Как накачать икры!!! Если качать икры каждый день
Как накачать большие икры
Тренировка икроножных мышц значительно отличается от тренировок других мышечных групп. Дело в том, что тем людям, у которых нет генетической предрасположенности к большим икрам, накачать мускулистые голени очень сложно.
Итак, давайте рассмотрим возможные "стартовые данные". Существуют счастливчики, и их достаточно много, которые от природы имеют мускулистые мышцы голени. Их икры стали мускулистыми лишь от того, что они ходят. Многим из них можно не тренировать икры вообще. Это не преувеличение.Существуют также уникумы с просто-таки невероятными икрами. Не так давно встретил одного из них - мужчина с небольшим пивным брюшком, совершенно не спортивный, но с голенями, которым позавидуют большинство культуристов. Наверняка он спортом не занимается и икры никогда не тренировал вообще. Генетика.
Но все же большинство людей не имеют мощных мышц голени от природы. И именно для них станет полезной эта статья.
Для большинства посетителей спортзала икры - проблемное место, отстающая группа мышц. Однако если вас природа не наградила большими икрами, отчаиваться не стоит. Правда, придется очень хорошо потрудиться.
Отметим, что качать икры раз в неделю и надеяться на успех будет неправильным. Проверено много раз - от такой частоты нагрузок икры практически не растут. Небольшая визуальная прибавка будет, но не более.
Арнольд Шварценеггер, например, тренировал икры каждый день - и хотя сам он говорил, что икры были отстающей мышечной группой, Арнольд сумел достичь очень хорошего развития икроножных мышц.
Если вы хотите получить максимальные результаты в тренировке голени, вам нужно будет тренировать икры не менее 3 раз в неделю.
Упражнения для икроножных мышц:
Подъем на носки стоя - можно выполнять в специальном тренажере, с штангой на плечах, или с гантелей в руке.
Подъем на носки сидя - выполняете в тренажере, или же положив вес на бедра.
Можно также качать икры в тренажере для жима ногами. Но выбор упражнений небольшой.
Сколько подходов делать на икры?
Как правило, достаточно делать на тренировке два упражнения по 5-7 подходов. Итого суммарное количество подходов будет 10-15. Можете поэкспериментировать с увеличением количества сетов до 20.
Как выполнять упражнения?
Очень важный момент - минимальное время для отдыха между подходами. Это не приседания, когда необходимо восстановить дыхание. Амплитуда движения очень небольшая, и уже спустя 30 секунд-1 минуту вы должны приступить к выполнению следующего подхода.
Выполнять можно и в быстром темпе, и относительно медленно - задерживаясь в верхней точке. Оба способа работают хорошо.
Тренировать икры вы можете как в начале, так и в конце тренировки.
Итак, подводя итоги, отметим, что вам необходимо соблюдать следующие правила - тренировать икры часто (3-5 раз в неделю), выполнять не менее 5 подходов в каждом упражнении, сократить отдых между подходами до минимума. И, конечно же, со временем прибавлять вес. Да, это достаточно сложно, но результат стоит усилий. Самое главное - ваше мотивация и вера в то, что у вас все получится.
healthyliving.com.ua
Как накачать икры!!! | Персональные блоги | Do4a.com
- Привет команда сегодня прокачиваем отстающие группы мышц!!!ИКРОНОЖНЫЕ!!!!Накачать икроножные мышцы трудно, но вполне возможно. Трудно, потому что ногам привычны постоянные нагрузки, ведь люди много ходят.Надо учесть, что поверхностная мышца прорабатывается в положении стоя, а камбаловидная – в положении сидя. Лично я почувствовал заметный рост икр когда я начал нагружать обе мышцы,поэтому я советую вам качать Икры на разных станках с разной постановкой ступни и не менее 2 раз в неделю,второе я начал делать все витамины именно в Икры никуда больше, и третье я начал их растягивать каждый день!
