Главная Школьные новости Фотогалерея Документы Для родителей Государственная Итоговая Аттестация Вопросы и ответы

Главная

Зачисление в ОУ

Официальный сайт

Прямая ссылка на наше учреждение

Форум Победителей РФ

огромные икры. Огромные икры

большие икры видео Видео

...

1 лет назад

Казахстан https://vk.com/tokashe Европа ВК - https://vk.com/peptidi_eu ФБ - https://www.facebook.com/peptidestore/ Сайт ...

...

2 лет назад

Икры Ног отстают очень часто. Сложно найти спортсмена, у которого голени были бы на уровне даже в тех ситуац...

...

3 лет назад

КАК УМЕНЬШИТЬ ИКРЫ НОГ – ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.Эффективные упражнения,выполняя которые в компл...

...

6 лет назад

Подписка на фитнес: http://bit.ly/SkWv5s Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/1669ekc Артем Масалов обладаем мощными, хорошо...

...

1 лет назад

Магазин: farm-apteka.com 1. Функции икроножных мышц 2. Анатомия икроножных мышц 3. Упражнения для тренировки икронож...

...

10 меc назад

Термобелье Nord City - http://bit.ly/2Cy4PZq Тренировка голеней ДО БОЛИ за 6 минут! НЕ ЛЕНИСЬ - ПОДПИШИСЬ ツ : http://www.youtube.com/c...

...

1 лет назад

Как накачать икры с нуля в домашних условиях да еще и за месяц ?? как??? сегодня я покажу вам тренировку мышц...

...

6 лет назад

Здравствуйте мои хорошие! В этом видео я расскажу вам возможно ли уменьшить икроножные мышцы. И что такое...

...

4 меc назад

Очень простой рецепт засолки красной икры, которым пользуются камчатские рыбаки. На 1 килограмм икры 1,5...

...

2 лет назад

Кредитная Карта 300 000р 60 дней без % ▻ https://goo.gl/04KcQm Лучший кэшбек тут - http://ali.pub/2ebdr4 Подводная Охота на Осетра...

...

1 лет назад

САЙТ: https://fit4life.ru/goto/anna_borisova.php ВКОНТАКТ: https://fit4life.ru/goto/anna_vk.php ИНСТА: https://www.instagram.com/fitonysha ВОПРОСЫ: 1.

...

3 лет назад

Рекордные судаки до 22кг. Обзор самых больших мировых трофев Использованы кадры Виталия Лахтина https://goo.gl/XJXjPc...

...

2 лет назад

ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ: https://www.youtube.com/channel/UCxetXPXc-Nnxc5Sx7-Uh4Jw ГРУППА В ВК (мотивирующие посты,советы): ...

...

1 лет назад

Рекомендуем: http://www.athleticblog.ru Как уменьшить икры на ногах.

...

3 лет назад

Все будут оборачиваться вам вслед, если вы начнете по 15 минут в день заниматься по специальному комплексу...

...

5 лет назад

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi ...

...

4 лет назад

Уменьшение объема икроножных мышц. С помощью Эмендического массажа объём икр уменьшается ,так как техника...

...

9 меc назад

Если у вас массивные, толстые или просто непропорционально большие икры, то эта статья может вам помочь....

...

2 лет назад

как уменьшить икры! упражнения для уменьшения объема голени.

...

4 лет назад

http://double-shop.ru - игровой сайт, с самыми популярными играми этого года. https://soundcloud.com/megapihar-tv-music - здесь можно скач...

videoprime.ru

большие икры Видео

1 г. назад

Казахстан https://vk.com/tokashe Европа ВК - https://vk.com/peptidi_eu ФБ - https://www.facebook.com/peptidestore/ Сайт ...

2 г. назад

Икры Ног отстают очень часто. Сложно найти спортсмена, у которого голени были бы на уровне даже в тех ситуац...

6 г. назад

Подписка на фитнес: http://bit.ly/SkWv5s Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/1669ekc Артем Масалов обладаем мощными, хорошо...

3 г. назад

КАК УМЕНЬШИТЬ ИКРЫ НОГ – ЭФФЕКТИВНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ.Эффективные упражнения,выполняя которые в компл...

