Как сделать худыми икры ног. Как сделать ноги худыми и стройными: упражнения и диета

1.Подъем на носочки. Встаньте прямо, ноги установите на ширине таза, стопы должны быть параллельными. Делайте вдох и поднимайтесь на выдохе на носочки. Повторите данное упражнение 25-30 раз.

2.Подъем на носок на одной ноге. Встаньте прямо, вес тела полностью переведите на правую ногу, а левую от пола оторвите, согнув ее при этом в колене. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь на носке. Для каждой ноги повторите упражнение 15-20 раз.

3.Еще один подъем с «косолапыми ногами» на носки, направленные вовнутрь. Встаньте прямо, расположите ноги свои на ширине таза, направьте носки ног внутрь. Теперь вдохните глубоко, поднимитесь на выдохе на носки. Упражнение повторите 25-30 раз.

4.Этот небольшой комплекс упражнений следует повторять по два раза в день. Но уменьшить икры на пару-тройку сантиметров с помощью этих только упражнений можно будет минимум через полгода. Чтобы уменьшить этот срок, следует выполнять дополнительные упражнения.

5.Сядьте на мягкий коврик или мат на колени, держите спину ровно, руки расположите перед собой и садитесь в этом положении на пол попеременно, то на левую, то на правую часть бедер. Проделайте как можно больше повторов.

6.Встаньте на небольшую возвышенность так, чтобы ваши пятки свешивались. Теперь поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Спину держите ровной.

Сделайте одной ногой шаг вперед, упершись ладонями в ягодицы. Медленно начинайте сгибать в колене ту ногу, что находится впереди. Постепенно приседайте все глубже вниз и вперед, растягивая в это время заднюю часть бедра, а также икроножные мышцы ноги, расположенной сзади. Чтобы усилить растяжение, просто продвиньте переднюю ногу дальше вперед, но руки на нее не кладите ни в коем случае. И еще один момент: в этом упражнении основной вес тела всегда должен приходиться на ногу, расположенную сзади.

Как сделать ноги худыми и стройными девушке

Мечта любой женщины, независимо от возраста – иметь худые, рельефнее и сексуальные ноги. Однако это определение не включает в себя понятие «худые ноги», которые нередко становятся не поводом для гордости, а комплексом. Но независимо от начальных параметров, привести в отличную форму свои ноги есть возможность у каждой женщины, если она готова приложить к этому определенные усилия.

Советы для тех, кто хочет добиться худых и стройных ног

Сначала нужно удостовериться в том, что ваши ноги, худые они или толстые, действительно требуют корректировки. Ведь трудно определить грань, когда проблема надумана или она действительно присутствует. Например, модели с анорексией вовсе не считают себя худыми. Также бывает, что толстые ноги – это просто личное восприятие или мнение «доброй» подруги. Но если действительно ногам нужно худеть или наращивать мышцы, то для начала желательно принять несколько советов:

Правильное питание

Прежде чем приступать к тренировкам, первым делом нужно рассмотреть свой режим питания. Чтобы сделать ноги худыми и привлекательными, а живот плоским, нужно убрать из рациона копченую, жирную, соленую пищу, а в основу питания ввести запеченную или вареную рыбу, курицу или говядину, свежие или тушеные овощи, фрукты в любом виде, кисломолочные и свежие молочные продукты, крупы, орехи и злаки. Регулярные перекусы бутербродами нужно заменить, к примеру, одним бананом, запеченным помидором, тостом со слабосоленой рыбой или стаканом кефира.

Для поддержания и построения мышц нужен протеин, поэтому налегайте на курицу, рыбу, индейку в отварном или запеченном виде. Воздерживайтесь от приема простых углеводов, которые способны добавить к худой форме ножек еще и целлюлит, а содержатся они в:

Отличным заменителем сладких напитков будет зеленый чай без сахара, в котором находятся антиоксиданты, борющиеся с признаками старения кожи. К сложным углеводам также нужно относиться с осторожностью и употреблять не более 60% от всех калорий. Сложные углеводы – это:

Упражнения

Чтобы сделать ноги худыми и красивыми, нужно для начала переделать свой образ жизни:

Ходите пешком, где только возможно. Ноги должны работать! При ходьбе, особенно вниз или вверх, работают все группы мышц, а если по ступенькам прыгать (когда никто не видит), то эффект будет достигнут гораздо раньше, чем вы запланировали. Любой лишний шаг приближает вас к заветной цели: худым, накаченным и сексуальным ногам.

