ГлавнаяШкольные новостиФотогалереяДокументыДля родителейГосударственная Итоговая АттестацияВопросы и ответы
Зачисление в ОУ
Официальный сайт
Прямая ссылка на наше учреждение
Форум Победителей РФ

Как сделать икры на ногах тоньше. Тонкие икры


Худые икры: самые эффективные упражнения.

Худые икры - это проблема гораздо меньшего масштаба, нежели икры толстые. Пара месяцев регулярных домашних тренировок - и результат практически гарантирован!Мы начнем со снаряжения. Вам понадобится толстая книга, стул и гантели весом 1 - 1, 5 кг. Также желательно не забывать об икрах в повседневной жизни.

Тренируйте икры не реже, чем дважды в неделю, но лучше - через день. 15 минут вполне хватит. Главное - чтобы мышцы устали, чтобы вы почувствовали жжение в икроножных мышцах. Но не переусердствуйте, иначе по ночам икры начнет сводить!

Растяжка для худых икр.Растяжка нужна для того, чтобы подготовить икры к основной нагрузке, сделать мышцы более эластичными. Кроме того, растяжка поможет сделать мышцы рельефными и красивыми. Можно заменить одну тренировку растяжкой, либо начинать тренировку с одного упражнения на растяжку.Поочередная растяжка икр с упором в стену.Упритесь в стену обеими руками. Наклонитесь к стене, одну ногу согните и поставьте вперёд, другую отставьте назад с прямым коленом. Носок задней ноги ровно прямо смотрит.Надавите пяткой задней ноги в пол и сдвиньте бёдра вперёд немного. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Для другой ноги повторите.

Растяжка обеих икр с упором в стену.Встаньте, ноги вместе, приблизительно в метре от стены. Наклонитесь вперед, не сгибая спины. Упритесь руками в стену, продолжайте нагибаться к стене (от щиколоток), не отрывайте пятки от пола. Вы должны чувствовать напряжение в икрах.Обязательно держите пятки прижатыми к полу или как можно ближе к нему.Держите живот втянутым, чтобы не сгибалась поясница.Чтобы усилить напряжение, согните руки в локтях, стремясь грудью к стене.

Растяжка икры в наклоне.Наклонитесь вперёд, опершись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно медленно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.

Растяжка икры за носок.Встаньте прямо, левой ногой сделайте шаг назад и перенесите на нее центр тяжести. Наклоните корпус вперед, возьмитесь правой рукой за правый носок и потяните на себя насколько возможно. Спина прямая! В этом положении полминуты задержитесь. С другой ноги повторите.

Основные упражнения для худых икр.Главным упражнением при худых икрах является подъем на носки в различных вариациях. При этом нужно учитывать, что икры реагируют на нагрузку иначе, чем другие мышцы. Икры - трудные мышцы, поэтому на работу с ними требуется больше времени и усилий. При работе с икрами нужно следить, чтобы не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.

Подъем на носках в положении сидя.Сядьте на край стула, спина прямая. Подложите под ноги толстую книгу. Поместив одну гантель между колен, согните ноги так, чтобы одни подушечки пальцев касались книги. Пятки на 3-5 см ближе к полу опустите.Потом медленно, с силой, поднимайте пятки до тех пор, пока не станете на носки. Также медленно и с силой вернитесь в исхзодное положение.

Подъемы на носках стоя.Поставьте стул, позади него положите на пол толстую книгу. Возьмите гантель в левую руку и встаньте на книгу так, чтобы пятки оказались на весу. Книга должна быть такой толщины, чтобы, опустившись на пятку, вы не стояли на полу, а только прикасались к нему.Поднимите правую ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена левой ноги, а затем опустите левую пятку как можно ниже. Медленно встаньте на носок. Затем вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение, сменив ногу и переложив гантель в другую руку.

Приседы на икры.Левую ногу выставите вперёд, немного присядьте на неё, правую вытяните назад до упора. Руки держите за головой, локти отведите в стороны, а спина должна быть прямая. В данном положении делайте наклоны всем телом вперёд к левой ноге, стараясь грудью достать колено. Повторяйте от 15 до 50 раз для каждой ноги. После данного упражнения возможно покалывание в бёдрах.Мне нравится 3626 мар 2015 в 17: 17 это спамответить.

40 кг.После тренировки встряхните ногами и попрыгайте.В подъезде: на ступеньках.

Поднимайтесь по ступенькам на носочках - вот где нагрузка!Поднимайтесь по ступенькам медленно - медленно, переносите весь вес на опорную ногу, стараясь ощутить напряжение в икроножных мышцах.В домашних условиях.

