Упражнения для похудения ног и икр: картинки и видео инструкция. Упражнения для похудения ног и икр

Упражнения для похудения ляшек и икр. Тренировочный комплекс для бедер и ягодиц

Для того чтобы ножки женщины выглядели красиво, нужно тренировать мышцы икр и ляшек. Комплекс простых упражнений в сочетании с диетой снизит вес и устранит жир с бедер и ягодиц. Нагрузка на тело должна включать в себя приседания, выпады, а также массажные процедуры.

«Ах, какие ножки!»- восклицают мужчины, увидев красивую девушку со стройными ногами. Ведь ноги – предмет восхищения представителей мужского пола и зависти женщин. Упражнения для похудения ляшек и икр – действенный способ превратить ваши ноги в мечту. См. также: упражнения для похудения живота после родов.

Что нужно знать перед началом работы

То, какие у женщины ноги – это в большей степени результат генетики – дар природы. Некоторые представительницы прекрасного пола обладают полными икрами и бедрами. Это часто становится очень ощутимым недостатком, приводя к комплексам и даже депрессии.

Но все поправимо! И это не шутки. Надо просто придерживаться определенных правил:

Правильное питание – залог успеха при любом похудении. Если вы будете усиленно заниматься и при этом налегать на булочки и пирожки, то ничего не получится. Можно не сидеть на диете и не считать калории, но ограничивать свой аппетит – ваша обязанность.
Нельзя перекусывать вредной пищей. Хотите заполучить красивые ножки – прочь из холодильника колбасу, прочие жирности и копчености. Табу на чипсы, торты и бутерброды с сосиской. Между приемами пищи можно скушать яблоко, банан или сухофрукты.
Возьмите себе за правило начинать день с зарядки. Найдите тот вид спорта, который ближе вам, и начните заниматься. Только не кидайтесь в «омут с головой». Нагрузки должны быть постепенными!

Что можно есть? Каши, овощи и фрукты, нежирные сорта мяса и рыбы. А также орехи. Не забывайте про воду. Это не только источник жизни, но и один из элементов похудения и обретения красивых форм. Как ни крути, но вы должны приучить себя выпивать до двух литров воды в сутки.

Спорт как спасение или как сделать ножки и бедра красивыми

Сразу запомните – тренажеры для похудения ног лучше не применять. Эффект будет обратным – икры и ляшки увеличатся.

Важно! Необходимо обратить внимание на свое здоровье. Может быть, крупные икры – это не результат генетики, а симптом болезни? Например, отеки. Причина их – различные заболевания.

Что касается занятий спортом, то сделайте упор на степ-аэробику, например. Она позволит сделать икры, ляшки и бедра не только меньше, но и более упругими, а значит – красивыми. Тренеры вообще считают, что поправить положение с помощью упражнений для похудения бедер и икр можно очень быстро.

Перед тренировкой обязательно нужно сделать разминку. Время – примерно 10 минут. Подтяните колено к груди, затем также со второй ногой. Затем сделайте по 4 наклона в разные стороны. После этого сядьте на пол, соедините ноги, и тянитесь к носочкам (7 раз).

Самые эффективные упражнения для похудения икр ног

Прыжки через скакалку;
прыжки на месте;
наклоны;
выпады.

Прыжки на скакалке и на месте

Простой, но результативный способ убрать лишний жир с области икроножных мышц. Необходимо делать сначала 20-30 раз по два подхода. Во время выполнения упражнения лучше не полностью касаться ступнями пола. Прыжки на месте также очень подойдут для укрепления икр ног. Старайтесь приземляться не на полную ногу, слегка касаясь носками пола.

Наклоны

Положение – ноги на ширине плеч. Теперь не спеша наклоняйте тело. Руки должны дотянуться до пола и достать до пальцев. Теперь постарайтесь подвести голову к коленям. Напрягите все туловище, особенно ноги, ягодицы, живот. Останьтесь так на 20 секунд. Вместе с икрами будут задействованы и бедра. Сделайте для начала три подхода, постепенно увеличивая до пяти.

