Идеальные пропорции тела мужчины — таблица! Объем икр у мужчин

Красивый мужчина. Сексуальность

Что такое красивый мужчина? Есть ли стандарты, подобные пресловутым женским «90—60-90»? Оказывается, есть, причем сразу в нескольких вариантах.

ПЕРВЫЙ — ДРЕВНЕГРЕЧЕСКИЙ

Помните фрагмент из «Таис Афинской» Ивана Ефремова? «В борьбе с лошадью хитон упал с плеча, обнажив спартанца до талии. Таис с любопытством рассматривала его, вдруг вспомнив Поликлетова копьеносца...

Менедем обладал столь же могучим торсом, шеей и ногами, как знаменитая статуя. На выпуклой широченной груди могучими плитами лежали грудные мускулы, нижним краем немного не достигая правильной арки слегка выступающего реберного края. Ниже брюшные мышцы были столь толсты, что вместо сужения в талии нависали выступами над бедрами...»

Копьеносец, он же Дорифор, — образец мужской красоты на все времена. Древнегреческий скульптор Поликлет и создавал его как эталон: каждый сустав на ступне был им промерен и вычислен.

Спустя 25 веков мы решили замерить основные части этого совершенного тела и отправились в Государственный музей изобразительных искусств имени А. С. Пушкина, где хранится один из лучших слепков Дорифора, сам уже ставший произведением искусства.

Пропорции Поликлета можно пересчитать для любого роста. Предположим, ваш рост 178 см. Вот что получается: объем шеи −44 см, груди — 119, бицепса — 38, талии — 93, предплечья — 33, запястья — 19, пениса — 7, ягодиц — 108, бедра — 60, колена — 40, голени −42, лодыжки - 25, ступни — 30 см.

Минусы метода. Конечно, этот подсчет очень условен и может служить только ориентиром.

ВТОРОЙ — ГАРМОНИЧЕСКИЙ

Понятие «золотое сечение» ввел Леонардо да Винчи. Согласно ему тело человека делится на «золотые пропорции» несколькими линиями, проходящими через пупок, кончики средних пальцев опущенных рук и так далее.

В 1855 году «золотое сечение» было открыто заново немецким профессором Цейзингом, который проделал колоссальную работу: измерил около 2 тысяч человеческих тел и пришел к выводу, что «золотое сечение» выражает средний статистический закон.

ОБЪЕМЫ Высота головы, рост, длина кисти, руки и предплечья — каждое принято за 100 условных единиц, разделенных на две неравные части: 38 × 62.

Например, расстояние от макушки до пупка соотносится с расстоянием от пупка до пола именно как 38 к 62. Та же пропорция и для рук: расстояние от кончиков пальцев до локтя — 62 условные единицы, от локтя до плеча — 38. Высота головы равна 1/7 роста.

Итак, какие пропорции должен иметь идеально сложенный мужчина среднего роста −178 см? Одна условная единица будет равна 1,78 см (178 разделить на 100).

Минусы метода. Рост — это еще не все. Учение о «золотом сечении» не берет в расчет такую важную составляющую мужской внешности, как мускулы. Чтобы исправить пробел, придется обратиться к формулам, выведенным современными учеными путем бесчисленных замеров в спортивных залах.

ТРЕТИЙ — СПОРТИВНЫЙ

В отличие от незыблемых законов «золотого сечения» с объемами все обстоит гораздо либеральнее. Предлагаем на выбор три формулы.

Первая создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом и называется его именем. Формула Маккаллума основана на измерении обхвата запястья и груди. Атлеты-мужчины, не использующие стероидов, как правило, оказываются очень близки к образцу. 6,5 х на обхват запястья = обхват груди

85% обхвата груди = обхват бедер 70% от обхвата груди = обхват талии
53% от обхвата груди = обхват бедра
37% от обхвата груди = обхват шеи 36% от обхвата груди = обхват бицепса
34% от обхвата груди = обхват голени
29% от обхвата груди = обхват предплечья

Вторая формула рассчитывает объемы в зависимости от роста:

Обхват бицепса = объем шеи = рост: 4,009
Обхват груди = рост: 1,45
Обхват талии = рост: 2,145
Обхват бедра = рост: 2,871
Объем голени = рост: 4,235

Третья формула учитывает и рост, и объем груди:

Обхват запястья = объем груди : 6,498
Обхват предплечья = объем груди : 3,448
Обхват бицепса = объем груди : 2,778
Обхват шеи = объем голени = объем груди : 2,703
Обхват талии = объем груди : 1,429
Обхват бедра = объем груди: 1,887

Минусы метода. От обилия цифр немудрено растеряться. Советуем взять на вооружение ту формулу, которая ближе всего к вашим нынешним параметрам. Затем попробуйте тренировками добиться максимального соответствия.

