Как похудеть в ногах за неделю в домашних условиях. Как похудеть за неделю в ногах и икрах

Похудеть в ногах за неделю

Стройные ноги являются мечтой любой женщины. Существует очень много способов обрести стройные ноги. Исправить форму ног, естественно, мы не сможем, но заметно похудеть в ногах за неделю реально. Как похудеть в ногах за неделю?

Как похудеть в ногах за неделю

У некоторых женщин бывает, что ноги толстеют в первую очередь, а худеют в последнюю. В таких случаях можно оборачиваться пленкой с использованием разных грязей, полевого хряща или магнезии, применять разнообразные соляные пилинги, нанесение кремов, способствующих похудению в ногах за неделю, а также соляные ванны с добавлением цитрусовых эфирных масел (грейпфрута, лимона, апельсина и других). Ванны и обертывания желательно чередовать через день. В сочетании с физическими упражнениями и диетой вы добьетесь желаемого результата.

Упражнения для похудения ног за неделю

Быстро похудеть в ногах за неделю помогут следующие упражнения:

• Прыжки через скакалку. Это упражнение отлично укрепляет ножные икры, улучшает кровообращение и, соответственно, способствует сжиганию лишнего жира. Начинать необходимо с тридцати прыжков в день, постепенно увеличивая количество. Со временем прыжки можно разнообразить: выполнять их на каждой ноге поочередно, назад, вперед и т.д. Постепенно увеличить до пятидесяти прыжков в день.

• Велосипед. Это упражнение можно выполнять в положении лежа на кровати.

• Лягте на пол и максимально возможно вытянитесь. Потяните пальцы на ногах на себя изо всех сил на протяжении 15-20 секунд. После этого расслабьтесь и повторите.

• Лягте на спину и просто поднимайте ноги. Старайтесь делать этого как можно медленнее и не сильно высоко поднимайте ноги.

Следующий комплекс упражнений необходимо выполнять максимально медленно и с сильным напряжением, без вялости и как можно дольше. Не изнуряйте себя и повторяйте упражнения в течении 15-20 минут по одному разу в день:

• Бег на месте в течении пяти минут;

• Прыжки, начиная с пятидесяти раз и до ста раз. Прыжки противопоказаны при расстройстве мочеполовой системы;

• Приседания до самого пола. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время приседания – спокойный выдох. Постепенно количество приседаний необходимо довести до тридцати раз;

• Наклоны вперед и в бока, прикасаясь к полу по два раза. В исходном положении необходимо сделать вдох, во время наклона – спокойный выдох;

• Ласточка: вдохнуть, поднять левую ногу, отвести руки максимально назад, продержаться, сколько сможете, на одной ноге, во время выдоха опустить левую ногу, а далее поднять правую;

• Лягте на спину и одновременно поднимите две ноги на тридцать сантиметров и, напряг ноги, продержите в течении двадцати секунд, одновременно приподняв шею и голову и напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение, также лежа сначала на правом, а далее на левом боку несколько раз;

• Сядьте на край кровати, поднимите две ноги, откиньте тело назад и продержитесь на локтях, вместе с этим напрягая лицевые мышцы. Повторите упражнение несколько раз;

• Станьте прямо, ноги поставьте на ширине 70-80 сантиметров, сделайте полуприседание и продержитесь в этом положении в течении 20 секунд. Повторите упражнение несколько раз;

• Со вдохом в положении стоя или сидя на коленях, спокойно отклонитесь максимально назад, считая до семи секунд, далее медленно вернитесь в исходное положение и сделайте выдох. Повторите несколько раз.

Диета для похудения ног за неделю

Чтобы похудеть в ногах за неделю желательно пить такие напитки, как молоко, зеленый или черный чай без сахара, молокочай (заваренный с молоком зеленый чай с добавлением меда). Также рекомендовано обильное питье минеральной воды (не менее двух литров в сутки) и соков (всех, за исключением виноградного).

Во время похудения желательно употреблять обезжиренный творог, картофель в мундире, любые фрукты, отварные куриные грудки. Необходимо исключить из рациона питания калорийную и жирную еду. Употребление только вышеуказанных продуктов в течении одной недели поможет вам похудеть в ногах за неделю.

Кольца на ноги для похудения

На сегодняшний день кольца на ноги для похудения пользуются широким спросом. Их действие обуславливается постоянным воздействием на определенные точки магнитным полем. При воздействии этих колец на человека образуются электрические токи, которые влияют на физико-химические свойства разных систем в организме, в том числе на ориентацию белков и свободных радикалов, вследствие чего меняются обмен веществ, биофизические и биохимические процессы в организме.

Чтобы добиться эффекта, кольца для похудения ног необходимо носить на мизинце. Свои свойства они могут сохранять в течении 7-8 лет, а носить их можно постоянно, даже в постели или душе, снимая только один раз в неделю для чистки.