и в течении года они выросли на 3 см!моя сегодняшняя тренировка икр выглядит так!1 упражнение-подъем на носки стоя в тренажёре Смита 10 подходов по 30 повторений!2 упражнение-подъем на носки на тренажёре сидя 10-30!3 упражнение моё любимое-жим носками в тренажёре жим ногами 10-30!!!!!всем добра
do4a.net
Правда что икры нужно качать 2 раза в неделю ? / rusbody.com
Я читал что икры нужно 2 раза в неделю качать, правда ли это ?
в некоторых программах икры идут как упражнение в разминку, так что я их качал каждую тренеровку
А я вообще их не качаю, присед и без них идет. Они только время отнимают
Нет Одного раза хватит
- Иван Алексеевич
Ну и зачем тебе больние икры ? Если остальная часть ноги будет не накаченая. Присяд, и жим ногами и так развивают икгы, но можеш и отдельно делать конешно же. Но думаю смысла нету делать 2 раза в неделю, так как икры это тоже мышцы а мышцам нужно больше чем пол недели на отдых.
икры можно качать 2-а раза в неделю, я например так и делаю. А если икры сильно отстают, то можно и чаще - хоть каждый день многие профи так и качают. От приседа и жима ногами икры не вырастут (если конечно ты не генетический мутант) Часто приходится видеть офигенные бёдра и никакие икры.
Иван Алексеевич пишет: Ну и зачем тебе больние икры ? Если остальная часть ноги будет не накаченая. Присяд, и жим ногами и так развивают икгы, но можеш и отдельно делать конешно же. Но думаю смысла нету делать 2 раза в неделю, так как икры это тоже мышцы а мышцам нужно больше чем пол недели на отдых.
Да что ты говориш, накачай себе огромные икры сначалО а потом говори, ты посмотри на профи у них даже у большей половины икры отстают очень сильно! Икры самые трудные мышци, их очень тяжко развить, потомушто они каждый день в нагрузке и привыкли к етому поетому их очень и очень сильно надо убивать на тренеровках, и желательно делать 15 повторений и больше с огромным весом! А если вы небудете качать их и расчитывать на присед\жим ногами\становую я сомневаюсь что они будут нормально рости! Соглашусь с MCFEST'ом если генетика хорошая то и етих упражнений будет достаточно.делаю по 20 до забивки каждую тренировку хожу не жалуюсь...
Можно если это необходимо) по самочувствию )
спасибо за советы!
Добавить сообщение
Если качать икры каждый день
Как похудеть в домашних условиях. Что помогает и мешает сбросить лишний вес
Содержание:
|
Лишние килограммы не только выглядят не эстетично, а и наносят вред здоровью. Какие действия необходимо предпринять, чтобы в максимально короткие сроки избавиться от избыточного веса?
Как похудеть. Мотивация
| Эксклюзив: дневник нашей читательницы, которая решила сбросить 10 кг за месяц, у неё получилось меньше, но всё же многое сработало — читайте. |
Определение цели снизить собственный вес и желание её достичь — это уже половина успеха. Многие люди не худеют, потому что не знают, зачем им это нужно. Необходимо ответить на вопрос: что даст красивое и стройное тело? Кто-то хочет покрасоваться на пляже перед поклонниками, одеть облегающее платье, больше нравиться избраннику. Нужно держать эту цель в голове и всеми действиями постоянно её добиваться.
Как похудеть. Питание
Следует принимать в пищу как можно больше растительной пищи, содержащей клетчатку. Это создаст ощущение сытости и наполненности желудка, в тоже время организм не будет получать значительного числа калорий. Необходимо исключить из рациона свинину, копчености, внутренние органы животных. Дефицит белка в организме восполнятся яйцами и рыбными продуктами.
Важно: чего не хватает в организме, если хочется…
Среди первых блюд нужно отдавать предпочтение вегетарианским овощным супам, мясные бульоны рекомендуется употреблять не чаще одного раза в неделю. Из числа молочных продуктов нужно выбирать изделия с пониженным уровнем жирности, рекомендуется употреблять кисломолочные продукты, стабилизирующие пищеварение.
