Как эффективно и правильно худеть со скакалкой? Болят икры после прыжков на скакалке


Скакалка :: Боль в ногах при прыжках на скакалке - 21 Января 2014

Упражнения со скакалкой помогут вашему организму сжечь 450 килокалорий за полчаса. “Прыгательная” гимнастика прекрасно укрепляет бедра, икры и пресс и постепенно сводит на нет “апельсиновые” недостатки на коже. Скакалка против целлюлита – великолепное средство устранения “апельсинов” на коже. Физические упражнения со скакалкой развивают мышцы, укрепляют сердце, делают организм более выносливым. А если прыгать под любимую музыку, то это еще и удовольствие…

Содержание:

Новичкам-прыгунам достаточно будет и десяти минут, чтобы организм привык к подобной физической активности, а полноценная тренировка должна длиться двадцать минут минимум. В этом случае организм запускает “жиросжигающий” режим и начинает интенсивно худеть.

Девять поводов для начала “прыгательной” гимнастики

  • Аргумент №1
  • Скакалка сэкономит ваше время, ведь прыгать вы можете хоть под “Дом-2, хоть под “Битву экстрасенсов”… В этом случае вы совместите приятное с очень полезным, где полезное – это прыжки.

  • Аргумент №2
  • Упражнения на скакалке восстанавливают нервную систему. Медики давно доказали, что во время прыжков организм вырабатывает гормоны “счастья” – эндорфины. Человек даже не задумывается, но в глубоком подсознании прыжки на скакалке ассоциируются у него с детством (а кто из нас тогда не прыгал).

  • Аргумент №3
  • Всего за двадцать минут прыжков вы уничтожите примерно 300 ккал (а это целый кусок вкуснейшего, но жутко вредного торта, который вы слопали, а теперь мучаетесь угрызениями совести). Так что, прыгайте на здоровье – и больше не бойтесь “объедалок” во время очередного банкета на работе.

  • Аргумент №4
  • Скакалка чудесным образом укрепит ваши икры, а это, в свою очередь, не только усовершенствует ваши ножки, но и поможет скрыть небольшую кривизну ног (если такая проблема действительно существует).

  • Аргумент №5
  • Скакалка укрепит бедра, так как интенсивные прыжки приведут в тонус бицепсы бедра и квадрицепсы, однако “перекачанными” ваши ноги выглядеть не будут никогда.

  • Аргумент №6
  • Скакалка подкачает пресс и “разобьет” целлюлит на животе. Вы не верите? Тогда поробуйте расслабить живот, сгорбиться и начинайте прыгать. Не получается? И вряд ли получится. Так что выводы делайте сами.

  • Аргумент №7
  • Упражнения на скакалке – это прекрасный вид кардионагрузок и никто из врачей даже не попытается это оспорить. Но полезными для здоровья могут быть только регулярные “скачки” на скакалке. Если у вас предрасположенность к сердечно-сосудистым заболеваниям или в “багаже здоровья” уже присутствуют проблемы с сердечной мышцей, не переусердствуйте. Десяти минут в день для вас будет вполне достаточно. Так сказать, и целлюлит уменьшится, и сердце потренируете, но вреда ему не принесете.

  • Аргумент №8
  • Скакалка – это мобильный тренажер, который вы всегда сможете взять с собой повсюду: на отдых, в командировку, в отпуск и т.д. Например, если вы имеете дома велотренажер, это прекрасно, но взять его собой в пансионат сможете вряд ли, а вот скакалку – пожалуйста. С ней вы не будете привязаны к конкретному графику работы фитнес-клуба или тренажерного зала, начать занятия вы сможете в любое удобное для вас время, понадобится лишь немного свободного пространства.

  • Аргумент №9
  • И, наверное, самый приятный аргумент для экономных хозяек – это копеечная цена скакалки. Естественно, в магазинах спортивных товаров всегда найдутся очень дорогие фирменные скакалки, например, с датчиками нагрузки и калорий, но вы всегда сможете выбрать отечественный эконом-вариант.

