Массаж для похудения ног. Массаж для икр для похудения

Массаж для похудения ног

Жировые отложения на бедрах, ногах и ляжках могут возникать по разным причинам. Нередко это бывает вследствие плохого кровообращения. Причин тому может быть множество: от ношения узкой одежды и обуви до постоянного сидячего образа жизни. Не зная этого, люди садятся на диету или же уделяют время занятиям спортом, однако все это не приносит особого результата. И не мудрено, ведь кровообращение по-прежнему остается нарушенным, а отеки не исчезают.

Но как же быстро и надежно избавиться от жировых отложений в этом случае?.. Для этого и существует массаж для похудения ног, который оказывает благотворное влияние на организм человека. Это отличное средство для тех, кто желает привести свое тело в форму. С его помощью можно нормализировать кровообращение, справиться с отеками, улучшить обмен веществ в ногах, а также восстановить структуру подкожной жировой клетчатки. Все это, несомненно, только способствует избавлению от лишних килограммов. Эффективно также сочетать данную методику с диетическим питаниеми активным образом жизни. Например, желательно избегать соленых продуктов, а также пить поменьше жидкости.

Сам массаж для похудения ног выполняется, как правило, вручную. Это помогает эффективно избавляться от вредных веществ, скопившихся в организме. Однако перед тем как приступить к процедуре, важно разогреть проблемные места, на которые и будет приходиться основное воздействие, чаще всего это бедра, ляжки и сами ноги.

Правила массажа для похудения ног

При массаже для похудения ног важно соблюдать довольно простые правила:

Массаж должен начинаться со щиколоток и продвигаться вверх по проблемным местам.
В начале нужно разогреть кожу небольшими круговыми движениями.
Необходимо использовать крем или специальное массажное масло. Сухой массаж не будет эффективным и может даже привести к механическим травмам или растяжению кожи.
Массаж нужно делать курсами с небольшими перерывами. К примеру, 30 сеансов утреннего массажа чередовать с 10 сеансами специальных гидромассажных ванн или же контрастного душа. Так ваш организм не успеет привыкнуть к нагрузкам, что сделает методику более эффективной.

Во время самого массажа воздействие на различные зоны должно распределяться равномерно.
Необходимо избегать сильных щипков, чрезмерного давления, травмирования и ударов. Это ведь все-таки массаж, а не пытка.
Массаж должен выполняться регулярно.

Техника массажа для похудения ног

Данный вид массажа желательно выполнять сразу после душа или ванны. Руками, на которые нанесено некоторое количество масла или крема, круговыми движениями начинайте растирать ногу снизу вверх. Делайте это равномерно. Начните с икры, массируя ее до появления тепла. Затем постепенно поднимайтесь к бедру. Массируйте как спереди, так и сзади ноги. После этого перейдите ко второй.

Массаж для похудения бедер

Массаж для похудения бедер делается следующим образом. Сядьте поудобней на диван. Вытяните вдоль него правую ногу и расслабьте ее, при этом левая должна стоять на полу. Начинайте двумя руками прокатывать подкожный жир по правой ноге, подтягивая к внутренней стороне бедра, словно вы собираете его в горсть. Затем ребрами ладоней пройдитесь в стороны от основания бедра. После разомните его внутреннюю сторону так, словно замешиваете тесто. Немного похлопайте бедро и закончите массаж поглаживанием.

Для того чтобы провести данную процедуру с задней части бедра, сядьте или обопритесь на стул, затем немного отведите ногу в сторону и поставьте стопу на носок.

Массаж для похудения ляжек

С помощью массажа для похудения ляжек можно достичь просто потрясающих результатов. Делать его, конечно, можно и самостоятельно, однако наиболее действенные методики доступны только специалистам.

Само по себе это прекрасное средство для избавления от жировых отложений в ляжках. Тем более если комбинировать косметические процедуры со специальным диетическим питанием и физическими упражнениями для похудения в этой зоне. Все это особенно эффективно при борьбе с целлюлитом.

В зависимости от воздействия на организм существуют следующие виды массажа для похудения ляжек:

мануальный;
комбинированный;
аппаратный.

Мануальный массаж выполняется только специалистом. Руками по специальной методике он воздействует на проблемные зоны вашего тела. Это эффективная техника для похудения.