Выпады

Одно из ключевых упражнений, которое одновременно задействует область бедер, ляшек и икр. Итак, одна нога выставляется вперед. Руки вверх. Тело направляется вперед, руки при этом вытянуты. При этом упражнении напряжены ягодицы, и икры ног. Постарайтесь удержаться в таком положении хотя бы 40 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

Плавание

Поможет вам снизить стресс, активизировать обмен веществ, а также сделать тело подтянутым. Чтобы воздействовать на область ног, необходимо выполнять махи ногами. Обопритесь на край бассейна, и интенсивно начинайте выполнять махи ногами по 10 раз за 3 подхода. После можно приступать к плаванию. Если вы новичок, то освойте такие стили как брасс, баттерфляй, кроль. Это поможет вам сделать занятия более целенаправленными — чтобы обрести стройные ножки.

Что поможет похудеть в ляшках

Приседания;
велосипед;
ножницы.

Самые простые упражнения могут стать настоящим спасением от некрасивого тела. Вы сбросите вес, а ноги станут не только худыми, но и подтянутыми.

Приседания

Дадут эффект за счет сильного напряжения самих ляшек. Таким образом, мышцы придут в тонус. Не бойтесь, что после первых занятий они станут болеть. После регулярных физических нагрузок боль уйдет.

Приседания нужно выполнять правильно: положение – ноги на ширине плеч. Опускаемся не спеша, с вытянутыми вперед руками. В положении сидя необходимо оставаться в течение 15 секунд. Затем подняться, но не резко. Приседайте около 20 раз. Делать нужно по 2-3 подхода. См. также: дыхательные упражнения для похудения живота и боков.

Велосипед

Поверьте, с помощью этого упражнения вы забудете, что такое полные ляшки и жир на бедрах. Однако, есть одно условие – делать это упражнение каждый день, а лучше два раза в сутки. Лень здесь – плохой советчик.

Секрет правильного выполнения «велосипеда»: Лежа на полу, поднимите ноги, застыв в позе «велосипед». Напрягите мышцы ног и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Затем отдохните не более минуты. А теперь принимайтесь за выполнение упражнения. Вращение ногами лучше делать поочередно: вначале интенсивно, а потом медленнее. То есть – 20 раз быстро, 10 раз – не спеша.

Ножницы

Достаточно трудное упражнение, несмотря на кажущуюся легкость. Но его стоит включить в занятия, потому что оно сделает ноги равномерно упругими, и стройными.

Таким образом можно также подкачать пресс. Нужно попеременно делать махи ногами., иногда также как и в случае «велосипеда», задерживая ноги в воздухе не пару секунд.

Есть еще несколько упражнений, которые приведут ляжки в хорошую форму. Постарайтесь включить их в комплекс своих занятий:

Стоя на коленях. Встаньте на четвереньки. Ногу нужно согнуть в колени, и медленно выпрямите ее. Постарайтесь, чтобы работающая нога «не провисала». Ногу надо постараться удержать на несколько секунд. Затем повторите упражнение второй ногой. Каждой ногой нужно сделать по 10 выпадов. Желательно, повторить упражнение трижды.
Ступеньки. Выйдете в подъезд и медленно поднимитесь до 9 этажа. Если живете на девятом, тоже не беда. Надо только спуститься на лифте или подняться пешком на заданный этаж. Очень действенный и простой способ избавиться от жира и сделать фигуру стройной. Если живете в частном доме, то приобретите в спортивном магазине степ. И делайте упражнение «ступеньки» на месте. По 30 раз за два подхода.
Подъем ног. Лягте на пол, поднимите ноги вверх. Вначале нужно совершать подъем одной ноги, затем другой. Каждую по 10 раз. Позже количество повторений можно увеличить. После необходимо делать упражнение с поднятыми вверх двумя ногами. Также 10 раз.

После того, как занятия закончены, полезно будет сделать упражнение на расслабление. Встаньте на колени, опустите корпус на пол. Вытяните руки вперед. Потянитесь. Дышите ровно, плавно.

Хороши будут занятия йогой и медитацией. Они помогут не только расслабиться, но и похудеть. Лучше взять уроки йоги все-таки у тренера. Он научит не только правильно выполнять упражнения, но и верно дышать. В медитации и йоге все взаимосвязано. Неверно выполненные асаны ведут к неэффективности всего занятия.

Расслабиться поможет массаж. Это и приятная процедура, и полезная для бедер, ляшек и икр. Помните, главное – не останавливаться на половине пути. Если вы решили идти до конца – регулярность и режим – это залог успеха. Стройные и подтянутые ножки – это реальность!