1 г. назад

Магазин: farm-apteka.com 1. Функции икроножных мышц 2. Анатомия икроножных мышц 3. Упражнения для тренировки икронож...

10 мес. назад

Термобелье Nord City - http://bit.ly/2Cy4PZq Тренировка голеней ДО БОЛИ за 6 минут! НЕ ЛЕНИСЬ - ПОДПИШИСЬ ツ : http://www.youtube.com/c...

1 г. назад

Как накачать икры с нуля в домашних условиях да еще и за месяц ?? как??? сегодня я покажу вам тренировку мышц...

6 г. назад

Здравствуйте мои хорошие! В этом видео я расскажу вам возможно ли уменьшить икроножные мышцы. И что такое...

4 мес. назад

Очень простой рецепт засолки красной икры, которым пользуются камчатские рыбаки. На 1 килограмм икры 1,5...

2 г. назад

Кредитная Карта 300 000р 60 дней без % ▻ https://goo.gl/04KcQm Лучший кэшбек тут - http://ali.pub/2ebdr4 Подводная Охота на Осетра...

5 г. назад

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi ...

1 г. назад

САЙТ: https://fit4life.ru/goto/anna_borisova.php ВКОНТАКТ: https://fit4life.ru/goto/anna_vk.php ИНСТА: https://www.instagram.com/fitonysha ВОПРОСЫ: 1.

3 г. назад

2 г. назад

ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ: https://www.youtube.com/channel/UCxetXPXc-Nnxc5Sx7-Uh4Jw ГРУППА В ВК (мотивирующие посты,советы): ...

1 г. назад

Рекомендуем: http://www.athleticblog.ru Как уменьшить икры на ногах.

5 г. назад

Получите бесплатно 5 секретов быстрого создания мощного и рельефного тела на http://powergym.me/ Подписывайтесь...

4 г. назад

Уменьшение объема икроножных мышц. С помощью Эмендического массажа объём икр уменьшается ,так как техника...

9 мес. назад

Если у вас массивные, толстые или просто непропорционально большие икры, то эта статья может вам помочь....

5 г. назад

Подписывайтесь на рассылку www.dreambodyclub.ru и попробуйте программу для похудения - "Трансформация", бесплатно....

2 мес. назад

Как накачать большие Икры? Как правильно тренировать Икры? Как не травмироваться, тренируя Икры? Пора Защит...

turprikol.com

Как накачать большие икры

3 методика:Тренировка для накачки икрПрименения правильной тренировочной стратегииНабираем вес для больших икр

Икры – наиболее проблематичная часть тела, когда речь заходит о том, чтобы накачать мышцы. Голень состоит из икроножной и камбаловидной мышцы. Эти мышцы задействуются каждый раз, куда бы мы ни отправились, поэтому потребуются усилия и немного боли, чтобы создать им необходимую встряску и заставить расти. Вы будете довольны результатами, если используете правильную стратегию тренировок в сочетании с высококалорийной диетой. Читайте, как накачать икры.

