Как уменьшить икры ног. Большие икры на ногах у девушек как уменьшить

Как уменьшить икры ног

Как уменьшить икры на ногах для девушек

Здравствуйте, уважаемые женщины и девушки. Продолжая серию статей, посвященных коррекции фигуры, хотелось бы поговорить о том, как быстро уменьшить икры на ногах для девушек в домашних условиях. Думаю, вы по достоинству оцените пользу этого материала.

Многих современных дам сильно беспокоит то, как выглядят их ноги.

В некоторых случаях икры являются чрезвычайно массивными, что может быть обусловлено чрезмерными физическими тренировками или отечностью. Нередко даже если девушка смогла сбросить вес. ее икры остаются большими. В результате облик становится грубым и неженственным.

Конечно же, эта проблема нуждается в эффективном решении. Дело в том, что бездействие может привести к сильному увеличению икр, после чего о любимых джинсах можно будет позабыть, да и в короткой юбке ноги будут смотреться крайне нелепо.

Этот материал будет посвящен действенным упражнениям и эффективным мерам профилактики. Только сразу предупрежу, что этого будет мало. Помимо этого нужно регулярно делать зарядку, пересмотреть свои привычки и внести ряд изменений в рацион. Только так можно сбалансировать пропорции ног.

Чтобы взять под контроль увеличение икр и позаботиться об оптимальных условиях для сокращения их объема, необходимо выполнить ряд рекомендаций общего характера. Ну а после этого можно приступать к более серьезной борьбе с объемными икрами.

Первым делом необходимо отказаться от неудобной обуви, в числе которой туфли на платформе или высоченном каблуке. Также не рекомендуется носить высокую обувь на шнуровке, поскольку она способствует появлению отечности и нарушает кровообращение. В общем, нужно выбирать модную обувь. которая мягко облегает ноги, а не сдавливает их.
Будет не лишним пересмотреть питание. Не стоит чрезмерно употреблять сладкую, жирную, соленую или сильно приправленную специями еду. Также на время можно исключить из рациона копчености и острые блюда, а за несколько часов до сна не употреблять воду.

Если вы постоянно сидите на любимом диване или в удобном кресле, подогнув ноги, об этой привычке придется позабыть. Эта поза способствует отеканию ног и плохо сказывается на кровообращении. Результат — большие икры и непропорциональные ноги.
Для достижения цели также нужно отказаться от езды на велосипеде, так как это занятие развивает икроножные мышцы. От этого хобби будет достаточно отказаться на несколько месяцев, пока не появятся явные результаты. Если же вы не можете обойтись без велосипеда, старайтесь проводить меньше времени в седле.
Что касается прогулок, здесь необходимо отыскать золотую середину. Полностью от них отказываться не стоит, так как икры «провиснут», а ноги лишатся упругости и формы. В то же время прогулки чрезвычайно полезны и способствуют повышению тонуса организма. Поэтому в день нужно гулять в пределах 30 минут.
Думаю, вам приходилось слышать о существовании аэробики. Этому занятию рекомендуется уделять особое внимание, особенно, тренировкам с использованием скакалки.
Если вы пытаетесь похудеть, а снижение массы тела уменьшением объема икр не сопровождается, будет не лишним слегка уменьшить интенсивность похудения. Иначе зарядка окажется малоэффективной, а после ушедшего веса останутся крупные икры.

Если вы серьезно настроены на борьбу с объемными икрами и часто посещаете спортзал, временно забудьте о существовании тренажеров, позволяющих качать ноги. В ином случае икроножные мышцы будут развиваться и далее.

Вы получили первое представление о том, как уменьшить икры на ногах для девушек. Двигаясь к цели, старайтесь соблюдать меру и всегда помните о здравом смысле. Не забывайте, что красивые женские ноги — сочетание изящных линий с незначительным увеличением объема в области бедер, а не ровные палки.

Делая зарядку и выполняя комплекс специальных упражнений, о которых речь пойдет ниже, старайтесь вовремя делать остановку. Только так вам удастся сделать свои ножки естественными, гармоничными и максимально женственными.

Как уменьшить икры ног упражнениями

Если у девушки широкие бедра, здесь все предельно ясно. Нужно только избавиться от излишнего жира в этой области тела. Когда речь заходит об объемных икрах, здесь на каждом шагу возникают сложные вопросы.

