Судороги в ногах при беременности: виды, лечение и первая помощь. Судороги при беременности в икрах ног причины и лечение

Что делать при судорогах в ногах при беременности и как от них избавиться?

Беременность дарит женщине множество новых ощущений, но вместе с приятными моментами возникают и такие, которые усложняют состояние. Многие женщины жалуются на судороги в ногах при беременности. Этот симптом довольно распространенный, больше 70% женщин в прекрасном положении ощущают его различную интенсивность. Почему возникают судороги и как правильно их устранять?

Что такое судороги?

Судороги представляют собой резкие сокращения мышечных тканей. Чаще всего такой симптом можно заметить на крупных группах мышц, например, на верхних и нижних концовках.

Механизм судорог довольно прост: мышца резко напрягается и остается в таком положении на некоторое время. Это происходит внезапно, очень трудно предугадать точный момент. Сопутствующими симптомами судороги являются:

острая резкая мышечная боль, пронзает мышцу и остается на некоторое время;
мышца становится твердой, при пальпации можно заметить силу ее напряжения;
частичное онемение, после возникает ощущение «мурашек»;
затрудняется движение.

У женщин в положении такое проявление — весьма распространенный симптом, который может проявляться на разных сроках беременности. Но очень активно его наблюдают в третьем триместре, когда появляется отечность и повышается давление.

Большинство беременных женщин жалуются на икроножные судороги — это спазмы в области голени, ниже колена. Они наблюдаются ночью и могут длиться от нескольких секунд до 2 минут. Это нарушает режим сна, женщина чувствует острую боль и резко просыпается. Судороги могут возникать и в других местах, например, многие жалуются на спазмы в локтях, но для беременности это нетипично.

Видео «Почему появляются судороги при беременности, как с ними справиться?»

Показательное видео с объяснениями и рекомендациями врача, которые помогут избавиться от этого неприятного симптома при беременности.

Причины появления судорог в период беременности

Судороги очень сильно влияют на состояние женщины в интересном положении, поэтому врачи пытаются помочь. Поэтому они определили ряд причин, которые могут вызвать такой симптом. Есть группа общих оснований, которые чаще всего становятся виновниками судорожных процессов при беременности. Они имеют патологический характер, но не всегда требуют лечения. Речь идет о состояниях, которые можно изменить самостоятельно без лечебных процедур.

Судороги при беременности в икрах ног появляются в результате следующих факторов:

недостаточное количество необходимых микроэлементов, а именно магния, калия, кальция;
пониженный гемоглобин и анемия;
обезвоживание, вызванное нарушениями обменных процессов в организме;
нарушения в обмене глюкозы, повышенный уровень сахара в крови;
высокая мышечная нагрузка или, наоборот, недостаточность нагрузки, отсутствие тонуса;

передавливание нижней полой вены в результате увеличения матки в размерах;
варикозное расширение вен;
токсикоз тяжелой стадии, при котором организм теряет большое количество жидкости и нужных минералов, а пополнение не происходит.

В результате таких процессов происходят структурные изменения в мышцах, нарушается ионный обмен. Как результат, появляются судороги в ногах ночью при беременности и не только. Процесс произвольного сокращения мышц может возникнуть когда угодно: при резких движениях, неудобной позе или просто беспричинно.

Существует ряд факторов, которые повышают риск появления судорог в ногах при беременности:

неправильное несбалансированное питание, которое не пополняет количество необходимых элементов;
нарушение режима, обильное переедание или наоборот недостаточное количество пищи, влияет на метаболизм;
курение и алкоголь во время беременности, токсины, проникающие в организм, провоцируют обезвоживание и нарушают структуру околоклеточной жидкости;

кофе и крепкий чай, кофеиносодержащие продукты выводят из организма большое количество жидкости;
стресс, влияние стрессовой ситуации на человека не всегда можно предугадать, оно может найти отображение во всех процессах, включая сокращения мышечных тканей;
своевольный прием некоторых лекарственных препаратов, в частности мочегонных средств.

Отдельной группой являются различные заболевания и осложнения, возникшие в период беременности. К ним относятся инфекционные болезни, внутренние патологические нарушения. К счастью, возникают они довольно редко и диагностируют их по другим более четким симптомам.

Судороги в результате недостатка микроэлементов

Интересный факт:

Во время беременности женщине необходимо большое количество микроэлементов для роста и укрепления мышечной и костной массы ребенка.

