Почему болит передняя часть голени. Стопа лодыжка голень икры бедро колено

Нога: внешнее строение ноги человека

Нога является парным органом опоры и движения человека. Это часть опорно-двигательной системы от верхней части бедра до нижней части стопы. Ноги выполняют опорную функцию, двигательную функцию (ходьба, бег, прыжки, ползание, плавание) и другие функции.

Внешнее строение ноги человека

Анатомически нога состоит из трех основных частей: бедра, голени и стопы.

Бедро состоит из бедренной кости и надколенника, который защищает коленный сустав. На передней поверхности бедра находятся квадрицепсы, а на задней – двуглавая мышца бедра и связанные с ней сгибатели бедра.

Голень образована большой и малой берцовыми костями, к которым присоединяется надколенник. Большеберцовая и малоберцовая кости внизу заканчиваются внутренней и наружной лодыжкой. В голени различают переднюю и заднюю области.

Стопа состоит из множества мелких костей. Часть стопы, которая соприкасается с поверхностью земли, называется ступней (подошвой), а противоположная ей верхняя сторона стопы называется тыльной стороной стопы. В ступне выделяют передний (пальцы и подушечка стопы), средний (свод стопы) и задний (пятка) отделы. Свод стопы – это часть стопы, которая со стороны подошвы не касается земли, а с тыльной стороны образует подъем ступни.

Сочленение бедренной и тазовой кости называют тазобедренным суставом, сочленение бедренной и берцовой костей – коленным суставом, берцовых костей с костями стопы – голеностопным суставом.

Выделяют следующие области ноги: ягодичную, переднюю и заднюю области бедра, переднюю и заднюю области колена, переднюю и заднюю области голени, переднюю и заднюю, наружную и внутреннюю области голеностопного сустава, область тыла стопы и область подошвы.

Рисунок 1. Строение ноги человека

1. Первый палец ноги (большой).2. Второй палец ноги.3. Третий палец ноги (средний).4. Четвертый палец ноги (безымянный).5. Пятый палец ноги (мизинец).6. Подушечка пальца – мышечное утолщение на внутренней стороне крайней фаланги пальцев.7. Фаланга пальца ноги – несгибаемая часть пальца.8. Носок – передняя часть стопы и ступни с пальцами ног.9. Подошва ноги – соприкасаемая с поверхностью часть, на которой стоит нога.10. Пятка – задняя часть стопы и ступни.11. Стопа – самая нижняя часть стопы ноги или её основание.12. Ахилл – сухожилие и часть ноги в районе ступни над пяткой, «ахиллесова пята»)13. Вена.14. Подъём ступни ноги – средняя верхняя часть стопы в расстоянии от подошвы до её передней части у голеностопного сустава.15. Голеностопный сустав – подвижная часть между голенью и ступнёй в районе пятки.16. Сустав пальца ноги – сгибаемая часть пальца.17. Лодыжка – выпирающие косточки голеностопного сустава или костное образование дистального отдела голени.18. Голень – ниже колена и до голеностопного сустава.19. И́кра – задняя мышечная часть голенища в районе икроножной мышцы (ударение в термине на первый слог).20. Колено – вся средняя передняя часть сгиба ноги между бедром и голенищем, а также — коленная чашечка.21. Подколенный сгиб – вся средняя задняя подколенная часть сгиба ноги между ляжкой и икроножной мышцей.22. Коленная чашечка – покрывающая коленный сустав в передней, наружной части сгиба ноги кость в виде изогнутой пластины или «чашечки».23. Верхняя часть бедра – передняя часть ноги от живота до колена.24. Внешняя часть бедра – внешняя или боковая часть ноги от пояса до коленного сустава.25. Ляжка – внутренняя и задняя часть бедра от промежности и ягодиц до подколенного сгиба.26 Ягодицы.27. Ноготь.28. Основание ногтя пальца ноги.29. Щиколотка – боковая поверхность голеностопного сустава.30. Ступня – вся часть от голеностопного сустава и ниже.31. Внутренние связки и сухожилия пальцев ног.

Общая информация о статье

Название

Нога

Описание

Автор

Наталия Устьян

картинки костей и мышц голени у человека

Ноги – уникальная структура, благодаря которой HomoSapiens стало таким, каким есть и сейчас. Именно преобразование ходьбы стало главной чертой пересечения границы существа человекоподобного в полноценного Homo. Нам больше не приходится ходить с помощью ног и рук.

Последние лучше использовать в более подходящих целях. Благодаря прямохождению у людей появилась возможность смотреть выше, быстрее бегать и ходить, драться и убегать, играть в футбол и танцевать. С помощью ног люди открывали новые земли и ступили на поверхность Луны.

С переходом на прямую форму ходьбы ноги человека стали со временем сильнее. Мышцы развивались, и с их помощью человек может прыгнуть на 9 метров в длину. Некоторые умельцы даже играют на музыкальных инструментах с помощью нижних конечностей.

Но это всё неспроста. Параллельно развитию эстетического назначения ног, развивалась и эстетика их строения. С каждым десятком тысяч лет ноги становились всё более сложной структурой. Так как же устроен этот массивный биомеханизм движения?

Для более глубокого понимания строения ноги ниже колена необходимо знать об общем плане строения нижней конечности в целом

Нога, как конечность, имеет продолговатое образование, состоящих из костей, связок и мышц. Краеугольным камнем являются кости, которые соединены между собой суставами и связками. Каждое из сочленений ноги выполняет свою, определенную функцию, которая обеспечивает свободное движение ноги.

Строение ноги ниже колена:

Надколенник (надколенная чашечка) – имеет вид сплюснутого строения в форме овала.

Кости колена:

Большая берцовая. Она расположена медиальнее (то есть ближе к туловищу).Большеберцовая кость имеет, как и прочие трубчатые кости, тело и два конца (эпифизы) и включает в себя следующие компоненты:
- Два мыщелка: медиальный и латеральный;
- Соединения с мыщелками с верхней костью – костью бедра;Боковая впадина большеберцовой кости;Бугристость;
Малая берцовая. Находится в латеральном положении (ближе к оси центра туловища). Малоберцовая кость тоньше своего визави. Её проксимальный утолщенный наросток образует головку малой берцовой кости.А на суставной её части выделяют суставную поверхность головки для сочленения с большой берцовой костью. Тело кости имеет трёхгранную форму.Дистальный наросток малоберцовой кости образует боковую косточку, на боковой поверхности которой размещается суставная поверхность боковой косточки для сочленения с предплюсневыми костями.

Каковы функции коленного и голеностопного сустава?

Для того чтобы определить функцию всякого строения, необходимо разобраться в структуре самого строения.

Коленный сустав – это сложный, состоящий из двух отростков, комплексный двухосевой (лобная и вертикальная оси) механизм.

В его состав входят следующие суставные поверхности:

Отростки и надколенная поверхность бедренной кости;
Верхняя суставная поверхность большой берцовой кости;
Суставная поверхность надколенника;
Боковой и медиальный мениск.

Отсюда и вытекают такие функции сустава:

Вокруг лобной оси – возможность сгибания (уменьшение угла сустава) голени до 120 градусов и разгибание (возвращение конечности к анатомическому положению) до 180.
При согнутой голени под углом 85 градусов – её вращения вокруг вертикальной оси – к середине до 10 градусов и кнаружи до 40 градусов.

