Массаж икроножных мышц: приемы, техники и рекомендации. Массаж икр

Массаж икроножных мышц: приемы, техники и рекомендации

По данным статистики, все люди время от времени сталкиваются с тяжестью и болью, отеками в ногах, а многие испытывали ночные судороги. Когда такие явления проявляются редко и легко проходят, в большинстве случаев можно не беспокоиться. Это может быть усталость или повышенная физическая нагрузка. Если же сильные неприятные ощущения повторяются систематически или часто, то стоит уделить ногам больше внимания. Отлично в таких случаях помогает массаж икроножных мышц. Про техники и способы выполнения рассказано в этой статье.

Анатомия голени

Для того чтобы не навредить тканям и структурам организма, необходимо иметь минимальные знания по анатомии соответствующего органа. Что качается голени, то она состоит из большой и малой берцовых костей, которые соединены друг с другом с помощью плотной перепонки.

Эту структуру окружают три группы мышечной ткани:

1. Латеральная. Включает в свой состав длинную и короткую малоберцовые мышцы, которые выполняют подъем наружного края стопы. Также в их функции входят контроль правильной постановки этой части ноги и укрепление продольного и поперечного свода.
2. Передняя. Состав – большеберцовая мышца и два длинных разгибателя, контролирующих движения пальцев ноги. Эта связка обеспечивает движение стопы, но не защищает ее кости, поэтому травмы голени спереди доставляют сильную боль.
3. Задняя. Эта часть состоит из двух слоев – глубокого и поверхностного. Первый включает в свой состав подколенную, заднюю большеберцовую мышцу и два сгибателя пальцев, второй – подошвенную и трехглавую мышцы. В этой области располагаются важные сухожилия, связки и кровеносные сосуды, поэтому массаж икроножных мышц нужно проводить осторожно в связи с высокой чувствительностью зоны.

Конечности подвергаются большой физической нагрузке, облегчить которую может массаж. Подбор техник и приемов воздействия происходит строго индивидуально в зависимости от состояния и возраста пациента.

Спортивный массаж

Техника этого массажа пришла из времен проведения древних спортивных состязаний. В перерывах между соревнованиями спортсмены старались размять уставшие ноги для придания им новой силы. Современные атлеты также используют соответствующие приемы во время турниров и тренировок.

Спортивный массаж соединяет в себе два вида воздействия: поверхностное и глубокое. Перед тем как сделать массаж икроножной мышцы, специалист разогревает поверхность ноги пациента, а затем активным надавливанием стимулирует внутренний мышечный слой.

Массаж производит такой эффект:

• снимается напряжение, и наступает расслабление;
• происходит обезболивание воспаленных участков;
• организм реабилитируется после повышенных нагрузок и полученных травм;
• укрепляется опорно-двигательная система;
• увеличивается подвижность суставов;
• улучшаются физические характеристики организма.

Спортивный массаж подразделяется на предварительный, восстановительный и тренировочный этапы. Каждая методика рассматривается как самостоятельная процедура, которая длится от пяти до шестидесяти минут.

Классический массаж

Приемы этого массажа являются базовыми для лечебного, спортивного и гигиенического массажа. Перед тем как делать массаж икроножных мышц, на руки специалиста и тело пациента наносится крем, который облегчает процедуру. Этот массаж применяется для расслабления конечностей, избавления от болевых симптомов, увеличения подвижности суставов.

При проведении классического массажа используются приемы:

• поглаживания;
• выжимания;
• растирания;
• разминания;
• сжатия;
• надавливания;
• валяния;
• рубления;
• пиления;
• похлопывания;
• потряхивания.

Во время выполнения массажа важно контролировать то, с какой силой производится нажатие. Легкое – расслабляет, среднее помогает улучшить кровоснабжение тканей и вывести лишнюю жидкость, а глубокое может привести к судорогам ввиду гиперчувствительности икроножных мышц.

Детский массаж

Массаж икроножных мышц ребенку нужно начинать уже с полутора месяцев.

Специалисты считают, что:

• здоровым малышам это поможет снизить физиологический гипертонус, улучшить подвижность суставов, распрямить конечности;
• массаж икроножной поверхности – хорошая профилактика вальгусной и варусной постановки стопы, рахита, плоскостопия;
• массаж служит подготовкой тела малыша к активным движениям конечностей во время ползания, стояния и хождения;
• процедура активизирует кровообращение, лимфоток и обменные процессы, укрепляет иммунитет и улучшает самочувствие;
• массаж способствует устранению деформаций стопы, если лечение начато своевременно.

Младенцам педиатры рекомендуют проводить общий массаж ежедневно легким поверхностным воздействие на икроножные мышцы, используя приемы поглаживания и выжимания. По мере подрастания малыша добавляют легкое растирание, разминание и пощипывание.

Движения необходимо выполнять осторожно, кончиками пальцев, без активных нажатий. Массировать маленьким детям зону подколенной ямки запрещается.

Остеопатический массаж

Эта методика является расслабляющим массажем икроножных мышц, которая нормализует тонус тканей, снимает блокировки связок, корректирует расположение костей и улучшает движение суставов. Массаж устраняет причины патологического нарушения, запускает защитный механизм саморегуляции организма.

Техники остеопатического массажа:

1. Фасциальная – заключается в мягком воздействии на тонкие мышечные ткани. В результате процедуры ослабляются спазм и напряжение тканей, приходит в норму тонус, происходит лимфодренаж, восстанавливается подвижность суставов.
2. Суставная – за счет ритмичных движений с малой амплитудой массажист разрабатывает блокированные и зажатые. Это позволяет восстановить положение и подвижность сустава, стимулирует выработку синовиальной жидкости – натуральной суставной смазки.
3. Мягко-тканевая – во время процедуры специалист определяет патологические изменения: спазмы, отеки, скованность. Путем воздействия на эти участки массажистом устраняется проблема.
4. Мышечно-энергетическая – интерактивная методика с участием пациента. Безболезненно снимает спазм, слабость или напряжение.

Авторские методики

Большинство приемов известны человечеству с давних времен, но современные специалисты приспосабливают базовые техники под конкретные случаи. Так появляются эффективные авторские методики.