Ей также необходимо много сил и энергии в этот период, поэтому назначается обильное сбалансированное питание. Кроме витаминов, которые крайне нужны для нормального состояния беременной женщины, необходим кальций, калий и магний. Эти элементы составляют основу строения организма, поэтому употребляются в большом количестве. В результате их недостатка у беременных днем и особенно ночью сводит судорогой ноги.

При недостатке микроэлементов, нарушается ионный обмен и уменьшается количество между околоклеточных вод. В результате появляются следующие признаки:

При недостатке магния: появляются острые мышечные пронзающие боли, повышается тонус матки, в результате диагностируется угроза выкидыша. Наблюдаются скачки артериального давления и незначительное повышение температуры, общее состояние женщины ухудшается: ее мучит бессонница и слабость.
Недостаток калия, кроме судорог, вызывает нарушения в работе нервной и пищеварительной системы. Женщину тревожат частые запоры, в результате обезвоживания, метеоризм. Эмоциональное состояние ухудшается, появляются признаки депрессии, быстрая утомляемость, вялость.
Кальций, отвечающий за костную ткань, сразу дает о себе знать при недостатке. Первыми страдают зубы, ногти и волосы, появляется кариес, зубы крошатся и выпадают частями. Волосы становятся ломкими, секутся, приобретают нездоровый вид. Ногти слоятся и ломаются. При острой недостаточности наблюдаются проблемы с работой сердца и нервной системы. Еще одним явным признаком являются кожные заболевания, в частности экзема.

Такие процессы в результате нарушения уровня микроэлементов не только провоцируют судороги при беременности, но и влияют на состояние будущего малыша.

За уровнем необходимых элементов в организме нужно следить очень тщательно.

Как помочь себе при судорогах?

Этот признак весьма болезненный и неприятный, поэтому многих интересует, что делать если сводит ногу судорогой при беременности.

Специалисты для улучшения состояния предлагают проделывать ряд упражнений:

Нужно максимально выпрямить ногу, затем пытаться тянуть пальцы на себя. Это может вызвать боль, поэтому делать процедуру очень осторожно и медленно. Повторять стоит 4-6 раз до исчезновения симптомов.
Если судорога долго не отпускает, можно немного пощипать или несильно уколоть иголкой, это проверенное народное средство.
После острого приступа судороги, чтобы расслабить мышцу, можно ее разогреть. Для этого подойдет грелка или горчичники. Если под рукой таких принадлежностей не оказалось, можно интенсивно массажировать на протяжении нескольких минут.

Когда судорога полностью отпустит, чтобы возобновить нормальное кровообращение можно сделать пару шагов.
Судороги будут наблюдаться реже, если во сне ноги будут находиться в немного приподнятом положении. Для этого можно воспользоваться одеялом или подушкой.
Перед сном область икр можно смазать несколькими каплями глицерина. Это вещество позволяет расслабить мышцу и предотвратить спазм.

Врачи рекомендуют женщинам, которые страдают от частых ночных судорог, пользоваться специальными матрасами для сна. Они помогают подбирать максимально удобную позу, при которых мышцы расслабляются. Это конечно не дает 100% гарантии, что судорог больше не будет, но справляться с ними будет намного проще.

Медикаментозное лечение

Судороги в ногах при беременности — явление распространенное, поэтому большая часть женщин предпочитает справляться с ним самостоятельно. Однако бывают случаи, когда это явление вызывает опасения. Обращаться к врачу необходимо в таких случаях:

частота появления судорог увеличивается;
появляются сильные отеки;
ноги немеют и такое состояние длится некоторое время.

В таком случае гинеколог после осмотра может назначить лечебные процедуры. Лечение судорог ног при беременности допускает использование наружных лекарственных средств.

Самые популярные средства в таком случае:

Троксевазин — борется с отечностью, укрепляя клеточные стенки;
Гепариновая мазь — используется при различных формах варикоза;
Венитан — выступает обезболивающим средством, ускоряет процесс расслабления мышц;
Фастум-гель — согревающее средство, усиливает приток крови к мышце.

Препараты назначаются с большой осторожностью. Врач выбирает максимальную дозу и курс лечения не должен превышать 2 недели. Самолечение в таком случае может быть опасным для женщины и ее будущего малыша.

