Блог о бодибилдинге. Как накачать икры девушке отзывы

Как накачать икры - БэбиБлог

Не нашли что нужно?

Задайте любой вопрос и получайте ответы от активных пользователей Бэбиблога

Ирина 27 апреля 2013, 21:22

Икраножки

Как бысро и эффективно накачать икры?? Просто у меня это ппц проблема(( Ноги как спички. Можно скинуть ссылки на упражнения) Буду ооооооооочень признательна)

Читать полностью...

Бег

Девченки,может я конечно глупый вопрос задаю,как это бегать трусцой ?Дело в том что я сейчас начала бегать,мне надо похудеть в попе и ногах,ну и соответственно подтянуться,почитав в интернете я так поняла если бегать спринт то ноги накачаются,а мне этого не надо,а если трусцой то ноги не накачаются,спринт это быстрый бег ,а трусцой медленный,но вот как мне понять как я бегаю? Я бегаю на стадионе каждый день пробегаю где то 350 метров потом иду шагом,(пока дыхалки не хватает на больше) и...

Читать полностью...

Календарь беременности по неделям

Мы расскажем вам реальные истории наших мамочек, которые прошли через это или проходят прямо сейчас!

Перейти в календарь Звезда 20 августа 2012, 14:26

про ноги...

Девочки, как вы считаете худые ноги-это красиво? Всегда мечтала иметь красивые ноги, округлые икры, кода я была худенькой ноги у меня тоже были худыми, сейчас я набрала 10 кг, ну бёдра соответственно увеличились, а снизу особо и не прибавились. Хотелось бы накачать икры велотренажёром, это будет смотрется или не стоит.. сейчас я такая.

Читать полностью...

Клуб Стройнеющих

Обсудите вашу тему в сообществе, узнайте мнение активных пользователей Бэбиблога

Перейти в сообщество

Yuliya 17 апреля 2014, 14:40

Спасите от отеков!!!

Я просто в шоке от своих ног!!! Я медведь просто косолапый Последнюю неделю очень много и активно бегаю по магазинам, обувь удобная, без каблука, не жмет. Да и вообще я сама худая и отеками никогда не страдала( А тут наа тебе, икры каменные, стопы как будто их силиконом накачали! Почти всю беременность носила платья, я щас как раз перешла на джинсы- может поэтому тоже?!Девочки, скажите кто чем спасается???! Я ноги наверх закидываю и лежу так мин 40, водичкой прохладной споласкиваю-...

Читать полностью...

про икры...

Девочки, а их реально уменьшить?в смысле убрать объем именно мышцы? :-) бесят мои меня..когда то давно,во время занятий хореографией,мои ножки были просто чудо..а потом половое созревание,спорт..и икры как у мужа-хоккеиста :-( сапоги найти проблема,плюс из за них ноги смотрятся массивно...гуглила-ничего стоящего не нашла.только советы,как их накачать.... :-(

Читать полностью...

3,5г

Давно не писала.... Рост около 105-106 Вес- не знаю Нога 16,5 см Что сказать- общительный, тянется к старшим детям. Постоянно в тусовках. Все время на улице. В саду гуляют теперь 3 раза: утром пока всех встречают с 8до 9, потом с 10.30 до 12.30 и после 17.30. Из сада папа забирает и вдвоем катаются на велах... Потом дети все собираются на излюбленной площадке с большой горкой и гуляют до темноты. Ближе к 22ч еле еле загоняю домой, моемся и спать...

Читать полностью... Ольга 7 февраля 2012, 19:36

Гетры

Представим девушку ростом в 180см, каблучки+ вязанные гетры (вариант на весну). Вязка не крупная, цвет черный, до колена. Вопрос - стоит ли заморачиваться с вязанием при условии крупных (как бы накачанных) икр? Не всякие сапоги подходят

Читать полностью... Мила 1 августа 2017, 09:05

10 месяцев + неделя

Девчонки, привет! Я тут надолго пропала, но были на то причины. Во первых как у всех банальная нехватка времени. А во вторых я вплотную занималась своим проектом.

Читать полностью... Яна 17 августа 2014, 13:25

сушим ляжки-как?

вообщем за спиной 8 лет спортивных танцев, ляжки и икры накачались мама дорогая, после того как бросила, родила и запустила себя все это благополучно обросло жиром. форму более-менее вернула и держу 4 года, но теперь занимаюсь дома по всевозможным джиллианам-синди третий месяц, два раза в неделю,питание корректирую,зажоры редко, я не люблю сладкое, фастфуды, но могу семок 150 грамм запросто, но я работаю над собой)) итого, мышцы быстро вернулись в тонус, на ощупь камень, нооо... все скрыто под жировой

Читать полностью... Лилия 14 января 2013, 15:26

2 уровень ДМ

отпрыгала я 1 уровень,вчера сделала кардио,сегодня начала 2 ой уровень 1 день.И ,что....как то по мне не о чем...даже не поразовела.А кардио я прям вся красная была.Я что то ожидала лучшего ,на пресс совсем практичес.нет упражнений,добавила после пресс за 8 мин в день...думаю еще кардио вечером отпрыгать...как получится....даже незнаю как быть то,продолжать или что по тяжелее брать...за 1 уровень не похудела совсем,но вроде тело подтягивается,накачались икры что мне не желательно...вообщем мои ляхи и пузо так и остались.Уже и не уверена...