Как видите, скакалка от целлюлита – прекрасный тренажер: она проста в освоении, не требует значительных затрат на покупку, а чтобы прыгать на скакалке не обязательно иметь дома огромное количество пустых комнат, ведь всегда можно выйти на улицу.

А что говорит неподкупная статистика?

Упражнения со скакалкой на самом деле сжигают довольно большое количество калорий, чего не скажешь о многих других видах спорта. Не все об этом знают, но существует Таблица рейтинга самых популярных видов спорта. “Что же это за таблица?” – спросите вы. В ее строчках перечислены различные формы активной деятельности, а в колонках отмечено, сколько калорий потратит человек при выборе данного вида спорта, и какие группы мышц он сможет натренировать при помощи этой физкультуры.

Так вот, прыжки через скакалку помогают организму сжигать 7 килокалорий в минуту. Для такого расчета условно взят вес человека – 67 кг, т.е. если вес человека меньше, то соответственно, сгорает меньшее количество калорий, а если вы тяжелее, то большее. Чтобы более точно расчитать свои “жировые” потери за час тренировки на скакалке, необходимо цифру 2,8 умножить на количество ваших нынешних килограммов веса.

К примеру, занятия аэробикой тратят 6,5 ккал/мин. (напомним, что упражнения на скакалке – 7,0), катание на горных лыжах – 6,4 ккал/мин., езда на велосипеде (16 км/час.) – 6,6 ккал/мин., верховая езда рысью – 6,8 ккал/мин., волейбол – 5,8 ккал/мин., хоккей и того меньше – 5,5 ккал/мин.

Равными по калорийным затратам со “скакалочной” гимнастикой признаны такие виды физической активности: ходьба (7,2 км/час), большой теннис, прыжки с трамплина, медленное плаванье брассом, аштанга-йога. Занимаясь любым из этих видов активности, вы будете тратить 7,0 ккал/мин. Более “жиросжигающими”, чем прыжки на скакалке, видами спорта признаны следующие: спортивная гребля – 8,0 ккал/мин., быстрые танцы – 9,0 ккал/мин., сквош – 9,0 ккал/мин., медленное плавание кролем – 8,5 ккал/мин., подъем по лестнице (степ) – 9,0 ккал/мин., катание на лыжах (беговых) – 9,0 ккал/мин., занятия на эллиптических тренажерах – 9,0 ккал/мин.

В итоге, решать только вам, каким видом спорта лучше заняться, чтобы окончательно победить надоевший целлюлит, однако прыжки на скакалке – это минимум затрат и максимум пользы. Занятия на скакалке принесут организму максимальный аэробный эффект (наивысшая оценка 3 – согласно рейтингу видов спорта) и отлично натренируют мышцы нижней части тела (также дана отметка 3). Мышцы верхней части тела при прыжках на скакалке задействованы не слишком сильно (оценка 1 по трехбальной системе). А что касается гибкости, то при этом виде спорта она также будет развиваться на отметку 1 (из возможных 3).

Однако есть несколько “Но”

Кроме очевидной пользы, прыжки на скакалке от целлюлита имеют и негативную сторону. Сила тяжести на планете Земля есть и будет… И если в юном возрасте влияние этой силы на организм заметно не так явно, то к пожилому возрасту все следы, так сказать, “налицо”. Вместе с естественными процессами старения на коже, отвисают щеки, овал лица тоже меняется не в лучшую сторону. Отрицательные последствия очень долгих занятий на скакалке могут наступить и раньше.

Например, если прыгать, приземляясь не на носочки, а на свод всей стопы, то может появиться плоскостопие. Конечно, это произойдет не за два-три занятия, а за долгий период неправильных занятий со скакалкой.

Но это еще не все минусы. Если чрезмерно увлечься устранением целлюлита и уменьшением лишнего веса, мало есть и заниматься со скакалкой чересчур интенсивно, можно резко похудеть. А это очень вредно для организма, так как приведет к опущению почек и в результате, может нарушиться отток мочи в пузырь. В конечном итоге, появятся боли в животе, а также другие малоприятные признаки опущения почек.