Дома на носочках ходите! У плиты - на носочках. По комнате - на носочках. За компьютером сидите - ноги на носочках!

Получите больше информации о домашней диете http://dietyi.ru-best.com/novosti-o-dietah/domashnyaya-dieta

dietadlyapohudeniya.com

Как сделать икры тоньше

Девицы, у каких полные икры, очень смущяются носить недлинные юбки. Они предпочитают прятать их под длинноватыми юбками либо штанами. Но есть несколько упражнений, которые способны уменьшить эти мускулы и сделать ваши ноги привлекательнее.

Действенные упражнения для икр

Запишитесь в тренажерный зал и обсудите вашу делему с тренером. Он предложит вам особые упражнения, которые необходимо делать с определенной техникой. Одним из их является сведение и разведение ног на особом тренажере. Данное упражнение необходимо делать в ускоренном темпе в 3-х подходах по 25-30 повторений в каждом. Помните, что для сжигания чрезвычайно огромных мускул либо жировой ткани, необходимо делать как можно больше повторений. Вы сможете проделывать несложное и действенное упражнение, где бы вы ни находились. Для этого, воспользовавшись моментом, поднимайтесь на носочки обеими ногами и медлительно опускайтесь.

Очередной действенный метод – всеохватывающие упражнения. Для этого нужно лечь животиком на доску, захватить ногами валик и натужить икры, потом согните ноги и потяните валик к ягодицам. Упражнение делается в 3-х подходах также по 25-30 повторений.

Уменьшить икры можно и при помощи беговой дорожки, покрутив педали на велотренажере либо воспользовавшись орбитеком. Главное, не перестараться, нагрузка должна быть средней. Занимайтесь по полчаса раз в 2 денька. Равномерно можно сделать занятия каждодневными.

Необыкновенные тренировки

Если вам по любым причинам не удается посещать тренажерный зал, займитесь пробежками по утрам либо вечерам. Делать это необходимо в комфортной обуви, взяв с собой более 0,5 литра питьевой воды. Медленный бег трусцой будет более подходящим вариантом. Смотрите за тем, как вы питаетесь. Употребляйте больше фруктов и овощей. Временами устраивайте разгрузочные деньки либо сидите на легкой диете. Совершенно скоро икры начнут уменьшаться в объеме.

Можно трениться на лестничной площадке, поднимаясь и спускаясь по лестнице. Начинать необходимо с нижнего этажа и двигаться до последнего. Если дом очень высочайший, поднимайтесь до 10-15 этажа. После чего спускайтесь вниз в резвом темпе.

Дома можно сконструировать маленький уступ высотой около пятнадцати см. Занимайтесь на нем в свободное время меж основными тренировками. Для этого встаньте около уступа и попеременно наступайте на него поначалу левой ногой, а потом правой. При всем этом необходимо высоко подымать колени.

tipsboard.ru

Как сделать икры на ногах тоньше

Считается, что икроножная мускула может только возрастать, а уменьшить ее можно только при помощи хирургических операций. Но данная точка зрения не совершенно верна. Прибегать к операционному способу следует в последнюю очередь, потому что уменьшению объема икр содействуют и особые физические упражнения.

Главные упражнения для икр

Существует два варианта физических упражнений для мускул мускул: набор либо сброс массы. Невзирая на противоположность результатов упражнения для их заслуги обычно одни и те же, различие исключительно в том, что для роста массы мускулы, обычно, употребляется большой вес и маленькое количество повторов, а для сброса массы рекомендуется делать больше повторений, используя снаряды маленького веса, или заниматься аэробикой. Для уменьшения икр нужно действовать конкретно по последним советам. Занимайтесь аэробными упражнениями, к примеру, бегом, степом либо спортом. Также уменьшить мускулы ног, сделать их более подтянутыми поможет плавание.

Поставьте на пол хоть какой предмет высотой 5-10 см. Предмет должен быть устойчивым. Есть особые древесные или резиновые подставки для выполнения упражнений по корректировке икр, по способности лучше использовать их. Такие приспособления имеются в любом спортзале. Нужно встать на подставку носочками, положить на плечи гриф от штанги без весов. Начните вставать на носочки, упираясь в установленный предмет. Повторять данное упражнение нужно до жжения в икрах, приблизительно по 25-30 раз. Количество подходов должно составлять 5-7.

Действенные упражнения

Поставьте одну ногу на подставку. Подымитесь и опуститесь на носочках, при всем этом держась за какую-либо опору. Потом поменяйте положение ног. Упражнение нужно проделывать очень стремительно, с большой скоростью. Повторяйте данный набор действий до того момента, пока не почувствуете отказ мускул икр. На каждую ногу делайте по 5-6 подходов. Соблюдайте верный режим питания. На время ограничьте количество потребляемых углеводов в пользу белков. Ешьте маленькими порциями по нескольку раз в денек.

