Жареная сочная горбуша — Рецепты пользователя Ольга Носкова

Войти на сайт:

Забыли пароль? Регистрация

Авторизуйтесь
или зарегистрируйтесь.
Это
позволит вам пользоваться дневником питания, сохранять свои меню и рецепты.  Не
можете войти?

Главная → Рецепты пользователя Ольга Носкова → Жареная сочная горбуша

На 1 порцию:	151	222	26. 7	11.6	2.6
На 100 грамм:		163	20.5	8.6	0.9
БЖУ:			48%	47%	5%

Вес одной порции

Количество порций

151
г

Порций:

8

Общий вес блюда: 1205 г

Пересчитать веc продуктов

Приготовление

Горбушу почистить , разрезать на куски  и обвалять в муке с солью. Масло налить в сковороду, разогреть, затем обжарить с двух сторон. Добавить порезанный лук, специи , майонез и 100 грамм воды, потушить ещё 10мин на медленном огне.

Рецепт пользователя Ольга Носкова

Войдите на сайт или зарегистрируйтесь — вы сможете редактировать рецепты, как вам нравится, и сохранять их в личных рецептах.


Калорийность будет рассчитываться автоматически

Записали рецепт себе? Поделитесь с друзьями!

Комментарии отсутствуют

Цитировать выделеный текст? 

  рекомендует:

Калорийность РЫБЫ на 100 грамм (жареной, запеченной, вареной)

Калорийность рыбы: 120 ккал. *
* среднее значение на 100 грамм, зависит от сорта рыбы и способа приготовления

Рыба считается незаменимым продуктом для диетического питания. Благодаря полезным свойствам продукта организм насыщается всеми полезными питательными веществами. При похудении следует обращать внимание на менее жирные сорта.

Питательная ценность морской и речной рыбы

Наибольшей питательностью обладает морская рыба, калорийность которой варьируется от 100 до 300 ккал. Это форель, скумбрия, сельдь, семга и т. п. По сравнению с речными обитателями в них больше насыщенных жирных кислот. Однако много микроэлементов содержится и в речной рыбе с калорийностью, схожей в цифрах с фруктами и овощами. Этот показатель напрямую зависит от количества жира в продукте.

При регулярном употреблении рыбы значительно улучшается самочувствие, появляются силы и энергия, укрепляются сосуды, ногти и волосы.

Положительный эффект обусловлен содержанием в продукте омега-3 жирных кислот, большого количества минералов и витаминов. Озерные и речные уступает по числу питательных веществ (белков, кислот омега-3, йоду и кальцию) океаническим обитателям и морским. К самым жирным относят сельдь, семгу, палтуса и скумбрию (более 8% жира), противоположная категория – камбала, путассу, минтай, хек и треска (менее 2%).

Сколько калорий в отварной, жареной, запеченной рыбе

Лучший вариант диетического питания – использовать свежую качественную рыбу, и готовить ее на пару или путем отваривания, запекания, тушения. Не рекомендуется есть консервированный, соленый, копченый или жареный продукт, так как теряются полезные свойства, а энергетическая ценность только возрастает. Добавление таких компонентов, как сливки, масло, майонез и сыр, также влияют на содержание калорий в готовом блюде.

В среднем после дополнительной обработки пищевая ценность продукта увеличивается более, чем на 20%.

К примеру, калорийность щуки в отваренном виде составляет около 98 ккал. Горбушу с калорийностью в 142 ккал рекомендуется отваривать, запекать и тушить (168-184 ккал). Жареный продукт содержит на 60 ккал больше по сравнению с другими способами обработки. Лосось, изначальная ценность которого равна 142 ккал, после приготовления на пару – 162 ккал. Если нужно запечь продукт, то лучше всего делать это без масла, а с использованием бумаги или фольги.

Таблица калорийности рыбы на 100 г

Разобраться с тем, какова пищевая ценность конкретного сорта, и какое количество продукта следует употреблять в день без вреда для фигуры, поможет подробная таблица калорийности на 100 г.