Нежелательное воздействие упражнений на скакалке на органы человека

  1. Женские половые органы. Матка крепится на специальных связках, которые могут растягиваться при значительном увеличении внутрибрюшного давления. Это может привести к опущению матки и даже к ее выпадению. Но чтобы вас успокоить, добавим, что подобное может случиться лишь при тяжелом физическом труде и в основном, у высоких и худощавых женщин. Однако осторожность никогда не помешает…
  2. Кровеносная система. Если человек предрасположен к варикозному расширению вен, упражнения на скакалке могут спровоцировать прогрессирование болезни, так как клапаны в венах могут не справиться с интенсивной нагрузкой, и кровь может начать застаиваться в ногах.
  3. Суставы. В результате чересчур интенсивных прыжков может произойти микротравматизация поверхностей суставов, в результате, будут уменьшаться межпозвоночные диски, появятся боли в позвоночнике и коленях.

Сброшенный при помощи скакалки вес можно с легкостью набрать, стоит лишь разрешить себе погрешности в диете, но утраченное драгоценное здоровье возвратить очень проблематично. Поэтому, если вам уже не 25, перед началом занятий, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или выберите для себя более щадящий комплекс упражнений на скакалке.

Прыжки развивают ловкость и координацию, а восстановить упругость кожи поможет скакалка от целлюлита: отзывов о ее эффективности настолько много, что лишь очень ленивые девушки и женщины не захотят воспользоваться такой “помощницей” в вопросе красоты.

Мнения наших постоянных читательниц

А что говорят о пользе скакалки читатели сайта acellulit.ru?

  • Ванесса, 30 лет
  • Я вот всегда считала, что скакалка – это удел бедных студентов, когда нет денег или времени пойти в нормальный спортзал. А когда познакомилась со своим будущем мужем, изменила свои взгляды. Мой муж – профессиональный боксер. Так вот, прыжки через скакалку считаются стандартным упражнением в любых боксерских залах, ведь боксеры – спортсмены, которым нужна особенная ловкость и хорошая координация, а упражнения со скакалкой прекрасно тренируют эти умения.

  • Кристина, 25 лет
  • Девушки, миленькие, подскажите, помогает ли скакалка от целлюлита? Уже столько средств испробовала, но результат нулевой, а сегодня на этом сайте прочитала о пользе прыжков и теперь срочно хочу узнать, насколько эффективны такие тренировки.

  • Аня, 29 лет
  • Лично мне лень куда-то ходить, чтобы кому-то заплатить и самой же при этом тренироваться. Я прыгаю через скакалку в собственном дворе. Если на улице очень холодно или мороз, я прыгаю дома. А в теплое время года – только на свежем воздухе. Результат мне нравится, мышцы накачались, ножки теперь упругие, а обвисшая кожа заметно подтянулась.

  • Елена, 33 года
  • А я, как тренер по фитнесу, кроме обычных прыжков на двух ногах, хочу посоветовать еще такие приемы для занятий со скакалкой:

  • поочередные прыжки на каждой ноге,
  • попеременные прыжки на каждой ноге,
  • прыжки с подниманием колена выше обычного,
  • прыжки с захлестом голеней,
  • прыжки с передвижением вперед-назад-влево-вправо,
  • прыжки с вращением тела по всему кругу.

загрузка...

iusitty.ucoz.ru

Скакалка для похудения – как можно похудеть со скакалкой

Противопоказания:

  • Сердечная недостаточность.
  • Морбидное ожирение.
  • Опущение матки.
  • Заболевания позвоночника/суставов.
  • Костный туберкулез.
  • Головные боли.
  • Варикоз/тромбофлебит (ограничения по нагрузкам и времени занятий).
  • Физиологически ограниченная подвижность.
  • Гипертония.
  • Сытый желудок.

Выбираем скакалку

Чтобы ваш самый дешевый в мире тренажер приносил только пользу, следует выбирать его правильно.

Как?

Для начала выбираем ее по длине.