Видео с YouTube по теме статьи:

www.neboleem.net

Как похудеть в ногах за неделю может узнать любая девушка: похудение в ногах

Девушки, которые мечтают избавиться от лишних килограммов, зачастую сталкиваются с тем, что лицо худеет в первую очередь, грудь быстро дрябнет, а ноги так и остаются «налитыми» и не желают стройнеть ни на один сантиметр, вопреки всем усилиям. Особенно актуальна эта проблема для девушек с типом фигуры «груша», когда жировые отложения откладываются, прежде всего, в нижней части тела. У «яблочек» ноги, напротив быстро радуют похудевшим видом и таят буквально на глазах.

Как похудеть в ногах за неделю: диета

Иногда сбросить вес требуется в сжатые сроки – перед поездкой в отпуск, ради торжественного события (свадьбы или дня рождения). Понятно, что радикально за 7 дней фигуру не преобразишь, но даже диетологи согласны: неделя — это срок, за который можно добиться заметных результатов.

Что касается организации питания, чтобы запустить похудение, важно соблюдать на время диеты ряд простых правил:

Отказаться от крепких напитков, включая крепкий чай и черный кофе. Ваш домашний набор напитков отныне – легкие травяные чаи, морсы и компоты без сахара.
Исключить на неделю соль или сократить ее до минимума. Соль и продукты, ее содержащие, сильно задерживают воду, а наша задача — запустить процесс ее активного выведения.

Ваш рацион должен включать в себя рыбу нежирных сортов (треска, минтай, горбуша или судак), диетические сорта мяса (телятина, индейка, куриная грудка), нежирные молочные продукты и много свежих овощей. Фрукты и сахарные сладости придется забыть.

Осторожно, монодиеты!

Только терпение, планирование рациона заранее, полный отказ от сахара и соли позволят добиться видимых результатов и убрать объем ног от 3 до 5 сантиметров. Помните: садиться на монодиету, которая включает всего один-два продукта ни в коем случае нельзя.

Как похудеть в ногах за неделю в домашних условиях: упражнения

Любой тренер расскажет: большое значение имеет спорт, особенно на этапе активного похудения. Дело в том, что спорт, даже в домашних условиях, оказывает положительное влияние на метаболические процессы в организме: калории сгорают быстрее, мышцы приобретают тонус и выглядят заметно стройнее.

Главное условие: подготовить тело перед упражнениями. Можно выполнить легкую зарядку – это усилит эффективность тренировок.

Самая занятая домохозяйка, которой некогда осваивать сложный комплекс упражнений, может сделать ножки красивыми и стройными, если будет регулярно делать простые и несложные упражнения для ног.

Быстро помогут восстановить форму за семь дней:

Прыжки со скакалкой. Они укрепляют икры, заставляют кровь бежать по жилам быстрее и сжигать калории.
Занятия с хула-хупом. Обруч надо крутить по 3-5 раз в течение дня и тратить на это занятие по 15 минут.
Упражнение «велосипед», известное нам со школы, действует быстро и очень эффективно для подтягивания ног и ягодиц.

Главное правило выполнения всех упражнений дома — регулярность. Не стоит гонять себя до «седьмого пота». Главное, делать их по несколько раз в день и постепенно увеличивать нагрузку.

Как похудеть в ногах за неделю: обертывания

Постройнеть ногам помогут и домашние спа-процедуры. Например, обертывания с красным перцем и медом. Для этого нанесите на ноги смесь из меда (3 ст. ложки) и красного перца (половинка чайной ложки), обернитесь обычной пищевой пленкой и как следует пропотейте.

Помогут растаять сантиметрам в ногах и ванны с морской солью, готовые грязевые смеси для обертывания, магнезии. Чередуйте ванны и обертывания через день.

Обертывания, в сочетании с правильным питанием и физическими нагрузками, позволят добиться желанного результата в кратчайшие сроки.

www.azbukadiet.ru

Как похудеть в ногах за неделю в домашних условиях

Полнота ног — одна из наиболее распространенных проблем у многих девушек и женщин.

Даже в процессе похудения можно заметить, что тело приобретает нужную форму и эластичность, а в области бедер остается лишний объем и вес, происходит потеря мышечного тонуса.

К такому вопросу необходимо подойти серьезно, ведь неправильное питание или отсутствие физической активности оказывает сильное влияние на наличие избыточного веса и форм.

Необходимо подобрать правильную программу питания и комплекс упражнений, которые помогут привести ноги в идеальную форму.

Похудение за неделю

Иногда женщины сталкиваются с вопросом: как избавиться от лишнего веса за короткое время? Такая необходимость обусловлена приближающимся отдыхом на море, мероприятием или торжеством, на котором девушка желает выглядеть идеально. Ради достижения результата многие идут даже на самые радикальные методы: жесткие ограничения, максимальная физическая нагрузка и отказ от привычных продуктов.

Действительно, за неделю можно добиться хороших показателей, но стоит задуматься о том, какое влияние оказывают подобные изменения на организм. Такие методы можно назвать настоящей «шоковой терапией», так как системы работают в максимальном темпе. При резких ограничениях и отказа от нормальной питательной пищи, у женщин начинаются головокружения, тошнота, ухудшение состояния. Таких мер стоит избегать.