Профилактика

Чтобы женщину не тревожили неприятные спазмы мышц в период беременности, специалисты рекомендуют соблюдать несколько правил:

необходимо пересмотреть свое питание, сделать его сбалансированным и наполненным необходимыми микроэлементами;
если наблюдается острый недостаток, возможно его нужно будет пополнить с помощью таблеточных средств;
стоит держать в норме уровень сахара в крови, для этого также требуется нормализовать питание;
выбирать обувь нужно тщательно, она должна быть удобной, не сдавливать ноги, каблук при этом не должен превышать 5 см;
регулярно нужно заниматься физическими упражнениями, но в соответствии со сроками беременности;
перед сном делать ванночки для ног с расслабляющим эффектом, для этого можно использовать морскую соль;
периодически на ночь делать массаж икр;
спать лучше на левом боку, это поможет бороться с передавливанием нижней полой вены.

Симптом судорог ног проходит обычно сам по себе после родов через несколько недель. Процессы метаболизма нормализуются, и спазмы наблюдаются реже, а затем и вовсе исчезают. Если процесс продолжается, то есть вероятность развития патологического процесса, поэтому нужно обратиться к врачу.

Видео «Почему у беременных возникают судороги?»

Информационное видео, которое поможет разобраться, почему у беременных возникают судороги и с чем это связано.

wkrasote.ru

Судороги в ногах во время беременности: причины и лечение

Судороги в ногах при беременности: причины

Судороги в ногах во время беременности встречаются очень часто. Они появляются неожиданно и очень сильно тревожат будущую мать по ночам. Что же делать, и как остановить приступы?

СОДЕРЖАНИЕ СТАТЬИ:

Судороги при беременности: причины

Судороги могут появляться у беременной по разным причинам. В большинстве случаев женщине просто не хватает витаминов. Но бывает и так, что мышечные сокращения сигнализируют человеку об опасности. Ниже приведены самые частые причины возникновения судорог:

Недостаток магния, кальция и калия может провоцировать сильные сокращения.
Токсикоз может также вызвать судороги.
Плод требует ещё больше питательных элементов, которых не хватает у матери.
Если вы принимаете мочегонные препараты или налегаете на арбуз, то ждите ночью судороги.
Резкое снижение гемоглобина (вещества, которое красит кровь).

Также судороги в ногах во время беременности могут проявляться и в тех случаях, если повышен сахар в крови, вы бесконтрольно питаетесь и пьёте много кофе. При некоторых редких синдромах, например, при сжимании полой вены, также чувствуются судороги.

Ноги сводит судорогой: что делать?

Если вы мучаетесь от судорог, то, в первую очередь, вы должны сообщить об этом врачу. По анализам сразу станет видно, что происходит в организме. Когда сводит судорогой ноги, то нужно потянуть носок больной ноги на себя. Самое главное, не волнуйтесь, дышите спокойно и ровно. Как только пройдёт судорога, помассируйте мышцу, чтобы она разогрелась. В целях профилактики можно даже положить горчичник на те места, которые поражаются судорогами. Такое тепло поможет вам выспаться.

Чтобы судороги не повторялись, после приступа походите немного по комнате, а потом лягте, положив ноги на возвышенность.

Судороги в ногах во время беременности: профилактика

Чтобы не заработать себе судороги в дороге, придерживайтесь следующих правил:

Забудьте о высоких каблуках и зауженной обуви. Думайте о своих ногах.
Вам запрещается стоять подолгу на ногах. Если же это все-таки произошло, вам необходимо сделать гимнастику для ног.
Судороги в ногах во время беременности уйдут, если вы будете лежать по 15 минут с приподнятыми ногами. Причины мышечных спазмов часто кроются в варикозе. Чтобы он не обострялся, необходимо давать ногам отдых.
Контрастный душ поможет вашим мышцам и венам вернуться в рабочее состояние.
Не забывайте носить колготки и чулки с компрессионным эффектом. Они помогут убрать тяжесть ног.
Больше уделяйте внимания активному отдыху, делайте ванночки для ног и питайтесь так, как разрешил вам врач.

Судороги у беременной: сдавливание полой вены

Судороги в ногах ночью во время беременности могут говорить о таком редком синдроме, как сдавливание полой вены. Такое явление встречается очень редко, но беременные страдают им чаще других.

Когда матка растёт, она начинает придавливать органы и сосуды. Под удар попадает и вена. Её многие симптомы скрыты от глаз беременной, но у каждой десятой женщины этот синдром легко разглядеть.

