Как расслабить мышцы ног икры. Как расслабить мышцы икры ног
Упражнения для расслабления ног, как расслабить мышцы
В быстром ритме современной жизни человек сильно устает как физически, так и эмоционально. Одним из органов, который испытывает значительную нагрузку, являются ноги. Особенно это касается людей, профессия которых связана с постоянной ходьбой или долгим стоянием. К вечеру ноги отекают и болят, и хочется поскорее избавиться от напряжения. Подмечено, что стоит только расслабить мышцы ног и дать им отдохнуть, как весь организм снова наполняется бодростью. Что же нужно делать для расслабления ног?
Упражнения для расслабления ног
Существует комплекс несложных упражнений, позволяющий снять мышечное напряжение и усталость ног. Выполнять их можно дома перед сном или на работе во время обеденного перерыва, когда впереди еще половина рабочего дня, а ноги уже устали.
- Сядьте на стул, поднимите ноги и вытяните их вперед. Подержите в таком положении несколько секунд, затем опустите и расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.
- В положении сидя на стуле, поставьте стопы параллельно друг другу. Не отрывая пяток от пола, потяните вверх носки. Дайте ногам побыть в напряжении, затем верните носки в исходное положение. Теперь, все также, не отрывая от пола пяток, упритесь носками в пол и надавите. Через несколько секунд расслабьте ноги. Несколько раз повторите оба упражнения, пока не почувствуете расслабление мышц ног.
- Стоя, поднимите левую ногу, согните ее в колене и покачайте ею. Опустите ногу на пол. Повторите то же самое с правой ногой. Теперь согните ногу в колене и дотянитесь пяткой до ягодиц. Повторите упражнение с другой ногой.
- Возьмитесь руками за ногу чуть ниже колена, приподнимите ее и покачайте руками из стороны в сторону. Верните ногу в исходное положение. Проделайте то же самое со второй ногой.
- Следующее упражнение на расслабление ног выполняется лежа на полу или кровати. Положите под голову маленькую подушку, ноги согните в коленях и поставьте на ширине плеч. Носки должны смотреть немного в стороны. Расслабьте ноги и полежите в таком положении.
Массаж ног
Массаж является отличным способом снять усталость и напряжение в мышцах. Выполнять массаж ног можно самостоятельно. Для этого вам необходимо удобно сесть на диван или на пол и расположить стопы так, чтобы до них удобно было дотягиваться руками.
Начните массаж с пальцев. Мягкими движениями помассируйте каждый палец, начиная от ногтя и переходя к его основанию. Слегка потяните за каждый палец. Затем переходите к ступне. Разминайте и растирайте мышцы ступни, слегка пощипывайте их. Свод стопы помассируйте костяшками сжатых в кулак пальцев.
Теперь поднимайтесь выше, переходя к голени и икроножным мышцам. Повращайте голеностопный сустав сначала в одну, затем в другую сторону. Потянитесь носком вверх, затем загните его вниз. Сделайте так несколько раз. Размяв голень, переходите к икре. Растирайте и пощипывайте ее, немного покачивайте из стороны в сторону. Делайте это аккуратно, потому что в этой области расположено много кровеносных сосудов.
Закончив с икроножными мышцами, переходите к массажу бедра. В этой области кровеносные сосуды расположены глубоко, поэтому массаж можно делать более интенсивно. Разминайте бедренные мышцы так, будто месите тесто. Это не только расслабляет их, но и помогает бороться с жировыми отложениями.
Закончив массаж, полежите несколько минут, расслабив ноги и наслаждаясь теплом, которым они наполняются. На стопах человека расположено множество рефлекторных точек, поэтому массаж стоп эффективен не только для релаксации, но и для повышения иммунитета и укрепления здоровья. Лучше всего выполнять массаж не сухими руками, а с использованием массажного масла.
Для большего эффекта можно приобрести специальный коврик с колючками и постелить его возле кровати или в ванной. Потоптавшись на таком коврике несколько минут, вы почувствуете тепло и приятное расслабление в ступнях. Колючий коврик особенно полезен детям.
Расслабляющая ванна
Теплая ванна поможет быстро расслабить не только ноги, но и все тело. Наберите в ванну теплой воды (38-40 °C) и полежите 15-30 минут. Можно добавить в воду несколько капель эфирного масла или специальной пенки для ванн. Лежа в воде, можете сгибать и разгибать пальцы ног, напрягать и расслаблять икроножные мышцы для более глубокой релаксации.
Если у вас нет возможности погрузиться в ванну целиком, можете ограничиться ванночкой для ног. Налейте в таз теплой воды и опустите туда уставшие конечности. Поставьте рядом чайник с горячей водой, чтобы подливать ее по мере остывания. В воду можно добавить пару капель эфирного масла или морской соли. Уже через 10-15 минут вы почувствуете, что ваши ноги отдохнули.
