Как уменьшить икры — самые легкие способы для стройности ваших ног! Икры перекаченные
Как убрать слишком накаченные икры?
Многие женщины недовольны размером своих голеней или ног в целом, мечтают уменьшить икры даже хирургическим путем. Но неужели это единственный путь?
Содержание статьи
На самом деле, существуют менее дорогостоящие и опасные способы, которыми можно воспользоваться:
- Не ходить на носочках, так как это прокачивает голень. Высокий каблук держит мышечный тонус, и это способствует ответному росту, как и любая активность, связанная с тонусом ног, будь-то бальные танцы, и даже скакалка. Все индивидуально. Одним прыжки и танцы дадут уменьшение голени в объеме, другим – прирост. Отслеживайте результаты сантиметровой лентой и не впадайте в панику;
- Бегать, чтобы уменьшить толщину ног. Бег – мощный инструмент похудения, но стоит сравнить телосложение бегунов на короткие и длинные дистанции. Спортсмены, бегающие марафоны, отличаются худыми ногами, а спринтеры – мощными бедрами и икрами. Бег на длинную дистанцию по ровной местности, на малой скорости и без ускорения – ответ на вопрос о том, как убрать жир с икр и ног в целом;
- Избегать активности, которая требует развития стойкости, мощности и скорости ног – это приводит к мышечному росту. Например, короткие интенсивные кардио тренировки, бег по холмам и беговой дорожке с наклоном, прыжки на возвышение строят большие икроножные мышцы в ответ на нагрузку;
Избегать интенсивных прыжков, в том числе на скакалке, в интервальных тренировках. Плавание, ходьба, кросс-тренинг и эллиптический тренажер помогут похудеть в голени. Ходьба удлиняет мышцы между задней частью колена и лодыжкой. Избегать степперов, так как они прокачивают икроножные мышцы;- Тренировки с отягощениями можно оставить в арсенале активного образа жизни, но использовать легкие веса и большое количество повторений. Если нужно устранить жир вокруг икроножных мышц, потребуется ограничить углеводы в питании и увеличить долю кардио;
- Растяжка делает мышцы ног длиннее и стройнее – занятия по стретчингу, йоге и пилатесу рекомендованы всем, кто желает стать подтянутей и не наращивать мышцы икр.
Двигайте ногами даже сидя! Чтобы быстро удлинить голень, тяните ее в любую минуту. Сидя на стуле с прямой, прижатой к спинке спиной, вращать левой ногой по часовой стрелке и против нее по 6-10 раз. Повторить движение другой ногой.
Убрать икры на ногах как складки на животе или галифе – не получится, так как голень редко копит жир, и ее форма определена икроножной мышцей. Увеличение жировой прослойки происходит, особенно в зимнее время, но при регулярной ходьбе икры возвращают себе стройное состояние довольно легко. Таким образом, убрать жир помогают регулярные аэробные физические нагрузки – ходьбы на дальние дистанции будет идеальной для любого уровня подготовленности.
За неделю убрать жир на ногах и икрах – реально, но сложно. Работа на скорость предполагает рост интенсивности нагрузок – использование прыжков. Конечно, жир будет сгорать, а мышцы ног укрепляться в ответ на напряжение в них. Раз человек использует мышцу часто, организм получает сигнал – ее нужно растить.
Комплекс упражнений поможет быстро сжечь жир и не получить слишком накаченные икры, если сочетает три вида нагрузок:
- силовые многоповторные;
- кардио;
- растяжку.
Каждое упражнение выполняется по минуте без перерыва. Сначала выполняем подъемы на носочки, не используя гантели. Дальше прыгаем из стороны в сторону, можно делать паузы, если дыхание сбивается.
Выполняем прыжки в сторону в стиле «скейтера» — прыгаем с ноги на ногу, наклоняя корпус и отводя согнутую ногу назад.
На четвертой минуте становимся в позицию плие – ноги шире плеч, приседаем и начинаем отрывать пятки от пола по очереди.
Пятая минута – растяжка у стены: одну ногу отставляем назад, руками упираемся в стену и подаемся вперед, сгибая в колене левую ногу, а правой пяткой касаемся пола – по 30 секунд для каждой ноги.
Шестая минута – растяжка в наклоне: одну ногу выставляем вперед на пятку, наклоняемся корпусом вперед, сохраняя спину прямой, и тянем носок на себя.
«Бутылочки» — народное название ног с развитыми икроножными мышцами. Скорее всего, девушка с объемными икрами отличается завидной округлой попой, руками без дряблости – наследственность предопределяет форму мускулатуры.
Чтобы скорректировать ее, нужно поддерживать физическую активность на уровне 2-3 аэробных тренировок в неделю, а также активно заниматься растяжкой, например, силовой йогой.
Поза собаки мордой вниз дает хорошее растяжение икроножных мышц. Встать в положение планки на ладонях. Поднимите таз вверх, напрягая пресс, растягивая заднюю поверхность ног и прогибая верхнюю часть спины.
Пятки стремятся к полу, и тогда ощущается натяжение в икрах. В этом положении попробовать пройтись вперед на прямых ногах. Делать по 10-20 шагов в три подхода, улучшая растяжку.
Произвести обратную «процедуру». Вместо наращивания мышечной массы в области голени – сжигать ее кардионагрузками. Но помните, что мышцы уходят равномерно на всех ногах. Чтобы сохранить мышечную массу остальной части ног, спины и рук, придется еще интенсивнее нагружать их, а про икры – попросту забыть на время, добавить медленный бег по 40-60 минут.
Быстро убрать на ногах мышцы икр или жир – значит, замахнуться на изменение состава тела. «Заменить» жир мышцам или сжечь и то, и другое. Клетки не сгорают за день, как и не нарастают.
Похудеть получится только при дефиците калорийности хотя бы в 250 ккал в сутки в сочетании с кардио или образом жизни «на ногах» – подвижностью и активностью. Будьте стройны и неотразимы!
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Как уменьшить икры на ногах для девушек в объеме. Эффективные упражнения
Стройная фигура — объект мечты большинства девушек. Кому-то природа дала идеальные пропорции, а кому-то — необходимость работать в поте лица для их достижения. Одна из самых распространённых проблем — икры на ногах. Возможно ли уменьшить их и как это сделать — вопрос, на который многие хотят получить ответ.
Содержание статьи:
Почему полнеют икры?
Икроножные мышцы помогают человеку двигаться. Ходьба, бег и прыжки — основные виды активности, где они задействованы.