Вот несколько полезных советов, которые помогут безопасно устранить лишние килограммы всего за неделю:

исключение «вредных» напитков. Речь идет о кофе и крепком чае, алкоголе, которые неправильно воздействуют на процесс похудения. Стоит обратиться к более легким вариантам — травяным напиткам, домашним компотам (без сахара) и морсам;
отказ от соли. Известно, что этот ингредиент является нежелательным в период избавления от лишнего веса, так как он способствует задержанию жидкости в организме;

обратить внимание малокалорийные продукты. Стоит отдавать предпочтение нежирным сортам рыбы и мяса, крупам, овощам и фруктам. Обязательным условием является употребление кисломолочных продуктов.

Если вы впервые сталкиваетесь с таким быстрым видом похудения, то лучше всего заранее спланировать рацион и режим дня. Определите время, которое будет наиболее подходящим для приема пищи (существуют периоды, когда еда усваивается лучше), найдите время для физических нагрузок.

Что же касается спорта, то это является основной составляющей, если вы желаете избавиться от лишних килограммов в области ног.

Физическая активность позволяет придать коже эластичность и упругость, способствует появлению тонуса в мышцах.

Комплексы упражнений для похудения ног в домашних условиях за 7 дней

Перед тем, как подбирать подходящие упражнения, необходимо отметить наиболее проблемные зоны. Это поможет определиться с правильной физической нагрузкой, которая будет максимально воздействовать на эту область.

Существует несколько основных зон, которые чаще всего нуждаются в коррекции. Это могут быть ягодицы или бедра, область галифе, внутренняя сторона или же икры.

Стоит отметить, что любая зона нуждается в особом подходе. Для подтянутости ягодиц требуются постоянные занятия фитнесом или аэробикой, так как привести в норму мышцы довольно сложно. К наиболее распространенным способам для устранения «лишнего» в этой зоне относятся бег, приседания, упражнения на скакалке. Это доступные варианты, которые с легкостью можно использовать в домашних условиях.

Внутренняя часть бедра является наиболее проблемной, так как лишний объем удалить сложно.

Занятиям и физическим нагрузкам нужно уделить большое количество времени, особенно в том случае, если вы желаете добиться хорошего результата за короткий период. Наиболее эффективными способами являются махи ногами, которые позволено выполнять даже беременным женщинам.

Для уменьшения объема бедер можно использовать скакалку — отличный тренажер для занятий дома. Чтобы процесс давался немного легче, упражнения можно дополнить любимой музыкой.

Обязательным условием является то, что прыжки нужно выполнять не меньше 3-х минут.

Бег — традиционный и распространенный способ для похудения ног. Этот метод отличается высоким уровнем эффективности, и является более действенным, чем диеты. Продолжительность тренировки должна быть не меньше часа. Занятия на свежем воздухе будут идеальным вариантом, так как во время пробежки организм насыщается кислородом. Этот метод поможет избавиться от лишнего веса в ногах, целлюлита и растяжек.

Диета

Диеты относятся к обязательной составляющей процесса похудения. Некоторые женщины стараются ставить всевозможные ограничения в режиме питания, что является неправильной стратегией.

В первую очередь, нужно пересмотреть свое повседневное меню. Из рациона стоит исключить все продукты, которые содержат большое количество калорий. Это жареные блюда, жирная и острая пища, сладкие изделия и газированные напитки. Все это способствует отложению лишнего жира, а этого допускать нельзя.

Основная цель диеты при похудении ног — вывод вредных токсинов и веществ из организма.

В этом вопросе помогут такие продукты, как арбуз и дыня, сливы и абрикосы. Во время употребления фруктов, организм очищается, улучшается обмен веществ.

В летний период можно устроить «разгрузочный» день с использование арбуза. Это поможет полностью избавить организм от вредных токсинов. Но с таким методом нужно проявить осторожность, так как людям, имеющим проблемы с почками, подобные варианты применять не разрешается.

В меню необходимо включить продукты, в которых содержится большое количество клетчатки. Хорошим вариантом будут блюда из морепродуктов, салаты с оливковым маслом, и употребление нежирных сортов мяса.

Советы диетологов

Многие женщины не понаслышке знают о такой проблеме, как полнота ног. Чтобы избавиться от подобных дефектов и лишнего веса и, необходимо придерживаться определенных правил. Вот несколько рекомендаций диетологов, которые помогут решить эту проблему:

в рацион нужно включить натуральные и свежие овощи и фрукты;
наладить сбалансированность питания;
принимать белок в минимальном количестве;
соблюдать питьевой режим;
проводить расчет калорий.

Все вышеперечисленные факторы стоит дополнить физической нагрузкой. Если ранее вы не сталкивались со спортивными занятиями, то начинайте с элементарных упражнений. В домашних условиях можно выполнять приседания, обратиться к утренним пробежкам.