Можно отметить следующие:

1. Методика Знаменского – система восстановления функций мышечных волокон после тяжелых травм, разработана известным физиотерапевтом и спортивным массажистом для реабилитации легкоатлетов. Метод предусматривает массаж икроножных мышц для уменьшения напряжения и забитости. Вначале проблемный участок разогревается грелкой в течение двадцати минут, затем разминается и растирается. После этого спортсмен специальными движениями растягивает мышцы по сегментам, затем обматывает эластичным бинтом. Проблема исчезает уже через сутки.
2. Методика Владимира Гущина – универсальный способ для восстановления после травм, похудения, избавления от отеков, обладает оздоровительным и расслабляющим эффектом. Во время процедуры производится воздействие на ахиллово сухожилие, стопу и заднюю поверхность голени. Массаж икроножных мышц по этой методике выполняется с применением классических приемов.

Самомассаж: подготовка

Многие сталкиваются с мышечной болью или судорогами в домашних условиях. Устранить такое состояние и предотвратить повтор поможет самостоятельный массаж проблемных зон.

При возникновении острой боли икроножную мышцу активно разминают, согнув ногу в колене и натянув свободной рукой носок ноги в направлении «на себя».

При систематическом самостоятельном массаже икроножных мышц полезно проводить следующую подготовку:

• проветрить помещение;
• снять украшения, остричь ногти рук;
• очистить кожу или принять душ;
• выполнить разминку из нескольких простых упражнений, растягивая икроножные мышцы;
• нанести на кожу масло или крем для массажа;
• расслабиться и выполнить массажные движения.

Приемы самомассажа

Самомассаж можно выполнять различными массажерами, но лучшим считается воздействие на мышцу руками.

Массаж икроножных мышц самостоятельно взрослому человеку сделать несложно. Процедура выполняется по направлению движения лимфатической жидкости – снизу вверх. Между приемами выполнять поглаживание. Длительность массажа – десять минут.

Этапы таковы:

1. Сесть, согнуть ногу в колене, упершись стопой на опору.
2. Начать поглаживать поверхность кожи ладонью попеременно обеими руками, не смещая кожный покров.
3. Сложить пальцы щепоткой и выполнять выжимания: поглаживание с надавливанием.
4. Основанием ладони или фалангами пальцев оказывать глубокое воздействие в различных направлениях со смещением кожных покровов – растирание.
5. Затем применить разминание – приподнимать и оттягивать в сторону захваченную пальцами мышцу.
6. Далее следует поколачивание: расслабленными кистями рук выполнять ритмичные удары поперек мышечных волокон.
7. Заключительный прием: встряхивание быстрыми движениями обхваченной ладонями мышцы.

После окончания массажа требуется отдохнуть несколько минут.

Не нужно пренебрегать здоровьем ног – систематический массаж поможет снять боль, напряжение, судороги, восстановит силы, расслабит и успокоит мышцы после нагрузки.

fb.ru

Массаж ног - полная инструкция

ona-znaet.ru

Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

Зачем делать массаж ног

1. Массаж снимает стресс, уменьшая уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
2. Помогает бороться с болью, снижая активацию болевых рецепторов в мышцах.
3. Помогает бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
4. Ускоряет кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

1. Кожные заболевания.
2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
3. Острый воспалительный процесс.
4. Тромбоз.
5. Варикозное расширение вен.
6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

• ши;
• конопляное;
• арганы;
• миндальное;
• авокадо;
• жожоба;
• виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Разогрев

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Массаж стоп

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

Аккуратно разотрите каждый пальчик.

Массаж икроножных мышц

Растирайте голени ладонью.

Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Массаж бёдер и ягодиц

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress. Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.

Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:

1. Раскатывайте тело медленно.
2. Не раскатывайте суставы.
3. Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
4. Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.

Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)

Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.

Массаж задней стороны бедра

Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.

Массаж внутренней стороны бедра

Согните ногу и подложите ролик под внутреннюю часть бедра.

Массаж ягодичных мышц

Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.

Массаж икр

Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.

Массаж стоп

Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.

Читайте также

И обязательно посмотрите видео Лайфхакера про самомассаж всего тела.

lifehacker.ru

техника выполнения, как проводить приятную процедуру в домашних условиях самостоятельно

Людям, которые проводят много времени на ногах или наоборот, мало двигаются, просто необходимо периодически массажировать нижние конечности. Из-за низкой активности происходит застой крови, что приводит со временем ко многим заболеваниям. Массаж ног или стоп, сделанный в салоне или себе в домашних условиях принесет много пользы. Правильно проведенная процедура расслабит мышцы, избавит от неприятных ощущений после тяжелого рабочего дня, воспрепятствует развитию многих недугов.

Что такое массаж ног

Механическое воздействие на ткани нижних конечностей – это отличная профилактика продольного или поперечного плоскостопия и варикоза. Особенно полезен для человека массаж ступней, ведь вся нагрузка приходится на них. В освоении массажных техник давно продвинулись китайские мастера. Еще с древних времен процедуру проделывали, чтобы избавить человека от бессонницы. Массажные движения на ногах способствуют общему расслаблению организма. После массажа нижних конечностей пропадает нервозность, сон становится стабильным.

Современная техника массажа ног – это воздействие на мышцы коленного, тазобедренного, голеностопного сустава, а также на стопы и пальцы. Не обязательно обращаться к профессионалам в салон. Чтобы избавиться от тяжести в ногах, можно попросить сделать массаж ступни или других частей нижних конечностей близкого человека или помассировать ноги самостоятельно. Это уникальное действие лечит весь организм в целом.

Польза

Главным достоинством массажа нижних конечностей является стимулирующее воздействие на весь организм в целом. Такой эффект достигается из-за того, что на ногах и стопах находится самое большое количество важных рефлекторных точек, каждая из которых несет ответственность за работу того или иного органа. Например, несколько нервных окончаний, отвечающих за состояние позвоночника, находятся на своде стопы. Оказывая стимуляцию на них, можно избавиться от болей в спине. Массаж пальцев ног оказывает положительное воздействие на десны, зубы, глаза, сердце, уши и носовые пазухи.

Показания

Врачи советуют регулярно проводить разнообразные массажные техники для ног, а особенно для ступней, для восстановления функций органов ЖКТ, при тошноте, аритмии, для профилактики ОРЗ. Кроме того, массаж нижних конечностей помогает при:

• проблемах опорно-двигательной системы;
• нарушениях кровообращения;
• болезнях репродуктивной системы;
• патологии почек;
• депрессивных расстройствах.