Только сначала нужно заглянуть на консультацию к тренеру по фитнесу, чтобы узнать, как приседать правильно: стоит ли за что-то держаться или нет, сколько нужно делать подходов и какое количество. Общая рекомендация: 12 приседаний в один подход.

Для этого лежа на спине следует поднять согнутые ноги и поочередно наклонять их вправо, затем влево. Руки должны находиться за головой или вытянуты вдоль тела. Если у вас нет индивидуальных рекомендаций, то выполнять следует по 12 раз в один подход.

Как сделать накаченные ноги худыми

Вы старались, ходили пешком, посещали спортзал, занимались спортом дома, в результате получили не худые и стройные ноги, а рельефные и накаченные. Если такой результат не устраивает, что делать? Эту проблему нужно решить с помощью измененной системы тренировок. Не стоит уменьшать нагрузки, а лучше сделать упражнения многократными: между тренировками не делать больших пауз, а темп держать в течение 15 минут. Если вы посещаете спортзал и делаете упражнения с утяжелением, то вес нужно брать маленький или отказаться от него, ведь наращивать мышцы нам уже не нужно.

Специальная диета

Для наращивания мышц на худых ногах вы употребляли больше белковых продуктов, то чтобы уменьшить объем мышечной массы следует немного «подсушиться». Требуется ввести в рацион продукты с большим содержанием калия: киви, курагу, капусту, бананы и клубнику. Не следует съедать их все вместе, а нужно распланировать среди всего рациона. Чтобы улучшить кровообращение и убрать возможное проявление отеков нужно ввести в рацион такие составляющие, как имбирь и чеснок.

Сразу после тренировок позвольте себе немного простых углеводов, чтобы быстро восстановиться, а по истечении нескольких часов употребляйте в пищу крупы, овощи и фрукты. Мясо, злаки, молочные продукты в период уменьшения мышечной массы следует минимизировать или вывести из рациона. К жесткой диете тоже не стоит обращаться, если вам не нужно за неделю сделать худыми свои накачанные ноги, убрав наработанные мышцы.

Советы для тех, кто хочет сделать ноги толще

Почему мы всегда хотим иметь то, чего нет? Миллионы женщин мечтают о худых ногах, а обладательницы худых и стройных ножек считают их недостатком. В этом случае девушкам с ногами действительно худыми не стоит наращивать лишние килограммы, а лучше нарастить мышечную массу, которая придаст худобе красивый рельеф. Только желательно помнить, что ежедневные упражнения – это не для вас, ведь мышцы растут во время отдыха. Поэтому, чтобы достичь цели, требуется выбрать следующий режим тренировок: первый день – интенсивные тренировки с разными видами упражнений, затем отдых и так далее.

Причины сильной худобы

Основной причиной худых женских ног врачи считают кривой позвоночник, причем в той или иной степени он есть у каждого второго человека, однако не все из них страдают худобой. К ней приводит сколиоз, развивающийся в определенных отделах позвоночника, которые отвечают за работу желудочно-кишечного тракта и щитовидки. Генетика тоже играет немаловажную роль – если есть у женщины к худобе генетическая предрасположенность, то при сколиозе вероятность потери веса у нее увеличивается в несколько раз.

Что делать, чтобы поправиться

Изначально нужно обратиться к специалисту и провериться на сколиоз. Если искривление позвоночника имеет место, то необходимо пройти курс лечения. Заняться йогой тоже не помешает – некоторые асаны разработаны специально, чтобы избавиться от проблем с позвоночником и убрать проблему худой фигуры. Если проблемы в ЖКХ, то из-за этого может плохо усваиваться пища и теряться аппетит, нужно провериться еще и у гастроэнтеролога.

