ЛУЧШИЕ идеи для кето-ужина (5 звезд!) Эти

идеи кето-ужина — ваш ответ! Более 40 ПРОСТЫХ и вкусных рецептов кето-ужина, на приготовление которых уходит менее 20 минут, включая то, что поможет начать первый день!

Самым важным аспектом соблюдения любой диеты является ее разнообразие.

Большинство людей считают, что кето-диете не хватает разнообразия и она очень однообразна. В некоторых ситуациях это правда, так как существует довольно длинный список ингредиентов, которые не подходят для кето. Однако, проявив некоторую изобретательность и быстрое планирование, вы сможете наслаждаться чем-то новым каждую ночь и с минимальными усилиями.

Кето-обеды — лучшая еда с точки зрения разнообразия, простоты и вкуса. Их можно приготовить заранее, но их легко и достаточно быстро приготовить непосредственно перед подачей… и менее чем за 20 минут!

Что мне есть в первый день кето?

Существует множество рецептов кето-ужина на выбор, но самый простой из них — ужин в итальянском стиле. Он готовится менее чем за 15 минут и представляет собой элегантное и ароматное блюдо. Вот как это сделать.

Ингредиенты.

• Филе куриной грудки – Филе куриной грудки без кожи. Если ваши филе большие, вы можете нарезать их вдоль.
• Соль и перец – Для посыпки с каждой стороны.
• Оливковое масло или сливочное масло – Для жарки курицы. Я предпочитаю использовать сливочное масло, но оливковое масло — еще один ароматный вариант.
• Чеснок – свежемолотый.
• Куриный бульон – Также известен как куриный бульон. Используйте бульон хорошего качества, так как аромат действительно сияет.
• Густые сливки – Также известны как двойные сливки или густые сливки. Это основа сливочного соуса.
• Сыр пармезан – свеженатертый, не длительного хранения.
• Шпинат – Молодой шпинат.
• Вяленые помидоры – Необязательно, но добавьте много вкуса без лишних углеводов!

Инструкции.

Начните с приправы с обеих сторон филе куриной грудки. Затем добавьте немного масла или сливочного масла в сковороду и поставьте ее на средний огонь. Когда жарится, добавьте курицу и готовьте 7-8 минут, переворачивая на полпути. Как только курица перестанет быть розовой, снимите ее со сковороды.

Теперь добавьте чеснок и варите 30 секунд, затем добавьте куриный бульон. Дать покипеть 4-5 минут, пока не загустеет. Вмешайте густые сливки и доведите до кипения. Как только он закипит, уменьшите огонь до минимума и добавьте сыр пармезан, шпинат и вяленые помидоры.

Наконец, добавьте курицу обратно в сковороду и дайте всему покипеть еще пять минут, чтобы соус загустел.

Инструкции по хранению, замораживанию и разогреву

• Для хранения : Остатки можно хранить в холодильнике под крышкой до пяти дней.
• Для заморозки : Поместите охлажденный обед в герметичный контейнер и храните в морозильной камере до 6 месяцев.
• Разогрев : Микроволновая печь на 30 секунд или плита.

Что можно есть на ужин на кето?

Вот лучших рецепта и идеи для кето-ужина , которые помогут вам придерживаться диеты с низким содержанием углеводов. Вы найдете обеды из курицы , обеды из морепродуктов, итальянская кухня, запеканки, обеды в одной кастрюле, жаркое и многое другое. Разнообразие — это приправа к жизни, и у нас есть более 40 простых и вкусных идей для ужина, которые вы можете попробовать. Время ужина может быть немного сложным, но эти рецепты доказывают обратное — тысячи людей пробовали и тестировали их, и все они получили 5-звездочные отзывы!

Keto Dinner Ideas

Курица с пармезаном

Хунаньская говядина

Жаркое

Фаршированная куриная грудка

Butter chicken

Zucchini boats

Orange chicken

Jambalaya

Chicken florentine

Cheeseburger casserole

Eggplant Parmesan 

Beef stew

Stuffed peppers

Ramen

Taco casserole

Shepherd’s пирог

Крэк цыпленок

Яичный рулет в миске

Лазанья с баклажанами

Пад Тай

Лазанья с цукини

Meatballs

Chili

Meatloaf

Sushi

Pizza

Mac and cheese

Spaghetti

Pizza casserole

Lasagna

Pan seared salmon

Beef and broccoli

Sweet chili salmon

Quiche

Часто задаваемые вопросы

Что такое ленивая кето?

