Что делать чтобы похудели икры ног. Чтобы похудели икры что делать

Что делать чтобы похудели икры ног

Можно ли обхитрить природу? К сожалению, полностью обхитрить природу и похудеть исключительно в области икр не выйдет. Известно, что похудение – процесс комплексный. Но при определенных корректировках питания и акцентировании упражнений на этой части тела все же немножко схитрить и проработать непосредственно область икр можно.

Да, в первую очередь, независимо от того над какой частью тела с целью уменьшения ее объема вы сейчас работаете, нужно ввести корректировку в ваш рацион питания. Распространенной ошибкой, которую день за днем допускает множество людей, а потом сетуют, что они не только не могут похудеть, а еще и поправляются, является отсутствие завтрака. Чтобы запустить обменные процессы и помочь организму скорее расстаться с жирком, не пропускайте первый прием пищи. Завтракайте! Отличным вариантом утренней трапезы будет углеводосодержащее блюдо, состоящее непосредственно из сложных углеводов. Это может быть овсянка или другая крупа, которая зарядит ваш организм энергией и принесет ему пользу.

Хорошим же выбором для обеда будет блюдо, которое состоит преимущественно из белков (мясо, рыба, морепродукты ). Гарниром могут стать тушеные овощи или просто овощной салатик.
Не забывайте и об ужине, чтобы в итоге не сорваться на «запрещенку». Перекусите примерно за 3 часа до сна, например, творогом с фруктами или ягодами. Можно также повторить вариант обеда.
Между приемами пищи пейте достаточное количество жидкости (чистой воды). Это нехитрое правило поможет вам поддерживать циркуляцию крови во всем теле (в том числе и в икрах) на правильном уровне, что важно не только для их похудения и красивой фигуры, а и для здоровья.

встаньте пальцами ног на какую-то поверхность. Например, это может быть дверной порог или широкая книга. Теперь медленно опускайтесь на пятки, пока не почувствуете опору подо всей стопой. Важно делать это упражнение именно медленно, чтобы ваши икры успели «понять», что вы от них хотите. Выполнять его рекомендуется 15–20 раз. Идеально делать это ежедневно, или хотя бы 4–5 раз в неделю. Важна регулярность.

Хорошим упражнением, которое замечательно прорабатывает область икр, является и такая манипуляция, как подъем на табуретку. Попробуем? Поставьте перед собой устойчивую табуретку или стул и просто «зашагивайте» на возвышенность то левой, то правой ногой (поочередно). Упражнение рекомендуется выполнять не менее 20 раз для каждой ноги. Очень хорошо это упражнение прорабатывает и переднюю часть ваших бедер, благодаря чему они приобретают привлекательные очертания. Такой себе приятный бонус. Чем плохо. Правда?
Помогут в похудении икр и обыкновенные прыжки. Можно просто прыгать на месте. Хорошо делать это то на одной, то на другой ноге, то их чередовать. Отлично, если вы задействуете и скакалку. Аэробная нагрузка данного типа поможет скорее начать «работать» жиросжигающим механизмам и соответственно скорее похудеть в области икр, чего мы и хотим.

для начала, расположившись на спине, поднимайте поочередно то одну, то вторую ногу.
Взяв ногу за ступню, пытайтесь подтянуть ее к лицу так сильно, как сможете. Но не переусердствуйте, особенно в первые дни тренировок.

Теперь поднимитесь и начните делать выпады вперед. Но при этом не отрывайте пятку ноги, которая выступает толчковой от пола (по крайней мере, старайтесь это делать). Растягивайте голень, выполняя покачивающие движения.

See also: Предыдущая статьяПлавание для похудения: упражнения, видео, отзывы, результатыСледующая статьяДиета: яйца и апельсины

super-eva.ru

Как сделать, чтобы похудели икры? Советы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как сделать, чтобы похудели икры

Массивные икры способны в два счета испортить все впечатление от отличной фигуры. Особенно огорчает то, что обычные способы уменьшения объемов на икры совсем не действуют, а могут даже усугубить ситуацию. Такой эффективный для похудения ягодиц и живота бег или степ только разовьют мышцы ног, что сделает их еще более массивными. Как же бороться с проблемой. Как сделать, чтобы похудели икры?

В чем причина

Причина №1 Чрезмерно развитые икроножные мышцы узнать несложно. И путь здесь один – снизить нагрузки на эту область. Как же людям влюбленным в спорт отказаться от бега? Так можно обзавестись не одним лишним килограммом. Практически во всех кардиотренировках основная нагрузка приходится на ноги. Выход, конечно же, есть. Используйте гребной тренажер. Здесь нагрузка приходится на верхнюю часть тела, а интенсивность тренинга ничуть не страдает.

