худые икры ног фото. Икры ног худые
Худые икры - самые эффективные упражнения
Начнем со снаряжения. Вам понадобится толстая книга, стул и гантели весом 1 - 1,5 кг. Также желательно не забывать об икрах в повседневной жизни.
Тренируйте икры не реже, чем дважды в неделю, но лучше – через день. 15 минут вполне хватит. Главное – чтобы мышцы устали, чтобы Вы почувствовали жжение в икроножных мышцах. Но не переусердствуйте, иначе по ночам икры начнет сводить!Растяжка для худых икр
Растяжка нужна для того, чтобы подготовить икры к основной нагрузке, сделать мышцы более эластичными. Кроме того, растяжка поможет сделать мышцы рельефными и красивыми. Можно заменить одну тренировку растяжкой, либо начинать тренировку с одного упражнения на растяжку.Поочередная растяжка икр с упором в стенуУпритесь в стену обеими руками. Наклонитесь к стене, одну ногу согните и поставьте вперёд, другую отставьте назад с прямым коленом. Носок задней ноги смотрит ровно прямо.Надавите пяткой задней ноги в пол и сдвиньте бёдра вперёд немного. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите для другой ноги.Растяжка обеих икр с упором в стенуВстаньте, ноги вместе, приблизительно в метре от стены. Наклонитесь вперед, не сгибая спины. Упритесь руками в стену, продолжайте нагибаться к стене (от щиколоток), не отрывайте пятки от пола. Вы должны чувствовать напряжение в икрах.Обязательно держите пятки прижатыми к полу или как можно ближе к нему.Держите живот втянутым, чтобы не сгибалась поясница.Чтобы усилить напряжение, согните руки в локтях, стремясь грудью к стене.
Растяжка икры в наклонеНаклонитесь вперёд, опершись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно медленно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.
Растяжка икры за носокВстаньте прямо, левой ногой сделайте шаг назад и перенесите на нее центр тяжести. Наклоните корпус вперед, возьмитесь правой рукой за правый носок и потяните на себя насколько возможно. Спина прямая! Задержитесь в этом положении полминуты. Повторите с другой ноги.Основные упражнения для худых икр
Главным упражнением при худых икрах является подъем на носки в различных вариациях. При этом нужно учитывать, что икры реагируют на нагрузку иначе, чем другие мышцы. Икры — трудные мышцы, поэтому на работу с ними требуется больше времени и усилий. При работе с икрами нужно следить, чтобы не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.
Подъем на носках в положении сидяСядьте на край стула, спина прямая. Подложите под ноги толстую книгу. Поместив одну гантель между колен, согните ноги так, чтобы одни подушечки пальцев касались книги. Опустите пятки на 3-5 см ближе к полу.Потом медленно, с силой, поднимайте пятки до тех пор, пока не станете на носки. Также медленно и с силой вернитесь в исхзодное положение.Подъемы на носках стояПоставьте стул, позади него положите на пол толстую книгу. Возьмите гантель в левую руку и встаньте на книгу так, чтобы пятки оказались на весу. Книга должна быть такой толщины, чтобы, опустившись на пятку, вы не стояли на полу, а только прикасались к нему.Поднимите правую ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена левой ноги, а затем опустите левую пятку как можно ниже. Медленно встаньте на носок. Затем вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение, сменив ногу и переложив гантель в другую руку.
Приседания на икрыЛевую ногу выставите вперёд, немного присядьте на неё, правую вытяните назад до упора. Руки держите за головой, локти отведите в стороны, а спина должна быть прямая. В данном положении делайте наклоны всем телом вперёд к левой ноге, стараясь грудью достать колено. Повторяйте от 15 до 50 раз для каждой ноги. После данного упражнения возможно покалывание в бёдрах.
После тренировки встряхните ногами и попрыгайте.В подъезде: на ступеньках
1. Поднимайтесь по ступенькам на носочках – вот где нагрузка!2. Поднимайтесь по ступенькам медленно-медленно, переносите весь вес на опорную ногу, стараясь ощутить напряжение в икроножных мышцах.
В домашних условиях
Ходите дома на носочках! У плиты – на носочках. По комнате – на носочках. За компьютером сидите – ноги на носочках!
Удачи!
blondie.ru
Очень худые и тонкие ноги – что делать? :: Пластический хирург Андрей Искорнев
Красивые ноги сегодня, в эпоху радикального мини и прозрачной органзы, - это «must have» женской красоты.