Чрезмерно увеличиваться в размере они могут по следующим причинам:
- Избыточный вес. Если девушку беспокоит полнота, то часть лишнего жира может содержаться в области икр. Однако жир на конечностях откладывается в последнюю очередь. Если лишнего веса мало, то причина, скорее всего, другая.
- Перетренированность. Может проявляться у девушек, занимающихся видами спорта, где важна сила и объём икроножных мышц. Велоспорт, бодибилдинг и конный спорт — у занимающихся этими видами нагрузок размер икр будет весьма внушительным.
- Отечность. Довольно распространенная причина увеличения объема икр. Зачастую возникает при беременности, чрезмерном употреблении соли, заболеваниях сердца и кровеносной системы.
- Генетика. Самая основная причина. Если у кого-то из родителей икры мощные и накачанные, то у ребенка есть вероятность унаследовать такую же особенность фигуры.
Как предрасположенность, так и лишний вес требуют особого подхода, чтобы уменьшить объемы икр у девушек. Для решения этой проблемы есть специальные методики, которые помогут привести ноги в порядок.
Методы уменьшения перекачанных икр
Если девушка занимается видами спорта, где требуется большая сила икр, то со временем эти мышцы приобретают внушительный объём. Если проблема больших икр беспокоит человека больше, чем спортивные достижения, то самая первая рекомендация — прекратить данный вид тренировок.
В этом случае икры сами уменьшаются с течением времени. Однако, не всегда этого результата будет достаточно. В этом случае на помощь снова придут физические нагрузки. Только в этот раз методика тренировочного процесса будет другая.
Вот её основные особенности:
- Работа с лёгкими весами. Никаких рекордных подходов на взятие максимального веса. Отягощение должно быть таким, чтобы человек мог сделать с ним не менее 20 повторов. Поначалу можно работать с весом собственного тела, без дополнительных утяжелителей.
- Большое количество повторений. Точного количества нет. Нагружать мышцу нужно до тех пор, пока не почувствуется сильное жжение. Как правило, такой эффект достигается с помощью 25–40 повторений.
- Избегание взрывных нагрузок. Для уменьшения объёма икроножных мышц нагрузки должны быть низкоинтенсивными, но продолжительными. Основная задача — утомить мышцу лёгкой, но монотонной и долгой работой.
Наблюдая за спортсменами, можно заметить интересный факт. Большой объём мускулатуры имеют те из них, чья задача быстро сделать рекордный объём работы. Пример — спринтеры. Они — большие и мощные.
Второй пример — марафонцы. Они худые и стройные. Их задача — производить низкоинтенсивную, но продолжительную работу. Чтобы уменьшить объём накачанных икр, нужно сделать их выносливыми “марафонцами”.
Похудение икр при лишнем весе
Как уменьшить икры на ногах — для девушек этот вопрос крайне важен. Если их чрезмерный объём вызван лишним весом, то этот вопрос решается похудением. Локально избавиться от жира на икрах невозможно. Придётся худеть целиком.
Важно ограничить дневную калорийность рациона.
Сколько калорий потреблять — вопрос индивидуальный, но существуют приблизительные значения:
| Желаемый вес | Рекомендуемая дневная калорийность |
| 50 кг | 1500 ккал |
| 55 кг | 1650 ккал |
| 60 кг | 1800 ккал |
| 65 кг | 1950 ккал |
| 70 кг | 2100 ккал |
Выбирать значение нужно, исходя из ближайшего желаемого веса. Если девушка весом 75 кг хочет похудеть до 60 кг, то калорийность нужно снижать постепенно. Сначала до 2100 ккал в сутки, после достижения отметки в 70 кг — до 1950 ккал в сутки и так далее.
Чтобы похудеть, достаточно просто следить за количеством потребляемых калорий. Но чтобы тело стало стройным и упругим, необходимо следить за качеством потребляемой пищи. Есть меньше фастфуда и больше зеленых овощей. Не объедаться на ночь и уменьшить потребление сладостей.
Чтобы ноги не просто уменьшились, но стали стройными и соблазнительными, стоит добавить упражнения для их тренировки.
Упражнения на растяжку для уменьшения икр
Растяжка икр после тренировки помогает организму быстрее избавиться от молочной кислоты в этой группе мышц, а также предотвращает спазмы и судороги.
Полезные техники растяжки, которые позволят эффективно восстанавливаться и уменьшить объем икроножных мышц:
- Расположиться на полу или любой твердой поверхности. Ноги сложить перед собой. Колени выпрямлены и не сгибаются. Медленным движением наклонить корпус к коленям, пытаясь достать руками до лодыжек. Замереть на 10 сек. Выполнять не менее 10 раз.
- Встать грудью к стене на расстоянии одного шага от неё. С любой ноги сделать шаг вперёд, упершись локтями в стену. Вторую ногу оставить прямой. Плавно опустить пятку задней ноги и удерживать её в этом положении 3–5 секунд. Повторять по 12 раз.
- Расположиться в 50–70 см от вертикальной поверхности. Наклониться и упереться в неё руками. Ноги идеально выпрямлены. Пятки обеих ног медленно прижать к полу и зафиксироваться на 2–3 секунды. Повторить не менее 20 раз.
Наклоны
Наклоны к голени тянут ноги и пояс, укрепляя организм и поднимая тонус этих мышечных групп.
Как правильно выполнять наклоны к голени:
- Стоя, расставить ноги на 70–100 см. Плавно сделать наклон, пытаясь дотянуться руками до поверхности. В самой крайней точке оставаться 1–2 сек. Повтор осуществляют 10 раз.
- В этой же позиции пытаться наклониться к каждой из ног поочередно. К правой ноге надо тянуть левую руку и наоборот. Повторяют занятие по 5 р., совершая наклоны влево и вправо попеременно.
- По мере роста гибкости повторять комплекс с более узкой постановкой ног. Если руки касаются пола при расстановке ног на 30–50 см вширь, результат очень хороший. Отличный результат — доставать ладонями до пола, держа ноги вместе
Подъем к ноге
Комплекс аналогичен предыдущему, но выполняется сидя.
- Сесть на пол, максимально разведя и выпрямив ноги.
- Завести руки за спину, прогнуть ее вперед. В позе необходимо зафиксироваться на 10–20 секунд, подготовив тело к дальнейшим нагрузкам.
- Вытянуть руки в сторону любой из стоп, пытаясь дотянуться кистью до больших пальцев ног. Голова в этот момент смотрит вниз и стремится дотронуться до колена. Зафиксироваться в нижней точке на 1–3 секунды. Плавно выпрямиться.