Читать полностью... Лилёныш 10 марта 2014, 00:09

У невролога в пол года

Так переживала, что моего дитёнка вынутого из распорок сажать и ставить начнут...Пришли к невропатологу, сняли наш ортез и попытались его усадить, а он от счастья, что ноги освободили на стопы опёрся и начал подтягивать не корпус, а сразу целиком, как шлагбаум... Зато, когда нас попытались вертикально на стопы опереть, он начал ноги к ушам подтягивать, так, что попа оказалась самой нижней точкой. икры за месяц накачал он сильно- острые и надутые, как у футболиста, т.к. он в ОРЛЕТТовской распорке умудряется не...

Читать полностью...

Советы по похудению в ногах

Ездим, плаваем и бегаем Лучшими видами упражнений для тех, кто не знает, как похудеть в ногах, являются занятия на велотренажере или езда на велосипеде, бег трусцой, плавание или простая ходьба по дну бассейна. Эти виды деятельности можно смело группировать. Самое важное – не прекращать тренировки и ежедневно уделять плаванию или бегу от 15 до 30 минут. Без регулярных занятий на похудении в конечностях придется поставить жирный крест. Как похудеть в ногах: секреты профессиональных балерин Чтобы быстро привести свои ножки в...

Читать полностью... Лилёныш 10 марта 2014, 01:25

Последствия ношения ортезов.

Были на приёме у Невролога в пол года.коротко: на узи в 2 месяца нашу недоразвитость просчёлкал врач(указал, что всё в норме), а у ортопеда только к 4м месяцам подозрения появились из-за плохого разведения ножек(у мелкого тонус был, т.к. на 34 недели родился, не дозрел малость)и после снимка мы носим распорку не снимая почти 3 месяца.Так переживала, что моего дитёнка вынутого из распорок сажать и ставить начнут...Пришли к невропатологу, сняли наш ортез и попытались его усадить, а он от счастья, что...

Читать полностью... Samar 1 декабря 2016, 06:38

Кто о чем, а вшивый о бане.

Это я снова о теле и похудении. Чую в этом дневнике у меня много постов об этом будет. ))) Ну не дает мне покоя мечта вернуть себе идеальное тело. И пусть пишут о том, что надо любить себя такой, какая ты есть, с пузом, растяжками и обвислыми титями, я то точно знаю, что могу быть лучше. Растяжек, слава Богу нет, грудь, несмотря на полтора года кормлений, тоже более-менее (спасибо Боже еще раз) Ну просто чего нет, то и не отвиснет...

Читать полностью... Ира 17 февраля 2014, 04:41

Привет всем! Я вернулась.

Принимайте в свои ряды. Буду рада всем критикам. Цель: хочу попку накачать! Телосложения у меня мужская, ноги, руки, попа худеют быстро. А живот не очень. Фигура у меня прямоугольник, попа плоская, плечи широкие. Есть тут такие? Или только я среди женщин с не женственной фигурой)))Кароче, начитавшись Надю и Марину-Мандарину ( я их фанатка) решила выростить попу. Для нас же они писали все таки. Купила гриф, блины, пояс, одежду,перчатки все это за три копейки в декатлоне, если кому интересно. Итак:рост-164см. Вес-49кг. Надо прибавлять. Кушаю почти...

Читать полностью... Екатерина 9 апреля 2012, 11:03

Особенности профессии "мама" )))

Вот гуляли в субботу с подругой. У неё доченьке 1 год и 7 месяцев. И она мне говорит: о, у тебя руки какие загорелые! У меня так тоже было в прршлом году. Я, если честно, даже не видела. Пришла домой, изучила руки и мордашку свою. Поняла, что прогулки даром не прошли - загар на лицо и на руки )))) Причём руки до половины, как рукава ))) А ещё у нас уже жара в Волгограде и мы гуляем теперь 2 раза...

Читать полностью... Елена Дьяченко 14 марта 2014, 14:33

Минимум упражнений, максимум эффективности!

Здравствуйте, дорогие друзья! Сегодня мы с Вами поговорим о том, как накачать нижний пресс. Этот небольшой мешочек внизу живота так раздражает своих обладателей, что они идут на любые жертвы, ради его устранения. Плоский соблазнительный животик — мечта любой женщины. Однако, даже самые упорные, могут столкнуться с тем, что нижний пресс никак не желает прятаться и так и норовит выскочить из-за резинки купальника или, даже, вывалиться от туда. Какие упражнения действительно работают на нижний пресс, что может повысить их эффективность и...