Не следует переходить сразу на слишком калорийное питание, особенно тем, кто употреблял постоянно низкокалорийные продукты. Так исправить проблему худых ножек не получится, ведь набор мышечной массы происходит не от количества съеденных продуктов, главное – сколько полезных веществ усвоил организм. Диета должна быть продумана до мелочей, а в рационе нужно присутствие белков и углеводов в нужном количестве. Диету сочетают с усиленными занятиями спортом и упражнениями для наращивания объема мышечной массы не только на ногах, но и на худом теле, чтобы рельеф был гармоничным.

Как подкачать слишком худые ноги

Проблема худых ног устраняется усиленными физическими нагрузками. Упражнения для наращивания мышц выполняются в очень медленном темпе, а всевозможные забеги на длинные дистанции в данном случае сделают еще худее ваши бедра, однако обычный велосипед окажется весьма полезен. Несколько эффективных упражнений, чтобы придать худым ножкам привлекательный рельеф в домашних условиях:

Как сделать икры ног красивыми

Для придания икрам худых ног красоты, лучше всего подойдут различные упражнения на степе, перед занятием на нем запомните несколько правил:

Степ – это ритмичные упражнения, поэтому тренироваться желательно под быструю музыку. Нагрузки выбирать нужно исходя из уровня вашей физической подготовки. Если вы решили заниматься самостоятельно, то начинать следует с самой минимальной нагрузки, постепенно наращивая ее. Следует также избегать во время занятий резкого опускания стопы на пол, чтобы не повредить сухожилия и не нужно слишком перегибать колено ноги, избегая возможности получить травму.

Как скрыть очень худые ноги с помощью одежды

Если вы еще только начали правильно питаться и делать упражнения, которые еще не полностью прокачали ваши мышцы, а очень худые ноги заставляют комплексовать, то есть возможность скрыть их. Правильно подобранная одежда визуально сделает слишком толстые ноги – худее, а худые – полнее, если с ее помощью переместить внимание на другие части тела.

Если хочется скрыть худые или толстые ноги, то от мини в любом сочетании нужно отказаться. Длинные сарафаны или юбки непрямого покроя сделают акцент на интересном образе, а не на очень худых ногах.

Такая модель станет отвлекающим маневром – яркие пайетки, разноцветные принты и необычные рисунки быстро отведут взгляды от худых или кривых ног.

Деловая женщина с худыми ногами будет великолепно выглядеть в брюках классического кроя. Ей также стоит носить брюки широкого кроя, а леггинсы и обтягивающие брюки исключить.

Огромные ботинки а-ля «гриндерс» будут на худых и тоненьких женских ножках смотреться по меньшей мере смешно. Также следует исключить высокий каблук или платформу. Великолепно смотрятся туфли-лодочки и низкий каблук.

Видео

О том, как женщине сделать ноги не слишком худыми, но привлекательными в домашних условиях с помощью комплекса специальных упражнений, не тратя деньги на тренажеры и на посещение дорогостоящих спортзалов, расскажет фитнес-тренер:

Как сделать худыми икры

Обладательницы полных икр всеми правдами и неправдами стараются избавиться от этой не совершенно эстетичной особенности фигуры. Уменьшить объем икр посодействуют некие упражнения, главное, проводить их часто.

Упражнения на растяжку

Встаньте прямо, правую ногу вынесите вперед, левую же отведите вспять, как это может быть. Выдохните, наклонитесь вниз ладошки положите на пол. Ноги должны быть прямые. Носок правой ножки потяните на себя, потом от себя. Вдохните, подымитесь, сделайте то же самое, поменяв ноги. Повторить 15-20 раз.