Голеностопный сустав: соединение костей голени между собой

Верхние концы большеберцовой кости и малоберцовой образовывают плоский и мало движущийся сустав.

Тела костей соединены с помощью специального образования – синдесмоза – межкостной мембраны. Нижние концы – с помощью связок.

Голеностопный сустав образуется нижними концами малой и большой берцовыми костями, суставные поверхности которых, как вилка, охватывают таранную кость.

По строению этот сустав сложен, по форме – блоковидный, по функции – одноосевой. Это сочленение предполагает сгибание и разгибание стопы вокруг лобной (фронтальной) оси.

У человека коленный сустав – наиболее сложный, так как имеет множество дополнительных компонентов. Анатомы объясняют почему. Коленный образуется самыми длинными костями в организме человека, следовательно, имеют наибольший размах и движения, что ведёт к высокой нагрузке сустава.

Кости голени удерживаются между собою благодаря наличным между ними волокнистых связок. Одна из функций таких связочного аппарата – защита от перенапряжения.

В анатомии связки голени разделяются на 3 подгруппы:

Группа первая:

Связка, что находится непосредственно между костями. Она натянута по всей длине костей;

Поперечная связка. Представляет собой маленький элемент, состоящий из волокон. Обеспечивает функцию фиксации костей стопы от внутреннего поворота;
Передняя связка малой берцовой кости. Обеспечивает тормозную функцию стопы от значительного наружного поворота;
Связка, что находится сзади и снизу костей. Не позволяет стопе поворачивать внутрь.

Помимо выше обозначенных функций, связки также гарантируют стабильную фиксацию тонкой малоберцовой кости к своей массивной соседке

Вторая группа волокон включает боковые связки голени.

Связка, соединяющая таранную и малоберцовую кость. Находится спереди;
То же соединение, но уже сзади костей;
Соединение пяточной кости и малоберцовой;

Такую группу связок можно объединяют общим названием «дельтовидные связки».

Третья группа связок:

Ладьевидно-большеберцовое соединение;
Пяточно-большеберцовая связка;
Передняя большеберцово-таранная;
Такая же, только задняя.

Мышцы голени

Мускулы голени разделяют на 3 группы:

Передняя группа:
- Мышца передняя большой берцовой кости. Основная её функция заключается в разгибании стопы. Этот мускул довольно узкий и длинный, расположенный поверхностно;
- Мышца, разгибающая пальцы. В её задачу входит разгибание II-Vпальцев. Кроме того, она так же разгибает стопу;
- Мускул, что разгибает большой палец стопы и саму стопу, в том числе.
Боковая группа:
- Длинная мышца малоберцовой кости. Её задание – отведение стопы. Располагается на латеральной поверхности;
- Короткая мышца той же кости. Сгибает стопу. Находится снаружи, но покрывается сверху длинной малоберцовой мышцей.
Задняя группа мышц, наружный слой:
- Камбаловидный мускул. Находится под трёхглавой мышцей;
- Подошвенный мускул. Основная задача – натяжение капсулы сустава голени при вращении и сгибании голени.
- Трицепс голени. Он сгибает, голенную часть нижней конечности в коленном суставе. Кроме этого, мускул вращает и сгибает стопу наружу;
- Глубокий слой задней группы мышц:
  - - Подколенная мышца. Она вращает и оттягивает капсулу коленного сочленения;
    - Длинная мышца, что сгибает пальцы. Отвечает за II палец, также поднимает медиальный край стопы;
    - Мышца-сгибатель большого пальца. Её название говорит за саму функцию мышцы.

Голень, как структура, имеет множество различных мышц. Это означает, что она имеет богатое кровоснабжение.

Кровь поступает от многочисленных ветвей, отходящие от артерии бедра, которая, в свою очередь, переходит в подколенную артерию, разделяющуюся на ветви передней и задней большеберцовой артерии.

Передняя часть голени снабжается передней артерией. Тогда как задняя, соответственно, задней.

Передняя большеберцовая артерия проходит под подколенной ямкой на переднюю поверхность нижней части ноги и входит в пространство между большой и малой берцовой костью.

Затем сосуд переходи на заднюю часть стопы, и называется уже иначе: тыльная артерия стопы. В этом месте, как один из вариантов, врач проверяет качественные характеристики пульса (наполнение, ритмичность и высота).

Мышцы ноги самые большие в организме человека. Это означает, что чем больше в объеме мышца, тем в большем нерве она нуждается. Патологоанатомы, например, сравнивают бедренный нерв с мизинцем девушки.

Иннервация нижней голени обеспечивается крестцовым нервным сплетением, которое имеет множество связей с поясничным скоплением нервных двигательных корешков. В куче всего этого образуется пояснично-крестцовый ствол.

Нервы, как составляющие огромной цепи, идут из одного к другому. От крестцового сплетения ответвляется задний бедренный кожный нерв.

В последующем, он переходит в седалищный нерв, который, в свою очередь, в большеберцовую ветвь. Своими отростками нерв цепляется во все мышцы голени, а оканчивается он боковым и медиальным нервом подошвы.

Частые патологии голени

Деформирующий артроз (остеоартроз). Под таким термином понимают длительное и дистрофическое (нарушение питания структуры) заболевание сустава. В первую очередь разрушается суставной хрящ, затем включается в процесс эпифизы костей, входящие в сочленение.

Всякая причина, механически повреждающая хрящ может дать старт болезненному течению. Тяжелый труд и профессиональный спорт – основные причины возникновения болезни сустава

Суставной хрящ достаточно нежная структура: она сверхчувствительна к питанию. Любые нарушения снабжения хряща ведут к его деформации («сухой сустав»). В последующем изменения в структуре хряща приводят к ослаблению его устойчивости даже к обыденной нагрузке.

Всё это ведёт к его разрушению. Организм реагирует на это патологическим разрастанием костного вещества (остеофиты), что в следующем ведёт к раздражению суставной оболочки, воспалительным процессам и клиническим последствиям. С течением болезни остеофитов становится настолько много, что суставная щель на рентгенологическом исследовании просто исчезает.

Артриты – постепенно прогрессирующее заболевание, которое сопровождается частыми колющими болями, воспалением и значительным дискомфортом при движении. Причины болезни так и не изучены.

В течение заболевания преобладают аутоиммунные нарушения, что проявляется в виде чрезмерного синтеза ревматоидного фактора. Это ведёт к воспалению синовиальной оболочки сустава с последующим разрастанием грануляционной ткани, разрушающая хрящ и соседние отделы костей.

Болезнь сопровождается следующими проявлениями:

Боль в суставе;
Отеки;
Припухлости;
Повышенная температура тела;
Трудности в движении сустава.

Разрыв ахиллова сухожилья. Все знают об Ахилле и его сухожилии, которое было его единственным слабым местом.

В наше время – это слабое место профессионального спортсмена.

Всякое повреждение, будь то растяжение или разрыв, может заставить футболиста, бегуна или баскетболиста покинуть его профессию и навсегда о ней забыть.

Но как бы там ни было, это сухожилье – самое крепкое и толстое сухожилие в теле человека.

Разрыв его происходит тогда, когда нагрузка на волокно не соответствует возможностям его амортизации. У людей не спортсменов травма связки припадает на лиц 35-45 лет. Разрыв происходит при резкой неожиданной нагрузке, при ударе или резком сгибании стопы.