Еще один способ снять усталость – воспользоваться специальными мазями или гелями для ног, которые можно купить в аптеке. Эти препараты содержат компоненты, снимающие отечность и согревающие мышцы. Некоторые препараты содержат ментол, который приятно охлаждает и освежает стопы.
Эти несложные процедуры для расслабления мышц ног помогут быстро снять усталость и будут полезны для общего оздоровления.
Автор записи: admin
Если вы заметили орфографическую ошибку, пожалуйста, выделите ее мышью и нажмите Ctrl+Enter.Похожие записи:
ksvety.com
Как расслабить мышцы ног икры
Тяжесть в ногах
Девочки, иногда к вечеру жутко болят ноги в районе икр. Прошу мужа помассировать и становится легче. Пытаюсь задрать их повыше, но массаж лучше всего помогает. Это что? Варикоз? Носить чулки? Или может есть какие-то чудо крема, чтобы расслабить мышцы? Же.....
Читать полностью... Unona 12 октября 2015, 14:04Судороги
вчера вечером долго не могла уснуть. Кажется нос стало закладывать. Утром схватила сильная судорога в икре, целый день болит эта мышца. На той же ноге сильный варикоз. Можно ли что-то предпринять, чтобы расслабить мышцу. Отражается ли это как то на малыше? Сегодня он очень активный, пинается так аж больно и очень часто
Читать полностью...Не нашли что нужно?
Задайте любой вопрос и получайте ответы от активных пользователей Бэбиблога
Опять вопрос про ногиии.
Девочки, Привет! Икры болят 2 день(!) Да так, что я хожу на прямых почти ногах... Встать и подняться с низкого стула/кровати...это подвиг. Мне 25 лет..а хожу как не знай кто.. Как раз два дня назад оба лифта были на ремонте, и спускались мы по лестнице с 13 этажа.. Ночью ноги свело судорогой. А вот уже после сна того до сих пор боль не ушла. До этого терапевт выписала кальций Д3, пью... И железо. Магний я знаю что нужно пить только...
судороги в икрах sos!!!
судороги в икрах вор уже 2 дня! проснулас потянулас и всё вот уже 2 дня боли адские, судороги в обеих ногах, не знаю как быт ходит не могу, боли адские, мышцы не расслабит, не лежат ни сидет удоволствия нет!!!! развалюха стала совсем! подскажите как быт? может кто сталкивался? массаз особо не помогает, покраиней мере до сих пор!
Читать полностью...Календарь беременности по неделям
Мы расскажем вам реальные истории наших мамочек, которые прошли через это или проходят прямо сейчас!
Перейти в календарьЛюбопытство,остынь.Часть 2)))
Недели с 27,иногда,по утрам,когда сладенько так потягиваешься,сводит судорога правую ногу (хотела написать икрУ правой ноги,но смешно звучит)))) . Единственное что помогает это потянуть стопу на себя,и о чудо,боль проходит. Спросонья это сделать иногда тяжело,по этому лупишь по спине мирно спящего мужа издавая "ай и ой" , жестами указывая на ногу. Вот и сегодня,проснувшись от дикой боли в ноге,решила взять себя в руки и справится сама,типа подышать глубоко,расслабится. Естественно посетила гениальная мысль,а вдруг при схватках боль такая же (ну мышца вроде...
Необычные способы заснуть
Наверное, вы уже знаете распространенные советы для хорошего сна, но если они вам не помогают, вот несколько странных, но не менее действенных способов отправиться в царство сновидений. Может быть, что-то из этого станет вашим спасением.1. Пить вишневый сокНаучные исследования доказали, что терпкий вишневый сок сокращает время засыпания в среднем на полчаса. Дело в том, что в вишне очень много мелатонина — гормона, регулирующего сон. Бонус: этот гормон замедляет старение.2. Гладить животЧасто трудно уснуть из-за напряжения, а плавные поглаживания помогают расслабиться...
Читать полностью...Клуб Стройнеющих
Обсудите вашу тему в сообществе, узнайте мнение активных пользователей Бэбиблога
Перейти в сообщество
Аннушка (практик Рейки) 15 января 2017, 23:59Фертилити асаны для зачатия.
Надеюсь статья будет полезной. Так, чтобы забеременеть с помощью йоги, нужно подобрать комплекс поз, которые, помимо восстановления психологического равновесия, будут активизировать циркуляцию крови в органах малого таза. Но помните, что заниматься йогой нужно регулярно, только тогда ваши усилия дадут результат. ПАШЧИМОТТАНАСАНА (наклон вперед сидя) Пашчимоттанасана стимулирует яичники и матку. Благодаря наклону вперед, растягиваются мышцы в нижней части спины, бедер и подколенные сухожилия, тонизируются органы брюшной полости.