Противопоказания

Какой бы полезной не была процедура массажа, противопоказания у нее тоже имеются. Абсолютных немного – острая стадия любого недуга и грибок на ногах. Остальные противопоказания относительные, то есть требуют консультации с доктором и осторожного подхода:

• онкология любой этиологии;
• варикозное расширение вен;
• беременность;
• остеопороз;
• патологии мелких суставов стопы;
• сахарный диабет.

Если самостоятельно принимать решение о массаже при этих состояниях, то могут возникнуть серьезные осложнения здоровья. При беременности во время стимулирующего воздействия на стопы возникает расслабление маточных мышц, при котором есть риск преждевременных родов (выкидыша). Некоторые злокачественные опухоли при массаже соответствующих рефлекторных точек тоже могут активизироваться.

Как правильно делать массаж ног

Для начала следует положить подушечку под коленную часть или свернутое в рулон полотенце, чтобы не чувствовать болезненности при воздействии на мышцы. Чтобы процедура проходила в комфортной обстановке, надо в помещении поддерживать нормальную температуру, а чтобы вторая нога не мерзла, накрыть ее махровой простыней. Процедуру можно выполнять в любое время, к примеру, перед педикюром или сном. Рекомендуется для массирования использовать крем, специальный лосьон или массажное масло.

Классический

Массируемый ложится на живот, под колени подкладывается валик. Прямой ладонью массажист выполняет легкие поглаживания от лодыжки к колену. После следует массировать уже с усиленным нажатием. На протяжении 3 минут массажист чередует растирания и поглаживания. Потом начинается разминание, которое воздействует на нервные окончания. В конце процесс снова сменяется поглаживанием, в среднем занимает пять минут.

Лечебный

Массажные движения выполняются от щиколоток до подъягодичной складки, включая подколенную область. Процедура применяется для восстановления организма после артрита, артроза, плоскостопия, подагры или перенесенных травм ног, позвоночника. На процедуру должен направить врач, а делать ее нужно исключительно у профессионала. Следует сначала узнать, сколько стоит массаж ног, и делают ли лечебный вариант в выбранном салоне, ведь даже в Москве не везде можно найти хорошего специалиста.

Расслабляющий

Для выполнения расслабляющего массажа не обязательно быть профессионалом. Чтобы сделать ее самостоятельно, сначала ноги нужно разогреть. Это делается поглаживающими движениями с помощью массажного масла. Затем следует обхватить двумя руками пятку и делать вращение лодыжкой. Потом сделать то же самое с коленным суставом. Далее можно переходить к подошве и пальцам. В течение 10-15 минут их нужно разминать, сдавливать и поглаживать в произвольном порядке.

Рефлекторный

Эта массажная техника выполняется профессионалом (мануальным терапевтом). Массируя определенные зоны на ступнях, легко привести в порядок нервы, укрепить иммунитет, оздоровить организм. Специалист надавливает на определенные активные точки, отвечающие за работу того или иного органа. Сила надавливания, при этом, должна меняться от сильного к слабому и наоборот. Точечный массаж очень похож на акупунктурный и современный тайский, но открыт был еще три тысячи лет назад древнекитайскими учеными.

Массаж для ног в домашних условиях

Чтобы не платить высокую цену за процедуру профессионалам, нужно научиться делать массаж нижних конечностей самостоятельно. Начинать самомассаж следует с разогрева рук. Для этого необходимо интенсивно друг о друга растереть ладони. Движения по ногам должны быть плавными, начинаться от икроножной мышцы к коленке, а затем продвигаться к тазу. Чтобы разогреть бедра с внутренней стороны, интенсивность движений следует уменьшить, а на внешней поверхности увеличить, но в меру. Необходимо соблюдать правило: руки скользят по ноге только в противоположную сторону.

Массаж стоп

После разогрева стопы, нужно ее обхватить руками и протянуть несколько раз между ладонями, двигаясь к пятке от пальцев. Потом надо размять внешний край ступни. Делается это давящими движениями локтем или краем согнутого кулака и постукиваниями пальцами по пятке. После зафиксировав массируемую ножку, рукой следует аккуратно покрутить пятку в разные стороны. В конце необходимо размять мышцы вокруг нижних суставов пальцев круговыми движениями.

Голени

Движения выполняются от икры ноги к подколенной впадине. Разминания должны начинаться с поглаживаний, плавно переходящих в прямолинейные растирания, интенсивные пощипывания и вращения ладонями. Манипуляции должны быть в меру энергичные, чтобы не нанести вреда мышцам голени. Выполняется массаж средней частью сомкнутых пальцев, нижней частью ладоней и кулаками. Количество повторов для одной голени – до 7 раз. После растяжения икроножной мышцы или повреждения связок массаж следует проводить с минимальной интенсивностью без движений на надрыв.

Пальцев ног

Процедура особенно ценится женщинами, которые регулярно носят обувь на высоком каблуке. Чтобы со временем сустав основания большого пальца не деформировался, следует периодически проводить такие сеансы массажа. В процессе процедуры сначала разминаются подушечки, затем аккуратно прокручивается каждая фаланга. Массажист поочередно двигается сначала по, а затем против траектории движения стрелки часов. Для дополнительной нагрузки можно применить разгибание-сгибание пальцев ног.

Мышц бедра

Процедура состоит из двух этапов: проработки передней и задней поверхности бедра. Очередность произвольная. Движения включают в себя поглаживание, разминание, растирание, аккуратные выжимания двумя руками. Такие приемы легко убирают целлюлит, происходит лимфодренаж кожных покровов, способствующий избавлению от растяжек, складок, улучшающий состояние кожи. Полезны вибрирующие действия, которые производят от колена до тазобедренного сустава.

Как сделать массаж самому себе

Можно применять массажеры для ног в домашних условиях или научиться делать лимфодренажный массаж самостоятельно. Особенность процедуры состоит в волнообразных мягких движениях, осуществляемых по ходу лимфы к лимфатическим узлам. Массаж проводится для профилактики варикоза, снятия усталости ног и для похудения в тазобедренной зоне (в комплексе с диетой). Воздействие происходит на мягкие ткани (их верхние слои) для очищения. В результате выводятся токсины, усиливается процесс расщепления подкожного жира. Самостоятельный массаж следует проводить не реже 1 раза в 7 дней.