Шаги

Часть 1 из 3: Тренировка для накачки икр

1 Делайте подъем на носки в тренажере сидя. Это движение направлено на камбаловидные мышцы икр. Сядьте за тренажер, пальцы ног поставьте на платформу внизу, пятки должны свисать за пределы платформы. Бедра должны находиться под рычагами панели, руки – держаться за нее сверху. Поднимайте панель, толкая пятки вверх, затем – медленно опускайте пятки, сгибая лодыжки. Поднимите пятки как можно выше, сжимая икры, и подержите.
- Повторите хотя бы 10-20 раз.
- Добавьте вес, чтобы увеличить сложность упражнения.
2 Выполняйте подъем на носки стоя. Это упражнение делается на тренажере или блоке. Станьте под тренажер, или носками на блок для тренировки икр, начинайте из положения пяток на 7-8 см ниже блока. Поднимайтесь на носках максимально высоко, как можете, сокращайте мышцы икр в верхней точке. Зафиксируйте положение и опуститесь в исходную позицию.
3 Выполняйте подъемы на носках на тренажере для жима ногами. Это упражнение также известно как «ослиные подъемы». Сядьте за платформу для жима ногами. Держите ее с помощью пальцев ног и косточек, к которым они крепятся. Давите на платформу, поднимая пятки и при этом вдыхая. Вытягивайте щиколотки максимально высоко вместе с вытягиванием икр. Бедра и колени должны оставаться неподвижно все время. Подержите это положение, затем опустите пятки, сгибая щиколотки.
- Главное – убедиться, что весь вес приходится именно на мышцы икр; убедитесь, что не сгибаете колени и не используете другие мышцы.
- Вы можете увеличить сложность упражнения, добавив вес.
4 Выполняйте прыжки из приседания с гантелями. Займите положение для приседаний, держа гантели по бокам. Сгибайте колени и приседайте, держа вес только на носочках и пальцах стопы. Теперь резко выпрыгивайте вверх, держа гантели по бокам. Приземляйтесь опять на пальцы и косточки носков, приседайте и снова выпрыгивайте.
- Частое выполнение этого упражнения – хороший способ быстро накачать мышцы. Резкие движения во время таких прыжков – это как раз то, что заставит мышцы расти быстро.
- Не используйте штангу для этого упражнения. Вам нужна возможность выпрыгивать свободно и резко, а со штангой у вас этого не выйдет.
5 Прыжки на блок. Станьте перед блоком, на который вы можете легко запрыгнуть. Стопы должны смотреть в сторону блока. Резко прыгайте и приземляйтесь на блок на пальцы и на косточки носков. Спрыгните обратно на пол и повторите.
- Убедитесь, что блок крепко зафиксирован на полу и не будет скользить, иначе вы упадете.
- Не используйте гантели во время этого упражнения, потому что ваши руки, возможно, могут понадобиться вам, если вы вдруг упадете.

Часть 2 из 3: Применения правильной тренировочной стратегии

1 Выполняйте движения по максимальной амплитуде при каждом повторении. Эксперты бодибилдинга говорят, что упражнения, выполненные наполовину, бесполезны, когда речь идет о тренировки икр. Очень важно выполнять движение по всей амплитуде при каждом повторении, чтобы задействовать всю мышцу. Ваши икры работают каждый раз, когда вы поднимаетесь по лестнице или идете пешком. Чтобы заставить их расти, вам нужно устроить им такую тренировку, к которой они еще не привыкли. Большинство упражнений для тренировки икр основаны на приседании в нижнюю точку (сгибая колени), с последующим выпрямлением вверх; следите за тем, чтобы опускаться максимально низко, и подниматься максимально высоко.
2 Переключайтесь между мышцами. Переключайтесь между икроножной мышцей в один день, и камбаловидной – в другой, вместо того, чтобы тренировать обе мышцы одновременно. Это даст каждой мышце время для отдыха. [1]Работайте над икроножной мышцей в один день, в следующий раз сосредоточьтесь на камбаловидной мышце. На третий день снова можете вернуться к икроножной.