Что же касается расчета калорий, то здесь вам понадобится специальная таблица. Для начала необходимо определиться с примерным меню, после чего проанализировать — является ли эта норма подходящей для интенсивного похудения. Ориентируйтесь на собственный вес, возраст и стиль жизни, так как количество калорий подбирается индивидуально с учетом данных факторов.

Не стоит обращаться к радикальным методам, особенно, если у вас есть проблемы со здоровьем. Предварительно стоит проконсультироваться с диетологом, который исключит лишние продукты из вашего рациона.

Сбалансированное питание, умеренная физическая нагрузка, отказ от вредных привычек — все это поможет избавиться от проблемы и сделать ноги красивыми.

kkal.ru

Как похудеть в ногах и бедрах быстро

Женские ножки – объект пристального мужского внимания и наблюдения. Соответственно их состояние, в том числе объем бедер и икр должны быть идеальными. Но что, если глядя в зеркало, Вы понимаете, что по сравнению с осиной талией ноги смотрятся несколько полнее, чем хотелось бы. Как похудеть в ногах и бедрах? Что для этого нужно сделать?

Три основных принципа похудения в ногах

Существует три основных принципа, которыми необходимо руководствоваться, чтобы похудели ноги.

Выполнение специальных упражнений.
Включение в рацион некоторых продуктов питания.
Проведение отдельных процедур.

Немного подробнее о том, что делать, чтобы похудели ноги.

1.Упражнения для похудения ног

Прыжки через скакалку

Во время выполнения этого упражнения серьезно укрепляются икры ног. Поэтому на вопрос: «Как похудеть в икрах ног?», ответ будет прост: «Прыгайте через скакалку!». Также прыжки способствуют улучшению кровообращения, а соответственно, сжиганию лишних жиров. Начинать нужно не более, чем с 30 прыжков в день на двух ногах. Постепенно количество прыжков можно увеличивать и разнообразить, выполняя их через скакалку вперед, назад, на каждой ноге поочередно и т.д. Однако не стоит переусердствовать. Впоследствии 50 прыжков в день будет вполне достаточно.

Приседание

Похудеть в ногах и бедрах помогут ежедневные приседания. Это упражнение менее эффективно для похудения икр ног, зато даст лучшие результаты в уменьшении объема бедер. Для достижения значимых результатов необходимо приседать не менее 100 раз в день. Но ВНИМАНИЕ!!!! Выполнять такое количество приседаний за один раз нельзя! Это может нанести вред хрящам в суставах, привести к их стиранию. В этом случае коленным суставам грозит серьезное повреждение. Выполнять упражнение нужно небольшими частями в течение всего дня. Например, все 100 приседаний в день можно разделить на 5–10 раз по 20–10 приседаний соответственно. В этом случае перегрузки суставных хрящей не случится, а эффект будет достигнут в полном объеме.

Кстати, упражнение «приседания» вполне можно заменить хождением по лестнице. Достаточно пару раз в день подняться на четырнадцатый этаж, спуститься обратно, и приседания можно не выполнять!

Немного силовых нагрузок

Для увеличения эффективности похудения ног можно выполнять следующее силовое упражнение, направленное на мышечную нагрузку бедер. Исходное положение, лежа на животе, руки вытянуты вдоль тела, ноги вместе. Сначала медленно поднимаем одну ногу вверх настолько, насколько это возможно. Считаем до 10, а если получится, то и до 20, потом также медленно опускаем ногу. Принимаем исходное положение. После этого делаем все то же самое второй ногой. Затем отдыхаем, лежа в исходном положении. Во время отдыха также считаем до 10–20. Затем повторяем упражнение снова каждой ногой поочередно. Выполняем упражнение не менее 5 раз. Однако не нужно слишком увлекаться силовыми нагрузками ног, иначе, несмотря на интенсивное сжигание жировой ткани, из-за увеличения мышечной массы ноги все же будут выглядеть достаточно массивными.

Кстати, меньшему наращиванию мышечной массы, но более интенсивному сжиганию жиров в ногах способствует упражнение «велосипед».

Крутим педали

Упражнение велосипед можно выполнять, лежа на кровати. Для этого достаточно лечь на спину, поднять ноги вверх и… Поехали! Кстати, если есть возможность, то импровизированный, мнимый, велосипед можно заменить вполне реальным велотренажером. Только в любом случае «ехать» нужно медленно. Главное – не скорость, а прилагаемые усилия! Недаром говорят: «Тише едешь, дальше будешь»! В данном случае это как никогда актуально!

Все указанные выше упражнения помогут достичь желаемого результата, если выполнять их систематически. Однако не стоит рассчитывать на мгновенный эффект.

Но как быстро похудеть в ногах? Например, в ближайшее время ожидается важное мероприятие, на котором очень хочется показать себя во всей красе! Попробуем привести в порядок наши ноги всего за неделю.

Для получения скорейших результатов кроме упражнений потребуется соблюдение специальной диеты.

