Физкультура поможет избавится от «квадратных» ног. Уменьшить икры
Как уменьшить икры ног? Реально ли это?
Содержание:
Согласно современным канонам красоты, у женщины должны быть изящные худые ножки с тонкими икрами. Поэтому, если у представительницы прекрасного пола накачанные мышцы или избыток жира, она должна от такого «богатства» как можно быстрее избавиться. К сожалению, приобрести вожделенные формы без помощи пластических хирургов довольно сложно.
Одни лишь тренировки не всегда приносят желаемых результатов. И многие девушки зачастую останавливаются на полпути. Особенно если в течение одного-двух месяцев у них ничего не получается. На самом деле нужно проявить максимум усилий и терпения, чтобы спустя полгода-год осуществить свою мечту.
Диеты: помогут ли голодовки избавиться от проблем
Для начала следует понять, что отказ от пищи никогда ни к чему хорошему не приводил. Садиться на диету и исключать из рациона жирное, мучное, сладкое и прочие удовольствия следует только в том случае, если у вас есть проблемы с весом. Полностью худым девушкам данный вариант, к сожалению, не поможет справиться с толстыми ногами. Но это не значит, что можно пускаться во все тяжкие и есть жареный картофель-фри с пиццей, запивая все это сладкой газировкой. Здоровый образ жизни еще никогда никому не вредил.
Идем на тренировку
Чтобы уменьшить икры и не ходить при этом с обвислой кожей на ногах, необходимо не только правильно питаться, но и хотя бы два раза в неделю заниматься спортом. Однако не все виды физической нагрузки одинаково полезны. В некоторых случаях можно даже сильно увеличить объем икр.
О волшебных свойствах йоги представительницы прекрасного пола знают уже давно. Этот вид спорта отличается меньшей травматичностью и болезненностью. При этом физические нагрузки будут под силу девушкам любого возраста и телосложения, а результативность от занятий остается на довольно высоком уровне.
Большинство упражнений разработаны таким образом, чтобы ученики могли быстро худеть, не испытывая особого дискомфорта. У людей, предпочитающих йогу, улучшается обмен веществ и сжигается лишний жир. Кстати, если у девушки существует лишь одна проблема – толстые икры на ногах, учитель может увеличить нагрузку именно на эту часть тела.
В результате постоянных тренировок женщины приобретают идеальную фигуру, прекрасные пропорции, гибкость и эластичность. Но, чтобы добиться высоких результатов, необходимо еще и правильно питаться. О том, что можно есть перед и после занятий, должен объяснить мастер, исходя из вашего веса и телосложения.
Джозеф Пилатес является основоположником нового направления, в котором есть элементы спортивной акробатики, йоги, дайвинга, бокса и т.д. Основная задача, которую ставил перед собой изобретатель – улучшение состояния в целом. Поэтому, если вы будете заниматься пилатесом, у вас не только уменьшатся икры (в результате растяжки), но и улучшится координация, перестанут болеть суставы. Все упражнения делаются в определенной последовательности, при этом темп каждого из них задается опытным инструктором. Обычно движения медленные и основываются на правильном дыхании. Но не забывайте, что тренироваться нужно только под присмотром специалиста. Иначе вы можете себе сильно навредить.
Замечали ли вы, что у художественных гимнасток и балерин практически всегда худые икры на ногах? Дело в том, что эти девушки постоянно выполняют упражнения на растяжку, в результате чего мышцы становятся более эластичными и подтянутыми. Конечно, вас никто не заставляет заниматься столь тяжелыми видами спорта, так как для некоторых такие нагрузки даже опасны. Лучше выбрать более щадящий вариант – стрейчинг, на который могут ходить даже пожилые и имеющие проблемы со здоровьем.
- Степ-аэробика
Основное преимущество степ-аэробики заключается в том, что у девушек есть возможность заниматься не только в фитнес-клубе, но и дома. Для этого вам понадобится платформа, парочка гирь, диск с записями уроков и хорошее настроение. Выделить полчаса на тренировку может любая, даже самая занятая бизнес-вумен.
Однако будьте осторожны, ведь неправильная постановка ног, неудобная обувь и тому подобные «мелочи» могут вызвать боль в коленях и суставах. При этом, как бы вы не старались, уменьшить икры не удастся. Новичкам рекомендуется походить месяца два-три на групповые занятия, чтобы освоить принципы и выучить основные упражнения.
Пожалуй, это самый простой и быстрый способ, как избавиться от жира на ногах. Но если заняться таким спортом профессионально, то можно обзавестись новой проблемой – широкими плечами. Поэтому, покупая абонемент в бассейн, обязательно первые месяцы тренируйтесь с инструктором. Кстати, в наше время пользуется большой популярностью аквааэробика, основная задача которой – помочь людям в борьбе с лишним весом.
Данный вариант вам совершенно не подходит. Качать ноги при помощи специального оборудования, будь то стандартные велосипеды или обычные силовые тренажеры, следует только худым девушкам. Если же вы накачали мышцы именно в фитнес-клубе, лучше на время отказаться от выполнения подобных упражнений.