  • Берем скакалку в руки и встаем на ее середину обеими ножками.
  • Тянем руки вверх, чтобы ваш «тренажер» равномерно вытянулся с двух сторон.
  • Скакалка достает до подмышек? Это то, что вам нужно! Если выше или ниже – ищем другую.

Ну, или ориентируемся по росту:

  • Ниже 150 см: длина скакалки – 1,8 м.
  • 161-166 см: длина – 2,5 м.
  • 167-175 см: длина – 2,8 м.
  • 176-183 см: длина – 3 м.

Также можно выбрать инвентарь с регулируемой длиной.

Что еще предусмотреть?

  • Ручки. Если они открытые, откручиваемые, с зажимами внутри, то можно отрегулировать длину самостоятельно. Вес ручек тоже бывает разный. Есть варианты скакалок, ручки которых наполнены песком – для тренировки мышц рук.
  • Вес. Можно было бы сказать – чем легче, тем лучше. Но легкая детская скакалка будет вас только раздражать – правильного кручения вам не даст даже сильный мах. Тренировка получается неэффективной. Слишком тяжелую тоже брать не стоит – она подойдет только женщинам с сильными натренированными руками. Выбирайте золотую середину – не ошибетесь.
  • Материал. Вариант для новиков – легкий эластичный нейлон или поливинил. Но диаметр выбирайте – около 1 см (потолще). Резина: эти скакалки более практичны и тяжелы, но по ногам бьют больно. Скакалки из кожи – идеальный вариант (не путаются, средний вес, хороши для тренировок), но вот регулируемой длины не имеют.
  • Материал ручек. Учитывая потение ладоней при тренировке, лучший материал – неопрен. Он впитывает избыток влаги и предотвращает скольжение. Также удобны и практичны рукоятки из дерева. Ну и хорошо, если на ручках имеются насечки для более комфортного захвата ладонями.

 Виды скакалок

  • Электронная, с наличием счетчика

Инвентарь для профессиональных спортсменов (хотя, если есть лишние деньги, то почему бы и нет?). Встроенные датчики учитывают число прыжков, затраченное время и затраченные калории. Такая скакалка будет полезна, если вы решили с ее помощью похудеть либо выбрали скипинг как тренинг. Просто для разогрева мышц скакалкой счетчики, конечно, не нужны.

С ее помощью можно достигать высокой скорости вращения (5-6 за 1 сек.), чему способствуют спец/крепления на рукоятках. Трос обычно кожаный, стальной либо из пластика. Инвентарь способствует сжиганию жира и развитию скорости реакции. Кому подойдет? Фанатам фитнеса, профессионалам-прыгунам и просто любителям.

Этот вариант рассматривать не будем. Хотя для разминки и он может подойти, за неимением лучшего.

Этот вариант представляет собой классическую скакалку, но с металлическими стержнями в рукоятках (по 100-150 г каждый). Назначение: нагрузка на мышцы рук. Не рекомендована при заболеваниях суставов. Польза от такого инструмента будет только для здорового человека, который уже способен прыгать непрерывно 30 минут на стандартной скакалке.

  • Пластиковая гимнастическая

Практически не отличается от детской, за исключение веса и материала.

Обычная с поворотным механизмом, предотвращающим закручивание.

Общие правила

За 15 минут интенсивной тренировки можно «сплавить» до 200 кКал – чем не тренажер для корректировки веса?

Но для эффективности занятий нужны определенные условия и четкое следование правилам:

  • Режим тренировок

Прыжки должны быть интенсивными. Затрачиваемое на 1 тренировку время – 5-20 минут (для новичков). Желательно тренировки не пропускать – 2-3 раза в день (или хотя бы один). В идеале: с разминкой/растяжкой – 30-60 минут на 1 занятие.

В процессе прыгания локти прижимаем к телу, спинку держим прямо, плечи не поднимаем, голову держим ровно и прямо. Что касается стоп, опускаемся не на всю подошву, а только на подпальцы.

Нет какой-то определенной «похудательной» или же антицеллюлитной техники – любые прыжки будут на пользу. Хоть на двух ногах, хоть на одной, хоть с разворотом на 180 градусов и плясками под музыку.