Скакалка – это один из самых обычных и просто наилучших спортивных снарядов, помогающих привести в подходящую форму икроножные мускулы. Она ординарна в использовании, и ее можно просто приобрести, чтоб заниматься дома либо в спортзале. Для заслуги лучшего результата следует использовать скакалку довольно нередко. Так ваши икры резвее станут такими, какими желаете их созидать. Прыжки необходимо также делать на носочках до того времени, пока вы не начнете ощущать жжение в мышцах.

tipsboard.ru

Как сделать икры ног тоньше

3 методика:Растяжка для уменьшения икрУменьшение перекачанных икрУменьшение толстых икр

Если у вас массивные, толстые или просто непропорционально большие икры, то эта статья может вам помочь. Если ваши икры перекачаны, то вы можете уменьшить их, избегая упражнений, требующих напряжения икроножной мышцы. Если у вас толстые икры, тогда вам нужен противоположный подход - делайте упражнения, которые подтянут ваши икры, сжигая жир и уменьшая их объем. Независимо от того, насколько большие ваши икры, растяжка также поможет их подтянуть. Если вы хотите узнать, как сделать икры тоньше, то просто следуйте этим шагам.

Шаги

Метод 1 из 3: Растяжка для уменьшения икр

  1. 1 В позе сидя потянитесь к кончикам пальцев на ногах. Просто сядьте на пол, сложив ноги вместе, и медленно наклоняйтесь вперед, вытягивая руки к пальцам ног. Тяните пальцы ног на себя, а сами тянитесь к ним, пока вы все еще комфортно себя чувствуете, и пока не появится приятное чувство жжения в икрах. Задержитесь в этой позиции на 15 секунд, повторите три раза.
  2. 2 Сделайте растяжку в широкой стойке. Просто встаньте, выставив одну ногу перед собой, вторую позади, расставив ноги так широко друг от друга, насколько вам будет удобно. Затем согните колено впереди стоящей ноги, не отрывая пятку задней ноги от земли, вы почувствуете жжение в икре ноги, стоящей сзади. Спину держите ровно, смотрите перед собой, продолжая растягивать - а, значит, и уменьшать - икру ноги, стоящей позади.
  3. Задержитесь в такой позе на 10-15 секунд и повторите все то же самое с другой стороны. Сделайте 5 таких растяжек на каждую ногу.
  4. 3 Сделайте растяжку на ступеньке. Для этого упражнения встаньте одной ногой на ровную поверхность, вторую ногу вы выводите вперед перед собой и ставите ее наполовину на ступеньку. Наклонитесь вперед и почувствуйте, как тянется впереди стоящая нога. Задержитесь в этом положении, выпрямите ногу на ступеньке, не отрывая от земли сзади стоящую ногу, и у вас появится чувство жжения.
  5. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд и повторите это упражнение с другой стороны. Сделайте 5 таких растяжек на каждую ногу.
  6. 4 Встаньте в позу йоги «Собака мордой вниз». Эта базовая поза йоги отлично подходит для растяжки икр, ее можно повторять несколько раз во время занятий йогой, либо делать ее отдельно для уменьшения ваших икр. Чтобы встать в такую позу, вам нужно будет лечь на живот, положив руки под плечи, и выпрямив ноги. При помощи рук поднимите себя с пола, переводя вес тела на пятки, в то время как вы поднимаете бедра вверх. Ваше тело образует форму перевернутой буквы "V", ваши уши находятся на уровне локтей, а пятки настолько близко к земле, насколько это возможно.
  7. Задержитесь в такой позиции на 25-30 секунд, и вы почувствуете жжение в обеих икрах. Это одно из самых лучших упражнений, где одновременно растягиваются обе икры.
  8. Чем ближе ваши пятки к земле, тем большего эффекта вы достигнете. Если вы стоите на носочках, то вы будете накачивать икры, вместо того, чтобы уменьшать их.
  9. 5 Займитесь йогой. Хотя упражнение из йоги с позой собаки мордой вниз отлично подходит для растяжки икр, но и сами еженедельные занятия йоги могут в целом помочь растянуть и подтянуть ваши икроножные мышцы. В йоге есть много поз, нацеленных на икроножные мышцы, когда вы растягиваете их, не добавляя на икры лишней нагрузки. Вот несколько поз из йоги, которые особенно полезны для растяжки икр:[1]
  10. Поза воина. Для этой позы поставьте одну ногу спереди, другую позади, бедра остаются по центру, руки поднимаются вверх.
  11. Поза треугольника. Широко расставьте ноги, поставьте одну ногу спереди, другую позади и наклонитесь вперед к ноге рукой с той же самой стороны.
  12. Поза с наклоном вперед. Чтобы сделать наклон вперед, просто поставьте ноги как можно ближе друг к другу и наклонитесь вперед, дотягиваясь руками до ног.
  13. 6 Займитесь пилатесом. Пилатес - это еще один отличный способ занятий, нацеленный не столько на силу, а сколько на гибкость и сконцентрированность. Обычно упражнения проводятся на коврике при помощи дополнительных приспособлений, которые помогают растянуть ваше тело и сделать его более сильным. Начните заниматься пилатесом ежедневно, если вы хотите похудеть, стать более сильным и уменьшить размер икр.
  14. Упражнения пила и скручивание вниз у стены - это два упражнения в пилатесе, которые растянут заднюю часть ваших ног.