Причина №2 Если же серьезные нагрузки вам незнакомы, а икры намного толще, чем хотелось бы, то дело, скорее всего, в отеках. Отчего же возникают отеки? Самых распространенных вариантов два:

Переутомление
Нарушение водно-солевого обмена

Что же мы делаем не так?

Невнимательно относимся к собственным почкам
Слишком подолгу сидим в позах, ухудшающих отток лимфы
Чрезмерно нагружаем ноги

Как же избавиться от отеков?

Часто наши почки страдают от чрезмерного употребления соли, которая задерживает воду в организме. Суточная норма соли варьируется в зависимости от климатических условий. При нормальной погоде она составляет всего 5 г, в жару количество можно немного увеличить. Многие люди с отеками борются с помощью отваров разнообразнейших трав и чаев. Стоит чаще употреблять:

Зеленый чай
Брусничный чай
Мелиссу
Отвар шиповника
Отвар боярышника

К сожалению такие мягкие народные средства могут заставить ждать результата очень долго, и сделать так, чтобы похудели икры будет не так просто. Для тех же, кто хочет избавиться от наболевшей проблемы поскорее, ученые изобрели отличные препараты, которые помогут справиться с неприятностью в кратчайшие сроки. Такие направлены обычно на выведение лишней жидкости из организма. Но предпочтение нужно отдавать тем препаратам, которые не только помогают вывести лишнюю воду, но и регулируют обмен веществ, улучшают работу печени, пищеварение, ведь отлаженная работа организма немедленно отражается на коже, которая начинает просто сиять здоровьем.

Долой застойные явления в икрах

Человеку, задающемуся вопросом, как сделать так, чтобы похудели икры, придется забыть о скрещивании ног во время сидения и о слишком низких и мягких сиденьях. Если вы занимаетесь сидячей работой, обязательно делайте разминку раз в час. Поможет даже простая ходьба, но лучше выполнить несколько специальных упражнений:

Перекатывайтесь с носка на пятку и обратно.
Пару минут походите на пальчиках.
Снимите обувь и поднимайте с пола мелкие предметы. Отлично подойдет карандаш или ручка.
Сжимайте и разводите в стороны пальцы ног.
Повращайте стопой за счет работы голеностопного сустава. Можете положить стопу на бедро другой ноги и обхватить ее ладонью. Вращайте ступню с максимальной амплитудой. Это упражнение было создано индийскими йогами, а уж они-то знают, что лучше для тела.

Легко избавит от отеков массаж. Конечно, приятнее будет, если сделает его профессиональный массажист или любимый мужчина, но самомассаж не менее эффективен. Достаточно немного размять ноги по направлению к колену.

Эффективным дополнением к массажу будут кубики льда из лекарственных растений: эвкалипта, перечной мяты, тысячелистника, шалфея. Высокий каблук - враг или друг?

Не забывайте и об обуви. Конечно, каждая женщина знает, что высокие каблуки кардинально меняют фигуру в лучшую сторону. Это лишь визуальный эффект, но отказаться от него будет очень сложно. Лучший способ – иметь сменную обувь. Вы вполне можете прийти в офис на самых высоких шпильках, так же отправиться на обеденный перерыв, но вот на рабочем месте надеть симпатичные балетки.

womenslim.ru

Как похудеть в икрах, что делать, чтобы похудели икры | Журнал Мир леди

Процесс похудения у каждого человека происходит индивидуально. У одних жировые отложения уходят примерно равномерно со всех проблемных участков. У других проблемные участки худеют в последнюю очередь, только после удаления лишнего жира с груди и конечностей. У третьих даже после возвращения веса в норму определенная часть тела упорно остается полной и никакие упражнения и физические нагрузки не помогают устранить ненавистную жировую прослойку.

Особенно тяжело тем, у кого полными являются икры ног. Как показывает практика, устранить лишние килограммы, сконцентрированные на икрах ног, очень сложно, но при правильном подходе можно добиться желаемого результата.

Если вас заинтересовала тема, и вы относитесь к тем людям, кто не знает, что делать, чтобы похудели икры ног, внимательно читайте представленный материал и запоминайте.

В качестве физических нагрузок необходимо выбирать такие упражнения, которые требуют значительных затрат энергии, но при этом не увеличивают объем икроножных мышц. Бег и тренажеры для ног в таких случаях не только не помогут, а усугубят ситуацию.
Совсем оставлять без внимания и не нагружать икроножные мышцы нельзя, иначе жир с них будет уходить долго. Но какой же должна быть нагрузка, которая задействует мышцы, но не развивает их мускулатуру? Правильно растягивающая. Это значит, что для устранения жирового слоя на икрах ног идеально подходят йога, пилатес и стретчинг, главная цель которых не накачать мышцы, а сделать их эластичными и упругими.
В некоторых случаях эффективно избавиться от лишнего веса, сосредоточенного на икрах ног, помогают аэробные упражнения, которые заключаются в легкой и интенсивной нагрузке на мышцы ног прыжки на скакалке, степ-аэробика и т.п.
Низкокалорийные диеты, ограничивающие поступление питательных веществ в организм, бессильны при борьбе с полными икрами ног. Гораздо более эффективно включить в свой рацион продукты, содержащие значительное количество жиросжигающих агентов компонентов, которые ускоряют обмен веществ и способствуют расщеплению жировой ткани.