Сорта для диетического питания

Если женщина во время диеты планирует включить рыбу в ежедневный рацион, то ей следует учитывать жирность продукта. Более жирные сорта с показателем в 8% и выше нужно есть не чаще, чем 1 раз в неделю. Самый диетический сорт с красным мясом – это форель, калорийность которой составляет от 90 до 130 ккал.

Безопасны для фигуры следующие морские и речные обитатели:

• минтай,
• вобла,
• лемонема,
• окунь речной,
• хек,
• треска,
• навага.

Такие сорта отличаются невысокой пищевой ценностью – до 100 ккал. Рекомендуется включать в меню любой сорт с показателем жирности до 4%, чаще всего с белой мякотью. Для разнообразия можно готовить суфле, запеканки, тефтели и мн. др. Подробнее о калорийности рыбы минтай читайте в нашей публикации.

При правильном подходе к выбору даров моря и пресноводных водоемов можно не только избавиться от лишних килограммов, но и заметно улучшить общее состояние организма. Разнообразие рецептов поможет расширить меню и наслаждаться великолепным вкусом продукта.

Полезные пирожки с лососем (Рецепт пирожков с лососем)

Эти полезные котлеты из лосося — лучший рецепт пирожков с лососем для тех, кто хочет сократить количество калорий без ущерба для вкуса и текстуры.

Вы можете использовать этот рецепт для рецептов остатков лосося, или вы можете использовать консервированный лосось в хлопьях для этих полезных пирогов с лососем.

Большинство рецептов пирогов с лососем наполнены майонезом и другими вредными для здоровья ингредиентами. Но в этом рецепте низкокалорийного пирога с лососем нет майонеза, он низкокалорийный и вкусный.

В этом рецепте пирогов с лососем вы найдете все необходимое для приготовления полезных рыбных котлет из лосося. От распечатываемой карточки с рецептами до списка покупок и даже этикетки с пищевой ценностью… Ниже вы найдете все, что вам нужно для приготовления рецептов котлет с лососем.

Этот рецепт котлет с лососем содержит всего 145 калорий!!

Полезные пирожки с лососем

Рецепты тортов с лососем могут показаться сложными при первом приготовлении. Но не с этим полезным рецептом из остатков лосося. Мы снабдим вас всем необходимым для приготовления самых простых котлет из лосося!

Наряду с рецептом котлет с лососем, мы снабдим вас инструкциями по хранению этих рыбных котлет с лососем, чтобы вы могли приготовить замороженные котлеты из лосося для беспокойных ужинов в будние дни.

Наряду с инструкциями по приготовлению котлет из свежего лосося или консервированного лосося вы найдете карточку с рецептами для печати, список покупок и многое другое.

Чтобы вам было легко приготовить полезные пирожки с лососем, мы подготовили следующие разделы.

Прочтите их, чтобы найти полезные ресурсы, или перейдите к карточке рецептов.

Что вы найдете в этой статье:

• Ингредиенты с лососями ( Список покупок! )
• Как сделать здоровый лосось. ! )
• Пищевая ценность и калорийность лососевых тортов

В зависимости от вашего бюджета вы можете приготовить лососевые котлеты из свежего лосося или с консервированным лососем. Эти шарики из лосося можно приготовить из любого из них, и каждый раз они получаются вкусными!

Из следующих разделов вы узнаете, как приготовить этот простой рецепт лосося в хлопьях… Обязательно ознакомьтесь с карточкой рецептов, вы можете выбрать, сколько лепешек с лососем вы хотите приготовить, и все измерения будут выполнены. математика для вас!

Наверх Далее вы найдете список покупок для этого простого рецепта котлет с лососем…

Ингредиенты для пирога с лососем

Если вы готовите рецепт пирогов из свежего лосося со свежим лососем. Сначала вам нужно приготовить и почистить лосося.