Симптомы повреждения сухожилья:

Острая, нетерпимая боль;
Отечность;
Сгибание стопы становится затруднительным или совсем невозможным.

Частые травмы колена:

Растяжения и разрывы передней крестообразной связки. Страдают, как правило, спортсмены;
Повреждения внутренней боковой связки. Также встречаются у представителей спортивных профессий;
Травмы суставного хряща и мениска;
Травмы задней крестообразной связки. Возникает в основном при усиленном движении голени кзади.
И, конечно же, переломы и трещины костей.

Таким образом, стало ясно, что колено, голень и стопа – массивные, крепкие и устойчивые структуры, но в то же время порой очень нежные и чуткие. Как же предотвратить повреждения?

В первую очередь: простая гимнастика и легкая физкультура. Такие занятия скрепляют связочный аппарат, делают связки сильными и устойчивыми к повреждениям.
Ситуативная профилактика:
- Не стоить носить непосильные тяжести;
- Используйте ремни безопасности;
- Перед занятием спорта разогрейтесь, проведите разминку;
Носите обувь по размерам;
Девушкам и женщинам: высокий каблук, конечно, хорошо, но слишком высокий и часто – плохо.

prosustavi.com

где находится и какие кости ее образуют

Голень – часть ноги человека от колена до стопы. Кости голени участвуют в образовании двух суставов – коленного и голеностопного. Анатомия структур голени интересна спортсменам, желающим накачать мышцы, врачам и людям, перенесшим травмы и операции на голени, например, остеосинтез (соединение костей металлическими конструкциями) или хирургическое вмешательство на сосудах.

Вернуться к оглавлению

Анатомия: краткий обзор

Если рассмотреть строение ноги от колена до стопы, мы обнаружим следующие элементы:

кости – большеберцовая и малоберцовая;
мышцы и сухожилия;
кровеносные и лимфатические сосуды – они пронизывают все слои кости, мышц и кожу;
нервы – чувствительные и двигательные;
кожа и подкожная жировая клетчатка.

Сама большеберцовая кость соединена с малоберцовой двумя сочленениями. Межберцовый сустав – соединение, в котором верхняя часть малоберцовой кости сочленяется с боковой поверхностью большеберцовой. Межберцовый синдесмоз – это малоподвижное соединение нижних концов этих костей. То, что скелет голени состоит из двух костей, позволяет нам более свободно сгибать стопы в голеностопном суставе. Между костями голени на всем протяжении натянута межкостная перепонка голени.

Кости этого отдела ноги относятся к классу трубчатых костей. Их тело – средняя часть – по форме напоминает макаронину. Внутри него находится костный канал, заполненный желтым костным мозгом. Окончания костей – эпифизы – состоят из губчатой костной ткани. Ее строение напоминает пемзу. Костные балки пересекаются в разных направлениях, а между ними остается пространство, заполненное красным костным мозгом.

Мышцы голени делятся на три группы: переднюю, заднюю и боковую (латеральную).

Самая многочисленная из них – задняя группа. В этом несложно убедиться, посмотрев на человека сбоку. Мышцы голени действуют на коленный, голеностопный сустав и суставы стопы.

Вернуться к оглавлению

Кости – опора мягких тканей

Рассмотрим подробно строение этих костей. Крупная большеберцовая кость находится внутри, ближе к средней линии тела человека. Эта кость – вторая по величине в скелете человека после бедра. Ее верхний конец формирует нижнюю поверхность коленного сустава. Он раздвоен и образует подобие двух «блюдец», в которые ложатся два мыщелка бедренной кости. Коленный сустав человека – нестабильное соединение. Его скрепляют многочисленные связки – короткие сухожилия, натянутые между костями.

Ниже колена находится еще один сустав – соединение головки малоберцовой кости с большеберцовой. В нем возможен небольшой объем движений, который позволяет свободнее разворачивать ноги наружу и внутрь. У тела большеберцовой кости три грани, или края: передний, латеральный (наружный) и медиальный (внутренний). Нижним концом большеберцовая кость встроена в голеностопный сустав. На ее нижнем эпифизе есть костная «сосулька» – лодыжка. Этот вырост формирует боковую поверхность голеностопа.

Малоберцовая косточка тонкая и длинная. Она расположена снаружи от большеберцовой. Верхней своей частью – головкой – она соединяется с боковой поверхностью большеберцовой кости. Головка формой напоминает бутон. Тело трехгранное, его грани слегка скручены вдоль продольной оси. На нижнем конце имеется костный вырост – наружная лодыжка. Она фиксирует таранную кость в голеностопном суставе. Лодыжки – «ахиллесова пята» ноги. При чрезмерном повороте стопы внутрь или наружу лодыжка, которую тянут крепкие сухожилия голеностопа, легко ломается. После такой травмы чаще всего требуется остеосинтез.

Анатомия костного каркаса голени объясняет ее прочность и свободу движений в голеностопе.

Вернуться к оглавлению

Что движет ногами

Мускулы человека – удивительная живая «резина», которая сокращается по команде мозга и перемещает части нашего тела. Каждая мышца начинается и заканчивается сухожильными пучками, которые крепятся к костям. Сухожилия не растягиваются. Они тянут части скелета, когда мышца сокращается.

Передняя поверхность голени прикрыта тремя длинными мышцами. Они приподнимают и поворачивают стопу. Если же стопы стоят на земле, то передние мышцы голени приближают голень к стопе. Например, во время приседаний.

Самая крупная мышца этой группы – передняя большеберцовая мышца. Место начала ее мышечных пучков – верхняя треть наружной поверхности большеберцовой кости. Место прикрепления ее длинного сухожилия – внутренний край стопы.

Длинный разгибатель пальцев

Длинный разгибатель пальцев – мышца, имеющая интересное устройство. Ее сухожилие состоит из четырех частей и крепится к основанию четырех пальцев стопы – всех, кроме большого. Сокращаясь, мышца приподнимает пальцы стопы. Такое устройство разгибателя объясняет, почему у человека пальцы ноги не поднимаются по отдельности.

У большого пальца ноги есть собственная мышца – длинный разгибатель большого пальца. Она также находится на передней поверхности голени. Три небольших мышцы плохо прикрывают костные структуры на передней поверхности голени. Вы не раз в этом убеждались на практике, ударившись передней поверхностью ноги. Удар получается очень болезненным.

Задняя поверхность голени прикрыта двумя слоями мышц. В поверхностном слое две мышцы – крупный трицепс и подошвенная мышца. Они сгибают ноги в коленных суставах, а также сгибают стопу в сторону подошвы, как при подъеме на цыпочки.

Глубокий слой составляют четыре мышцы: подколенная, задняя большеберцовая и два сгибателя пальцев ноги. Одна мышца сгибает сразу четыре пальца ступни, а другая – только большой палец. Место прикрепления их сухожилий – нижняя поверхность ступни.

Подколенная мышца дает возможность согнуть ногу в коленном суставе, а задняя большеберцовая сгибает ступню в сторону подошвы.

Мышцы наружной поверхности голени – это длинная и короткая малоберцовые мышцы. Они удерживают ступню в правильном положении и приподнимают ее наружный край. Анатомия мышц голени дает ответ на вопрос, почему наши ноги способны совершать столько мелких движений.

