Похудение в икрах и коленях: общие рекомендации и комплекс упражнений. Как похудеть в икрах и коленях

Как похудеть в коленях и икрах

Ягодицы – не самая проблемная зона. Жировой валик над коленями и полные икры гораздо труднее поддаются коррекции. А между тем красота не терпит мелочей и исключений – совершенным должно быть все.

Как похудеть в коленях и икрах, чтобы смело одевать самые короткие юбки и шорты? Как стать обладательницей точеных ног, которые являются лучшим аргументом в гендерном вопросе?

Согласитесь, комплексы – не самое сильное оружие. Хватит прятать несовершенства под брюками. В течение 1-2 месяцев вы сможете полностью избавиться от жира в этих «недоступных» для проработки местах.

Советы от фитнес-тренеров, профессиональных балерин и диетологов станут вашим путеводителем в мир безупречных ног.

Как похудеть в коленях и икрах: рекомендации диетологов

Только комплексный подход способен решить эту деликатную проблему. «Зональные» упражнения смогут улучшить эластичность мышц, добавят им упругости и рельефности. Но только в сочетании с диетой можно добиться реального уменьшения объемов.

Чтобы похудеть в коленях и икрах, чрезвычайно важно пересмотреть свое питание. Полнота икр может быть вызвана избыточным накоплением жидкости в тканях.

В этом случае необходимо исключить маринованные, консервированные, соленые и копченые продукты. Количество жиров в меню сокращают при любой причине полноты. Для восполнения дефицита незаменимых жирных кислот достаточно употреблять 1-2 ст. л. растительного масла в сутки или до 35 г орехов.

Ограничение калорийности – необходимый элемент программы. Нужно добиться наличия минимальной жировой прослойки в этой области. К сожалению, как и в случае с проблемными ягодицами, жир из этой зоны не торопится уходить.

Важно не остановиться на полпути: выбирайте диеты, которых можно придерживаться длительно. Предпочтите здоровое и сбалансированное питание любым жестким мерам, которые эффективны лишь на короткой дистанции.

Сократите или исключите сладкое, увеличьте количество белка в меню и уменьшите объем углеводной пищи, придерживайтесь умеренно-низкой калорийности. Если вес стоит – обратитесь к эндокринологу, возможно, причина полноты и «тяжелой» нижней половины туловища – гормональный сбой.

Как похудеть в коленях: комплекс упражнений

Колени, заплывшие жиром, не добавляют привлекательности. С этой проблемой часто сталкиваются люди, активно занимавшиеся спортом в прошлом и прекратившие тренировки в последующем. На хорошо прокачанной мышце передней поверхности бедра накапливается подкожный жир, который бессовестно нависает над коленями.

Без общего похудения решить проблему невозможно. «Локально» уничтожить жир способна только липосакция. Любую мышцу можно прокачать и без диеты, но слой жировой ткани не позволит вам насладиться созерцанием результатов тренировки.

Зону коленей окружают мышцы голени и бедра, именно их необходимо проработать, чтобы сделать ноги красивыми.

Упражнения

Станьте на носки, начните ходьбу на месте, ускорьтесь до бега, высоко поднимая колени, повторите упражнения с опорой на всю стопу.
Станьте прямо, подтяните одну ногу руками к животу, опустите ее и повторите с другой – не менее 10 повторов на каждую.

Из положения стоя с расставленными по ширине плеч ногами поднимитесь на носки вверх, опуститесь на пятки, присядьте и выпрямите ноги – не менее 15 повторов.
Станьте на колени (не садясь ягодицами на пятки), из этого положения наклоняйте корпус назад, чувствуя напряжение передней мышцы бедер – не менее 20 раз.
Лягте на пол, поднимите согнутые ноги так, чтобы икры были параллельны полу, выпрямляйте поочередно ноги вверх – не менее 50 вытягиваний на каждую.
Растирание околоколенных жировых валиков жесткой перчаткой или массажной щеткой в душе с последующим втиранием крема для похудения позволит похудеть в коленях еще быстрее.

Как похудеть в икрах: комплекс упражнений

Чтобы похудеть в икрах, исключите из тренировки упражнения, способствующие увеличению объемов мышц этой зоны. Но и без нагрузки оставлять икроножные мышцы нельзя. Компромиссом в этом случае будут тренировки, направленные на растягивание. Именно они делают мышцы эластичными, гибкими и упругими без рисков перекачивания.

Йога, пилатес, степ-аэробика – идеальны для устранения жира с этой проблемной области.

В домашних условиях достичь заветного результата поможет следующий комплекс упражнений:

сжечь калории и «посушиться» поможет обыкновенная скакалка – достаточно 10-15 минут;
балетное упражнение «плие» растягивает икроножные мышцы: из положения стоя с расставленными в стороны носками делайте приседания: 20 приседаний с опорой на всю стопу, 20 – с опорой на носки;
из положения стоя сделайте выпад вперед (обе стопы соприкасаются с полом), начните сгибать впереди стоящую ногу в колене, пока не почувствуете сильное напряжение в икре сзади стоящей.

А самые ленивые могут похудеть в коленях и икрах с помощью… черных колготок, которые создадут видимость постройневших ног.

Готовы ли вы довольствоваться иллюзией или же намерены приложить небольшие усилия? Способны ли вы отказаться от пирожного ради красоты?

Проблемные зоны – это симптом нашего попустительского отношения к своему телу. Любите себя, ухаживайте за собой. Не ленитесь делать маленькие, но настойчивые шаги по направлению к здоровому и красивому телу.

slimim.com

Как похудеть в коленях и икрах? Советы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть в коленях и икрах

Даже при нормальном весе у женщины могут быть полными ноги. Речь сейчас идет не о полных бедрах или фигуре типа «груша», а о том, что лишние жировые отложения могут накапливаться в районе коленей и икр, делая тем самым ноги массивными. При этом самым обидным является то, что избавиться от лишних жировых отложений в этих местах довольно сложно, так как назло всем «хочу», жировые отложения «тают», прежде всего, в тех местах, где было бы лучше, если бы они остались, а именно в груди. Примерно в это же время, когда ваша грудь начинает «таять», худеет и лицо, и лишь после этого в процесс похудения включается живот, бедра и ноги, при чем чем «ниже», тем сложнее избавится от ненавистного жира. Однако не все безнадежно и варианты похудеть в коленях и икрах все же имеются, и именно их мы рассмотрим в данной статье.

