Калорийность горбуши запеченной в духовке с овощами: Горбуша с овощами — калорийность, состав, описание

Горбуша с овощами — калорийность, состав, описание

Главная » Рецепты пользователей » Горбуша с овощами

Ингредиенты рецепта «Горбуша с овощами»:

  • Горбуша (филе) — 1 кг.
  • Сыр твердый — 200 гр.
  • Помидоры — 400 гр.
  • Соль (по вкусу) — 2 гр.
  • Сметана — 100 гр.
  • Зелень (по вкусу) — 2 гр.
  • Лук — 100 гр.
  • Морковь — 200 гр.
  • Растительное масло — 2 ст.л.

Пищевая ценность блюда «Горбуша с овощами» (на 100 грамм):

Калории: 128.7 ккал.

Белки: 13.2 гр.

Жиры: 7.4 гр.

Углеводы: 2.2 гр.

Число порций: 10

Как приготовить блюдо «Горбуша с овощами»

  1. Лук нарезать, морковь натереть. Смешать.
  2. Сбырзнуть противень маслом, выложить лук и морковь.
  3. Сверху выложить нарезанную горбушу на кусочки.
  4. Посолить по вкусу.
  5. Далее выложить помидоры нарезанные кружками.
  6. Посыпать тертым сыром.
  7. Смазать сметаной.
  8. Поставить в духовку на 30 минут при температуре 200 градусов.
  9. Достать из духовки и посыпать рубленной зеленью.

Приятного аппетита!

Автор рецепта: Elenenika

Компоненты и калорийность рецепта «Горбуша с овощами»

ПродуктМераВес, грБел, грЖир, грУгл, грКал, ккал
горбуша свежая1 кг10002056501420
сыр голландский200 гр2005253.60704
томат (помидор)400 гр4002. 40.816.880
соль2 гр20000
сметана 10% (нежирная)100 гр1003102.9115
зелень2 гр20.050.010.10.72
лук репчатый100 гр1001.4010.441
морковь200 гр2002.60.213.864
масло подсолнечное2 ст.л.20019.980179.8
Итого 2024266.5149.6442604.5
1 порция 20226.6154.4260. 5
100 грамм 10013.27.42.2128.7

 

Вторые блюда

Праздник

Ребенку

Духовка

30-60 минут

Калории: <200

Белки: 10-20

Жиры: 5-15

Углеводы: <20

Это пользовательский рецепт, поэтому могут быть ошибки и опечатки. Если их обнаружите, просьба написать в комментарии под рецептом – исправим.

Пошаговые рецепты с фото от нашего сайта находятся в разделе «Рецепты».

горбуша в духовке с лимоном

Блюда

keyboard_arrow_right

Мясные и рыбные продукты

keyboard_arrow_right

Рыба и морепродукты

keyboard_arrow_right

горбуша в духовке с лимоном

Количество x {{unitOption.title}} штука

Энергия 150 ккал

= 628 кДж

Белки 21 г

Углеводы 3 г

Жиры 8 г

Волокна —

Энергия {{foodstuff. foodstuff.energy}} ккал{{foodstuff.foodstuff.energy}} кДж

= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,0.239) | number : 0}} ккал= {{ unitConvert(foodstuff.foodstuff.energy,4.184) | number : 0}} кДж