Видео: как правильно делать массаж стоп

Эксперт в областях

sovets.net

как проводить в домашних условиях баночный

Польза процедуры:

• помогает значительно ускорить процесс похудения;
• работает в конкретной области;
• избавляет от целлюлита;
• улучшает кровообращение, благотворно влияет на движение лимфы.

Средства для проведения:

• Массажное масло. Чтобы не навредить коже при проведении процедуры, сохранить мягкость.
• Антицеллюлитный крем. Можно приобрести в магазине или приготовить самостоятельно. Основными ингредиентами в домашних кремах являются мед, шоколад, глина, морская соль, глина.
• Минеральное масло. Хорошо разогревает кожу, делает ее более мягкой.
• Растительные масла. Обеспечивают легкое скольжение, насыщают кожу витаминами и полезными веществами. Обычно применяются оливковое, жожоба, из семян кунжута.
• Эфирные масла. Применяются по несколько капель, добавляются к основному косметическому средству – крему, гелю. Наиболее часто при борьбе с целлюлитом используются масла цитрусовых, можжевельника, розового дерева, жасминовое и т. д.

Правила проведения массажа ног:

• Следует делать по направлению снизу вверх – от щиколоток и постепенно продвигаться к бедрам. Это поможет правильно воздействовать на кровоток и лимфу.
• Массировать нужно не только одну проблемную зону, а всю ногу целиком.
• Нужно предварительно разогреть кожу. Посещение горячего душа или использование специальных масел и кремов отлично справятся с этой задачей.
• Движения при проведении массажа для похудения не должны быть грубыми. Лучше воздержаться от щипания и сильных постукиваний.
• Для сохранения эластичности и мягкости кожи рекомендуется применять массажное масло. На сухой дерме можно спровоцировать появление растяжек.
• Видимый результат от массажа появляется только при регулярном его проведении. Если ежедневно уделять процедуре 15 минут, целлюлит начнет уходить.
• Хороший результат для похудения показывает только комплексный подход: без спорта и правильного питания избавиться от жира и целлюлита невозможно.

Техника выполнения в домашних условиях руками массажа для бедер. Разогреть кожу, выдавить на ладони массажное средство и разогреть его. Далее следует:

• Предварительно следует проработать икры и стопы.
• Необходимо покрыть всю поверхность бедра маслом круговыми движениями.
• Начать можно с поглаживаний. Расположить ногу на возвышенности, плавно растирать внешнюю поверхность бедра по направлению к колену. Движения должны быть интенсивными. Затем взять в руки складку на ноге и разминать ее, передвигая внутрь.
• Сжать кисть в кулак и начать массировать внешнюю поверхность бедра выступающими косточками. Движения круговые, направленные к колену.
• Для удобства проработки внутренней зоны сесть на стул, соединить ступни и развести колени в стороны. Начинать с легких поглаживаний, переходя к более интенсивным. Движения направлены в сторону колена. Завершается массаж плавными поглаживаниями.
• Предыдущий шаг повторяется для боковой поверхности бедра.
• Расположиться на стуле таким образом, чтобы на его поверхности находились только ягодицы. С помощью тех же движений прорабатывается внутренняя часть бедра. Движение направлено от ягодиц к подколенной ямке.

Техника массажа ног для икр:

• Растереть в ладонях достаточное количество масла, нанести его на всю поверхность от стопы до колена.
• Массаж начинается с выполнения поглаживающих движений средней интенсивности в течение нескольких минут. Направление – снизу вверх, от стопы к колену.
• Перейти к более интенсивной проработке икроножных мышц. Выполнять растирания, зажимания, несильные постукивания.
• Дренажное движение – нужно взяться обеими руками за щиколотку и резко провести ими вверх с напряжением. Движение следует повторить как минимум 3 раза.
• Завершается процедура выполнением поглаживаний.

Техника массажа для большого пальца ноги подразумевает воздействие на акупунктурные точки. При этом никаких манипуляций руками совершать не нужно, требуется лишь надеть магнитные кольца. Выступы на кольцах должны быть направлены вниз. При ходьбе человек каждый раз надавливает ими на активные биологические точки, что позволяет улучшить метаболизм и похудеть. Хотя метод считается довольно спорным.

Баночный массаж для похудения ног подразумевает соблюдение правил:

• Подходит для бедер и верхней части ног. Передвигать банку следует только по направлению лимфодренажных линий. Не допускается выполнение хаотичных произвольных движений.
• При проведении процедуры следует обходить банками паховую область.
• Рекомендуется не прорабатывать внутреннюю часть бедра, лучше ее массировать руками.
• В некоторых случаях процедура противопоказана (беременным, с варикозом и т .д.).

Техника выполнения баночного массажа (каждое движение выполняется по 3-4 раза):

• Проработка ягодиц. Ягодицы мысленно поделить их на четыре части. По верхним проводится две линии, направленных в сторону от крестца. Банку необходимо отрывать при завершении движения. Нижние части массируются к крестцу.
• Проработка задней области бедра. Также сначала необходимо мысленно разделить ее на две части – внешнюю и внутреннюю. При проведении массажа движение направлено от колена к ягодице. Внешняя часть прорабатывается резкими поглаживаниями банки. При этом ее следует направлять немного под углом в сторону от внутренней поверхности бедра. При проработке второй части следует направлять движение в сторону внутренней поверхности бедра, но массировать плавно, с легким нажимом.
• Закончить процедуру следует движением от колена вверх по линиям лимфотока.

Специалисты рекомендуют проводить массаж с применением банок после обычного.

Другие виды массажа:

• Электромассаж. Электромассажеры обладают выраженным жиросжигающим действием. Стоят очень дорого.
• Вибромассаж. Требуются специальные приборы, оказывают мощное воздействие на подкожную жировую прослойку, так как стимулируют сокращение мышц.
• Тепломассаж. Заключается в том, что на проблемных зонах создается эффект сауны. Под воздействием высоких температур ускоряется кровообращение, выходят шлаки.

Читайте подробнее в нашей статье о массаже для похудения ног.

Читайте в этой статье

Польза процедуры 

Непосредственное воздействие на проблемные зоны помогает значительно ускорить процесс похудения. Поэтому девушкам, стремящимся к стройности ног, следует обратить внимание на массаж, который можно проводить самостоятельно у себя дома. Чаще всего процедура требуется тем дамам, которые хотят избавиться от излишков жира в конкретной области тела.