Ленивый кето придерживается строгого соблюдения чистых углеводов менее 20 граммов в день. «Ленивый» аспект возникает из-за слабого отслеживания макронутриентов и/или углеводов.

Какие 10 лучших кето-продуктов?

В первую десятку кето-продуктов входят лосось, курица, авокадо, орехи (особенно орехи макадамия), яйца, оливковое масло, сливочное масло, сыр, стейк и миндальное масло.

Подходит ли брокколи для кето-диеты?

Брокколи — фантастический овощ для кето-диеты, так как в нем очень мало чистых углеводов. На одну порцию чашки приходится всего 4 грамма чистых углеводов.

Как приготовить еду для кето-диеты

Все рецепты кето-ужина, представленные в этом посте, являются отличными вариантами приготовления пищи. Каждый рецепт рассчитан на 4-6 порций и может быть легко удвоен. Храните порции каждой порции в герметичном контейнере, и они будут храниться до пяти дней.

• 4 небольших филе куриных грудок без кожи и костей (по 6 унций каждое)
• 1/2 ч. л. соли
• 1/2 ч. л. перца
• 2 ст. куриный бульон
• 1 стакан густых сливок
• 1/2 стакана сыра пармезан
• 2 стакана молодого шпината без упаковки
• 1/4 стакана вяленых помидоров, упакованных в масло

• Приправьте куриное филе солью и перцем .

• Добавьте сливочное масло в большую сковороду с антипригарным покрытием и поставьте ее на средний огонь. Как только оно нагреется, добавьте филе куриной грудки и готовьте 7-8 минут, переворачивая на полпути. Как только курица перестанет быть розовой, переложите ее на тарелку и отложите в сторону.

• Добавьте чеснок в горячую сковороду и готовьте 30 секунд. Добавьте куриный бульон и дайте ему кипеть 5-6 минут или пока он не начнет уменьшаться. Добавьте густые сливки и доведите до кипения. После закипания добавьте сыр пармезан, молодой шпинат и сыр пармезан. Уменьшите огонь до минимума и добавьте курицу обратно. Пусть все кипит в течение 5-6 минут, или пока соус не загустеет.

• Снимите сковороду с огня и сразу же подавайте курицу.

ДЛЯ ХРАНЕНИЯ : Остатки можно хранить в холодильнике под крышкой до пяти дней.

ДЛЯ ЗАМОРАЖИВАНИЯ : Поместите охлажденный ужин в герметичный контейнер и храните его в морозильной камере до 6 месяцев.

ДЛЯ ПОДОГРЕВА : Либо микроволновая печь на 30 секунд, либо плита.

Порция: 1 порция | Калорийность: 243 ккал | Углеводы: 5 г | Белок: 30 г | Жир: 12 г | Натрий: 862 мг | Калий: 792 мг | Клетчатка: 1 г | Витамин А: 1775 МЕ | Витамин С: 12 мг | Кальций: 183 мг | Железо: 2 мг | ЧИСТЫЕ УГЛЕВОДЫ: 4 г

Пробовали этот рецепт? Напишите нам на @thebigmansworld или отметьте #thebigmansworld!

Кето чили

Перейти к рецепту для печати

Простой, сытный рецепт кето чили, богатый специями и полезным белком, готовится менее чем за тридцать минут.

Этот низкоуглеводный перец чили является одним из основных продуктов в нашем доме, и скоро он станет основным продуктом в вашем доме.

Больше идей для рецептов можно найти в моем разделе «Кето-рецепты».

Подавайте этот кето-чили с кето-кукурузным хлебом для полноценного обеда. И не забудьте кето-шоколадное печенье на десерт!

РЕЦЕПТ КЕТО ЧИЛИ

Мы любим готовить большие порции кето чили, и вы тоже полюбите его, когда увидите, насколько это просто. Иногда мы даже делали это дважды за одну неделю!