2017-01-31

Ольга Жирова

myzhir.ru

Упражнения для похудения ног и бёдер

Нередко случается, что после соблюдения диет и ограничений рациона худеет только верхняя часть тела, а ноги и бёдра остаются полными, нарушая пропорции фигуры и портя её.

Это довольно распространённая проблема среди женщин из-за физиологических особенностей отложения жира по геноидному типу. Но на такое положение вещей можно повлиять с помощью грамотно подобранных упражнений и настойчивости в их выполнении.

Принципы сброса веса

Сперва стоит оговориться, что даже тщательные тренировки не дадут должного эффекта, если не придерживаться правильного пищевого и питьевого режима. В питании следует ограничивать углеводы, особенно легкоусвояемые, кушать побольше овощей и обязательно завтракать.

Употребление простой воды в объёме не менее 2 литров в сутки способствует улучшению обмена в жировых клетках и не позволяет им увеличиваться в размерах.

От кофе рекомендуется отказаться, поскольку кофеин нарушает лимфодренаж в тканях и провоцирует появление или прогрессирование целлюлита.

Сбалансированная диета и выполнение упражнений для ног и бёдер позволят ещё быстрее достичь идеальных пропорций, если добавить к ним косметические процедуры: использование антицеллютных кремов и скрабов, холодные или горячие обёртывания.

Выполнение тренировок для быстрой потери веса

Как у любой другой вид упражнений, направленный на корректировку конкретных частей тела, тренировки для похудения бёдер и ног имеют свои нюансы в выполнении. И существуют определённые рекомендации по повышению эффективности упражнений.

Регулярность тренировок. Заниматься нужно ежедневно, как минимум в течение 15-20 минут, а дважды в неделю — по 40 минут.

Перед занятиями необходима разминка для «разогрева» и мышц. А заканчивать комплекс нужно растяжкой для снятия напряжения.

Расскажем вам, сколько нужно пить воды в день для хорошего самочувствия. Советы и рекомендации.

Здесь обсуждаем упражнения для растяжки на шпагат, советы от опытных инструкторов.

У вас остеохондроз? Читайте о необходимых упражнениях для вашей шей, делимся опытом.

Во время занятий необходимо следить за состоянием мышц, чтобы лучше их проработать.В идеале комплекс упражнений должен подбираться индивидуально, с учётом особенностей телосложения.

Ноги могут выглядеть массивными либо из-за чрезмерного количества подкожного жира, либо из-за перекаченности мышц, что добавляет бёдрам и ногам дополнительный объём. В обоих случаях силовых упражнений должно быть не более трети от всего комплекса. При мощных мышцах не следует выполнять упражнения с утяжелителями. А при выраженной жировой прослойке на бёдрах и икрах лучше всего подойдут кардиоупражнения.

Комплекс тренировок

Систематический подход к упражнениям для бёдер и ног способствуют не только уменьшению жировой прослойки на нижних конечностях, но и прорабатыванию красивого мышечного рельефа. Важное условие для достижения цели — максимальное напряжение бедренных мышц при занятиях.

Приседания. Руки положите на пояс, а ноги расставьте на ширину плеч. Совершите выдох и с руками, вытянутыми вперёд, присядьте. На вдохе — в исходное положение. Пятки отрывать от пола нельзя. Само упражнение надо делать в медленном темпе не менее 25-30 раз.«Катание на велосипеде». Лягте на спину, ноги поднимите и вверх и начинайте делать движения, как при езде на велосипеде. Упражнение можно выполнять долго, до 10-15 минут.«Взмахи ногами». Встаньте на колени в позу «на четвереньках». Выровняйте спину и начинайте делать свободные взмахи поочерёдно правой и левой ногой.«Перекрещивание». Лягте на спину и поднимите ноги вверх. Скрещивайте их поочерёдно в интенсивном темпе. Упражнение можно повторять долго.

«Подъём ног, лёжа на боку». Прилягте на правый бок. В качестве опоры используйте согнутую в локте правую руку и поднимайте левую ногу вверх на столько, насколько возможно, затем опускайте и повторяйте так 15-20 раз. После поменяйте положение на левый бок и правую ногу.«Подъём ног, лёжа на спине». Лягте на спину на тренировочный коврик и начинайте поднимать ноги поочерёдно, соблюдая угол в 45 градусов по отношению нижних конечностей к полу. Пятки при этом не должны соприкасаться с поверхностью.»