Белки {{foodstuff.foodstuff.protein}} г-

Углеводы {{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г-

Жиры {{foodstuff.foodstuff.fat}} г-

Волокна {{foodstuff.foodstuff.fiber}} г-

Энергия 150 ккал

Белки 21 г

Углеводы 3 г

Жиры 8 г

Волокна —

Пищевые ценности

foodstuff.gi != null»>

Белки

21 г

Углеводы

3 г

Сахар

Жиры

8 г

Насыщенные жирные кислоты

Транс-жирные кислоты

Моно-ненасыщенные

Полиненасыщенные

Холестерин

Волокна

Соль

Вода

Кальций

GI Гликемический индексhelp

PHE

1 060 мг

Состояние

не приготовлено с термической обработкой

Белки

{{foodstuff.foodstuff.protein}} г

Углеводы

{{foodstuff.foodstuff.carbohydrate}} г

Сахар

{{foodstuff.foodstuff.sugar}} г-

Жиры

{{foodstuff.foodstuff.fat}} г

Насыщенные жирные кислоты

{{foodstuff. foodstuff.saturatedFattyAcid}} г-

Транс-жирные кислоты

{{foodstuff.foodstuff.transFattyAcid}} г-

Моно-ненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.monoSaturated}} г-

Полиненасыщенные

{{foodstuff.foodstuff.polySaturated}} г-

Холестерин

{{foodstuff.foodstuff.cholesterol}} мг-

Волокна

{{foodstuff.foodstuff.fiber}} г

Соль

{{foodstuff.foodstuff.salt}} г-

Вода

{{foodstuff.foodstuff.water}} г-

Кальций

{{foodstuff. foodstuff.calcium}} мг-

GI Гликемический индексhelp

{{foodstuff.foodstuff.gi}}

PHE

{{foodstuff.foodstuff.phe}} мг-

Aлкоголь

{{foodstuff.foodstuff.alcohol}} г

Состав пищевой ценности

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Белки

fiber_manual_record Углеводы

fiber_manual_record Сахар

fiber_manual_record Жиры

fiber_manual_record Насыщенные жирные кислоты

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[0] | number:0}} %

{{dataChartPercent[1] | number:0}} %

{{dataChartPercent[2] | number:0}} %

{{dataChartPercent[3] | number:0}} %

{{dataChartPercent[4] | number:0}} %

Готовую рыбу можно начинить внутри луком, сверху так же стоит обложить лимоном и овощами, чтобы по мере приготовления горбуша пропитывалась соками и вкусами. Солить рыбу не требуется, так как лимон уже даст приятную солоноватость.

Запечённая горбуша содержит почти все необходимые человеку аминокислоты, а так же белок, кальций, омега 3,6,9 жиры.

Чтобы горбуша не горчила нужно очень аккуратно вычищать внутренности рыбы, не допускать того, чтобы желчь протекла и впиталась в мясо. Так же стоит удалить жабры, все пленки, и тщательно промыть. Если этого не сделать, то вкус запечённой рыбы будет испорчен.

В качестве гарнира к запеченной горбуше хорошо подходит отварной рис, картофельное пюре. Не стоит забывать и про соус, чесночные и горчичные хорошо сочетаются с мягким вкусом рыбы.

НазваниеЭнергия (ккал)

Лосось слабосоленый

203 add_circle Внести

Сельдь (селедка) слабосоленая

179 add_circle Внести

Крабовые палочки

100 add_circle Внести

Рыба хек жаренный

126 add_circle Внести

тунец в собственном соку

101 add_circle Внести

форшмак сельдь рубленая соленая Меридиан

240 add_circle Внести

Морской язык жареный

299 add_circle Внести

паштет из скумбрии с яблоком А’море

346 add_circle Внести

Рулетики из кеты с маслинами в кунжутном соусе Одиссея

272 add_circle Внести

килька красная цена

136 add_circle Внести

{{feedback. text}}

Посмотреть все отзывы

{{(foodstuffCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

продуктов в нашей базе данных

{{(diaryCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

выполненный рацион за вчера

{{(userCount | number : 0).split(‘,’).join(‘ ‘)}}

зарегистрировано в Таблице калорийности

Рецепт лосося для похудения

Это полезный рецепт лосося для похудения, который легко и быстро готовится и требует минимальной подготовки.

Он особенно хорош как часть сбалансированной диеты, если подавать его с овощами, приготовленными на пару, как показано на этих фотографиях.

Пока я пишу этот пост, у меня есть миссия сбросить лишний вес, который я набрала за последние несколько лет, пока пишу этот блог 😄.

Это не потому, что все мои рецепты обязательно вредны для здоровья, а скорее из-за того, что я не следил сознательно за тем, что я ел или пил.