Комбинированный массаж включает в себя несколько техник, помогающих в избавлении от различных проблем. Он проводится, например, не только для избавления от целлюлита и нежелательных жировых отложений, но и для преодоления болей в спине и ногах. Это эффективная скомбинированная техника, пользующаяся большой популярностью в наше время.

Аппаратный массаж считается не таким эффективным в сравнении с другими методиками, так как он не учитывает индивидуальных особенностей каждого человека. Однако он также помогает в борьбе против лишнего веса. С этой целью проводится вибромассаж, пневмомассаж и гидромассаж.

Источник

medpravila.com

Как делать массаж ног для похудения?

zanogy.net

Один из наиболее эффективных способов приведения в порядок своего тела быстро – массаж для похудения ног. Лишние объемы в области бедер и икр специалисты часто объясняют плохим кровообращением и отеками. В корне этой проблемы лежит неудобная узкая обувь, малоподвижный образ жизни, сидячая работа. Иногда к таким последствиям приводят слишком узкие брюки.

В этой ситуации нужно повлиять на обменные процессы в ногах. Это вполне реально. Нужно чаще совершать пешие прогулки, меньше употреблять жирные, соленые и копченые продукты, пить как можно больше чистой воды. И, конечно же, в борьбе с проблемами со здоровьем ног поможет простой массаж.

Как правильно делать массаж ног в домашних условиях?

Все массажные движения начинаются снизу вверх – от щиколоток и к талии.
Усилие, прилагаемое во время массажа, нужно применять равномерно. Так кровообращение будет функционировать равномерно. Если концентрировать внимание только на некоторых «проблемных» зонах, нормальное кровообращение не восстановится.
Перед любым видом массажа тело нужно подготовить с помощью легких круговых движений.
Все движения должны быть медленными и перекатывающимися. Вы не должны пропускать даже небольшие участки тела.
Чередуйте движения – активный массаж сменяйте расслабляющими поглаживающими движениями.
Щипки, усиленное давление или сильные удары должны быть исключены. Так можно травмировать тело, а эффективность от таких действий нулевая.
Используйте специальные крема и масла. Массаж по сухой коже может привести к травмам.

Эффективность массажа станет выше, если сеансы будут регулярными. Ткани организма привыкают к положительному воздействию. Лучше выполнять процедуру ежедневно утром или вечером, не пропуская.
В качестве варианта массажа для ног можно использовать насадку в душе. Нужно отрегулировать струю и делать круговые массирующие движения.
Можно выполнять уход за ногами курсами. Например, 30 дней ежедневного массажа, затем ванны помогающие похудеть ногам, контрастный душ, после чего – обертывания.

Выполняя эти несложные правила, вы сможете сделать массаж ноги наиболее эффективным.

Техника выполнения ручного массаж для ног в домашних условиях:

Лучше всего массаж выполнять сразу после ванны или душа. Так тело будет уже разогрето и подготовлено к механическим воздействиям.

Возьмите на ладони немного массажного крема, и согрейте в ладонях. В холодное время года можно использовать оливковое масло, оно поможет смягчить сухую кожу. Также в продаже есть крема для похудения с перцем. Но если у вас есть склонность к варикозу, то такие крема нельзя использовать. Начинать нужно с одной ноги, массажировать сразу обе будет просто неудобно.

Мелкими круговыми движениями нанесите крем от щиколотки вверх. Распределяйте средство равномерно.
Ногу поставьте чуть выше уровня пола. Сожмите обеими ладонями икру с двух сторон. Промассируйте икру до появления ощущения тепла. Таким же образом с двух сторон поработайте с бедром.
Поменяйте позицию рук та, чтобы одна ладонь массировала ногу спереди, а другая сзади. Помассируйте ягодицу и переходите на аналогичный массаж другой ноги.

Также отличным способом для похудения ног является массаж с использованием меда. Он не только улучшит кровообращение, но и сделает кожу бархатистой, нежной и гладкой.

В салонах сегодня активно предлагается такой вид массажа, как аппаратный. Он проводится с помощью специального аппарата, действие которого основано на вакууме. Его выполняет квалифицированный специалист. Эффект от такого массажа очень хорош в области особо проблемных зон – бедер и ягодиц. Для заметного эффекта нужно пройти целый курс массажей, не менее 10 сеансов.