Физиология

Итак, сначала немного физиологии. Причина, по которой «нижняя часть» тела худеет медленнее, чем «верхняя» кроется в замедленном кровотоке. Именно из-за того, что в ногах кровь циркулирует медленнее, жировые клетки и разрушаются с трудом. Кроме того, еще одной причиной, по которой в области коленей и икр может накапливаться трудновыводимый жир, являются гормональные нарушения в организме.

Особенно это актуально для женщин, в организме которых недостаточно мужских гормонов и избыток женских. Ну и последней причиной, из-за которой ноги толстеют и трудно поддаются всевозможным методикам похудения – это общее нарушение обмена веществ в организме. Учитывая все вышесказанное становится понятно, что для того, чтобы похудеть в области коленей и икр не достаточно будет простых занятий физическими упражнениями, а необходимо прибегнуть к комплексному воздействию на проблемные зоны.

Стимулируем обмен веществ

Предлагаю начинать худеть в коленях и икрах с общей нормализации обмена веществ в организме. Приятно и то, что при нормализации обмена веществ вы получите не только красивую фигуру без лишних жировых отложений, но и оздоровите свой организм и почувствуете себя лет так на десять моложе.

Обмен веществ можно нормализовать, если придерживаться определенных правил в питании и постепенно очищать свой организм от шлаков и токсинов с помощью нелекарственных препаратов. Причем не стоит спешить и делать все наскоком – для организма, который длительное время подвергался «загрязнению» нужно время, чтобы очистится и нормализовать свою работу.

Итак, что же именно нужно предпринять, чтобы нормализовать обмен веществ? Первое – это сбалансировать питание. Для этого необходимо соблюдать важное правило: 60% вашего пищевого рациона должны составлять фрукты и овощи, а количество жиров в пище не должно превышать 20-30 граммов в сутки. Не подумайте, что правилом относительно употребления жиров можно пренебречь – ученые посчитали, что именно такое количество жира в организме усваивается полностью и не «застревает» в проблемных зонах.

Предлагается также уменьшить потребление сладкого и мучного и увеличить потребление белковой пищи и воды. Однако если сделать вам это тяжело не расстраивайтесь – даже незначительное сокращение количества потребляемых в день сладостей или пирожков способно отразится на вашем внешнем виде. А если же вы при этом еще и будете принимать натуральные пищевые добавки, способствующие уменьшению аппетита и очищающие организм от шлаков, то процесс пойдет в несколько раз быстрее.

Эффективные средства

Кстати, применение натуральных препаратов для очищения организма – является вторым условием нормализации обмена веществ. Все дело в том, что организм, длительно накапливающий в себе все отходы вашего питания, не слишком-то уж настроен их отдавать и чтобы ускорить этот процесс нужно «расшевелить» организм и помочь ему вывести вредные отходы.

А сделать это эффективно и быстро можно с помощью натуральных препаратов с очищающим действием – они помогут очистить кишечник, печень и другие органы, после чего ваш организм заработает как часы. Кроме того, многие из таких препаратов способны нормализировать гормональный дисбаланс в организме женщины, а значит, и «побеждать» полноту, вызванную именно этой причиной.

На зарядку становись!

Для того, чтобы похудеть в области коленей и икр, необходимо понимать, что физическая нагрузка на данные проблемные зоны должна быть особенная. То есть, занятия на тренажерах, способствующих накачиванию икроножных мышц, ни в коем случае не подойдут желающим сделать ноги тоньше и стройнее. Накачанные мышцы даже под небольшим слоем жировой ткани делают ноги массивными и громоздкими, а мы ведь хотим добиться прямо противоположного результата.

Итак, какие же упражнения лучше всего выполнять тем, кто желает похудеть в коленях и икрах? Прежде всего для этой цели подойдут кардионагрузки, потому что они ускоряют кровоток, а следовательно насыщенная кислородом кровь быстрее начинает циркулировать по нижним конечностям, сжигая лишние жиры. К кардионагрузкам относятся такие занятия, как танцы, велосипедные прогулки, плавание, прыжки на скакалке – выбирайте тот вид занятий, который вам больше по душе.

Упражнения

Выпады вперед. Из положения стоя делаем шаг одной ногой, оставляя вторую на месте. Дальше сгибаем «шагнувшую» ногу в колене, приседая как можно ниже, после чего возвращаемся в исходное положение и повторяем выпад для второй ноги. Таких выпадов необходимо сделать 20-25 на каждую ногу. Небольшое дополнение: будет неплохо если при выполнении таких выпадов вы возьмете в обе руки по небольшой гантеле, ну или можно по пол литровой бутылке с водой. Это создаст небольшую дополнительную нагрузку на мышцы, а значит и упражнение будет более эффективным.

Перенос веса с одной ноги на другую. Данное упражнение выполняется следующим образом: приседая на одной ноге необходимо выставить вторую ногу в сторону. После этого, не изменяя положения ног, поднимаемся и снова приседаем, но уже на вторую ногу. Повторяем подобные приседания по 10-15 раз в каждую сторону.

Растяжка ног в положении лежа. Для выполнения этого упражнения необходимо будет лечь на спину и поднять ровные ноги вверх под углом 90 градусов. Носки нужно направить на себя, а руками обхватить ноги на уровне коленей. С помощью рук начинаем медленно наклонять ноги на себя и делаем это до тех пор, пока не станет немножко больно. У большинства людей, в самом начале занятий получается лишь на несколько сантиметров наклонить ноги на себя, однако беспокоиться не следует, так как спустя пару занятий мышцы начнут растягиваться и наклоны станут более глубокими. Повторять такую растяжку ног нужно 5-10 раз.