Ноги поставьте вкупе, руки вытяните над головой. Вдохните и начинайте тянуться ввысь, вроде бы удлиняя позвоночник. Выдохните, опустите туловище к бедрам, ладошки положите на голени, тянитесь грудью вперед. Задержитесь в таком положении на минутку. Оставаясь в таком положении, на сто процентов расслабьте высшую часть тела, весь собственный вес перенесите на носочки. Через несколько минут подымитесь через спину.Вы можете ощутить, что икроножные мускулы, задняя поверхность бедер и сухожилия под коленями очень натужились, что прекрасно.

Сидя на полу, ноги вытяните вперед, а руки поднимите ввысь. Выдохните и тянитесь маковкой ввысь, на выдохе наклонитесь к бедрам грудью. Дыхание должно быть ориентировано в животик. С каждым следующим выдохом пытайтесь расслабить ноги и наклоняйтесь, как можно ниже. Замрите в таком положении на минутку. Примите начальное положение.

Лежа на полу, вытяните ноги ввысь, не сгибая их в коленях. Пальцами рук возьмитесь за носочки и тяните ноги на себя приблизительно минутку. На выдохе ноги согните в коленях, опустите на пол. Во время упражнения дышите ровно и расслабленно.

Сделать икры худее посодействуют и прыжки на одной ноге. Сделайте столько прыжков, как у вас хватит сил, после чего поменяйте ногу. Упражнение должно производиться очень стремительно. Если вы не желаете прыгать, делайте попеременные подъемы на носочки, но тоже с наибольшей скоростью. Чем резвее вы будете делать упражнения, тем эффективней будет происходить сброс мышечной массы.

Закрепление результата

Поможет совладать с полными икрами и скакалка. Прыгать через нее лучше в окончании комплекса вышеуказанных упражнений. Поставьте впереди себя задачку сделать, к примеру, 50 прыжков, сделайте их за один подход. Прыгать следует с наибольшей скоростью. С течением времени число прыжков повышайте. Очень эффекта можно добиться, если скакать на скакалке не только лишь после зарядки, да и просто в свободное время 2-3 раза в денек.

В борьбе за стройные ножки все способы хороши

Современные женщины редко когда бывают довольны своей фигурой, некоторые часто жалуются на излишнюю полноту. И чаще всего это касается ножек. Конечно, здесь на помощь придут физические нагрузки и специальные упражнения, однако что остается делать, когда на посещение спортивного зала не остается ни сил, ни времени, а выдержать строгую диету также бывает сложно? Существуют ли еще какие-то способы, как сделать ноги худыми? В этой статье мы предлагаем рассмотреть доступные каждой даме приемы, как быстро сделать ноги худыми.

Правильная одежда творит чудеса

Самый простой и быстрый способ, как сделать ноги визуально длиннее и худее, это подобрать соответствующую одежду. Здесь самое главное — умело «выдержать пропорции». Итак, собираясь в очередной раз за покупками, пользуйтесь простыми советами в выборе нарядов. И тогда вы, глядя в отражение в зеркале, поймете, что нет ничего проще, как сделать ноги визуально худее.

Несколько слов об обуви

Если вы ищите эффективные приемы, как сделать ноги и икры худыми, подбирайте не только красивую и правильную обувь, ну и такую, которая помогала в достижении ваших целей.

Особо хочется сказать о лосинах и цветных колготках. Если ноги у вас далеки от идеальных, то не стоит проводить подобных экспериментов.

Белье — на экстренный случай

Такой себе палочкой — выручалочкой для вас, как толстые ноги сделать худыми, может стать утягивающее белье. Это мгновенный способ подкорректировать свой силуэт и скинуть визуально несколько лишних килограммов. Современные компании-производители выпускают такие модели отличного качества, различной цветовой гаммы и вариаций фасонов, остается только определиться с размером и моделью. Вам теперь не придется беспокоиться, надевая обтягивающее вечернее платье, так как это отличный метод, как сделать попу и ноги худее.

Не многие знают секрет о том, как сделать ноги супер худыми — белье с термоэффектом. Оно поможет избавиться вам от лишних сантиметров, в том числе и на бедрах. Выбирайте, что вам больше нравится — шортики, бриджи или же брюки для похудения. Особенно эффективно одевать такое белье, когда вы занимаетесь физическими упражнениями.

