ГлавнаяШкольные новостиФотогалереяДокументыДля родителейГосударственная Итоговая АттестацияВопросы и ответы
Зачисление в ОУ
Официальный сайт
Прямая ссылка на наше учреждение
Форум Победителей РФ

oksanahit. Икры огромные


Огромные икры.

Итак, Вы хотите увеличить свои икры? Тогда эта статья как раз для Вас. Вероятно, икры - самые упямые мышцы. Довольно трудно встретить бодибилдера с действительно хорошо развитыми икрами. Если Вы не рождены с хорошими икрами, то Вам придется сильно попотеть для их развития. Без них на профессиональных турнирах туговато.

 

Икры Высшего качества - марка чемпиона. Когда у Вас массивные бедра и тощие икры - это выглядит неэффективно, однако, если у Вас хорошие икры и довольно тощие бедра, Вы уже можете добиться чего-то стоящего. Такая ситуация была с Арнольдом, его бедра были небольшие, и у него были хорошо развитые икры. Это были те выдающиеся икры, которые привели его к многочисленным победам на Mr. Olimpia.

Суть в том, что чтобы накачать огромные икры, надо приложить огромные усилия. Независимо от того, как Вы работаете над ними, прогресс будет медленным, но даже одна половина дюйма на каждой икре может существенно изменить Ваш внешний вид.

Ниже приведена программа, которую Вы можете опробовать на протяжении следующих двух месяцев. Я выбрал Криса Дикерсона, чтобы иллюстрировать совершенную икру. Его икры развиты превосходно; начиная с крошечного колена они переходят в ту высшую алмазную форму и затем снова сужаются к маленькой лодыжке. Сзади они раскалываются на две отдельные мышцы.

Вы также не должны пренебрегать маленькой мышцей на передней стороне икры. Когда она развита, добавляется толщина к области голени. Вы легко заметите эту толщину, когда посмотрите на Дикерсона.

Давайте начнем тренировку икр с четырех раз в неделю. Вы будете делать одну чрезвычайно тяжелую тренировку, а на следующий день будете делать легкую:использовать небольшой вес и стретчинг (растягивание мышц). Третии день - отдых. Затем цикл повторяется снова. Много людей тренируют икры шесть дней в неделю. Я думаю, что для большинства бодибилдеров это слишком много. Тренировки заканчиваются перетренированностью.

День первый:

Подъем на носочки стоя. Носки смотрят прямо 4x8-10 Подъем на носочки стоя. Носки смотрят в стороны 4x8-10 Подъем на носочки стоя. Носки смотрят вовнутрь 4x8-10 Подъем на носочки сидя. Носки смотрят прямо 5x10

День второй используется для того, чтобы вывести ненужные вещества из мышц. Делайте упражнения без отягощений. Порастягивайте икры.

Я думаю, что через пару месяцев Вы уже заметите эффект данной программы.

bodykeep.narod.ru

огромные икры

Мастер спорта по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая, персональный трен...

Казахстан https://vk.com/tokashe Европа ВК - https://vk.com/peptidi_eu ФБ - https://www.facebook.com/peptidestore/ Сайт ...

Откройте для себя упражнения, которые помогут вам накачать икры!

Подписка на фитнес: http://bit.ly/SkWv5s Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/1669ekc Артем Масалов обладаем мощными, хорошо...

Икры Ног отстают очень часто. Сложно найти спортсмена, у которого голени были бы на уровне даже в тех ситуац...

Эксклюзивный представитель Nutrabolics - бренд Bioman. http://bioman.ru/?utm_source=youtube&utm_medium=gob https://nutrabolics.ru - элитное ...

Магазин: farm-apteka.com 1. Функции икроножных мышц 2. Анатомия икроножных мышц 3. Упражнения для тренировки икронож...

Кредитная Карта 300 000р 60 дней без % ▻ https://goo.gl/04KcQm Лучший кэшбек тут - http://ali.pub/2ebdr4 Подводная Охота на Осетра...

Рекордные судаки до 22кг. Обзор самых больших мировых трофев Использованы кадры Виталия Лахтина https://goo.gl/XJXjPc...