Когда спорт не в радость
Перед тренировкой у вас начинают болеть ноги, а настроение падает при одном воспоминании о групповых занятиях? Значит, вам нужно найти для себя более интересный способ похудения. И не обязательно ходить в залы, где находятся десятки посторонних людей, если можно выполнять упражнения самостоятельно.
Так, к примеру, можете остановить свой выбор на Pole-dance и установить пилон дома. Ваш молодой человек будет невероятно счастлив посмотреть на трюки, которые вы выполните перед ним. Или же можно обзавестись скакалкой и прыгать по вечерам, пока соседи снизу еще не спят.
Также не забывайте делать по утрам пятнадцатиминутную зарядку. Махи, растяжка, приседания и подпрыгивание на носочках – этого будет вполне достаточно, чтобы держать себя в форме. Отлично, если вы решитесь на ежедневные пробежки. В крайнем случае, можно обзавестись недорогой беговой дорожкой. Благодаря этому тренажеру вы сможете заниматься и смотреть свой любимый фильм.
Правила домашних тренировок
- Правило первое: заботимся о здоровье
Прежде, чем вы начнете бегать, прыгать и выделывать различные па, пройдите полное медицинское обследование. Тренироваться самостоятельно можно только в том случае, если не будет обнаружено никаких патологий и отклонений. Также не забывайте о том, что заниматься спортом нельзя, если вы сильно устали, чувствуете легкое недомогание. Если вы худеете или только что перекусили, выпили или покурили, то физические нагрузки могут навредить.
- Правило второе: вначале – разминка
Не разогрев предварительно мышцы, не приступайте к выполнению сложных упражнений. Вначале минут пять побегайте на месте, затем поприседайте, выполните наклоны. Тот, кто попробует сразу же сесть на шпагат, будет потом мучиться из-за растяжения связок.
- Правило третье: следите за техникой
Очень сложно без помощи специалиста понять, что упражнение выполняется не правильно. Но все же постарайтесь следить за своей осанкой, постановкой ног, движениями рук. Кстати, вы можете обратиться к любому тренеру, чтобы он разработал для вас специальный комплекс и показал, как правильно заниматься.
Не экспериментируйте! Сложные трюки и элементы не стоит выполнять дома, даже если вы их отработали с инструктором в зале. Делая это без подстраховки и защитных приспособлений (матов, платформ, стенок), вы рискуете не только здоровьем, но и жизнью.
- Правило пятое: занимайтесь в форме
Выбирайте удобную спортивную обувь и одежду, сделанную из качественных материалов. Это поможет избежать получения травм и возникновения аллергических реакций на ткань. Так как во время тренировки вы в любом случае будете потеть, обязательно каждый раз стирайте свою экипировку.
- Правило шестое: всему свое время
Заниматься необходимо два-три раза в неделю, желательно по часу. При этом время, место и количество нагрузки должно быть одно и то же. Лучше всего посвящать себя спорту в вечернее время (за три-четыре часа до сна). Утром, когда ваш организм еще не проснулся, можно выполнять только самые простые упражнения для ног.
- Правило седьмое: ведите дневник
Обзаведитесь блокнотом, в котором распишите все, чем вы должны заниматься в выделенное время. Иначе вы попросту можете забыть очередность, количество подходов, а также способ выполнения того или иного элемента. Также не забудьте указать теперешний объем ног. Каждую неделю обмеряйте икры и записывайте, сколько на этот раз вам удалось сбросить.
Упражнения для стройных ножек
Порой не нужно изобретать велосипед, ведь самое простое оказывается наиболее действенным. Вспомните, чему вас учили на уроке физкультуры и постарайтесь это проделывать самостоятельно. Ведь в любом случае лучше выполнить пять действенных упражнений, чем десять, которые не принесут никакого результата.
Упражнение первое: для ног и ягодиц
Исходное положение: спина полностью ровная, стопы разведены в стороны и стоят на одной лини, колени согнуты, словно вы присели на стульчик, руки расположены на бедрах. На счет раз делайте глубокий и начинаете пружинить на носочках. Делается тридцать раз по два подхода. Данное упражнение позволит девушкам уменьшить икры ног, подтянуть ягодицы и укрепить суставы.
Упражнение второе: для суставов и икр
Исходное положение: ступни вместе, руки на талии. В быстром темпе начинаем пятьдесят раз подниматься и опускаться на носочках. Обратите внимание, первое время после занятий могут болеть мышцы ног и вам будет сложно ходить на каблуках. Это вполне нормально. Спустя неделю все неприятные ощущения полностью пройдут.
Упражнение третье: подъемы на одной ноге
Исходное положение: корпус прямой, одна нога приподнята и согнута в колене. Пятнадцать-двадцать раз поднимитесь на носок. На всякий случай поставьте возле себя стул, чтобы ухватиться за него, если вы потеряете равновесие. Для начала рекомендуется сделать хотя бы два подхода.
Упражнение четвертое: прыжки со скакалкой
Если у вас есть возможность, занимайтесь со скакалкой минут по пять в день, пока не заболят икры. Вы можете прыгать на носочках, задом наперед, на ровных или согнутых ногах – вариантов масса. Если у вас дома нет такого приспособления, его можно заменить обычной бельевой веревкой.