Когда вы пытаетесь лечь на спину с довольно большим животом, вена передавливается, кислород перестаёт попадать в сердце, начинается гипоксемия (понижение уровня кислорода в крови).

Единственный ощущаемый симптом сдавливания вены – это судороги. Поэтому при первых их появлениях обращайтесь к врачу.

Судороги в ногах при беременности. Что делать? Правильно питаться!

Чтобы снизить вероятность появления судорог, нужно скорректировать своё питание, убрать из него всё лишнее. Первая группа продуктов, которая рекомендована беременным, это группа магния: зелень (особенно лук и укроп), различные крупы, курага, инжир, бобовые, финики, чернослив и отруби.

Ко второй группе относят продукты, насыщенные кальцием: все молочные и кисломолочные продукты, капуста, мёд, орехи. Чтобы кальций хорошо усваивался, ему необходим витамин D3 (принимают либо водный раствор витамина, либо употребляют много сливочного масла, печени трески, молока и яиц).

Очень полезно перед сном выпивать стакан тёплого молока. Оно содержит все нужные элементы, поэтому риск развития судорог будет понижен.

Питайтесь малыми порциями и часто, следите за тем, чтобы в рационе было побольше овощей и фруктов. Откажитесь от острого и солёного. Как бы вам этого ни хотелось, терпите. Иначе судороги в ногах во время беременности не уйдут.

Судороги в ногах во время беременности: народные способы лечения

Один из самых известных способов лечения судорог – это укол иголкой в поражённую мышцу. Таким образом быстро и эффективно убирается спазм. Этот метод поможет тем, кого судороги в ногах во время беременности застают ночью.

Чтобы предупредить развитие судорог, можно намазать ноги перед сном лимонным соком и укутать их потеплее. Также в течение недели можно обмазывать ступни горчичной мазью. Она постепенно уберёт неприятный симптом. Чтобы приготовить правильную мазь, нужно взять 2 ч. л. горчичного порошка, перемешать его с ложкой оливкового масла.

Во время ночных приступов можно резко встать на очень холодный пол. Мышцы сразу же отпустит. Ещё одним хорошим средство считается аппликатор Кузнецова – это колючки, на которые можно наступать, лежать на них и т.д. Когда судороги начинаются, надо быстро встать на колючки.

Хорошо помогают справиться с сокращениями мышц отвары:

Липы. Можно просто заварить липу и оставить её на месяц в тёмном месте. После этого принимать отвар по 1 ч. л. в день.
Заваривают траву адониса. Её можно принимать по столовой ложке 3 раза в день.
Также при судорогах используют отвары барбариса, чабреца, укропа, ромашки, хмеля и ежевики. Но перед использованием какой-либо травы узнайте, можно ли её отвар принимать во время беременности.

Физкультура при судорогах во время беременности

Судороги в ногах во время беременности могут стать причиной малоподвижного образа жизни. Чтобы не дать мышцам застояться, нужно делать следующие упражнения:

Сжимание-разжимание пальцев на руках и ногах.
Перемещение стоп в направлении вверх-вниз.
Полезно поиграть в ладушки стопами.
Можно порисовать пальцами ног различные узоры в воздухе.
При судорогах помогут приседания с широко расставленными ногами.
Лягте на спину и попробуйте коленкой достать до живота. Это упражнение можно делать тогда, когда у вас нет проблем с полой веной.
Попружиньте ногами.

Хорошо, если вы сможете организовать себе занятия в воде. Для этого нужно выбрать бассейн с достаточно тёплой водой (30 °С). Следите за уровнем воды: он не должен превышать линию вашей груди. Если вы часто болеете инфекционными заболеваниями, бассейн вам противопоказан.

Судороги в ногах во время беременности: массаж

Массаж очень полезен при судорогах. Он выступает в качестве симптоматического лечения, но его можно проводить в течение месяца, чтобы ненавистные сокращения мышц оставили вас в покое.

На теле человека есть точки, воздействиями на которые можно вылечить массу заболеваний и облегчить себе некоторые симптомы. Учёные выявили также несколько мест, которые отвечают за прекращение судорог.

Первая точка находится посередине той линии, которая идёт от пятки и соединяет её с коленом. Надавив на это место, вы можете избавить себя от судороги икроножной мышцы. Если постоянно массировать это место, то излишняя отёчность, которая всегда проявляется во время беременности, спадёт.

Вторая точка находится на стопе, между первыми двумя пальцам. Воздействие на неё может прекратить не только внезапные судороги, но и артриты и аллергию.