Как накачать икры с нуля в домашних условиях да еще и за месяц ?? как??? сегодня я покажу вам тренировку мышц...

Самая большая пойманная Рыба Белуга. очень большой осётр 1490 кг Подписаться на этот канал https://goo.gl/VNLwL2 Группа...

Ли Прист....ну... это про руки...

Получите бесплатно 5 секретов быстрого создания мощного и рельефного тела на http://powergym.me/ Подписывайтесь...

КАК УМЕНЬШИТЬ ИКРЫ НОГ – ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.Эффективные упражнения,выполняя которые в компл...

Как накачать икры в домашних условиях без использования веса и железа? Задача не легкая, но выполнимая....

Наш интернет-магазин спортивных товаров: http://fittraining.pro/ -------------------------------------------------------------------------------------------------...

Наша Группа ВК - https://vk.com/dager2010 По рекламе пишите сюда - https://vk.com/id84322443 Второй канал подписывайтесь - ...

Здравствуйте мои хорошие! В этом видео я расскажу вам возможно ли уменьшить икроножные мышцы. И что такое...

Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb Паата - самый большой бодибилдер...

ОГРОМНЫЙ АЙСБЕРГ СЛАЙМ АНТИСТРЕСС Губка для цветов. Режем мыло. Режем антистресс. Купить Лизун и Slime - https://vk...

Купить гриф и блины для штанги по самой низкой цене в России можно тут: http://sportlim.ru/ Доставка по Москве и в...

Мастер спорта России по бодибилдингу, силовой и кондиционный тренер Олимпийской сборной Китая, персональн...

http://vk.com/body_mania - паблик в ВК Группа facebook - https://www.facebook.com/groups/BodyManiaa/ Спортивный клуб "Синергия" ...

Канал Рича: https://www.youtube.com/1DAYUMAY Казахстан https://vk.com/tokashe Европа ВК - https://vk.com/peptidi_eu ФБ ...

Bodybuilding Motivation/Бодибилдинг Мотивация.

Наша Группа ВК - https://vk.com/dager2010 По рекламе пишите сюда - https://vk.com/id84322443 Второй канал подписывайтесь - ...

Обзор больших интересных слаймов.

ДЛЯ ПОКУПКИ ПРОГРАММ ТРЕНИРОВОК И ПИТАНИЯ, посетите http://artemdolgin.ru/intellektmyshc/

Update: Вот список моих ближайших поездок, к которым можно присоединиться: 30.09 - 09.10 Азорские острова. Киты....

Привет друзья,подписчики и просто зрители моего канала, предлагаю вам очередной рецепт жаренных карасей...

Все гениальное - просто Если понравилось это видео, подпишись на мой YouTube КАНАЛ. https://www.youtube.com/user/ad999ad1/featured...

Подписывайтесь на канал - http://www.youtube.com/c/КВАДРОАПОКАЛИПСИС Instagram Сергей Болож - https://www.instagram.com/sergey_bolozh/ ВК...

22.05.2018 Очередная серия сериала о двух рыбоводах.

Как накачать икры со штангой с гантелями, все упражнения для икроножных и камбаловидных мышц для дома и...

В этом видео вы увидите как накачать огромные ноги и супер бицепсы, а также результаты прошедшего конкурса!...

Сегодня начнем с вами говорить об упражнениях, которые необходимо делать раз в 6 недель, для того, что бы...

СИЛА ХВАТА: https://vk.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fwatch%3Fv%3DeaXxuCgAa1I%26feature%3Dyoutu.be&cc_key= ...

ОГРОМНЫЕ ПРЕДПЛЕЧЬЯ ! Как Накачать ПРЕДПЛЕЧЬЯ Папая ?! ПРИВЕТ ДРУЗЬЯ, много было просьб снять ролик про пред...