Метод 2 из 3: Уменьшение перекачанных икр

  1. 1 Ставьте ногу полностью на ступню всегда, когда можете. Это самый простой способ сделать ваши накачанные икры тоньше. Ваши икры могут быть перекачаны, потому что вы ходите, бегаете и занимаетесь на носочках вместо того, чтобы полностью вставать на ступню. И хотя есть специальные упражнения или движения, когда вам нужно стоять на носочках, например, в балете, но во время растяжки, выпадов, бега или даже ходьбы обращайте внимание на то, что вы переставляете ногу полностью с пятки на носок, а не идете на носочках.[2]
  2. Вы можете даже не заметить, что вы идете на носочках. Попросите друга понаблюдать за вашей ходьбой, чтобы получить честное мнение со стороны.
  3. Это может быть преувеличением, но вы можете немного выгибать пальцы ног во время упражнений. Например, если вы делаете выпады, то попробуйте приподнять пальцы ног от земли и для большего эффекта перенести вес полностью на пятки.
  4. 2 Избегайте упражнений, где образуется слишком большое сопротивление на ваши икры. Если у вас уже подкачанные икры, то выполнение упражнений на напряжение икроножных мышц сделает их еще больше. Вам следует избегать любых упражнений, где ваши икры начинают гореть от напряжения. Вот несколько упражнений, которых вам следует избегать, если вы не хотите, чтобы икры стали еще больше:[3]
  5. Ходьба или бег по холмам. Хотя при ходьбе и беге сильно напрягаются икры, вам не нужно исключать эти упражнения, просто лучше пытаться бегать и ходить по ровной поверхности.
  6. Скалолазание. Не усердствуйте со скалолазанием и ходьбой по лестницам.
  7. Скакалка. Прыжки на носках - это отличное упражнение для сердечно-сосудистой системы, но от него икры становятся больше.
  8. Подъем на носки. Это быстрый способ увеличить размер икр, если у вас уже накачанные ноги.
  9. Бег на короткую дистанцию. Спринтеры бегут на носках, от чего у них развиты икры.
  10. 3 Займитесь упражнениями на сердечно-сосудистую систему. Такие упражнения помогут вам уменьшить вес и сделать икры тоньше. Может, вы не хотите худеть, тогда добавьте больше здоровой еды в вашу диету, но такие регулярные упражнения 2-3 раза в неделю помогут вам уменьшить икры. Вот несколько отличных упражнений:
  11. Долгие прогулки по ровной поверхности.
  12. Бег на выносливость по ровной поверхности.
  13. Плавание.
  14. Езда на велосипеде на ровной поверхности или упражнения на велотренажере на высоком уровне сопротивления.
  15. Эллиптический тренажер.