3 Внесите тренировку икр в режим регулярных тренировок. Тренируйте икры минимум 3 раза в неделю, и 5 раз – для максимального эффекта. Мышцы икр восстанавливаются очень быстро, поэтому им достаточно для отдыха одного дня, не более. На самом деле, если ваша цель – нарастить мышечную массу как можно быстрее, тогда лучше вам тренировать их так часто, как только возможно. [2]
4 Не беспокойте себя всякими интересными необычными упражнениями. Выполнение стандартного упражнение на икры, снова и снова – лучший способ получить накачанные икры. Стандартные упражнения на икры – подъемы на носки сидя и стоя, жим ногами и выпрыгивания – разработаны для того, чтобы накачивать мышцы не травмируя их. Вы можете попробовать и другие упражнения, если вам надоели стандартные, но учтите, что это может замедлить достижение вашей цели.
5 Старайтесь так сильно, как только можете. Икры не вырастут, если вы не начнете нагружать их, немного переступив через боль. Еще раз, поскольку вы используете икры каждый день (особенно, если вы ведете активный образ жизни), они привыкли к нагрузке. Это значит, что во время тренировки вам необходимо работать на пределе и выполнять упражнение до тех пор, пока икры не начнут гореть.
- Некоторые инструкторы по бодибилдингу рекомендуют не считать повторения во время тренировки икр. Для каждого упражнения делайте столько повторений, сколько требуется для того, чтобы заставить икры гореть.[3]
- Если хотите дополнить тренировочный подход, после нескольких повторений потрясите икрами, повыбрасывайте ноги в стороны, а потом вернитесь к упражнению.[4]
6 Тренируйтесь без обуви. Тренировка без обуви позволяет ступням, ногам, а главное – икрам работать в полном объеме движений. Без подошвы и различных пружин и прокладок в ней, ваши икры вынуждены работать сильнее. Без обуви у вас будет лучшее сцепление с полом, и вы не поскользнетесь, с тяжелым весом в руках. [5] Going without shoes also helps your feet get a better grip on the mat, so you won't be as prone to slipping when you're lifting heavy weights.[6]
7 Будьте настойчивы. Даже самые накачанные бодибилдеры часто именно с тренировкой икр испытывают больше всего сложностей. Это может занять месяцы, иногда годы, чтобы накачать икры, особенно, если у вас худые ноги. Если вы будете придерживаться режима и потреблять достаточное количество калорий, вы рано или поздно получите результат, к которому стремитесь. Не сдавайтесь слишком быстро.

Часть 3 из 3: Набираем вес для больших икр

1 Ешьте здоровую пищу, богатую калориями. Прирост мышечной массы (неважно, о какой части тела идет речь), требует заправлять себя большим количеством калорий. В день вы должны съедать хотя бы 4 больших обеда, чтобы получать необходимые питательные вещества и калории, которые требуются для роста в массе.
- Потребляйте много мяса (без гормонов, если возможно), рыбы, цельнозерновых, бобовых, орехов, множество фруктов и овощей, чтобы получать необходимые питательные вещества.
- Избегайте калорий в форме насыщенных жиров или сахара. Не ешьте много жареной пищи, закусок, еды из фаст-фуда и десертов. Избегайте белой муки и рафинированного сахара. Еда, содержащая эти продукты, обессилит вас вместо того, чтобы зарядить энергией.
- Ешьте больше, чем вам хочется. Съедайте несколько дополнительных порций еды каждый день.
2 Потребляйте много протеина. Протеины – ключ к построению больших, здоровых мышц. Убедитесь, что получаете его в виде говядины, курицы, рыбы, ягнятины и из других источников животного протеина. Если вы вегетарианец, ешьте яйца, бобовые, лиственные овощи, тофу и другие источники белков.

3 Добавки с креатином. Креатин – азотистая кислота, естественным образом вырабатывающаяся в организме, и доставляющая энергию к клеткам мышц. Прием добавок креатина показал те же результаты, и это не является вредным, если принимать его в рекомендуемых дозах. Попробуйте добавить креатин к своему питанию, чтобы вырастить большие икры.
- Креатин выпускается в виде порошка и разводится с водой прямо перед приемом.
- Прочитайте руководство по использованию креатина и не принимайте более рекомендованных 20 г в день.

ves-mir.3dn.ru

Большие икры – RED Health

Икроножные мышцы — это самые «упрямые» мышцы из всех. Если икры от природы у вас небольшие, то поверьте, увеличить их будет совсем не просто. Но в этом вопросе есть и действительно хорошая новость, если икры все – таки получиться раскачать до приличных размеров, то в таком развитии они и останутся, причем на долгое время. Здесь очень хорошо срабатывает известная поговорка: тяжело в учении — легко в бою, но в данном случае она имеет несколько другой смысл, который можно пояснить так: чем тяжелее раскачивается — тем дольше сохраняется.