В качестве напитков приветствуются: чаи, натуральный сок, настои и морсы из плодов малины, шиповника, брусники.
По теме: как уменьшить аппетит и сладости, которые не навредят диете.
Как похудеть. Активность
Кроме сбалансированного питания, необходимо обратить внимание на подвижный образ жизни. Для правильной работы желудочно-кишечного тракта, от которого зависит уровень усвоения полезных веществ, следует ходить около 5 км в день пешком. Желательно составить индивидуальную программу кардиотренировок под руководством тренера. Не нужно зацикливаться на каком-либо одном виде упражнений — езде на велосипеде, прыжках через скакалку, аэробике. Важно чередовать различные виды кардиотренировок, соблюдая регулярность.
Важно: дыхательная гимнастика для похудения и йога для сброса веса.
Если нет времени или возможности посещать спортивные залы и специализированные фитнес-центры, то аэробную нагрузку можно получить при легком физическом труде (уборка снега или листьев), активных играх с детьми. Для достижения заметного положительного эффекта по снижению массы тела потребуется около полутора часов занятий аэробными упражнениями не менее двух-трех раз в неделю.
Чрезвычайно эффективна для сброса веса степ аэробика.
Как похудеть. Режим дня
Бытует мнение, что излишним весом страдают люди, не умеющие правильно организовать собственный режим дня и сбалансировать рацион питания. Всего лишь 10-15 минут утренней зарядки не только наполнят тело бодростью перед рабочим днем, а и позволит сжечь калории. Диетологи считают, что перерывы между приемами пищи должны быть не более 3-4 часов — это позволит своевременно утолять аппетит малыми порциями продуктов, избегая переедания.
Полезно: как наладить режим, как бодро просыпаться по утрам.
Старайтесь каждый день ходить пешком хотя бы полчаса — вместо поездки на общественном транспорте прогуляйтесь несколько остановок, если позволяет время и погодные условия. В выходной день лучше отдать предпочтения физическим нагрузкам вместо посиделок перед телевизором или за компьютером.
Хотите сбросить лишний вес? Или вы уже добились своей цели? Способов похудения существует множество: это и специальные комплексы упражнений и определённое сбалансированное питание — диеты. Предлагаем в комментариях поделиться своими успешными историями и программами похудения.
Полезные продукты, помогающие наладить правильное питание и в ряде случаев — сбросить вес: сода, клетчатка, лён, тмин, свекла, чиа.
Полезно: как похудеть после гормонов.
Источник: Fitomania. com
Как накачать ягодицы в домашних условиях — фото и видеоуроки
5. Небесные приседания
Задействуются: ягодицы, квадрицепсы, задняя поверхность бедра, икры.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по сторонам.
Медленно присядьте (считайте до 4 при опускании). Из нижнего положения встаньте на носочки и вытяните руки вверх.
Эти 5 достаточно объемных упражнений позволят вам эффективно проработать ягодичные мышцы и быстро добиться видимого результата.
Худеть и не ограничивать себя в пище — это возможно! В статье какие продукты сжигают жир дан список овощей и фруктов, помогающих сбросить лишний вес.
Смотрите видео о том, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях здесь.
Самые эффективные упражнения для освоения поперечного шпагата — http://fitness-body. ru/fitness/training/uprazhneniya-na-shpagat. html.
Быстрые результаты за несколько недель
Залог успешной экспресс тренировки в простоте упражнений и количестве подходов. Данный комплекс нужно выполнять Ежедневно дважды в день. Самое лучшее для занятий время – до завтрака и перед ужином.
Вам понадобится только мат. На первом этапе выполняйте по 15 повторений на каждую ногу. Увеличивайте количество повторений каждый день. Результат будет радовать вас уже через 10 дней.
1. Встаньте на четвереньки. Держа спину прямой согните правую ногу в колене и отведите в сторону. Сделайте удар правой ногой в сторону, затем согните колено в исходное положение. Выполните 15 повторений и смените ноги.