Кстати, неплохо помогут справиться с проблемой обычные прыжки в высоту. Итак, сначала слегка присядьте (как вас учили в школе на уроке физкультуры). Представьте, что вам нужно достать до потолка. А теперь попытайтесь пружинить так высоко, как только можете.
Упражнение пятое: растяжка
Вариант первый: девушка становится на носочки, затем делает выпад вперед. Под коленом должен образоваться угол в девяносто градусов. Спина остается ровная. Для равновесия руки кладутся на бедра. В таком положении необходимо пружинить секунд тридцать. Затем передняя нога должна медленно отъехать, словно вы пытаетесь сесть на шпагат.
После этого следует сесть на ногу, которой делался выпад, а заднюю – согнуть и поднять. Отлично, если вам удастся ухватиться за ступню, чтобы подтянуть ее к голове. Будьте осторожны и не делайте ничего через силу, иначе ближайшие две-три недели мышцы на ногах будут ныть. Обратите внимание, если икры начнут покалывать, рекомендуется уменьшить нагрузку.
Вариант второй: садимся на пол, ступни вместе. На выдохе – плавный наклон вперед, на вдохе – выравниваемся. И так десять-двадцать раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Затем пытаемся ухватиться руками за ступни и лежим в таком положении минуту.
Раздвигаем ноги как можно шире. При возможности, сядьте на поперечный шпагат. Делаем наклоны вправо, влево и посередине. Остаемся в том же положении, только правую руку выпрямляем и кладем на бедро, а левую – вытягиваем вверх и стараемся ей достать до носочков. Во время отдыха прижимаемся к полу секунд на сорок-пятьдесят. Чем ниже вы ложитесь, тем лучше для вас. Но, естественно, без фанатизма.
Упражнение шестое: приседания и махи со стулом
Нечто подобное проделывают танцовщицы и балерины. Только вместо стула у них специальное приспособление (станок), которое служит им опорой для ног. Итак, повернитесь боком к спинке, закиньте ступню наверх. Выполняем приседания (сорок раз), затем меняем положение.
После этого переходим к махам. Руками обопритесь о стул, встаньте на носочек, прогните спину и поднимайте высоко ногу (из стороны в сторону). Все элементы делаются в быстром темпе. Но не забывайте о собственной безопасности и выполняйте упражнения аккуратно, чтобы не повредить и не потянуть мышцы.
Массаж и обертывания: удовольствие и польза
К сожалению, даже профессиональный массаж не избавит вас от жира на ногах. Но, если делать его регулярно, он поможет вам закрепить полученный результат. Плюс, вы сможете расслабиться после тяжелых физических нагрузок. И ваше тело не будет так сильно болеть в первые дни тренировок. В качестве увлажняющих средств вы можете использовать либо обычные лосьоны, либо кремы для похудения. Правда, будет ли от последних эффект или нет, сказать довольно сложно.
Также вы можете делать обертывания, благодаря которым, как обещают в спа-салонах, вам будет легче сжечь подкожный жир на ногах. Если позволяет здоровье, представительницам прекрасного пола рекомендуется посещать пару раз в месяц сауны и бани. Предварительно, естественно, следует проконсультироваться с врачом.
Чтобы ножки после тренировки не болели
Для многих занятие спортом – настоящая пытка, так как после часовой тренировки ноги гудят так, словно вы неделю ходили на каблуках. На самом деле икры должны немного болеть, ведь вы заставили мышцы работать. Но если для вас комфорт превыше всего, то постарайтесь соблюдать ряд правил, которые позволят облегчить мучения. Конечно же, полностью избавиться от неприятных ощущений вам не удастся.
- Приступая к занятиям, не забывайте делать разминку и растяжку. То же самое выполняйте после тренировки.
- Как только вы вернетесь домой, примите горячую ванну или душ. Если есть возможность, помойте ноги теплой водой в фитнес-клубе. В некоторых спортивных заведениях имеются специальные массажирующие насадки.
- На следующий день сразу же после пробуждения, превознемогая боль и покалывания, сделайте небольшую зарядку. Размяв мышцы, вы приведете их в тонус, благодаря чему вы сможете нормально ходить. Если вы этого не сделаете, то спускаться и подниматься по ступенькам без вздохов и слез, вряд ли удастся.
В крайнем случае, когда боль невыносимо терпеть, выпейте обезболивающего. И, конечно же, обратитесь к врачу. Возможно, это – симптомы того, что вы что-нибудь на занятиях повредили. Нельзя затягивать с визитом к специалисту, если ноют суставы, колени или когда поднимается температура.
способы. Упражнения для уменьшения объемов икр
Вы здесь: Главная » Похудение » Как уменьшить икры на ногах: способы. Упражнения для уменьшения объемов икр
Слишком большие икры на ногах способны расстроить любую девушку. Это не только сложности с подбором сапог, но и появление чувства неуверенности из-за негармоничного силуэта ног. Толстые, излишне мускулистые или отечные голени выглядят не очень привлекательно и могут заставить комплексовать свою обладательницу. Но не стоит переживать, ведь зная, как уменьшить икры на ногах, можно решить этот вопрос.