Ну вот, пожалуй и все рекомендации. Выполняя их, вы легко сможете справиться с проблемой и докажете на своем примере, как похудеть в коленях и икрах. И главное помните, что для желающих добиться поставленной цели, нет ничего невозможного.

Юля Радченко, специально для WomenSlim.ru

womenslim.ru

комплекс эффективных физических упражнений / Женское / Лента.co

Читать оригинал публикации на mjusli.ru

У каждого человека разная фигура, одних она полностью устраивает, другие же постоянно стремятся ее изменить, что-либо подкорректировать, особенно представительницы женского пола. Большинство женщин все же недовольны своей фигурой, в частности, размерами бедер, талии, многих не устраивает объем икр. Дамы пытаются сбросить вес в надежде, что объемы станут меньше.

Однако в процессе уменьшения веса всего тела он уходит неравномерно, лишние килограммы все равно остаются в некоторых проблемных зонах, которые тяжело поддаются изменениям. Для тех, кто имеет избыточный вес, эта проблема является особо актуальной.

Многие часто задаются вопросом, как похудеть в икрах, как уменьшить размер бедер и талии, убрать лишний жир в районе коленок. Такие проблемные участки тяжело поддаются общим тренировкам в спортзале, которые часто оказываются малоэффективными.

Как бороться с полными икрами и коленями
Как похудеть в коленях и икрах, советы диетолога
Советы, которые могут помочь убрать объем в нижней части ноги
Занятия для похудения, которые можно выполнять дома
Упражнения для коленей
Упражнения для икр

Отзывы и комментарии

Как бороться с полными икрами и коленями

Не стоит считать ягодицы самой большой проблемой, гораздо сложнее убрать полные ноги и жировой валик, расположенный над коленками. Как же сделать так, чтобы похудели икры ног? Чтобы добиться нужного эффекта, надо знать, какие стоит применять методы и комплексы физических занятий, дабы уменьшить объем определенной зоны.

Чтобы избавиться от жира над коленками и сделать меньше свою ножку в нижней ее части, придется хорошенько потрудиться. Если соблюдать нехитрые правила, то положительный результат не заставит вас долго ждать.

Как похудеть в коленях и икрах, советы диетолога

Ответ на вопрос как быстро похудеть в коленях и икрах заключается в том, что в первую очередь надо изменить рацион своего питания. Комплексный подход сможет решить эту проблему. Зональные физические тренировки придают мышечной ткани упругости, эластичности, но чтобы она на ножках стала меньше, тренировки надо сочетать с определенным питанием.

Полнота икроножной мышцы может быть вызвана большим количеством жидкости, которая накопилась внутри тканей. В этом случае надо отставить в сторону копченые, соленые продукты, маринады, консервы.

Чтобы восполнить уровень жирных кислот в организме, надо съедать 35 г. орехов или несколько ложек обычного растительного масла в день.

Необходимо ограничить калорийность рациона, это обязательное условие программы снижения веса, добиться, чтобы жировая прослойка в проблемной зоне стала меньше. Важно, чтобы питание было сбалансированным и здоровым. Не стоит наедаться, лучше потреблять пищу небольшими порциями, но дробно, т.е. чаще, 5-6 раз в день. Значительно уменьшить количество потребляемого сладкого, углеводов, потреблять больше белка. Кроме того, стоит пройти обследование на гормоны, возможно, полнота в нижней части туловища обусловлена причиной нарушения гормонального фона.

Советы, которые могут помочь убрать объем в нижней части ноги

Многие задаются вопросом что надо делать, чтобы икры ног похудели?

Если вы хотите достичь хорошего результата, надо придерживаться следующих правил:

использование тренажеров запрещено, потому как икроножные мышцы ног станут еще больше в объеме, будут расти быстрее;
не стоит придерживаться строгой диеты, лучше подкорректировать, сбалансировать питание, тогда оно будет ускорять процесс снижения веса;
основной акцент надо делать на их растягивании с помощью таких методик, как йога, пилатес, стретчинг;
аэробная нагрузка позволяет уменьшить икры, выполняются легкие и быстрые упражнения, например, степ-аэробика.

Занятия для похудения, которые можно выполнять дома

Как можно в домашних условиях эффективно похудеть в икрах ног, спросите вы. Ответ простой, необходимо каждый день давать физическую нагрузку на нижние конечности.

Жир в коленях совсем не красит ноги, особенно женские. Чтобы убрать его с этой зоны, необходимо снизить объем жира везде. Локально убрать жировой валик над коленками сложно, здесь потребуется липосакция.

Можно прокачать любую мышцу, но жировой слой не даст вам наслаждаться красивыми коленками и ножками. Зона коленных суставов окружена мышечными тканями бедра и голени, с них и надо начинать.

Упражнения для коленей

Встать на носочки, начать ходьбу на месте, потом ускориться до бега на месте, при этом надо высоко поднимать коленные суставы. Затем, повторить процесс, опираясь на всю стопу;

Встать в прямое положение, одну ножку подтянуть к животу руками, потом опустить. Сделать то же самое с другой, и так 10 раз поочередно меняя ноги;
Поставить ножки на ширине плеч, подняться на носочки, далее опуститься на пятки, затем присесть и выпрямить нижние конечности. Повторить 15 раз;
Стать на коленки, при этом ягодицы не должны садиться на пятки, в таком положении наклонить корпус назад до появления напряжения передней бедренной мышцы. Повторить 20 раз;
Лечь на пол, поднять конечности, чтобы они оставались параллельно полу. Начать поочередно выпрямлять ножки вверх. Делать так по 50 раз на каждую конечность;
Растирание жирового валика над коленками в душе щеткой для массажа либо жесткой перчаткой. После массажа втереть специальный крем, способствующий снижению объемов тела.

Упражнения для икр

Чтобы икроножные мышцы сделать меньше, их надо не накачивать, а растягивать. Занятия на растяжку придают им гибкости, эластичности, упругости. Пилатес, йога, степ-аэробика – отличные способы, чтобы сделать ножки стройными и уменьшить их объем в нижней части.