2.Включение в рацион некоторых продуктов питания

Похудению ног способствует употребление следующих напитков: молоко, чай без сахара (черный или зеленый), молокочай. Молокочай – это, по сути, зеленый чай, заваренный молоком и настоявшийся некоторое время с добавленным медом. Также способствует уменьшению объема ног употребление минеральной воды в количестве не менее двух литров в день, и любого сока, кроме виноградного.

Продукты питания, рекомендуемые для похудения ног: обезжиренный творог, любые фрукты, картофель в мундире, отварная курица (лучше – отварные куриные грудки).

Конечно, следует избегать употребления жирной, калорийной пищи. Лучше всего продержаться неделю только на указанных продуктах, и тогда результат Вас порадует. Указанные продукты питания можно комбинировать в разных пропорциях и сочетать на свой вкус.

3.Проведение отдельных процедур

Не следует пренебрегать такими процедурами, как массаж и обертывание. Дело в том, что массаж способствует расслаблению мышц, а обертывание – их прогреванию. Совокупное воздействие этих процедур приводит к интенсивному сжиганию жиров, а как следствие – похудению ног.

Помимо соблюдения всех правил, следует учитывать, что ноги иногда кажутся более полными, чем есть на самом деле, не из-за переизбытка жировой ткани, а вследствие отечности. Как правило, это относится к людям с «сидячей работой». В таком случае на помощь придут обыкновенные пешие прогулки. И чем больше Вы гуляете, тем лучше. Прогулки способствуют не только поддержанию тонуса ног, но и оздоровлению, укреплению организма в целом.

Кроме того, любые меры по снижению веса, не опасные для организма, способствуют похудению ног, так как при снижении веса наше тело уменьшается в объемах везде, в том числе худеют и ноги.

Теперь Вы точно знаете, что сделать, чтобы похудели ноги. Дело за Вами! Удачи!2

Что еще почитать?

berry-lady.ru

Как похудеть в ногах за неделю и убрать лишний жир на бедрах в домашних условиях

Идеалы красоты меняются ежегодно, но неизменным остается мнение, что женские ноги должны быть худыми. К этому стремятся многие представительницы прекрасной половины человечества. Быстро ли худеют ноги, как похудеть в ногах за неделю, можно ли делать упражнения в домашних условиях? Существуют ли для этого специальные диеты?

Почему не худеют ноги и бедра

Бедра и нижние конечности являются одной из самых проблемных зон при похудении. Иногда бывает так, что они, даже при выполнении всех правил, не худеют. Причинами этого могут быть:

Нереалистичные цели. Все хотят получить быстрый результат, но сбросить лишний жир за две тренировки просто невозможно, поэтому четко надо сопоставлять приложенные усилия с полученным эффектом.
Диета не направлена на похудение ног.Нужно упор в питании делать на белки, натуральные жиры и овощи. Вместе с физическими нагрузками вскоре будет заметен результат.
Неправильный комплекс тренировок. Кардионагрузки, выпады, приседания, стрейчинг, прыжки со скакалкой прорабатывают все мышцы ног в комплексе. Это – залог эффективного похудения.
Недостаточное количество нагрузок. Организм получает калорий больше, чем расходует, поэтому вес не уменьшается.

Что делать, чтобы похудели ноги

За короткий промежуток времени похудеть в бедрах и ногах сложно. Организм медленно избавляется от лишних жировых отложений даже при правильном рационе, нагрузках. Иногда сбои режима питания чреваты появлением растяжек. Для успешной, правильной борьбы с жиром на ляжках и ягодицах надо полностью изменить свое меню: есть маленькими порциями, только здоровую, богатую витаминами пищу. Стоит постоянно контролировать свой водный баланс – выпивать за сутки следует не менее 2 л чистой воды. Для похудения акцентировать внимание надо на кардионагрузках, плавании.

На каких тренажерах заниматься

Все специалисты единогласно утверждают, что похудеть в ногах и бедрах за неделю, видоизменить полное тело лучше всего помогают кардиотренажеры. Они эффективны только при постоянном использовании. Задействуется много мышц, организм насыщается кислородом, вес снижается. Налаживается деятельность сердечно-сосудистой системы. К самым популярным относят:

беговую дорожку;
эллипсоид;
степпер;
велотренажер.

Какие упражнения делать

Самое простое, что можно предпринять – стараться больше ходить, бегать. Не упускайте возможности пройтись пешком по лестнице, или идти домой своим ходом несколько остановок. Бег – универсальный способ избавления от лишних отложений. Он не требует особых навыков, можно заниматься в домашних условиях. Как быстро похудеть в ногах за неделю? Для этого надо прорабатывать все мышцы комплексно ( в икрах, голени), а не перетруждать только проблемную часть. Прекрасно помогают похудеть выпады, приседания, разнообразные прыгалки на скакалке. По возможности необходимо плавать.

