Ногу сводит судорогой Каких витаминов не хватает. Каких витаминов не хватает если сводит ноги в икрах

Ногу сводит судорогой Каких витаминов не хватает » Лучший перечень женских вопросов

Судорога – казалось бы, мелочь, посмеяться и забыть. Но в теле все устроено мудро – оно просто так выпендриваться не будет. «Мелочь» может сообщать о том, что ты неправильно питаешься или у тебя плохой инструктор по фитнесу – в общем, хочешь разобраться?

Что представляет собой судорога с точки зрения физиологии?

Итак, почему сводит ноги судорогой? Каждая мышечная клетка, находящаяся в спокойном состоянии, имеет электрический заряд. Это объясняется тем, что внутри неё находится определенное количество калия, а снаружи – натрия.

Сокращение мышц происходит за счет того же самого электрического заряда. В связи с тем, что клетка находится под воздействием нервных импульсов, за очень короткий промежуток времени она разряжается, вследствие чего туда устремляется кальций. Именно он является тем веществом, которое необходимо организму для полноценной работы данной клетки. Мышечная клетка, в которой находится достаточное количество калия, находится в состоянии покоя, однако заполнение её полостей кальцием приводит к состоянию спазма.

Прежде чем говорить о помощи во время судороги ног, нужно знать причины такого состояния. Ведь судорога – это не отдельная болезнь, а лишь последствие какого-то основного заболевания. Зная истинную причину, можно принимать адекватные меры для предотвращения возникновения судорог ног.

Если говорить о заболеваниях, которые сопровождаются судорогами ног, то это:

Опухоль мозга
Инсульт
Эпилепсия
Спазмофилия
), сопровождающиеся высокой температуройгриппОстрые инфекционные заболевания (
Острые отравления, в том числе и алкогольная интоксикация
Закрытые травмы
Неврологические заболевания
Полиневрит

преддиабетСахарный диабет или
, варикозное расширение вентромбофлебитСосудистые заболевания – венозная недостаточность,
Остеохондроз позвоночника, радикулит
Заболевания щитовидной железы (гипопаратиреоз - болезнь паращитовидной железы)
Анемии

Но в тоже время периодические судороги в ногах могут появляться в том случае, если есть:

Впервые конвульсии в стопе могут возникнуть без видимых причин. Обычно впервые спазм мышц может произойти из-за перенапряжения мышц. Например, когда человек был на протяжении всего дня без отдыха. Или много занимался спортом, или же ходил в неудобной обуви.

Когда нарушается кровообращение в ногах, укорачиваются сухожилия и возникают спазмы. Нужно внимательно отнестись к первичным проявлениям судорог ступней, чтобы в дальнейшем постараться их не допустить.

Вторичные факторы развития спазмов

Причины судорог вторичного характера возникают из-за таких ситуаций:

Для лечения судороги икроножной мышцы японский специалист Й.Цуцуми рекомендует 3 раза в день массировать четырьмя пальцами руки (кроме большого) точку 10, расположенную в середине икры, точку 11 — в верхнем крае икры и точку 12 — в середине подколенной впадины (см. рис.). При судорожных явлениях, общем беспокойстве, повышенной возбудимости и нарушении сна у детей и взрослых следует спать на подушке из шишек хмеля; это средство помогает и при гипертонической болезни.

Для профилактики и лечения судорог икроножнх мышц эффективно следующее упражнение йогов: после пробуждения от сна убрать подушку из-под головы, лечь на спину, ноги вытянуть, руки положить вдоль туловища ладонями вниз, глаза широко открыть. Вытянуть левую ногу как можно дальше от себя, не отрывая пятку от простыни а носок потянуть на себя. Держать 5 с, расслабить ногу-выполнить то же движение правой ногой, а затем — двумя ногами вместе. Повторить упражнение 5 раз. Дыхание произвольное, через нос. Внимание направить на копчик. Это упражнение также снимает боли в пояснице и способствует развитию выносливости.

Очень серьёзно развитие эклампсии, когда повышается артериальное давление, появляются отёки, белок в моче, судорожные припадки. Обычно это третий триместр, и малыша. Если судороги появляются очень часто, не обойтись без кесарева сечения.

Детские судороги

Каролина судороги это нехватка калия. Говорю вам как человек прошедший через нехватку многих микроэлементов и знаю все симптомы. Я например знаю, что когда у меня калий падает до значение 3,6 ммоля, то начинает побаливать икры . А если 3,2 то начинает ночью сводить сильно ноги. Я в этом случае начинаю принимать аспаркам (панагин) по 2 т в день.

В аспаркаме и панангине содержится и калий и магний.

Именно необходимость делать анализы и тп и отпугивает от серьезного лечения. С это же сколько надо времени, денег и сил! Поневоле и задумываешься: может, пусть себе болит..Очень опасное заблуждение. Недостаток калия и магния сказывается на работе сердца, там "пусть себе болит", как правило, заканчивается очень трагично. Судороги в мышцах могут быть предвестниками более серьёзного состояния, если не найти их причину и не начать адекватное лечение. Компенсаторные способности организма не безграничны, даже если судороги у Вас давно, и других проблем раньше не возникало, совсем не означает, что при увеличении физических нагрузок или изменение в состоянии здоровья, вызванное другими причинами (банальные ОРВИ или грипп) недостаток микроэлементов не станет причиной более серьёзного состояния. Найдите время на поиски хорошего специалиста и сдачу анализов, организм Вас отблагодарит высокой и продолжительной работоспособностью.

Slastena

02.02.2013, 13:50

Каролина,

можно сдать анализы до посещения врача. Есть такие замечательные клиники Инвитро и аналоги, в которые можно прийти и сдать анализ крови (общий, по микроэлементам и пр.), резульаты вообще по почте присылают. Разобраться в анализах можно и без медицинского образования. Так как там присутствуют два столбика - ваше значение и диапазон нормы, и можно понять чего хватает, а чего нет.

Денег потратите да,но времени почти нет. И заодно поймете что делать дальше.

К неврологу тоже есть пакет анализов.

Мне помогает струя горячей воды. Не знаю, есть ли у Вас душ в зале.