Как быстро уменьшить икры ног?
- В 1-ую очередь надо постараться максимально точно установить причину чрезмерно объемных голеней, наиболее распространенными среди которых являются:
- Отек конечностей, который сопровождается варикозным расширением вен. Может появляться в результате высокой рыхлости тканей, сопровождаясь неприятным чувствомжжения и боли. Также отек могут вызывать некоторые заболевания.
- Врожденное строение тела – это так называемое гиперстеническое сложение. Признаки: преобладание мышечной массы, широкая кость, коренастая фигура.
- Наличие жировых отложений в области ног, что может стать ярко выраженным в случае похудения в области талии и бедер.
- Сильно перекачанные мышцы. Чаще всего такое явление встречается у спортсменок, профессиональных балерин, при увлечении бегом, и конечно, чрезмерном занятии фитнесом.
- После того, как будет установлена причина сильного развития икр ног, можно начинать подбирать метод устранения этого дефекта.
- Если дело в избытке жировых отложений, тогда стоит воспользоваться следующими методиками, а именно:
- Регулярно применять разнообразные обертывания с использованием пищевой пленки, благодаря чему на голень будет оказываться мягкий согревающий эффект. Следовательно, в процессе значительно быстрее сжигаются жировые клетки, к тому же из кожи выводятся вредные токсины.
- Пользу приносит соблюдение специальных низкокалорийных диет с минимальным количеством углеводов и жиров.
- Каждый день надо выполнять простой комплекс физических упражнений, направленных на проработку проблемных областей. При этом значительно улучшается и кровообращение в подкожном слое. Важно, чтобы упражнения выполнялись ежедневно, при этом приветствуются длительные повторы.
- Избавиться от жировых отложений помогут и специальные массажеры , которые имеют грубый аппликатор – пластиковый или деревянный (действовать надо осторожно, чтобы не появились синяки).
Как уменьшить икры в объеме?
У женщин икры могут быть увеличены в результате чрезмерных тренировок, что приводит к образованию избыточной мышечной массы. Важно помнить, что это может произойти как из-за частых занятий, так и в результате того, что в ежедневном рационе присутствует слишком большое количество белков, которые необходимы для роста мышц.
Чтобы предотвратить дальнейшее увеличение объемов, необходимо с особым вниманием пересмотреть собственный рацион на предмет белков. Полезно временно уменьшить количество употребления бобовых, сыра, творога, молока и мясных блюд. Благодаря этому можно будет значительно замедлить рост мышечной массы.
Если не получается избежать напряжения икр, тогда надо постараться хотя бы свести к необходимому минимуму эту нагрузку – к примеру, пользоваться лифтами, отказаться на время от пеших туристических походов и езды на велосипеде.
В случае тренировок в тренажерном зале, надо составить программу занятий таким образом, чтобы на икры ног оказывалось минимальное воздействие.
Чтобы уменьшить икры ног, можно использовать специальный комплекс упражнений:
- Плие – одно из самых популярных упражнений среди профессиональных балерин. Надо стать прямо, стопы ставятся параллельно плечам, выполняются приседания. Важно, чтобы напрягались именно мышцы бедер, при этом максимально сгибаются колени. При выполнении 1-ых 20 приседаний, делается опора на всю стопу, а следующие 20 повторов нужно подниматься на носочках. При выполнении этого упражнения надо быть очень внимательными, т. к. есть риск получить серьезную травму.
- Складной нож – надо сесть на ягодицы и полностью выпрямить ноги. Также как и при выполнении растяжки, нужно наклониться вперед и вытянуть руки, при этом постараться дотронуться пальцами до стопы. В таком положении нужно остаться не менее 1,5 мин и выполнить до 15 повторов.
- Скакалка – прекрасно помогает уменьшить икры ног. Достаточно будет всего 15 мин на этом спортивном снаряде.Благодаря прыжкам ускоряется расход энергии, следовательно, тратятся все лишние калории, а также начинают «просушиваться» икры.
- Перекаты – данное упражнение направлено на растяжку голени. Надо стать на пятки и промаршировать 30 раз, при этом обязательно должны четко чувствоваться икры ног. Затем выполняются резкие перекаты с пятки на носочки и снова надо маршировать. На один подход приходится 1такой перекат. Выполняется не менее 4 подходов.
- Надо стать прямо, стопы находятся на ширине немного больше таза. Сначала вес переносится на левую ногу, а правая поднимается и сгибается в колене. Выполняется вдох и делается подъем на носок левой ноги. Надо выполнить 15 повторов для каждой ноги и постепенно продолжать увеличивать нагрузку.
- Выпады – облегченный вариант. В этом случае надо работать не для того, чтобы не накачать мышцы бедра, а уменьшить икры ног. Ноги ставятся на ширине плеч, выполняется выпад, при этом надо следить, чтобы от пола не отрывалась пятка 2-ой ноги. Через несколько секунд возврат в исходную позицию.
- Необходимо стать прямо, ноги находятся на ширине таза, стопы расположены параллельно друг другу. На вдохе надо подняться вверх, а на выдохе вернуться в исходную позицию. Для начала выполняется 20 повторов, а со временем доводится до 30.