Точку, находящуюся между верхней губой и носом, можно массировать при сокращениях в любой части тела, а также при обморочных состояниях.

Если вас беспокоят судороги только в нижних конечностях, попробуйте сделать следующее:

Сильно надавите на точку между губой и носом и держите её в течение минуты. За это время начавшийся приступ завершиться.
Обхватите сильно голень. Постарайтесь, чтобы пальцы рук попали на место второй точки. Далее увеличивайте давление нажатия на эту точку. Через пару минут приступ отступит.
Во время судорог начните растирать вторую точку в течение минуты. Это поможет снять боль.

Судороги во время беременности: витаминные рецепты на каждый день

Употреблять в пищу продукты, которые богаты калием, кальцием и магнием не так уж и просто. Иногда у беременной не хватает времени создать новое вкусное блюдо, а правильно питаться необходимо по пять раз в день! Ниже описаны самые интересные рецепты блюд, которые содержат все необходимые витамины.

1. Салат с добавлением банана и яблока:

Бананы хорошо промыть и порезать на кружочки.
Апельсин разделить на дольки, очистить от плёнки.
Яблоки натереть и добавить к ним апельсины.
Выложить получившуюся сметь на бананы и полить несладким йогуртом.

Полезный салатик готов!

2. Гречка с зеленью и яйцами.

Гречку отварить удобным для вас способом (чтобы в ней сохранились все полезные вещества, рекомендуется залить крупу кипятком, укутать кастрюлю и оставить гречку на ночь набухать).
Сварить яйца, остудить и начистить.
Нарезать зелень, лук. Лук немного обжарить или протушить.
Яйца порезать, добавить к зелени, полить растительным маслом.
Подавать яичный гарнир к гречке. Можно также добавить помидор.

Такие простые рецепты сэкономят вам время, при этом ни одно блюдо не теряет своих полезных свойств. Экспериментируйте, ведь из полезных продуктов можно сделать много необычных и питательных явств.

Судороги у беременных – явление частое. Они могут не проходить всю беременность. Чтобы предотвратить появление этой неприятности, старайтесь потреблять больше витаминов. Если же судороги не оставляют вас в покое, подготовьтесь к ним заранее: достаньте горчичники, приготовьте масла для армоматерапии. Со временем вы найдёте именно то средство, которое поможет вам спать по ночам спокойно.

Интересные статьи

skororody.ru

Причины, виды и лечение судорог в ногах при беременности

Нередко женщин в период беременности беспокоят судороги в ногах. Это заставляет их тревожиться не только о своем здоровье, но и развитии малыша. Рассмотрим причину появления судороги в ногах при беременности, и как это лечить.Боль возникает из-за резкого сокращения мышц ноги. Чаще спазм сводит в голени и стопе, реже – в других мышцах. Обычно судороги возникают в ночное время или рано утром. Количество болезненных спазмов в конце беременности значительно возрастает.

Причины

Начинаются судороги во время второго триместра беременности, когда быстрое развитие малыша увеличивает потребности в питательных веществах. Чтобы выносить ребенка, женскому организму приходится работать с двойной нагрузкой.

Дефицит микроэлементов — это распространенная причина судорог в икрах мышц.

Если спазмы появились во время первого триместра, часто виной бывает – токсикоз, сопровождающийся нарушением питания и рвотой. Причиной, когда сводит ногу, может быть:

Недостаток микроэлементов – калия, магния, кальция. Развивающемуся плоду во 2-м и 3-м триместрах, требуется увеличенное количество питательных веществ. Прием некоторых лекарств затрудняет их всасывание
Уровень глюкозы заметно упал. Она является главным поставщиком энергии, насыщает организм женщины и ее маленького малыша. Понижение уровня обычно связано с неравномерным режимом питания или токсикозом
Не рекомендуется употреблять крепкие напитки — чай и кофе. Кофеин обезвоживает мышцы, это приводит к непроизвольным судорогам у беременных в икрах ног
Кислородная недостаточность при курении — одна из причин спазма
На поздних сроках у беременных причина судороги в ногах ночью — это увеличение матки и сдавливание полой вены
Варикоз значительно влияет на спазмы. Сюда можно прибавить утомляемость, тяжесть в ногах при ходьбе
Мочегонные средства, выводят не только жидкость, но и полезные вещества.