Волшебство Луны
Вчера я предавалась восторгу от того, как всё прекрасно, когда мечты сбываются. Оказалось, что они продолжают сбываться ) Я стала участницей розыгрыша необычных магических духов Аромат Растущей Луны. "Это же прям для меня духи!"- подумалось мне. И я погладила свой животик, в котором растёт девочка Луна. На флакончике нарисован месяц, такой же, как мои серёжки и кулончик. Вчера были подведены итоги конкурса. Рандомно из 501 человек, программа выбрала меня. Я сегодня в таком же настроении, как и вчера ) Радостно!!...
Читать полностью... katyshenka 17 марта 2016, 14:55КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРОТИВ ЦЕЛЛЮЛИТА
Исходное положение и осанка Хорошая осанка и исходное положение подтягивают вашу фигуру, и это делает вас зрительно худее, а кроме того, положительно влияет на течение физиологических процессов. Плохая осанка нарушает нормальный ток кислорода в организме, создаёт напряжение, служит причиной различных болей и недомоганий, а также вызывает повреждение мышечных тканей. Она также снижает мышечный тонус, вызывает смещение внутренних органов, нарушает нормальный ход пищеварительных процессов и процессов выделения, а также отрицательно влияет на кровообращение. Чтобы выработать навык хорошей осанки, следует втянуть живот...
Книга. О расслаблении
Самым главным теперь было научиться искусству расслабления, без которого невозможно серьезно заниматься метафизикой. Однажды Мингьяр Дондуп зашел ко мне, когда я занимался, обложив себя различными книгами, и внимательно посмотрел на меня.– Лобсанг, твои нервы слишком натянуты. Ты не пойдешь далеко в созерцании, если не научишься расслабляться. Я покажу тебе, как это делать...
Читать полностью... Резеда 10 января 2016, 12:33ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ ПЕРЕД СНОМ
1. Волшебный ковер Выберите в комнате место, где было бы удобно рассказывать забавные истории. Положите там коврик из ванной или маленький плед и назовите его «волшебным ковром». Сядьте на него вместе с ребенком. Пусть малыш закроет глаза и представит, что он отправляется в страну чудес. Конечно, он должен быть одним из героев сказки. Начните со слов: «Сегодня вечером наш ковер-самолет полетит…» После этого ребенок продолжает фразу, выбирая место, куда направится волшебный ковер. Это может быть Диснейленд, Африка, Марс или зоопарк...
Игры перед сном
Многие дети очень неохотно ложатся спать, даже если устали и у них слипаются глаза. Они упорно этому сопротивляются, боясь пропустить что-нибудь интересное. Однако приятный вечерний ритуал может помочь им успокоиться и приготовиться ко сну, и ваш ребенок будет с нетерпением ждать момента, когда он сможет провести несколько счастливых минут, получая от вас теплоту и внимание. Для взрослых это тоже будут приятные и радостные минуты, когда можно по секретничать и выразить свои чувства...
Читать полностью... Юля 1 октября 2013, 16:21Оперция Ы))))или начинаем приходить в форму)
Написала я про Ромашку)))И вот решила еще написать про себя...что же случилось со мной за этот месяц))))Восстановилась после родов как мне кажется я быстро..на второй день бегала уже. Живот ушел достаточно быстро.Даже а Сашулькой не так быстро. В целом мое состояние я бы оценила ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!!!)))) В этот раз избежала проблем со стулом, по опыту с прошлой Б сразу начала принимать меры и все была замечательно))))можно сказать по часам))))Поэтому начала уже заниматься по-тихоньку))))Дала себе расслабиться тортиками и булочками месяцок...и все !!Хватит..а...
Занятия фитболом
Фитбол - это интересное и забавное занятие. Занимаясь с раннего возраста вы получите довольную, счастливую, забавную рожицу своего малыша, как только вы положите его на мяч. Все дети обычно любят играть с мячом, что очень важно для эмоционального и психологического развития малыша.
Читать полностью... Ps.Nastenish ړײ 24 февраля 2016, 20:42Ортопедия. Бессмысленная и беспощадная
Зачем ортопеду заниматься лечением несуществующей проблемы? Потому что он должен поддерживать огромную индустрию, которая включает в себя производителей и продавцов якобы "правильной" обуви и стелек, массажистов. Сразу предупреждаю, что мое мнение непрофессионально, некомпетентно, эмоционально и, судя по всему, непопулярно в России. Я - просто Маша, которая умеет гуглить, анализировать информацию и наблюдать за тем, какую обувь носят дети иностранцев. И я хочу рассказать вам о том, что, помимо отечественной школы ортопедии, существуют еще кое-какие точки зрения и они очень распространены...