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf ---------------------------------------------------------------------------------------- Чтобы ножки выглядели идеаль...

apk the sims free play dinheiro infinito net framework 4.5 4shared adobe application manager required to run your product is missing or damaged tp forte star one c4 atualizacao superbox prime hd 2 dezembro 2016 configurar epson l375 wi fi armagedonfilmes.com como deixar so o primeiro nome no facebook 2016 dbi apps watchdog reset lg como instalar o xinput1_3.dll

debojj.net

Как накачать огромные икры! - Ешь. Молись. Люби

У вас хилые икры и вы вините в этом генетику? Благодаря программе направленной тренировки икр вы сможете по-новому посмотреть на эту группу мышц. Откройте для себя упражнения, которые помогут вам накачать икры!

Мы все либо любим, либо ненавидим слово на букву «Г»: Генетика. Если генетика одарила нас в определенных участках тела, мы считаем, что мы просто счастливчики. Но если же мы сталкиваемся со сложностями и трудными задачами, то начинаем проклинать ее и практически отказываемся от идеи накачать симметричное и пропорциональное тело, о котором мечтаем каждый день.

Почему у нас прекрасно получается накачать одни мышцы и совсем не получается накачать другие?

Чаще всего речь идет об икрах. За все годы тренировок я встречал лишь нескольких атлетов, которые были бы довольны размером своих икр. Большинство тренеров уже просто не знают, что еще сделать, чтобы нарастить мышечную массу на икрах, и сводят все упражнения на эту группу к нескольким подходам в конце тренировки.

Я надеюсь, что эта статья хоть немного поможет тем, кто еще мечтает о внушительных икрах. Возможно, вам не удастся накачать огромные мышцы, похожие на шары для боулинга, но я искренне верю, что почти каждый может добавить значительный объем мышечной массы на икры и улучшить общие пропорции тела. Вам же нравится носить летом шорты… правда?

Нарастить мышцы в слабом месте — очень сложная задача. От вас потребуются сосредоточенность, дисциплинированность, решимость и внимание к деталям. Для работы со слабым местом (независимо от того, какая это часть тела) вам нужно будет изменить частоту, объем и технику выполнения упражнений.

Несколько подходов подъемов на носки в конце суперинтенсивной тренировки бицепсов бедра и квадрицепсов не решат проблему. Вам нужно кардинально пересмотреть программу тренировок и свое отношение к делу. Ваш успех во многом зависит от веры в то, что вы можете добиться поставленной цели. Без нее у вас вряд ли что-то получится.

Относитесь к программе и техникам, представленным в этой статье, как к интенсивной серии жимов или приседаний. Полная амплитуда движений, растягивание и сжимание мышц, а также особое внимание к периодам отдыха помогут вам добиться необходимых результатов. Будьте терпеливы, упорны и давайте уже приступим!

Несколько подходов подъемов на носки в конце суперинтенсивной тренировки бицепсов бедра и квадрицепсов не решат проблему.

Немного анатомии

Мускулатура голени включает в себя три основные группы мышц. Давайте рассмотрим каждую группу и ее функцию.

Икроножная: эта мышца с двумя головками (медиальной и латеральной) начинается за коленом на бедренной кости и крепится к пятке с помощью Ахиллова сухожилия. Головки отвечают за знаменитую ромбовидную форму мышцы, о которой мечтает каждый тренер, и больше всего задействуются, когда упражнения выполняются с прямыми коленями.

Камбаловидная: эта мышца находится под икроножной сзади на голени. Больше всего задействуется, когда колени согнуты.

Передняя большеберцовая: мышца, на которую обращают меньше всего внимания, находится впереди на голени и отвечает за дорсифлексию стопы (разгибает стопу и приподнимает ее край). Важность передней большеберцовой мышцы состоит в том, что она частично отвечает за баланс в том, что касается силы, мышечной массы и предупреждения травм.

Накачиваем огромные икры!

Теперь, когда вы знаете об анатомии и механизмах движения, давайте разберемся, как получить впечатляющие икры. Представленные движения и упражнения разработаны с целью получения максимального результата при каждом посещении спортзала. Помните, что всегда необходимо использовать правильную технику и не поднимать слишком большой вес, чтобы не рисковать вашей безопасностью.