  • Разминка обязательна

Даже при коротких тренировках нужна подготовка связок и суставов – вращаем руками и коленями, приседаем, наклоняем голову (как в школе перед физкультурой). После занятия – упражнения на растяжку мышц для их укрепления.

  • Диета/питание

Понятно, что обрести стройность, лопая плюшки/торты и наворачивая тарелки с макаронами и жареным мясом, невозможно. Рацион должен быть здоровым и полезным. Пить в процессе тренировки не стоит, а кушать можно только через 2 часа (и сама тренировка – только через 2 часа после еды).

  • Поверхность для занятий

Безусловно, прыгать можно где угодно. Но лучшая поверхность – эта деревянные полы или же полы с ковровым покрытием.

Для домашних тренировок особенный костюм вам не потребуется. Достаточно легкой и удобной одежды – эластичной и облегающей, чтобы ничего вас не отвлекало от занятий. Единственное, без чего вы не обойдетесь – это спортивный бюстгальтер для фиксации груди с эластичными широкими бретелями. Не слишком ужимающий и стесняющий грудь, иначе он станет препятствием для нормального кровообращения и причиной травмирования молочной железы.

Тут требования более четкие: мягкая, нескользящая и пружинистая подошва обязательна (для смягчения ударов). Выбирайте обувь по размеру, легкую и с фиксирующими супинаторами.

  • Темп, интенсивность

Наращиваем темп постепенно. Не нужно сразу начинать скоростные интенсивные тренировки по 40 минут. Начинайте с 5 минут и только в спокойном темпе. Как только дыхание начинает сбиваться – прекращайте.

Читайте также: Как бегать, чтобы похудеть быстро и эффективно?

Лучшие упражнения, видео

Существует 2 типа прыжков:

  • Скоростные. Прокручивание инвентаря столь быстрое, что скакалки просто не видно.
  • Простые. Средняя интенсивность.

Упражнения для снижения веса и коррекции фигуры:

Цель – подтяжка низа спины, живота и ягодиц. Прыгаем, чередуя ножки и поднимая коленки до пояса. Темп – средний.

Цель – укрепление мышц бедер. Сначала 10 прыжков «ножки вместе», 1 прыжок «ноги врозь» (на ширину плеч). Далее доводим до чередования 1:1.

Цель – укрепление прямой мышцы бедра. 10 прыжков с разведением ног «вперед-назад» (одна впереди, другая сзади) + 10 прыжков «ножки вместе», и снова все повторяем.

  • Полуразвороты

Цель: сжигание жира на линии талии. Корпус выше линии талии фиксируем, коленки в прыжке поворачиваем «вправо-вперед и влево-вперед».

Цель – коррекция талии. Корпус тела выше линии талии неподвижен, коленки поворачиваем в прыжке «влево-вправо».

Цель – работа всех мышц. Ножки вместе, корпус остается прямым, и прыгаем вперед-назад.

  • Скрещивание ног

Цель – подтягивание живота. 1 прыжок – ножки вместе, 1 прыжок – скрещены. Чередуем.

  • Растасовка вперед

Цель – снижение веса. Прыгаем «ножки вместе», затем выбрасываем правую ногу вперед, предварительно выпрямляя в колене. Далее снова «вместе, и снова выбрасываем ногу вперед, но уже левую.

  • Растасовка назад

Цель – снижение веса. Прыгаем, сгибая поочередно ноги в коленях и касаясь (насколько возможно) ягодиц пяткой.

  • Вращение назад

Цель – укрепление осанки, рук и плечевых мышц. Прыгаем «ножки вместе», вращая скакалку в обратную сторону.

  • Скрещивание рук

Цель – укрепление мышц плечевых, рук, спины, груди. Ножки держим вместе: 1 прыжок – руки скрещены + 1 прыжок – руки разведены. При этом рукоятки скакалки – параллельны полу, а ваши руки – не выше пояса при скрещивании.

  • Двойные прыжки

Цель – укрепление пресса. За один прыжок успеваем провернуть скакалку дважды.

Комплекс упражнений для новичков

Разминка в течение 5-10 минут.