И помните: чтобы на вас было приятно смотреть, совсем не нужно накачивать все мускулы до гигантских размеров. Иногда достаточно постройнеть в талии. Один и тот же бицепс у обладателя тонкой талии выглядит куда внушительнее, чем у толстяка.

Природа красоты

Американские ученые установили, что обладатели симметричных пропорциональных фигур начинают сексуальную жизнь в среднем на 3–4 года раньше своих сверстников и имеют большее число половых партнерш. И дело не только в их внешней привлекательности.

Пропорции тела и лица обусловлены особенностями гормональной системы, а если у мужчины все благополучно с гормонами, скорее всего и с иммунной системой тоже. А значит, он находится в лучшей физической форме и мало подвержен различным заболеваниям. Большей выносливостью и подвижностью обладают даже его сперматозоиды.

Испанские ученые из университета Валенсии провели любопытное исследование. Внешность 66 мужчин оценивалась тремя группами женщин. Так вот наиболее привлекательными были названы именно тех, у кого качество спермы было самым высоким.

Байрон Джордж Ноэл Гордон (1788–1824)

Судьба наградила его титулом лорда уже в 10 лет. Но она подарила ему и неуравновешенный характер, и массу комплексов, связанных с сильно изуродованной ногой и чрезмерной полнотой. Мальчик настолько страдал от своей неполноценности, что однажды попросил врача ампутировать ногу.

Байрон весил 102 кг при росте 172 см, вел бурную сексуальную жизнь, и женщины его просто обожали. Только за один год в его постели перебывали 200 любовниц.

Оноре де Бальзак (1799–1850)

Биографы отмечают, что в постели великий писатель был всегда страстен, нежен и полон сил, а его сексуальные способности — такими же разнообразными, как литературный стиль.

Был ли Бальзак красавцем? Отнюдь. Очень полный, невысокого роста, неряшливый, с дурными манерами, он между тем пользовался колоссальным успехом у женщин. Во всем, что касалось женщин, его аппетит был ненасытным, а вкус — утонченным.

Франсиско де Гойя (1746–1828)

Великий художник никогда не был красавцем и не отличался атлетическим телосложением — фигура непропорциональная и неуклюжая. Тем не менее, у Гойи было множество любовниц, одна из которых даже наградила его сифилисом. До 46 лет он не жаловался на здоровье. Болезнь проявилась внезапно — последствия сифилиса.

После года борьбы с параличом Гойя поднялся с постели, но навсегда остался глухим. Однако это никак не повлияло на его бурную сексуальную жизнь.

Герцогиня Альба, давняя и страстная любовь Гойи, так же часто продолжала навещать своего возлюбленного, как и в былые времена. Их чувства не только не оскудели, но и усилились. Он пережил и свою любовницу, и законную супругу, женился еще раз и умер счастливым в возрасте 82 лет.

Несомненно, красивый мужчина привлекает женщину как объект ее сексуальных фантазий. Но, это вовсе не говорит о том, что в постели он оправдает все ее ожидания. Красивые, как Боги мужчины, не всегда могут похвастаться своим сексуальным мастерством, умением соблазнить, удовлетворить женщин, а тем более гаремом счастливых любовниц.

Да и кто установил эти стандарты? Сами женщины, скорее всего. А спроси на улице у дамы: «Кто этот лысенький, толстенький и небритый рядом с Вами?». Она ответит: «Это самый сексуальный мужчина на свете!».

Вот Вам и гармония!

Весь коллектив нашего медицинского центра «Евромедпрестиж» желает вам сексуального долголетия. При любых проблемах в интимной сфере наши врачи-андрологи и их огромный опыт всегда придут вам на помощь.

www.policlinica.ru

Идеальные пропорции тела мужчины - таблица!

Содержание статьи

Загрузка...

Красота мужского тела во многом зависит не только от рельефности и объема мускулатуры. Для достижения идеала гораздо важнее соблюдать пропорциональность всех его частей: объема грудной клетки с тазом и так далее. Пропорциональные значения имеют различия по возрасту и расовой принадлежности человека. Давайте разберемся с тем, что представляют из себя идеальные пропорции тела мужчины. Это будет одинаково полезно как профессиональным спортсменам, так и людям, которые стремятся к совершенству.

Основные черты современных стандартов

Нынешние стандарты имеют непосредственную связь с идеалами античного мира. Это некий симбиоз древнего образа и современного понимания красоты. Вот главные моменты идеальной фигуры у мужчин:

Стройная, длинная шея.
Четкие линии трапеции.
Рельефные мышцы плеч.
Конусообразная форма грудных мышц.
Рельефная структура мускул живота.
Ярко выраженные мышцы спины, широкий спинной профиль.
Развитая мускулатура нижних конечностей.