Жизнь в динамике!

Справедливо будет заметить, что только одна одежда и обувь проблему, как сделать ноги худыми и стройными, до конца не решит. Над самой фигурой также придется поработать. И тут не обязательно изнурять себя тяжелыми тренировками в спортзале, займитесь тем видом спорта, который вам действительно будет нравиться. Пусть это будут танцы, большой теннис, аквааэробика.

Вы не знаете, можно ли сделать худыми ноги за месяц?

Откажитесь от поездок в общественном транспорте, там, где это не является острой необходимостью, пройдитесь пешком домой после работы, или же откажитесь от лифта — и уже за такой короткий срок можно увидеть отличные результаты.

Походка, легкий загар, отличное настроение — меняем фигуру в свою пользу

Нет ничего проще, как сделать ноги худее за 5 дней — загорайте на пляже или солярии. Такого срока вполне хватит для легкого ровного оттенка, при этом загорелые ножки всегда будут казаться более стройными.

Еще что нужно сделать чтобы ноги были худые — научитесь легкой походке от «бедра». Помните, как ходят модели по подиуму? Легко, непринужденно, такая сексуальная походка, без сомнения, добавит вам красоты и уверенности. И не забывайте про осанку, спинка всегда должна быть ровной.

Надеемся, наши простые рекомендации, как сделать ноги худыми, помогут вам выглядеть красивой, стильной и невероятно притягательной. Теперь вы твердо знаете, что сделать чтобы ноги были худыми, а потому — действуйте. От вас требуется только желание, чуточку терпения и немножко времени, чтобы реализовать те приемы, которые вам окажутся ближе всего.

Как сделать худыми икры

Полные икры создают много неудобств их обладательницам. Уменьшить объем голени помогут упражнения на растяжку икроножных мышц. Включите их в утреннюю зарядку или ежедневно выполняйте отдельный комплекс на растяжку.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки поднимите над головой. На вдохе потянитесь за кончиками пальцев вверх, удлините позвоночник. С выдохом опустите верхнюю часть тела к бедрам, ладони положите на голени, и потянитесь грудью вперед. Удерживайте позу 1 минуту. Затем, не поднимая корпуса, расслабьте полностью верхнюю часть тела, вес перенесите к носочкам. В таком положении вы почувствуете, как максимально натянулись икроножные мышцы, подколенные сухожилия и задняя поверхность бедер. Через 1 минуту поднимайтесь вверх через округленную спину.

Правую ногу вынесите вперед, левую отведите максимально назад. С выдохом опустите верхнюю часть тела вниз, положите ладони на пол, ноги в коленях не сгибайте. Потяните носочек правой ноги на себя, потом от себя. Повторите движение 20 раз. На вдохе поднимите корпус. Поменяйте ноги местами, и повторите упражнение на левую ногу.

Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки поднимите над головой. На вдохе потянитесь макушкой вверх, с выдохом наклонитесь грудью к бедрам. Дыхание направьте в живот. С каждым выдохом старайтесь расслабить бедра и наклониться еще ниже. Выдерживайте позу 1 минуту. Затем на вдохе поднимитесь и потянитесь вверх.

Лягте на пол, выпрямленные в коленях ноги поднимите вверх и пальчиками зацепитесь за носочки. Тяните ноги к себе в течение 1 минуты. Дыхание должно быть спокойное и ровное. С выдохом ноги согните в коленях и опустите их на пол.

Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, левую ногу вынесите вперед, правой отступите назад. С выдохом наклонитесь вперед, поставьте ладони на пол. Раскрывайте ноги еще больше, стараясь сесть на продольный шпагат. Носочек левой ноги тяните на себя. Выполняйте упражнение 1 минуту. На вдохе, опираясь на руки, соберите ноги вместе. Поменяйте ноги местами и повторите упражнение.

Главная

В борьбе за стройные ножки все способы хороши. Как сделать худыми икры ног

Что делать, чтобы похудели икры?