Знаете, Каролина, у Вас может быть все, что угодно при таких болях. Был момент, когда я сильно страдала от болей в лодыжке, оказалось что защемление поясничного нерва. У знакомой длительное время ни с того, ни с сего сводило колено - позвоночная грыжа, которую пришлось срочно прооперировать. А ведь боли периодически усиливались в течении многих лет! Но человек терпел...Периоды между обострениями становились все короче, в один "прекрасный" момент человек слег и вообще не мог двигаться.Можно было начать обследоваться вовремя, но наши люди не ищут легких путей....Подумаешь, организм сигнализирует.))

Разобраться в анализах можно и без медицинского образования. Так как там присутствуют два столбика - ваше значение и диапазон нормы, и можно понять чего хватает, а чего нет.Вот тоже не советовала бы самостоятельно интерпретировать результаты анализов и назначать себе лечение. Только врач может понять, ПОЧЕМУ те или иные параметры отличаются от нормы. Нехватка того или иного микроэлемента не всегда обусловлена тем, что мы его мало поглощаем с пищей. Это может быть какое-то заболевание, которое мешает его полноценному усвоению. В этом случае, сколько дополнительно не пей, ничего в нормальном количестве не усвоится. Или может быть какое-то заболевание, из-за которого микроэлемент стремительно выводится, или для чего-то используется в повышенных количествах. В любом случае нужно устранять причину нарушения обмена микроэлементов, а не просто пытаться побольше их в себя залить. Одним словом, К ВРАЧУ!

Katushka

02.02.2013, 15:57

Кстати, для мужчин: этот витамин участвует в выработке мужского гормона тестостерона. Кроме того витамин D укрепляет иммунитет — способность сопротивляться болезням.

Вечером снять напряжение в ногах, восстановить кровоснабжение и предотвратить появление ночных судорог можно при помощи таких упражнений:

1. Сидя на стуле, приподнять ноги и делать круговые движения ступнями.

2. Согнуть пальцы ног, а затем резко их разогнуть. Интенсивно пошевелить пальцами.

3. Сделать десять медленных шагов на месте, при поднятии ноги плавно вытягивая стопы пальцами вниз.

4. Встать около стены и, опираясь на нее обеими руками, делать маленькие шаги назад, постепенно удаляясь от нее. Туловище при этом должно оставаться неподвижным. Повторить несколько раз.

Во время очень сильной судороги разрешается осторожное массирование икры и ступней ног, начиная от кончиков пальцев и завершая коленом. Растирание, похлопывание и пощипывание напряженной мышцы снизит болезненность. Чтобы избежать новой судороги, во время отхода ко сну под ноги кладут свернутое одеяло.

От повторяющихся судорог избавляются при помощи согревающих мазей, водки или яблочного уксуса. Иногда помогают обычные влажные компрессы теплой водой. Именно тепло помогает расслабить мышцы, снижая их нервную чувствительность.

tdsnovidenie.ru

Если ноги сводит судорогой...

Как-то раз на занятиях по верховой езде моя подруга лихо преодолела на коне каскад препятствий, выехала на центр плаца, грациозно соскользнула с седла – и рухнула прямо лицом в лужу. Оказалось, ногу свело. И не «разводило» еще полчаса. Надо признаться, это было страшновато. Легкий ужас перед внезапной напастью не отпустил до тех пор, пока я не пошла по экспертам и не выяснила, что же это вообще за наказание – сведенные ноги.

Инстинкт самосохранения

Есть несколько версий, объясняющих внезапные судороги в икре или бедре. Первую высказывают зарубежные неврологи, изучившие икроножные мышцы спортсменов. По их мнению, сведенные ноги – защитный механизм. Что это значит? Например, твой героический внутренний голос говорит: ты можешь пробежать 10 км, поскольку у тебя слишком большая попа и надо срочно с этим что-то делать. Фрагмент коры головного мозга, отвечающий за двигательную активность, возражает: с такой попой и слабеньким сердечком и 5 километров не осилишь – просто погибнешь.

В итоге, повинуясь внутреннему голосу, ты все-таки стартуешь – и кора головного мозга некоторое время терпеливо относится к эксперименту. Она передает импульсы через спинной мозг и нервы в мышцы, чтобы те несли тебя по парковой дорожке. Но в какой-то момент нервная система приходит к выводу: ну все, хватит! «Хочешь напрягать изможденные мускулы? Я тебе сейчас так напрягу...» Икроножная или бедренная мышца сокращаются по максимуму и отказываются расслабляться. Привет, судорога!

Дефицит микроэлементов

Вторая теория (во многом дополняющая первую) гласит: нервные импульсы, приходящие в икроножные мышцы, могут «спотыкаться» и давать ложные команды потому, что в крови не хватает солей кальция, магния, натрия и других микроэлементов. Эти вещества участвуют в проведении импульса, и, если их нет, «ток» не проходит.

Куда деваются микроэлементы – вопрос риторический. В современном мире еда такая странная, что найти в ней что-то полезное становится все сложнее. Поэтому специалисты все чаще настаивают на искусственных добавках. Плюс соли активно уходят вместе с жидкостью – например, когда ты интенсивно потеешь в спортзале или на пляже, и при обезвоживании риск «сведения» возрастает в разы. По причине нехватки микроэлементов от судорог страдает чуть не половина всех беременных женщин планеты, ведь они питают всем самым лучшим плод – и на себя ничего не остается.

Где много кальция и магния?

Если ты не жмешь штангу и не носишь в животе маленького человека, вполне вероятно, для получения необходимого количества микроэлементов тебе будет достаточно и сбалансированной диеты. Надеемся, ты знаешь, что кальций содержится во всевозможных молочных продуктах и зелени, а магний – в цельнозерновых злаках, орехах, гречке и сое с фасолью.

Главный враг кальция – щавелевая кислота. Она обитает в щавеле, конечно, а также шпинате и начисто лишает полезный микроэлемент способности усваиваться. Лучший друг кальция и магния – витамин D. К сожалению, единственный натуральный шанс заполучить последний – загореть под солнцем или лампой, чтобы тело само его синтезировало. При всех возможных но – добро пожаловать в аптеку за баночкой здоровья.