8 способов занять ребенка перед сном
Волшебный ковер Выберите в комнате место, где было бы удобно рассказывать забавные истории. Положите там коврик из ванной или маленький плед и назовите его «волшебным ковром». Сядьте на него вместе с ребенком. Пусть малыш закроет глаза и представит, что он отправляется в страну чудес. Конечно, он должен быть одним из героев сказки. Начните со слов: «Сегодня вечером наш ковер-самолет полетит…» После этого ребенок продолжает фразу, выбирая место, куда направится волшебный ковер. Это может быть Диснейленд, Африка, Марс или зоопарк. Пусть...
Читать полностью... AltaVista 25 сентября 2014, 22:18Как правильно выбрать обувь на первый шаг
Эксперты: детский врач-ортопед Анатолий Пуковский и технолог детской обуви Наталья Иванченко. В нежном возрасте самая первая обувь для малыша - пинетки. А может, тратиться на них не стоит, пока кроха «живет» в постели или манеже? Детские врачи-ортопеды утверждают: до полугода - особой нужды в них нет, но, когда ребенок сидит и начинает ползать, без них не обойтись: они поддерживают щиколотку и фиксируют голеностопный сустав...
Метод Мэтьюз для сужения талии и плоского живота
Для каждого занятия выберите только 2-3 упражнения из списка. Занимайтесь не дольше 10 минут. Желательно варьировать упражнения, не повторять одни и те же каждый день. Лучше всего сочетать очень трудные для вас упражнения с очень легкими в каждую тренировку.Не перестарайтесь, а не то живот будет так болеть, что мало не покажется. Это очень сильные упражнения. 10 минут достаточно. Эти упражнения в основном заставляют работать поперечные мышцы живота (залегают горизонтально, как кушак), некоторые упражнения заставляют работать косые мышцы живота.Упражнений на прямые мышцы живота...
Читать полностью... Машенька 27 апреля 2011, 16:17судороги(
Сегодня первый раз за всю беременность ногу свела судорога, да так, что до сих пор икра болит. ((( В 6 утра муж встал на работу, стал гладить пузик, я проснулась, решила отвернуться, чтоб еще поспать, потянулась и все!!!! Возникла судорога! Никогда не испытывала такой боли! ((( минуты через 2 острая боль прошла, но мышца не расслабилась! ((( муж ушел, я так и не вставала, уснула... Проснулась часов в 10, на ногу наступить не смогла(((( Очень больно было((( В течение дня...
Читать полностью......Ногу свело...
Когда и почему сводит икроножные мышцы.У многих беременных сводит икроножные мышцы, особенно во сне. Во время судорог испытываешь просто невыносимую боль. Отчего это происходит?Во время судорог больно потому, что мышца неожиданно очень сильно сократилась и не может сама расслабиться. Те, кто много занимался плаванием, возможно, знакомы с этим ощущением, когда сводит ногу в холодной воде. Но в воде-то все понятно, отчего сводит. А тут – мирно спишь в своей теплой кроватке, никаких физических упражнений или переохлаждения, и – бац! –...
Читать полностью... Танечка 22 января 2015, 15:04Пост про обувь интересный
Ортопедия. Бессмысленная и беспощадная Зачем ортопеду заниматься лечением несуществующей проблемы? Потому что он должен поддерживать огромную индустрию, которая включает в себя производителей и продавцов якобы "правильной" обуви и стелек, массажистов. Сразу предупреждаю, что мое мнение непрофессионально, некомпетентно, эмоционально и, судя по всему, непопулярно в России. Я - просто Маша, которая умеет гуглить, анализировать информацию и наблюдать за тем, какую обувь носят дети иностранцев. И я хочу рассказать вам о том, что, помимо отечественной школы ортопедии, существуют еще кое-какие точки зрения...
Читать полностью... Светланушка 24 января 2015, 09:15Пост про обувь интересный
Р.С. КАК ИНФОРМАЦИЯ К РАЗМЫШЛЕНИЮ. ЕСТЬ СЛУЧАИ, КОГДА ОРТОПЕДИЧЕСКАЯ ОБУВЬ НЕОБХОДИМА И НЕОБХОДИМ ВРАТЬ ОРТОПЕД, НО ЗДОРОВЫМ ДЕТКАМ ОНА СОВСЕМ НИ К ЧЕМУ. Зачем ортопеду заниматься лечением несуществующей проблемы? Потому что он должен поддерживать огромную индустрию, которая включает в себя производителей и продавцов якобы "правильной" обуви и стелек, массажистов. Сразу предупреждаю, что мое мнение непрофессионально, некомпетентно, эмоционально и, судя по всему, непопулярно в России. Я - просто Маша, которая умеет гуглить, анализировать информацию и наблюдать за тем, какую обувь носят...