Одни из нас изводят себя вопросом, как добиться худых ног. Мечтая получить худые модельные ноги, мы терзаем себя в спортзале, изводим диетами и расстраиваемся, если ноги не худеют. Ведь, как правило, объем икроножной мышцы - величина генетически запрограммированная, и если икры полные, то очень непросто найти ответ на вопрос, как сделать ноги модельно худыми.
Впрочем, часто мы слышим и прямо противоположное: «у меня проблема - худые ноги, что носить с худыми ногами? Избыточно худые икры ног тоже доставляют мало радости своим обладательницам. Мало того, что слишком худые ноги пренебрежительно называют «макаронинами». Худые ноги часто кажутся кривыми, даже если на самом деле это не так. Несчастные, которые не знают, как избавиться от худых ног, вынуждены прятать псевдо - кривые и худые ноги под макси длину.
Вам больше не придется думать о том, как скрыть худые ноги, как сделать ноги тоньше или как тонкие ноги сделать полнее! В Европейской клинике пластической хирургии Искорнева А.А. знают, как добиться КРАСИВЫХ ног. Мы можем не только полные ноги сделать модельно худыми, но и ответить на вопрос, как избавиться от некрасивой худобы ног. Волшебство? Немного волшебства и виртуозность пластической хирургии!
Как сделать ноги худыми. Как сделать тонкие ноги красивыми
Возможно ли икры ног сделать тонкими вообще, если наследственность и образ жизни настаивают на обратном? Ответ на вопрос, как уменьшить икры ног надежно, быстро и без лишних жертв есть!
Липосакция голени - прекрасное решение вопроса, как сделать ноги и бедра худыми, и при этом красивыми и ровными. Да-да, не только ноги, но и бедра! Ведь согласитесь: модельные ножки под попой явно избыточных размеров будут смотреться не очень органично. И хирургическая, и безоперационная липосакция (ультразвуковая липосакция MediCell) прекрасно сочетается с другими видами пластической хирургии, такими как глютеопластика (пластика ягодиц), абдаминопластика (пластика живота) и т.д.
Для худых ног Европейская клиника пластической хирургии Искорнева А.А. предлагает уникальную методику имплантации голени. С ее помощью вы сможете не просто сильно худые ноги сделать полными, но и создать для ваших ног ту форму, которая кажется вам идеальной. Коррекция формы голеней позволит даже кривые ноги сделать ровными, красивыми и стройными. При этом ваш небольшой вес, изящные линии фигуры и внешняя легкость останутся при вас.
При имплантации мы используем силиконовые протезы последнего поколения - очень эластичные, ни на вид, ни на ощупь не отличающиеся от живой мышцы. Ваши ножки станут красивыми быстро и на всю жизнь!
Альтернативные методы, как сделать ноги худыми
Что делать, чтобы икры ног стали тонкими? Если ваши ноги полнее, чем нужно для идеала, и фразу «хочу худые ноги» можно считать вашим жизненным девизом, у вас есть три пути решения проблемы.
- Прятать ноги под одеждой, благо сегодняшняя мода весьма универсальна и позволяет носить не только радикальное «мини», но и не менее радикальное «макси».
- Увеличить физическую нагрузку на ноги, сесть на диету и сбросить вес.
Упражнений, направленных на то, как сделать икры ног тоньше, довольно много, и ими с вами с удовольствием поделится любой инструктор в хорошем фитнес-центре. Однако будьте готовы к тому, что выполнять эти достаточно болезненные упражнения нужно длительное время, регулярно и с полной отдачей, иначе толку не будет.
- Диета - еще один способ, как убрать икры на ногах. Естественно, что при общем снижении веса худеют и ноги. Беда только в том, что ноги начинают худеть далеко не в первую очередь.
Очень худые ноги: что делать?
Если худые ноги кажутся вам некрасивыми, у вас также есть три пути.
Первый - маскировать недостатки. Секрет худых ног состоит в том, что очень часто даже анатомически ровные ноги при излишней худобе кажутся кривыми. Поэтому одежда для худых ног не должна быть слишком короткой или обтягивающей. Забудьте об облегающих джинсах и мини-юбках, юбки для худых ног лучше выбирать достаточно длинные и «летящие».
Второй способ - увеличение икр путем общего увеличения веса. Обычно считается, что набрать вес гораздо легче, чем его скинуть, но - увы - на самом деле это не совсем так. Если просто перестать следить за питанием, то вес, конечно, наберется - но совершенно не в тех местах, в которых вы хотите. Значит, к питанию необходимо добавить физические упражнения.