Без физической активности и правильно составленного рациона похудеть, разумеется, не получится. Но иногда даже такие меры не могут справиться с жиром, накопившимся на икрах и бедрах. Дело в том, что при занятиях спортом и сидении на диете худеет все тело целиком, а не какая-либо конкретная его часть. Чтобы направить все силы именно на ноги, рекомендуется дополнить курс по избавлению от лишнего веса массажем.

Процедура помогает улучшить кровообращение, благотворно влияет на движение лимфы. Часто нарушения именно в этой области и становятся причиной накопления лишнего жира на ногах. Целенаправленное воздействие на кровеносные сосуды и лимфатическую систему помогает ускорить процесс похудения.

А здесь подробнее о том, как убрать жир с внутренней части бедра.

Средства для проведения 

Как правило, для процедуры массажа для похудения ног используется специальная косметика. Она помогает обеспечить легкое скольжение при проработке кожи. Чаще всего девушки приобретают такие средства:

• Массажное масло. Используется для того, чтобы не навредить коже при проведении процедуры, помогает сохранить ее мягкость.
• Антицеллюлитный крем. Средство можно приобрести в магазине или приготовить самостоятельно. Как правило, основными ингредиентами в домашних кремах являются мед, шоколад, глина, морская соль, глина.
• Минеральное масло. Хорошо справляется с задачей разогрева кожи, а также делает ее более мягкой.
• Растительные масла. Они не только обеспечивают легкое скольжение, но и насыщают кожу витаминами и полезными веществами. Обычно применяются оливковое, жожоба, из семян кунжута.
• Эфирные масла. Применяются не в концентрированном виде, а по несколько капель добавляются к основному косметическому средству: крему, гелю. Наиболее часто при борьбе с целлюлитом используются масла цитрусовых, можжевельника, розового дерева, жасминовое и т.д.

Как провести массаж для похудения ног без вреда для здоровья

Часто перед девушками стоит выбор между самостоятельной проработкой проблемных зон и походом к специалисту. Конечно, профессионал в салоне знает, каким образом следует проводить процедуру, поэтому точно не причинит вред здоровью. Но если предпочитать массаж для похудения ног в домашних условиях, то стоит учитывать некоторые правила его выполнения:

• Массаж следует делать по направлению снизу вверх. То есть начинать нужно со щиколоток и постепенно продвигаться к бедрам. Это поможет правильно воздействовать на кровоток и лимфу.
• Массировать нужно не только одну проблемную зону, но всю ногу целиком. Неравномерное воздействие на организм может навредить.
• Чтобы массаж оказался наиболее действенным, нужно предварительно разогреть кожу. Посещение горячего душа или использование специальных масел и кремов отлично справятся с этой задачей.
• Движения при проведении массажа для похудения не должны быть грубыми. Лучше воздержаться от щипания и сильных постукиваний.
• Для сохранения эластичности и мягкости кожи рекомендуется применять массажное масло, которое только усилит эффект от процедуры. На сухой дерме лучше не производить никаких манипуляций, это может спровоцировать появление растяжек.
• Видимый результат от массажа появляется только при регулярном его проведении. Если ежедневно уделять процедуре 15 минут, целлюлит начнет уходить.
• Если сконцентрировать все внимание на массировании ног, быстрого похудения добиться не получится. Хороший результат показывает только комплексный подход: без спорта и правильного питания избавиться от жира и целлюлита невозможно.

Смотрите на видео о самостоятельном проведении массажа ног:

Техника выполнения в домашних условиях руками

Чтобы провести массаж для похудения ног и бедер, необязательно покупать специальные приспособления. Достаточно использовать собственные руки для достижения положительного эффекта. При этом следует помнить, что техника массажа отличается для различных проблемных областей.

Для бедер

Перед тем, как приступить непосредственно к процедуре, необходимо разогреть кожные покровы. Для этого следует принять горячий душ. После можно растереть проблемные участки с помощью влажного полотенца. Затем выдавить немного массажного средства на ладони и разогреть его в них. Теперь можно приступать к самой процедуре:

• Начинать с бедер не рекомендуется. Предварительно следует проработать икры и стопы.
• Необходимо покрыть всю поверхность бедра маслом для удобства массирования. Наносится средство круговыми движениями.
• Для проведения массажа используются различные техники. Начать можно с поглаживаний. Расположить ногу на возвышенности, начать плавно растирать внешнюю поверхность бедра по направлению к колену. При этом движения должны быть интенсивными. Затем взять в руки складку на ноге и разминать ее, передвигая внутрь. Повторить те же манипуляции для второй ноги.
• Сжать кисть в кулак и начать массировать внешнюю поверхность бедра выступающими косточками. Движения круговые, направленные к колену. Сменить ногу и проделать то же самое.
• Далее прорабатывается внутренняя поверхность бедра. Для удобства рекомендуется сесть на стул, соединить ступни и развести колени в стороны. Начинать рекомендуется с легких поглаживаний, постепенно переходя к более интенсивной проработке. Движения направлены в сторону колена. Завершается массаж этой проблемной области снова плавными поглаживаниями.
• Предыдущий шаг повторяется для боковой поверхности бедра.
• Расположиться на стуле таким образом, чтобы на его поверхности находились только ягодицы. С помощью тех же движений прорабатывается внутренняя часть бедра. Не нужно забывать, что движение направлено от ягодиц к подколенной ямке.

Для икр

Похудение ног не всегда означает, что нужно убрать излишки жира с бедер. Часто от большого объема страдают икры. Чтобы улучшить кровоток и движение лимфы в этой области, следует выполнять массаж:

• Растереть в ладонях достаточное количество масла, чтобы было легче работать. Нанести его на всю поверхность ноги от стопы до колена.
• Массаж для похудения икр ног начинается с выполнения поглаживающих движений средней интенсивности в течение нескольких минут. Направление – снизу вверх, от стопы к колену.
• Перейти к более интенсивной проработке икроножных мышц. Выполнять растирания, зажимания, несильные постукивания.
• Также массаж для похудения икр включает дренажное движение. Нужно взяться обеими руками за щиколотку и резко провести ими вверх с напряжением. Движение следует повторить как минимум 3 раза.
• Завершается процедура выполнением поглаживаний.

Для большого пальца ноги

Существует мнение, что для избавления от жировой прослойки и целлюлита совсем необязательно напрямую воздействовать на проблемные зоны. Знание об акупунктурных точках позволяет худеть лишь с помощью проработки большого пальца ноги. При этом никаких манипуляций руками совершать не нужно, требуется лишь надеть магнитные кольца.