Нарушение кровообращения

По еще одной из версий ноги сводит из-за нарушения кровообращения в мышцах. Вот как это происходит. Кровь идет в нижние конечности по артериям, а возвращается вверх по венам. Чтобы последние прокачивали ее против гравитации ввысь, мышцы должны сокращаться, как насос.

Если они этого не делают (а вяло проводят дни в офисе), если есть варикозное расширение вен или кровь загустела в результате обезвоживания, то в ногах происходит застой. Тут бы надо как следует размяться, заставить поработать икроножные – но лень. «Ага, – злится неумолимая нервная система (в которой неизвестно на каком этапе сбоит), – сейчас я тебе мышцы-то посокращаю!» И результат тот же.

Ответная реакция

Если судороги настигают тебя раз в два-три месяца, не спеши бегать по врачам и выискивать варикоз. Так может проявлять себя банальная усталость. Просто сними каблуки и наслаждайся жизнью. А вот в случае, когда приступы случаются регулярно, непременно отправляйся к терапевту (а возможно, и к хирургу), сдавай биохимию крови и внимательно выполняй рекомендации.

Кстати, если ноги сводит в холодной воде, то, вероятнее всего, поводов для волнения нет (кроме опасности утонуть). Такая среда провоцирует спазм сосудов, кровообращение в ногах нарушается, и происходит судорога. Это нормально. Только помни, что холод – понятие относительное. Кому-то (кто с детства моржует) и в проруби неплохо. А кому-то – прохладно и в плюс 22.

Если ногу свело...

...в воде:

Михаил Колодинский, дайвер-спасатель:

«Говорят, если в воде свело ногу, можно утонуть. Не верь! С точки зрения физиологии, даже если свело обе ноги (правда, для этого надо позвоночник перебить) и еще рука одна отвалилась, ты способна доплыть до берега на оставшейся конечности. Утонуть при судороге можно только при условии, что поддашься панике. Многие пугаются, от ужаса вдыхают воду и по глупости идут ко дну.

Если ногу свело в море или озере, самый простой выход такой: перевернулась на спину, глубоко дышишь и гребешь к берегу руками. Ноги болтаются, расслабляются или крючатся в муках – а ты продолжаешь дышать и плывешь, не сбивая темпа. Те, кто уверенно держится на воде, могут принять форму бомбочки (повиснуть в воде с согнутыми коленями) и аккуратно разминать ногу, пока не пройдет. Но в таком случае человек будет время от времени погружаться, нырять. Так что метод подходит только тем, кто дружит со стихией, спокоен как танк и способен задерживать дыхание».

...в спортзале:

Александр Надеждин, элиттренер сети World Class:

«Я работаю тренером много лет и могу с уверенностью сказать: икроножные мышцы рано или поздно сводит почти у каждого посетителя зала. Если это происходит нерегулярно, паниковать не стоит. Надо делать упражнения на растяжку. Чем лучше растянешься и прогреешься перед тренировкой, тем меньше шансов на неприятность. Делай выпады с наклоном, просто наклоны – живот к бедрам, ноги согнуты. Помни, что на выдохе эластичность мышц повышается: согнулась – выдохнула, тянешься. Если все-таки скрутило, надо как можно быстрее усилить кровообращение в нижней части тела. Подойдут и интенсивный массаж, и упражнения на растяжку (если возможно).

И еще: когда ты занимаешься все более интенсивно, без минеральных добавок не обойтись. Это как с автомобилями: спортивная машина требует иного обслуживания, чем обычная. При повышении нагрузок кальция и магния будет не хватать – гарантирую. А значит, и судороги могут случаться чаще. Так что посоветуйся с тренером, какой комплекс витаминов и минералов, исходя из интенсивности нагрузок, лучше подобрать».

Что делать, если ногу свело судорогой?

Что делать, если это случилось прямо сейчас? Кто-то колет себя булавкой, кто-то прыгает на одной ноге, а кто-то (и это серьезно!) читает заговор. Терапевт-консультант медицинского центра «Аэролайф» Ольга Клочкова согласна, что универсального рецепта здесь нет: для снятия икроножной судороги приходится пробовать разные методы и искать тот, который подействует, использовать приемы поочередно (речь, конечно, не про заговоры и прочие сомнительные действа).

Мы собрали распространенные способы реабилитации сведенной ноги и попросили эксперта их прокомментировать. Ольга согласилась, но повторила, чтобы ты не занималась самолечением, если судороги повторяются: речь может идти о серьезных проблемах со здоровьем.

Воткнуть в мышцу булавку ОК: «Против этого я категорически возражаю. Пожалуйста, никогда так не делай. Игла, как правило, нестерильная – есть риск занести инфекцию. Плюс пораниться или повредить сосуды и нервы».
Закинуть ноги на стену и расслабиться ОК: «Данный прием для снятия сильной судороги не годится. Очень сложно расслабиться в такой ситуации, ведь боль довольно интенсивная. Такое положение можно принимать при усталости ног после длительной ходьбы или в случае, когда на работе приходится долгое время находиться в одном и том же положении (стоя или сидя)».
Сделать массаж ОК: «Это один из действенных способов. Он достаточно прост: важно размять, разогреть икроножную мышцу, «растягивая» ее по направлению от центра вверх и вниз вдоль голени. Массаж должен быть интенсивным, можно использовать разминания и поколачивание ладонью. Иногда помогает локальное воздействие: если большим пальцем руки нажать на точку в середине икроножной, постепенно увеличивая давление. Затем отпустить и нажать на середину подколенной ямки, на пару секунд».
Выполнить упражнения на растяжку ОК: «По моему опыту, лучший результат дает именно растяжение мышцы. Как с помощью массажа, так и упражнений. Например, сядь на пол или на жесткий диван, вытяни ноги, возьмись руками за стопу той ноги, в которой случилась судорога, и медленно потяни ее на себя, постепенно усиливая движение, но стараясь не сгибать колено. Если это сложно, можешь встать на пятки и потянуть носки на себя, постоять так одну-две минуты или походить».
Попробовать метод неврологов ОК: «Есть еще одно простое упражнение, подсказанное коллегами-неврологами. При появлении судороги нужно встать лицом к стене, на расстоянии шага (ноги чуть шире плеч), ладонями упереться в стену над головой. И медленно отступать назад маленькими шажками, опускаясь на всю стопу. Остановиться нужно тогда, когда почувствуешь в мышце «здоровой» ноги достаточное растяжение, но без дискомфорта, и сохранять это положение около 30 секунд. Помни, что стопы должны быть плотно прижаты к полу. Стоять так больше минуты не имеет смысла: или судорога пройдет, или нужно применить другое средство».

whealth.ru

причины и профилактика. Что делать, если свело ногу? — Фитнесомания для каждого!