- Повторять поочередно для каждой из ног. Выполнить 10 повторов попеременно меняя ноги. Упражнение требуется делать плавно и без рывков.
Подъем на носки
Как уменьшить икры на ногах для девушек знают фитнес-тренеры. Они рекомендуют включать в схему тренировок обязательные подъемы на носки. При соблюдении правильной техники упражнение считается лучшим из приёмов для снижения объёма икр.
Правильная техника занятий:
- Встать на небольшое возвышение, буквально на 10–15 см. Можно использовать ступеньку, либо подложить несколько твердых книг.
- Стоять необходимо на носках, держать рукой за стену или любой неподвижный предмет. Пятки должны выступать за уровень возвышения и находиться в воздухе.
- Необходимо медленно опустить пятки вниз и резко вернуть их в исходное положение. В идеале — опускаться в течение 3 сек., возвратиться в течение 1 сек.
- Повторять не менее 20 раз, в идеале 30–50 раз. После занятия мышцы должны гореть.
Когда выполнение упражнения станет простым, нужно начать делать его для ног по очереди.
Выпады
Выпады — отличное упражнение для комплексного укрепления мускулатуры ног. Оно полезно не только для икр, но и для бёдер и ягодиц.
- Встать вертикально, ноги на расстоянии 20–30 см. Руки опущены вниз параллельно телу.
- Сделать средний по длине шаг вперед. Руки для баланса можно вытягивать вперед. Передняя нога сгибается под углом 90°. Бедро должно располагаться параллельно поверхности для тренировки. Задняя нога сгибается под прямым углом, колено практически касается земли.
- Задержаться в позе на 1 сек. Встать в исходную позицию, опираясь на заднюю ногу.
- Повторить для другой конечности. Общее количество повторов — 10 р. для каждой ноги.
Подъем коленей к грудине
Комплекс способствует развитию мускулатуры бедер, голени.
Выполнять его требуется следующим образом:
- Лечь на пол. Ноги лежат вместе, носки вытянуты.
- Согнуть ногу в колене, притянуть её к грудине, пытаясь максимально уложить колено на живот. Носки всё ещё натянуты. Зафиксироваться на 1–2 сек.
- Не отрывая колена, попытаться распрямить ногу. Теперь требуется вытягивать носки в обратную сторону. Зафиксировать в верхней точке на 1 сек.
Отведение ног
Занятие направлено на подтяжку ягодиц, растяжку задней стороны бедра и голени.
Чтобы уменьшить икры на ногах с помощью упражнение «отведение ноги» для девушек рекомендуется прикреплять эспандер - Встать вертикально. Можно держаться за что-нибудь для устойчивости.
- Плавно не сгибая отводить попеременно ноги назад. Корпус в это время наклоняется вперед.
- Зафиксировать ногу в наивысшей точке на 1–3 сек. Медленно опустить ее в исходную позицию.
- Делать минимум 10 повторений на каждой стороны.
Комплекс в домашних условиях
Как уменьшить икры на ногах — для девушек в домашних условиях этот вопрос непростой. Но задача выполнимая. Комплекс мер будет состоять из растяжки и упражнений, не требующих спортивного инвентаря.
С растяжкой все понятно — что и как тянуть было рассмотрено выше. Осталось перечислить упражнения, которые можно делать дома.
Занятия со скакалкой
Самый доступный вид упражнения. Изолированно включает икры в работу, эффективно нагружая их.
Чтобы прыжки принесли эффект, нужно следить за техникой выполнения упражнения:
- Прыжок должен быть низким. Буквально на 2–3 см, чтобы перепрыгнуть скакалку.
- Вращать скакалку необходимо кистями рук. Предплечья и плечи полностью исключаются из этого процесса.
- Спина должна быть прямая, а ноги чуть согнутыми.
- Прыжки выполняются исключительно на носочках, чтобы акцентировать нагрузку на икрах и исключить влияние на позвоночник.
Попеременный подъем на носки
Расставить ноги на полторы ширины плеч, развернуть носки наружу и слегка присесть. Поза похожа на ту, которую занимают борцы сумо перед боем. Спину необходимо держать прямо.
Не меняя позы, нужно поочередно подниматься на носочки сначала одной ногой, затем другой. Это упражнение статически нагружает бедра и тренирует икроножные мышцы.
Пистолет
Приседания “пистолет” – мощный инструмент для комплексной тренировки ног.
Техника выполнения:
- Встать ровно, ноги вместе. Рукой держаться за любой упор.
- Приседать на одной ноге, вытягивая вторую ногу вперед. Свободная нога не касается земли.
- В нижней точке следует сохранять пятку опорной ноги на земле.
Упражнение повторяется по 3–5 раз с попеременным чередованием ног. Постепенно требуется довести количество повторений до 10.
Тренировка в спортзале
Занятия дома хороши, но занятия в спортзале более эффективны. Происходит это потому, что в фитнес-клубе есть возможность использовать дополнительные снаряды и отягощения. Они увеличивают эффективность тренировки, позволяя быстрее достичь нужного результата. Вот примеры работающих упражнений.
Жим ногами
Упражнение в специальном тренажере.
В отличие от привычной техники жима на этом снаряде, для уменьшения икроножных мышц необходимо использовать следующую методику:
- Установить ноги снизу платформы. Пятки должны находиться в воздухе.
- Ноги слегка согнуты и не меняют своего положения. Вся работа выполняется исключительно носками.
- Дополнительный вес на платформу не устанавливается. Она выжимается вверх только носками. Скорость выполнения — высокая, амплитуда — маленькая. Количество повторений – до сильного жжения. Не менее 20–30.
Подъемы на носки с гантелями
Упражнение похоже на ранее рассмотренный подъём на носочки. Для лучшей эффективности необходимо взять по гантели в каждую руку. Вес — индивидуальный, но такой, чтобы можно было выполнить 15–20 повторений. Техника выполнения — плавное опускание и быстрый подъём.
Упражнения для похудения перекаченных икр ног
Помимо рассмотренных методик, эффективно будет добавить кардионагрузку. Это поможет комплексно воздействовать на мышцы голени и планомерно уменьшать их объём.
Необходимо избегать высокоинтенсивного кардио — никакого бега с отягощениями и прыжков с дополнительным весом. Также обязательно контролировать диету, чтобы излишек калорий не пошел в ненужный строительный материал.