Производитель изделия утверждает, что во время его применения происходит массаж большого пальца ноги, который способствует похудению благодаря воздействию на специальные точки. Выступы на кольцах должны быть направлены вниз. Таким образом, при ходьбе человек каждый раз надавливает ими на активные биологические точки.

Но вопрос о том, насколько эти кольца для больших пальцев помогают улучшить метаболизм и похудеть, остается открытым. Ведь использование этого средства не гарантирует быстрое избавление от лишнего веса без совмещения с диетами и спортом.

Баночный массаж для похудения ног

Наиболее часто девушки предпочитают данную разновидность процедуры как одну из наиболее действенных. Баночный массаж для похудения ног является вакуумным, то есть при воздействии создается безвоздушное пространство. К этой области устремляется большое количество красных кровяных телец, что положительно воздействует на самые глубокие слои дермы.

Проводится баночный массаж по следующим правилам:

• Процедура подходит для бедер и верхней части ног. При этом передвигать банку следует только по направлению лимфодренажных линий. Не допускается выполнение хаотичных произвольных движений.
• При проведении процедуры следует обходить банками паховую область.
• Также рекомендуется не прорабатывать внутреннюю часть бедра, поскольку в этом месте находится скопление нервов и сосудов. Поэтому данную область лучше массировать не банками, а руками.
• В некоторых случаях процедура противопоказана. В группу риска входят беременные женщины, люди, страдающие гипертонией и варикозным расширением вен.

Выполнение баночного массажа для похудения ног включает следующие этапы (каждое движение выполняется по 3-4 раза):

• Проработка ягодиц. Прежде чем приступать к самому процессу, следует мысленно поделить их на четыре части. По верхним проводится две линии, направленных в сторону от крестца. Банку необходимо отрывать при завершении движения. Нижние части ягодиц массируются так же, но в обратном направлении, то есть к крестцу.
• Проработка задней области бедра. Также сначала необходимо мысленно разделить ее на две части – внешнюю и внутреннюю. При проведении массажа движение направлено от колена к ягодице. Внешняя часть прорабатывается резкими поглаживаниями банки. При этом ее следует направлять немного под углом в сторону от внутренней поверхности бедра.
• Несколько по-иному прорабатывается вторая часть. Теперь следует направлять движение в сторону внутренней поверхности бедра, но массировать плавно, с легким нажимом.
• Закончить процедуру следует движением от колена вверх по линиям лимфотока.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Специалисты рекомендуют проводить массаж с применением банок после обычного. При этом следует обязательно использовать дополнительные средства, которые помогут избежать травмирования кожи.

Другие виды массажа

Помимо уже рассмотренных существуют и иные разновидности процедуры, которые так же эффективны в борьбе с жировыми отложениями на ногах:

• Электромассаж. Он отличается от обычного тем, что при его проведении используются специальные приборы. Электромассажеры обладают выраженным жиросжигающим действием. Но такие приспособления может себе позволить не каждая женщина, так как они стоят очень дорого.
• Вибромассаж. Для проведения процедуры также требуются специальные приборы. Они оказывают мощное воздействие на подкожную жировую прослойку, так как стимулируют сокращение мышц.
• Тепломассаж. Заключается в том, что на проблемных зонах создается эффект сауны. Под воздействием высоких температур ускоряется кровообращение, выходят шлаки.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения ног.

Похудения ног легко добиться, если в свой ежедневный график вписать массаж. Регулярное проведение процедуры помогает значительно ускорить процесс избавления от жировых отложений. При этом можно выбрать любой вариант, который больше понравится: массирование руками, специальными приспособлениями или банками. Любая из разновидностей процедуры даст свой положительный результат.

Похожие статьи

hudeiskorei.com

Расслабляющий массаж ног: техника выполнения и варианты

Массаж ног – общеизвестный терапевтический и расслабляющий метод, помогающий наладить процессы кровообращения в нижних конечностях, используя определённые приёмы. На ногах находится масса рефлекторных точек, воздействуя на которые, возможно улучшить состояние организма.

Расслабляющий массаж ног помогает справиться с болевыми ощущениями, напряжением в мышцах, улучшить процессы лимфо- и кровообращения. Преимущество заключается в способности каждого человека научиться простым приёмам. Известны разные виды массажа: классический, спортивный, египетский, японский. Рекомендуем запомнить отдельные нюансы, узнать правильную технику выполнения.

Массаж передней части ног

В указанной части ноги находится минимальное количество мышц. Здесь применяется лёгкий массаж, хлопки и нажимы делаются в верхней части бедра. В процессе массажа бедра выполняются нажимы снизу вверх, обеспечивая лимфодренаж и восстановление кровообращения. Одновременно показано массировать внутреннюю часть бедра, человек способен испытывать неприятные и щекочущие ощущения.

Внимание придётся уделить четырёхглавой мышце, которая чрезмерно напряжена после проведения тренировок – мускул потребуется глубоко промассировать. Массаж внутренней поверхности бедра, наоборот, делается с осторожностью, мышцы там крайне мягкие и находятся рядом с половыми органами. Их массируют, используя лёгкие массажные приёмы.

Массаж бёдер

Известны прочие правила работы с указанной областью:

1. Область коленной чашечки массируется мягко и аккуратно. Если колено травмировано, зону лучше пропустить.
2. Мясистые мышцы икр массируют по направлению кости.
3. Мышцы, расположенные на большеберцовой кости, полагается массировать аккуратно, они чувствительны к неаккуратным и резким движениям.
4. Требуется избегать ударов по колену и голени.
5. Оголённые участки тела накрывают полотенцем или простынёй.

Начинать массировать нужно от мышц икр и выше по направлению к колену, переходя к верхней части бедра, лёгкими движениями разглаживая ткани, переходя к мягким сжиманиям. Область коленной чашечки массируют вокруг сустава пальцами. Потом проводятся надавливания и массирование подушечками круговыми движением, одновременно прорабатываются боковые стороны с постепенным перемещением к бедру.

Предбедренную часть ноги массируют ребром ладони, делая приёмы снизу-вверх, круговые надавливания «от центра». Потом полагается медленно вернуться вниз к голени, опускаясь до ступни. После выполняют массирующие приёмы, несильные поколачивания сжатыми руками по внутренней части бедра и голеней. Далее делаются рубящие приёмы рёбрами ладоней по бедру.