Читать полностью... Оксана 27 января 2016, 11:04

Наши почти 7 месяце

За этот месяц мы успели улететь в Барнаул к бабушке. Весь полет Ева спала, от Новосибирска до Барнаула ехали на машине и Ева тоже спала. Я боялась, что перепутает день с ночью, но обошлось! )

Читать полностью...

Красивые ягодицы

Каждая представительница прекрасного пола знает, что упругая, красивая попа притягивает мужской взгляд, как красный цвет притягивает быка. Но многие женщины не имеют даже малейшего понятия о том, как сделать свою попу более привлекательной, с помощью каких упражнений накачать попу (добавить объем ягодицам) или же, как придать красивую форму ягодицам.Упражнения для ягодицИзменение размера и формы ягодиц достигается работой сразу по двум основным направлениям: укрепления мышечной ткани и уменьшением жировой прослойки, что достигается только благодаря выполнению упражнений и серьезной диете. В этой...

Читать полностью... Быстрицкая 28 ноября 2011, 10:43

жесть

жесть...какой жестокий фильм с утра посмотрела...дура....о том,как девушка жила на всю катушку и узнала вдруг,что у нее рак последней стадии........прорыдала весь фильм.даже кота приволокла из другой комнаты.вот весь мокрый от слез.ведь накачала вроде позитива.и тут была написана комедия.тем более моя любимая актриса-Кейт Хадсон. так боюсь рака.желаю всем быть здоровыми. сьела с горя торт-мороженное Вкусландия с птичьим молоком....а сейчас аж вою как хочу бутер с красной икрой...а лучше два

Читать полностью... Елена 3 февраля 2015, 16:01

Мои выводы за 9 месяцев ;) или Мамочке скоро 40 ;)

Напишу всё, что еще помню;)Точно знаю,если планируешь ходить зиму,никакой обуви со шнурками,идеально унты,например Морегор,и длинную ложку обуваться.Нет смысла скупать рени и гевискон,абсолютно без толку,лучше стараться правильно кушать.Имбирный Чай помогает от тошноты,Но моментально устраивает изжогу. От неё во всех ситуациях идеально Боржоми и замены ей нет. Если есть возможность стоять на учете 9 месяцев в частной клинике у хорошего врача-лучше это сделать,ни секунды не жалела,причин могу написать миллион. Роддом выбирать не стоит,лучше выбрать врача,я успокоилась только точно зная,где и кто меня...

Читать полностью... Блум 16 апреля 2014, 19:43

Основные группы мышц. Упражнения.

Основные группы мышц: - Грудь; - Спина; - Бёдра; - Бицепс; - Трицепс; - Дельты; - Пресс; - Икры; - Трапеции; - ПредплечьяСамые большие: - Грудь- Спина- Бёдра Упражнения бывают базовые и изолирующие. Базовые упражнения – это такие упражнения, при которых в работу включается сразу несколько суставов и несколько групп мышц. - Становая тяга- Жим лёжа- Приседы со штангой- Подтягивания- Отжимания на брусьях- Тяга в наклоне- Жим стоя с плеч- Выпады со штангой и т.д.Базовыеупражнения в бодибилдинге помогают построить по-настоящему огромные и красивые мышцы. Новички...

Читать полностью... дарина 17 ноября 2013, 00:49

Руки + плечи

Часто спрашивают какое надо делать упражнение что бы накачать попу, руки, ноги, шею, икры... и т.д. Всегда отвечаю, что нет такого одного волшебного упражнения. Надо заниматься всем телом в целом. Тело- это единый организм и я свято верю, что нет хорошего пресса без проработанной спины, не будет приличной задницы если не работать над ногами, хороших рук, если не заниматься плечами ....По-этому: пашем над всем телом с ног до головы.Сегодня расскажу, что делаю на руки и плечи.

Читать полностью...

Полные ноги. Пожалуйста, помогите советом!!

Привет, девочки! С вами уже давно, стройнею, радуюсь своим и вашим успехам. Но вот моя проблема- вешу 52-53 кг при 164 см росте, верх худой, а низ тяжеловат, ноги полные, и в бедрах и икры тоже. Как похудеть в ногах? Скачала Джиллиан, хочу заниматься, скажите, я ещё больше ноги не накачаю? Хочу не только подтянуть, но и объёмы убрать! Помогите, знающие, может ещё что посоветуете? А от бега накачиваются ноги? Хотела худеть ещё, но от груди и лица ничего уже не осталось...

Читать полностью...

1 июня. Лежу в меду....)))))