Очевидно, что некоторые из моих рецептов менее полезны для здоровья, чем другие, потому что они могут содержать слишком много калорий или потому что они настолько вкусные, что в итоге вы едите слишком много!

Итак, я начал думать о создании нескольких простых рецептов, которые могут стать частью плана сбалансированного похудения. На самом деле вдохновение для этого рецепта было частично заимствовано из одного из этих хорошо известных планов по снижению веса (хотя это ни в коем случае не тот же самый рецепт).

Вкусный лосось часто используется во многих программах по снижению веса, поскольку он содержит много нежирного низкокалорийного белка и мало насыщенных жиров. Он также содержит полезные жирные кислоты омега-3, которые, как было показано, способствуют снижению веса.

Американская кардиологическая ассоциация также рекомендует съедать две порции лосося в неделю.

Хотя в некоторых частях мира может возникнуть дискуссия о различиях между выращенным на ферме и диким лососем, я бы посоветовал выяснить, откуда вы покупаете лосося. Конечно, это также должен быть устойчивый источник.

Я купил этого атлантического лосося у продавца рыбы на местном рынке, который сказал мне, что это шотландский лосось, выращенный на ферме. Было очень вкусно!

В этом рецепте я решил поджарить лосося под источником тепла (это называется бройлинг в США или гриль в Великобритании). Вы также можете запечь лосося в духовке, но я решил, что пришло время снова попробовать мой гриль, так как он не дает такого большого эффекта. Здоровое питание стало проще!

И это несмотря на то, что приготовление на гриле может быть гораздо более здоровым способом приготовления пищи по сравнению, например, с жаркой, так как при этом уходит все масло. Я только что использовал кулинарный спрей с нулевой калорийностью, чтобы смазать форму для выпечки, чтобы она не прилипала.

Калорийность, указанная в таблице рецептов ниже, относится только к кусочкам лосося, приготовленным на гриле, и включает питательные вещества глазури. Если вы добавите чашку вареной цветной капусты и чашку вареной брокколи, это добавит к еде еще 50-60 калорий.

Это, безусловно, насытит вас, и всего за 300 с лишним калорий вы получите вкусную здоровую горячую еду с большим количеством питательных веществ.

Перед жаркой лосося я снял кожу, чтобы иметь возможность обжаривать и смазывать обе стороны. Также моя жена не любит кожу, так что у меня не было выбора 😃. Вы можете оставить его, если хотите, но он довольно жирный.

Я приготовил овощи на пару в микроволновой печи с помощью пароварки Sistema (показана ниже), которая занимает всего 3-4 минуты и отлично справляется со своей задачей.

Помните, что если вы пытаетесь похудеть, вам следует обеспечить сбалансированную диету, чтобы получать все необходимые питательные вещества.

Этот рецепт — лишь один из рецептов, которые я буду использовать в своей программе по снижению веса. Но я бы не рекомендовал есть его каждый день!

За последние пару недель я уже похудел на 6 кг, просто тщательно записывая и контролируя потребление пищи и контролируя свои калории. Это действительно работает.

Я считаю, что Myfitnesspal очень помог в этом отношении. И наличие жены, которая является квалифицированным диетологом, также является дополнительным преимуществом!

Надеюсь, вам понравится этот рецепт. Дайте мне знать, как у вас дела в разделе комментариев ниже.

Ингредиенты

  • 360 г свежего филе лосося
И для глазури
  • 1 столовая ложка белого винного уксуса
  • 1 столовая ложка цельнозерновой горчицы
  • Кулинарный спрей (низкокалорийный)
  • 1 ст л дижонской горчицы
  • Свежемолотый перец
  • 1 чайная ложка измельченного чеснока
  • 1/2 чайной ложки сушеного укропа

Инструкции

  1. Предварительно разогрейте жаровню (гриль).
  2. Смешайте белый винный уксус, две горчицы, укроп и чесночный фарш в небольшой миске.
  3. Возьмите филе лосося и снимите кожу, вставив острый нож между мякотью и кожей. Сбрызните противень низкокалорийным кулинарным спреем и положите на противень филе лосося.
  4. Смажьте филе лосося смесью для глазури (не используйте ее полностью) и поместите под гриль. Через 5 минут снимите с гриля, переверните филе лосося и смажьте другую сторону глазурью.
  5. Поставьте на гриль и готовьте еще 5-7 минут или до готовности лосося (немного зависит от толщины филе).
  6. Достаньте из духовки и подавайте с тушеными овощами для вкусного и полезного блюда.