Диета

Отличительной чертой диеты для похудения ног является то, что при ее соблюдении худеют только толстые ноги, а туловище, грудь не изменяются. Это возможно за счет уменьшения калорийности рациона до 1200 Ккал в сутки: достигается цель повышенным количеством белков, витаминов. Диета даст нужный результат только вместе с физической работой. За месяц можно потерять до 10 кг веса. Во время диеты для похудения можно кушать:

овощи;
фрукты и сухофрукты;
ягоды;
нежирное мясо;
дыни и арбузы.

Похудение ног и бедер в домашних условиях

Кроме всего вышесказанного нужно стараться постоянно быть в движении. Если работа сидячая – периодически вытягивайте носки и крутите ступни. Не забывайте о массаже (ручной и с помощью массажера) и обертываниях: массажные движения расслабляют мышцы, а обертывания прогревают их, дают сгорать жиру. Они отлично взаимодействуют друг с другом, помогают избавиться от лишнего веса.

Как убрать жир

Жировые отложения на внутренней стороне бедра сложнее всего поддаются похудению: мышцы, расположенные в этой области, не работают при ходьбе и беге. По этой причине отложения часто становятся целлюлитом. Для похудения внутренней стороны помогут такие жиросжигающие упражнения:

интенсивные махи из положения стоя;
движения «ножницы» из положения лежа;
приседания с утяжелениями;
лежа на спине, поднимайте фитбол вверх-вниз.

Как похудеть бедрам

Как похудеть в бедрах за неделю? Залог стройных бедер – это правильные тренировки и рацион. Следует отказаться от жирного и фастфудов. Блюда должны быть богаты протеинами. Нельзя придерживаться строгих диет, которые ограничивают употребление того или иного продукта, должен присутствовать баланс. Физические упражнения можно делать как в домашних условиях, так и в зале, залог успеха – регулярность. Хорошо отразится на бедрах прокачка попы, верхних и нижних мышц пресса.

Упражнения, чтобы похудели ноги

Представленные упражнения не требуют много времени. Для усиления эффекта тренироваться лучше два раза в день, интервальными промежутками, но не позже, чем за 2 часа до сна. Упражнения выглядят так:

Положите руки на спинку стула, ноги расположите на ширине плеч. Приседайте, доводя колени до 90 градусов.
Разведите носки, и повторите предыдущее упражнение. Это задействует другие мышцы.
Прыгайте на скакалке.
Лежа на спине, сильно зажмите чуть ниже колен мяч для фитнеса. Выровняйте ноги, поднимайте его вверх-вниз.
Лягте на спину, делайте упражнения, имитирующие езду на велосипеде.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

0 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Спасибо. Ваше сообщение отправлено

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

allslim.ru

Как похудеть в ногах

Многие из нас недовольны своей фигурой. Одних не устраивает стройность живота, других выводит из себя обвисшая кожа на руках, а третьи и вовсе не любят свое тело. Сегодня мы поговорим о том, как похудеть в ногах.

Для снижения веса, прежде всего необходим стимул и поощрения себя. Не стоит даже допускать в голову мыли типа: я не смогу, у меня не выйдет, а вдруг не получится. Никаких «вдруг». Поймите, если вы начали действовать, остановить вас никто не в силе, кроме собственной неуверенности. Не ожидайте позитивных оценок от окружающих, редкие люди действительно порадуются за вас, остальных не слушайте.

Результативность ваших действий напрямую зависит от силы духа и желания побороть лень.

Для начала я расскажу, как худеют ноги и почему они уменьшаются быстрее остальных частей тела. Наш организм очень запасливый: при потреблении пищи, все, что не требуется в данный момент для работы тела, формируется в жир и откладывается на частях тела. Причем заметьте, в первую очередь скопление жировой ткани наблюдается на животе, руках (выше локтя), груди и спине. Почему так? Эти мышцы работают намного меньше ножных, поэтому жир там не мешает основным движениям. Ведь наиболее частые ежедневные нагрузки – это обычная ходьба. Жировые ткани в первую очередь исчезают в зонах, где больше всего работают мышцы. Следовательно, ответ на вопрос: как можно похудеть ноги - просто начать худеть при помощи одного из следующих способов:

Сесть на диету;
Ввести в жизнь физические нагрузки;
Рационализировать питание и ускорить процесс при помощи специальных упражнений.

Самым простым способом, как похудеть в ногах и попе, является ходьба. Увеличивая длительность ежедневных прогулок, вы начнете тратить значительно больше энергии. Если вы думаете, что редко гуляете, то вы ошибаетесь! Ежедневно каждый из нас ходит на работу/учебу, порой ездит в деревню или посещает кинотеатр – все это и есть прогулка. Не важно, чем именно вы занимаетесь, но выходить на улицу приходится каждый день. Увеличить нагрузку можно сменив некоторые негласные правила. Например, если вы ездите на работу на общественном транспорте, садитесь не на близлежащей остановке, а на следующей. Мало? Тогда и выходите на одну остановку раньше! :)