Перед тем как уменьшить икры ног упражнениями нужно обязательно выявить первопричину этой проблемы. В большинстве случаев ее вызывает излишний вес. Впрочем, нередко появлению больших икр способствует неправильное похудение, дополненное неправильными упражнениями.

Если ваши икры существенно увеличились в результате постоянных тренировок, количество силовых занятий необходимо уменьшить до минимума, а основное внимание уделить упражнениям, ориентированным на растяжку мышц. Как вариант, можно воспользоваться услугами инструктора по йоге .

В случае с объемными икрами, вызванными излишним жиром, начинать процесс следует с диеты. Исключив из рациона жирную, сладкую и белковую пищу, вы сможете обеспечить снижение веса. В результате уменьшится нагрузка на икры, которая и способствует их увеличению.

Помимо правильного питания необходимо выполнять упражнения, ориентированные на повышение стройности икр. Тот комплекс, которым я поделюсь с вами, состоит из упражнения для тренировки и растяжки икр. Так что обязательно возьмите его себе на вооружение.

Нужно прямо встать, развести ноги на ширину таза и сделать вдох. Затем, делая выдох, следует подняться на носочки. На первых порах будет достаточно двадцати повторений. В будущем их число можно довести до тридцати.

Заняв аналогичное положение, стопы следует слегка раздвинуть в стороны. Далее вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене. После вдоха необходимо подняться на носок опорной конечности. Для каждой ноги начинать нужно с 15 повторений, постепенно увеличив их количество до 20.
Используя исходную позицию из первого упражнения, носки следует направить внутрь, сделать вдох, а на выдохе подняться на носочки. Что касается количества повторов, изначально оно должно быть равно 20, а в будущем 30.
Затем нужно встать на коленки, выровнять спину и свободно расположить руки перед собой. Далее нужно садиться на пол по очереди в разные стороны, стараясь как можно плотнее прижимать к полу бедра. Минимум — 20 повторений.
Для следующего упражнения потребуется небольшая возвышенность. На нее следует стать так, чтобы пятки находились в висячем положении и не касались напольного покрытия. Далее следует подниматься на носочки и опускаться, удерживая спину вертикально. Повторять 20 раз. Это упражнение широко используются спортсменами, тренирующими мышцы .

Одну ногу нужно выставить вперед, а ладонями упереться в ягодицы. Далее выступающую конечность следует согнуть в колене, максимально выдвинув ее вперед. Во время последующего приседания икроножная мышца будет растягиваться.

Я поделилась с вами алгоритмом, как уменьшить икры ног упражнениями. Если вы будете выполнять данный комплекс и соблюдать диету, сможете достигнуть цели за квартал. И не доверяйте людям, которые обещают помочь в решении проблемы с объемными икрами за несколько недель.

После достижения результата продолжайте выполнять данные упражнения. Я бы вам рекомендовала включить их в утреннюю зарядку, проводимую ежедневно. Это закрепит и улучшит результат.

Другие способы уменьшить икр

В заключение хочу отметить существование других способов, позволяющих привести икры в порядок. Неплохим вариантом является расслабление икроножных мышц с помощью массажа. Для этого не обязательно обращаться к специалисту. Можно самостоятельно растирать, мять и гладить проблемную точку. Чтобы в ходе этой процедуры кожа не получала никаких повреждений, будет не лишним использовать специальное масло. Ну а после тяжелого трудового дня или усиленной тренировки снять напряжение в икрах позволит тряска ногами.

Также рекомендую посещать бассейн и заниматься на тренажерах в свое удовольствие. Достижению цели может поспособствовать эллиптический тренажер или обычная беговая дорожка. По завершению любой физической или водной процедуры в течение определенного времени не стоит кушать.

Вообще, эллиптический тренажер — идеальный инструмент для идеализации икр. Это спортивное приспособление способствует улучшению аэробной способности организма. Занятия на этом тренажере являются безопасными для суставов и способствуют растяжению икроножных мышц, что уменьшает их объем.

Вот и подошла к концу статья, как уменьшить икры на ногах для девушки. Если вы мечтаете иметь стройные ножки и аккуратные икры, вам придется подружиться с аэробикой, плаванием, эллиптическим тренажером и комплексом упражнений. Также я бы вам советовала баловать свои ноги качественным кремом, расслабляющими ванночками и массажем.