- Подъем на носочках – может выполняться в нескольких вариациях, благодаря чему для себя можно выбрать более подходящий вариант. Надо встать прямо, на правую ногу переносится вес тела, а левая сгибается в колене. Теперь нужно подняться на носочках (не менее 15 раз). Затем выполняется упражнение для 2-ой ноги. Можно выбрать более тяжелый вариант – стать не на пол, а на ступеньку либо степ.
- Надо стать на колени, чтобы не появились синяки, стоит использовать коврик. Руки свободны, находятся впереди, спина ровная. Теперь поочередно нужно садиться сначала в 1 сторону, потом в др., при этом важно стараться максимально плотно прижиматься к полу бедром. Выполняется не менее 20 повторов.
- Батман – берется стул, держась за спинку надо стать рядом с ним, стопы находятся параллельно друг другу. Правая нога вытягивается вперед, напрягая носочек, и выполняется резкий мах вперед. Для каждой ноги надо выполнить около 20 повторов.
Толстые икры: как уменьшить?
Для того чтобы уменьшить икры ног и сделать их более изящными, недостаточно будет только 1-х упражнений, ведь еще надо с особым вниманием следить за своим питанием. Конечно, еще не придумали специальную диету, направленную на похудение икр ног, но при этом можно применять комплексное похудание, благодаря которому постепенно будут уменьшаться и голени.
Питание должно быть сбалансированным, при этом нельзя наедаться перед сном. Также стоит отказаться от употребления слишком соленой и жирной пищи. Если же беспокоят сильные отеки, перед сном рекомендуется класть ноги на небольшую возвышенность (можно взять маленькую подушку) и продержать их в таком положении не менее 15 мин. На протяжении всего дня надо стараться периодически поднимать ноги. В этом случае не только быстро пройдут отеки, уменьшатся икры, но и почувствуется общее облегчение.
Чтобы расслабить ноги после тренировки и закрепить достигнутый результат, стоит сделать легкий массаж. Благодаря такой приятной процедуре, после 1-ых занятий не так будет чувствоваться мышечная боль.
Объемные икры могут испортить даже очень стройные ноги. Но с этой проблемой вполне возможно справиться. Для этого рекомендуют применять специальные упражнения, пересмотреть рацион питания и, при необходимости, избавиться от отеков ног.
lucky-girl.ru
Физкультура поможет избавится от «квадратных» ног
Проблема снижения объема икроножных мускулов известна многим женщинам. Каждая из них задается вопросом как уменьшить икры. Да и не только прекрасная половина человечества страдает от этого, мужчины тоже думают о том, как уменьшить икры.
Что легче уменьшить или увеличить икры ног? Конечно же, накачать себе «квадратные» мускулы куда проще и быстрее, чем избавиться от них.
Широкая голень с точки зрения медицины
Существует несколько способов как уменьшить икры, которые зависят от причины их увеличения. Это может быть и излишнее скопление жировой ткани, тогда способ уменьшить икры будет заключаться в непосредственном удалении жировых отложений. Но тем не менее, очень часто бывает так, что сама мускульная ткань в этой зоне ног слишком плотная.
В данном случае не получится уменьшить мышцы икр посредством избавления от жирового слоя. Увеличенный объем задних голенных мускулов наблюдается еще при мышечной дистрофии. Дистрофия – это наследственное заболевание, которое имеет множество форм проявления. В этом случае проблема эстетического внешнего вида не занимает первое место.
Если же причина «толстых» голеней заключена в скоплении жидкости или лимфомы (отечность), то как уменьшить объем икр в этом случае? Так как это терапевтическая причина образования, то и решать ее необходимо терапевтическим путем, то есть – непосредственный визит к врачу-терапевту.
Если задняя голенная мышца стала крупной в результате интенсивных спортивных занятий, как уменьшить икры в таком случае? Необходимо отказаться от определенных упражнений. Такие нагрузки, как подъемы по лестнице, спринт, горные походы, стойка на кончиках пальцев, способствуют усиленному развитию мускулов на ногах. Снизив нагрузки в этих случаях, вы справитесь с проблемой — как уменьшить мышцы на икрах ног.
Как уменьшить икры, если причина увеличенного объема заключается в скоплении жировой ткани? Липосакция в этом случае будет наилучшим вариантом, но применяем он крайне редко.
Как уменьшить объем икр? Есть такие методы, как денервация или рассечение нерва. После рассечения нерва, мускул останавливается в развитии, а по истечении нескольких месяцев он усыхает в объеме до трех сантиметров.
Физкультура, как способ избавления от «квадратных» голеней
Но все бы это было хорошо, если бы не пугал факт хирургического вмешательства. А можно ли с помощью упражнений уменьшить икры? Конечно же можно. Если вы четко себе поставили цель – минимизировать обхват голени, определите сначала из чего это объем «состоит».
В случае, если у вас избыток жировой ткани, то вам стоит прибегнуть к жиросжигающим упражнениям. Для того, чтобы определить толщину жировой прослойки, ухватите себя за голень и проанализируйте толщину «захваченного участка».