  • Прыгаем без скакалки на 1-м месте (время – 1 мин.).
  • Растяжка икроножных мышц, сухожилий. Поочередно для одной и другой ноги: ложимся на спину, поднимаем ножку вверх, скакалку цепляем за пятку и тянем на себя.
  • Руки на ширине плеч, держим сложенную скакалку двумя руками. Поднимаем их вверх и отводим назад.
  • Складываем инвентарь пополам, вместе с ним вытягиваем руки вверх. Далее – наклоны вперед/назад и в стороны, без сгибания рук и в спокойном темпе.
  • Нагибаемся вперед-назад без скакалки – «маятник».
  • Приседания – 10-15 раз.
  • Махи ногами.

Упражнения:

  • 1 прыжок – «ножки вместе» + 1 прыжок «ножки врозь». Чередуем. Время выполнения – 5 мин.
  • Полуразвороты (см. выше). Время выполнения – 5 мин.
  • Прыгаем «ноги вместе», вращая инвентарь назад. Время выполнения – 3 мин.
  • «Внутри, рядом». 1-й прыжок – ножки вместе, 2-й прыжок – скакалку прокручиваем слева о себя, 3-й прыжок — ножки вместе, 4-й прыжок – скакалка справа от себя. Время выполнения — 2 мин.

После занятий – растяжка для работавших мышц.

Читайте также: Лучшие упражнения для домашнего похудения.

Почему болят ноги от скакалки

Боли в ногах отмечает практически каждый новичок-«попрыгун».

Возможные причины появления таких болей:

  • Отсутствие разминки. Что делать? Обязательно проводить разминку. Упор – на приседания для разминки коленей и на упражнения для голеностопов, кистей рук, спины.
  • Неграмотная техника. Не забывайте, что прыжки должны быть частыми и невысокими (около 2 см от поверхности). При усталости ног не продолжайте прыгать «ноги вместе», а начинайте их чередовать.
  • Особенности физиологии. При плоскостопии, например (или недоразвитии коленных суставов, бедерных мышц), ноги будут болеть всегда. При устранении дефектов занятия со временем будут проходить без боли.
  • Неправильно выбрана обувь. Босиком, кстати, прыгать также не рекомендуется. О выборе обуви читайте выше.

specialfood.ru

Прыжки со скакалкой – антицеллюлитный эффект и еще кое-что… » Целлюлит

Как можно совместить в одном занятии активный расход калорий, вибромассаж, тренировку сердечно-сосудистой системы и антицеллюлитный эффект? Элементарно — регулярно прыгать на скакалке. Да-да, той самой «прыгалке», которая была так популярна у советских школьниц (кстати, вы помните примерное процентное соотношение детей с излишним весом и нормальной массой тела в те годы?). Скакалка от целлюлита — едва ли не самый бюджетный вид спорта, но при этом считается одним из самых эффективных. Скажем по секрету — ангелы Victoria’s Secret, в частности, Даутцен Крез, всем прочим видам кардионагрузок предпочитает именно прыжки на скакалке…

Вы полагаете, что это слишком просто, чтобы оказаться правдой? Давайте-ка мы расскажем вам поподробнее, как именно надо прыгать на скакалке, чтобы испугать и прогнать ваш целлюлит как можно дальше, а также какие дополнительные бонусы вы получите от этих поскакушек.

Факты и аргументы.

Традиционно — вначале мы станем изо всех сил отговаривать вас прыгать на скакалке, а затем приведем множество причин, по которым прыгать вам все же стоит.

Противопоказания для прыжков на скакалке:

  • хроническая сердечная недостаточность
  • костный туберкулез
  • физиологически ограниченная подвижность
  • различные стадии морбидного ожирения
  • медицинский запрет на прыжки как вид спорта, связанный с заболеваниями коленных суставов и/или позвоночника
  • осложнения при родовой деятельности, следствием которых стало опущение матки
  • варикозное расширение вен или тромбофлебит — не запрет, но ограничение во времени и интенсивности нагрузок.