2. Встаньте, ноги вместе, руки вдоль тела. Согните правое колено и отведите правую ногу в сторону. Отведите правую руку в сторону, левую руку поднимите над головой. Не изменяя положения рук слегка наклонитесь вперед и отведите правую ногу назад. Выпрямиться и вернетесь в исходное положение.
3. Встаньте, ноги вместе, колени слегка согнуты. Положите руки на левое бедро и оторвите правую пятку от пола. Отведите правую ногу в сторону, коснитесь носком пола и вернись в исходное положение. Выполните 15 повторений и смените ноги.
4. Встаньте, пятки вместе, носки разведены в стороны на 45 градусов, руки на бедрах. Немного согните колени, после чего сразу же поднимитесь на цыпочки. Задержитесь на 5 секунд. 
5. Лягте на спину, ноги вместе, руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите прямые ноги вверх и разведите их в стороны. Задержитесь в этом положении. Согните колени и соедините подошвы ног.
Этот комплекс позволит вам всего за 10-15 минут свободного времени добиться эффектного результата.
Читайте как правильно крутить хулахуп. Занятия с обручем сжигают огромное количество калорий при этом оставаясь отличным развлечением.
Рыбий жир полезен для всего организма, но и при похудении без жирных кислот не обойтись. Узнайте как принимать рыбий жир в капсулах чтобы худеть безболезненно на этой странице.
Совмещайте дела по дому и занятия спортом
Вы можете эффективно тренировать ягодицы во время повседневных дел. Занимайтесь собственными ягодицами, не отвлекаясь от текущей задачи.
Источник: Fitness-body. ru
max-fit.info
Как накачать икры?
Как накачать икры? и мышцы чуть ниже икр с внутренней стороны?
Здравствуйте! Икрами, наверное, недовольны почти все. Лично у меня от природы (а может, от увлечения бегом и тяжелыми ботинками лет так с 13) довольно объемные икроножные. В школе я делала почти все, что сейчас бродит по социальным сетям для «накачки» икр. Только тогда «это» печатали в журналах, и было оно там «для усушки».
Это я сейчас про подъемы на носки, пружинки и прочие движения сгибания-разгибания стопы говорю. Икры, кстати, так и не «усохли». И есть у меня пара знакомых бодибилдеров, которые всю жизнь качают икры, но никак не добьются нужного объема. В практике, приходится отслеживать отклик своего организма, чтобы что-то накачать. И, по мере возможности, избегать «общей теории накачки икр для женщин».
Общая Теория Накачки Икр Для Женщин
Нигде, кроме как на форумах для девушек, мы не увидим новой анатомии. В частности, кое-кто считает, что можно накачать, простите, внутренние мышцы, они «поддуют» икроножную снизу и объем будет достигнут. Как ни странно, качать нам предлагают упражнениями без веса – подъемы на носочки, пружинистые подъемы на них же и прыжки на скакалке. Особенно продвинутые рекомендуют еще и на ступеньку или степ с пола на носки подниматься.
Все это здорово и великолепно, пока до практики не доходит. Небольшая такая проблемка, точнее три:
- существенно увеличить в объеме можно только двуглавую икроножную мышцу, остальные мускулы там настолько невелики, что даже если систематически гипертрофировать, особого внешнего эффекта не будет;
- каждый день мы где-то 100 раз встаем на носки, разгибаем стопы под весом собственного тела и всячески нагружаем икроножные. Любительницы обуви на каблуке – даже больше. Потому подъемами вызвать какой-то адаптационный процесс удастся вряд ли;
- анаболического фона рядом с нашим организмом « и не лежало». А точнее, мы по жизни находимся в ситуации простого дуализма – пытаемся накачать и похудеть одновременно, потому мышцы отказываются расти у нас, и вполне успешно увеличиваются в объемах у спортсменок, которые меньше 2600 ккал в сутки и за еду не считают. Причем, мы можем не осознавать всю глубину скорби собственного организма, который пытаются загнать в «накачку» и плохо кормить одновременно. Многие, кто привык питаться нормально, калорий и белков не добирают годами, при этом ощущение, что «я переела» присутствует почти всегда. Тело адаптируется, в том числе и к ограничительному питанию в течение долгого времени. Одно дело – расти ничего не будет. Но совершенно другое – самочувствие тоже будет нормальным
В общем, чтобы что-то накачать придется делать совершенно противоположные вещи. То есть, прилично питаться с небольшим «профицитом», в целом тяжело тренироваться, и использовать для изолирующей нагрузки на икры, все же, отягощения, а не собственный вес. Это теория. А практика может быть различной.