Примечания

Подавайте с овощами, приготовленными на пару (здесь брокколи, цветная капуста и молодые листья), чтобы внести здоровый вклад в диету для похудения.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ я зарабатываю на соответствующих покупках.

  • Пароварка Sistema для СВЧ

  • Сковороды из нержавеющей стали 

Информация о питании:

Выход: 3

Размер порции: 1

Количество на порцию:
Калории: 259 Всего жиров: 15 г Насыщенных жиров: 3 г Трансжиров: 0 г Ненасыщенных жиров: 11 г Холестерина: 76 мг Натрия: 265 мг Углеводов: 2 г Клетчатки: 1 г Сахаров: 0 г Белков: 27 г

Пирожки с лососем — Подробности рецепта

Посмотреть фотографии

от Rhonda1996

Простое блюдо с низким содержанием углеводов, состоящее всего из 5 ингредиентов.

Ингредиенты

  • 418 г горбуши, выловленной в дикой природе с Аляски
  • 2 больших яйца
  • 1/2 стакана миндальной муки
  • 1 дэш соли
  • 1 щепотка черного перца

Указания

  1. Предварительно нагрейте духовку до 350°F.
  2. Размять лосося в миске. Добавьте оставшиеся ингредиенты и перемешайте.
  3. Сформируйте котлеты диаметром примерно 2 дюйма. Выложить в противень, застеленный пергаментом.
  4. Выпекать 30-40 минут или до золотисто-коричневого цвета. Дайте ему остыть, затем подавайте.

6 пользователей добавили этот рецепт в свою кулинарную книгу.

     
 

Просмотрите этот рецепт


 Войдите , чтобы просмотреть этот рецепт

 

Другие ссылки по теме

Кухня

Рецепты Питание Продукты питания

Похожие наборы рецептов

Рецепты на 200-300 калорий

Рецепты без молочных продуктов

Рецепты основных блюд из рыбы

Рецепты обеда с морепродуктами

Другие родственные рецепты

автор: sweetpea5549

Бальзамический лосось

Быстрый и легкий лосось с большим вкусом.

автор: Jen88

Запеченный лосось по-дижонски

Вкусное блюдо из лосося, которое сделает этот рецепт любимым в вашей семье.

автор: мемосс

Стейки из лосося по-гавайски

Тропические и вкусные стейки из лосося.

автор: bneibaur

Бургер с васаби и лососем

Бургер с низким содержанием жира и нежирным белком, отличная альтернатива бургеру с говядиной.

автор: Хельча

Запеченный атлантический лосось с овощами

Рыба, запеченная в духовке — вкусный простой рецепт.

автор: jpeeden

Стейк из лосося с приправами на гриле

Ароматное и простое в приготовлении блюдо из лосося.

посмотреть другие рецепты

Поделись своими рецептами!

Сводка по питанию:

В одной порции Лососевых Пирожков 266 калорий .
Калорийность: 58% жира , 5% углеводов, 38% белков.

Пищевая ценность

Размер порции 1 порция

Сумма на порцию

Калории

266

% Ежедневные значения*

Общий жир

17,78G

23%

Насыщенный жир

2,935G

15%

0002 Trans Fat

0g

Polyunsaturated Fat

0.341g

Monounsaturated Fat

0.953g

Cholesterol

172mg

57%

Sodium

522mg

23%

Total Carbohydrate

3,21 г

1%

Диетическое волокно

1,5G

5%

Сахар

0,69G

Белок

26,05G

Витамин D

Calcium

14mg

1%

Iron

1.

The Best Website Builder in the Solar System