Итак, пока Настя спит, я обмоталась в пленку с медом, залезла под одеяло и пишу маленький отчетик)))) К сожалению, не могу выложить фотки, т.к сижу с телефона и у меня нет такой функции. А так бы похвасталась... Ведь Я ПОХУДЕЛА!!!! Да, я все-таки смогла "похудеть к лету"!!! Сейчас я вешу около 54 кг (точно не знаю - весов под рукой нет), а при постановке на учет весила 62кг... Целлюлита почти не осталось, живот практически плоский. Что я делала и делаю...

Читать полностью...

Товарищи беременяшки, гантельки в руки и вперед!

Ниже моя зарядка, много фото)). Только сначала проконсультироваться с врачом хорошо бы, ну и стараться слышать себя. Когда в прошлую беременность я пошла на курсы по родам к Островской С.Л., я осознала, как важно быть в хорошей форме во время беременности. Для этого нужно поддерживать мышцы в тонусе: хоть не сильно, но все их прорабатывать, разминать, растягивать. Питание еще важнее, но здесь не об этом). На курсы я очень поздно пошла, за месяц до родов, и конечно же, этого времени...

Читать полностью...

Золотые правила, которые должна знать каждая худеющая девушка (подкорректированное и дополненное),

Золотые правила, которые должна знать каждая девушка:1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. К: А как вы думали: накачанные мышцы не только добавят вам объемов, но и увеличат вес, а сбросить жир вам поможет диета, хотя наработанные мышцы, определенно, ускорят процесс. Кстати, это касается не только живота, но и всех остальных частей тела, поэтому прежде чем что-то накачать, взгляните в...

Читать полностью... Ps.Nastenish ړײ 24 февраля 2016, 20:42

Ортопедия. Бессмысленная и беспощадная

Зачем ортопеду заниматься лечением несуществующей проблемы? Потому что он должен поддерживать огромную индустрию, которая включает в себя производителей и продавцов якобы "правильной" обуви и стелек, массажистов. Сразу предупреждаю, что мое мнение непрофессионально, некомпетентно, эмоционально и, судя по всему, непопулярно в России. Я - просто Маша, которая умеет гуглить, анализировать информацию и наблюдать за тем, какую обувь носят дети иностранцев. И я хочу рассказать вам о том, что, помимо отечественной школы ортопедии, существуют еще кое-какие точки зрения и они очень распространены...

Читать полностью...

Обертывания для похудения!

Покидаю вам еще ппарочку классных вещей) И конечно как всегда испробованы на мне) Эффект потрясающий! В кг скинула мало, но объем уменьшился! С 44 р-ра влезла в свои любимые джинсы 40-42 р-ра)))))) НО! Эта статья исключительно на уменьшение размеров, а не на подкачивание мышц. Многие часто ошибочно полагают: чтобы сделать ноги худыми, их нужно накачивать. Это совершенно неправильно! Визуально накачанные ноги кажутся ещё толще. Поэтому если дополнительный объём вас страшит, то забудьте о таких упражнениях, как приседания (они способствуют росту...

Читать полностью... Filippina mama 3 августа 2012, 14:45

5:1 в пользу кошки

«Не хочу, не хочу, не могу!» Весь мой организм протестует и пытается зацепиться за супружеское ложе, чтобы не подниматься. Машинально руки скатывают одеяло в валик и засовывают его между ног. Импровизированный якорь не помогает, и неведомая сила вновь будит меня. Я поддаюсь ей, и кажется, уже в миллионный раз, следуя одному и тому же маршруту, покидаю спальню. Я иду с закрытыми глазами, не включая света, не задевая стен, не спотыкаясь о пороги, безошибочно настигаю цель, и восседая на унитазе ухмыляюсь:...

Читать полностью... Ольчик 1 февраля 2015, 00:59

Пост про обувь интересный

Ортопедия. Бессмысленная и беспощадная Зачем ортопеду заниматься лечением несуществующей проблемы? Потому что он должен поддерживать огромную индустрию, которая включает в себя производителей и продавцов якобы "правильной" обуви и стелек, массажистов. Сразу предупреждаю, что мое мнение непрофессионально, некомпетентно, эмоционально и, судя по всему, непопулярно в России. Я - просто Маша, которая умеет гуглить, анализировать информацию и наблюдать за тем, какую обувь носят дети иностранцев. И я хочу рассказать вам о том, что, помимо отечественной школы ортопедии, существуют еще кое-какие точки зрения...

Читать полностью... Танечка 22 января 2015, 15:04

Пост про обувь интересный

Читать полностью... Анна 6 января 2015, 23:20

Пост про обувь интересный

Читать полностью... Nat 6 января 2015, 01:54

Пост про обувь интересный

Читать полностью... Светланушка 24 января 2015, 09:15

Пост про обувь интересный

Р.С. КАК ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ. ЕСТЬ СЛУЧАИ, КОГДА ОРТОПЕДИЧЕСКАЯ ОБУВЬ НЕОБХОДИМА И НЕОБХОДИМ ВРАТЬ ОРТОПЕД, НО ЗДОРОВЫМ ДЕТКАМ ОНА СОВСЕМ НИ К ЧЕМУ. Зачем ортопеду заниматься лечением несуществующей проблемы? Потому что он должен поддерживать огромную индустрию, которая включает в себя производителей и продавцов якобы "правильной" обуви и стелек, массажистов. Сразу предупреждаю, что мое мнение непрофессионально, некомпетентно, эмоционально и, судя по всему, непопулярно в России. Я - просто Маша, которая умеет гуглить, анализировать информацию и наблюдать за тем, какую обувь носят...