Подъемы на носки в положении стоя

Подъемы на носки — проверенное временем упражнение для наращивания общей мышечной массы на икрах, особенно в области икроножной мышцы. Для его выполнения зафиксируйте плечи под подушками тренажера и встаньте на подушечки стоп на блок внизу, расставив ноги приблизительно на ширину плеч.

Ноги должны быть полностью прямыми за исключением небольшого сгибания в коленях, чтобы снять нагрузку с сустава. Во время выполнения упражнения колени должны оставаться полусогнутыми.

Медленно двигайтесь вниз, опуская пятки по направлению к полу. Когда вы достигнете полной амплитуды движений и почувствуете глубокое растягивание мышц икр, выполните обратное движение, поднимитесь вверх на подушечках стоп и максимально сожмите мышцы.

Подъем на носки в тренажере стоя

Важно: Поднимаясь на подушечки стоп, не напрягайте пальцы ног — пусть стопы делают всю работу. Кроме того, не покачивайтесь в нижней точке и не совершайте подобных движений во время всего упражнения. Многие атлеты выполняют это упражнение именно так и не получают практически никаких результатов от затраченных усилий. Результат будет, только если выполнять упражнение в спокойном, ровном темпе.

Совет: Если в вашем зале нет нормального тренажера для выполнения подъемов на носки с различным отягощением, вы можете использовать другие варианты. Попробуйте выполнять подъемы на тренажере Смита. Поставьте подставку для ног под нагруженную перекладину и выполняйте упражнение как указано выше. Нет подставки? Используйте свободные блины или степ.

Подъем на носки со штангой

Подъемы на носки в положении сидя

Еще одним прекрасным упражнением в любой программе тренировки мышц икр считаются подъемы на носки в положении сидя, которые развивают камбаловидную мышцу. Благодаря этому упражнению можно прибавить икре ширины (если смотреть спереди) и толщины (если смотреть сбоку).

Зафиксируйте подушками тренажера колени (не бедра) и поставьте стопы на платформу внизу на ширине плеч. Как и в варианте упражнения в положении стоя используйте полную амплитуду движения — вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы и сильно сжимать икры в верхней точке. Не покачивайте ногами!

Подъем на носки в тренажере сидя

Совет: Если в вашем зале нет тренажера для выполнения подъемов на носки в положении сидя, попробуйте организовать его самостоятельно. Для этого вы можете использовать или тренажер Смита или нагруженную штангу. Для удобства оберните перекладину мягкой накладкой или положите на бедра толстое, сложенное в несколько раз полотенце во время выполнения этого упражнения.

Поместите подставку, степ или блины под подушечки стоп и зафиксируйте колени под перекладиной. При использовании тренажера Смита поднимите перекладину и снимите ее со стойки (неплохо также на всякий случай установить предохранительные штифты).При работе со свободным весом попросите партнера положить нагруженную штангу поперек ваших бедер и держите на ней руки для равновесия и безопасности. Выполняйте упражнение как указано выше.

Подъем на носки со штангой сидя

Подъемы на носки на тренажере для выполнения жима ногами

Еще одно отличное упражнение для общего наращивания мышечной массы — подъемы на носки на тренажере для выполнения жима ногами. Обычно они выполняются на тренажере для жима ногами со спинкой под углом 45 градусов и являются прекрасным выходом в том случае, когда нужные тренажеры заняты или отсутствуют.

Секрет, который отличает этот вариант от других рассмотренных выше, в том, чтобы поддерживать в будрах угол максимально приближенный к 90 градусам. При правильном выполнении мышцы икр будут растягиваться просто невероятно.

Сядьте в тренажер, поставьте ноги на ширине плеч и немного согните их в коленях — все как при выполнении этого упражнения в положении стоя. Опускайте груз, чтобы растянуть мышцы, затем медленно поднимите его для интенсивного сокращения.

Подъем на носки в тренажере для жима ногами

Важно: Многие атлеты нагружают большой вес и выполняют движения не полностью (самая большая ошибка в тренировке икр). Убедитесь, что отягощение достаточное, но не слишком большое, когда вы можете поднять плиту только наполовину. Полное растягивание и полное сокращение — единственный способ сделать упражнение эффективным.