Читать полностью...17 успокаивающих занятей перед сном
Взято для себя из вк. 17 СПОСОБОВ ЗАНЯТЬ РЕБЕНКА ПЕРЕД СНОМ 1. Волшебный ковер Выберите в комнате место, где было бы удобно рассказывать забавные истории. Положите там коврик из ванной или маленький плед и назовите его «волшебным ковром». Сядьте на него вместе с ребенком. Пусть малыш закроет глаза и представит, что он отправляется в страну чудес. Конечно, он должен быть одним из героев сказки. Начните со слов: «Сегодня вечером наш ковер-самолет полетит…» После этого ребенок продолжает фразу, выбирая место, куда...
Читать полностью... Nat 6 января 2015, 01:54Пост про обувь интересный
Ортопедия. Бессмысленная и беспощадная Зачем ортопеду заниматься лечением несуществующей проблемы? Потому что он должен поддерживать огромную индустрию, которая включает в себя производителей и продавцов якобы "правильной" обуви и стелек, массажистов.
Читать полностью... Ольчик 1 февраля 2015, 00:59Пост про обувь интересный
Ортопедия. Бессмысленная и беспощадная Зачем ортопеду заниматься лечением несуществующей проблемы? Потому что он должен поддерживать огромную индустрию, которая включает в себя производителей и продавцов якобы "правильной" обуви и стелек, массажистов. Сразу предупреждаю, что мое мнение непрофессионально, некомпетентно, эмоционально и, судя по всему, непопулярно в России. Я - просто Маша, которая умеет гуглить, анализировать информацию и наблюдать за тем, какую обувь носят дети иностранцев. И я хочу рассказать вам о том, что, помимо отечественной школы ортопедии, существуют еще кое-какие точки зрения...
Читать полностью...Упражнения для живота (№9-21)
Упражнение № 9 Перекат Исходное положение: лечь на спину, скрестить и вытянуть ноги, руки сцепить в «замок» на затылке. Приподнять голову и плечи. Выдох - приподнять ягодицы. Вдох - вернуться в исходное положение, расслабиться. Повторить упражнение 8 раз, восстановить дыхание. Повторить все сначала еще 4 раза. Примечание: при выполнении этого упражнения ноги опускать медленно, без ударов; хорошо напрягать брюшной пресс, чтобы приподнять ягодицы. Работает комплекс больших прямых мышц. Упражнение № 10 Наклоны вперед, держась за икры Исходное положение: лечь на...
Читать полностью... Луна-AVON 21 апреля 2011, 11:58Делай ноги!
Делай ноги! О красоте и здоровье одной из самых привлекательных для мужчин частей тела. Мы предлагаем твоему вниманию комплекс упражнений на все группы мышц, который сделает ножки сильными и рельефными...
Читать полностью...www.babyblog.ru
Икроножная мышца (боль в икрах)
Икроножная мышца и точки напряжения
ИКРОНОЖНАЯ МЫШЦА придает лодыжке ее форму. В ней выделяются две головки (или желудочка), которые занимают 2/3 нижней части ноги. Сверху мышца прикреплена к бедренной кости, затем она пересекает коленный сустав и соединяется с одиночной мышцей, Внизу она крепится к задней части пятки с помощью ахиллова сухожилия. Эта мышца разгибает стопу и помогает сгибать колено, когда нога не поддерживает вес тела.
Точки напряжения возникают в икроножной мышце из-за перенапряжения. Танцоры (особенно балетные танцоры, которые продолжительное время проводят на поднятой стопе) рискуют заработать точки напряжения в этой мышце. То же самое можно сказать о женщинах, которые ходят в обуви на высоких каблуках. Пловцы и ныряльщики также могут развить точки напряжения из-за вытянутого положения своих стоп. К проблемам могут привести и другие движения, при которых стопа находится в напряженном положении (например, при подъеме в гору или ходьбе по неровной поверхности). Если сиденье на велосипеде установлено слишком низко, икроножные мышцы также перенапрягаются, что может привести к развитию боли. Малая подвижность и плохая циркуляция крови тоже этому способствуют.