Те, кто занимается спортом, неоднократно сталкивались с таким явлением, как судороги в ногах. Почему они случаются? Какая их природа? Опасно ли это для здоровья? На все эти и многие другие вопросы я отвечу в данной статье.

Судороги мышц – это непроизвольное сокращение одной или нескольких групп мышц. Иногда боль от этих сокращений довольно терпимая, а иногда настолько сильная, что терпеть бывает просто невыносимо…

Давайте же разберемся, каковы истинные причины судорог.

Причины судорог

Недостаточное кровообращение в мышцах

У некоторых людей во время выполнения упражнений артерии, которые поставляют кровь в нижние конечности, сильно сужаются, что приводит к судорогам во время тренировки.
Сидячий образ жизни или наоборот долгое пребывание на ногах.
Статическая работа мышц во время тренировки (удержание рук или ног в одном положении) может привести к кратковременному нарушению кровообращения и появлению мышечных судорог.
Также причинами нарушения кровообращения могут стать повторяющиеся на протяжение долгого периода времени одинаковые движения, например, печатание на клавиатуре или ручная фасовка каких-то товаров на предприятии.

Дефицит в организме калия, магния, кальция и витамина D (нарушение электролитного и биохимического состава крови)

Данная причина является одной из самых распространенных среди всех случаев возникновения судорог как во время тренировки, так и в ночное время. Все эти минеральные вещества, а также витамин D регулируют прохождение нервных импульсов от головного мозга к мышцам. Недостаток их приводит к нарушению этой функции и, как следствие, появлению частых судорог.

Почему нам не хватает нужных микроэлементов?

СТРЕСС. Во время стресса (чрезмерные физические нагрузки также сюда относятся) организм в больших количествах вырабатывает кортизол, который негативно влияет на общее состояние организма. И одним из таких негативных факторов является ухудшение всасывания кальция в кишечнике, что в перспективе и приводит к появлению судорог.
НЕДОСТАТОК УГЛЕВОДОВ В РАЦИОНЕ. Высокобелковые и низкоуглеводные диеты приводят к тому, что организму приходится брать энергию исключительно из жиров. Расщепление жировой ткани в больших количествах приводит к появлению в крови кетоновых тел, которые в избытке могут стать причиной кетоацидоза – это состояние организма, когда все клетки испытывают углеводное голодание. Во время этого «стресса» организм начинает активно выводить кальций через мочу, что приводит не только к появлению судорог, но и почечных камней.
УСИЛЕННОЕ ПОТООТДЕЛЕНИЕ. Когда вы занимаетесь в жаркую погоду, то волей-неволей ваш организм будет терять больше жидкости, чем обычно, а вместе с потом он будет терять и магний, и другие минералы, которые могут спровоцировать появление судорог прямо во время вашей тренировки.
НЕСБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ. Судороги в ногах очень часто становятся причиной несбалансированного рациона. Если ваше питание недостаточно разнообразное и лишено нужных микро- и макронутриентов, то с вероятностью 99% у вас наблюдается минеральный дефицит, что и является причиной ваших постоянных мышечных спазмов.
БЕРЕМЕННОСТЬ. Во время беременности женщины нуждаются в повышенных дозах всем витаминов и минералов, поэтому нехватка тех или иных полезных веществ, в частности кальция, магния и калия, могут привести к появлению судорог в ногах.
ПРИЕМ МЕДИЦИНСКИХ ПРЕПАРАТОВ. Потеря минеральных веществ может происходить по причине чрезмерной увлеченности мочегонными чаями и препаратами (чаи для похудения также входят в данную группу), диуретиками, аналептиками, психостимулирующими лекарствами и другими подобного рода препаратами.
РВОТА/ДИАРЕЯ. Нарушение электролитного состава крови часто является следствием рвоты или диареи, что ведет за собой вероятность появления судорог в мышцах нижних конечностей и даже рук.
ПОТРЕБЛЕНИЕ ОБЕЗЖИРЕННЫХ МОЛОЧНЫХ ПРОДУКТОВ. Молочные продукты хорошие источники кальция, НО при условии, что эти молочные продукты содержат небольшое количество жира (лучше использовать маложирные продукты). Дело в том, что полностью обезжиренные продукты, например, творог 0% жирности, полностью лишен витамина D, а ведь именно этот витамин отвечает за всасывание кальция в кишечнике. Выходит, что если вы ежедневно потребляете обезжиренный творог, то хоть вы и получаете кальций, но он практически не усваивается из-за отсутствия витамина D. Выход: покупайте не полностью обезжиренные молочные продукты, а с низким содержанием жира (минимум 2%).

Какие витамины для женщин необходимо пить во время активных занятий фитнесом?

Чрезмерные физические нагрузки

На самом деле любая кардио тренировка или тренировка умеренной интенсивности (не только очень интенсивный тренинг) может спровоцировать появление судорог в ногах. Происходит это, как я уже упоминала ранее, по причине усиленного потоотделения и нарушения электролитного состава крови. То есть потеря жидкости, а вместе с ней и солей калия, магния, кальция, приводит к тому, что судорога может возникнуть в любой момент во время вашей тренировки.

Судороги случаются не только во время выполнения каких-то упражнений, но и в абсолютно спокойном состоянии (полном бездействии), например, во время сна. Такие судороги могут случаться по разным причинам: неудобная поза во время сна, перетренерованность, дефицита калия и магния, последствия разного рода травм, варикозное расширение вен, переизбыток кофеина и никотина.