Читать полностью... Аурика 3 февраля 2014, 19:38

Очень близко мне.

http://www.adme.ru/psihologiya/otkrovennye-mysli-zhenschiny-o-nagote-619605/Откровенные мысли женщины о наготе«Как раздевание для роли Елены Троянской в лондонском театре изменило мое отношение к собственному телу». Британская актриса и журналист Лу Брили (Молли Хупер в сериале «Шерлок») опубликовала свои размышления на тему, которая многих пугает. В спектакле «Троянки» ей пришлось раздеться догола перед зрителями, и этот опыт помог ей переосмыслить отношение к самой себе. Люди стесняются даже обсуждать телесное, а полностью принять себя удается немногим, и собственное тело незаслуженно становится источником страхов и комплексов. AdMe.ru восхищается тем, как иронично и откровенно удалось актрисе поговорить на деликатную тему...

Читать полностью... Natali 5 февраля 2010, 13:50

Сдала анализы, написять толком в баночку не получается, всю ночь бегаю в туалет, на утро мало остается. Кровь из пальчика взяли, и из вены аж 25 кубиков накачали на шесть анализов. Рука неметь начала под конец, но взяли с первого раза. А то была история семь проколов на руке, а кровь так взять и не могли, пришлось в другой день идти. Токсикоз замучал, спокойно ем только пюре, кабачковую икру, капусту в любом виде и колбасу докторскую. На остальное тошнит. Начала...

Читать полностью...

www.babyblog.ru

Как парням накачать к лету икры, а девушкам — ягодицы

Лето близко. Время шорт, легких полупрозрачных платьев и стрингов. Но, как известно, не одежда красит человека, а человек одежду. В дополнение к упомянутым нарядам не помешают могучие икроножные и крепкая «бразильская» попа. Расскажу, как накачать и то, и другое.

К слову, советы о тренировке икр подойдут девушкам тоже, хотя пристрастие к каблукам и так формирует у них красивые формы в обсуждаемом месте. А что касается ягодиц, то парням следует больше беспокоиться о своих бедрах, за которыми и пятая точка подтянется.

Не тереби, а то отвалится

Частая картина в тренажерных залах среди тренирующих икроножные мышцы — навешать на платформу для жима ногами, гак-машину или специализированный тренажер побольше блинов (плиток) и быстро-быстро в минимальной амплитуде «дергать» их раз на 10-12. Чем-то напоминает акт самоудовлетворения с той разницей, что результата от такой тренировки икр обычно нет вообще никакого.

На самом деле упражнение верное и проблема лишь в технике выполнения. А бывает, что техника правильная, но частота тренировок икроножных недостаточная. Или же икроножную тренируем, о камбаловидной забываем. Любая из упомянутых ошибок поставит крест на всех попытках добиться хорошего результата. Исключая случаи с генетически одаренными товарищами, просто родившимися с массивными голенями.

Разумный тренинг икроножных мышц

Базовых упражнений всего два: подъем на носки стоя и подъем на носки сидя. Все остальное — разная постановка ног, «ослик» с партнером на спине, работа в «Гаке» или с жимовой платформой, с гантелями в руках или в специализированном тренажере — это модификации, с которыми можно не заморачиваться. Выберите, что удобнее и работайте. Главное, нагружать икры как стоя, так и сидя.

В первом случае (стоя) работает именно икроножная мышца — та самая красиво выступающая часть голени. Во втором (сидя) — камбаловидная мышца. Она находится под икроножной и как бы выталкивает ее, увеличивая общий объем голени.

Сколько повторений, подходов и как часто тренировать

У подавляющего большинства людей мышцы голени состоят из окислительных мышечных волокон в силу того, что они практически постоянно находятся под нагрузкой. Икроножная, к слову, вторая по силе мышца в теле человека после челюстной (эта создает сжатие до 150 кг на см2). Окислительные мышечные волокна хорошо реагируют на довольно длительное время под нагрузкой (30 секунд и более) и на частый тренинг.

Таким образом, икры можно (и стоит) тренировать в конце каждой силовой тренировки по 3-4 рабочих подхода с 20-25 повторениями в каждом. Как вариант — чередовать икроножные с тренировками камбаловидной мышцы, а можно делать по три рабочих подхода в двух упражнениях на одну и вторую мышечную группу за раз. Попробуйте и так и эдак.