Массаж стоп может помочь активизировать кровообращение так же, как это происходит в бедрах и икрах. Здесь расположены нервные окончания, поэтому такой массаж будет способствовать расслаблению. Если выполнить его каждый вечер перед сном в течение 10-15 минут перед сном, то он сможет помочь в профилактике варикоза.

В домашних условиях можно использовать подогретую (например, на батарее) гальку. Рассыпьте ее на полотенце и ходите по ней перед сном 5-10 минут.

Если в вашем распоряжении есть партнер, способный сделать вам массаж стоп, здесь приведена простая техника массажа стоп, помогающая улучшить циркуляцию крови в ногах, снять отечность.

Помните, что в массаже стоп можно делать выборочный подход. В области пятки и подушечек можно массировать очень смело, нажимая сильно. Кожа здесь очень толстая. В центре стопа очень нежная, она требует аккуратного массажа.

Правила массажа:

Перед началом массажа, нужно расположить одну подушку под колено, а другую под стопу. Стопу обхватить с обеих сторон и быстрыми движениями взад и вперед растирать с боков. Так, расслабятся суставы и мышцы.

Для большего расслабления поможет следующий прием – завести ладони под лодыжку и покачать в руках стопу, влево вправо.
Левую руку должна быть сжата в кулак и прижать к подушечкам. Правую ладонь расположите сверху на стопе. Растирайте кулаком подушечки стопы и ладонью верхнюю часть стопы.
Левую ладонь положите под пятку и обхватите ее. Правой ладонью обхватите стопу. Пятку потяните себя. а стопу повращайте в разные стороны.
Большие должны лежать на своде стопы. Остальные пальцы прижаты к подошве. Растирайте большими пальцами свод стопы – сводите и разводите их от центра к краям. Начинать нужно сверху от подъема стопы и постепенно спускаясь вниз к пальцам.
Левой рукой обхватить стопу. Большой палец прижать к подошве и постепенно круговыми движениями начинать растирать ее. Медленно сдвигаться от пятки в сторону подушечек, потом вернуться обратно к пятке. Смените руку и повторите массажные движения.
Руку не убирать. Оставить в предыдущем положении. Используя большой и указательный пальцы пощипайте по кругу подошву. После чего, с помощью круговых движений помассируйте пятку.
Держать рукой стопу как в предыдущих техниках. Пальцами правой руки нужно обхватить сзади основание пятки. Массирующими движениями как «гусеница» двигаться от середины пятки до подъема стопы. После чего, перенести руку вперед, стопу обхватить сверху и продолжить движение больших пальцев до большого пальца.

Стопу обхватить с обеих сторон. Помассировать стопу подушечками пальцев, сложенных вместе. Двигаться следует от пальцев вверх к лодыжке. Завершить круговым массажем вокруг лодыжки.
Стопу схватить так, чтоб большие пальцы были сверху, а остальные снизу. Нащупайте ложбинку между сухожилиями большого пальца и указательного. Промассируйте это место большими пальцами. Затем повторите действие с остальными пальцами.
Придержите пятку правой рукой. С помощью левой руки протяните каждый из пальцев ног, начиная с большого. Каждый палец нужно растереть, размять, чуть покрутить и покачать из стороны в сторону, завершающим движением должно быть растяжение.
Массаж нужно закончить расслабляющими поглаживающими движениями. Руками обхватить ступню так, чтобы левая ладонь была сверху, правая снизу. Делайте непрерывное поглаживание верхней части стопы на себя, а подошвы от себя.

Этот вид массажа поможет воздействовать на нервные окончания и энергетические точки. Они связаны со всеми органами в теле. Так, обеспечивается отток застоявшейся лимфы, и объемы в проблемных зонах начнут уменьшаться.