В домашних условиях можно делать следующие упражнения:

Скакалка в течение 10-15 минут;

Поза «плие», которая выполняется в балете, она растягивает мышечную ткань. В положении стоя расставить в стороны носочки и делать приседания: 20 с опорой на стопу, 20 опираясь на носочки;
Из положения стоя сделать вперед выпад, при этом обе стопы должны соприкасаться с полом. Согнуть ногу, которая стоит впереди, в коленке, нога, находящаяся немного позади, должна ощущать напряжение внизу на проблемном участке.

Таким образом, делая простые и несложные физические занятия, можно достичь заметного уменьшения размера икроножных мышц на ногах, а также хорошо снизить общий вес тела. При этом обязательно надо правильно и сбалансировано питаться, пить побольше воды для выведения токсинов.

Проблемные зоны – это симптом попустительского отношения к себе, своему здоровью и телу. Себя надо любить, беречь, ухаживать за собой и телом.

Не ленитесь выполнять каждый день легкие физические нагрузки, так вы будете делать уверенные шаги по направлению к здоровью и красивой фигуре.

lenta.co

Как похудеть в коленях в домашних условиях

Стройные красивые ножки – предмет женской зависти и мужских мечтаний. Для того, чтобы без смущения носить мини, сарафаны или даже простые обтягивающие джинсы, неплохо привести в порядок область над коленями, где у многих женщин, особенно с возрастом и ведением малоподвижного образа жизни, образуется жировая складка. Как похудеть в коленях, какие упражнения нужно делать, чтобы подтянуть мышцы бедра, существуют ли специальные диеты или процедуры, помогающие справится с этой проблемой?

Как убрать жир с коленей

Для приведения внешнего вида ваших ног в порядок потребуется целый комплекс мер. Не удастся ограничиться десятью приседаниями по утрам, отказом от сладкого и плотных поздних ужинов. Как похудеть в коленках? Сбалансировать пищевой режим, перейти на активный образ жизни, избавиться от вредных привычек, подкачать мышцы внутренней стороны бедер и икры. При таком комплексном подходе вы забудете о понятии «толстые коленки», будете свободны при выборе одежды, станете увереннее в себе.

Прежде чем начинать делать упражнения или записываться на лимфодренажные обертывания, понаблюдайте за собой и своим образом жизни на протяжении нескольких дней, чтобы выявить причины появления жира в области коленей. К профилактическим, поддерживающим мерам по борьбе с жировыми отложениями и удержанием достигнутого результата, относят:

Правильное питание – режим, способы приготовления блюд, продукты вашего ежедневного рациона.
Сидячий малоподвижный образ жизни, застывание в одном положении сидя или лежа с подвернутыми ногами.
Нарушение водно-щелочного баланса – приводит к застаиванию жидкости в организме, отечности суставов.
Отсутствие необходимого вида физической нагрузки.

Иногда даже регулярно занимаясь спортом, женщина не обращает внимания на нагрузку, необходимую мышцам ног и коленному суставу. Например, мало ходит, передвигаясь преимущественно на машине. Тренировка в спортзале или домашних условиях должна обязательно содержать комплекс упражнений на растяжку и укрепление внутренних и внешних мышц бедра, бег, прыжки и приседания – это поможет похудеть и избавиться от жира в области коленей.

Успешные истории похудения знаменитостей

Звезда КВН Ольга Кортункова - Невыдуманная история похудения на 32 кг!Читать полностью >>>

Виктория Романец из Дом 2 рассказала о резком похудении на 19кг за одни месяц!Читать ее историю >>>

Полина Гагарина - Похудеть на 40 киллограмм можно даже при плохой наследственности. Знаю по себе!Подробнее >>>

Елена Малышева - как похудеть ничего не делая?Читать далее >>>

Проверенные средства для похудения

OneTwoSlim - это идеальная комплексная система для похудения, разработанная с учетом биоритмов человека!

Dietonus - КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Упражнения на колени

Самой важной составляющей процесса похудения в коленях является физическая нагрузка. Упражнения для похудения в коленях:

приседания;
махи ногами в положении стоя и лежа на спине;
выпады с подъемом колена;
выпрыгивания;
упражнение «велосипед» в положении сидя и лежа;
занятия на велотренажере.

Чтобы похудеть в коленях, уделяйте внимание аэробной нагрузке – бег, ходьба, плаванье, велосипедные прогулки или занятия на велотренажере, прыжки со скакалкой, аэробика, катание на лыжах, роликовых коньках. Это укрепит коленный состав, поможет накачать мышцы над коленями, разработать коленные связки. Похудеть локально, в определенной зоне, например в области коленей, всегда особенно трудная задача; как правило, жир начинает уходить из проблемных зон в последнюю очередь.

Диета

Не менее важно соблюдать правильный режим питания, сбалансировать свой рацион и придерживаться следующих принципов:

сократите потребление соли;
исключите жареную жирную пищу;
питайтесь чаще, небольшими порциями;
не ешьте на ночь, не позднее, чем за три-четыре часа до сна.

Диета для похудения коленей основывается на белково-овощном рационе. Молочные продукты, свежие овощи и фрукты, сухофрукты или мед вместо сахара – вот ваши помощники в борьбе с жиром в коленной области. Исключите сладкие газированные напитки, жареные и копченые блюда, чтобы похудеть быстрее и с пользой для здоровья. Не стоит садиться на жесткую монодиету, это не поможет уменьшить количество жира в проблемной зоне.

Обертывание

Чтобы похудеть в этой области, отлично помогает обертывание для коленей. Необязательно записываться на дорогостоящую процедуру в салон красоты – вы вполне можете проводить эту процедуру в домашних условиях с помощью обыкновенной пищевой пленки. Важным условием для ускорения процесса жиросжигания является необходимость ходить во время сеанса обертывания.