Метод 3 из 3: Уменьшение толстых икр

  1. 1 Проводите тренировки с маленькими весами. Если вы хотите похудеть, что также уменьшит ваши икры, тогда вам нужно попробовать брать маленькие веса, которые помогут вам худеть, вместо того, чтобы делать ваши икры еще мощнее. Если у вас толстоватые икры, то тогда и форма всего тела может выиграть от потери веса.[4]
  2. 2 Прыжки на скакалке. Прыжки на скакалке - это отличное упражнение на сердечно-сосудистую систему, при котором образуется давление на пальцы ног, тянутся икры, мышцы подтягиваются, от чего сжигается жир на икрах. Начните с прыжков на 30 секунд, и постепенно увеличивайте время до минуты или больше. От прыжков у вас начнут болеть мышцы икр через какое-то время, поэтому в самом начале не прыгайте больше пары минут за раз.
  3. При прыжках на скакалке вы прыгаете на носочках, приподнимая ступни. Так вы тонизируете икроножные мышцы.
  4. Если у вас получается, то делайте двойные прыжки (прокручивайте скакалку дважды за один прыжок). Так ваши ноги станут тоньше еще быстрее.
  5. 3 Делайте приседания. Пользуйтесь весом вашего тела. Поставьте ноги на ширине плеч, положите руки на бедра, согните колени, так у вас подтянутся икры и бедра. Для большего эффекта попробуйте направить ваш вес на пятки, а не на носки, так будет сжигаться больше жира, а икры будут подтягиваться. Задержитесь на каждом приседании на 2-3 секунды, затем выпрямляйтесь. Делайте 10-15 приседаний за раз.[5]
  6. Добавление лишнего веса при приседаниях увеличит икры.
  7. Для дополнительного баланса вытяните руки прямо перед собой ладонями вниз параллельно полу.
  8. В сочетании с обычными упражнениями это поможет сжечь калории и жир и в целом разовьет ваши мышцы.
  9. 4 Приподнимайтесь на носочки. Чтобы подняться на носочки просто поставьте ноги на ширине плеч и ухватитесь за стул или стол руками. Затем приподнимите ноги, встав на носки, подняв пятки вверх. Задержитесь хотя бы на секунду перед тем, как опускаться вниз, вы почувствуете, как напрягаются ваши икры. Сделайте 20 упражнений за раз.[6]
  10. Для разнообразия вы также можете сделать упражнение пульс. Просто поднимитесь на носки, но, опускаясь вниз, не ставьте пятки на пол. Постоянно поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз. 10-15 раз такого упражнения вымучают вас также как 20 поднятий на носки.
  11. 5 Поделайте упражнение удары мяча. Чтобы сделать это упражнение просто встаньте перед какой-то поверхностью, оставив расстояние размером с футбольный мяч. Положите руки на бедра и начните пинать носком эту поверхность сначала одной ногой, сразу сменяя ее другой. Быстро повторяйте это упражнение, чтобы у вас не было пауз между ударами, и так вы почувствуете жжение в икрах.
  12. 6 Поднимайтесь по лестнице. Делаете ли вы это упражнение в зале или просто поднимаетесь на пятый этаж пешком вместо того, чтобы ехать на лифте, подъем по лестнице - это отличный способ сжечь жир на ногах, подтянуть икроножные мышцы и избавиться от жира вокруг них. Задайтесь целью подниматься по лестнице, по крайней мере, 10-15 минут в день.
  13. 7 Забирайтесь на холмы. Если вы живете в гористой местности, то задайтесь целью подниматься на холмы вместо того, чтобы выбирать более равнинный маршрут. При такой прогулке вы напрягаете икроножные мышцы, они подтягиваются, а в это же время жир вокруг них сжигается.
  14. 8 Соблюдайте диету с низким содержанием жира. Если у вас толстые икры, и вы хотите похудеть, то вы не можете нацелиться уменьшить икры, не худея в целом, если вы будете соблюдать диету. Но вы можете соблюдать диету, чтобы избавиться от лишнего веса. Для диеты с низким содержанием жира сфокусируйтесь на фруктах и овощах, ешьте здоровые углеводы (например, выбирайте пшеничный хлеб вместо обычного) и простые протеины (например, постную индейку вместо сочных ребрышек).

Советы

  • Пусть вашу походку проанализирует доктор или терапевт. Возможно, вы перенапрягаете икры во время ходьбы, от чего они становятся такими мощными. Больше напрягая мышцы голени, можно сделать икры тоньше и аккуратнее.
  • Ходите на беговой дорожке.
  • Помните о том, что генетика тоже играет роль в определении размера и пропорций ваших икроножных мышц. Если у вас есть предрасположенность к большим икрам, то вам может понадобиться больше времени и усилий на их уменьшение.

Предупреждения

  • Избегайте ходьбы на высоких каблуках на протяжении долгого периода времени. В добавление к проблемам с ногами и спиной хождение на высоких каблуках также способствует увеличению икр.
  • Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начинать заниматься новыми упражнениями или приниматься за новую диету. Это очень важно, если у вас есть проблемы со здоровьем, например, диабет.

Что вам понадобится

  • Веса (маленькие)

ves-mir.3dn.ru


Официальный сайт
Официальный сайт
Федеральный портал
Официальный сайт
Единое окно
Официальный сайт
Официальный сайт
Госавтоинспекция
Портал госуслуг РФ
Портал госуслуг СК
Shkolaprikumskoe | Все права защищены © 2018 | Карта сайта