Как выполнять упражнение

Вне зависимости от того, какие упражнения вы выберете для тренировки своих голеней, есть пара идентичных правил для них всех:

Амплитуда движения по возможности полная — максимально опускаете пятки вниз, растягивая мышцы, затем максимально поднимаете их вверх, делая пиковое сокращение на икры или камбаловидную. Вверху секундная задержка
Движение плавное, никаких резких дерганий. Причем негативная фаза (движение вниз) чуть дольше позитивной (движение вверх). Если просто «рушиться» вниз, расслабляя мышцы, вы теряете большую часть движения и эффекта от упражнения, плюс велика вероятность травмировать голеностоп, особенно при работе с большими весами.

Еще одно условие формирования красивых мышц голени

Условие ровно то же, что и для пресса — хотите увидеть свои рельефные икры, придется избавляться от лишнего жира и отеков, но это совсем другая история и даже не одна:

Как быстро я накачаю свои икры?!

Если природа не наделила вас массивными голенями изначально и трудиться приходится, что называется, с нуля, то это 4-6 месяцев работы для того, чтобы получить заметный результат. Вот так все печально, но лучше сразу снять «розовые очки» и быть готовым к трудностям, чем бодро взяться за дело и разочароваться, не дождавшись быстрого результата.

В чем же смысл всего написанного выше, если это не поможет накачать икры за месяц? Не существует столь скоростных методик и способов, разве что силиконовые импланты вставить — как раз реабилитация и займет месяц, да только пользы не особо много от подобной практики, имхо.

Смысл в том, что, следуя данным советам, вы в принципе добьетесь результата, а не будете стонать, мол: «Я не способен накачать икры, потому что генетика такая». Какая бы ни была генетика, натренировать и увеличить в объемах можно любую мышцу — какую-то быстрее, какую-то медленнее. Икроножные из-за своего строения быстро в принципе не растут, исключая редкие случаи у генетически одаренных людей.

Бразильские ягодицепсы для всех и каждой

Речь, конечно же, о крепких, сочных, манящих, вожделенных, оттопыренных ягодицах, чтобы сверху стакан можно было поставить, и он не упал. Каждая девушка хочет такие, но в душе многие уверены, что «плоская попа» — это ее «генетика» и ничего тут не поможет. В лучшем случае.

В худшем же случае леди верят, что форму ягодиц можно изменить, что-то там «поднять и оттопырить», просто помахав ногами с утяжелителями или поотводив их в стороны, поразводив в тренажере, побегав или покрутив педали велотренажера. Конечно, лучше что-то делать, чем ничего не делать, но часто на фоне безрезультативных тренировок приходит разочарование и человек вообще забивает на физическую активность.

Тренированные ягодицы и не тренированные

Не буду закапываться глубоко в анатомию и растекаться мыслью (мысью, для особо умных) по дереву, чтобы не напрягать большим обилием текста, а просто дам ряд рабочих советов, правил и пример программы тренировок, направленной на проработку нижней части женского тела. Именно всей нижней части, а не только ягодиц. Ведь мы же за гармоничное развитие, да и не получится накачать одну лишь попу, работать будут ноги в целом, а заодно и мышцы кора.

Красивая попа — это мышцы и работа с БАЗОЙ

Ягодицы состоят из больших ягодичных мышц, средних и малых. Казалось бы, много мышц и для их проработки понадобится много упражнений. Придется жить в тренажерном зале! Шутка. На самом деле хватит трех базовых, формирующих движений и нескольких дополнительных для добивки и шлифовки, так сказать.

Базовые движения следующие:

Приседания со штангой на плечах с широкой постановкой ног (тут лучший материал на тему).
Выпады (с шагом вперед, назад, на месте, румынские выпады — любые варианты, какие больше нравятся или комфортней выполнять). Обратите внимание, что в данном случае речь не о непосредственной нагрузке на ягодицы (слишком маленькая амплитуда), а об их растяжении.
Мертвая или румынская тяга.

И вот тут у некоторых дам могут возникнуть вопросы. Например: «А не станет ли моя задница толстой от приседаний?». Как бы смешно это не звучало, но многие леди не приседают именно по причине боязни «раскачаться». Мол, «поприседала один раз, а потом не влезла в любимые джинсы после тренировки».

Дорогие девушки, не надо путать жир и мышцы. Вы пришли в тренажерный зал в плотно облегающих штанишках, в которые с трудом протиснулись лежа и с мылом. Переоделись в хорошо тянущиеся спортивные леггинсы, поработали над своими ногами в тренажерном зале, мышцы налились кровью, пришли в тонус, стали чуть крупнее (на время!), но при этом жир никуда не делся. Вот вы и не втиснулись в свои штаны сразу после тренировки, но без проблем в них поместитесь через пяток-другой часов.

Уберете лишний жир, останутся красивые мышцы, которые и формируют те самые аппетитные формы. При условии, что вы натренируете ягодицы и бедра, добившись заметной гипертрофии. А тренируются они вот той самой базой, описанной выше.