Самыми эффективными материалами для обертываний являются морские водоросли, голубая глина и медово-горчичная смесь. Составы с водорослями продаются в аптеках, так же как и глина. После нанесения разведенной смеси на проблемную область, оберните ноги пищевой пленкой и шерстяной тканью для создания термического эффекта. Походите с компрессом в течение 30-40 минут. В медово-горчичную смесь добавьте ложку топленого сливочного масла, нанесите на коленную область, оберните пленкой и полежите или посидите полчаса. После смывания смеси можно нанести на кожу увлажняющий крем.

Как убрать жир с внутренней стороны коленей

Если вы взялись приводить в порядок свои ножки, начните делать упражнения для похудения коленей с внутренней стороны. К ним относятся:

приседания – простые, с перекатами и выпрыгиваниям;
махи ногами стоя и лежа на боку;
подъемы ног на степ-платформу или на скамью;
выпады с перекатами, вперед и из стороны в сторону;
прыжки со скакалкой.

Перед занятием сделайте короткую разминку, разогрейте мышцы, подготовьте их к тренировке. Каждое упражнение необходимо делать в два-три подхода по 30-50 повторений, выполняйте комплекс с полным напряжением. Постепенно увеличивайте нагрузку, следите за тем, чтобы пульс не выходил за пределы жиросжигающей зоны, то есть не превышал показатель в 130 ударов в минуту. Завершать комплекс лучше всего бегом на месте или прыжками со скакалкой, в течение 3-10 минут в зависимости от уровня вашей подготовки.

Упражнение Велосипед

Незаменимым видом нагрузки для похудения в коленях является Велосипед. Вы можете использовать велотренажер – 30 минут на одну тренировку – или ездить на велосипеде на работу, если у вас есть такая возможность. Для тех, кому недоступны ни тренажеры, ни велосипед, выход тоже есть – вы можете делать гимнастическое упражнение Велосипед лежа или сидя на полу. Для выполнения упражнения нужно лечь на спину, поднять ноги над полом под углом 35-40, осуществлять вращение воображаемых педалей в воздухе. Время повторения – 1,5-3 минуты, по пять подходов за одну тренировку.

Приседания

Как похудеть в коленях с помощью приседаний? Выполнять правильные приседания для коленей следует следующим образом:

сохраняйте спину прямой;
не отрывайте стопы от пола, особенно пятку;
направление коленей должно совпадать с направлением стопы на полу.

Чтобы похудеть в коленях, не обязательно приседать с весом – хватит обыкновенных приседаний с вытянутыми вперед руками. Если обладаете достаточным уровнем подготовки, добавьте к работе над коленной областью приседания с выпрыгиванием. Темп приседаний должен быть быстрым и равномерным; не задерживайтесь ни в нижнем, ни в верхнем положении, следите за дыханием и нагрузкой на мышцы икры.

Приседания с выпрыгиванием

Чтобы уменьшить объемы в коленной области, во время тренировок чередуйте обычные приседания с приседаниями с выпрыгиванием. Польза приседаний с выпрыгиванием для похудения в коленях заключается в добавлении эффекта кардионагрузки, во время которой процесс жиросжигания идет значительно быстрее. Однако возрастает риск получения травмы коленного сустава, поэтому данный вид упражнений не подходит лицам с травмированными поврежденными коленными связками.

Выпады

Чтобы похудеть в коленях, во время тренировки выполняйте выпады с подъемом колена. Из стандартного положения для выпада, с опорой задней ноги на носок, подтяните заднюю ногу к передней, поднимая ее вперед как можно выше. Задержавшись в высшей точке на несколько секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 20-30 повторений на каждую ногу. Упражнение отлично подтягивает мышцы икры и передней поверхности бедра (смотрите фото ниже).

Как избавиться от жира на коленях в спортзале

Посещая спортзал несколько раз в неделю, вы сможете узнать, как похудеть в коленях, если обратитесь за помощью к фитнес-тренеру. Он поможет подобрать нужную степень нагрузки и разработать максимально эффективную индивидуальную программу тренировки. Добавьте к своим тренировкам занятия на велотренажере и беговой дорожке, по 30 минут для каждой тренировки, занятия на тренажерах с подъемом веса ногами и ряд вышеперечисленных упражнений, таких как приседания с выпрыгиванием и и выпады с подъемом коленей.

Степ-аэробика

Еще одним способом для избавления от жира в коленной области является степ-аэробика для похудения в коленках. Использование степа в комплексе упражнений на колени помогает усилить нагрузку на мышцы ног и коленный сустав, увеличить общий темп их выполнения, что приводит к тому, что процесс сжигания жира идет интенсивнее. Если вас интересует скорейший результат, поочередно выполняйте шаги, приседы и махи, постепенно увеличивая общую нагрузку.

Велотренажер

Как похудеть в коленях, если по медицинским показаниям вы не можете выполнять такие упражнения, как приседания или выпады? Идеальным решением для вас будет тренировка на велотренажере или регулярные поездки на простом велосипеде. Использовать велотренажер для коленей можно с постепенным наращиванием нагрузки – этот вариант отлично подойдет тем, у кого повреждены коленные суставы, связки или есть мениски. Получасовая ежедневная тренировка приведет к желаемому результату уже спустя месяц после начала занятий.

Плавание

Самым щадящим видом тренировки является плавание как способ похудения. В комплексе с другими упражнениями на колени плавание не только поможет похудеть, но и обеспечит поддержание мышц в эластичном состоянии. Чтобы активизировать процесс жиросжигания, нужно плавать интервально и разными стилями – это повысит скорость метаболизма и усилит интенсивность нагрузки на мышцы.

Видео: как убрать жир над коленями

Отзывы

Ольга, 36 лет

Столкнулась с вопросом, как похудеть в области коленей, после вторых родов. Долго мучилась, не помогали ни сильные нагрузки, ни диета. Муж подарил на день рождения велотренажер, и это стало моим спасением. Занимаюсь каждый день, очень люблю крутить педали, результат – ноги выглядят отлично, и не только ноги.