Во многом напоминают предыдущий вариант подъемы на носки «осликом». Возможно, вы видели видео этого упражнения, выполняемого Арнольдом или Франко во времена Золотой Эры бодибилдинга.

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся один-двое смелых друзей. Просто встаньте на подставку на подушечки стоп (как при выполнении простых подъемов стоя), согнитесь в тазобедренных суставах и положите руки на скамью или перекладину тренажера Смита. Ваш партнер должен залезть вам на спину для того, чтобы добавить нагрузку. Выполняйте на прямых ногах, полное растягивание и полное сокращение мышц.

Подъемы на носки "осликом"

Подъемы на носки на одной ноге

Одним из лучших способов нарастить мышечную массу на икрах по праву считаются подъемы на носки на одной ноге, которые используются, однако, очень редко. Очень мало кто выполняет эти упражнения, но если вы все же решитесь, то значительно укрепите и накачаете голени.

Почему? Потому что многие атлеты не достигают своего полного потенциала из-за несоответствия в силе и развитости мышц на голенях. Как только этот момент устранен, вы можете двигаться дальше и начинать равномерно наращивать мышечную массу на икрах.

Эти упражнения можно выполнять с гантелей или без гантели в руке (если вы новичок, мы рекомендуем начать без гантели, чтобы отработать движения). Найдите подставку и поставьте на нее одну ногу как при стандартных подъемах в положении стоя (прямая нога, немного согнутая в колене, прямая спина).

Если вы используете гантель, держите ее со стороны работающей ноги, возьмитесь за вертикальную стойку для устойчивости и выполняйте упражнение, строго соблюдая технику (полностью растягивайте мышцы и поднимайтесь вверх на подушечке стопы для полного сокращения).

Подъем на носки на одной ноге

Совет: Если вы обнаружили, что на одной ноге выполняете больше повторений, чем на другой (что бывает очень часто), сделайте еще несколько дополнительных повторений через силу на слабой ноге. Помогите себе немного рукой без гантели, чуть подтягиваясь на стойке, за которую держитесь. Мышца будет работать очень интенсивно, и скоро вы заметите, что масса наращивается равномерно.

Подъемы на пятках

Упражнение, о котором все постоянно забывают (или игнорируют), — подъемы на пятках. В основном используемое бегунами, оно не только добавит мышечной массы на переднюю часть голени, но также поможет укрепить эту область, уравновешивая обе стороны.

Это, в свою очередь, улучшит вашу технику и снизит риск травмирования для всех мышц голени, и в результате вы получите более гармоничное и пропорциональное тело.

Просто поставьте пятки на подставку и опустите ступни вниз, чтобы растянуть мышцы. Поднимитесь на пятках, и согните стопы вверх, указывая пальцами на потолок. Для этого упражнения вам не нужно отягощение, потому что, возможно, вы поймете, что это ваше новое слабое место. Постарайтесь не раскачиваться вперед-назад — строго соблюдайте технику и почувствуете, как работают мышцы!

Подъем на пятки в машине Смита

Планы тренировок

Выполняйте одну из указанных ниже программ 1–2 раза в неделю так, чтобы между тренировками было по меньшей мере 4 дня отдыха для достижения максимальных результатов. Вы можете чередовать упражнения и выбирать те, которые вам подходят больше всего.

Примечание: Выполняйте 1 или 2 разогревающих подхода по 15–20 повторений на первом упражнении. Отдыхайте между сетами только 45–60 секунд (при необходимости используйте часы). Дважды в неделю меняйте программы упражнений на икры.

Общее развитие икр

Упор на икроножную мышцу

Упор на камбаловидную мышцу

Блиц с большим количеством повторений!

Программа для равномерного развития мышц

Нестандартная программа

oksanahit.livejournal.com


Официальный сайт
Официальный сайт
Федеральный портал
Официальный сайт
Единое окно
Официальный сайт
Официальный сайт
Госавтоинспекция
Портал госуслуг РФ
Портал госуслуг СК
Shkolaprikumskoe | Все права защищены © 2018 | Карта сайта