Потом, сложив руки в замок, показано похлопывающими движениями обработать внутренние части голени и бедра. Далее делаются приёмы в виде несильных похлопываний по бедру. Массаж указанной части ног завершается поглаживаниями ног по длине, начиная снизу. При проведении массажа применяют валик, обеспечивающий кровяной отток. Валик дополнительно обладает расслабляющими свойствами.

Валик для массажа

Массаж задней части ног

Подобный вид массажа обеспечивает процессы нормального лимфо- и кровообращения, устраняет отёчность и возникновение варикоза.

Приёмы массажа мышц задней части ног подразумевают постепенное увеличение давления на ткани по мере продвижения вверх, снимая напряжение с мышц. Помните, массирование по направлению вверх способно нормализовать процессы кровообращения.

Если на задней поверхности ног обнаружены признаки варикоза, к подобным местам позволено легко прикасаться, однако давление на области не должно оказываться, массировать участки нельзя. При массаже стоп либо паха предписывается работать мягко и аккуратно, не допуская резких движений.

Область подколенной ямки отличается чувствительностью и ранимостью, массировать упомянутое место полагается осторожно, без применения потряхиваний, рубящих движений.

Мышцы икр и голени часто бывают напряжёнными. Массируются по направлению вверх, с разделяющими нажимами между камбаловидной и икроножной мышц. Мышцы икр ног разогреваются мягкими плавными поглаживаниями, позднее усиливающимися. Одновременно с энергичным растиранием икр требуется делать надавливания пальцами, потом зону икр стоит сжать основаниями ладоней.

В области костей и подколенной ямки нельзя допускать ударов и резких движений. Массажные действия задней части начинают с лодыжек по направлению вверх, по ходу кровообращения, к бёдрам и обратно – к лодыжкам. Растирать ногу нужно овальными движениями. Мышцы икр требуется массировать большими пальцами, делая круговые приёмы, постепенно увеличивая прилагаемые усилия.

Массаж мышц голеней

Подколенную ямку нужно прогладить круговыми движениями при помощи больших пальцев, не допуская нажима. Весьма полезным будет взять ногу, согнуть под углом и аккуратно покрутить в разные стороны. Сжатыми кулаками, рубящими движениями ребра ладони стоит проработать мягкие участки икр и бедра. После выполнения делаются похлопывания. Массаж задней части ноги заканчивается, используя круговые приёмы поглаживанием мышц бедра, икр и голени.

Указанную часть ног допустимо массажировать самостоятельно, используя специальный валик, позволяющий проработать мышцы. Устройство отлично подойдёт людям с гипертонусом большеберцовых мышц и мышц икр. Валик выполняется из любого крепкого, пластичного материала. Занятие с валиком не должно причинять боль. Он используется во время занятий спортсменами небольшого веса, упрощая процедуру.

Особенности массажа ступней

Классический массаж стоп помогает расслабить мышцы ног, улучшить процессы кровообращения, питание мышечных и суставных тканей.

Массаж ступней благотворно влияет на состояние организма, используя многочисленные биологически активные точки. Рефлексотерапия используется часто в технике восточного массажа.

Восточный массаж направлен на снятие эмоционального и психологического напряжения, воздействия на внутренние органы. Восточный массаж, старейший терапевтический способ, считается основой для части современных методик. Разработаны специальные рефлекторные тапочки, благодаря которым воздействие на активные точки производят самостоятельно. Требуется надеть тапочки, ходить с четверть часа ежедневно. Оборудованы специальными закруглёнными шипами либо камнями, оказывают глубокое воздействие на жизненно активные точки. Тапочки выполняют полноценный домашний массаж.

Рефлекторные тапочки для массажа

Весьма полезным для лимфо- и кровообращения выступает массаж верхней области стопы, однако способен вызвать неприятные ощущения у некоторых людей.

Массируя стопу, помните, центр прорабатывается аккуратно, там располагается тонкая кожа, участок довольно чувствительный. Для массажа пятки потребуется применение силы из-за толщины кожного покрова. Массажные тапочки позволяют проработать точки на стопе гармонично, воздействуя нужным образом.

Перед массажем стоп рекомендуется делать десятиминутную ванночку с добавлением ароматических масел. Ванночка для ног делается из отваров трав, приятной температуры. Ванночка, помимо расслабляющих эффектов, помогает облегчить течение простудных заболеваний.

Полезным средством признана ванночка с морской солью, обладающая общеукрепляющим действием. Если ванночка делается с хвойным концентратом, будет стимулировать работу иммунной системы. Ванночка против потливости ног часто делается из отвара коры дуба. Если в воде замочить овсяные хлопья,в отваре подержать ноги – подобная ванночка справится с лишней сухостью ног.

Назначение ванночки – достичь максимального расслабления мышц, добиться глубокого воздействия на ткани. Под колени рекомендуется подложить небольшой валик.

Начинать массаж можно сверху, проминая подушечку, переходя к центру и пятке. Массировать пальцы ног нужно аккуратно. Допускается небольшое верчение в разные стороны. Массажиста не должен пугать слабый хруст, сопровождающий массаж пальцев ног.

Одинокий человек вправе приобрести вышеописанные массажные тапочки. Изготавливают тапочки из резины, с натуральными камнями, с кнопками.

Массаж стоп лучше делать во время либо после выполнения педикюра. Используются отшелушивающие кремы. Если массаж делается в процессе педикюра, после отшелушивания и мягких массирующих действий продолжается выполнение прочих косметологических процедур.

Массаж делается обычно сидя, по направлению от щиколотки к кончикам пальцев. Массажи проводятся во время SPA-педикюра, который отличается бережностью и натуральностью применяемых средств. Ванночка чаще прочего делается с добавлением масел и отваров. После процедуры педикюра массаж ног делается примерно пять минут. Потом наносятся специальные питательные крема, после процедура педикюра завершается. Допускается использовать валик.

Особенности спортивного массажа

Спортсмены в силу чрезмерных физических перегрузок больше остальных нуждаются в разных видах массажа. Спортивные тренировки весьма трудны для организма. До и после тренировки обязательно делается массаж, специальный «спортивный».

