Лосось с лимонным перцем и рисом из цветной капусты

Этот быстрый лосось с лимонным перцем и рисом из цветной капусты будет на вашем столе через 20 минут, что делает его идеальным для легкого здорового ужина в будний день.

Glow By Marlowe: Healthy Recipes

Чтобы помочь вам понять, что приготовить на ужин, когда вам не хочется готовить после долгого рабочего дня, я создал новый плейлист на своем канале Youtube. Он называется «Здоровые рецепты» и посвящен вкусным, но простым полезным рецептам, которые готовятся за 30 минут или меньше.

Этот лосось с лимонным перцем и рисом из цветной капусты готовится всего за 20 минут. Если вы еще этого не сделали, не забудьте подписаться на мой канал YouTube, чтобы никогда не пропустить рецепт. Рецепт для печати находится внизу этого поста.

Лимон Перец Польза лосося

Лосось: является отличным источником незаменимых омега-3 жирных кислот, которые обладают противовоспалительным действием и имеют решающее значение для нашего здоровья. Некоторые из наиболее известных преимуществ адекватного потребления омега-3 жирных кислот включают:

• Уменьшение чувства депрессии:  Различные исследования показали, что потребление омега-3 уменьшает симптомы депрессии у некоторых людей. Небольшое исследование, опубликованное в 2011 году в журнале Menopause , показало, что 20 женщин в период менопаузы с большой депрессией принимали таблетки омега-3 (в частности, 2 г EPA плюс DHA) ежедневно в течение восьми недель. У 70% улучшилось настроение, а у 45% депрессия перешла в стадию ремиссии. (2) В журнале Acta Neuropsychiatrica , исследование 2006 года показало, что низкие дозы добавок DHS/EPA сняли большую депрессию у 15 беременных женщин. Другое исследование показало, что люди с достаточным потреблением омега-3 менее подвержены риску депрессии. (3)
• Уменьшение акне: Жирные кислоты омега-3 помогают уменьшить воспаление в организме… и на нашей коже. Адекватное потребление омега-3 может помочь уменьшить неровности и покраснения, связанные с прыщами (4), и является ключевой частью моего плана по очищению кожи от прыщей.

Лимон: Лимоны и лаймы могут быть богаты витамином С, но их уникальность по сравнению с другими фруктами заключается в содержании лимоноидов. Почему? Они антиканцерогенны.

• Антиканцероген: Лимоноиды содержатся только в лимонах и лаймах, и в лабораторных тестах с клетками животных и человека было показано, что они помогают бороться с раком рта, кожи, легких, молочной железы, желудка и толстой кишки. Согласно исследованиям Министерства сельского хозяйства США, у некоторых людей они могут оставаться в кровотоке до 24 часов. Это значительно дольше, чем у большинства других антиканцерогенов. Например, фенолы в зеленом чае или темном шоколаде остаются в кровотоке только в течение 4-6 часов.

Важность диких морепродуктов

Как я объясняю в своей книге The Real Food Grocery Guide , важно выбирать высококачественные дикие морепродукты, чтобы ограничить воздействие ртути, ПХБ и других токсичных химических веществ. Лично я ем только дикие морепродукты и в небольших количествах.

Попробуйте этот рецепт лосося с лимоном и перцем

Если вы попробуете этот рецепт, дайте мне знать! Оставьте комментарий, оцените его (щелкнув звездочки в правом верхнем углу карточки рецепта, ниже). И не забудьте отметить фото @mariamarlowe или #healthybymarlowe в Instagram или Facebook. Я хотел бы увидеть, что вы придумали!

Лосось лимонного перца с рисом из цветной капусты

Добавить в коллекцию

3.67 Из 9 голосов

Время приготовления 5 минут

Время приготовления 15 минут

Время 20 минут

Сервики 2

ImperialMetric US ImperialMetric

САЛЕДА