Однако, если вы хотите сэкономить время, попробуйте приготовить по этому рецепту консервированный лосось. Из него получаются замечательные рецепты лосося в хлопьях и за небольшую цену.

Рекомендую сделать скриншот этого списка покупок на телефоне. Таким образом, он будет у вас под рукой, когда вы в следующий раз отправитесь за покупками. Мы также включили несколько ссылок, чтобы вы могли щелкнуть и посмотреть, как могут выглядеть эти ингредиенты.

Список покупок для пирогов с лососем:

• Лосось в хлопьях
• Красный лук
• Красный сладкий перец
• Кинза
• Лимон
• соевый соус (OR Tamari)
• Сесамный масла
• Грек йогурт
• ягр
• PANK PRANK PANCRE
• . PANCE
• PANK PRANK PANCRE
• . PANCRE
• PANK PRANK PARCRE
• 3333. PANK PANCRE
• .

Вы можете использовать свежий лосось, консервированный лосось или использовать этот рецепт для идей из оставшегося лосося.

Особый совет: В приведенной ниже карточке рецепта вы можете выбрать, сколько здоровых котлет с лососем вы хотите приготовить, а карточка рецепта сделает все расчеты за вас!

Далее вы найдете руководство по приготовлению полезных котлет из лосося в домашних условиях.

Как приготовить полезные пироги с лососем

Этот рецепт пирога с лососем на удивление прост в приготовлении. Как я уже отмечал выше, вы можете использовать свежий, приготовленный и нарезанный лосось, чтобы приготовить котлеты из свежего лосося, или консервированный и высушенный лосось.

Крокеты из лосося вкусны в любом случае. И этот полезный рецепт пирогов с лососем можно приготовить с меньшим количеством калорий и жира благодаря замене одного ингредиента… Греческий йогурт вместо майонеза!

Это полезное руководство также можно найти на карточке рецепта ниже. Там вы найдете все размеры, питание и указания для этого рецепта полезных котлет из лосося.

Как приготовить пирожки с лососем:

1. В большой миске смешайте лосось, красный лук, красный сладкий перец, кинзу, лимонный сок, соевый соус, кунжутное масло, греческий йогурт и перемешайте.
2. Добавьте яйцо и одну чашку панировочных сухарей и перемешайте.
3. В неглубокое блюдо (или форму для пирога) добавьте оставшиеся панировочные сухари.
4. Влажными руками (чтобы смесь не прилипала к вам) испеките 12 котлет из лосося. Чтобы упростить задачу, начните скатывать их в шар, как фрикадельки, а затем аккуратно придавите их, придав форму лепешки.
5. Обваляйте котлеты в оставшихся панировочных сухарях, перемещая их на противень по ходу работы.
6. Нагрейте сковороду на среднем огне и сбрызните оливковым маслом. Готовьте котлеты партиями по 2-3 минуты с каждой стороны, пока они не подрумянятся. Затем переложите на тарелку, застеленную бумажным полотенцем, чтобы дать стечь.
7. Подавать горячими или полностью остудить и переложить в пакет для морозильной камеры для хранения. Котлеты из лосося хранятся в морозильной камере 1-2 месяца, а в холодильнике – 3 дня. Вы можете разогреть на противне в духовке 350 ° в течение 15-20 минут.

Особый совет: Работая мокрыми руками, котлеты из лосося не будут прилипать к вам. Поставьте миску с водой рядом с собой, чтобы вы могли окунать руки во время работы.

Мне нравится удваивать этот рецепт и замораживать лишнее… Это экономит мне время и работу в ночные часы. Полностью остудите котлеты из лосося и переложите в пакет для морозильной камеры для хранения. Разогрейте на противне в духовке при температуре 350° в течение 15-20 минут.