Этот рецепт чили с низким содержанием углеводов в самой простой форме и не требует большого количества ингредиентов.

Ниже приведены несколько пошаговых фотографий, показывающих, как приготовить кето чили. Это действительно очень просто.

Для этого рецепта кето чили я использую половину говядины и половину индейки, но вы можете использовать всю говядину, всю индейку или смешать ее с другими источниками белка, такими как куриный фарш, фарш из бизона или даже фарш из оленины.

Это рецепт чили без фасоли. Я знаю, что в некоторых местах чили вообще не содержит бобов, но мой обычный рецепт чили включал их. Если вы привыкли к чили с фасолью, вы не пропустите их в этом ароматном кето-рецепте.

Если вы включаете дни с высоким содержанием углеводов в свой план питания, вы можете добавить немного черных бобов или нарезанного кубиками сладкого картофеля для рецепта чили с медленными углеводами. Если вам не нужно есть кето, вам может понравиться этот чили без глютена.

ИНГРЕДИЕНТЫ КЕТО ЧИЛИ

Говяжий фарш и фарш из индейки — Я использую оба вида мяса в своем чили как для интереса, так и для небольшого снижения калорийности. В этом рецепте вы можете использовать любой тип мясного фарша, который вам нравится.

Оливковое масло — этот основной ингредиент помогает в процессе обжаривания овощей.

Лук, болгарский перец — по одному кусочку каждого вида, нарезанные крупными кубиками, придают массу домашнего, теплого вкуса. Используйте болгарский перец любого цвета, который у вас есть под рукой, здесь я использовала половину красного перца и половину оранжевого.

Тмин — Тмин — это теплая дымная трава, которая входит в состав большинства мексиканских и техасско-мексиканских блюд. Чили без него совсем не тот.

Порошок чили — Эта специя дает один уровень остроты. Вы можете добавить больше или меньше в зависимости от того, насколько острое вы любите.

Кайенский перец — Кайенский перец является вторым уровнем специй и прекрасно дополняет другие специи.

Паприка — Эта специя не такая острая, но теплая и вкусная.

Соль — Приправляйте кето чили солью во время приготовления.

Консервированные помидоры — Одна банка нарезанных кубиками помидоров на 15 унций придает этому чили идеальную кислотность и цвет.

Бульон . Я использую говяжий бульон или бульон при приготовлении чили, но куриный или овощной бульон тоже подойдут.

Если у вас есть какие-либо вопросы, оставьте комментарий ниже, и я свяжусь с вами.

КАК ПРИГОТОВИТЬ КЕТО ЧИЛИ

1. Добавьте масло, лук и болгарский перец в большую кастрюлю или жаровню. Готовьте, пока лук не станет мягким.
2. Добавьте говяжий фарш и фарш из индейки, перемешивая мясо лопаткой во время приготовления.
3. Продолжайте готовить, пока говядина и индейка не приготовятся и не перестанет проявляться розовый цвет.
4. Добавьте специи, помидоры и бульон.
5. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите 10 минут.
6. Подавайте горячими с вашими любимыми кето-начинками из чили.

Эти пронумерованные шаги соответствуют пронумерованным фотографиям выше и приведены для иллюстрации. Полный список ингредиентов и инструкции смотрите в карточке рецепта ниже.

ЧИЛИ НАЧИНКИ КЕТО

Что такое тарелка чили без фасоли с низким содержанием углеводов без всех вкусных начинок чили, верно? Все перечисленное ниже является кето-дружественными добавками с низким содержанием углеводов, которые сделают ваш перец чили идеальным.

• 4 ингредиента Гуакамоле
• Тертый сыр
• Сметана
• Безмолочный сыр
• Безмолочная сметана
• Кето Сальса
• Кето Кесо
• Острый соус
• Нарезанный зеленый лук
• Измельченный желтый или красный лук
• Халапеньо
• Оливки

Добавьте к этому чили с низким содержанием углеводов свои любимые начинки. Просто обратите внимание, что добавление начинки изменит количество чистых углеводов в этом рецепте чили.

ЧИЛИ КЕТО?

Чили существует во многих формах и комбинациях рецептов. Некоторые рецепты чили могут быть уже кето, но большинство — нет.