Занятия для уменьшения икр

Икры — это наименее проблемная часть ног, на них никогда не возникает целлюлита.

Однако, иногда они бывают чересчур массивными, что портит общую картину фигуры. К тому же, икроножные мышцы также нуждаются в тренировках и нагрузке.

Встаньте около стены, но не соприкасайтесь с ней. Обопритесь об стену руками и, прижимая пятки к полу, начните совершать отжимания. Их следует делать не менее 10-15 раз в 3-4 подхода.Присядьте на край стула, а под ноги подложите любой предмет большого объёма. Затем удерживайте между коленями гантели и согните ноги так, чтобы они прикасались к подставке только кончиками пальцев. Из этой позиции начинайте неторопливо поднимать и опускать пятки.

Повторяйте не менее 20 раз. Количество подходов.

Выставьте вперёд правую ногу, левую назад отставьте. Максимально расправьте спину, а руки поднимите над головой. Из такой позиции начинайте наклоняться вперёд. То же самое с левой ногой. Для каждой конечности упражнение следует повторять 25 раз.

Как занимаются балерины?

Не секрет, что изящные ноги балерин — результат тщательной работы над телом. Для обретения стройных бёдер и голеней вполне можно позаимствовать некоторые упражнения.

«Плие». Самое популярное балетное упражнение. Встаньте ровно, ноги — на ширину плеч, а мыски должны «смотреть» в стороны. Далее медленно опускайтесь до того положения, когда бёдра станут параллельны полу. Затем возвратитесь в исходную позицию. Повторите 15-20 раз.

Махи ногой с опорой на спинку стула. Поставьте устойчивый стул и обопритесь на него, встав спиной. Совершайте поочерёдно махи ногами с широкой амплитудой.Правую ногу забросьте на спинку стула и вытяните вперёд мысок. Руками тянитесь к мыску. Повторите 10-15 раз, затем поменяйте ногу на левую.

При регулярных занятиях с максимальной нагрузкой на мышцы ног возможно очень быстро заметить результаты — буквально через 5-7 дней. После достижения желаемого результата рекомендуется поддерживать ноги в форме, выполняя упражнения пару раз в неделю.

Супер-тренировки для быстрой потери веса – видео

В видео можно рассмотреть постановку известных тренировочных занятий от известной спортсменки. Чем необходимо руководствоваться для организации тренировок и непосредственно при их исполнении? Отдельные упражнения на отдельные группы мышц (части тела).

fitnesfive.com

Эффективные упражнения для похудения ног и ляшек, икр ног

Ноги часто становятся причиной комплексов у девушек. Одна из самых частых причин недовольства – полнота. Бороться с жировыми отложениями в нижней части тела считается довольно сложным, но при правильном подборе упражнений непременно удастся сделать ноги стройными и красивыми.

Упражнения для похудения ног и ляшек

Рекомендуем прочитать: обертывания для похудения ног.

Основные принципы для похудения ног

Похудению ног способствует соблюдение следующих принципов:

Большое количество аэробных нагрузок. Их можно чередовать с силовыми, но упор делают именно на аэробные.
Обязательно нужно корректировать рацион, ведь он является основой похудения.
Важно обратить внимание на строение своего тела. Возможно, ноги выглядят полными не из-за жира, а из-за мышц. Чтобы проверить это, достаточно ущипнуть себя за проблемное место. Если складка получилась большая, то проблема в жире, но если нет, то упражнения, особенно силовые, противопоказаны, так как это приведет к еще большему увеличению массы.
Следите не только за едой, но и за питьем. Дефицит воды стимулирует отек ног, который негативно влияет не только на здоровье, но и на эстетичность.
Глубокое дыхание является отличным помощником, ведь кислород – природный «жиросжигатель». При этом он абсолютно безопасен, в отличие от химических добавок.
Упражнения для похудения ног и ляшек должны выполняться регулярно. Только в этом случае появится эффект.
Кроме упражнений, следует выполнять ежедневную пробежку или хотя бы пешую прогулку. Ее можно заменить и занятием спортом, особенно хорошим вариантом будет плавание.
Не стоит забывать о разминке, она не только предотвращает травмы, но и помогает достичь максимального эффекта.