Другие причины судорог, связанные с разного рода заболеваниями:

— поясничный стеноз (сдавливание нервов в позвоночнике)

— атеросклероз конечностей

— варикозное расширение вен

— синдром нижней полой вены (во время беременности часто встречается)

— цирроз печени

— уремия

— гипотиреоз (нарушение работы щитовидной железы)

— снижение функции надпочечников

— гормональные нарушения

— диабет

— гипогликемии и анемия

— заболевания нервной системы и др.

Как вы видите, причинами судорог может быть много факторов (от неудобной позы во время сна до серьезных заболеваний), и какой конкретно ваш случай, сразу определить может быть очень тяжело. Поэтому, если вы чувствуете, что сами не в состоянии понять, какая же истинная причина ваших судорог, то советую обратится к врачу, чтобы он помог вам в этом разобраться.

Самопомощь во время судороги

Если во время тренировки или просто лежа на диване у вас случился мышечный спазм, то следуйте следующим рекомендациям:

Первое, что вы должны сделать, это прекратить выполнять движения, которые привели к судорогам мышц.
Следующим этапом вы должны растянуть и удлинить сокращенную мышцу. На примере икроножной мышцы рассмотрим, как это лучше всего сделать:

Делать это можно как сидя (вариант 1), так и стоя (вариант 2, 3, 4). Задержаться в таком положении на несколько секунд, затем ослабить тягу и снова повторить движение.

Еще хорошо бы растереть пораженную спазмом мышцу поглаживающими движениями по направлению к сердцу.
Если это не помогло, то легонько пощипайте мышцу, ну а если и предыдущая мера была бесполезной, тогда попробуйте уколоть спазмированную мышцу иглой.
После этого оставьте спазмированную мышцу в расслабленном состоянии на несколько минут, чтобы избежать повторной судороги.
Если после прекращения судороги болезненные ощущения не проходят долгое время, то приложите к спазмированной мышце лед, а после наложите тугую повязку.

 На заметку

Самомассаж во время судороги улучшает кровообращение и ускоряет доставку кислорода к сведенной мышце, на что мышца реагирует постепенным расслаблением и снятием болевого спазма.

Профилактика и предотвращение судорог

А теперь пришла пора поговорить о том, как же не допустить появление судорог. Кое-что вы все-таки можете предпринять, чтобы внезапная судорога бедра или икры во время вашей тренировки не помешала сделать ее качественно или, что еще неприятней, стала причиной ее преждевременного окончания.

Достаточное количество воды

Вода помогает сохранять хорошую гидратацию мышечных клеток, а также отвечает за их сокращение и расслабление, поэтому в течение дня, а также во время выполнения физических нагрузок ОБЯЗАТЕЛЬНО пейте воду. О том, в каких количествах нужно это делать, я рассказываю в статье Пить воду во время тренировки можно или нужно?Вся правда о воде.

Подготовка мышц к работе/заминка

Судороги в ногах часто происходят у тех, кто пренебрегает разминкой до или растяжкой после тренировки. Разогреть и потянуть мышцы – это обязательное условие любого тренировочного процесса. Запомните это!

Сбалансированный рацион

Регулярные судороги мышц должны заставить вас задуматься о том, достаточно ли вы потребляете витаминов и минералов, нет ли у вас в организме дефицита калия, магния, кальция или витамина D. Если такова проблема имеется, то в первую очередь советую пересмотреть свое питание, а также обратить свое внимание на хорошие витаминно-минеральные комплексы, которые могут помочь вашему организму получить недостающие полезные вещества.

 Интересно

По статистике, более 80% людей на планете в той или иной степени страдают от периодически повторяющихся судорог в ногах. Судороги могут быть как причиной каких-то заболеваний, так и обычного перенапряжения мышц во время тренировки.

Достаточное потребление соли

Натрий отвечает за естественное охлаждение организма во время тренировки или жары, именно поэтому людям, которые регулярно тренируются категорически запрещено полностью исключать соль из своего рациона. Средняя суточная норма соли для обычного человека составляет 15 г. 10 грамм соли из этих 15 входят в состав обычных продуктов питания (крупы, овощи, злаки, супы, хлеб и т.д.) и всего 5 г соли остается на соль в чистом виде.

Если вы спортсмен и у вас 5-6 тренировок в неделю, то вам требуется большее количество натрия. Необязательно это должна быть соль в чистом виде, можно употреблять специальные электролитные растворы с повышенным содержанием натрия, магния, калия и других важных минералов.

Умеренные физические нагрузки и полноценный отдых

Тренировки это, конечно, хорошо и похвально, но нужно знать меру! Если вы тренируетесь 7 дней в неделю, при этом тренировки носят довольно интенсивный характер (ВИИТ, табата, кроссфит), то вы рискуете заработать, во-первых, перетренерованность, а во-вторых, дефицит все тех же микро- и макронутриентов, о которых я говорила выше. Все это станет причиной повышенной усталости, нежелания вставать утром, нарушения аппетита, ночного сна и судорог. Поэтому не забывайте про отдых! Это очень важный аспект не только похудения, но и вашего здоровья в целом!

Отказ от курения и кофеина

Судороги в ногах (спазмы стоп, икр, пальцев ног) могут быть причиной потребления большого количества кофеина, а также никотина. Если вы выкуриваете в день по полпачки сигарет, плюс ко всему являетесь ярым любителем крепкого кофе, то с вероятностью 90% вы знаете, что такое ночные судороги…

Ну что ж, надеюсь, я ответила на самый главный вопрос, по каким причинам появляются судороги в ногах, а также, как предотвратить это неприятное явление. И, если в следующий раз во время вашей тренировки, работы за компьютером или ночного сна, у вас случится судорога, то вы будете знать, как нужно действовать в данной ситуации.

А я вам от всей души желаю беречь себя и не пренебрегать своим здоровьем! Судороги – это не что иное, как сигнал, который посылает организм своему хозяину, дабы он наконец-то обратил на него внимание и разобрался, где произошел «сбой системы» и, как его устранить.