Бег
Один из лучших способов уменьшить икры. Эффективнее всего действует небыстрый бег на большие дистанции. Бегать лучше всего на свежем воздухе — насыщение крови кислородом способствует лучшим результатам.
Для уменьшения размера икр нельзя бегать спринты — при такой нагрузке они могут только вырасти.
Эллиптический тренажер
Иногда физической возможности бегать нет. При плоскостопии бег противопоказан, а зачастую вокруг просто нет подходящего ландшафта. В этом случае поможет эллиптический тренажер.
Принцип работы с ним такой же, как и при беге — минимальная интенсивность и максимальная продолжительность.
Плавание
Плавание не акцентирует нагрузку конкретно на икрах. Его преимущество — совокупное укрепление мышц тела и улучшение кровотока. Благодаря этому улучшается метаболизм и стимулируется сжигание жира.
Само по себе плавание не поможет уменьшить размер икр. Но оно способно увеличить эффект от других упражнений.
Велотренажер
Действенное средство только при работе с низкой интенсивностью. 
Никаких интервальных программ, только монотонное вращение педалей с низким уровнем сложности. Для достижения эффекта нужно заниматься не менее 40–60 минут подряд.
Советы профессионалов
Для девушек, которые хотят узнать, как уменьшить икры на ногах, будут полезны следующие советы профессионалов: соблюдать диету, после каждой тренировки растягивать мышцы, заниматься регулярно и не пропускать тренировки. При соблюдении этих условий, любой результат достижим. Главное — дисциплина и упорство.
Автор: jc21
Оформление статьи: Мила Фридан
Видео о том как уменьшить объем икр на ногах
Упражнения которые помогут уменьшить объем икр на ногах:
ladysdream.ru
как уменьшить перекаченные икры Лучшее видео смотреть онлайн
5 г. назад
Подписывайтесь на рассылку www.dreambodyclub.ru и попробуйте программу для похудения - "Трансформация", бесплатно....
3 г. назад
https://www.youtube.com/watch?v=kFhKpmrIjjk - биомеханика мышц голени Привет привет :-) А здесь у нас интереснейший ролик, продол...
2 г. назад
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ: https://www.youtube.com/channel/UCxetXPXc-Nnxc5Sx7-Uh4Jw ГРУППА В ВК (мотивирующие посты,советы): ...
2 г. назад
как уменьшить икры! упражнения для уменьшения объема голени.
4 г. назад
Уменьшение объема икроножных мышц. С помощью Эмендического массажа объём икр уменьшается ,так как техника...
5 г. назад
У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi ...
6 г. назад
Здравствуйте мои хорошие! В этом видео я расскажу вам возможно ли уменьшить икроножные мышцы. И что такое...
1 г. назад
САЙТ: https://fit4life.ru/goto/anna_borisova.php ВКОНТАКТ: https://fit4life.ru/goto/anna_vk.php ИНСТА: https://www.instagram.com/fitonysha ВОПРОСЫ: 1.
1 г. назад
Казахстан https://vk.com/tokashe Европа ВК - https://vk.com/peptidi_eu ФБ - https://www.facebook.com/peptidestore/ Сайт ...
1 г. назад
Рекомендуем: http://www.athleticblog.ru Как уменьшить икры на ногах.
5 г. назад
Девушка с объёмными, рельефными икрами.
1 г. назад
Магазин: farm-apteka.com 1. Функции икроножных мышц 2. Анатомия икроножных мышц 3. Упражнения для тренировки икронож...
1 г. назад
Рекомендуем: http://www.athleticblog.ru Как сделать икры меньше. Как уменьшить икры.
2 г. назад
Рецепт - 1 чайная ложка кофе - 2 чайных ложки сахара - 2 чайных ложки олив. масла Привет в этом видео я расскаж...
2 г. назад
ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОСМОТРИТЕ НОВОЕ ВИДЕО )) https://www.youtube.com/watch?v=CFqWJ02JisE Скачать Clue для iOS: http://bit.ly/clueios Скачать Clue...
9 мес. назад
Если у вас массивные, толстые или просто непропорционально большие икры, то эта статья может вам помочь....
2 г. назад
В первую очередь, необходимо понять причины того, что ноги выглядят внушительно. Это лишний вес или объём...
3 г. назад
Набор мышечной массы при одновременном снижении жировой прослойки и др. Ответы на вопросы. правильное пита...
6 г. назад
ЭТО ДЛЯ ТЕБЯ! РАЗВЕРНИ И ЧИТАЙ ВНИМАТЕЛЬНО! Женский журнал КАТЯ для iPhone & iPad качай здесь https://itunes.apple.com/app/kata/id65...
3 г. назад
КАК УМЕНЬШИТЬ ИКРЫ НОГ – ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.Эффективные упражнения,выполняя которые в компл...
10 мес. назад
http://www.athleticblog.ru Как уменьшить мышечную массу девушке на ногах, на руках, на бедрах, на ягодицах.
luchshee-video.ru
Как убрать икры на ногах и уменьшить объёмы ног
Активный образ жизни и регулярное посещение фитнес-клубов становится своеобразным трендом, при этом он интересует не только мужчин, но и девушек. Всё чаще в спортивных залах встречаются представительницы прекрасной половины общества, которые приходят в такие заведения для разных целей.
И если кто-то посещает спортзал для борьбы с лишним весом, то другая категория дам просто желает скорректировать определенные области своего тела. Поэтому вопрос, как убрать икры на ногах тревожит их очень часто, т. к. лишняя мышечная масса и объемные ноги — явление неприятное. К счастью, вопрос решается быстро и эффективно при условии, что вы готовы усердно поработать над своей фигурой.
Содержание материала
Борьба с лишним объемом ног
Перед тем как приступить к изучению вопроса, как уменьшить объём ног — обязательно определите ключевые причины, которые привели к столь неприятному явлению. Не секрет, что мышцы в икрах являются самыми мощными и часто используемыми, т. к. они принимают активное участие в нашей повседневной жизни практически при любой физической деятельности. Для примера, если мы просто ходим или бегаем, такие мускулы обеспечивают вертикальное удерживание туловища и равновесие. Если состояние икр недостаточно хорошее, проблему можно решить разным путём. Однако важно заранее найти предопределяющий фактор и только после этого приступать к борьбе с объемными ногами.
При правильном подходе каждая желающая дама может быстро сжечь лишний вес и уменьшить толщину перекачанных икроножных мышц, что сделает её более привлекательной, красивой и стройной.