Вернуться к оглавлению

Сосуды и нервы – живые коммуникации

Артерии голени – продолжение артерий бедра. Магистральный сосуд бедра – бедренная артерия – переходит в подколенную, а затем делится на две ветви: переднюю и заднюю большеберцовые артерии. Их ветви кровоснабжают мышцы и кости. Задняя большеберцовая артерия кровоснабжает подошву. Тыльная (верхняя) поверхность ступни кровоснабжается ветвями передней большеберцовой артерии. Таким образом, верхняя и нижняя стороны ступни имеют собственную сеть сосудов.

Венозный отток от костей и глубоко расположенных мышц голени идет в переднюю и заднюю большеберцовые и в малоберцовую вену. Это глубокие вены голени. Они впадают в подколенную вену.

Существует резервная система венозного оттока ног: поверхностные вены голени. В них происходит сброс крови при переполнении системы глубоких вен. По наружной стороне проходит малая подкожная вена ноги, а по внутренней – большая подкожная вена. Большая подкожная вена ноги впадает в бедренную вену, а малая подкожная – в подколенную.

Система суральных вен осуществляет венозный отток от икроножной и камбаловидной мышц. Три суральные вены – две икроножных и камбаловидная – выходят из одноименных мышц и впадают в подколенную вену. Глубокие и поверхностные вены соединяются короткими перфорантными венами, которые идут изнутри наружу.

Анатомия сосудов ног дает базу для понимания сути таких заболеваний, как варикоз и облитерирующий атеросклероз.

Нервы голени – веточки поясничного и крестцового нервных сплетений. Большая подкожная вена соседствует с подкожным нервом – ветвью поясничного сплетения. Ветвь крестцового сплетения – седалищный нерв – на голени раздваивается и образует большеберцовый и малоберцовый нервы. Их веточки иннервируют все структуры голени.

Вернуться к оглавлению

Проблемы и беды голени

Часто встречаются травмы связок и костей голени, а также заболевания сосудов: атеросклероз и варикоз. Чаще всего ломаются сразу обе косточки голени. Перелом может сопровождаться разрывом межкостной мембраны. Если не удается поставить отломки костей на место закрытым способом, то приходится прибегать к операции. Проводится оперативное соединение отломков – остеосинтез. После сращения перелома фиксаторы, с помощью которых был выполнен остеосинтез, удаляются.

Тип фиксатора	Применение
Остеосинтез металлическим болтом.	Выполняют, например, при расхождении костей в области голеностопа.
Остеосинтез шурупом.	Используют для фиксации лодыжек.
Остеосинтез пластинами или винтами.	Выполняют при переломах диафизов.
Остеосинтез гвоздем.	Такой фиксатор вводится в полость костного канала.
Наружный остеосинтез аппаратом Илизарова.	Обычно выполняют при сложных переломах левой и правой ноги.

Варикозом часто поражаются большая и малая подкожная вена голени. Консервативное лечение варикоза подразумевает ношение компрессионного трикотажа и прием препаратов, повышающих тонус вен. Оперативное лечение включает несколько вариантов.

Расширенная подкожная вена склерозируется введением специального вещества.
Большая или малая подкожная вена спаиваются при помощи лазерного облучения. Лазерный светодиод вводится прямо в просвет сосуда, и подкожная вена спаивается изнутри.
Большая или малая подкожная вена удаляется оперативно при помощи зонда. Такая операция Бебкокка – самый надежный метод лечения.

Облитерирующий атеросклероз – закупорка сосудов атеросклеротическими бляшками. Для лечения используются препараты, улучшающие кровоток. Также выполняются операции: шунтирование, протезирование сосудов, удаление тромба.

Для профилактики заболеваний ног важно правильное питание, контроль веса, физическая активность.

nashinogi.ru

Нога человека - Logos

Внешние морфологические признаки задних конечностей:

* Ледвея (вся часть ноги от тазобедренного пояса до коленного сустава)** Ляжка (основная задняя и внутренняя мышечная часть от ягодиц до подколенной лунки и коленного или подколенного сгиба)** Стегно (верхняя часть бедра от нижней части пояса до колена)** Бедро (боковая часть до коленного сустава)

* Колено (вся средняя передняя часть сгиба ноги между бедром и голенищем, а также — коленная чашечка)** Коленная чашечка (покрывающая коленный сустав в передней, наружной части сгиба ноги кость в виде изогнутой пластины или «чашечки»)** Коленный сустав** Подколенный сгиб (вся средняя задняя подколенная часть сгиба ноги между ляжкой и икроножной мышцей)** Подколенная впадина** Подколенное сухожилие

* Голень (ниже колена и до голеностопного сустава)** Берцо (передняя костная часть голени)** Будыль (часть голени в виде бутыли)*** Икры (икра — задняя мышечная часть голенища в районе икроножной мышцы; ударение в слове, — на первый слог)** Голенище (от средней сужающейся части икроножной мышцы и/или будыли до голеностопного сустава; высокое или низкое голенище обуви)* Ступня (носочная часть, внешняя сторона, внутренняя сторона, плюсна с подъёмом в верхней части — от голеностопного сустава и ниже, — часто путаются в понятиях со стопой)** Стопа (носок, внешняя сторона, внутренняя сторона, подошва — самая нижняя часть стопы ноги или её основание, — часто путаются в понятиях со ступнёй; болезнь — плоскостопие)*** Внутренние связки и сухожилия пальцев ног*** Носок**** Мышечная подушка на носке подошвы стопы**** Пальцы ног***** Большой или первый палец ноги***** Второй палец ноги***** Третий или средний палец ноги***** Четвёртый безымянный палец ноги***** Мизинец ноги (пятый палец)****** Фаланга пальца ноги (несгибаемая часть пальца)****** Сустав сочленения фаланги пальца ноги (сгибаемая часть пальца)****** Ноготь (ногти пальцев ног — ороговевшие образования)******* Основание ногтя******* Оконечность ногтя (подрезываемая часть растущих ногтей)****** Подушечка пальцев ног (мышечное утолщение на внутренней стороне крайней фаланги пальцев)****** Межпальцевая перепонка или межпальцевая кожная складка*** Подошва стопы*** Средняя часть стопы**** Плюсна**** Подъём стопы (средняя часть стопы в области плюсны — от подошвы до её передней части у голеностопного сустава)*** Задняя или пяточная часть стопы**** Пятка** Голеностопный сустав (подвижная часть между голенью и ступнёй в районе пятки)*** Щиколотки (место между выступающей косточкой и пяткой в виде некой впадины — боковая поверхность голеностопного сустава)*** Лодыжки (косточки голеностопного сустава — выпирающие косточки голеностопного сустава или костное образование дистального отдела голени)** Ахилл (сухожилие и часть ноги в районе ступни над пяткой, «ахиллесова пята»)** Вена (варикозная вена)** Волосяной покров

Внутренняя сторона — справа (слева от нас), а наружная сторона — слева (справа от нас):

1. Ступня 2. Стопа 3. Подушечки пальцев на ногах 4. Мышечная подушка на носке 5. Подошва стопы 6. Пятка 7. Плюсна 8. Подъём стопы 9. Ахилл 10. Щиколотки (щиколодки) и лодыжки 11. Большой палец ноги 12. Второй палец ноги 13. Средний палец ноги 14. Третий палец ноги 15. Мизинец 16. Сустав фаланги пальца ноги 17. Вены

a-po.livejournal.com

что это может быть и как лечить

Тема статьи связана с возникновением и лечением боли в голени у человека. Выясним, что такое голень, где находится. Голень – часть ноги, расположенная от колена до стопы. Речь идет о передней поверхности голени, выясним, почему здесь появляется боль. Ягодица и бёдра не относятся к голени, но они взаимосвязаны друг с другом.