Дело в том, что мышцы икр находятся под постоянной нагрузкой, во время ходьбы или бега, поэтому они уж точно не испытывают недостатка в тренинге, так же, в икрах находятся очень трудно прорабатываемые мышечные волокна, которые действительно раскачиваются тяжело, но на дольше и сохраняются, еще там много «мертвой» соединительной ткани, которой с годами становится только больше. Поэтому с тренингом икр затягивать никак нельзя, чем раньше начать их тренировать, тем лучше они будут «отзываться» ростом на нагрузку. Насчет того, что икры, при мощном их развитии, сохраняются в увеличенном состоянии на долгое время, фактически приобретая новый вид навсегда, есть много примеров известных культуристов мира, которые, после ухода из соревновательного бодибилдинга, с годами, терялисвою форму, но мощные икры, у них, так и оставались. Один из ярчайших примеров — Арнольд Шварценеггер. Этот атлет, от природы никогда не обладал огромными мышцами ног, но в его время, слишком большие квадрицепсы были и не нужны, но вот икры необходимо было иметь большие, для сохранения общих пропорций с мускулатурой верха. Иначе получился бы дисбаланс, ноги, из-за маленьких икр, смотрелись бы отсталыми, по сравнению с мощным торсом. Икры задают визуальный эффект от низа, чем они больше, тем лучше и пропорциональнее общий вид мускулатуры. Так вот, икры Арнольда, как и ноги, от природы были тоже не большими и очень медленно прогрессировали, когда он только начинал тренировки, и потом, когда уже стал вполне известным чемпионом в Европе, его икрам все еще не хватало должного объема. Но с этим уже необходимо было что- то делать, иначе о карьере Великого Чемпиона бодибилдинга можно было забыть. И Арнольд поехал за советом к своему кумиру Регу Парку. Рег Парк был идеалом для Шварценеггера. Когда Арнольд увидел его в детстве, он захотел стать культуристом.

По приезду к Регу Парку, Арнольд тренировался с ним какое – то время и особое внимание они уделяли тренингу икр. Парк открыл некоторые свои секреты и объяснил Шварценеггеру, что мышцам икр на тренировке просто не хватает нагрузки, и если он хочет по-настоящему увеличить эти мышцы, ему необходимо работать над ними намного больше, тяжелее и сильнее. С такими весами, с которыми работает сам Рег Парк, а именно 500 кг в подъемах на икры в тренажере сидя. Таков был совет учителя ученику. Арнольд уяснил этот совет и стал тренировать икры так истово, как только это было возможно. Он дошел до рабочих весов Парка и тренировал икры шесть (!) дней в неделю, когда шел на их увеличение. В последующем он сократил количество тренировок икр, когда эти мышцы набрали впечатляющий объем (на пике формы, объем икр Шварценеггерасоставлял 51 см), что для его генетики по этим мышцам, очень даже отличный результат!! Конечно, тренировки шесть дней в неделю, подходят практически только для профессионалов, которые только и делают, что тренируются и отдыхают. Обычный человек вряд ли сможет выдержать такой ритм, из-за работы, учебы и других жизненных дел.

Самоотверженные тренировки Арнольда Шварценеггера дали по-настоящему большие результаты! В 1975 году, когда Арнольд выиграл титул Мистер Олимпия в шестой раз подряд, он обладал самой пропорциональной мускулатурой того времени, а в своем развитии, даже и по сегодняшним меркам, его эстетика не имеет равных. Во многом это благодаря пропорционально развитым, большим икроножным мышцам, которые визуально дополняют общую картину мускулатуры.

По прошествии многих лет, когда Арнольд Шварценеггер покинул соревновательный бодибилдинг, он продолжал поддерживать свою физическую форму, потому что снимался в кино. Но в целом, его мускулатура была уже не той, что в его соревновательные годы, не было уже тех объемов и рельефа, но при этом, икры сохраняли те же впечатляющие размеры, какими они были, когда Арнольд побеждал на Олимпии. И сегодня, как видно на некоторых фото, он по – прежнему сохранил внушительный объем своих икр, хотя остальные мышцы, конечно, уже совсем не те, что были раньше.

В этом то и состоит тот удивительный эффект икроножных мышц, о котором я писал выше. Развиваются они тяжело, но при мощном их развитии, сохраняется их объем надолго, и даже больше, рост икр практически остается неизменным любое время.