Марьяна, 26 лет

После сильного растяжения связок правого колена в юности не могла согнуть коленку. Образ жизни вела малоподвижный, вскоре встал вопрос, как похудеть в зоне колен. Мне помогли горчичные маски с эфирными маслами, переход на питание диетическими продуктами и правильный питьевой режим.

sovets.net

общие рекомендации и комплекс упражнений |

У каждого человека от природы своя конституция тела и зачастую всем нам что-то не нравится в своей фигуре. У некоторых лишний жир откладывается равномерно по всему телу, у других же - лишь в определенных, проблемных, местах. И хотя икры и колени не принадлежат к числу таких участков тела, но бывает так, что именно в нижней части ног скапливаются лишние жировые отложения, бороться с которыми очень непросто. Однако, придерживаясь специальной диеты и регулярно выполняя необходимые упражнения, уменьшить объемы в этой области все-таки возможно.

Питание для похудения нижней части ног

Правильное питание является одним из условий для стройности ног. К данному вопросу нужно подходить комплексно, ведь физическая нагрузка на нижнюю часть ног поможет развить и укрепить соответствующие мышцы, но не сможет обеспечить эффективное похудение в этой области. Помочь сжечь лишний жир призвана правильная сбалансированная диета, основанная на следующих рекомендациях:

разделите дневной объем пищи на 5 приемов, таким образом, вы будете каждый раз съедать меньше обычного, обеспечивая дефицит калорий для успешного похудения;
не допускайте появление чувства сильного голода, в таком состоянии очень легко переесть, что категорически не рекомендуется в период борьбы с лишним весом;
сократите общую дневную калорийность пищи примерно на 500 ккал, так вы заставите организм запустить процесс сжигания жира;
ограничьте употребление, а лучше совсем исключите из рациона сладкие, мучные продукты и другие быстрые углеводы, наполните рацион белками, можно даже использовать протеиновые коктейли;
ежедневное потребление жирных кислот очень важно для полноценной работы организма и успешного сжигания жира, поэтому заведите себе привычку каждый день съедать горсть орехов или немного любого растительного масла;
полнота в области икр может быть следствием скопления в организме жидкости, поэтому также рекомендуется ограничить потребление продуктов, вызывающих задержку воды в организме: соленое, копченое, консервированное.

Важно, чтобы ваше питание было сбалансированным и обеспечивало организм необходимыми витаминами и питательными веществами, поэтому употребляйте разнообразную и здоровую пищу.

Домашние упражнения при полноте в икрах и коленях

В домашних условиях вполне возможно уменьшить объемы икр и коленей, ежедневно выполняя упражнения для окружающих их мышц. Прежде всего, нужно позаботиться о проработке бедер и голеней, что поможет уменьшить жировые отложения в зоне колен:

Поднимитесь на носки и начинайте медленно ходить на них, после чего перейдите на бег, во время которого нужно высоко поднимать согнутые ноги. Бежать, как и ходить, нужно на носках на одном месте, после чего следует повторить то же самое, только стоя на полу полной стопой.
Встаньте прямо, ноги поставьте в устойчивое положение. Поочередно подтягивайте согнутую ногу к животу, помогайте при этом себе руками. Всего нужно выполнить 10 раз на каждую ногу.
Поставьте ноги на ширину плеч, встаньте на носки, затем опуститесь на полную стопу, один раз присядьте и вернитесь в исходное положение. Сделайте всего 15 таких повторений.
Встаньте на колени, но не садитесь при этом на ягодицы. Держа спину ровно, делайте наклоны назад до тех пор, пока не почувствуете напряжение в передней поверхности бедра.
Лягте на спину, немного приподнимите над полом обе ровные ноги, затем попеременно поднимайте их вертикально. Постарайтесь выполнить 50 повторений для каждой ноги.

Кроме всех перечисленных упражнений, хороший эффект дает сухой массаж зоны над коленями щеткой из натуральной щетины, там скапливается наибольшее количество жира. После такого растирания нанесите на кожу увлажняющий или антицеллюлитный крем.

Что касается икроножных мышц, то уменьшать количество жировых отложений на них нужно путем улучшения их гибкости и эластичности. Для этого используйте упражнения на растяжку из йоги и стретчинга:

Для начала 15-20 минут попрыгайте на скакалке, это приведет в тонус икроножные мышцы.
Встаньте прямо, пятки поставьте на расстоянии 20 см друг от друга, а носки максимально разведите в стороны. Стоять вы должны на всей стопе и делать в этом положении 20 приседаний, затем встаньте на носки и повторите то же самое.
Встаньте прямо и сделайте выпад вперед, присядьте, важно, чтобы не подниматься при этом на носки, а стоять на полу всей стопой. В ходе выполнения упражнения вы должны ощущать напряжение в икроножной мышце задней ноги.

Систематически выполняя данный комплекс упражнений, правильно питаясь и соблюдая питьевой режим, можно сделать ноги гораздо стройнее и избавиться от лишнего жира в области икр и коленей.

dietmagazine.ru

Как похудеть в коленях: коротко о главном

Дата публикации: 10 июня 2017

Похудеть в области колен можно несколькими способами, и желательно ни одним из них не пренебрегать. Сама природа распорядилась так, что ноги у женщин полнеют в несколько раз быстрее других частей тела, поэтому и бороться с лишним жиром в этой области тяжелее всего.

Как правило, данная проблема знакома тем женщинам, в крови которых женских гормонов больше, чем мужских. И лишний вес в их организме распределяется по принципу «груши»: т.е. плечи могут оставаться такими же, как и были, а нижняя часть тела – бедра и ноги – увеличиваться в объеме. Конечно, это вовсе не означает, что таким дамам нужно бежать в аптеку за препаратами, нормализующими гормональный фон, наладить обмен веществ можно и самостоятельно.

Более того, многие женщины после тридцати сталкиваются с нежелательными изменениями фигуры, и виной всему постепенно замедляющийся обмен веществ. Активизировать его можно с помощью регулярных очищений. Конечно, здесь важно не «переборщить», очищать организм нужно регулярно и очень аккуратно. В первую очередь необходимо есть больше фруктов и овощей, причем как в свежем, так и в печеном, вареном и тушеном виде. В сутки можно потреблять не более 20-30 г жира, белков тоже не должно быть много 20% от общего рациона.