Если нет возможности посещать тренировки по степ-аэробике, йоге или пилатесу, но есть необходимость сделать икры ног красивыми и стройными, рекомендуем ежедневно выполнять специальный комплекс упражнений, позволяющий достичь желаемого результата:

Найдите возвышение, которое позволит сымитировать степ-платформу. Поставьте на нее правую ногу и, быстро перемещая на нее вес тела, приставьте к ней левую. Далее опустите правую ногу на землю и приставьте к ней левую. Такое вышагивание на возвышение и обратно необходимо повторить на каждую ногу по 10 раз в максимально интенсивном темпе.
Сделайте широкий шаг вперед, зафиксируйте стопы на полу и начинайте медленно сгибать в колене ногу, выставленную вперед, не отрывая стоп от пола и не перемещая вес тела с опорной ноги, стоящей сзади. В крайнем нижнем положении зафиксируйте положение тела на несколько секунд, это позволит растянуться икроножной мышце и задней части бедра. Медленно вернитесь в исходное положение.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и постарайтесь как можно выше поднять вверх пальцы правой и левой ноги по очереди. Такое упражнение направлено на растяжку мышц, расположенных на передней части голени.

Станьте около стены, упритесь в нее руками, как будто пытаетесь ее сдвинуть. Согните одну ногу в колене, вторую закиньте на голень первой. Приподнимитесь 10 раз на носке опорной ноги, смените ноги и повторите упражнение.

Регулярное выполнение таких упражнений в комплексе со сбалансированным питанием, богатым жиросжигающими компонентами, активизирующими обменные процессы в организме, позволяет быстро и эффективно сделать ножки стройными, устранив с голени непривлекательную жировую прослойку.

Если же, несмотря на приложенные усилия, жировая прослойка на икрах ног упорно не желает убираться, скорее всего, причина ее появления кроется в нарушениях гормонального фона, врожденной склонности к образованию отеков, накоплению в организме шлаков и токсинов или сбоях в обменных процессах. Выявление и устранение истинной причины полноты икр в таком случае задача для врачей.

lady-mir.ru

Что делать чтобы похудели икры ног | Журнал В фигуре

Да, в первую очередь, независимо от того над какой частью тела с целью уменьшения ее объема вы сейчас работаете, нужно ввести корректировку в ваш рацион питания. Распространенной ошибкой, которую день за днем допускает множество людей, а потом сетуют, что они не только не могут похудеть, а еще и поправляются, является отсутствие завтрака. Чтобы запустить обменные процессы и помочь организму скорее расстаться с жирком, не пропускайте первый прием пищи. Завтракайте! Отличным вариантом утренней трапезы будет углеводосодержащее блюдо, состоящее непосредственно из сложных углеводов. Это может быть овсянка или другая крупа, которая зарядит ваш организм энергией и принесет ему пользу.
Хорошим же выбором для обеда будет блюдо, которое состоит преимущественно из белков (мясо, рыба, морепродукты ). Гарниром могут стать тушеные овощи или просто овощной салатик.

Не забывайте и об ужине, чтобы в итоге не сорваться на «запрещенку». Перекусите примерно за 3 часа до сна, например, творогом с фруктами или ягодами. Можно также повторить вариант обеда.
Между приемами пищи пейте достаточное количество жидкости (чистой воды). Это нехитрое правило поможет вам поддерживать циркуляцию крови во всем теле (в том числе и в икрах) на правильном уровне, что важно не только для их похудения и красивой фигуры, а и для здоровья.

встаньте пальцами ног на какую-то поверхность. Например, это может быть дверной порог или широкая книга. Теперь медленно опускайтесь на пятки, пока не почувствуете опору подо всей стопой. Важно делать это упражнение именно медленно, чтобы ваши икры успели «понять», что вы от них хотите. Выполнять его рекомендуется 15–20 раз. Идеально делать это ежедневно, или хотя бы 4–5 раз в неделю. Важна регулярность.
Хорошим упражнением, которое замечательно прорабатывает область икр, является и такая манипуляция, как подъем на табуретку. Попробуем? Поставьте перед собой устойчивую табуретку или стул и просто «зашагивайте» на возвышенность то левой, то правой ногой (поочередно). Упражнение рекомендуется выполнять не менее 20 раз для каждой ноги. Очень хорошо это упражнение прорабатывает и переднюю часть ваших бедер, благодаря чему они приобретают привлекательные очертания. Такой себе приятный бонус. Чем плохо. Правда?