Спортивный массаж делится на виды:

• Тренировочный спортивный массаж обеспечивает подготовку спортсмена для тренировки, повышая выносливость организма. Для спортсмена выбирается индивидуальный спортивный массаж, в зависимости от вида спорта. Массаж для бегунов направлен в первую очередь на проработку мышц ног и спины.
• Предварительный спортивный массаж – помогает максимально расслабиться после тренировки.
• Восстановительный спортивный массаж назначается после тяжёлой изнурительной тренировки для восстановления мышечных волокон, восстановления тонуса, профилактики синдрома хронической усталости.
• Профилактический спортивный массаж мышц направлен на предупреждение возможных травм во время и после тренировки.

Практически постоянно начало и окончание тренировки сопровождаются массажем. Если цель спортсмена – нарастить мышечную массу, спортивный массаж стоит делать до тренировки, если занятия направлены на снижение веса – после.

Спортивный массаж часто делают для согревания и растяжки мышц, к примеру, перед выполнением шпагата. Для шпагата используются различные виды растяжек, которые, несмотря на правильную технику выполнения, способны привести к травмам. После шпагата массаж расслабит мышцы.

Массаж выступает хорошим средством для устранения негативных явлений шпагата — травмирования связок и мышц.

Травмы после шпагата устраняются небыстро. Курс массажа для устранения последствий неправильно сделанного шпагата будет немаленьким.

Особенности японского и египетского массажа

Японский массаж мышц направлен на полную релаксацию пациента. Выполняя японский массаж, профессионал использует знания о потоках энергии и пользе ароматических масел (амма). Процедура построена на применении щипков, при помощи которых происходит воздействие на рефлекторные зоны на ногах (шиатсу). Помимо поглаживания, разминания и поколачивания японский массаж допускает использование вибрации.

Массажист, выполняя японский массаж, направляет энергию по установленным энергетическим путям – меридианам.

Египетский массаж считается расслабляющим видом массажа. Помимо классического выполнения руками, его нередко делают ногами. Благодаря процедурам активизируется центр удовольствия мозга, снимается долго копившаяся усталость. Египетский массаж ног предполагает использование большого количества ароматических масел. Техника выполняется, используя мягкие скользящие приёмы с постепенным переходом к бедру и выше.

otnogi.ru

домашний массаж от боли в мышцах

Привет, ребята и девчата. Если вы занимаетесь спортом, то вам наверняка знакомо чувство, когда болит чуть ли не каждая мышчинка в теле, когда усталость просто заливает вас снизу доверху. И вот эта статья как раз о том, как восстановить мышцы с помощью домашнего самомассажа. Этот способ подойдет не только тренирующимся, но и всем, кому важно размять все тело.

О массаже

Наверное, вы также знаете, что наилучший способ восстановить мышцы после тренировки — это массаж. Но далеко не у каждого есть свой штатный массажист и возможность снять усталость после сложной тренировки.

Вот поэтому предлагаю вам посмотреть этот видеоролик. Вы узнаете, как с помощью нехитрых и очень даже бюджетных подручных средств можно глубоко проработать уставшие мышцы.

Восстановление после тренировки — это одна из важных тем в вашем здоровом образе жизни. Очень важно каждому тренирующемуся иметь комплекс восстановительных процедур, когда вы устали или перетренировались.

Нельзя просто лежать, если болят мышцы после тренировки. Чтобы организм восстанавливался, ему надо помогать.

Хорошо делать упражнения из йоги для растяжки мышц,йога хорошо тянет мышцы и сухожилия. Однако к растяжке хорошо еще добавлять массаж, важно проработать фасции — это такая белая соединительная ткань. И чем она мягче и податливее, тем тело моложе и подвижнее.

С возрастом фасции становятся жесткими и становится труднее, поэтому обязательно нужно их разминать.

Как же делать массаж этих соединительных тканей?

Для этого нам подойдут

• обычные теннисные мячи,
• мяч — детский баскетбольный или какой другой из спортивного магазина — достаточно жесткий
• массажный роллер,
• скалка для стоп и
• кирпичик для йоги

Если вы изучали методику Ямуны Зейк, то массаж мячом вам будет понятен.

Как восстановить мышцы после тренировки?

Покажем на примере массажа мячом. Возьмите достаточно жесткий мяч. Ложимся на него бедром, и начинаем бедром прокатывать мяч.

Катаем  мяч  по фасциям, которые никак по другому не достанешь.

То же самое и с ягодичной мышцей. Подкладываем мяч под ягодицу и катаемся на мяче, пытаемся  мячом достать до самых глубоких мышц.

Потом на очереди поясница и позвоночник.

Холка — становимся в полумостик и прорабатываем холку и немного затрагиваем дельту.

Потом подкладываем мяч под мышку и немного лежим на мяче.

И напоследок — шея. Кладем мячик под шею и делаем простые повороты вправо и влево. У нас прекрасно прорабатывается шея и кусочек головы.

Массаж стоп и икр

Для того, чтобы размять забитые после бега или тренажерного зала икры, очень удобно использовать массажный роллер или скалку. Положите роллер под икру и прокатайте его под икрами.

Для этих же целей удобно использовать и скалку.

Чтобы не было проблем со стопами, их тоже нужно массажировать. Для этого подойдет скалка или теннисный мяч.

Массажный роллер

Вообще-то для того, чтобы снять напряжение с уставших мышц, достаточно иметь дома массажный роллер. С его помощью можно размять все основные мышцы на ногах, спине и груди.

Вот как в этом видео:

Запомнили? Используйте валик после тренировки, а после этого делайте статичную растяжку.

Ну вот на этом все о том как восстановить мышцы после тренировки. Удачи вам и высоких спортивных  достижений. И обязательно восстанавливайтесь после тренировки.

Нашли что-нибудь полезного? Кликните на кнопки соцсетей, поделитесь ссылочкой с друзьями.

Массажный ролик — это надежный пластиковый цилиндр с мягкими массажными элементами сферической и прямоугольной формы.

Массажный ролик имеет следующее предназначение: массаж и релаксация крупных мышечных групп, занятия фитнесом, ЛФК, йогой и пилатесом. Снятие болей в мышцах.

Купить массажный ролик вы можете здесь

anisima.ru

• 
  Витамины икра
• 
  Консервы икра
• 
  Производство икры
• 
  Дорогая икра
• 
  Сколько икры
• 
  Икра царендом
• 
  Икра гречневая
• 
  Ястыковая икра
• 
  Икра поддельная
• 
  Икры соление
• 
  Баночка икры