Нельзя одновременно сжигать жир и отращивать красивую попу

Хотя, если вы новичок, то в первые 4-6 месяцев разумного тренинга (при условии сбалансированного питания) и мышц немного нарастет (или же восстановятся те, что были сожжены дурными диетами) и одновременно будет жир гореть на разумном минусе по калориям. Но это далеко не та работа, которая сформирует выпуклые ягодицы, если они отсутствовали раньше. То есть, сперва придется привести себя в тонус, сжечь лишние жировые запасы, посмотреть, что в итоге останется и уже потом работать над проблемными зонами.

То есть накачать себе «бразильскую» попу вполне реально любой девушке, даже из состояния «плоска как доска», но не за один месяц, не за два и даже не за полгода. С нуля, минимум, потребуется год, чтобы увидеть реальный результат. И это не просто ходить в тренажерку 12 месяцев и что-то делать.

3-4 месяца необходимо на приведение себя в тонус и базовое жиросжигание, месяц поддерживающего тренинга для стабилизации веса и отдыха организма в целом, 3-4 месяца непосредственной работы на мышечную массу с упором на нижнюю часть тела, а потом снова пара месяцев работы на жиросжигание. Причем речь о разных тренировочных программах и разных режимах питания. Об этом я написал не одну статью в разделе ЗОЖ.

Долго? А вы как хотели? «Красивые ягодицы за месяц» как обещают шарлатаны, предлагая «волшебные» средства и методики? Чудес не бывает, но вы попробуйте. Только не забывайте обращать внимание на результат именно через обещанный срок и реально его оценивайте.

Не стоит гоняться за призраками с мыслью «ну я же что-то делаю, рано или поздно получится». Так можно бродить по кругу годами, что и делают многие представительницы прекрасного пола, сидя на дурных диетах или же не меняя свои тренировочные программы, не увеличивая нагрузку, не занимаясь периодизацией тренинга.

Хотите изменений, делайте что-то новое. Например, переходите на программу тренировок, которую опишу ниже.

Пример программы тренировок с акцентом на ягодицы для женщин

Программа рассчитана на три тренировки в неделю. Например, в понедельник, среду и пятницу или во вторник, четверг и субботу. То есть, между тренировками день отдыха, а в конце недели — два дня. Первая тренировка — формирование мышечной массы (миофибриллярная гипертрофия), вторая — работа на верх тела (общий тонус, а то и развитие при условии прогрессии весов), третья — акцент на ягодицы и саркоплазматическая гипертрофия (увеличение энергетических резервов мышц).

Тренировка 1 (первые три упражнения основные, остальные можно менять по своему усмотрению или добавлять дополнительные):

Приседания со штангой на плечах с широкой постановкой ног (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
Выпады (любые на выбор, 4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
Мертвая тяга (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
Разведения ног в тренажере (3-4 подхода по 20 раз).
Икры — подъем на носки стоя с гантелей в руке или в гак-машине.
Скручивания на пресс: 4 подхода по 20-25 раз.

Тренировка 2 (основной принцип — работаем от крупных мышц к мелким, упражнения можно подбирать любые по своему усмотрению):

Тяга вертикального блока к груди широким хватом (4 подхода по 12 раз; два разминочных, два рабочих).
Тяга горизонтального блока к животу (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
Жим гантелей под углом 45° (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
Тяга штанги к подбородку (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
Жим узким хватом (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
Подъем штанги на бицепс (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
Скручивания на пресс (3-4 подхода по 20-25 раз).
Гиперэкстензия (3-4 подхода по 15-20 раз).

Тренировка 3 (при желании можно добавить больше упражнений, последовательность первых трех большого значения не имеет):

Приседания плие с гантелей/гирей между ног (5 подходов по 20 раз — 1-2 разминочных и 3 рабочих).
Жим платформы ногами с широкой постановкой ног (три подхода по 20 раз — один разминочный, так как ноги уже хорошо поработали, два рабочих).
Тазовый мостик (три подхода по 20 раз).
Махи ногой назад в нижнем блоке или в тренажере (три подхода по 20 раз).
Зашагивания на скамью (три подхода по 20 раз).
Икры.

Повторюсь, что выше лишь пример программы тренировок. Вы можете составить свою собственную, следуя основным принципам: низ тела тренируется два раза в неделю, в основе лежат формирующие упражнения (приседания, выпады, мертвая тяга).

И даже формирующие упражнения можно варьировать, исходя из своих физических возможностей. Спина или колени не позволяют приседать — делайте упор на жим платформы или приседания Плие. В последнем случае можно даже не держать вес в руках, а повесить его на пояс. Адаптируйте программу под себя и, самое главное, не откладывайте поход в тренажерный зал на потом. Даже если приводить себя в форму к этому лету уже поздно, что ж, приведете тогда к следующему. А начинать надо уже сейчас.