Далее вы найдете общую карточку с рецептом рецепта полезных пирожков с лососем…

Полезные пирожки с лососем (Рецепт пирожков с лососем)

Эти полезные котлеты из лосося не содержат майонеза и содержат всего 145 калорий! Кроме того, в этом рецепте пирога с лососем вы можете использовать оставшийся лосось или консервированный лосось (не забудьте сначала слить воду!)

Вы можете распечатать и поделиться этой карточкой с рецептами, а также выбрать, сколько тортов с лососем вы хотите испечь, и он сделает все расчеты за вас!

Полезные котлеты из лосося (ВСЕГО 145 КАЛОРИЙ)

Похудеть, питаясь

Рецепт низкокалорийных котлет с лососем прост в приготовлении и очень вкусен! Вы можете приготовить эти полезные котлеты из лосося из остатков лосося или из консервированного лосося.

Рыбные котлеты из лосося можно приготовить без глютена, используя тамари (вместо соевого соуса) и панировочные сухари без глютена.

5 от 2 голосов

Распечатать рецепт Рецепт булавки

Время подготовки 10 минут

Время приготовления 15 минут

Всего времени 25 мин

Курс закуска, ужин, обед

Кухня Американская

Серв.

• В большой миске смешайте лосось, красный лук, красный болгарский перец, кинзу, лимонный сок, соевый соус, кунжутное масло, греческий йогурт, и смешанные вместе.

• Добавьте яйцо и одну чашку панировочных сухарей и перемешайте.

• В неглубокое блюдо (или форму для пирога) добавьте оставшиеся панировочные сухари.

• Влажными руками (чтобы смесь не прилипала к вам) сделайте 12 котлет из лосося. Чтобы упростить задачу, начните скатывать их в шар, как фрикадельки, а затем аккуратно придавите их, придав форму лепешки.

• Обваляйте котлеты в оставшихся панировочных сухарях, перекладывая их на противень по ходу работы.

• Нагрейте сковороду на среднем огне и сбрызните оливковым маслом. Готовьте котлеты партиями по 2-3 минуты с каждой стороны, пока они не подрумянятся. Затем переложите на тарелку, застеленную бумажным полотенцем, чтобы дать стечь.

• Подавать горячими или полностью остудить и переложить в пакет для заморозки для хранения. Котлеты из лосося хранятся в морозильной камере 1-2 месяца, а в холодильнике – 3 дня. Вы можете разогреть на противне в духовке 350 ° в течение 15-20 минут.

Серва: 1Pattycalories: 145klacarbohydrates: 4,7GProtein: 10,2GFAT: 4,8G -бортового жира: 1,3GCHOLESTEROL: 34 мг.

Пробовали этот рецепт? Дайте нам знать, как это было!

Вверх Далее вы найдете рецепты пирогов с лососем, содержащие питательную ценность и калории…

Питательная ценность и калорийность пирогов с лососем

Не все рецепты пирогов с лососем готовятся одинаково. Большинство из них упакованы с майонезом и другими нездоровыми ингредиентами. Но не наш…

Эти низкокалорийные полезные котлеты из лосося содержат всего 145 калорий, так что вы можете съесть несколько штук, не нарушая диеты.

Питательная ценность, указанная ниже, основана на одной порции (1 котлета из лосося) и приведена в таблице рецептов «Полезные котлеты из лосося» выше.

Важное примечание:  Напоминаем, что в Похудении за счет еды наша цель – сделать для вас более здоровые, полностью натуральные версии ваших любимых рецептов… не все из них будут «достойными диеты» в зависимости от диеты, на которой вы сидите. Но это будут более здоровые версии, которые помогут обуздать вашу тягу.

Что читать дальше:

Похудей, питаясь кулинарными книгами

Прикрепи этот рецепт к Pinterest:

Легкие котлеты из лосося — правильное питание

Автор: Lindsey Janeiro, RDN Опубликовано: 24 февраля 2019 г. · Обновлено: 3 декабря 2021 г. · Оставить комментарий

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации.