Уважаемые водители, не расстающиеся ни на минуту со своим личным транспортом! Вас скорее всего интересует другой вопрос: как похудеть ногам дома. Лично вам это сделать совсем просто. Дайте автомобилю чуть больше отдыха – сходите без железного коня в магазин или прогуляйтесь по вечернему городу с родными. Мало того, что вы сбросите лишний вес, так еще и увидите мир без прослойки лобового стекла между глазами и реальностью. :)

Часто в сети я встречаю вопрос: как похудеть в ногах в 13 лет, 14, 15… в общем в подростковый период. Я сама была неуверенным в себе ребенком и понимаю, почему этот вопрос так беспокоит детей. В этом возрасте сбросить лишние килограммы проще всего, записав ребенка на секцию. Для этих целей подходят танцы и плаванье. Но! Учтите физиологические особенности. На плавание не рекомендуется сдавать девочек пока формируется фигура и все еще растут кости: физнагрузки могут поспособствовать развитию плечевого пояса. Если ребенок не собирается связывать жизнь с бассейном в профессиональном смысле, не стоит портить ему фигуру. Девушки с огромными плечами смотрятся не очень женственно.

Диетическое питание

Теперь рассмотрим один из простых способов, как похудеть в ногах – диета. Нижние конечности – это самый эффективный естественный «жиросжигатель». Количество и качество мышечной массы способствует быстрому сжиганию калорий при длительной нагрузке. Ноги худеют в первую очередь, жир сходит дабы не мешать передвижению. При уменьшении потребления пищи всего на 200 ккал в сутки, уже за 1 неделю вы сможете сбросить до 3 кг. Причем 1/3 приходится на ноги, это примерно 1-1,5 см в бедрах. Крайне нежелательно уменьшать количество потребляемых овощей и фруктов, зато приветствуется снижение потребления хлебобулочных изделий, сахара и углеводов.

Если вас интересует, как правильно похудеть в ногах мужчине при помощи диет, обратите внимание на мясо. Курица, индейка, нежирная телятина и говядина – подойдет любой белок, желательно в вареном виде. К мясной основе прибавьте овощи или овощной салат, при этом его должно быть минимум в 2 раза больше, нежели самого мяса. Допускается полное исключение из рациона каш. Тем не менее углеводная составляющая необходима, поэтому хлеб стоит заменить зерновыми хлебцами.

Как похудеть (ноги и живот) без диет

Теперь рассмотрим основные упражнения для бедер и икр. Достаточно потратить 20 минут в день на зарядку и вы удивитесь результативности. Если вас интересует, как похудеть в ногах за неделю без диет, то этот раздел именно для вас. Это не значит, что занятия физкультурой нельзя совмещать с диетами. Если вы будете правильно питаться и тратить немного времени на упражнения, результаты будут намного выше.

Рассмотрим, как похудеть в ногах (упражнения):

Первое, что вам потребуется – хорошенько разогреть мышцы. Если пропустить эту часть тренировки, можно получить серьезные травмы. Кроме того, во время разогрева вы тратите калории, в том числе и в проблемной зоне. Для разогрева лучше всего подходят прыжки или ходьба на месте. Ходить нужно не менее 5 минут. Если для разогрева вы выбрали прыжки – достаточно 2 минут.
Следующее упражнение направлено на совершенствование верхней части, оно поспособствует похудению и подтягиванию кожи. Итак, если вам интересно, как похудеть в ногах и бедрах: лягте на пол и согните колени. Пятки должны находиться на расстоянии 30-40 см от попы. Вдохните. На выдохе приподнимите ягодицы так, чтобы ваше тело (начиная от колен и заканчивая лопатками) образовало прямую линию. Задержитесь на 3-4 секунды и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. Затем сделайте перерыв и еще раз проделайте весь этап. Раз в 3 дня увеличивайте количество подходов на 1, до тех пор, пока не получится 5-6 подходов.

Теперь разберем, как похудеть ноги (икры). С этой целью лучше всего справляется бег, но если вы не можете позволить себе утреннюю пробежку в связи с ранним походом на работу, советую усвоить следующие упражнения:

Выпад. Исходная позиция: стоя, руки на поясе. На вдохе правую ногу выставьте вперед и присядьте. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Следующий выпад проводится на левую ногу. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу. Всего 2 подхода. Внимание: колено не должно касаться пола!
Приседание. Учить вас приседать я не буду, скажу только одно: спина должна быть ровной и не уходить вперед. Если вы будете наклонять спину, то вся нагрузка попадет на коленные суставы, но никак не на мышцы. Ваша цель присесть 10 раз. Ежедневно увеличивайте количество на 1 приседание.

Многие пытаются узнать, как похудеть в ногах не накачивая мышцы. Скажу сразу – это невозможно. Я понимаю, что ваши ноги кажутся полными и вас бросает в ужас дополнительный объем при накачивании. Так вот, на самом деле в объемных бедрах причиной их габаритов является жировая прослойка. При накачивании мышц, она сгорает. По сути, вы замещаете сало мясом :) Вот только потенциальный объем ваших мышц ограничен, если вы не будете наращивать мышечную массу при помощи специальных препаратов, протеинов и регулярных походов в тренажерку. Поэтому переживать об объемах не стоит, вы не сможете в домашних условиях накачаться, как Шварценеггер.