Принципы тренинга икр. Очень часто случается так, что многие приходят в тренажерный зал после продолжительного периода занятий другими видами спорта, например боксом, рукопашным боем, карате и т.д., так получилось и со мной. После четырех лет занятий боксом, я начал тренировки в тренажерном зале.Бокс — это постоянные спарринги, кроссы, в общем, скоростные тренировки. А эти дела очень методично высушивают икры. Приглядитесь когда – нибудь к икрам боксеров, их объема практически не видно, такпроисходит из-за частых кроссов, «забивающих» икры. Поэтому тем, кто начинает заниматься бодибилдингом после долгих занятий контактными видами спорта, лучше сразу же, без промедления браться за тяжелый и мощный тренинг икр, в этом случае они увеличатся, если же тренировать их кое – как, то они могут так и остаться на том же уровне, потому что перетренировывались год от года в частых, скоростных тренировках.

Из-за долгих тренировок в боксе, мои икры прогрессировали очень медленно, когда я начал тренироваться, но после некоторого времени различных экспериментов в упражнениях, мне удалось их увеличить только с помощью тяжелого тренинга, с большими весами, до сильного жжения. Другого способа здесь нет, икры «любят» силу и очень сильное мышечное жжение во время упражнения. Единственное упражнение, где особо надо задумываться о технике выполнения и выполнять аккуратно, стараясь не переборщить с весом — это жим носками в тренажере для жима ногами. При слишком большом весе, вы поневоле начнете читинговать и выталкивать вверх платформу за счет разгибания коленей, в итоге нагрузка уйдет в квадрицепсы.

Есть один секрет в увеличении икр. Икроножная мышца — основная, но под ней пролегает еще одна мышца — камбаловидная. Чтобы увеличить икры, очень важно сначала увеличить именно камбаловидную мышцу! Засчет своего объема она «вытолкнет» икроножную наружу, в результате икры будут визуально смотреться намного больше! А вследствие других упражнений, нацеленных уже непосредственно на саму икроножную мышцу, икры приобретут небывалый доселе объем!

Лучшее упражнение для камбаловидной мышцы — это подъем на носки сидя. И выполнять это упражнение лучше не в конце, а в начале комплекса упражнений для икр. Потому что известно, что камбаловидная лучше всего реагирует на тренинг именно в начале, то есть на свежие силы.

Самый оптимальный комплекс, который лично я выполняю практически постоянно, такой: 1) подъем на носки сидя — 4 рабочих подхода, не считая двух разминочных, 10-12 повторений, с постепенным повышением веса так, чтобы самый большой вес можно было выполнить лишь в двух последних подходах, которые выполняются на все 100%, 2) подъемы на носки стоя в тренажере — 3 рабочих подхода, не считая одного разминочного, с самым большим весом во втором и третьем подходах, 3) жим носками в тренажере или подъем на носки стоя в тренажере (ослик) 3 подхода, 10-12 повторений. Лично я считаю, что икры лучше всего выполнять в день ног, когда они попутно уже получили определенную разминочную нагрузку в упражнениях на ноги. В разогретом состоянии они лучше реагируют на тренинг.

Икры — это очень важная группа мышц для общей эстетики мускулатуры, потому что визуально мощь задает не только торс, визуально мощь задают и икры, они дополняют общий вид мускулатуры и создают сбалансированное развитие между верхом и низом. А для бодибилдинга, особенно для профессионального, это крайне важно! К примеру, шестикратный Мистер Олимпия Дориан Ятс, в свои соревновательные годы обладал гигантскими икрами, но при этом его квадрицепсы несколько уступали в объемах другим бодибилдерам — профессионалам того времени, таким как Кевин Леврон, Нассер Эль Сонбатти, Флекс Уиллер, Ронни Колеман, Пол Диллет и др. При том, что квадрицепсы Ятса уступали в объемах другим топ атлетам, но за счет своих огромных икр, Дориан полностью перекрывал этот дисбаланс. Во всех его позах, даже в его коронной позе широчайшие мышцы спереди, его икры были подчеркнуто огромными и неимоверно прорезаны. Что и впрямь начинаешь думать, что слишком больших икр просто не бывает, чем они больше, тем лучше.

Источник

redbody.ru