Нога – орган опоры и движения человека. Боль в суставе ноги не должна оставаться без внимания. Если суставы ноги болят на протяжении нескольких дней, обратитесь к врачу.

Когда болит передняя часть голени

Неприятные ощущения в передней поверхности голени объясняются растяжением мышцы в голеностопном суставе.

Появляется покраснение, припухлость в области ноги, расположенной над суставом, температура кожи вокруг поражённого места поднимается. Затруднено движение ногой. Болит надкостница голени, расположенная ниже колена, выше стопы, в области колена образуется шишка. При таких проявлениях стоит обратиться к врачу.

Боль в голени

Случается, боль в области бедра плавно переходит на нижнюю часть ноги. Причины: травма бедра, патологии строения тазобедренного сустава, заболевания позвоночника, онкология. Боль носит ноющий характер, усиливается ночью.

Разрыв подколенной кисты

Подколенная киста образовывается в результате свежей травмы или давно забытой старой. Резкая боль в суставе голени возникает вследствие разрыва подколенной кисты. Жидкость из кисты попадает в пространство мышцы, вызывает воспалительный процесс.

На начальных стадиях киста не заметна, не причиняет беспокойств владельцу при ходьбе, в спокойном состоянии. Через некоторое время на колене образовывается шишка. Иногда большая киста не доставляет неприятных ощущений, разве что при сгибании стопы или колена ноги.

Остеома

Остеома – распространенное заболевание, боль возникает вследствие появления опухоли в голени. Речь идёт о доброкачественной опухоли. Не выявлено случаев перерождения подобной опухоли в злокачественную. Долгое время болезнь протекает бессимптомно, безболезненно, выявить заболевание на ранних стадиях практически невозможно.

Остеома чаще появляется у молодых мужчин. Выглядит как небольшая шишка, припухлость. Остеома лечится на первой стадии болезни. Обнаружить опухоль возможно, она разрастается спереди, давит на расположенные рядом органы или ткани. Человек чувствует неприятные ощущения в области опухоли. Появление первых симптомов не стоит оставлять без внимания.

Опухоль голени

Напряжение мышц ног

Тяжесть в передней части ноги у человека вызывается напряжением мышц ног. Ноги болят, отекают, создаётся ощущение тяжести, болят стопы ног. При длительной ходьбе боль возникает на задней поверхности голени. Постоянная нагрузка на ноги приводит к болезненным ощущениям в области стопы, бедра, болит ягодица. Боли увеличиваются с бегом, прыжками, в дальнейшем напряжение в суставе, мышцах стопы возникает при ходьбе.

Не стоит внезапно начинать заниматься спортом, прыгать, поднимать тяжести. Решили бегать по утрам, старайтесь делать это постепенно, начиная с непродолжительных нагрузок. Во время беременности у женщин возникает тяжесть в передней, задней поверхности голени, увеличивается нагрузка на мышцы ног и стопы.

Остеосаркома

Остеосаркома – злокачественная опухоль кости. Встречается редко, требует внимания, присмотра врачей, незамедлительного проведения операции. Не проведённое вовремя обследование и операция, ведет к печальным последствиям.

Синдром сдавления мышцы

Возникает вследствие сильного давления на мышцы голени, происходит кровоизлияние в повреждённые мышцы. Травма возникает вследствие длительного нахождения конечности под компрессией — после высвобождения ноги из-под тяжести. В суставе голени образуется гематома, шишка, вокруг появляется отёчность. Кожа вокруг краснеет, становится горячей, человек чувствует сильную боль в проблемной области.

Кровоизлияние в мышцы голени

Длительное нахождение ноги под тяжестью вызывает у человека дыхательный спазм, приводящий к нарушению кровообращения. После освобождения больной жалуется на тошноту, слабость, боль в повреждённой конечности — синдром длительного сдавления мышцы.

Невралгия

Воспаление седалищного нерва. У человека болит ягодица или бёдра, отдаёт в поверхность голени ног. Очаг воспаления локализуется в пояснице, начинает болеть ягодица, боль переходит в бёдра и ниже. Воспаляется с одной стороны — левой или правой.

Возникает у женщин в период беременности, вследствие сильной нагрузки на позвоночник. Боль напоминает периодически, локализуется в разных участках: ноги, бедра, голени, ягодица.

Повреждение коленной чашечки

Повреждение коленной чашечки происходит в результате сильного удара, падения на колено, скручивания. Отёчность в суставе, пульсация в передней поверхности голени, покраснение в области колена, шишка на повреждённом месте – признаки повреждения колена. При повреждении мениска происходит полная дисфункция колена. Нога требует покоя.

Травма коленной чашечки

Остеомиелит

Остеомиелит – воспаление костных тканей. Причины остеомиелита ноги – инфекции, попадающие в организм. Подобное заболевание становится следствием полученных ранее травм ноги, в особенности открытых переломов. Заболевание серьёзное. Симптомы: головная боль, тошнота, рвота, озноб, сильная слабость, сильные боли в повреждённой ноге.

Болит надкостница, часть передней поверхности голени, на коже появляется шишка. Воспалиться может ягодица, бедра, стопа. При симптомах следует немедленно обратиться к доктору. При переходе заболевания в хроническую форму состояние человека улучшается, снижается температура тела, боль ослабевает. Острый остеомиелит появляется чаще в детском возрасте.

Лечение

Тянущие боли в ногах возникают на задней поверхности голени, бывают ситуации, когда болит и передняя часть ноги, сами стопы. Если ощущаете непонятные боли в ногах, боли усиливаются при ходьбе, не откладывайте визит к врачу. Опытный врач поможет, если причины заболевания серьёзные. Внимательно относитесь к здоровью, периодически проходите профилактический осмотр.

При остеосаркоме обязательна незамедлительная госпитализация, лечение проходит под присмотром опытных врачей. Сначала нужно выявить причины болезни. Нельзя надеяться, что боль в суставе пройдет сама. Остеомы лечатся однократным хирургическим вмешательством, удалением новообразования.

Краш-синдром, синдром сдавливания, лечится под обязательным присмотром врачей. Важно, чтобы больному была оказана правильная помощь после освобождения из-под тяжести. Ногу нужно туго перевязать жгутом выше места травмы, наложить лёд. Ввести человеку обезболивающее и успокоительное. Важно быстро доставить пациента в медицинское учреждение, потерянное время ведет к ампутации конечности.

Остеомиелит вызывает боль в передней части голени, ягодицах, коленях, стопе, бедре. Остеомиелит относится к смертельно опасным заболеваниям. Важно, при первых симптомах, начать лечение, предварительно выяснив причины. Больному назначают сильнодействующие антибиотики, подбираемые индивидуально, в зависимости от степени и характера заболевания. Остеомиелит часто требует хирургического вмешательства, иногда обходятся физиопроцедурами на больной поверхности.

При повреждении мениска, лечение включает пункцию жидкости, находящейся в суставе, колено нужно обездвижить с помощью специальной лангеты, вправлять мениск.