И не забывайте, что полные голени являются временным явлением, если им уделять внимание. Запаситесь терпением, руководствуйтесь советами, и ваши ноги скоро станут идеальными в пропорциях и объеме. Удачи.

Предыдущие статьи из категории «Красота»

Понравилась статья? Поставь оценку! Loading... Поделись с другими!

Интересные записи

Как уменьшить икры ног

Каждая девушка мечтает о красивых и изящных ножках, так чтобы, надев легкое платьице, на улице все оборачивались вслед. Обычно самой проблемной зоной ног выступают бедра, но и не всегда икры выглядят так, как бы этого хотелось. У некоторых они слишком худые, у других, напротив, толстоваты, что, кстати, встречается чаще. В идеале каждой девушке хотелось бы иметь красивые, мускулистые, но не слишком объемные икры ног. Добиться этого можно с помощью несложных упражнений и следования нескольким правилам. Как уменьшить икры ног, читайте далее в статье.

Как уменьшить икры ног - советы на каждый день

Чтобы уменьшить икры ног придется не только упражняться, но и следить за своим питанием. Дело в том, что отдельной диеты для икр нет, этот проблемный участок меняется при комплексном похудении, икры ног худеют вместе с другими зонами постепенно. Сделайте свое питание более сбалансированным, не употребляйте много жирной и соленой пищи, не советуют также наедаться на ночь.

Если у вас большие отеки, откажитесь от мочегонных средств. Желательно также перед сном сложить ноги на небольшую подушку или возвышенность, подержать их минут 15-20. Закидывайте ваши ножки в течение дня повыше! Отеки пройдут, а после таких отдыхов вашим ногам станет намного легче.

Вы много занимаете спортом, но при этом задумались, как уменьшить икры ног? Добавьте в свои тренировки растяжку, меньше употребляйте белковой пищи и старайтесь не так часто ходить на каблуках.

Как уменьшить икры ног - упражнения

Плие. Упражнение достаточно популярно у балерин. Станьте прямо, стопы разместите параллельно плечам и приседайте. Мышцы бедер должны напрягаться, а колени сгибаться. Чтобы уменьшить икры ног, первые 20 раз приседать нужно c опорой на всю стопу, а следующие – приподнимаясь на носочках. Будьте осторожны, главное не травмироваться.

Чтобы уменьшить икры ног, нужно прыгать на скакалке. 15 минут в день это не так много, но сколько пользы! Благодаря этому упражнению организм расходует огромное количество калорий, да и икры замечательно «просушиваются».

Складной нож. Сидя на попе, выпрямите ноги. И как при растяжке, наклонитесь вперед, вытянув руки, пытаясь дотронуться до ступней. Держитесь так по 90 секунд и 10-15 повторений.

Перекаты. Упражнение продумано для растяжки икр. Станьте на пятки и промаршируйте 20-30 раз, обязательно чувствуя икры ног. После этого как можно резче перекатитесь на носочки и опять маршируйте. Такой перекат это один подход, сделайте 4-5 подходов.

Выпады. Это не традиционные выпады, которые предлагают вам в зале, напротив – более облегченный их вариант. Здесь вы работаете на то, чтобы уменьшить икры ног, а не качаете бедро. Когда ноги стоят на ширине плеч, сделайте ногой выпад, но обязательно проследите, чтобы пятка другой ноги не оторвалась от пола. Подержали чуть-чуть и вернулись в исходное положение.

Батман. Возьмите стул, станьте возле него, держась рукой за спинку. Стопы поставьте параллельно друг другу. Правую ногу вытяните носочком вперед и сделайте резкий максимальный мах вперед. Чтобы уменьшить икры ног, повторяйте на каждую ногу раз 15-20.

Поднимание на носках. Упражнение бывает в разных вариациях, попробуйте его сделать во всех, притом выбрав для себя самое удобное и менее болезненное. Первый вариант таков: встаньте прямо, вес тела перенесите на правую ногу, а левую согните в колене. Поднимитесь на носочек раз, второй… и так повторяйте раз 15. Потом на другую ногу. Чтобы уменьшить икры ног, для утяжеления упражнения можете становиться на стэп или ступеньку.