Искренне Ваша, Янелия Скрипник!

fitnessomaniya.ru

Если сводит ноги каких витаминов не хватает

yatman4ik 29 сентября 2015, 14:09

У сына 6 лет утолщаются ногти на ногах

У сына на ногах некоторые ногти сильно утолщены и слоятся, когда подрезаю бунтует, говорит больно, видимо чувствительность повышена. Думали грибок, т.к. у мужа грибок ногтей был, но анализ ничего не показал. Дерматолог сказал сдать анализ на микроэлементы. Может типа витамин не хватает, но никуда не отправил, ну а муж не спросил. Такая ситуация уже давно. больше года. Вот сейчас появилось немного денежек, хочу сводить сына на анализ. Не подскажите как он называется? На какие именно витамины и микроэлементы нужно сдавать...

Читать полностью...

Не нашли что нужно?

Задайте любой вопрос и получайте ответы от активных пользователей Бэбиблога

Судороги

Уже несколько недель по ночам сводит левую ногу. Не знаете от чего? М.б. витаминов каких не хватает? Спасибо всем кто ответил. Сделала вывод, что всё-таки кальция не хватает.

Читать полностью...

Зубы и кости:)

Девушки прекрасные:) Подскажите ,если я каждый день кушаю творог или молоко (от которых меня уже мутит), пью элевит (там 125 мг кальция), нужно ли дополнительно принимать кальций?)Моя врач вообще против всех витаминов и доп препаратов:) Но у меня пунктик по поводу зубов, не хотелось бы их растерять. Мы поедем на 2 недели на море ,и там скорее всего не будет молочки и творога:)короче, я волнуюсь, чем все это заменить...И что конкретно вы пьете, потому что препаратов очень много разных:)Иии как воообще...

Читать полностью...

Календарь беременности по неделям

Мы расскажем вам реальные истории наших мамочек, которые прошли через это или проходят прямо сейчас!

Перейти в календарь Оля 13 декабря 2013, 11:46

Крутит ноги

Девочки, вот такая напасть у меня. Каждый вечер, как спать ложиться, начинается ЭТО! Крутит ноги - икры, щиколотку и стопы. В общем всю кость, что ниже колена. И именно не сводит, а крутит, что хочется там все сжать или в мясорубку засунуть. А сегодня еще и коленные суставы ныть начали. Может витамина какого-то не хватает? Я кальций не пью. пропила на 22 неделе Кальцемин, потом ко мне вернулся тонус и кальций мне отменили, назначили снова магне б6. Может кто сталкивался...

Читать полностью...

Благополучная беременность

Обсудите вашу тему в сообществе, узнайте мнение активных пользователей Бэбиблога

Перейти в сообщество

Тамара 13 апреля 2012, 10:45

Подскажите пожалуйста

Кто знает, почему у меня стало сводить пальцы на левой ноге? Не так давно, дней 5. Ничего не пойму. Может каких-витаминов стало не хватать. Я пью комплевит сияние (кожа, волосы и ногти).

Читать полностью...

22-23 неделя

Не знаю, может у меня настроение такое пессимистичное, но напишу о том, что больше всего расстраивает меня на этих недельках: 1. Жутко сохнет кожа. Никогда у меня такого не было, а тут смотрю под углом и в легкий шок впадаю - вся будто чешуя сыпется. Первый раз заметила на резинке беременных джинс (от пузика натерлось), потом руки от кисти и до локтя, теперь еще и ноги. Наношу на себя тонну масел и кремов - без толку. Это явно витаминов каких...

Читать полностью... Аня 16 апреля 2015, 22:37

Медикаменты/витамины для беременных

Это опять я с очередной темой почесать языки. Сразу оговорюсь, сей опус ни в коей мере не касается тех кому лекарства нужны по той или иной причине болезнь/угроза/и пр. речь пойдет о таких как я, чья беременность (ттт, перекрестилась, попрыгала на одной ножке, покружилась и что там еще надо сделать, чтоб не сглазить) протекает хорошо! Опять же и у меня случаются вспышки молочницы, которую я лечу не заговорами, а лекарствами. Но все же. В общем я ничего не принимаю. Ни...

Читать полностью...

20-я неделька))

Ну вот уже 20-я неделька идет)) Время летит.. Чувствую себя хорошо, только иногда изжога появляется. Завтра на контроль к Гине, и она мне скажет результаты второго скрининга, надеюсь, все хорошо, как и в прошлый раз)В конце июня у меня закончились витамины Элевит, и я пока до приема у врача ничего не принимаю, не знаю нормально ли это? В прошлый раз я забыла спросить да и она сама мне обычно наперед инструкции давала, что и когда пить. Может, этот перерыв был...

Читать полностью... Мария 19 августа 2016, 07:35

19 неделек нам😃

Вот и начинается завтра последняя неделя 5-го месяца!!!! Офигеть! А ведь экватор на носу, а ведь остались какие то 4 месяца с лишком....а время то девчонки бежит ! Правда, в эту Б время так идет, что я удивляюсь как быстро растет моя крошка) И кажется надо хвататься за подготовку, ведь купить надо не мало, вроде второй малыш, и покупать ничего не надо, к тому же тоже девочка, ааа нет... нифига ! Надо столько всего, что как заново все😂 Комплект в...

Читать полностью... Лена 9 октября 2012, 16:01

СНЯЯЯЯЯЛИ!

Да,да,да - сегодня нам сняли гипс и одели такую желанную шину Виленского! В очередной раз убедилась, что все познается в сравнении - еще четыре месяца назад я ревела представляя, что на мою малышку оденут эту штуку, а сегодня, после гипса, я готова прыгать от радости!

Читать полностью...

Varicobooster крем против варикоза: Отзывы, где купить, состав, цена

Крем от варикоза Варикобустер (varicobooster) в последнее время завоевывает все большую популярность для лечения заболевания. В этой статье мы подробнее рассмотрим свойства лекарства, познакомимся с отзывами, узнаем цену и где лучше купить препарат. Непереносимая тяжесть в ногах, мучительная боль при ходьбе, постоянные отеки, ужасные узлы и кровяные звездочки - о варикозе, болезни, поражающей вены ног, знает каждый пятый житель планеты по своему горькому опыту...