Кроме этого, важно подобрать правильные упражнения для ног. Таким образом можно не только похудеть, но и провести профилактику варикозного расширения вен.

Эффективные упражнения для похудения ног

Это интересно: степ-аэробика для похудения.

Упражнения для похудения ног

Важно подобрать максимально эффективные упражнения для похудения ног. Среди них:

Простые, но результативные приседания. Кроме формы ног, они положительно скажутся на форме ягодиц.
Выпады. Не менее популярное и эффективное упражнение. Кроме привычных, можно выполнять перекрестные выпады. Отличаются они тем, что вместо обычного шага вперед выполняется перекрестный шаг назад.
Махи вперед, назад и лежа.
Прыжки, в том числе со скакалкой, отлично помогают не только в похудении ног, но и в общем укреплении организма. Стоит также отметить прыжки на одной ноге, являющиеся частью тренировки балерин. В выполнении они довольно сложны, но при этом эффективны.
Катание на велосипеде или занятия на велотренажере также дают отличные результаты.
Растяжка. Ногой опираются на подходящий предмет и тянутся к ней корпусом. Помогут также наклоны.
Среди упражнений для похудения икр популярно следующее: сидя на возвышении, на колени кладут утяжелитель, после чего максимально высоко поднимают их.
Не менее эффективным упражнением станет такое привычное действие, как подъем по лестнице.

Это основные упражнения для похудения ног. Регулярно выполняя их и соблюдая принципы здорового питания, обязательно получится добиться результата.

Вам это поможет: способ, как быстро убрать жир с бедер.

Результаты

Упражнения для похудения икр ног.

У каждого человека результаты индивидуальны, однако при регулярной и интенсивной нагрузке они чаще всего внушительны. Улучшается форма ног, и организм расстается с четырьмя и даже восемью килограммами в месяц.

Горячие новости:

www.vkusnoe-pohudenie.ru

Упражнения для похудения ног и икр: картинки и видео инструкция | Журнал Девушка

С наступлением теплых дней в сердце каждой девушки поселяется беспокойство – будет ли ей что показать, надев мини-юбку или летние шортики? Какими предстанут ее ноги на приморском берегу? Насколько они изменились за зиму?

Ноги и в особенности икры не всегда быстро теряют лишние жировые отложения. Накачать и подтянуть мышцы икр и внутренней стороны бедра нелегко даже спортсменкам. Для обретения нужной формы необходимы эффективные упражнения для похудения ног. Естественно, физические нагрузки должны быть частью комплекса похудения. Решив привести себя в порядок к отпуску, перейдите на правильное питание, научитесь побольше ходить пешком.

ограничьте потребление жареной и жирной пищи, хлеба и сладкого, замените конфеты медом и сухофруктами.
переходите на дробное частое питание: если вы будете есть понемногу с небольшими перерывами, организм привыкнет к стабильному уровню сахара в крови, не будет испытывать ложного голода и накапливать жиры «на черный день».

Конечно, эффективные упражнения для похудения ног необходимо выполнять регулярно и интенсивно, чтобы добиться результата. Самые популярные комплексы упражнений требуют двух-трех занятий в неделю в сочетании с ежедневными прогулками или пробежками.

Больше всего пользы упражнения для похудения принесут после небольшой разминки и нескольких упражнений на растяжку. Когда мышцы разогреты, они работают активнее и быстрее сжигают подкожный жир. Лучше всего начинать заниматься после небольшой пробежки или возвращения домой с работы пешком.

Помните, что превышение нагрузки может только увеличить ваши мышцы, а не подтянуть их, поэтому визуально ноги будут выглядеть полными. Не перестарайтесь.

Делать упражнения для похудения икр ног можно как в спортзале, так и дома. Но для домашних тренировок вам придется купить пару гантелей и степ-платформу (последнюю можно заменить любой ступенькой средней высоты). Гантели выбирайте достаточно тяжелые для вас, но не неподъемные. Новичкам хватит 2-3-килограммовых гантелей.

встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч. В руках держите гантели, опустите руки вдоль бедер;
шагайте вперед правой ногой, чтобы левое колено почти коснулось пола. Нога, делающая выпад, должна образовывать прямой угол с линией пола;
смотрите вперед, спину держите ровно. Медленно поднимитесь и сделайте такой же выпад левой ногой;
сделайте по 10 выпадов каждой ногой и сразу же переходите к следующему упражнению. Впоследствии количество выпадов можно увеличить до 15, а вес гантелей поднять до 4 килограмм.