P. S. Если вы новичок в тренажерном зале (или попали в него после значительного перерыва в 2-3 и более месяцев), то первые пару месяцев поработайте в режиме FullBody, изучите технику выполнения упражнений и приведите свое питание в порядок. Без такой адаптации работать по сплит-системе не эффективно — вы либо постоянно будете в перетренированном состоянии, либо не сможете эффективно нагрузить мышцы. Как стартовать, я кратко описал в данной статье.

Автор в Twitter, Facebook, Instagram, VK

В закладки

iPhones.ru Если к этому лету, то уже никак, а вот к следующему — без проблем. Ниже рецепт и много секретных секретов.

Роман Юрьев

@bigbeastus

Дотошный блогер, гаджетоман, лысый и бородатый качок. Увлекаюсь технологиями, спортом и диетологией.

До ←
5 полезных штук с AliExpress для настоящих гаджетоманов
После →
Ты не знал об этой фишке Калькулятора iOS. Готов поспорить

www.iphones.ru

Как накачать икры ног девушке

Вопросы как накачать икры ног девушке задают, пожалуй, все, кто не одарен генетически в этом плане. Красивые рельефные и «наполненные» голени исправляют пропорции, убирают небольшую кривизну ног и способствуют более гармоничному восприятию спортивной фигуры. А еще они никак не хотят увеличиваться в объеме, особенно если такова ваша природа. И движения и комплексы, широко распространенные в социальных сетях, мало помогают.

Почему не помогают обычные тренировки

Ищете как накачать икры ног девушкам где-нибудь в фитнес-паблике для женщин? Готовьтесь к следующему потоку информации:

Накачать икры можно без отягощений. Ага, конечно, именно поэтому самые топовые бодибилдеры мира выполняют, скорее, жимы платформы носками, а не прыжочки со скакалочкой;
Девушкам достаточно прыгать, бегать, танцевать и вообще напоминать гибрид стрекозы и бабочки. Нет, серьезно, ну почему, когда дело доходит до коррекции проблемных зон почти все предлагают решения в духе «да ну его, этот силовой тренинг, ты же можешь заняться какой-нибудь развлекательно-оздоровительной аэробикой»? Ответ прост, подобные тексты рассчитаны на непрофессионалов, и ими же и создаются. В свободное от танцев и прыжков время;
Как накачать икры девушке знает любой, кто прыгал на скакалке. Давайте же прыгать! По 1000 раз в день! И больше!
Ах, не сработало? Ну, ладно, можете поделать какие-нибудь подъемы на носочки. Ну, там не знаем, бутылки с водой в руки возьмите и поднимайтесь.

Правда сурова. Чтобы что-то накачать, надо, извините, выполнять силовые упражнения, а не прыгать и не бегать. Хотя, в определенном смысле, это иногда помогает, но только улучшить кровообращение и восстановление в уже поработавших мышцах.

В чем подвох с голенью и икрами?

Не знаете, как накачать икры ног девушкам? А вы силовые пробовали? Эти мышцы являются от природы хорошо развитыми, ведь вы же постоянно в обычной жизни то на носки встаете, то шагаете по ступенькам, а то и на каблуках бегаете. И никто ведь не считает это за упражнения. Так с какой стати все вдруг ринулись рассматривать те же движения как тренировочные? Занятие должно быть прогрессивно нагружающим мышцы.

Поэтому абы какие движения без веса тут ничего не решат. Начните с комплексного базового упражнения на ноги – приседания. Скажете, не работают там голени? Так вы приседайте пониже, и они подключатся. Тут важна не столько прямая сократительная активность мышцы, сколько гормональный отклик от приседания. Простыми словами говоря, после него организм готов что-то там наращивать.

И тут самое время оставить на плечах ту же штангу, с которой приседали, и выполнить несколько сетов подъемов на носочки до отказа. Старайтесь держаться прямо и не забывайте позвать страхующего. Это достаточно больно и тяжело.

Читая, как накачать икры ног девушкам, мы узнаем, что можно вставать на носки и с гантелью. Все, конечно, зависит от физического развития, кому-то и гантель – приличное отягощение. Но в реальности для гипертрофии манипуляции с минимальным сопротивлением ничего не решают.

Сделали? Идите качайтесь дальше, у вас еще и другие части тела есть. А в конце тренировки можно добавить еще 1 упражнение. Пусть это будет что-то безопасное – жим платформы носками или упражнение в тренажере для голеней.

Старайтесь тренировать икры не чаще, чем 1 раз в 4-5 дней, и забудьте уже про эти каждодневные прыжки. Выражаясь обывательским языком, они скорее сушат. Ну, а если вам в принципе не нравится и не подходит бодибилдинг, можно заняться любительской тяжелой атлетикой. Вот уж где выходов на носки с весом предостаточно. Вы их точно накачаете.