Как видите, запреты и рекомендации по снижению нагрузок при прыжках на скакалке связаны с тем, что при прыжках задействованы все мышцы тела, усиливается кровообращение, возрастает нагрузка на позвоночник, бедренные и коленные суставы, а также кости стопы. Эти же моменты можно считать аргументами в пользу прыжков:

Причины непременно начать прыгать на скакалке.

Первая

Расход калорий при прыжках на скакалке равен примерно 300 кКал в час. Такие прыжки считаются энергозатратным видом физической активности, и если вы не намерены сбрасывать излишки веса, а лишь планируете укрепить мыщцы и повысить качество тела, то сможете еще и добавить в свой рацион нечто питательное. Сало, пирожные, орехи, жирные сыры… Продолжайте по вкусу.

Вторая

Прыжки на скакалке не потребуют от вас ни специального оборудования, ни соответствующим образом оборудованного помещения или уникальной, спроектированной именно для этого вида спорта одежды и/или обуви. Безусловно, правильная обувь важна, в балетках или лыжных ботинках вам будет элементарно неудобно, но вот между кроссовками «для бега» или «для прыжков» или «для ходьбы» или «для фитнеса» выбирать не придется. Если вы прыгаете на скакалке дома — вам ничто не мешает пренебречь одеждой и обувью как таковыми. Заодно сможете лучше определить качество тела и объем работы.

Третья

Если вы очень лимитированы во времени, то прыгание на скакалке легко можно совместить с просмотром новостных передач, сериалов, шоу-программ или прослушиванием аудиокниг.

Четвертая

Прыжки на скакалке способны улучшить форму икроножных мышц, придав им скульптурность и, при необходимости, заполнив часто встречающиеся впадины на внутренней поверхности икр.

Пятая

Прыжки на скакалке приведут в тонус не только икры, но и квадрицепсы бедра, а также комплекс ягодичной мускулатуры. Красивые, стройные, но при этом без излишней массивности или тяжести мышц ножки — разве не о таких вы всегда мечтали? Если же вы решите непременно добавить бедрам мышечной массы — совместите прыжки на скакалке с последующей силовой тренировкой. Таким образом вы получите классическую схему «правильной» тренировки — кардио + силовой тренинг.

Шестая

Прыжки приводят в тонус не только ноги и ягодицы, но и мышцы пресса, спины и рук. Особенно последний момент важен для дам, обнаруживших возрастное/гормональное одрябление трицепсов плеча.

Седьмая

Скакалка обычная и скакалка от целлюлита, к слову, различающиеся лишь названиями — более чем мобильный вид спортивного оборудования.

Восьмая

И последняя по порядку, но для многих из нас едва ли основная причина выбрать именно прыжки на скакалке — стоимость инвентаря не превышает затрат на разовое приобретение килограмма колбасы. Безусловно, вы можете выбирать между брендовыми изделиями, способными одновременно высчитывать процент утерянного жира и воды, сообщать о частоте пульса и т. п., но, смеем вас уверить, обычная веревочка с пластиковыми или деревянными ручками избавит вас от дряблости мышц и излишнего жира столь же успешно.

Секреты и технические подробности

Для того, чтобы прыжки на скакалке, от целлюлита ли, или просто для укрепления мышц, были для вас не только эффективны, но и безопасны, стоит знать несколько секретов.

  1. Во время прыгания спина должна быть прямой, плечи поднимать не надо, локти следует прижать к телу. Голову не опускать и не закидывать. Опускаться не на всю стопу, а на подпальцы.
  2. Очень важна правильная длина скакалки. Выбирать ее следует, ориентируясь на собственный рост.

Рост в см

Длина скакалки, см

100-152

210

153-176

250

177-183

280

184 и более

310

Прыгать можно на одной ноге или на двух, одновременно отталкиваясь обеими ногами или попеременно, на месте или в любом направлении. Можно во время прыжков поворачивать отдельно корпус или целиком поворачиваться на 90-180-360 градусов. Какой-либо специальной антицеллюлитной техники прыгания не существует.