Эффект от массажа можно усилить с помощью соблюдения нескольких простых правил:

Ежедневно, как только проснетесь, и вечером, перед тем, как лечь спать, выполняйте одно простое упражнение. Нужно лечь на спину, поднять ноги на угол 90 градусов и прижать к стене. Задержаться в этом положении в течение 3-5 минут. После чего нужно немного потрясти ногами, чтобы кровообращение восстановилось. Выполняя эту процедуру ежедневно, вы предотвратить проявление целлюлита и сосудистых «звездочек».
Если основное время на работе проходит в сидячем положении, то необходимо находить время для прогулок на свежем воздухе. Так мышцы ног сохранят эластичность, и организм напитается кислородом.
Необходимо заботиться о внешнем виде ног с помощью обертываний и расслабляющих ванн. Эти процедуры можно делать не только в салонах, но и в домашних условиях.

Все виды массажа для ног обладают разогревающим эффектом, что само по себе предотвращает откладывание в области ног жира. Также это отличная профилактика целлюлита. Главное проявить целеустремленность и делать процедуры регулярно.

Массаж для похудения – прорабатываем бедра и ягодицы, чтобы ноги были стройными

У женщин жировые отложения на ягодицах и бедрах – генетически запрограммированный процесс. Многие из них не хотят мириться с некрасивыми формами. В таком случае на помощь приходит массаж для похудения. Его можно делать самостоятельно или обратиться к специалистам.

Как делать массаж для похудения?

Как правило, жировые отложения и целлюлит в большей степени проявляются на бедрах. Рассмотрим, как прорабатывать эту область. Для этого используются обычные массажные приемы, такие как растирание и разминание.

Поставьте согнутую в колене ногу на невысокий стул, нанесите массажный крем. Начните поглаживающие движения по внешней стороне бедра снизу-вверх, от колена. Постепенно усиливайте интенсивность растирания. Затем собирайте кожу на наружной поверхности бедра в складку и разминайте ее, смещая к внутренней области. При этом не следует касаться верхней внутренней части конечности под паховой складкой, где проходят крупные нервные и сосудистые стволы. Разминание должно быть достаточно сильным, но не приводить к образованию кровоподтеков на коже.

Сожмите кисть в кулак, костяшками пальцев совершайте круговые движения по наружной стороне бедренного сегмента, постепенно смещаясь от колена кверху. Повторите эти приемы для другой ноги.
Сядьте на стул и отведите ноги друг от друга. Начните массаж для внутренней поверхности бедра по направлению сверху-вниз, также от колена. Повторите те же приемы, что и для наружной стороны, на обеих ногах.
Сядьте на стул только ягодицами, чтобы бедра не касались сиденья. Повторите те же самые приемы, начиная от подколенной ямки по направлению к ягодичной, то есть по задней бедренной поверхности.
В заключении проработайте ягодичную область круговыми массирующими движениями.

Если нужно добиться похудения и в области голени, начинайте массаж от щиколоток.

Вся процедура должна занимать не менее 20 минут. Хорошо совмещать ее разогревающей ванной, применением антицеллюлитных средств, а затем делать обертывания. Если выполнять такие сеансы ежедневно, то через 2-3 недели внешний вид бедренной области значительно улучшится.

Виды массажа

Японский

Лучше предварительно принять теплую ванну или душ, чтобы разогреть кожу и мышцы. Японский массаж можно выполнять ежедневно для более эффективного похудения бедер и ягодиц. Если он войдет в привычку, то результатом станут стройные и подтянутые ноги.

Нанесите на кожу массажный крем или антицеллюлитное средство. Положите ладонь на верхнюю часть бедра, сверху поместите другую ладонь и делайте скользящие движения вниз, к колену, прилагая достаточное усилие.
Захватите и разминайте кожную складку, воздействуя на переднюю, заднюю поверхности, боковые стороны и ягодицы.
Усильте интенсивность движений: они должны напоминать выжимание воды из мокрой ткани.
Завершите процедуру поглаживающими движениями от середины голени вверх через ягодичную область до талии с целью ускорить отток лимфы и выведение жира.

Лимфодренаж

Для быстрого эффекта похудения ног одного массажа бывает недостаточно. Необходимо уменьшить калорийность рациона и усилить физическую активность. После спортивных занятий и теплого душа полезны лимфодренажные процедуры.

Лимфа скапливается в нижней части тела под действием силы тяжести. При ее удалении не только сокращается объем тканей, но и выводятся жировые отложения. Лимфодренажный массаж полезен не только для похудения, но и в тех случаях, когда имеется:

чувство тяжести в ногах сразу после пробуждения;
отечность стоп и голеней к вечеру;
неровности подкожной клетчатки на ягодицах, которые ощущаются как уплотнения.