Если же у вас голень широкая из-за хорошо развитой мускулатуры, если вы любительница высоких каблуков, то вам помогут ниже приведенные упражнения чтобы уменьшить икры самостоятельно, без операций.
Домашние тренировки
- Как и при любой другой тренировке, прежде чем вы приступите к выполнению упражнений, вам необходимо выполнить несколько аэробных движений, чтобы разогреться. Хорошо, если у вас есть дома скакалка. В идеале попрыгать со скакалкой не менее 10 минут. Но если нет, не расстраивайтесь. Можно выполнить прыжки на месте и без скакалки или, как альтернативный вариант – бег на месте в течение 10-15 минут.
- Итак, как уменьшить накаченные икры на ногах упражнение первое: встаньте прямо, стопы поставьте по ширине таза и параллельно друг другу. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе встаньте на носочки. Сделайте 30 повторений.
- Как быстро уменьшить объём икр второй подход: стойте прямо так, чтобы вес ложился на правую ногу. Левую ногу, немного согнутую в колене, оторвите от пола. Сделайте вдох, а на выдохе поднимайтесь на носочек право ноги. Количество повторений – 30 раз. Проделайте тоже самое и для левой ноги.
- Как уменьшить накаченные икры третье: стойте прямо, ноги на ширине таза, носки врозь. Вдохните и на выдохе поднимайтесь на носочки. Сделайте 30 повторений.
Данные упражнения для того что бы уменьшить икры, рекомендуется выполнять ежедневно. Я уменьшила икры на пару сантиметров, потратив на это приблизительно полгода ежедневных тренировок. А для желающих достичь результатов за более короткий промежуток времени, предлагаю следующие упражнения чтобы уменьшить икры на ногах.
- Как уменьшить обём икр и бедер первый подход: сидя на коленях с (обязательно!) ровной спиной, попробуйте сесть на пол на левую сторону, а потом на правую. Повторений можете сделать сколько хотите, их количество неограниченно, главное старайтесь выполнить их как можно больше.
- Как уменьшить икры на ногах в домашних условиях второе: стойте прямо на возвышенности, а пятки при этом необходимо свесить. Поднимайте корпус вверх на носочки, а затем опускайте. Спина при выполнении этого упражнения должна всегда быть ровной.
- Как уменьшить объем икр с помощью растяжки третий способ: сделайте шаг вперед, руками нужно упереться в ягодицы. Медленно сгибайте в колене ногу, которая находится впереди, пока не присядете. Следите за тем, чтобы вся масса тела приходилась на ногу, которая находится позади.
Как уменьшить икры ног упражнения “складной нож” и “перекаты”:
- Выпрямите ноги, сидя на полу. Наклонитесь вперед так, чтобы руками вы могли обхватить ступни ног. Тянитесь корпусом вперед, а носочки тяните на себя. Задержитесь в этом положении на минуту – полторы.
- Стоя прямо, ноги расставьте по ширине бедер и встаньте на пятки. Попытайтесь шагнуть в таком положении и пройти около 20 шагов, при этом обязательно тяните ногу в задней части голени. После того как пройдете 20 шагов, резко перекатитесь на носочки , а затем снова примите исходное положение и прошагайте еще 20 раз.
- И последний способ как уменьшить икры ног в домашних условиях: станьте прямо, стопы при этом должны быть параллельны друг другу. Обопритесь левой рукой о спинку стула, тяните правую ногу носочком вперед. Следите за тем, чтобы мускулы были напряжены. В таком положении сделайте мах ногой, не расслабляя при этом мускулов. Выполните как минимум пятьдесят повторений на каждую ногу.
В этой статье рассказано о том, как я уменьшила свои икры. Скажу вам честно, на это нужно потратить немало времени и терпения, но результаты от упражнений, описанных выше превзошли все мои ожидания. Желаю вам скорейших результатов.
kudakrasivee.ru
Как уменьшить икры ног
Каждая девушка мечтает о красивых и изящных ножках, так чтобы, надев легкое платьице, на улице все оборачивались вслед. Обычно самой проблемной зоной ног выступают бедра, но и не всегда икры выглядят так, как бы этого хотелось. У некоторых они слишком худые, у других, напротив, толстоваты, что, кстати, встречается чаще. В идеале каждой девушке хотелось бы иметь красивые, мускулистые, но не слишком объемные икры ног. Добиться этого можно с помощью несложных упражнений и следования нескольким правилам. Как уменьшить икры ног, читайте далее в статье.
Как уменьшить икры ног - советы на каждый день
Чтобы уменьшить икры ног придется не только упражняться, но и следить за своим питанием. Дело в том, что отдельной диеты для икр нет, этот проблемный участок меняется при комплексном похудении, икры ног худеют вместе с другими зонами постепенно. Сделайте свое питание более сбалансированным, не употребляйте много жирной и соленой пищи, не советуют также наедаться на ночь.
Если у вас большие отеки, откажитесь от мочегонных средств. Желательно также перед сном сложить ноги на небольшую подушку или возвышенность, подержать их минут 15-20. Закидывайте ваши ножки в течение дня повыше! Отеки пройдут, а после таких отдыхов вашим ногам станет намного легче.