Но крайне важно выполнять разминку перед прыжками. Даже если срок прыгания не превышает 10 минут, вы должны подготовить суставы и связки к активной работе — вспомните зарядку, которой вас учили на уроках физкультуры: наклоны головы, движения плечами, вращение рук, наклоны корпуса, вращение тазом и коленями, неглубокие или глубокие приседы.

Затем начните прыжки. Темп лучше наращивать постепенно. Отлично, если вы сможете практиковать интервальные нагрузки — медленное наращивание темпа до максимума, постепенное его уменьшение, снова наращивание-уменьшение, плато (ровный ритм) и еще раз наращивание, но не до максимума, и плавный выход на нет.

После прыгания выполните несколько упражнений на растяжку, это поможет избежать «крепатуры» после тренировок и увеличит эластичность мускулов.

Как мы писали выше, минимальный период прыгания может составлять и пять, и десять минут. Но в идеале время активного прыгания (т. е. сюда не входит разминка и растяжка) должно составлять от получаса до сорока пяти минут.

Отзывы о действии прыжков на скакалке от целлюлита

Наши постоянные читатели делятся опытом и впечатлениями:

Надя, Одесса

У меня много лишнего веса, и поэтому прыгаю очень осторожно, чтобы не разбить колени. Прыгаю по три раза в неделю, обычно по утрам. Выходит где-то по полчаса вместе с входом в интенсивный режим и растяжкой. Летом и весной прыгаю по вечерам в парке, выбираю места поукромнее и с мужем занимаемся. Целлюлита у меня нет. То есть раньше он был, но где-то через год после начала прыжков вообще о нем забыла. Сейчас сбрасываю лишний вес, а насчет целлюлита даже не думаю, знаю, что не будет.

Елена, Москва

Прыгаю дома, но долго прыгать у меня нет времени, поэтому стараюсь находить по 10 минут утром и вечером. Прыгаю каждый день, дико довольна состоянием тела. Мышцы стали плотными и твердыми, с попы ушли «ушки» и даже ноги стали как будто длиннее. Не думала, что такое может вообще случиться. Теперь это как наркотик, если не успеваю попрыгать, стараюсь пробежать по лестнице или пройтись пешком, чтобы не чувствовать вялые мышцы. И спокойно ем тортики, это правда.

Василиса, Харьков

Девочки, а мой доктор сказал, что если колени болят, то прыгать все равно можно, просто их надо бинтовать и прыгать мягко и небыстро. Это правда, кто знает?

Подытожим.

На вопрос, помогают ли прыжки на скакалке избавиться от целлюлита, отвечаем со всей уверенностью — безусловно. Прыжки помогают вам укрепить мускулы и уменьшить жировую прослойку, добавить коже тонуса и упругости, насытить тело и мозг кислородом…

Но хотите, напоследок мы откроем вам самую страшную тайну прыжков на скакалке?

Скакалка тут вообще ни при чем. Вы отлично можете прыгать и без нее, она лишь помогает дисциплинировать осанку и скоординировать движения ног и рук. Не верится? Попробуйте и расскажите!

Автор: cellulitov.ru

Обратите внимание на другие методы борьбы с целлюлитом и проблемной кожи:

  • Многие факторы подтверждают эффективность баночного массажа: отзывы прошедших курс массажа женщин и восторженные взгляды мужчин, легкость и отличное настроение.
  • Упражнения - эффективное, доступное и проверенное средство для успешной борьбы с целлюлитом в домашних условиях.
  • Вакуумный массажер - современное приспособление, позволяющие производить стимуляцию кровообращения и разбивать лишние жировые отложения на различных участках тела.
  • Целлюлит у худых женщин возникает из-за ряда причин: генетическая предрасположенность, курение, малоподвижный образ жизни, стресс, узкая одежда, гормональное влияние, нерациональное питание.
  • Мезотерапия относится к числу наиболее действенных методов, применяемых при лечении целлюлита и борьбе с растяжками и морщинами.

Понравилась статья? Поделись с друзьями в социальных сетях:

Задать вопрос на нашем форуме

cellulitov.ru


Смотрите также