Необходимо употреблять много жидкости: 1,5-2 л в день нужно выпивать обязательно, чтобы грубой клетчатке было легче очищать кишечник от переваренной пищи, таким образом, жир не будет успевать откладываться на ваших стройных ногах.

Как похудеть в коленках? Получить 100%-ый результат можно только при условии постоянных физических тренировок. Причем это совсем не означает, что нужно бежать покупать абонемент в спортзал, есть несколько простых, но эффективных упражнений, которые можно выполнять и дома:

Встать прямо. Поднимать поочередно то одно, то другое колено к себе, стараясь посильнее прижать его к груди. Сделать 10 повторов на каждую ногу.
Встать прямо и в быстром темпе поднимать колени поочередно вверх, встречая их хлопком ладони. Начните с малого, с каждым днем увеличивая количество прыжков.
Очень полезно шагать на месте или маршировать по комнате, поднимая колени высоко вверх.
Необходимо сесть на пол, подтянуть колени к себе, стараясь как можно более плотно обхватить руками стопы и носки. Теперь нужно медленно разводить колени в стороны как можно ниже и соединять назад, имитируя полет бабочки.
Как похудеть в области коленей: упражнения для этой части ног включают и следующее: необходимо лечь на спину и подтягивать к себе каждую ногу по очереди, стараясь поднести ее как можно ближе к лицу. Не слишком усердствовать на первых порах, но постепенно доводя количество подъемов до максимального.
Встать в дверном проеме, руками опереться как можно выше в косяки, ноги поставить на ширину плеч. Теперь нужно выполнять круговые вращения туловищем то в одну, то в другую сторону, голову и плечи при этом держать неподвижно. Сделав несколько повторов, пройтись по комнате, размахивая руками.
Встать прямо, ноги вместе, руки положить на талию. Действуя носками и пятками, разводить ноги в разные стороны. Дойти до максимально возможного предела и таким же образом вернуться обратно.

Упражнения для похудения коленей включают и упражнение, очень похожее на предыдущее, с той лишь разницей, что выполнять его нужно стоя на коленях.
Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вверх. Поднимать прямые ноги как можно выше, дойдя до крайней точки задержаться на несколько секунд и не спеша вернуться в ИП.
Лечь на спину, соединив стопы ног друг с другом. Медленно разводить и сводить колени, не размыкая стоп.
Присесть на одну ногу, вторую при этом выставив в сторону. Не изменяя положения, подняться и снова присесть, но уже на другую ногу. Повторить приседание 10-15 раз для каждой ноги.

kaksbrositves.ru

Как похудеть в икрах, упражнения для ног, которые можно выполнять дома

Все чаще можно увидеть девушек, стремящихся в спортзал в надежде не только привести свое тело в порядок, но и для коррекции определенных частей тела. Большие икры являются распространенной проблемой у женщин.

Икроножные мышцы – самая мощная группа мышц, которые находятся постоянно в работе в нашей повседневной деятельности. Каждый раз, когда мы ходим или бегаем, эти ребята работают, чтобы удерживать нас в вертикальном положении и равновесии. В этой статье мы разберемся почему наши икры неидеальны, а также рассмотрим простые и в тоже время очень эффективные упражнения, которые помогут обрести вам подтянутые и стройные ноги. Давайте приступим!

Икроножная мышца может быть двух видов:

1. Толстые икры. Полные икры ног у девушек являются следствием нескольких причин:

— наследственный фактор. Если так уж вышло, что у вас по родовой линии все являются обладателями крепких мясистых икр, то вы, скорее стали не исключением! Такие икры очень сложно привести в желаемое состояние, требуется много времени и сил. Но если вы задались целью устранения проблемы, то первым и основным решением является комплекс упражнений, рассчитанный на проблемную зону.

— отложение жира. Особенность скопления жира в определенной части тела зависит не только от генетической предрасположенности. Если в вашем организме содержание жира превышает 25% — 30% , то это еще одна причина полноты икр, жир начинает откладываться и там.

Согласно последним научным исследованиям психологический фактор и наличие заболеваний также сказываются на распределении жира.

2. Перекачанные икры. Девушки с перекачанной икроножной мышцей – это профессиональные спортсменки, которые каждодневно нагружают мышцы голени силовыми тренировками, бегом на короткие дистанции.

Растяжка является первым ответом на вопрос: «Как убрать икры?». Вспомните, как выглядят люди, занимающиеся гимнастикой или йогой. Стройные фигуры с точеными ножками – все это благодаря ежедневным занятиям на растяжение мышц.

Прежде чем приступить к выполнению упражнений на растяжку, мышцы нужно разогреть, иначе можно получить серьезную травму. Если вы занимаетесь дома, то для разогрева можно выполнить легкий бег на месте или попрыгать несколько минут на скакалке. Если вы тренируетесь в тренажерном зале, то растяжка также выполняется после разогрева мышц, а после тренировки желательно выполнить еще и короткую заминку или самомассаж для снятия мышечного напряжения.

Наклоны к голени

Установите ноги на ширине плеч и медленно опустите тело. Возьмитесь обеими руками за кончики пальцев ног и насколько сможете подведите голову к голени. Задержите это положение в течение 15 секунд. Выполните 5 подходов. В таком упражнении задействована задняя часть бедра и икры.

Прижимание тела к ноге

Встаньте на колени, вытяните левую ногу вперед, стопу потяните на себя. Прижмите тело к вытянутой ноге, насколько вам позволит растяжка ваших мышц. Вытяните руки параллельно. Задержите позицию до 15 секунд. То же самое упражнение проделайте с правой ногой. Выполняйте до 5 подходов. Задействованы задняя группа мышц бедра и внешняя сторона икр.

Подъем на носочки

Встаньте на четвереньки. Не отрывая рук от пола, поднимите таз, вставая на носочки. Не меняя позы, постепенно, без резких движений опускаетесь на стопу. Удерживайте это положение до 30 секунд. Повторите упражнение до 5 раз. Работает полностью икроножная мышца.