В зависимости от возраста, все пропорции тела будут изменяться. Дело в том, что с каждым годом человеческий организм приобретает определенные физиологический изменения. До 25 лет изменяется рост тела и его масса. Начинать нагрузки на мышечную составляющую мужчине стоит не ранее 16 лет. В противном случае, мышцы могут стать закостенелыми. Перенагружать их тоже не стоит. Это может привести к тому, что в дальнейшем они не будут развиваться и менять свой объем.

Как правильно производить измерения

Существуют определенные правила для проведения замеров мужского тела и соответствующие стандарты их пропорций. Давайте рассмотрим таблицу соотношений, которая составлена из учета роста мужчины:

Рост	Грудная клетка	Объем шеи	Объем бицепса	Объем талии	Объем бедер	Объем голени
150	90	33	33	66	51	33
160	97	36	36	71	54	36
170	105	38	38	76	57	38
180	112	41	41	81	61	41
190	120	43	43	86	64	43
200	127	46	46	91	67	46
210	135	48	48	96	71	48

В антропометрии существует такое понятие, как “Золотое сечение.” Оно описывает пропорции мужского тела по специальной формуле. Для вычисления точного значение используется соотношение 1:1,6. Проще говоря, если предплечье выразить как единицу, то длина руки должна быть 1,6. Точно также и с объемами мускулатуры.

Инструкция по проведению замеров

Для того, чтобы результаты замеров пропорций тела были максимально правильными, их следует проводить утром. Дело в том, что организм после сна имеет максимально точные значения. В течение дня он испытывает нагрузку, в результате которых данные могут быть далеки от истины.

Проводить измерения следует обыкновенной лентой с сечениями. Она покажет наиболее правильные результаты. Если такой под руками нет, то можно использовать капроновую нить и обычную линейку или строительную рулетку.

Для того, чтобы отслеживать изменения пропорциональности частей тела, следует завести дневник. Замеры лучше всего производить не чаще одного раза в неделю.

Обращайте внимание на свой рацион питания. В нем должно содержаться как можно больше белков и минимум жиров. Избегать следует и быстрых углеводов. Они очень быстро расщепляются и не приносят никакого результата. Старайтесь употреблять больше овощей и вареного мяса. Это позволит наращивать мышечную массу максимально быстро, а также повысит продуктивность тренировок.

justfitnes.ru

норма и рекомендации по увеличению

В сформированном теле одной из «показательных» мышц является бицепс. Что это такое? Это двуглавая небольшая мышца, которая крепится к лопатке и лучевой кости. Именно она обеспечивает поднятие и сгибание верхней конечности. Если объем бицепса у вас далек от совершенства – не беда. Эту мышцу можно прокачать. Однако, чтобы сделать ее идеальной, необходимо принять во внимание множество рекомендаций специалистов.

Объем бицепса: норма

Вы настроились на работу над своими мышцами? Тогда вам пригодятся приведенные ниже упражнения. Но прежде чем перейти к ним, давайте узнаем, каков же нормальный объем бицепса? Профессиональные тренеры утверждают, что такие показатели зависят от возраста мужчины:

20-29 лет – объем составляет 33,3 см.
30-39 – увеличивается до 34,8 см.
40-49 – нормой является также значение 34,8 см.
50-59 – оптимален показатель в 34,5 см.

Основные рекомендации

Если вы только начинаете тренировки, чтобы сформировать идеальный объем бицепса, прислушайтесь к советам профессионалов:

Не планируйте множество занятий в течение недели. Для данных мышц значительно важнее качество упражнений. Неоправданные нагрузки способны привести к остановке роста данной мышцы. Рекомендуется прокачивать бицепсы 1 раз в неделю.

Выберите из нижеописанного комплекса 2 упражнения. Каждое из них повторяйте по 8-10 раз. Рекомендуется совершить за одну тренировку 2-3 подхода.
Берите хороший вес, однако вполне допустимый для вас.
Постепенно увеличивайте количество повторений (по 15 раз) и число подходов (до 3-4). При этом каждые 5-6 недель уменьшайте вес отягощения и количество сетов. Такой подход обеспечит необходимый отдых для бицепса. Он окажет для мышцы стимуляцию для роста и позволит ей полностью восстановиться.

Рассмотрим наиболее эффективные упражнения, которые позволяют сформировать красивый бицепс.

Поднятие штанги

Всем мужчинам, которых интересует, как увеличить объем бицепса, необходимо ознакомиться с данным упражнением. Оно считается самым лучшим для формирования двуглавой мышцы. При этом подходит оно для людей с любым телосложением.

Поднятие штанги на бицепс выполняйте следующим образом:

Стойте ровно. Не следует прогибать спину и важно не сутулиться. Ноги располагаются по ширине плеч.
Поднимая штангу, следите, чтобы она не касалась груди. Опуская ее вниз, не следует задерживаться.