Также рекомендуем прочитать:
Почему икры становятся объёмными
Итак, среди распространенных причин выделяют:
Наследственный фактор. Если у многих ваших родственников присутствуют большие, крепкие и мясистые икры, скорее всего, эта проблема передалась вам наследственным путём. В таком случае бороться с нею будет особенно сложно. Важно выполнить ряд комплексных упражнений, направленных на полноценную проработку проблемной зоны.- Жировые отложения. Не секрет, что скопления жира могут появляться в определенной части тела не только по генетическим причинам. Если его концентрация довольно высока, скорее всего, икры тоже от этого пострадают. К тому же специалисты доказали, что конкретные особенности размещения жировых скоплений зависят и от наличия каких-либо заболеваний, и от психологического фактора.
Если ключевая причина заключается в избыточном весе, первым делом необходимо пересмотреть свой образ жизни и начать усиленно работать над собой. Затем следует подобрать подходящий комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который способствует улучшению кровообращения в зоне икр, а также активному сжиганию жировой прослойки. Кроме этого, придётся выполнять и множество аэробных нагрузок, равномерно сжигающих жир по всему телу. В их числе — бег, прыжки и другие. Нельзя забывать и о коррекции рациона — если уровень потребляемых калорий превышает показатели расходуемых, вес будет только прибавляться. Чтобы решить проблему, достаточно ограничить себя в питании.
Женщины могут перекачать мышцы на ногах при занятиях профессиональным спортом, где приходится нагружать мышцы голени. Речь идёт о беге на короткие дистанции или отдельных силовых упражнениях.
Интересуясь вопросом, как убрать мышечную массу в области икр, постарайтесь максимально снизить уровень нагрузок на икроножную мышцу. Короткий спринт лучше заменить кроссом, а силовые упражнения с отягощением, которые вызывают увеличение объема мышц, можно вовсе исключить из спортивной программы, добавив туда занятия для сжигания лишних жировых отложений.
Как девушке избавиться от больших икр
Проблема некрасивых полных икр тревожит многих девушек. Некоторые из них даже готовы пойти к пластическому хирургу, решившись на самые радикальные методы. Однако разобраться с неприятностью можно намного дешевле и проще. Первым делом следует учесть такие рекомендации:
Избегайте ходьбы «на носочках», т. к. она способствует прокачке икр. При ношении высоких каблуков мышцы всегда держатся в тонусе, что приводит к их стремительному росту не хуже, чем любая другая подобная активность, включая танцы или скакалку. Правда, здесь следует учесть и индивидуальный фактор, ведь если одни худеют от такой нагрузки, то другие, напротив, набирают мышечную массу. Не спешите паниковать преждевременно — просто изучайте результаты и оценивайте текущие показатели с помощью сантиметровой ленточки.- Занятия бегом эффективно борются с избыточной толщиной ног. Но в этом случае необходимо учитывать длительность дистанции. Если вы собираетесь бежать марафон, то ваши ножки будут худыми и привлекательными, а вот если вас интересует спринт, то не удивляйтесь, что бедра и икры обретут мощную структуру и неэстетичный, перекаченный вид. Связано это с простым фактом — бег на короткие дистанции эквивалентен серьёзным силовым нагрузкам. Чтобы не накачать икры, просто не допускайте быстрых коротких забегов и отдавайте предпочтение медленному бегу на длинные расстояния.
- Любая физическая активность, которая подразумевает развитие скорости, силы и мощности ног, вызывает активный рост мышечной массы. Избегайте такого рода деятельности.
- Не увлекайтесь интенсивными прыжками, а особенно — интервальными тренировками на скакалке. Для борьбы с лишней массой в области голеней почаще ходите, плавайте и используйте эллиптические тренажеры. Также хорошо помогает бег на длинные дистанции. Ходьба позволяет удлинить мышцы перед лодыжкой и задней частью колена. Не используйте степперов и других ножных тренажеров, так как они будут перекачивать икры.
- При выполнении упражнений с дополнительным весом начинается активная прокачка мышц. Чтобы не перекатить их отдавайте предпочтение более легким весам, увеличивая количество повторений. Также в тренировочной программе следует увеличить долю кардионагрузок.
Упражнения
Избавиться от объемных икр на ногах достаточно сложно, ведь в такой области жировая прослойка минимальная, поэтому структура и форма определяются именно икроножной мышцей. Жировая прослойка часто увеличивается в размерах, а особенно в холодную пору года, но при регулярной ходьбе икры быстро приобретают прежнюю стройность и привлекательность. Поэтому лучшим способом борьбы с такой проблемой является именно ходьба на дальние дистанции. Кстати, такая физическая нагрузка подходит для всех людей, независимо от уровня их подготовки.
Как избавиться от икр на ногах за неделю — вопрос, который волнует многих девушек. Решить проблему за столь короткое время проблематично, однако не нужно делать поспешных движений, ведь самое главное — конечный результат. С помощью прыжковых упражнений можно избавиться от жира, но они будут укреплять мышцы, поэтому вносить их в программу тренировок нужно правильно.
Для заметного результата, который можно будет отличить за короткое время, следует применить ряд нагрузок:
- Силовые с большим количеством повторов.
- Кардио.
- Растяжки.
Длительность одного упражнения не должна превышать одну минуту, без перерывов между каждым из них. Для начала попробуйте подниматься на носочки без гантелей, а затем делайте прыжки из стороны в сторону. Если вы замечаете нарушение дыхания, возможно, следует выдержать паузу. Продолжайте прыгать в стиле «скейтера», когда необходимо прыгать с ноги на ногу, наклоняя корпус и отводя назад согнутую ногу.
На четвертой минуте занятий выдерживайте позицию плие: здесь необходимо поставить ноги шире плеч, присесть и поочередно отрывать пятки от пола.
Пятую минуту можно посвятить упражнениям на растяжку у стены. В этом случае одну ногу нужно отодвинуть назад, а руками опереться в стену, поддаваясь вперед со сгибанием левой ноги в колене и касанием пола с помощью правой. На каждую ногу лучше выделить хотя бы полминуты.
Шестая минута подразумевает эффективную растяжку в наклоне. Одну ногу нужно выставить вперед на пятку, наклонившись корпусом со прямой спиной вперед.
С помощью такой простой шестиминутной программы можно эффективно и быстро избавиться от лишней жировой прослойки и объёмных икр. К тому же современные девушки практикуют множество других упражнений и методик сжигания мышечной массы в икрах.