Выпад вперед следует делать на вдохе, подниматься – на выдохе. Если почувствуете боль в коленях, прекратите упражнение. Это может быть сигналом о заболеваниях суставов.

Этот вид упражнений входит в комплексы степ-аэробики, но в домашние тренинги по похудению ног его включают нечасто. Однако это упражнение отлично влияет на формирование правильных очертаний стройной ноги и разрабатывает как икроножные мышцы, так и бедро, и ягодицы:

поднимите руки с гантелями на уровень груди ладонями внутрь. Держите их прямо;
встаньте сзади степ-платформы. Шагайте правой ногой на середину платформы, а левую поднимайте и сгибайте в колене;
сделав такой мах коленом вперед, опускайтесь обратно на левую ногу и повторяйте шаг уже левой ногой с махом правой.

Это упражнение отлично поднимает тонус всего организма и развивает подвижность ног. Вперед двигайтесь на выдохе, назад – на вдохе. Сделайте 20 шагов – по 10 на каждую ногу.

При неправильном выполнении степ-шаги могут вызвать боли в коленях, вывихи и другие травмы, поэтому будьте осторожны. Держите спину прямо и остановитесь при малейшем ощущении дискомфорта в суставах.

Мах ногой из лежачего положения, кроме всего прочего, задействует мышцы пресса и спины. Естественно, нужно следить за правильным выполнением упражнения (смотрите упражнение в картинках):

ложитесь на правый бок и обопритесь на правый локоть;
делайте попеременно быстрые махи левой и правой ногой;
сделав восемь махов, переворачивайтесь на другой бок.

Можно делать широкие махи прямой ногой насколько возможно для вас. Лежите на боку ровно, поднимайте ногу с вытянутым носком вверх, немного задержите в самой высокой точке и медленно опускайте. Вы сразу же почувствуете напряжение в мышцах и связках. Ноги работают, становятся лучше!

Хорошо укрепляет ноги и знакомая нам с детства «собачка» — махи ногами из положения на четвереньках. Встаньте на четвереньки, делайте махи правой ногой назад, в сторону, и снова назад – на четыре счета. На четвертый счет опускайте ногу в исходное положение. Повторите то же самое левой ногой (смотрите упражнение в картинках).

По поводу всевозможных прыжков мнения специалистов разделяются. Все спортсменки обязательно включают в свои тренировочные программы прыжки со скакалкой или без, но следует учитывать, что благодаря этому типу нагрузки растет мышечная масса. Если ваши икры и бедра полноваты, начинать с прыжков не стоит – так ноги будут выглядеть только массивнее.

Когда вы сделаете ноги стройнее при помощи других упражнений, можно переходить к прыжкам, которые придадут икрам и верхней половине ноги спортивную, подкачанную форму.

Лучше всего на икры влияет их непосредственное напряжение, например, при вставании на носочки. Подниматься на цыпочки и медленно опускаться следует 30-40 раз, пока не почувствуете натяжение мышц. Если нагрузки не хватает, поставьте носки на невысокую дощечку и поднимайтесь на нее (смотрите упражнения в картинках).

Полезно растягивать икры – так они скорее «подсохнут». Вот простое упражнение на растяжку икр (в картинках): сделайте шаг вперед правой ногой, сильно упритесь ладонями в ягодицы. Сгибайте правую ногу, приседайте вперед, растягивая левую как можно сильнее, усильте натяжение икроножной мышцы. Вес должен приходиться на ногу, которая находится сзади.

Этот простой комплекс в картинках ускорит похудение ног. Упражнения в картинках всегда более наглядны и просты для выполнения даже в домашних условиях. Не забывайте о правильном рационе и здоровом образе жизни, придумайте себе какую-нибудь дополнительную нагрузку, которая позволит проводить время с пользой и удовольствием.

Например, полезны для ног будут занятия бальными или современными танцами, хип-хопом и балетом. Классическая хореография отлично «подсушивает» бедра и икры – балерины всегда славились стройными худыми ногами. Профессиональные танцовщицы занимаются комплексом пилатес – эта популярная спортивная школа позволяет подтянуть ноги без перенапряжения и большого роста мышечной массы. Главное в похудении ног – не сдаваться и уверенно идти к своей цели!