Оптимальным считается такой ритм: 1 секунда – на поднятие, 2 секунды – на опускание.

Некоторым спортсменам нравятся изогнутые грифы. Такой снаряд достаточно комфортен для новичков. Но не следует его использовать профессионалам. Эта штанга не дает равномерной нагрузки на всю мышцу (длинная головка практически не задействована).

Упражнения с гантелями

Штангу можно заменить другим оборудованием. Для этих целей великолепно подойдут гантели. Удерживая их в руках, выполняйте описанное выше упражнение. Для обладателей продолговатой формы мышцы использование гантелей даже предпочтительнее. Запомните, длинный бицепс должен сильно растягиваться внизу. В связи с этим рекомендуется поднимать гантели, сидя на поверхности, с немного отклоненной назад спинкой.

Если бицепс короткий, то выбирайте классические упражнения:

«молотки»;
поднимание гантелей в положении стоя;
подъем снарядов, сидя на скамейке Скотта.

Такие упражнения великолепно увеличат объем бицепса.

Работа на турнике

Если вы не можете себе позволить тренировки в спортзале, то прекрасно прокачать двуглавую можно при помощи подтягиваний. Однако упражнение, цель которого – увеличить объем бицепса, несколько отличается от классического выполнения. Учтите такие особенности:

Хват рекомендован только обратный.
Расстояние меду ладонями должно составлять не больше 8 см.
Опускаясь вниз, не доходите до конца. Локти должны оставаться согнутыми.
Поднимайтесь на турнике до того момента, когда ваш подбородок дойдет до перекладины.
Продвинутым спортсменам рекомендуется подтягиваться с отягощениями.

Кроме того, прекрасный результат обеспечит статистическое упражнение. Оно великолепно нагружает двуглавую, в результате чего она начинает увеличиваться в своих объемах.

Упражнение выполняется так:

Подтянитесь на турнике до того состояния, чтобы перекладина находилась на уровне груди.
Задержитесь в таком положении. Продолжайте «висеть» до тех пор, пока не ощутите сильнейшую усталость.
Для следующего подхода рекомендуется такая особенность. Теперь «висите» на перекладине, согнув руки в локтях под углом в 90 градусов. В этом положении также задержитесь «до последнего».

Правильные отжимания

Какой объем бицепса можно сформировать, применяя такие упражнения? Многие атлеты считают отжимания совершенно бесполезными для проработки мыщцы. Другие спортсмены подчеркивают их эффективность. Профессионалы говорят, что отжимания действительно уступают по своей результативности описанным выше упражнениям. Однако не следует их относить к совершенно бесполезным. Они отлично накачивают бицепс, но при этом не способствуют его развитию.

Другими словами, во время отжиманий волокна двуглавой не травмируются. Поэтому кровь, наливающая мышцу, уйдет довольно быстро. Если же бицепс увеличен посредством травмирования волокон, то объем сохранится на продолжительное время. Отжимания для проработки двуглавой практически не отличаются от классического варианта упражнения. Однако они обладают несколькими особенностями:

Кисти во время выполнения упражнения должны быть развернуты назад.
Руки прижимаются к корпусу.
Во время выполнения локти двигаются без каких-либо отклонений.

Конечно, подобные отжимания не обеспечат тех результатов, которые получит спортсмен, занимаясь с гантелями либо со штангой. Но регулярно выполняя их, новичок может стать обладателем достаточно «спортивных» бицепсов.

Занятия с гирей

Великолепно увеличить объем бицепса у мужчин можно при помощи гири. Особенно подойдет такой снаряд тем особам, которые от природы предрасположены к атлетизму. Профессиональные тренеры утверждают, что упражнения с гирей можно применять мужчинам с любым телосложением. Как заниматься с таким снарядом? Давайте вернемся к первому упражнению. Но теперь штангу необходимо заменить гирей. Специалисты утверждают, что этот снаряд поможет спортсменам улучшить рельеф бицепса.

Статистическое занятие с гантелями

Тренеры рекомендуют еще одно великолепное упражнение для прокачки бицепсов. Его легко можно выполнять в домашних условиях. Вам вновь понадобятся гантели. Упражнение выполняется так:

Возьмите в каждую руку по гантеле.
Теперь согните локти, чтобы они были под углом в 90 градусов. В этом положении задержитесь приблизительно на 30 секунд.
Удерживая гантели в руках, начните вращать кистями вовнутрь. При этом руки необходимо медленно опускать, а затем поднимать.
Когда мышцы уже полностью устанут, просто прижмите верхние конечности с гантелями к плечам. Походите так некоторое время.

Чтобы описанные выше упражнения обеспечили отличное увеличение бицепса, помните о необходимости отдыха.

fb.ru