Если говорить о народных методах лечения боли в передней части голени, стоит отметить, ромашка снимает воспаление, опухоль в суставе, независимо от причин. Если нога покраснела, сделайте компресс из отвара ромашки. Отличное средство первой помощи — лёд, уменьшает отёчность, снимает воспаление.

Шишка от ушиба пройдет быстрей, если приложить холодное. Положите больную ногу на возвышение, наложите повязку, поверх положите лёд. При ходьбе повязку стоит оставлять на ноге. Для уменьшения боли сделайте массаж.

Для лечения болей в суставах ног помогают согревающие мази и крема — прогреваются ягодица, поясница, колени.

Боль в передней части голени чаще появляется у людей с вредными привычками — злоупотреблением алкоголем, курением. Алкоголь, табачный дым, поступающие в человеческий организм, приводят к быстрому разрушению мышечных тканей.

Регулярные, умеренные занятия спортом, для профилактики, не вредны. Мышцы должны быть в тонусе, полезно плавание, ежедневные пешие прогулки. Смените обувь на ортопедическую, стопы ног почувствуют себя лучше, это поможет снять боль при ходьбе. Если ощущаете боль непонятного происхождения, обратитесь за помощью в больницу. Специалисты помогут выяснить причину боли в передней и задней поверхности голени, других областях ноги.

otnogi.ru

Голень одной ногой стоя при правильной технике нагружает все мышцы голени

В первые полгода тренировок отдельная работа на периферийные группы, небольшие мышцы (голень, предплечье, шея) нерациональна. Как правило, в это время идет общая тренировка на раскручивание метаболизма, наращивание капиллярной сети внутри мышц, укрепление суставов и связок, общую настройку организма на тяжелую работу.

Разминки и базовых упражнений вполне хватает, чтобы поднять тонус и дать толчок к развитию периферии. В это время многие тренеры не советуют делать даже отдельные упражнения на плечо (бицепс и трицепс) – этим мышцам вполне хватает нагрузки при жимах или подтягиваниях.

...

Однако если мышцы голени непропорционально слабы и не позволяют делать базу, или когда первый полугодовой период «входа в тренинг» уже прошел, запускать голень не следует. Слабая голень, неразвитая икра не обеспечивают прочную стойку и не только ограничивают возможности атлета при выполнении базы (и тем самым тормозят общий рост мышечной массы), но и приводят к повышению травмоопасности упражнений.

Со второго полугодия в программу можно вводить изолирующие упражнения на голень, направленные и на увеличение силы, и на объем мышц. Как правило, к этому времени уже можно сделать точную оценку состояния мускулатуры голени и прогноз на её рост (это важно, так как икроножная – одна из самых капризных и неотзывчивых мышц нашего тела).

Слишком сухая, «выносливая» голень потребует работы на гипертрофию, даже если основной тренинг «полусухой». Для начала тренировки лучшим будут упражнения, нагружающими весь комплекс мышц голени – «прогулка фермера» и «голень одной ногой стоя».

Общее описание упражнения

Упражнение «голень одной ногой стоя» при правильной технике нагружает все мышцы голени – передние, задние и латеральные, так как абсолютно физиологично и имитирует обычную нагрузку на голень при ходьбе. Выполняется в двух вариациях – «подъем на носки стоя» и «разгибание голени стоя».

Так как при максимальном напряжении целевой группы её антагонисты работают не меньше, чем основная мускулатура, и в той же мере снабжаются кровью, по факту обе вариации полностью качают голень, просто с разным акцентом.

Вариация «Подъем на носки стоя» в большей степени нагружает задние (трицепс голени, заднюю большеберцовую, длинный сгибатель четырех пальцев, длинный сгибатель большого пальца) и латеральные мышцы (длинную и короткую малоберцовые мышцы).

Одна нога ставится на опору пучковой частью стопы (подушечка и пальцы) так, чтобы пятка не касалась пола. Вторая нога сгибается в колене и удерживается на весу. Держа колено опорной ноги чуть согнутым или выпрямленным, опустить тело так, чтобы пятка оказались ниже уровня опоры. Из этого положения постараться, разогнув голеностоп, поднять пятку как можно выше.

Приседания со штангой на плечах являются базовым упражнением в поверлифтинге.

Сгибание стоп в тренажёре — не из самых популярных упражнений. Мало кто задумывается о его эффективности. Тут вы найдете необходимую информацию.

Опора только на переднюю часть стопы, икра максимально напряжена. В верхней и нижней точках нужно задерживаться, но при этом не фиксировать суставы неподвижно. Движение плавное. Дыхание – спокойное, равномерное, во время упражнения не должно сбиваться. Движение вверх – вдох, вниз – выдох.

Вариация «Разгибание» акцентируется на передних мышцах (передней большеберцовой, длинном разгибателе пальцев, длинном разгибателе большого пальца). Также выполняется работа в голеностопном суставе, но с коротким рычагом. Пятка на полу или на опоре, а носок рабочей ноги на полу. Суть упражнения – сгибание голени, при котором стопа поднимает лежащий на ней груз – например диск от штанги, затем — контролируемое разгибание сустава.

Желательно выполнять обе вариации на одной тренировке, можно суперсетами.

Правильная техника

Подъем на носки стоя

Встать носками стоп (подушечками и пальцами) на опору. Высота опоры не менее 10 см. Пятки должны быть на весу. Спина прямая, осанка правильная, живот втянут.
Колени напружинены, немного согнуты для амортизации коленного сустава и адекватного включения камбаловидной мышцы.
Согнуть одну ногу в колене, поднять – она «отдыхает»
Согнув голень рабочей ноги, опустить пятку как можно ниже, вытянуть сухожилие и мышцу. Задержаться в нижней точке на одну-две секунды, не расслабляя мышцы.
Плавно разогнуть голеностопный сустав, стараясь подняться на пальцах как можно выше. Максимально напрячь все мышцы голени. В верхней точке задержаться на одну-две секунды, так же не расслабляя мышцы.
Медленно опуститься вниз, потянуться пяткой к полу, заставляя себя почувствовать сопротивление мышц-антагонистов и работу сухожилия.

Повторы и подходы: с нагрузкой делают по 8-15 повторов, если работают со своим весом, каждый подход выполняют до появления до жжения в мышцах плюс еще 2 движения вверх-вниз. Фактически весь подход – это одно долгое непрерывное движение вверх-вниз, «по синусоиде», растягивающеемышцы. Выполняют 3-7 подходов на каждую ногу в зависимости от цели тренировки.

Акцентировка: При выпрямленных ногах особенно мощно прокачивается икроножная мышца, камбаловидная будет лишь помогать ей как синергист. При чуть согнутых в коленях ногах мышцы работают одинаково, при согнутых камбаловидная будет включаться полностью, а икроножная будет ассистировать.

Максимальный эффект достигается, если стоять на пальцах (позиция максимально включает сгибатели и разгибатели пальцев, мышцы-стабилизаторы). Ротация ступни смещает нагрузку на головки икроножной мышцы – если «носки внутрь», то акцент смещается на латеральную головку, если «носки наружу», больше работает на медиальная.