Массаж
Хорошим способом борьбы с застойными явлениями в щиколотках, которые вызывают визуальную полноту икроножных мышц, является комплексный массаж. Конечно же, такой метод нельзя назвать единственным выходом из сложившейся ситуации, так как его лучше применять комплексно с растяжкой и физическими упражнениями. Чтобы заметить быстрое уменьшение икр, обратитесь к профессиональному массажисту и пройдите полноценную терапию. Как утверждают специалисты, хватит 6−10 сеансов, чтобы пациент ощутил легкость походки и чувствовал себя комфортно.
Однако, чтобы пройти массажную профилактику необязательно идти в профессиональный салон. Существует множество вариантов массажа, который несложно выполнить самостоятельно дома. Для примера — лимфодренажный массаж, который заключается в следующем: берем 2 стула, на один садимся, а на второй — кладём ногу. Направление массажа — от ступней к колену, при использовании неторопливых и плавных движений. Непосредственно перед процедурой кожные покровы следует обработать массажным маслом.
Регулярное проведение такой процедуры позволит увидеть существенные изменения, сделав свою фигуру подтянутой, красивой и привлекательной. Не забывайте, что конечный результат напрямую зависит от вашей готовности усердно поработать и ответственности.
Как избавиться от объёмных перекачанных икроножных мышц
Крупные ноги с атлетическими икроножными мышцами часто называют «бутылочками». К сожалению, накачать их можно без предварительной физической подготовки естественным путем. Девушки с подобным типом фигуры обладают округлыми ягодицами, а также сильными подтянутыми руками. Чтобы сделать свои формы более привлекательными, достаточно 2−3 раза в неделю заниматься кардиоупражнениями, включая в программу растяжку.
Очень полезным типом занятий является йога, а самой популярной позой, которая обеспечивает превосходное расположение икр, является поза собаки мордой вниз. Примите положение планки на ладонях, а затем поднимите вверх таз и напрягите пресс, растянув заднюю поверхность ног и прогнув верхнюю часть спины. При этом пятки должны быть направлены к полу — таким образом вы ощутите характерное натяжение икр. В таком положении вы можете пройтись на прямых ногах вперед. Не забывайте повторять упражнение в три подхода по 10−20 раз — в дальнейшем растяжка станет очень хорошей, а икры обретут характерную стройность и женственность.
Если вопрос: как убрать мышцы на ногах у девушек, стал для вас очень актуальным, работайте по обратному принципу, сжигая мышечную массу с помощью аэробных нагрузок. Здесь важно понимать, что мышцы уходят равномерно по всему объему ног. При желании сохранить мускулатуру бедер, ягодиц, рук и спины старайтесь максимально перегружать их силовыми упражнениями. Также в программу следует добавить медленный бег на длинные дистанции. Для примера, можно бегать в медленном темпе в течение 40−60 минут.
Если вы ставите акцент на борьбу с жировой прослойкой в области икр или уменьшении мышц, не забудьте изменить состав тела. Такое решение подразумевает замену жира мышцами, или сжигание и первого, и второго, одновременно.
Известно, что клетки не сгорают и не растут за один день, поэтому для достижения поставленной цели придётся усердно поработать на протяжении нескольких недель или даже месяцев. Если вы желаете похудеть, не забудьте скорректировать режим питания, снизив уровень потребления калорий и подобрав подходящую диету с кардионагрузками или активным образом жизни. В таком случае ваши икры, как и вся остальная фигура, будут выглядеть очень привлекательно, стройно и красиво.
Внимание, только СЕГОДНЯ!
zaryadka.guru
Как уменьшить объем икр на ногах быстро: видео упражнения
Ни для кого не секрет, что при похудении жир сжигается не равномерно, а с разных зон, причем, порой с самых неожиданных, и, чтобы убрать его именно в том месте, где требуется, нужно приложить немало усилий. Но если дело касается таких участков тела, как икроножные мышцы, нужно использовать совершенно иные методы. Дело в том, что проблемы с объемами в области икр могут иметь разную причину возникновения: как ожирение, так и слишком большие нагрузки при тренировках. Именно поэтому борьба с икрами должна быть обдуманной и системной.
Чтобы быстро убрать объем икр, потребуются не только регулярные физические нагрузки, но и качественное правильно питание. Совсем не зря постоянно говорят о нем при необходимости сжигания жира в любой части тела, так как именно благодаря неправильному питанию (а оно включает в себя и нерегулярное тоже) организм постоянно запасается жирами, откладывая их «на всякий случай».
Видео: упражнения для уменьшения икр
Чтобы уменьшить икры за одну неделю, потребуются регулярные кардионагрузки, которые будут включать в себя много упражнений на ноги. Если же просто прорабатывать икры, не уделяя внимания сжиганию жира по всему телу, то особого результата вы не увидите, а лишь накачаете икроножные мышцы под слоем жира.
1. Бег, в данном случае, проходит на носочках, за счет чего развиваются и действуют икры. Толстые икры можно хорошо «сжечь» на аэробике, занимаясь фитнесом на степ-платформах, поднимаясь на носочках по лестницам.
2. Отлично сжигают жир и уменьшают объемы прыжки на скакалке. Такие прыжки одновременно делают ножки стройнее и подкачивают мышцы, выделяя их красивой линией. Прыгать рекомендуется около 20 минут на двух ногах и хотя бы по 5 минут (для начала) на каждой ноге отдельно.
3. Уменьшить очень толстые икры можно с помощью приседаний и перекатов. Сложность приседаний в том, что их нужно делать на носочках. Ноги сведены вместе, носки смотрят в разные стороны, руками можно, для уверенности, держаться за спинку стула или за стену. Приподнимаясь на носочки и разводя коленки в стороны, приседаете как можно глубже. Такое плие отлично тренирует икры.
4. Махи ногами растягивают мышцы, что также необходимо для получения желанного результата. Держась за стул или за стену, поднимите прямую ногу вперед, натянув носок от себя, держа мышцу в напряжении. Махи совершаются резкими движениями: вперед-назад. Желательно сделать по 40-50 повторений на каждую ногу.
Как уменьшить перекаченные икры
Многие спортсмены, а также те, кто самостоятельно занимается спортом «для себя», сталкиваются с другой проблемой – перекачанными икрами. Перекаченные икры появляются от регулярных нагрузок на ноги и при выделении минимального времени на растяжку. Несмотря на то, что «сушка» мышц отлично влияет на объемы фигуры, ее пластичность лучше всего подчеркивается растяжкой мышц. Именно поэтому профессиональные тренеры и спортсмены после каждой тренировки уделяют какое-то время растяжке всех мышц. В данном случае нас интересуют икроножные – и результаты можно будет увидеть уже через неделю.