Если точки напряжения присутствуют в икроножной мышце, чаще всего болевые ощущения возникают в икрах. В некоторых случаях боль может распространяться в заднюю сторону коленного сустава. Точки напряжения не вызывают заметных ограничений в движении или слабости в мышце. Однако могут появиться трудности в желании полностью расправить коленный сустав, когда стопа находится в согнутом положении.
Поскольку икроножная мышца состоит из двух головок, чтобы обнаружить в них тугие тяжи и точки напряжения, нужно прощупать обе. Сядьте на пол, вытяните ногу вперед и согните ее в колене. Стопа должна в расслабленном состоянии покоиться на полу. Можно сесть и на кушетку, поставив ногу на подставку или невысокий столик. Если вы работаете над правой ногой, возьмитесь правой рукой за мышечную головку с внешней стороны, а левой — за головку с внутренней стороны. Работайте с головками по очереди.
Нащупайте заднюю сторону пятки. Там находится самое толстое и сильное сухожилие тела — ахиллово. Прощупайте его вверх до середины лодыжки. Вы найдете место, где твердое сухожилие переходит в мягкую мышцу. Продолжайте прощупывать до задней стороны коленного сустава и ищите жесткие ленты мышц и болезненные места. Обнаружив их, используйте пальцы, резинку от карандаша или какойлибо другой предмет, чтобы надавить на точки напряжения. Вам потребуется много работать — несколько раз в день и не один день, чтобы расслабить мышцу. А после каждого сеанса расслабления необходима растяжка.
Растяжка 1: поставьте ногу на ступеньку так, чтобы пятка свисала вниз. Коленный сусков, танца, бега, приземления на переднюю часть стопы. Рискуют их заработать люди, танцующие на скользком полу или идущие по льду, бегающие по лесным тропинкам и неровной поверхности. Проблемы могут появиться и при катании на коньках и лыжах, если лодыжка не получает соответствующей опоры.-
В основном болевые ощущения возникают в ахилловом сухожилии и в самой лодыжке изза точек напряжения в нижней части мышцы (с внутренней стороны ноги). Становится трудно согнуть стопу, что ведет к ограниченным движениям во время ходьбы, подъема или спуска по холму или лестнице. Эти точки напряжения могут привести к заболеванию ахиллова сухожилия.
Реже появляется боль в центре лодыжки. Ее вызывают точки напряжения посередине мышцы с внешней стороны ноги. Реже всего точки напряжения появляются в верхней части мышцы. Они становятся причиной боли в месте соединения крестца и тазовой кости. Расслабление точек напряжения устранит боль и другие симптомы.
Для того чтобы найти точки напряжения в одиночной мышце, сядьте на стул, поместите лодыжку одной ноги на колено другой. Первым делом отыщите ахиллово сухожилие, которое крепится к лодыжке, и прощупайте его вверх к тому месту, где оно переходят в мышцу. Поместите большой палец руки на место перехода и проведите им поперек. Вы почувствуете заднюю сторону большеберцовой кости. Мышца, которую вы найдете между ахи лловым сухожилием и костью, и есть одиночная мышца.
Точки напряжения будут находиться на жестких лентах мышцы между сухожилием и костью. Именно эти точки напряжения вызывают боли в лодыжке. С помощью большого пальца прощупайте одиночную мышцу и найдите чувствительные места. Надавливайте на них до тех пор, пока не почувствуете, что они становятся мягкими и расслабляются. Повторяйте несколько раз в день, пока полностью не расслабите мышцу.
Для того чтобы найти точки напряжения в верхней части мышцы, поставьте ногу на подставку или на невысокий столик. Прощупайте верхнюю часть сразу под коленным суставом. Здесь вы найдете круглую головку малоберцовойкости. Найдите жесткие ленты мышцы и точки напряжения под головкой кости. Они вызывают боль в средней части лодыжки. Проследите ленты мышц на половину длины вниз, чтобы найти точки напряжения на внешней стороне одиночной мышцы. Эти точки вызывают необычную боль в месте сочленения крестца и тазовой кости. Чтобы их полностью расслабить, вам придется работать над ними несколько раз в день. После расслабления необходимо сделать растяжку.
Растяжка 1: поместите переднюю часть стопы на возвышение так, чтобы пятка свешивалась вниз. Нога должна быть согнута в колене. Сохраняйте это положение 25—30 секунд.
Растяжка 1 одиночной мышцы
 |
Растяжка 2 одиночной мышцы |
Растяжка 2: встаньте на расстоянии 30 см от стены, упершись в нее руками на уровне груди. Одна нога должна находиться на расстоянии примерно 50 см от другой, колени должны быть направлены вперед, а ноги расставлены на ширину плеч. Согните оба колена и сохраняйте это положение 25—30 секунд.