Антагонист в любом случае – передняя группа мышц. Стабилизаторами выступают мышцы бедра, глубокие мышцы спины, разгибатели позвоночника

Разгибание

Рабочая нога ровно стоит на полу (или так, что пятка на невысокой ступеньке, а пальцы на полу), на её пальцы (и на часть тыльной поверхности стопы) кладут груз, например край обрезиненного диска штанги.
Прижимая пятку к полу, медленно поднимать груз, сгибая стопу вверх, максимально напрягая мышцы передней группы голени и антагонисты.
Задержаться в точке пиковой нагрузки.
Плавно вернуться в исходное положение, не снимая нагрузки полностью. Пальцы не должны лечь на пол и расслабиться!

Упражнение – одно долгое плавное движение из нескольких повторов. Вся передняя группа голени работает предельно активно.

Повторы и подходы: с нагрузкой делают по 8-15 повторов, если работают со своим весом, каждый подход выполняют до появления до жжения в мышцах плюс еще 2 движения вверх-вниз. Фактически весь подход – это одно долгое непрерывное движение вверх-вниз, «по синусоиде». Выполняют 3-7 подходов на каждую ногу в зависимости от цели тренировки.

Антагонисты – мышцы задней поверхности и латеральные. Стабилизаторы — мышцы бедра, позвоночника. Смещение нагрузки относительно оси стопы прокачивает в большей мере разгибатели 4х пальцев или разгибатель большого пальца, и соответствующие антагонисты.

Безопасность

Упражнение при правильном выполнении практически безопасно. Работают суставы пальцев, голеностоп и в меньшей степени колено. Новичку не стоит начинать упражнение со стойки на пальцах – возможны травмы этих маленьких и слабых суставов. Стойка новичка – всегда на передней подушечке стопы и пальцах.

Если были травмы голеностопаи колена или упражнение выполняется после серьёзной работы на ноги, желательно сделать бинтовку суставов эластичным бинтом. Нужно следить за тем, чтобы колено никогда не выпрямлялось полностью и тем более не переразгибалось, а голеностоп работал строго по вертикальной оси и не «заваливался» вбок.

Всегда стоит держаться за вертикальную опору, особенно если используется отягощение. Уставшая нога может отказать, при этом падение будет неизбежно. Перерастяжение мышц голени может привести и к спазму мышц и судорогам, поэтому нельзя излишне фанатеть при их напряжении. При спазме нужно или уколоть (поцарапать кожу) острым предметом, или потянуть на себя большой палец ноги. Внезапная резкая боль или движение антагониста рефлекторно отвлекает нерв на другую «задачу», снимая спазм.

Рыбий жир: применение и подробные инструкции о том как, когда и зачем он нужен.

Узнайте из этой статьи, как принимать сывороточный протеин: http://ifeelstrong.ru/nutrition/dobavki-nutrition/kak-prinimat-protein.html.

При выполнении упражнений на подъем пятка никогда не должна дотрагиваться до пола, а при растяжении слишком сильно в него упираться при подъеме стопы. Первое может привести к ударной травме голеностопа и колена, второе – к деформирующей нагрузке на голеностоп и пяточную кость (вплоть до компрессионного перелома).

Важно следить за осанкой и использовать отягощение только после того как исчерпаны возможности работы с собственным весом. Изгибающая длительная боковая нагрузка на позвоночник при слишком большом отягощении может приводить к компрессионным переломам.

Типичные ошибки

Слишком быстрая работа с большим дополнительным весом – спортсмену кажется, что он крутой и его мышцы стали очень сильны, а на самом деле включается «эффект пружины». При этом мышцы голени перестают работать, задавая лишь начальный импульс, а дальнейшее движение обеспечивает ахилово сухожилие. Оно способно растягиваться и сокращаться с минимальными затратами энергии. Естественно, что отдыхающая мышца, совершающая пассивное движение растяжения и сжатия, не тренируется и не растет.

При слишком большом утяжелении повышается истирающая нагрузка на коленный сустав, а часть нагрузки с мышц голени берут на себя мышцы бедра. Поскольку они сильнее голени, может сформироваться негативная мышечная привычка, сломать которую очень трудно. В итоге будет расти не голень, а бедро.

Переразгибание в колене приводит к травмам коленного сустава. Любое движение в колене нежелательно. Этот сустав вовремя упражнения должен быть практически неподвижен.

Если нога остается всегда слишком согнутой в колене, то основная нагрузка падает на камбаловидную мышцу, если нога быстро разгибается полностью и фиксируется, нагрузка ложится только на икроножную.

Если все подходы всегда делаются при одном «привычном» развороте стопы (не меняется направление носка), один из пучков икроножной мышцы всегда будет перекачан, а второй – недокачан.

Полное расслабление мышц, сброс напряжения в верхней и нижней точках движения снижает эффективность упражнения.

Экипировка

Для выполнения упражнения «подъем на носки» пригодятся любые предметы, которые могут выполнить роль «ступеньки»: диски штанги, лестница, степовая доска, кирпич. Желательно так же иметь то, за что будете держаться во время выполнения упражнения: подойдут поручень, перила лестницы, стена, стойка тренажера.

Когда тренировка со своим весом перестает давать результат, для утяжеления дополнительно используют гантель или гирю, или переходят к работе стоя на одной ноге в тренажере Смита – со штангой на плечах. Для вариации «разгибание голени» дополнительно нужен еще один диск штанги, выполняющий роль утяжелителя для разгибаемой ноги. Можно работать с петлей нижнего блока кроссовера.

Полезные советы

Очень важно соблюдать медленный темп и держать мышцы максимально напряженными на всем протяжении упражнения – ни рабочие, ни антагонисты не должны полностью расслабляться ни в верхней, ни в нижней точке движения. Тогда нагрузка нарастает к концу упражнения, а мышца не успевает отдохнуть или сбросить часть нагрузки на ахиллово сухожилие.

Если во время обычной ходьбы по залу между другими упражнениями следить за тем, чтобы был «перекат» с пятки на носок (или с носка на пятку), напрягать сразу все мышцы голени и следить за их работой осознанно, заставлять их «сопротивляться» друг другу, то есть использовать элементы сверхстатики, получится прокачать голень и без отдельно выделяемого на неё времени.

Тяжелая обувь, ходьба на пальцах или бег по воде, когда ноги не поднимаются над поверхностью, а «вспарывают» её, имитируя «разгибание», приведут к дополнительной прокачке.

Трицепс голени и бицепс бедра способны частично заменять друг друга при сгибании ноги в коленном суставе, поэтому тренировать их надо синхронно, не допуская резкого усиления одной мышцы по сравнению с другой (точнее за счет другой).

Перекачанная икра способна снять часть нагрузки с бицепса (хотя обычно бывает наоборот), в итоге перестанет расти бицепс, и на задней поверхности бедра образуется некрасивая «яма»., а само бедро будет выглядеть сбоку как изогнутая капля.

Если нужна дополнительная нагрузка, не стоит гнаться за прибавкой веса гантели, лучше замедлять темп упражнения и увеличивать число подходов и повторов. Это убережет позвоночник от продолжительного нагруженного бокового сгибания, а объем мышцы будет увеличиваться не столько за счет гликогена, сколько за счет роста мышечных волокон и капиллярной сети.

«Короткая» икроножная мышца – особенность неисправимая, функционально такая мышца ничем не уступает «длинной», но короткое брюшко плохо растёт. Однако это не значит, что раскачать голень до красивого состояния невозможно. Чтобы сделать икру более эстетичной, нужно больше внимания уделить глубоким мышцам – камбаловидной и мышцам-сгибателям пальцев. Они приподнимут короткую икроножную мышцу, дав икре нормальный объем и красивый рельеф.