Это связано с тем, что многие традиционные рецепты чили включают фасоль. Этот рецепт чили с низким содержанием углеводов не включает фасоль, но вместо этого включает свежие специи, создающие яркий вкус, и много мяса с высоким содержанием белка.

ФАСОЛЬ КЕТО?

Фасоль обычно не включают в кето-диету из-за высокого содержания углеводов. Вот почему этот кето чили не содержит бобов.

Кето-диета основана на соблюдении определенного диапазона чистых углеводов и сосредоточении внимания на потреблении большого количества полезных жиров.

Если вы соблюдаете целенаправленную кето-диету или планируете дни с высоким содержанием углеводов, вы можете включить бобы.

ЧЕМ МОЖНО ЗАМЕНИТЬ ФАСОЛЬ В КЕТО ЧИЛИ?

Если вы чувствуете, что ваш кето-чили нуждается в замене бобами, вы можете попробовать что-то из следующего. Я не пробовал их лично, так что оставьте комментарий, если вы делаете!

Зеленые бобы и черные соевые бобы содержат наименьшее количество углеводов.

МОГУ ЛИ Я ДОБАВИТЬ К ЧИЛИ С НИЗКИМ УГЛЕВОДОМ?

Помимо упомянутых выше начинок с низким содержанием углеводов, вы также можете добавить в кето чили дополнительные овощи, если хотите. Больше овощей означает больше клетчатки, что сделает этот чили более сытным.

Такие продукты, как кабачки, грибы и цветная капуста, можно обжаривать с луком и перцем.

ПОМИДОРЫ КЕТО?

Помидоры потребляются на кето-диете и часто включаются в рецепты из-за вкуса, цвета и дополнительных питательных веществ. Большинство рецептов требуют небольшого количества помидоров, включая этот рецепт кето чили. Просто убедитесь, что вы покупаете консервированные помидоры без добавления сахара.

МОЖНО ЗАМОРОЗИТЬ КЕТО ЧИЛИ

Да, кето чили можно заморозить. Кето чили хорошо сохраняется в морозильной камере. Мне нравится делить перец чили на порции перед замораживанием.

Чтобы разогреть, дайте чили оттаять в холодильнике в течение ночи. Оттуда вы можете разогреть в микроволновой печи или на плите.

Если вы любите перец чили, в следующий раз вам захочется приготовить этот кето-тако-пирог. Вам также может понравиться этот кето-гамбо.

НУЖНО ЛИ ЧИЛИ НА КЕТО?

Супы, тушеные блюда и кето-чили составляют большую часть кето-диеты. Их можно делать большими партиями и замораживать для будущего употребления.

Кето-перец чили богат полезными белками и жирами и насыщает вас, предотвращая перекусы между приемами пищи.

Если вы любите перец чили, вы захотите приготовить этот сливочно-сырный крекер с куриным чили.

Сегодня не есть кето? Превратите этот перец чили в картофель фри с сыром чили.

Надеемся, вам понравится этот рецепт так же, как и нам! Пожалуйста, помогите нам, оставив краткий обзор и рейтинг ★ звезды ниже.

ДАВАЙТЕ ОБЩАТЬСЯ , вы можете следить за Four Score Living на Pinterest . Вы также можете оставить комментарий ниже, если у вас есть какие-либо вопросы.

Вы сделали этот рецепт кето чили? Пожалуйста, оставьте мне комментарий ниже, дайте мне знать, что вы думаете. Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, оставьте их в комментариях.

Ингредиенты

• 2 столовые ложки оливкового масла
• 1 желтая луковица, нарезанная кубиками
• 1 болгарский перец, нарезанный кубиками
• 1 фунт говяжьего фарша
• 1 фунт фарша из индейки
• 3 столовые ложки тмина
• 3 столовые ложки порошка чили
• 2 чайные ложки соли
• 1 чайная ложка кайенского перца
• 1 чайная ложка паприки
• 1 (15 унций) банка помидоров, нарезанных кубиками
• 2 стакана говяжьего бульона (или овощного)

Инструкции

1. Добавьте масло, лук и болгарский перец в большую кастрюлю или жаровню.