Растяжка 3:
ЦЕЛЬ• Икроножные мышцы
УРОВЕНЬ• Для продолжающих
ПРЕИМУЩЕСТВА• Помогает повысить гибкость икроножных мышц.ПРОТИВОПОКАЗАНО• При проблемах с коленями
1. В положении стоя отведите одну ногу назад, согнув вторую в колене. Спина должна быть выпрямлена. Наклонитесь к согнутой передней ноге, положив обе руки над коленом.
2. Перенесите большую часть массы тела на переднюю пятку, чувствуя растяжение в икроножных мышцах задней ноги. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
3. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Сделайте по три 30-секундных подхода на каждую ногу.
ТРЕНИРУЮТСЯ:• Икроножная мышца:ПРАВИЛЬНО•Обе ступни должны ровно стоять на полу.• Растяжку необходимо делать при надлежащем выравнивании тела таким образом, чтобы вытянутая назад нога и спина находились на одной линии.
НЕПРАВИЛЬНО• Не следует отрывать пятку от пола.•Спина не должна прогибаться или выгибаться.
svoistva-tela.ru
Почему болят мышцы ног и как этого избежать
Красивые ноги — это мечта, как мужчин, так и женщин. Один из пунктов, на которые обращают внимание сильная часть человечества у слабого пола — это ноги и чем стройнее и спортивнее они, тем больше внимания привлекают. Но добиться красивой спортивной формы мышцы ног достаточно сложно даже профессиональным спортсменам.
Но стоит помнить, что красивые ноги должны быть не только спортивные, но и здоровые. Лечение ног занимает много времени. Стоит помнить, что усиленные тренировки могут привести к незначительным травмам, которые впоследствии могут перейти в серьезные заболевания. Напряжение в ногах возникает очень часто, а это может привести к серьезным последствиям.
Очень часто люди не придают значения болевым ощущениям в ногах, так как чаще всего все списывается на обычную усталость и интенсивный ритм жизни. Чтобы избавиться от этого ощущения нужно чаще отдыхать — это оптимальное лечение конечностей. Если ногу свело во время движения либо тренировки, то в такой момент необходимо остановиться, только так можно избавиться от боли. В некоторых случаях это действительно так, но все же если ноги быстро устают после незначительной ходьбы или тренировки, то такая боль может быть признаком возникшего заболевания. Но разберем все по порядку.
Строение ног
В анатомии различают 4 основные группы мышц ног, а именно:
- ягодичные;
- передняя группа бедра;
- задняя группа бедра;
- мышцы голени.
Рассмотрим каждую из групп более подробно.
Мышцы ягодиц
Эта группа состоит их трех мышц находящихся в ягодичной области — это средние, большие и малая ягодичные. Находятся они парно с обеих сторон. В этой области редко возникает боль.
- Большая ягодичная мышца — самая большая из всех в данной области и располагается она ближе всего к поверхности кожного покрова. Именно эти мышцы на ногах определяет форму и состояние ягодиц. Она имеет ромбообразную форму и оттого насколько она велика и зависит, как сильно будет выступать попа. Накачать эту мышцу можно при помощи приседаний.
Важным является то, что именно от этой мышцы зависит положение тела человека, так как она является основой для всех остальных мышц. Именно от этой части тела зависит, как устойчиво будет стоять человек в тот момент, когда разгибательная мышцы в ослабленном состоянии.
- Средняя ягодичная — ее можно отнести к наружной мышце таза. Располагается она под большой мышцей и имеет треугольную форму. Это достаточно плотная мышца и состоит из глубокого и поверхностного ряда. Основным предназначением средней мышцы можно назвать возможность отведения бедра в сторону.
- Малая ягодичная — как и средняя, относится к группе наружной тазовой мышцы. Она немного меньше в размерах, чем средняя и несет похожую функцию.
Передняя и задняя часть бедра
Мышцы бедра состоят из одной четырехглавой мышцы, которая называется квадрицепс. Каждая из сторон квадрицепса имеет свое отдельное название и функцию. Именно эта мышца занимает всю поверхность бедра. Задние мышцы наиболее сложно тренировать.
К главной функции квадрицепса можно отнести способность разгибать согнутую ногу. С помощью этой мышцы человек может бегать. Прыгать и просто ходить.
Бицепс бедра
Эта группа мышц относится к задней части бедра. Состоит она из короткого и длинного сухожилья. Благодаря этой мышце нога разгибается. Работает она синхронно с мышцами передней и задней части бедра. Накачать эту мышцу сложнее всего, а при повреждении ее лечение занимает немало времени. Чтобы избавиться от боли в этой части можно руками растирать мышцы. Для того чтобы убрать напряжение в области икр их просто можно помассировать.