Еще раз напомню, что перед тем, как похудеть ноги выше колен или ниже при помощи упражнений, не забывайте о разогреве! После занятий необходимо провести растяжку. Она поспособствует выводу молочной кислоты из организма, вырабатываемой во время тренировки, а также растянет мышцы.

Вам понадобится всего 2 вида упражнений для растяжки ног:

Станьте прямо и прижмите к попе одну ногу. Держите ее рукой в области нижнего сустава. Простойте так 20 секунд и поменяйте ноги.
Сядьте на пол, разведите ноги в стороны. Дотроньтесь руками до пальцев ног. Удержитесь в таком положении 15 сек.

!NB! Растягивать мышцы необходимо только по завершении всех физических нагрузок.

Предлагаем вашему вниманию уникальную программу похудения! Она основана на рациональном питании и правильных упражнениях, при этом вам не нужно пить таблетки и таскать тяжести в спортзале. Всего лишь следуйте советам и выполняйте квесты! :)

Очень часто мне задают вопрос: как похудеть в ногах быстро? Первое, что меня интересует – это, что именно вы подразумеваете под этими словами. В зависимости от сроков, можно посоветовать разные методы. Конечно, чем больше времени вы потратите, тем лучше будет результат, однако не всегда у человека есть стремление длительные месяцы идти к поставленной цели.

К примеру, у одной из моей подруг намечался праздник, на который просто необходимо было одеть красивое платье с юбкой, которая еле прикрывала причинные места. Времени действовать почти не было, торжество запланировано через 4 дня. Поэтому Веронику (подругу) интересовало, как похудеть в ногах за 3 дня. Казалось бы, это невозможно. И все же был один способ: есть несоленую пищу. В чем суть: на протяжении трех дней из организма выводилась вода и соль, которая удерживала влагу. Буквально за 2 дня она сбросила 1,5 кг, объем бедер уменьшился почти на 1,5 см. При большом весе этих изменений не видно, но на фоне ее практической худобы (не понимаю, что ее не устраивало в ногах), результат был на лицо.

Вторая подруга Мария была более практична. Она шла на тот же праздник, но подготовкой занялась заранее – подошла ко мне за полмесяца до и спросила: Валь, а как похудеть ноги за 2 недели? Она была просто увлечена идеей создать красивую линию бедер и чуть улучшить икры (ее платье было не столь открытым). Здесь подход был более основательным: разогрев, приседания до 50 раз, около 50 выпадов, растяжка. Чтобы снизить боль в ногах (крепатуру), в первый день было решено провести всего по 20 упражнений каждого вида и увеличивать количество ежедневно на 4. Опять-таки ела она несоленую пищу. Жаловалась на безвкусие, но желание сбросить лишние граммы пересилило. Итог: минус один... (барабанная дробь) ...минус один дюйм (2,54 см)! :)

Намного проще ответить на вопрос: как похудеть в ногах за месяц. Здесь не надо прибегать к безвкусному рациону и ежедневным занятиям. Упражняться стоит, но всего 3 раза в неделю. Касательно еды: советую уменьшить количество потребляемых калорий в сутки.

Как это сделать: представьте, что вы идете к холодильнику за очередной вкусняшкой. Насыпьте себе стандартную порцию, а затем отнимите 1 столовую ложку любого продукта. Все! Вы снизили потребление калорий. Кстати, прямо перед едой выпейте 1/4 стакана воды – она заполнит пространство в желудке, в котором собиралась разместиться та самая ложечка еды.

Еще один навязчивый вопрос, который преследует меня уже несколько лет: как быстро худеют ноги после родов? Молодые мамочки просто обеспокоены своим весом: то их муж перестанет любить, то с ними никто не общается из-за внешности – у каждой свое объяснение нелюбви к своим ногам.

Уважаемые мамы! Похудение ваших бедрышек зависит исключительно от подвижности: чем больше вы носитесь с малюткой, тем быстрее исчезают жировые складки и подтягивается кожа. Прошу вас: не садитесь на диеты, они негативно сказываются на вкусовых и полезных характеристиках грудного молока. Поход в спортзал вам запрещен до тех пор, пока вы не перестанете кормить дитя грудью. В противном случае молочная кислота, вырабатываемая при физнагрузках, сделает грудное молоко горьким и не пригодным для кормления. Придется переводить грудничка на искусственное питание.

Понравилась статья? Расскажите о ней друзьям в соцсетях:

Узнавайте о появлении новых статей первыми! Подпишитесь на обновления:

Как похудеть в ногах видео

Здесь представлен достаточно удачный комплекс полезных упражнений. Напомню, что перед выполнением вам необходимо разогреться, а после - растянуть мышцы.

Удачного похудения! :)