Вы много занимаете спортом, но при этом задумались, как уменьшить икры ног? Добавьте в свои тренировки растяжку, меньше употребляйте белковой пищи и старайтесь не так часто ходить на каблуках.
Как уменьшить икры ног - упражнения
1.
Плие. Упражнение достаточно популярно у балерин. Станьте прямо, стопы разместите параллельно плечам и приседайте. Мышцы бедер должны напрягаться, а колени сгибаться. Чтобы уменьшить икры ног, первые 20 раз приседать нужно c опорой на всю стопу, а следующие – приподнимаясь на носочках. Будьте осторожны, главное не травмироваться.
2.
Чтобы уменьшить икры ног, нужно прыгать на скакалке. 15 минут в день это не так много, но сколько пользы! Благодаря этому упражнению организм расходует огромное количество калорий, да и икры замечательно «просушиваются».
3.
Складной нож. Сидя на попе, выпрямите ноги. И как при растяжке, наклонитесь вперед, вытянув руки, пытаясь дотронуться до ступней. Держитесь так по 90 секунд и 10-15 повторений.
4.
Перекаты. Упражнение продумано для растяжки икр. Станьте на пятки и промаршируйте 20-30 раз, обязательно чувствуя икры ног. После этого как можно резче перекатитесь на носочки и опять маршируйте. Такой перекат это один подход, сделайте 4-5 подходов.
5.
Выпады. Это не традиционные выпады, которые предлагают вам в зале, напротив – более облегченный их вариант. Здесь вы работаете на то, чтобы уменьшить икры ног, а не качаете бедро. Когда ноги стоят на ширине плеч, сделайте ногой выпад, но обязательно проследите, чтобы пятка другой ноги не оторвалась от пола. Подержали чуть-чуть и вернулись в исходное положение.
6.
Батман. Возьмите стул, станьте возле него, держась рукой за спинку. Стопы поставьте параллельно друг другу. Правую ногу вытяните носочком вперед и сделайте резкий максимальный мах вперед. Чтобы уменьшить икры ног, повторяйте на каждую ногу раз 15-20.
7.
Поднимание на носках. Упражнение бывает в разных вариациях, попробуйте его сделать во всех, притом выбрав для себя самое удобное и менее болезненное. Первый вариант таков: встаньте прямо, вес тела перенесите на правую ногу, а левую согните в колене. Поднимитесь на носочек раз, второй… и так повторяйте раз 15. Потом на другую ногу. Чтобы уменьшить икры ног, для утяжеления упражнения можете становиться на стэп или ступеньку.
После упражнений обязательно выполните качественную растяжку. Разотрите икры ног полотенцем, чтобы кровь прихлынула к мышцам. Запомните, что при быстром и интенсивном темпе икры можно уменьшить, так как жир будет сгорать. При медленном выполнении упражнений наоборот, мышечная масса может прибывать. Тут уже все зависит от целей, которые вы себе поставили.
www.astromeridian.ru
Как быстро уменьшить икры | Женские секреты
Фото соцсети
Сложно встретить такую женщину, которая бы не шла на любые жертвы ради стройных и точеных ног. Интенсивные упражнения и диетическое питание рано или поздно дают результат. С бедер уходит лишний жир, мышцы подтягиваются, ягодицы становятся упругими. Но если дело касается голеней, но уменьшить икры ног, не прилагая достаточно усилий, сложно. Ведь от слишком интенсивных физических нагрузок они могут даже увеличиться.
Объемные голени выглядят негармонично и создают массу проблем своим обладательницам. Крупные икры на ногах не позволяют носить короткие юбки, платья, а также узкие брюки. Представительницы прекрасной половины человечества, желая уменьшить эту часть тела, не останавливаются ни перед чем. Самые рисковые женщины решаются на хирургическое вмешательство и с помощью пластической операции корректируют фигуру. Однако существуют менее радикальные меры, используя которые, можно не задумываться о том, как сделать икры стройными и красивыми.
Почему появляются?
Прежде чем корректировать голени, необходимо узнать, как они становятся объемными, и что делать, чтобы устранить или хотя бы минимизировать эти причины.
-
- Наследственная предрасположенность. Если объемные икры ваша генетическая особенность, то уменьшить голени будет сложно. Но чтобы не усугубить ситуацию, вам необходимо избегать выполнения физических упражнений, которые направлены на рост икроножных мышц.
- Походка и образ жизни. Если вы привыкли ходить на высоких каблуках, то в результате переноса веса тела на переднюю часть стопы, наращивается мышечная масса в области икр. То же самое происходит, если у вас слабые мышцы нижних конечностей. В обоих случаях, чтобы стабилизировать ситуацию следует регулярно делать комплекс упражнений на общее укрепление мышц ног.
- Жировые отложения. У каждого человека существуют свои специфические проблемные зоны на теле, где концентрируется лишний вес. Именно с этих участков жир уходит в последнюю очередь. Если у вас это лодыжки и икроножная часть ног, то запаситесь терпением и ведите правильный образ жизни.