Мышца голени
Мышца голени состоит из икроножной и камбаловидной мышцы. Нередко человека может беспокоить боль в области икр. Это чувство одно из самых неприятных и может возникнуть внезапно. Чтобы избавиться от него, надо расслабить ногу на некоторое время. Главная функция этой мышцы ног — это движение соты во время передвижения. В случае, когда возникает перенапряжение области икр и происходит судорожное ощущение и человек может потерять устойчивость. Очень часто именно напряжение в области икр приводит неприятным ощущениям. Человек ощущает, что ногу свело и для того, чтобы избавиться от этого чувства необходимо отдохнуть.
Как накачать мышцы ног
Для того чтобы ноги были красивее и здоровые необязательно ходить в тренажерный зал. Достаточно регулярно делать несложные упражнения. Определенный курс занятий способен накачать их за достаточно короткий срок. Если не помогают упражнения для икр выполненные самостоятельно, то необходимо обращаться к тренеру.
Делать тренировки для того, чтобы накачать ноги в домашних условиях очень просто. Эффективное упражнение для поддержания формы — это приседания и выпады.
Приседания
Выпады В первую очередь для приседаний необходимо подобрать подходящее расстояние между ног для того чтобы делать максимально глубокий присед. Такое упражнение поможет накачать заднюю часть бедра. Приседания можно выполнять с различными утяжелителями в виде гантелей или штанги.
Выпады также можно делать в домашних условиях. Они помогут накачать внутреннюю часть бедра и мышцы области икр. Помимо основных упражнений также можно выполнять жим ногами, гакк-присчедания и разгибания с утяжелителями. Все эти упражнения можно выполнять как под присмотром тренера в спортзале, так и самостоятельно в домашних условиях.
Во время проведения тренировок самостоятельно, необходимо учитывать уровень нагрузок на ноги, так как неконтролируемые нагрузки могут привести к повреждению ног, и впоследствии будут возникать болевые ощущения. Таким образом, можно не только накачать ноги, но и повредить связки. Необходимо быть очень внимательным. Для того чтобы накачать ноги быстрее необходимо использовать различные утяжелители. Область икр качать в домашних условиях не очень сложно.
Почему болят ноги
Причины, по которым могут возникнуть болевые ощущения в гонах самые разнообразные. Но, только установив причины болезни можно начинать ее лечение. Если боли возникают от неудобной обуви либо частого хождения, необходимо просто дать ногам отдохнуть. Если же причины более серьезные, то лучше обратиться к специалисту. Врач поможет избавиться от боли и снять напряжение, но лечение может затянуться. Причиной болезни может стать то, что просто забились венозные сосуды, это тоже приводит к болезненным ощущениям. Болезнь икр чаще всего возникает у людей.
Для начала необходимо определить, что приводит к неприятным ощущениям в конечностях. Для этого необходимо более внимательно отнестись к своему распорядку дня и заметить, что если боль возникает после физической нагрузки, длительной ходьбе либо пробежках на большое расстояние, то причиной может стать молочная кислота. Именно это вещество способно накапливаться в мышцах приводит к болевым ощущениям, лечение которого достаточно длительное. В простонародье такую боль в икрах называют крепатурой.
Помимо боли в мышцах могут болеть суставы. Самая непредсказуемая это боль в области икр. Такая боль может возникать в результате травмы. Очень часто человек не может различить очаг боли, поэтому нет возможности избавиться от нее. Но нередко такие неприятные ощущения могут возникать синхронно. Нередко возникает такое чувство, что ногу свело, это первый признак повреждения. Перед тем как расслабить мышцы ног необходимо принять удобную позу и постараться конечности разместить максимально удобно, это можно сделать легко в домашних условиях.
Обычно боль в ногах бывает ноющая либо тупая. Тяжесть в конечностях обычно происходит после интенсивной тренировки. Чаще всего происходит после отдыха и человек не всегда может понять, по какой причине возникает эта боль. Самое распространенное лечение от свинцовых ног это поднять их выше уровня сердца. Это поможет избавиться от усталости в домашних условиях. Говоря проще, их просто необходимо закинуть на стенку либо стул, лежа на полу так можно избавиться от напряжения в ногах.
Но неприятные ощущения в ногах могут возникнуть не только от переутомления, но и от повреждений позвоночника. Не стоит такие заболевания лечить в домашних условиях. Нередко напряжение в позвонках впоследствии может проявиться болью в ногах и в таком случае избавится от неприятных ощущений сложнее, так как очаг где возникает боль определить сложнее.
Не гонитесь лишь за тем, как накачать мышцы. Следите за своим здоровьем и тогда тренировки будут вам в радость.
mojastopa.ru