Помогут в похудении икр и обыкновенные прыжки. Можно просто прыгать на месте. Хорошо делать это то на одной, то на другой ноге, то их чередовать. Отлично, если вы задействуете и скакалку. Аэробная нагрузка данного типа поможет скорее начать «работать» жиросжигающим механизмам и соответственно скорее похудеть в области икр, чего мы и хотим.

для начала, расположившись на спине, поднимайте поочередно то одну, то вторую ногу.
Взяв ногу за ступню, пытайтесь подтянуть ее к лицу так сильно, как сможете. Но не переусердствуйте, особенно в первые дни тренировок.
Теперь поднимитесь и начните делать выпады вперед. Но при этом не отрывайте пятку ноги, которая выступает толчковой от пола (по крайней мере, старайтесь это делать). Растягивайте голень, выполняя покачивающие движения.

See also: Предыдущая статьяОвсяное печенье в домашних условиях — диетические рецепты из овсяных хлопьевСледующая статьяСухое голодание на 3 дня: отзывы и результаты

we-are-women.ru

Что делать чтобы похудели икры ног | Журнал Nstyle

Да, в первую очередь, независимо от того над какой частью тела с целью уменьшения ее объема вы сейчас работаете, нужно ввести корректировку в ваш рацион питания. Распространенной ошибкой, которую день за днем допускает множество людей, а потом сетуют, что они не только не могут похудеть, а еще и поправляются, является отсутствие завтрака. Чтобы запустить обменные процессы и помочь организму скорее расстаться с жирком, не пропускайте первый прием пищи. Завтракайте! Отличным вариантом утренней трапезы будет углеводосодержащее блюдо, состоящее непосредственно из сложных углеводов. Это может быть овсянка или другая крупа, которая зарядит ваш организм энергией и принесет ему пользу.
Хорошим же выбором для обеда будет блюдо, которое состоит преимущественно из белков (мясо, рыба, морепродукты ). Гарниром могут стать тушеные овощи или просто овощной салатик.
Не забывайте и об ужине, чтобы в итоге не сорваться на «запрещенку». Перекусите примерно за 3 часа до сна, например, творогом с фруктами или ягодами. Можно также повторить вариант обеда.
Между приемами пищи пейте достаточное количество жидкости (чистой воды). Это нехитрое правило поможет вам поддерживать циркуляцию крови во всем теле (в том числе и в икрах) на правильном уровне, что важно не только для их похудения и красивой фигуры, а и для здоровья.

встаньте пальцами ног на какую-то поверхность. Например, это может быть дверной порог или широкая книга. Теперь медленно опускайтесь на пятки, пока не почувствуете опору подо всей стопой. Важно делать это упражнение именно медленно, чтобы ваши икры успели «понять», что вы от них хотите. Выполнять его рекомендуется 15–20 раз. Идеально делать это ежедневно, или хотя бы 4–5 раз в неделю. Важна регулярность.
Хорошим упражнением, которое замечательно прорабатывает область икр, является и такая манипуляция, как подъем на табуретку. Попробуем? Поставьте перед собой устойчивую табуретку или стул и просто «зашагивайте» на возвышенность то левой, то правой ногой (поочередно). Упражнение рекомендуется выполнять не менее 20 раз для каждой ноги. Очень хорошо это упражнение прорабатывает и переднюю часть ваших бедер, благодаря чему они приобретают привлекательные очертания. Такой себе приятный бонус. Чем плохо. Правда?
Помогут в похудении икр и обыкновенные прыжки. Можно просто прыгать на месте. Хорошо делать это то на одной, то на другой ноге, то их чередовать. Отлично, если вы задействуете и скакалку. Аэробная нагрузка данного типа поможет скорее начать «работать» жиросжигающим механизмам и соответственно скорее похудеть в области икр, чего мы и хотим.

для начала, расположившись на спине, поднимайте поочередно то одну, то вторую ногу.
Взяв ногу за ступню, пытайтесь подтянуть ее к лицу так сильно, как сможете. Но не переусердствуйте, особенно в первые дни тренировок.
Теперь поднимитесь и начните делать выпады вперед. Но при этом не отрывайте пятку ноги, которая выступает толчковой от пола (по крайней мере, старайтесь это делать). Растягивайте голень, выполняя покачивающие движения.

See also: Предыдущая статьяТирамису — классический рецептСледующая статьяКак приготовить паровые котлеты без пароварки

forwomenlife.ru