Заключение

Это универсальное упражнение способно в полной мере прокачать весь комплекс мышц голени. Через 1-2 месяца можно дополнить его специальными упражнениями на отстающие мышцы. Перетренировать голень и остановить её рост очень легко, так же как и переключить часть её нагрузки на ахиллово сухожилие и бицепс бедра, а заставить расти – сложно. Расти икра будет только если тренировка ведется после наступления чувства жжения в мышце, все остальные варианты нагрузки сушат её.

Важно соблюдать темп, нагрузку, периодичность тренировок и в первое время не увлекаться экспериментами с «новыми упражнениями» и высокоизолирующими вариантами. Если икра плохо растет, нужно проверить: не перехватывает ли с неё нагрузку ахиллово сухожилие (работа в замедленном темпе с привычной нагрузкой окажется невозможна), не перехватывает ли нагрузку бицепс бедра (в этом случае, если смотреть сбоку, задняя поверхность бедра выглядит почти так же выпукло, как и передняя, а икра почти плоская).

ifeelstrong.ru

Где находится лодыжка у человека? Фото и схема скелета ноги

Лодыжка—это одна из самых уязвимых частей тела и, ее перелом занимает одно из первых мест среди травм опорно-двигательного аппарата. По данным различных авторов, на долю таких переломов приходится от 12 до 20%.

Люди даже не понимают, насколько важную роль имеет данная часть тела. С помощью лодыжки вы используете всю свою силу от других мышц, таких как спина, грудь и т. д. Если она повреждена или ее связки, то человек неспособен ни бегать, ни прыгать.

Анатомия и функции лодыжки

Чтобы разобраться, где располагается и какую роль для человека играет лодыжка, надо обратиться к анатомии человека. Голень у человека состоит из двух костей: большеберцовой и малоберцовой, к которым прикрепляется надколенник.

Из дистального конца малоберцовой кости образуется наружная (латеральная) лодыжка, а из дистального эпифиза большеберцовой кости — внутренняя (медиальная). Лодыжка или, по-другому, щиколотка, обеспечивает нашу подвижность.

Благодаря внутренней лодыжке осуществляются повороты сустава внутрь без отрывания стоп, а с помощью наружной — повороты наружу

Связки латеральной лодыжки, медиальной и связки межберцового синдесмоза прочно удерживают костные элементы, образующие сустав.

Травмы лодыжки и оказание помощи при травмах и боли в лодыжке

Перелом

Переломы лодыжек (щиколоток) встречаются повсеместно. Они подразделяются на пронационные, когда возникает чрезмерный поворот голеностопа кнаружи (пронация) и супинационные при повороте стопы кнутри.

Жалобы больных будут на болезненность в поврежденном месте, неспособность опираться на ногу, и, невозможность самостоятельной ходьбы.

Что делать в таких случаях:

Первое: придаем травмированной ноге возвышенное положение.
Второе: прикладываем лед, завернутый в тряпку или полотенце, и оставляем его, по крайней мере, на 30 минут.

Если сустав очень сильно опух и отек не спадает, при малейшем движении возникает сильная боль, надо срочно ехать в травматологический пункт.

Вас осмотрит врач травматолог, и сделает рентгенографию.

При изолированных переломах латеральной щиколотки накладывается гипс от верхней трети голени до кончиков пальцев.

Около трех недель длится иммобилизация. Затем вам делают контрольный снимок и снимают повязку. Травматолог выписывает вам направление на физиотерапию, включающее в себя массаж, ванны, ЛФК.

Если случился перелом двух щиколоток без смещения отломков, то гипс накладывают до средней трети бедра, включая коленный сустав. В этом случае шесть недель длится иммобилизация. При смещении отломков производится их сопоставление под местным обезболиванием.

Затем накладывается гипс сроком около шести недель. Бывает так, что невозможно сопоставить отломки. Вам потребуется операция, где их фиксируют пластинами и винтами.

Фиксация поврежденной ноги гипсовой повязкой производится сроком на шесть недель, и затем ЛФК и физиотерапия

Ушиб

Ушиб лодыжек в повседневной жизни можно получить обычно при ударе твердым предметом или при падении. При этом сразу же возникает сильная боль, которая не проходит в течение нескольких суток. Стопа отекает, вы заметите, что она по размеру больше другой.

Сгибание и разгибание болезненно из-за сдавления нервов отекшими тканями. Гематома — кровоизлияние в мягкие ткани, возникает по причине разрыва сосудов и капилляров. Стопа вначале приобретает багровый оттенок, затем синеет, желтеет спустя какое-то время.

Первая помощь, которую надо оказывать при ушибе лодыжке, заключается в обеспечении покоя поврежденной стопы, наложения холода на ушибленное место для снятия отека. И в конце, дать человеку обезболивающие препараты.

Если в течение нескольких дней боль не пройдет, отек не спадет, то надо показаться к врачу. Для лечения ушибов щиколотки используют мази, гели, НПВС и другие лекарства.

Спустя пять дней можно начать массирование ушиба, если нет боли и отека. Рекомендуются ванны с морской солью для улучшения кровотока.

Растяжение

Растяжение лодыжек чаще всего бывает у спортсменов. Данная травма может быть следствием физических нагрузок или же при обстоятельствах, когда человек подвернул ногу.

Такое повреждение может привести к разрыву связок голеностопного сустава. В месте растяжения возникает боль. Бывает посинение и отек стопы из-за нарушения кровотока в лодыжке.

Различают три степени растяжения:

Первая степень – это отсутствие нарушения связок, но имеется повреждение волокон голеностопного сустава, при этом сустав — немного опухший и немного болит.
Вторая степень – это повреждение некоторых связок и возникновение острого болевого синдрома.
Третья степень — это полная деструкция связок.Лечение растяжения связок лодыжки заключается в абсолютном покое поврежденной ноги.Накладываем холодный компресс пять раз в день по двадцать минут. Желательно забинтовать лодыжку эластическим бинтом. При сильной боли принимаем обезболивающие препараты, например диклофенак, кетонал.

Вывих

Вывих лодыжки встречается у девушек, которые ходят на высоких каблуках, баскетболистов и у других людей. Такая травма происходит при выходе кости из сустава и из-за этого повреждаются одна или две связки. Если слышите треск при повороте ноги, то вывих сильный.

Основными проявлениями вывиха являются боль, отек и повышенная температура в области травмы. Лечение вывиха в первые несколько дней: фиксация лодыжки с помощью повязки, покой и холод. Использование разных противовоспалительных мазей и теплые солевые ванны помогут вылечить данную травму.

Для укрепления лодыжек есть целый комплекс мероприятий:

Первый способ. Нам понадобятся специальные резиновые ленты или жгуты, которые можно приобрести в любой аптеке.Наступим на ленту ногой, потянем обеими руками ленту на себя, при этом наша нога непроизвольно сгибается.Данное упражнение укрепляет внутренние мышцы и связки голеностопного сустава. И так, три раза по двадцать сгибаний.
Второй способ. Поднимаемся на носочки и повторяем это действие три раза по двадцать подъемов.
Третий способ — это всем известные прыжки с приседанием.