Перейти к рецепту — Распечатать рецепт

Называете ли вы эти простые котлеты из лосося или простые гамбургеры с лососем, это простой рецепт лосося, идеально подходящий для приготовления пищи и насыщенных ужинов в будние дни! Все, что вам нужно, это немного консервированного или оставшегося лосося и несколько других ингредиентов.

Когда я тестировала свой надежный рецепт лосося быстрого приготовления, у меня осталось немного лосося. Теперь это НЕ проблема в моем мире. Я очень люблю лосося и серьезно иногда просто перекусываю остатками лосося, холодным из холодильника, в качестве закуски с высоким содержанием белка. Но я понимаю, что для большинства это может показаться немного странным, и я подумал, что это будет отличная возможность попробовать способ использования оставшегося лосося: пирожки с лососем или гамбургеры с лососем!

В чем разница между котлетами из лосося и котлетами из лосося? Кому ты рассказываешь! Судя по моим исследованиям, они часто используются как взаимозаменяемые с аналогичными ингредиентами. Вы можете полностью съесть их как котлету на салате, как я сделал здесь, или насладиться гамбургером на булочке с салатом или булочке для гамбургера по вашему выбору. Так что томайто томахто, называйте их как хотите! Просто знайте, что это безумно простое и вкусное дополнение к вашему еженедельному плану питания или готовым блюдам.

Как приготовить котлеты из лосося

Я использовал оставшийся лосось, но вы также можете использовать консервированный лосось как менее дорогой способ добавить в свой рацион больше полезных для сердца омега-3 и рыбы.

Все, что вам нужно сделать, это очистить лосося от чешуек (используйте вилку или даже кончики пальцев, чтобы он выглядел «нарезанным» и слоеным). Затем смешайте с другими ингредиентами, сформируйте котлеты и обжарьте в чугунной или керамической сковороде с антипригарным покрытием (партнерские ссылки).

Видишь? Я же говорил вам — эти котлеты из лосося / бургеры из лосося легкие, легкие, лимонные!

Как долго будут храниться пирожки с лососем или гамбургеры с лососем?

Этот вопрос может быть немного сложным. Если вы используете оставшийся лосось, это зависит от того, насколько свежим был лосось, когда он был приготовлен, и как давно вы его приготовили. Если вы только что приготовили его в течение последних 24 часов перед приготовлением бургеров с лососем или если вы используете консервированный лосось, они должны храниться в холодильнике до 3-4 дней. Любые старше или длиннее этого, используйте свое лучшее суждение.

Котлеты из лосося также можно заморозить на срок до 2-3 месяцев.

Нужны еще простые рецепты для ужина и приготовления еды?

Попробуйте эти рецепты Nutrition to Fit, которые можно использовать как простые обеды и рецепты приготовления пищи.

• Полезная кисло-сладкая курица
• Запеканка из спагетти со шпинатом и тыквой
• Легкая обжарка курицы с чесночно-имбирным соусом
• Надежный жареный лосось
• Перец, фаршированный тако
• Противень для курицы и овощей
• Жареные овощи

Всякий раз, когда вы делаете рецепт NTF, Я ОБОЖАЮ, когда вы оставляете комментарий и оцениваете рецепт, чтобы помочь мне и всем, кто хочет сделать рецепт! Меня также очень радует каждый раз, когда вы делитесь фотографиями своих творений NTF в социальных сетях. Всегда обязательно отмечайте меня (@nutritiontofit, #nutritiontofit), чтобы я мог видеть! Живи хорошо!

Распечатать Рецепт

5 от 1 голос

Легкие котлеты из лосося

Называете ли вы эти простые котлеты из лосося или легкие гамбургеры из лосося, это простой рецепт лосося, идеально подходящий для приготовления пищи и насыщенного ужина в будний день!

Бесплатно от: глютен/пшеница, соя, моллюсков, молочные продукты, арахис

.