Выпады

Встаньте прямо, сделайте выпад вперед правой ногой. Поднимите руки вверх. Подайте корпус вперед, максимально вытягивая руки. Удерживайте такое положение до 1 минуты. Повторите 5 подходов. Задействованы мышцы голени, ягодичные мышцы.

Прижимание коленей к груди

Лягте на пол, согните правую ногу, обхватите руками колено, левая нога остается на полу. Вытяните стопы от себя и максимально прижмите колено к груди. Задержите это положение до 1 минуты. Перехватите руки под правым бедром и вытяните ногу, обе стопы потяните на себя. Согните ногу и вновь вытяните с направлением стопы на себя. Повторите до 5 раз. То же упражнение повторите для левой ноги. Работают мышцы задней и передней части бедра и мышцы голени.

Отведение ног

Встаньте прямо. Отведите левую ногу назад и вверх, руки опустите на пол для удержания равновесия. Насколько сможете прижмите корпус к ноге. Зафиксируйте это положение в течение 15 секунд. Повторите 5 подходов. Работают мышцы задней поверхности бедра и голени.

После упражнений на растяжку сделайте недолгий массаж икроножных мышц, чтобы снять напряжение.

Сделать худыми икры ног помогут не только аэробные нагрузки и растяжка, но и различные упражнения на проблемную группу мышц.

Упражнений для сброса веса с икр множество, рассмотрим самые распространенные, которые можно выполнять и дома и на улице.

Прыжки на скакалке

Скакалка – самый простой для выполнения вид упражнения, в котором задействованы икроножные мышцы. При прыжках спина прямая, работают только кисти рук, приземляйтесь на носки. Прыгайте на скакалке начиная с 5 минут, доходя в дальнейшем до 30-минутной тренировки.

Попеременный подъем на носочки

Поставьте ноги шире плеч, согните ноги в коленях, разверните носки наружу. На носки поднимайтесь попеременно, сначала правой ногой, затем левой. Повторите до 20 подходов. Задействованы внутренние икроножные мышцы.

Пистолетик

Встаньте прямо, согните левую ногу в колене, руками помогайте удерживать равновесие. Поднимитесь на носок правой ноги и опуститесь на стопу. Повторите до усталости мышц в быстром темпе. Повторите до 20 подходов. То же упражнение проделайте с левой ногой. Работает группа мышц голени.

Подъем на носки №1

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на пояс, стопы разведите от себя. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы с максимальной скоростью до усталости мышц. Выполните до 20 повторений. Это упражнение задействует внутреннюю сторону голени.

Подъем на носки №2

Исходное положение как в предыдущем упражнении, но стопы разверните внутрь. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на стопы в быстром темпе до отказа мышц. Выполните до 20 повторений. В этом упражнении работает внешняя сторона икр.

Помимо приведенных упражнений, хорошим элементом для похудения не только голени, но и тела полностью является степ-аэробика.

На видео показаны основные элементы степа, которые легко можно выполнить в домашних условиях:

Жим ногами

В этом упражнении используется тренажер для жима ног. Поставьте ноги в тренажере так, чтобы только носки были установлены на платформе. Чтобы не травмировать колени, держите их немного согнутыми. Тело и ноги образуют прямой угол.

Подъемы на носки с гантелями

Возьмите гантели минимального веса, встаньте на любую ступеньку высотой 5-7 см носками, пятки на полу. Поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки с максимальной скоростью, как и в прошлом упражнении.

Ниже приведено видео с более полным комплексом упражнений на икроножные мышцы, подходящие для тренажерного зала:

У каждого человека своя генетика и свой уровень физической подготовки, поэтому к каждому нужен индивидуальный подход для поиска комплекса упражнений для похудения икр. Не ждите результатов за очень маленький срок, особенно за неделю!

Упражнения для похудения перекаченных икр ног q2222

Любая девушка хочет иметь подтянутую красивую фигуру и очень часто получается так, что вместе с «прокачкой» необходимой зоны, рост набирают и другие, нежелательные части тела. Для девушек с большим мышечным объемом икроножной мышцы следует избегать интенсивных силовых тренировок, направленных в первую очередь на ноги.

Помимо упражнений на растяжку, приведенных выше, есть несколько упражнений, которые помогут уменьшить перекаченные мышцы голени.

Самый эффективный способ – это бег трусцой по ровной поверхности на дальние расстояния. При таком виде бега работают так называемые медленные мышечные волокна, имеющие низкую частоту сокращений. Они обладают слабым ростом при длительных нагрузках.

Эллиптический тренажер

Это эффективный кардиотренажер, имитирующий бег. Запрограммируйте тренажер на минимальное сопротивление и максимальное время исполнения. Упражнения на эллипсоиде по 30 минут хотя бы 4 раза в неделю принесут желаемый результат.

Плавание

Это отличная тренировка на все группы мышц. Регулярное плавание не только сохранит подтянутую форму, но и улучшит кровообращение во всех частях тела, и поможет похудеть нужным зонам.

Велотренажер

Немаловажный элемент в вашей тренировке – это занятия на велотренажерах, езда на велосипеде. Выбирайте езду на ровной поверхности, без отягощения. Легкая велосипедная прогулка не только поднимет настроение и улучшит самочувствие, но и поможет вам в приобретении стройных ножек.

Самым важным правилом в проблеме избавления от больших икр является соблюдение всех этапов программы:

Начинайте тренировку с разогрева мышц;
Переходите на растяжку и далее небольшой комплекс упражнений;
Заканчивайте тренировки самомассажем икроножной мышцы.

Помимо комплекса упражнений и исключений при профессиональных тренировках, важным правилом для уменьшения размера икроножных мышц является сбалансированная диета, добавляйте в ваш рацион больше фруктов и овощей, откажитесь от жирного и мучного. Диета в сочетании с физическими упражнениями – верное средство сделать икры ног тоньше.

Какие бы икры у вас ни были – толстые или худые, помните, что каждая девушка уникальна по-своему и та часть тела, которую вы считаете проблемной, на самом деле может являться вашим достоинством!