Рецепт горбуша с овощами под майонезом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	201.4 кКал	-%
	Белки	21.7 г	-%
	Жиры	11.8 г	-%
	Углеводы	0.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	65. 4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Sriracha Mayo запеченная лосось Ужин с лососями

Опубликовано Alyssia Sheikh 6 сентября 2018 г. (обновлен 19 мая 2021 г.)

Прыгание до рецепта

5 звезд (2 оценки)

Sriracha Mayy Bake Лосось с картофелем и тыквой — лосось и овощи на противне легко!

Кто сказал, что здоровое должно быть скучным? Сделайте будние вечера захватывающими и ЛЕГКИМ с этим ужином из запеченного лосося в майонезе со шрирача!

Пряный майонез с морепродуктами — классическое сочетание вкусов, которое очень просто приготовить дома. Но я рекомендую выбирать более чистый майонез, например, майонез с оливковым маслом или маслом авокадо, если вы можете его найти.

Или сделайте лосося, запеченного в майонезе, даже ЧИСТЫМ, приготовив порцию домашнего майонеза! Я использовала как оливковое масло, так и масло авокадо, чтобы приготовить домашний майонез, и это всегда удивительно просто и вкусно.

Затем я добавляю немного кешью, и получается хрустящее филе лосося с корочкой! На самом деле, вы можете использовать любые орехи, которые вам нравятся, или даже семена, если хотите. Цель состоит в том, чтобы просто создать забавную текстуру вашего запеченного лосося в майонезе!

Лоток с лососем Ужин Стратегия:

Ужины на сковороде потрясающие — все на одной сковороде, и у меня меньше грязной посуды! Но вашим овощам потребуется немного больше времени для приготовления, чем вашему запеченному лососю в майонезе. Итак, чтобы предотвратить высыхание лосося, просто накройте его небольшим тентом из фольги, прежде чем отправить в духовку!

Сделайте этот ужин ВАШИМ идеальным блюдом

В завершение этого ужина из лосося на сковороде я готовлю филе с дольками картофеля и смесью баклажанов, желтой тыквы и маленьких цуккини. Овощное ассорти получается совершенно легким и освежающим, а жареный картофель сделает любой здоровый ужин сытнее!

Как всегда, не стесняйтесь сочетать запеченный в майонезе срирача лосось с любым сочетанием овощей, которое вы хотите. Здесь есть много места для гибкости, так что превратите этот ужин в в свое самое вкусное блюдо.

(Хотя, должен сказать, эти жареные картофельные дольки отлично подходят для обмакивания в любой оставшийся острый майонез!)

Затруднительное положение лосося: пойманный в дикой природе или выращенный на ферме?

  Для краткого ответа: как дикий, так и выращенный на ферме лосось одинаково хорошо подойдут для этого рецепта запеченного лосося в майонезе со шрирача!

Но если говорить о подробностях, загляните в мой блог «Пойманный в дикой природе лосось против выращенного на ферме», чтобы узнать о плюсах и минусах!

Запеченный лист лосося Шрирача Майо Ужин на сковороде

Выход: 1 порция

Время подготовки: 20 мин

Время приготовления: 25 мин

Общее время: 45 мин :

• ▢ 1 филе лосося, 4 унции
• ▢ 1 столовая ложка майонеза на выбор, я использую домашний майонез или майонез с маслом авокадо
• ▢ 1-2 чайная ложка Sriracha, по вкусу
• ▢ 2 чайной ложки сока лайма
• ▢ 1 ст. Средний картофель, разрезать на клинья
• ▢ ½ стакана баклажана, разрезать на кубики
• ▢ ½ стакана желтого тыква, кубики
• ▢ 5 Baby Zucchini, целый
• ▢ 2 ч. тмин по вкусу
• ▢ соль по вкусу
• ▢ свежий зеленый лук, для посыпки

• Разогрейте духовку до 425°F (220°C).

• Положите филе лосося на противень, застеленный пергаментом или фольгой, вместе с дольками картофеля, баклажанами, желтыми кабачками и маленькими цуккини.

• В миске смешайте майонез по выбору, шрирачу, сок лайма и кинзу. Перемешайте, добавляя приправы по вкусу.

• Смешайте обжаренные орехи кешью до получения зернистой текстуры, похожей на муку/муку из кешью.

• Намажьте майонезом срирача поверх филе лосося и посыпьте смесью орехов кешью в качестве корочки.

• Сбрызните овощи маслом и посыпьте кедровыми орешками. Приправьте по вкусу и перемешайте.

• Накройте лосося пленкой, чтобы филе не высохло в духовке. (Если вы предпочитаете лосося, приготовленного более средней степени прожарки, чем хорошо прожаренного, готовьте лосося всего 8-10 минут на отдельной сковороде от овощей.)

• Жарить 25 минут.

• Украсьте зеленым луком, подавайте и наслаждайтесь!

• Выход на 1 лист сковороды.

*Питание для запеченного лосося в майонезе срирача, приготовленного из дикой нерки.

Порция: 1 прием пищи, Калории: 641 ккал, Углеводы: 43 г, Белки: 32 г, Жиры: 40 г, Клетчатка: 6 г, Сахар: 9 г

Вы готовили этот рецепт? не ждать, чтобы увидеть, что вы сделали!

Лосось и овощи на одной сковороде

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности.

30-минутное питание, Основное, Морепродукты

8 января 2020 г.

Марисель

Этот рецепт вдохновлен запеченным лососем моей тети Хелен с соусом из майонезно-лукового супа. Она обычно делает это на наших семейных посиделках и стала любимым семейным рецептом. Этот рецепт лосося очень вкусный, сочный и вкусный. Вы можете подать его с лимоном и украсить лимонной цедрой, чтобы сделать вкус более острым. Вы также можете добавить больше трав, таких как петрушка и укроп для дополнительного вкуса. Смесь майонеза и лукового супа дала вкусную и ароматную корочку. Это один из простых, легких и вкусных рецептов блюд из одной кастрюли, которые вы можете произвести, чтобы произвести впечатление.

• против противника

• 500 г атлантического лосося. дюймовые круглые ломтики
• 1 чашка соцветий брокколи
• 1 чашка соцветий цветной капусты
• 1–2 столовые ложки оливкового масла
• соль и перец

Стандарт США — метрическая система измерения

Пищевая ценность

Лосось и овощи на одной сковороде

Количество на порцию

Калории 451
Calories from Fat 270

% Daily Value*

Fat 30g 46%

Saturated Fat 5g 31%

Cholesterol 100mg 33%

Sodium 628mg 27%

Калий 1113 мг 32%

Углеводы 10 г 3%

Fiber 2g 8%

Sugar 3g 3%

Protein 35g 70%

Vitamin A 3653IU 73%

Vitamin C 46mg 56 %

Кальций 55 мг 6%

Железо 2 мг 11%