Читать полностью...

чего не хватает в организме, если хочется...

Информация в посте собрана из нескольких источников Хочется сладкого - нехватка магния. пиколинат хрома Хочется селёдки - нехватка правильных жиров (в сельди и другой морской жирной рыбе много полезной Омеги 6). Хочется хлеба - опять не хватает жиров (организм знает, что обычно вы мазали что-то на хлеб - и жаждет: на-мажь!!). Вечером тянет выпить чаю с сушками-печенюшками - днем не добрали правильных углеводов (нехватка витаминов группы B и пр.) Хочется кураги - недостаток витамина А Хочется бананов - недостаток калия...

Читать полностью...

Сводит ноги по ночам

Которую ночь просыпаюсь, начинаю потягиваться и начинает сводить икры...как неприятно! но хорошо что быстро проходит.. А после таких вот судорог по утрам ноют ноги... Что делать? я нашла в интернете информацию, что это не хватает либо кальция, либо микроэлементов каких. Спорю с мужем, он утвержает, что просто это происходит от тяжести, которой с каждым днем все больше на мышцы и ноги приходится, а не от недостатка витаминов. Свекровь тоже говорит, что от тяжести и пора покупать компрессионные чулки..сегодня пойду в...

Читать полностью...

31 неделька ровно или здравствуй 8-ой месяц:))

Остается всего лишь пара месяцев до встречи с моей малышкой:)) С одной стороны не верится, что мы уже такие большие, с другой - очень хочется поскорее уже родить и взять ее на руки! Все чаще задумываюсь как она будет выглядеть, на кого будет похожа внешне и по характеру... Пока ясно только, что малышка наша весьма активная и подвижная дама, которая очень любит поесть. Какие у нас новости:

Читать полностью... екатерина 30 августа 2014, 18:08

Пищевые страсти и болезни

Пищевые страсти и болезни Чего-то хочется… Арахис, арахисовое масло. Желание погрызть арахис, по утверждению ученых, присуще в первую очередь жителям мегаполисов. Если вы испытываете страсть к арахису, а также к бобовым, значит, ваш организм недополучает витаминов группы В. Бананы. Если вы теряете голову от запаха спелых бананов, значит, вам нужен калий. Любители бананов встречаются, как правило, среди тех, кто принимает мочегонные или препараты кортизона, «съедающие» калий. Банан содержит около 600 мг калия, то есть четверть суточной потребности взрослого человека. Однако...

Читать полностью... Ольга 20 февраля 2014, 21:59

Вкусовые пристрастия

вкусовые пристрастия Хочется сладкого – нехватка магния. пиколинат хромаХочется селёдки – нехватка правильных жиров (в сельди и другой морской жирной рыбе много полезной Омеги 6).Хочется хлеба – опять не хватает жиров (организм знает, что обычно вы мазали что-то на хлеб – и жаждет: на-мажь!!).Вечером тянет выпить чаю с сушками-печенюшками – днем не добрали правильных углеводов (нехватка витаминов группы B и пр.)Хочется кураги – недостаток витамина АХочется бананов – недостаток калия. Или пьете много кофе, отсюда недостаток калия.Хочется шоколада: Нехватка магния...

Читать полностью...

...Ногу свело...

Когда и почему сводит икроножные мышцы.У многих беременных сводит икроножные мышцы, особенно во сне. Во время судорог испытываешь просто невыносимую боль. Отчего это происходит?Во время судорог больно потому, что мышца неожиданно очень сильно сократилась и не может сама расслабиться. Те, кто много занимался плаванием, возможно, знакомы с этим ощущением, когда сводит ногу в холодной воде. Но в воде-то все понятно, отчего сводит. А тут – мирно спишь в своей теплой кроватке, никаких физических упражнений или переохлаждения, и – бац! –...

Читать полностью... keisy 25 февраля 2016, 17:38

Наши идеальные роды

Ну что, пока муж уехал получать свидетельство о рождении, а дочка мило посапывает в баунсере, у меня выдалось время собраться с мыслями и написать рассказ о наших родах, пока воспоминания еще свежи Идеальные роды - для каждого понятие своё. Для кого-то это "заснула беременной - проснулась уже мамой", а для меня... для меня это стали роды, после которых, лежа на родовом столе, я уже поняла, что хоть сейчас готова идти за вторым ребенком. Роды, в которых всё получилось именно так...

Читать полностью... Агата 10 апреля 2013, 11:46

всё в одну кучу.

Набрала уже почти восемь кг. Восемь! Но я не жалуюсь, потому что, как я писала в комментариях, я ЖРУ. Жру аки лошадь очень калорийные и не шибко полезные блюда) Надо взять себя в руки, а то мне уже тяжело стало передвигаться)) Осталось две с половиной недели до отпуска. На работе почти перестали дёргать - начальница махнула рукой и сказала, чтобы я спокойно уже досиживала до отпуска.

Читать полностью... Наталья 11 января 2013, 16:18

Пристрастия во вкусах

Хочется сладкого – нехватка магния. пиколинат хромаХочется селёдки – нехватка правильных жиров (в сельди и другой морской жирной рыбе много полезной Омеги 6).Хочется хлеба – опять не хватает жиров (организм знает, что обычно вы мазали что-то на хлеб – и жаждет: на-мажь!!).Вечером тянет выпить чаю с сушками-печенюшками – днем не добрали правильных углеводов (нехватка витаминов группы B и пр.)Хочется кураги – недостаток витамина АХочется бананов – недостаток калия. Или пьете много кофе, отсюда недостаток калия.Хочется шоколада: Нехватка магния. Содержится в:...

Читать полностью... ELVIRA 15 января 2013, 22:35

чего не хватает в организме, если хочется..