1. Сидя на полу, сведите ноги и наклонитесь к носкам. Носочки нужно тянуть сначала к себе, а потом от себя. В каждом положении следует задержаться на полминуты-минуту и глубоко дышать, так как кислород позволяет мышечным волокнам лучше функционировать и тянуться.
2. Стоя прямо, согните одну ногу, а вторую прямую выставите немного вперед, носок тянется на себя. Наклонитесь к прямой ноге, обхватив напряженный носок. В таком положении также нужно простоять не менее 30 секунд, а затем поменять ноги.
Читайте также: Как сжечь жир с живота?
www.azbukadiet.ru
Как уменьшить икры на ногах
Каждая девушка хорошо знает, чтобы вызвать интерес и привлечь внимание противоположного пола достаточно лишь показать ножки. Короткая юбка, шортики или узкие джинсы – лишь подчеркнут природную женскую красоту. Но как быть, если природа не наградила изящными и утонченными формами?
Если нижняя часть ноги кажется тяжелее верхней и портит пропорции. Нет повода отчаиваться и обрекать себя на ношение бесформенных брюк и макси. Красота твоих ног в твоих руках! Вместе мы разберемся, как уменьшить икры на ногах и придать им соблазнительную изящность, воспетую еще Пушкиным.
Конечно, в первую очередь в голову приходят мысли о диетах и спортзале. Но не следует с этим торопиться. Для начала давай выясним причины несовершенства форм.
Причины полноты икр ног
Объем икрам зачастую придают отеки
Определить это достаточно просто. Если замечаешь на ногах следы от резинок на носочках, которые долго не проходят, это, несомненно, отечность. Тревожным звоночком станет и «увеличение» стопы в течение дня. Когда к вечеру туфли становятся невыносимо тесными.
Проверку на наличие отечности можно провести и нажав пальцем на мягкую часть ноги – если следа не останется, отека нет. Если же ямка задержалась на коже – это отек.
Отечность это не приговор и вот несколько советов по ее устранению:
- Соблюдай диету. Придется отказаться от жирной и соленой пищи. Такой рацион положительно повлияет и на общее состояние здоровья.
- Избавься от лишней жидкости в организме. Подойдут любые не агрессивные мочегонные средства.
- Возьми за правило во время отдыха устраивать ножки выше. Используй подушечку или спинку дивана.
- Не лишним будет и посетить доктора. Отеки часто являются симптомами более серьезных проблем.
- Если со здоровьем порядок – займись спортом. Специальные упражнения, бег и степ-аэробика прекрасно помогут справиться с этой задачей.
Следующей причиной объемности икр является лишний вес
В этом случае без диеты не обойтись. Вместе с занятиями спортом это лучший способ уменьшить икры. Подойдет бег, плаванье, пешие прогулки и прыжки на скакалке. Обязательными считаются упражнения на степ-скамье, прыжки на носочках. Да просто больше ходи по лестницам!
Спорт это прекрасно, но тут главное не переусердствовать. Именно чрезмерные тренировки являются третьей причиной объемных икроножных мышц.
Уменьшить объемы в этом случае будет не так просто. Но нет ничего невозможного. Соблюдение низкокалорийной диеты и правильные упражнения на растяжку помогут скорректировать небольшие недостатки. Нагрузки на проблемные участки ножек должны сводиться к минимуму. Сам процесс займет немного больше времени, однако при правильном выполнении всех условий, результат не заставит себя ждать.
Что необходимо сделать в первую очередь?
Для успешной борьбы с объемными икрами необходимо соблюдать следующие правила.
Навсегда отказаться от:
- Слишком тесной и неудобной обуви. Высоким каблукам и платформе не место в твоем гардеробе.
- Отучись сидеть, поджав ноги под себя. Эта поза способствует нарушению кровотока в ногах, что не только увеличит объем икр, но и грозит развитием варикозного расширения вен. А этого нам ни как не надо!
- Старайся не пить жидкости перед сном.
- Вычеркни копчености, сладости жирные и острые блюда из рациона своего питания.
- Нагрузка при езде на велосипеде способствует увеличению икроножной мышцы. Если не можешь совсем отказаться от приятных велосипедных прогулок, сократи их продолжительность и частоту.
- При продолжительной ходьбе также качается икроножная мышца. Старайся меньше нагружать себя дальними прогулками. Это полезно, но не в твоем случае.
- Тщательно проанализируй свои занятия фитнесом. Программа тренировок не должна содержать много упражнений для ног. Эти упражнения целесообразнее будет заменить комплексом упражнений на растяжку.
Несколько эффективных упражнений на растяжку
- Для разминки нужно сделать несколько легких приседаний и побегать на носках две — три минуты.
- Приняв устойчивое положение, хорошенько потянись верхней частью туловища к полу. Дыши спокойно и медленно. В растягивающихся мышцах ощущается приятное тепло.
- После этого встань прямо. Нужно согнуть одну ногу, при этом перенеся вес на другую, и постараться обхватить стопу той ноги, которую поднимаем. Медленно выпрямляем ногу, чтобы она образовала прямой угол с той ногой, на которой мы стоим.
- После поменяй ноги и проделай то же со второй. Выполняй упражнения медленно, стараясь ощутить каждый сантиметр мышц. После этого упражнения можно немного передохнуть.
- В завершении комплекса растяжки представь, что ты балерина и походи немного на пальчиках. Таким нехитрым способом можно добиться красивого и четкого рельефа мышц ног.
Этот несложный комплекс упражнений, разработанный с использованием принципов калланетики (гимнастика, неспешно расслабляющая мышцы), поможет в домашних условиях уменьшить икры и придать им соблазнительные формы. Выполняй его несколько раз в день и, по прошествии нескольких месяцев, результат приятно удивит тебя.
Упражнения для перекачанных икр
Рассмотрим комплекс упражнений для барышень с немного перекачанными икрами.
- Встань прямо и поставь параллельно немного расставленные ноги. Не спеша поднимись на носочки. Выполни пару подходов по 25 раз.
- Стоя ровно подними ногу и согни ее в колене. Вес тела перенеси на вторую ногу и медленно постарайся подняться на носок. Для обеих ножек это упражнение следует повторить по 15 раз.
- Стоя на любой возвышенности свесив пятки, приподнимайся на носочки и спускайся в первоначальное положение.
- Стоя ровно постарайся вывернуть стопы максимально носками вовнутрь и из этого положения сделай по 25 подъемов на носки. Можно несколько подходов.