Эффективные способы
Если вы решили уменьшить икры, то возьмите на вооружение перечисленные ниже правила:— не истязайте себя голодовками, так как при любой диете потеряют объем не только голени, но и ягодицы, а также бедра, лучше сбалансировано питайтесь и распределяйте локально физическую нагрузку;— не носите часто обувь на шпильке или платформе, отдавайте предпочтение обуви на каблуке до 4 сантиметров или на плоской подошве;— займитесь бегом, так как это самый эффективный способ для изменения формы икроножных мышц;— отдавайте предпочтение беговой дорожке, а не степам, выпадам, приседаниям и коротким интенсивным кардиотренировкам;— избегайте прыжков с высоким подъемом ног и не прыгайте через скакалку;— посещайте бассейн;— полюбите длительные пешие прогулки;— избегайте упражнений с отягощениями, в которых задействованы нижние конечности;— займитесь низкоинтенсивными кардиотренировками;— создавайте в одежде акцент на талии, выбирайте приталенные блузы, жакеты и рубашки и не носите короткие брюки и бриджи.— СПА-процедуры
Уменьшить объем икр можно с помощью массажа как аппаратного, так и ручного. Желательно применять его в комплексе с физической нагрузкой и растяжкой. Чтобы получить хороший результат, необходимо обратиться к специалисту и через десять сеансов вы сможете увидеть эффект.
При желании лимфодренажные манипуляции можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Для этого возьмите два стула, на один сядьте, на второй положите ногу. Нанесите массажный крем или масло и приступайте к выполнению.
В течение двух-трех минут поглаживайте ногу плавными движениями по направлению от ступней к колену.Поочередно в течение пяти минут захватывайте руками голень. Захватите конечность руками за щиколотку и проведите с небольшим давлением по всей ноге до колена. Закончите массаж легким и приятным поглаживанием ног в течение пары минут.
Если вы задались целью уменьшить икроножные мышцы, то помните, что достичь желаемого можно, но при условии правильного питания, образа жизни и соответствующей физической нагрузки.
kladovochkasovetov.ru
| Содержание статьи: Сегодня в моде стройная женская ножка с изящными лодыжками. Но многих девушек беспокоят слишком полные икры на ногах, о том, как уменьшить, мы и постараемся выяснить.  Как уменьшить икры Причины появления полных икр
 Причины появления полных ног Как уменьшить объемные икры на ногах? Для того, чтобы уменьшить объем икр, необходимо не только правильно питаться, но и заниматься специальными упражнениями.  Уменьшаем икры на ногах Советы при выполнении упражнений для икр
 Упражнения для уменьшения икрНекоторые упражнения для уменьшения икр на ногах
 Прыгайте со скакалкой Совет Завершив весь комплекс упражнений, разотрите икры сухим полотенцем, чтобы усилить циркуляцию крови в сосудах ног. Работа над перекачанными икрамиПерекачивание икр возникает, когда во время ходьбы или спортивных занятий вы неправильно распределяете физическую нагрузку. Обычно это происходит, когда упор делается не на пятку, а на носок, Такая походка характерна для обуви на высоких каблуках. Высокие каблуки дают неправильную нагрузку на спину и таз, поэтому стопы ног находятся в неестественном положении, что отрицательно сказывается на икрах ног. Двигаясь, контролируйте, чтобы нагрузка равномерно распределялась между пяткой и носком. В противном случае мышцы икр будут постоянно подкачиваться и ноги приобретут форму перевернутой бутылки. Это не смертельно, но от прозрачных и коротких платьев придется отказаться, а в джинсах в обтяжку вы будете выглядеть комично.  Как уменьшить икры ТренажерыНастоящей находкой для решения проблемы с икрами является эллиптический тренажер, занятия на котором работают на удлинение и растяжку мышц за счет уменьшения объема икр. При наличии икр на ногах показаны длительные пешие прогулки, но не по пересеченной местности, когда надо взбираться на бугорки и перепрыгивать через канавки, а по ровной поверхности. Получасовая ежедневная пешая прогулка в умеренном темпе дает прекрасные результаты по уменьшению объема икр.  Эллиптический тренажер БассейнЕще лучший результат можно получить, посещая бассейн. При движении в воде участвуют все мышцы, работая на растяжку, сжигается много калорий и энергии, что эффективно отражается на форме икр. Занимаясь икроножной проблемой, надо знать, что существует ряд ограничений, которые надо соблюдать. Нельзя заниматься скалолазанием, спринтерским бегом и кроссом по пересеченной местности.  Бассейн Вывод: Злейший враг для икр ног – избыточный вес. Излишние килограммы, которые переносят ноги, развивают мышцы икр и увеличивают их объем. Значит, занимаясь упражнениями, надо подобрать для себя такую диету, при которой происходит медленный, но регулярный сброс лишних килограммов. Попробуйте исключить из своего рациона сахар и все сахаросодержащие продукты. Если не можете совсем отказаться от сахара, то снизьте его употребление до минимума. Замените продукты с быстрыми углеводами, которые влияют на уровень сахара в крови, на продукты с долгими углеводами, Это каши из любых круп. Как уменьшить икры на ногах |
www.tolstuh.net