После упражнений обязательно выполните качественную растяжку. Разотрите икры ног полотенцем, чтобы кровь прихлынула к мышцам. Запомните, что при быстром и интенсивном темпе икры можно уменьшить, так как жир будет сгорать. При медленном выполнении упражнений наоборот, мышечная масса может прибывать. Тут уже все зависит от целей, которые вы себе поставили.

www.astromeridian.ru

Как уменьшить икроножные мышцы в домашних условиях, упражнения для уменьшения объема икр ног

Толстые и перекачанные икры – проблема многих девушек, так как они портят силуэт ног, доставляют дополнительные трудности при покупке обуви и одежды. У многих представительниц женского пола на этом фоне начинают развиваться комплексы, поэтому они задаются вопросом: как уменьшить икры на ногах? Существует множество различных способов и упражнений, с помощью которых можно уменьшить объем икроножных мышц. Сегодня мы расскажем вам о самых эффективных из них.

Прежде чем начинать заниматься и изнурять себя диетами, необходимо узнать, кто главные «виновники» толстых икр? Как правило, они полнота икроножных мышц возникает из-за объемных мышц или излишнего слоя подкожного жира. Это может быть генетической особенностью. В таком случае уменьшить мышцы на икрах будет сложной задачей. Лучший вариант – избегать нагрузок, которые провоцируют рост икр.

Если всему виной жировые отложения, то вам необходимо изменить свой режим питания, «сесть» на строгую диету и выполнять специальные упражнения. В первую очередь - это бег, плавание, ходьба по лестницам. Тогда идеальные ноги уже не будет мечтой, а станут реальностью.

Но если вы активно занимаетесь спортом и танцами, то у вас может быть натренированность икроножных мышц. В таком случае нужно сделать все возможное, чтобы ноги не испытывали больших нагрузок. Выполняйте растяжку ног, это способствует вытягиванию и зрительному уменьшению мышц ног. Кроме того, необходимо строгая диета, заключающаяся в ограничении белка, сладких и жирных блюд. Ваш рацион должен состоять преимущественно из фруктов и овощей.

Советы: как уменьшить икры на ногах.

Откажитесь от обуви на высоком каблуке. Вся ваша обувь должна быть исключительно удобной и не нарушать кровообращение;
Исключите из рациона сладкие, острые, жирные блюда. Соблюдайте основы правильного питания;
Не пейте за три часа до сна;
Не сидите, подогнув ноги. Из-за этого нарушается кровообращение, что приводит к отечности ног;
Откажитесь от поездок на велосипеде, а на пешие прогулки уделяйте не более 30 минут в день;
Степ-аэробика – лучший вариант уменьшить икры на ногах для девушек;
Не выполняйте упражнения на тренажерах для ног.

Упражнения для уменьшения икроножных мышц.

Самые оптимальные нагрузки на икры для уменьшения их объема – это аэробные нагрузки. Заниматься необходимо 3 раза в неделю по 30-40 минут. В качестве тренировки вы можете выбрать бег, быструю ходьбу, прыжки на носочках, спуски-подъемы по лестнице. Девушкам можно также заниматься степ-аэробикой или аквааэробикой для похудения.

Накачанные икры уменьшить можно с помощью растяжки или калланетики для красивых ног. Выполняя следующие упражнения 3-4 раза в неделю, вы заметите результат через 1-2 месяца:

Выполните классические приседания и бег на носочках в качестве разминки;
Ноги на ширине плеч, тянитесь руками и головой по направлению к полу. Помните, что выполнять упражнение необходимо медленно;
Встаньте прямо. Одна нога у вас должна быть прямая, на нее перенеси весь вес тела, вторую ногу согните в колене. Обхватив руками стопы, выпрямляйте согнутую ногу. Будьте осторожны, с первого раза у вас не получится создать угол 90 градусов между ногами, но вы должны стремиться к этому;
В качестве заминки походите несколько минут на цыпочках.

Существуют также упражнения, направленные на уменьшение накачанных икр. Их рекомендуют спортсменам, которые зачастую также прибегают к сушке мышц ног:

Встаньте ровно. Стопы выверните носками внутрь. Поднимайтесь на носочки. Выполните упражнение 25 раз;
Встаньте ровно. Ноги слегка расставьте так, чтобы они были параллельны друг другу. Медленно поднимайтесь на носочки. Сделайте 2 подхода по 25 раз;
Опуститесь на колени. Руки вытяните перед собой. Спину держите всегда прямо. Присаживайтесь сначала на левую, потом на правую поверхности бедер;
Лягте на спину. Ноги согните в коленях и поднимите их. Тяните поочередно носочки прямой и левой ноги по направлению к себе.

www.sportobzor.ru