Информация в посте собрана из нескольких источников, у меня все совпадает, ем горницу с хлебом маслины банками ем,дикое желание возникает-ттг повышен, или чрезмерный жор перед мс ,пью витаминки -жора нет. Хочется сладкого - нехватка магния. пиколинат хрома Хочется селёдки - нехватка правильных жиров (в сельди и другой морской жирной рыбе много полезной Омеги 6). Хочется хлеба - опять не хватает жиров (организм знает, что обычно вы мазали что-то на хлеб - и жаждет: на-мажь!!). Вечером тянет выпить чаю с сушками-печенюшками...

Читать полностью... Наталья 26 августа 2015, 15:11

Подготовка к родам, поведение во время родов(дородовая подготовка, настрой, дыхание, снижение боли)

ДОРОДОВАЯ ПОДГОТОВКА Подготовка шейки к родам, размягчение шейки: - с 36 недель - регулярная половая жизнь без презерватива. Сперма размягчает шейку, готовит ее к родам. Именно поэтому во время самой беременности презерватив необходим. - с 36 недель пить масло вечерний примулы (оно же - масло ослинника или этоныры (Oenothera biennis)) - (на так же размягчает шейку и делает промежность более эластичной), если не нашли примулу, то, хотя бы, просто по ложке оливкового масла. Подготовка кожи промежности к растяжению в родах...

Читать полностью... Ирина 22 марта 2015, 21:34

Чудеса случаются!

Наступил 2014 год. Быстро пролетели новогодние праздники, начались крещенские морозы. Я всегда восхищалась людьми, которые каждый год, несмотря на погодные условия, окунаются в прорубь, поэтому мне очень хотелось присоединиться к этой традиции. И вот настал этот день.Мороз под тридцать градусов, солнце слепит, снег переливается и хрустит под ногами. На фоне деревенской природы старинная пятиглавая церковь, рядом бьет святой источник и вот она купель!

Читать полностью...

четверостишья для оформления детского фотоальбома!!!

сперла вот тут http://www.babyblog.ru/user/id793307/30542 мама кормитЯ сижу, а мама кормит,Я внимательно слежу.Глазками смотрю на маму,Её взглядом ворожу.***Мои первые игрушки -Ну конечно, Погремушки!Смотрю на них внимательно,Ах, как же занимательно.***Рядом с мамой я усну,К ней ресницами прильну.Вы, ресницы, не моргните,Мамочку не разбудите.***У меня сегодня праздник:Появился первый зуб!Все родные захотелиКо мне в ротик заглянуть!***У меня уже два зуба!Разрешите вас спросить,Можно мне совсем не сильноВас за палец укусить?***У меня бабулечка,просто красатулечка.Сильно я ее люблюКрепко, крепко обниму.***ПАМПЕРСКак-то Памперс встретил Попу,Радостно воскликнул: "О-па!",Вмиг объятья распахнул,И всю Попу...

Читать полностью... Anna 12 сентября 2011, 11:33

про врачей

За беременность мне пришлось пообщаться с разными врачами акушерами-гинекологами. Например когда моя мадама уходит в отпуск или уезжает на конференцию ее заменяте мадама другая. Еще меня направляли к гемостазиологу на прием в связи с резко возросшим д-димером, а гемостазиолог оказалась по совместительству акушером-гинекологом. Ну и я трижды лежала в стационаре, два раза в одном месте и последний раз в роддоме. Так вот,все доктора так и жаждут изменять, дополнить и т.д. назначения друг друга, да и относятся к ним с некоторой...

Читать полностью... СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ 8-903-588-03-38 BIGARM.RU 26 декабря 2015, 01:09

Библия фитнеса для девушек: обретение сексуального тела, о котором мечтают все !

Когда речь заходит о тренировках с отягощениями, больше всего женщины беспокоятся о том, чтобы не накачать слишком большие мышцы. Мы утверждаем, что эти опасения напрасны! Нормальный уровень тестостерона у мужчин - 200-1200 нг/дл (нанограмм на десять литров), а для женщин нормой является 15-70 нг/дл. Как видите, уровень тестостерона у мужчин значительно выше, чем у женщин. Даже самый низкий уровень тестостерона у мужчины (200нг/дл) более чем в два раза превышает самый высокий уровень тестостерона у женщины (70 нг/дл). Если мы возьмем...

Читать полностью... СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ 8-903-588-03-38 BIGARM.RU 26 декабря 2015, 01:00

Библия фитнеса для девушек: обретение сексуального тела, о котором мечтают все !

Читать полностью... Veronika 13 октября 2015, 23:39

Очень глубоко разобраны причины бесплодия из-за головы в статейке

Не помню из какого источника ухватила ее, но прочитав с мужем, на 100% согласны со всем написанным. Теперь остается поработать хорошенько со своими "тараканами" в голове.Статья под катом, и она ооооочень большая, но истинная, ооочень советую долгопланирующим: Мысли Не хотелось бы, чтобы эта страничка вызывала у кого-то желание поспорить и доказать, что все не так. Не воспринимайте близко к сердцу. Это всего лишь мысли одного человека. Опыт души- Душа в земных жизнях приобретает опыт. Она бессмертна, но она меняется в процессе...

Читать полностью... Вера 18 апреля 2012, 17:51

Чего мне не хватает?

Читала где-то недавно, что чего хочется, того и не хватает. А вот если мне все время хочется кисленького, сладенького, кофе, не-знаю-чего-еще... Лимонный пирог был уничтожен мной меньше чем за сутки. Сейчас у меня навязчивая мысль - морковный пирог с лимонной глазурью. ))) Ага, такая вот диета ))

Читать полностью... Натусичка 16 августа 2014, 22:22

как интересно

Как расшифровать анализы беременной? Как правильно сдать анализы в период беременности и научиться расшифровывать их результаты? Ниже приведена расшифровка базовых анализов: - Клинический анализ крови - самый быстрый и эффективный способ для того, чтобы «посмотреть» состояние организма беременной женщины. Кровь берется из пальца утром натощак. Перед анализом вечером не кушайте жирную пищу, по возможности, воздержитесь от стресса. Расшифруем результаты клинического анализа крови - Нижняя граница нормы гемоглобина в период беременности равна 110. Если уровень гемоглобина более низкий - у беременной...

Читать полностью...

www.babyblog.ru