Упражнения для худых ног
Как накачать худые ноги, есть ли действенные упражнения для этого? Есть. Основаны они на наращивании массы и объема икроножной мышцы. Бег, танцы, езда на велосипеде, силовые тренировки - все это очень полезные занятия, помогающие как накачать икры ног, так и сделать их красивыми и стройными.
Впрочем, все не так радужно.
Объем икроножной мышцы заложен у человека генетически, не говоря о том, что икроножные мышцы - это мышцы «сложные». Их накачивание происходит болезненно и медленно. И если вы серьезно занимаетесь спортом, а у вас все еще некрасиво худые ноги, что делать? Обратить внимание на третий путь решения проблемы - медицинскую помощь и позвоните для консультации в Клинику Искорнева А.А.
Вне зависимости от того, надоест ли вам самостоятельно решать проблему красоты ног через месяц или через пару лет мучений и жертв, мы ждем вас. Наша клиника создана, чтобы все увидели, как ослепительны вы на самом деле!
iskornev.ru
худые икры ног фото — У меня худые икры на ногах что делать? — 22 ответа
В разделе Красота и Здоровье на вопрос У меня худые икры на ногах что делать? заданный автором Двутавровый лучший ответ это радуйся!!! худые лучше толстых! это же так здорово смотриться! :))я серьезно! :))
Ответ от 22 ответа[гуру]Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: У меня худые икры на ногах что делать?
Ответ от Волосок[гуру]Попробуй подкачать (побегай)!!
Ответ от Пользователь удален[гуру]забей на всех, посылай всех! И тогда вообще забудешь о своей проблеме ! =))гыыыы
Ответ от Прострелять[гуру]Бегай... прыгай... Люби футбол... коньки...Возьми девушку на пчечи и поднимайся на носочки.. До боли... До потемнения в глазах... За 2-3 месяца результат горантирован... Да, и кушать не забывай...
Ответ от Ant[гуру]Жаль, нет твоего фото. У меня была подруга, ну если и что-то не совсем гармонично можно было во внешности найти- как раз худенькие ножки. Но..совсем это не хуже для души. Да и потом..Спорту это тоже не помеха! Это самом деле классная штука. Попробуй. Бег, йога, скалолазание..Для тоненьких самое оно. Еще и многим другим- в зависть!):Удачи!:)
Ответ от Lariska L[гуру]Очень хорошо - велосипед
Ответ от Алиша[гуру]beg i tamcy nakacivajut ikry
Ответ от Martial Arts Master[гуру]Бегай по км в день...через месяца 2-3 обрастут
Ответ от Dana OK[гуру]Иди в тренажерный зал. Специальные упражнения помогут тебе быстро улучшить форму в этом месте.Заниматься можно и дома.
Ответ от Игорь Иванов[гуру]Пристегни толстые!В Секонд Хэнде продаются
Ответ от Палыч[гуру]Не комплексуй!Найдутся и любители худых икр-не всем же нравятся толстые...
Ответ от Matt R[гуру]качать их можно но очень сложно, да и для девушки накаченные не всегда удачно выглядят. Не комплексуй- многим нравится. посмотри на моделей!
Ответ от Nop[гуру]выпить водки и орать: "Кому не нравится - может отправиться!!"
Ответ от SheriFF[гуру]Как правило, что плохо для тебя самой, то для других и не заметно...а вообще катайся на велосипеде, прыгай на скакалке...да и посмотри на моделей на подиуме 😉
Ответ от Dasha Shvoren[гуру]Встать носками на ступеньку лестницы, чтобы пятки не стояли на поверхности, и поднимать пятки вверх, а потом опускать вниз много раз. И вообще просто вставать на носки и опускаться вниз. Мыщца гарантирована!
Ответ от Пользователь удален[активный]Худые модели нынче не в моде. На них общемировой запрет.А чтобы накачать мышцы, займись танцем. Фламенко, индийская классика, риверданс.Все, что позволяет место жительства. Пусть даже русские народные.Особенно развивают передние мышцы движения фламенко. Не только на мысочки поднимайся, но и на пятку становись, и каблуком ударяй.(мой личный опыт,- фламенко и индия)
Ответ от Г.А.[гуру]Уж кому что досталось! Ничего не поможет - так и останется,
Ответ от Олесенок[мастер]Можно ничего не делать, нарастет со временем! ) Но если это так важно для тебя могу подсказать очень действенное упражнение. Становишься на мыски и начинаешь на них подниматься и опускаться. Результат будет, конечно, не через день, но он будет и не плохой! Удачи! )
Ответ от Алексей Коноваленко[гуру]Качай... побымайся со ступни на носки исправишь...
22oa.ru