Во время процедуры необходимо 3 раза подряд выполнить такие приемы:

поглаживание конечности со всех сторон по направлению от колена до паха;
пощипывающие движения снизу-вверх;
разминание кожи и подкожной клетчатки, но не слишком интенсивное, так как лимфатические сосуды залегают поверхностно;
растирание голеней и бедер снизу-вверх.

Такой же массаж для икр помогает для снижения отечности и уменьшения объемов голеней. Массажные движения направлены от стопы к колену, включают поглаживания, пощипывания, легкие растирания ладонями с добавлением массажного масла.

Медовый массаж

Эта процедура обладает выраженным антицеллюлитным эффектом, улучшает структуру кожи, укрепляет соединительную ткань, подтягивает бедра и ягодицы. Для нее необходим натуральный цветочный мед, желательно более жидкой консистенции или разогретый на водяной бане. Сначала следует разогреть ноги, приняв теплую ванну или душ, а затем нанести на проблемные зоны мед. Похлопывая ладонями по коже, добиваются впитывания меда, в это время ладони начинают прилипать к кожной поверхности и оттягивать ее (создавая эффект вакуума).

Такая процедура может быть болезненной, однако это один из наиболее действенных способов добиться уменьшения объемов. Длится сеанс около 20 минут, после его завершения мед смывают, а на кожу наносят ухаживающее средство.

Подробнее о массаже читайте в нашей статье.

Аппаратные процедуры

Косметологические салоны предлагают своим клиенткам довольно много разновидностей процедур для похудения. К ним, например, относятся:

LPG-массаж: на пациента надевают особый костюм из тонкого материала; с помощью специального прибора захватывается кожная складка и перемещается по проблемной области; жировая ткань механически разрушается; последующая лимфодренажная процедура способствует выведению образовавшихся свободных жировых фракций по лимфатической системе;
вакуумный, или баночный массаж: проводится с помощью силиконовых банок или стационарного аппарата с насадками, втягивающих в себя кожу и подкожную клетчатку и стимулирующих кровообращение в них; повышение потребностей тканей в энергии вызывает активацию использования жировых отложений на бедрах и ягодицах; можно приобрести силиконовые банки и делать такой массаж дома;
прессотерапия проводится с использованием специального костюма, создающего локальное повышение давления и тем самым стимулирующего лимфоотток; такой массаж является разновидностью лимфодренажа;
гидромассаж – действие на кожу направленных струй воды под давлением; его можно проводить и в домашних условиях, но потребуется специальная насадка для душа; полезна смена теплой и холодной воды, что еще более усиливает кровообращение в проблемных зонах.

Массажеры

Для похудения ног и других зон можно использовать разнообразные массажеры. Такие приспособления усиливают эффективность механического воздействия на кожу и активируют в ней процессы обмена веществ.

Используются механические или электрические устройства. Механические могут представлять собой силиконовую рукавичку с шипами или ролик из пластика или дерева. Ими удобно пользоваться самостоятельно после нанесения на тело антицеллюлитного средства.

В продаже имеются и электрические бытовые массажеры, например, вакуумные или вибрационные. Они еще удобнее в применении.

Процедуры для похудения с помощью таких устройств можно делать ежедневно после теплого душа или ванны. На кожу наносится антицеллюлитный крем. Затем с помощью массажера начинают воздействие на проблемную зону в разных направлениях – вверх, вниз, по спирали. Это дает возможность проработать все зоны ног и ягодицы, избегая зоны под паховой складкой.

Фото до (А) и после (В) курса LPG-массажа

Противопоказания

У массажа для похудения практически нет противопоказаний. Ограничения для его использования:

лихорадочные состояния, простуда, плохое самочувствие;
варикозная болезнь, тромбофлебит, посттромбофлебитический синдром;
геморрагический синдром с выраженной кровоточивостью, склонностью к образованию подкожных кровоизлияний, повышенная хрупкость сосудов;
воспалительные болезни кожи в области воздействия;
высокое артериальное давление;
беременность.

Вам может быть интересно: Массаж для похудения

bellaestetica.ru