При последних сроках беременности возникает варикоз или происходит его обострение. На ногах появляется сосудистая сеточка, они устают, отекают. Нагрузка на вены постепенно нарастает с ростом матки к концу срока беременности. Нарушается кровоток нижних конечностей, почему и сводит судорога.

Ночные судороги

Возникают сокращения в большинстве в ночное время или утром. Спазмы длятся несколько минут, но они довольно неприятные. Казалось бы, ночью женщина спит, тело расслаблено, и вдруг сводит боль. Врачи объясняют, почему у беременных ночью бывают судороги в ногах. Причиной может быть нарастающая нагрузка на вены и главное — на полую вену.

Женщина, когда лежит на кровати, то сдавливает при этом нижнюю полую вену. Это нарушает венозный отток крови из нижних конечностей. Врачи советуют спать на левом боку, чтобы этого не произошло. Для женщин продается ортопедическая подушка с разделителем под ноги. Она помогает снять ночью при беременности судороги в ногах, уменьшить отеки, рекомендована при варикозном расширении вен.

Лечение

При появлении судороги при беременности следует сообщить своему врачу, пройти обследование. По анализу крови можно выяснить, почему происходит спазм. Чтобы установить причины возникновения недуга, стоит пройти консультацию у невропатолога, эндокринолога. Женщина должна тщательно контролировать свое питание. Оно должно быть разнообразным, богато витаминами, микроэлементами.

Богаты калием – курага, чернослив, орехи, морская капуста, миндаль
Богаты кальцием – йогурт, творог, молоко, сыр, зеленые овощи
Богаты магнием – какао, гречка, свекла, морковь, ягоды, фрукты, рыба.

Но одним питанием не всегда удается устранить недостаток микроэлементов, ведь они разрушаются во время варки. Врач должен посоветовать витаминно-минеральные комплексы, которые можно принимать беременным, если ноги сводит судорогой. Они все отличаются по составу, поэтому заниматься самолечением не рекомендуется.

Поддержать уровень сахара в крови можно, если питаться маленькими порциями по несколько раз в день. Углеводы медленно распадаются и потихоньку снабжают глюкозой кровь. При этом надо сократить прием: шоколада, меда, кондитерских изделий. При употреблении во время еды большого количества сахара, снижается уровень глюкозы, из-за этого может появиться спазм.

Чтобы этого избежать, врачи рекомендуют в этот время носить антиварикозные чулки или колготки, накладывать эластичные бинты. Обувь должна быть свободной, без каблука. Эти правила помогут предотвратить возникновение у беременных судорог в ногах.

Для уменьшения количества ночных судорог, хорошим средством является массаж ног. Выполнять его надо перед самым сном. Массирующими движениями разминать мышцу икры. Это помогает улучшить приток крови и поступлению полезных микроэлементов в ткани.

Зашлакованность вен, отеки ног являются одной из причин появления сокращения мышц во время беременности.

Первая помощь

При резком появлении судороги при беременности, надо расслабить больную ногу. Затем руками медленно отогнуть на себя пальцы ног и отпустить. Снова повторить, при этом, не много увеличивая силу нажатия, пока мышца совсем не расслабится. Это восстановит кровообращение. После этого можно походить, размять ногу, чтобы снова не свела судорога.

Потом мягко помассировать икру, улучшая кровообращение, снова пройтись медленно по комнате. Когда спазм пройдет, лечь и приподнять ноги, создать отток крови.

Поможет тепло, например грелка с теплой водой, положенная на ногу. Если нет грелки, просто полить водой из душа.

Профилактика

Судороги у беременных можно предотвратить, если они, конечно, не вызваны серьезными нарушениями в женском организме. Надо придерживаться некоторых правил:

Не носить узкую обувь, каблук не выше 5 см
Долго не сидеть или не стоять на одном месте
Достаточно по 5 мин в день делать упражнения, подниматься на носки, затем вставать на пятки и обратно. Это займет мало времени, но поможет для предупреждения спазма
При отдыхе на кровати приподнимать ноги на валик
Если есть варикоз — надевать компрессионные чулки
Помогают теплые ножные ванны с морской солью или травами. Это расслабляет мышцы, способствует лучшему кровообращению.

Продолжительный сон, разнообразное питание, прием витаминов, прогулки на воздухе – все это способствует здоровью мамочки и ее будущего малыша. Если соблюдение профилактических мер не помогает, следует обязательно сообщить врачу и пройти полное обследование. Здоровья всем!

lekhar.ru