- Опустись на колени. Вытянутые руки держи перед собой. В таком положении нужно присесть поочередно на поверхность левого и правого бедра. При выполнении упражнения спину держи все время прямо.
- Ляг на пол. Согнув ноги в коленях, подними их и постарайся потянуться носочком каждой ноги к себе.
Если по каким-то причинам ты не можешь или не хочешь выполнять предложенный комплекс упражнений – создай свой собственный. Он должен состоять из всевозможных наклонов вперед из положения сидя, или с натянутыми к себе носками. Так же не лишним будет включить приседания, махи ногами, вращение педалей воображаемого велосипеда.
Оптимальные нагрузки для ног
Справится с задачей уменьшения объема икр, делая одни упражнения на растяжку не так просто. Для этого необходимо комплексно подойти к решению этой проблемы. Нужно эффективно совместить жесткую диету и правильные интенсивные физические нагрузки.
Здесь будет уместен комплекс длительных нагрузок при занятии аэробикой. Каждое занятие должно длиться минимум сорок минут. Что нужно включить в эти нагрузки? В первую очередь, бег по пересеченной местности, бег на облегченном режиме беговой дорожки, занятия с велотренажером, спортивную ходьбу и самое простое и доступное – хождение по лестнице.
Если есть возможность заняться аквааэробикой это будет замечательным и действенным способом в решении проблемы с объемными икрами.
Степ-аэробика так же показана для усовершенствования формы икр.
Спешу развенчать миф о том, что занимаясь самостоятельно спортом можно перекачать икроножные мышцы. Без специализированного белкового питания и профессиональных нагрузок, которые можно получить лишь в спортзале на тяжелых специальных тренажерах, это совершенно невозможно.
Помните, мы не рождаемся совершенными, а становимся ими. Одним этого добиться легче, другим сложнее. Но, в любом случае, не стоит останавливаться и опускать руки. Немного усилий и фигура нашей мечты станет мечтой нашего избранника и предметом гордости для самой себя — любимой!
sovetcik.ru
Как уменьшить икры - современные секреты красивых и стройных ног!
Естественное желание у женщин, особенно накануне пляжного сезона – это привести себя в соответственную спортивную форму.
Девушки думают, возможно, при желании и усилиях привести в нужный порядок отдельную часть тела. В группе желаемых результатов находится уменьшение икроножных мышц.
Общие сведения
Постоянно, на протяжении всей жизни, икроножные мышцы находятся в работе. Это обыденные дела, спортивные занятие, ходьба.
Увеличенный объем этой части тела является частой проблемой, поэтому нужно подкорректировать эту часть.
Перед тем как начать действовать, необходимо разобраться в основных причинах неидеального состояния икр, а также выработать четкий план действий (легких, несложных упражнений), благодаря которым ноги обретут стройность и подтянутость.
Виды икроножных мышц
Выделяют два вида икр: толстые и перекаченные икры. Стоит разобраться в причинах возникновения каждой из них.
К первой категории относят толстые икры, что проявляются из-за:
Наследственности, то есть в семье все обладают такими полными икрами. Достаточно сложно привести их в порядок, для достижения цели понадобится масса времени и усилий.
К проблеме нужно подойти комплексно, подобрав набор упражнений, что будут целенаправленно действовать на эту зону.
Жировых отложений, то есть если процент жира в организме человека превышает 25-30%, то энергетические запасы начинают откладываться именно в этом месте.
Обратите внимание! При таком раскладе, не стоит огорчаться, благодаря комплексному выполнению упражнений и подобранному питанию возможно привести икры в порядок.
Улучшение физической формы происходит из-за нормализации кровяной циркуляции, что помогает избавиться от жировых отложений.
Ко второй категории проблемных икр относят перекаченные мышцы. В зону риска попадают спортсменки, что профессионально занимаются физической активностью. В этом случае стоит сбавить обороты, уменьшив нагрузку на эту часть тела.
Методы борьбы
Для того чтобы сделать более изящными икроножные мышцы, стоит заниматься растяжкой. Благодаря ежедневному, упорному труду на растяжение можно добиться желаемого результата.
Для начала необходимо заняться разогревом, это поможет избежать возможных травм.
При домашних занятиях спортом несколько минут попрыгайте, или на месте побегайте. Для растяжения в тренажерном зале мышц можно сделать заминку, или десять минут позаниматься на кардио тренажере.
Упражнение № 1. Наклоны
Поместите ноги по ширине, постепенно опускайте туловище. Постарайтесь руками дотронуться до кончиков пальцев на ногах.
В течение пятнадцати секунд сохраняйте такое положение, упражнение стоит делать не менее пяти раз. Таким образом, задействуют икроножные мышцы и задняя часть бедра.
Упражнение № 2. Подъемы на носочках
Необходимо встать на четвереньки, приподнимая таз, вставая на носочки и медленно перенося вес на стопы.
Около тридцати секунд держитесь в таком положении, выполняйте не менее 5 раз подходов.
Упражнение № 3. Выпады
Делайте поочередный выпад сначала правой, затем левой ногой. При этом поднимайте руки и следите за дыханием.
В одном положении необходимо находиться не менее 60 секунд. Делайте 5 раз.
Обратите внимание! Многие ошибочно считают, что растяжку должна сопутствовать нестерпимая боль. Если вы только начали процесс, слабая, легкая боль – это нужные ощущение, не более того.
Если натягивать мышцы чрезмерно, это не только приведет к сильной боли, но и поубавит пыл к дальнейшим тренировкам.
Простые и эффективные комплексы
Икроножные мышцы задействованы максимально при прыжках на скакалке. Главное при этом приземляться на носочки.
Продолжительность такой тренировки должна составлять от 5 до 30 минут. Со временем можно добиться и большей продолжительности.
Также к эффективным методам борьбы с некрасивыми икрами относят поочередные подъемы на носочках и упражнение «пистолетик». Оно заключается в том, что нужно на одной ноге удерживать равновесие.
Выполнение более 20 раз поможет получить желаемый результат.
Выводы
Добиться желаемой формы возможно. Для этого нужно не забывать разогревать мышцы, обязательно заниматься растяжкой, затем комплекс целенаправленных упражнений и массаж мышц в конце тренировки.
Помимо этих спортивных советов необходимо подкорректировать рацион питания, что в совокупности дадут тонкие, подтянутые икры.
Фото как уменьшить икры
Рекомендуем статьи по теме:
woman-top.ru