Быстрые, медленные и смешанные – какие они?
В практике бодибилдинга распространен такой подход к никак не растущим зонам:
- сначала мы делаем 2-3 упражнения на них в высоком темпе. с большим количеством повторов (от 15 до 22), и средним отягощением. Через 36 часов оцениваем, простите, уровень боли;
- на следующей неделе уходим в среднеповторный режим, 8-12 повторений, более высокий вес, и снова оценка;
- а еще через неделю мы делаем…по 5-6 повторов максимум с большим весом, и снова оцениваем состояние
Исходя из этого простого теста, мы точно знаем на что именно мышцы реагируют большей жесткостью, более значительной гипертрофией, и что нам будет конкретно более пригодным для накачки икр.
Другое дело, что чтение этого вызывает нервный смех у методистов с уклоном в оздоровительный тренинг. Они-де , считают, что мышечная боль никогда не должна проявляться, если мы с вами не на сцену, а для здоровья. Если убрать единорогов, дышащих радугой, боль появляться может.
Другое дело, добиваться ее или нет – личный выбор каждого атлета. В оздоровительном фитнесе Вам, скорее всего, порекомендуют вставать на носочки с гантелью в 15-20 повторений и 3-4 сета, в конце тренировки, в которой был выпад или присед. Ну, и беговая дорожечка в самом конце, минуток так 15.
А еще более нервный – у товарищей со значком «старая школа». Там-то принят совсем другой тренинг икр:
- наваливаем побольше веса в тренажер для жима ногами;
- садимся на скамейку, снимаем ограничители;
- двигаем платформу, разгибая стопы и фиксируя колени, пока икры не «откажут»;
- встаем, ругаемся, повторяем еще 3-4 раза
Еще немного поругавшись, ловим самого поднаторевшего в наборе массы товарища, сажаем его себе на спину, и снова поднимаемся на носочки. Принцип тот же – до отказа, боли и черных кругов перед глазами.
А в довершении идем в тренажер для икр и «добиваем». Повторять 1-2 раза в неделю в день тренинга ног и плеч, и будет всем счастье.
Поднаторевшие в альтернативных методиках тренинга уже плюются, и намекают, что займись-де тяжелой атлетикой. Пока будешь учить рывок, подсобку, толчок, подсобку, подъем с пола, и снова подсобку, со штангой 100 раз выйдешь на носки, и икры сами накачаются. А еще ведь в день отдыха кросс предполагается бегать, так что если не накачались со штангой, уж точно вырастут от собственного веса .
Но это опять теория. Бывает такая генетическая пакость, как от природы сухие икры. Их нередко не удается накачать и так. И да, чтобы хоть немного увеличить их, часто приходится идти на экстремальную массу. Что для большинства девушек не эктоморфного телосложения – не выход.
В общем-то, начать можно с общефизкультурного подхода с 1 упражнением на икры в конце тренировки, и посмотреть, куда приведет. А «внутренняя мышца», которую Вы упомянули в вопросе, качается так же, как и «наружная». Это две головки одного мускула, который разгибает стопу.
Другое дело, что чрезмерное усердие может обернуться травмой. Потому в великом деле накачки икр прежде всего идет осторожность. И потому же лучше все-таки не использовать сверхпредельные веса, не сажать на спину товарищей «на массе», а обходиться теми отягощениями, которые вы с гарантией можете удержать в руках или на спине, избегая падения.
Елена Селиванова
fitladies.ru
