ГлавнаяШкольные новостиФотогалереяДокументыДля родителейГосударственная Итоговая АттестацияВопросы и ответы
Зачисление в ОУ
Официальный сайт
Прямая ссылка на наше учреждение
Форум Победителей РФ

Как накачать икры на ногах. Как икры прокачать


Как накачать икры в домашних условиях, разбор полета

Главная страница » КАК НАКАЧАТЬ...? » Как накачать икры в домашних условиях?

Разбор полета, как накачать икры дома?

Из поста вы узнаете:

Икроножные мышцы, это самые выносливые и сильные мышцы нашего тела. На протяжении всей нашей жизни мы их постоянно утруждаем ходьбой и бегом. Поэтому тренировка икр имеет не много другой режим, в отличие от других мышц. И сегодня мы поговорим с вами о том, как накачать икры в домашних условиях.

В одной из следующих постов, я расскажу, какие упражнения и методики способны взорвать ваши голени, но конечно это надо делать в спортзале. Пост называется: как быстро накачать икры.

Есть разные мнения по поводу, как накачать икры. Но давайте будем исходить из того, что мышцы растут в ответ на стресс, которому мы подвергаем их на тренировках. Исходя из выше сказанного, следует, что икры ног, как самые выносливые мышцы, нужно подвергать супер нагрузкам, от которых они будут расти.

Не делайте ошибок на начальном этапе тренировок, уделяйте вашим икрам больше внимания, чем всем остальным мышцам, тренируйте их 4-6 раз в неделю. Постоянно разнообразьте ваши тренировки, тем самым вы будите давать икрам тот самый стресс, к которому они не будут успевать адаптироваться. Вследствие чего они будут расти.

Упражнения для развития икроножных и камбаловидных мышц.

Основное и самое эффективное упражнение для икр, это подъем на носки стоя. Это упражнение можно выполнять, как поочередно сначала одной ногой, потом другой, так и зразу двумя ногами. Чтобы удержать равновесие обопритесь свободной рукой о стену, во вторую возьмите гантель или что-то тяжелое от 2 до 6 кг, что есть у вас дома. Под носки ног можно поставить дощечку высотой примерно 5 см, чтоб упражнение было еще эффективней.

Итак, опираемся о стену рукой и начинаем подъем на одной ноге в медленном темпе. Если вы выполняете упражнение сразу на две ноги, то возьмите две гантели в обе руки. Выполняя подъем, остановитесь на 2-3 секунды в высшей точке, потом медленно опускаемся до полной растяжки мышц в нижней позиции. Выполняйте это упражнение от 3 до 5 подходов по 20-50 повторений.

Вот еще одно эффективное упражнение для накачки икроножных мышц, ослик. Так же, как и в первом упражнении встаньте на доску. Стоя перед столом, наклоните корпус под углом 90 градусов, облокотившись на него локтями. Начинайте подниматься на носки до полного сокращения икр. Делайте это упражнение так же медленно, задержитесь в верхней позиции на 2-3 секунды и опускайтесь.

По мере прогресса вы можете выполнять это упражнение с напарником или попросить вашего ребенка сесть вам на спину, чтоб увеличить нагрузку и дать больший стресс икроножным мышцам. Выполняйте это упражнение, как и первое в 3-5 подходах по 20-50 повторений.

Следующее упражнение, сконцентрировано на развитие камбаловидной мышцы, она находится под икроножной и отвечает за массивность икр. Делая это упражнение с большим весом, вы можете добиться хороших результатов в кратчайшие сроки. Для усиления нагрузки вы так же можете посадить вашего ребенка на колени или попросить напарника надавить вам на колени. Это упражнение выполняйте в 3-5 подходах по 10-20 повторений.

Как достичь рельефа икроножных мышц?

Такие упражнения, как бег и прыжки со скакалкой способствуют развитию рельефа икроножных мышц. Со скакалкой вы можете чередовать прыжки вначале на одной ноге, затем на двух. Делайте больший упор на носки ног. Начните выполнять такие упражнения с одной минуты, за тем прибавляйте ежедневно по 30 секунд.

Еще один хороший способ увеличить икры. Но его лучше выполнять в спортзале, где есть отягощения. Итак, сначала вы делаете обычные подъемы на носки, стоя предварительно утомляя икры, за ним выполняете приседания со штангой. В домашних условиях можно просто совмещать подъем с приседаниями.

Сегодня мы рассмотрели ряд упражнений, которые помогут вам накачать икроножные мышцы в домашней обстановке. Если вы будите выполнять такой комплекс 4-6 дней в неделю, то ваши икры ответят вам своим ростом, и вы скоро начнете видеть постоянный прогресс.

Не забывайте одно простое правило, главное в тренинге это постоянство. Не пропускайте ни одной тренировки, и эффект от них вам гарантирован.

Меня зовут Алекс, я автор этого сайта, занимаюсь любительским культуризмом с 1992 года. Любому желающему дам БЕСПЛАТНУЮ консультацию, составлю грамотную индивидуальную программу тренировок с учетом вашего типа телосложения, как начинающего, так и среднего уровня спортсмена. Написать мне можно на этой странице.

Смотрите видео на тему накачки икр дома.

voskresinfo.ru

Как прокачать икры | OSporte

 

Как прокачать икры: общие рекомендации
Эффективные упражнения для накачки икр

 

 

Создать красивые, подтянутые и накачанные ноги помогут специальные физические нагрузки. Большинство гонится за накачкой бедра и проработкой ягодиц, пренебрегая тренировкой икр, а ведь для создания гармоничной, пропорциональной фигуры необходимо включать в работу все группы мышц. Икроножные имеют свои особенности – они задействуются во время ходьбы, бега и выполнения практически всех физических упражнений. Это делает их выносливыми и сильными, но при этом их накачка вызывает некоторые трудности.  Для проработки следует использовать как комплексные, так и изолированные упражнения, а также придерживаться общих рекомендаций.

 

Как прокачать икры: общие рекомендации

 

Дабы ускорить процесс накачки икроножных мышц соблюдайте простые рекомендации:

  • Больше ходите пешком. Откажитесь от поездки на транспорте или автомобиле на работу или в магазин, чаще выходите на пешие прогулки. Такие казалось бы простые нагрузки, улучшают выносливость мышц, стимулируют их рост и способствуют укреплению.
  • Используйте изолированные упражнения. Включите в программу тренировки эффективные занятия, направленные на проработку интересующей группы мышц. Лучше выполнять их в дни проработки ног, что позволит равномерно прорабатывать данную часть тела.
  • Постоянно увеличивайте нагрузку. Со временем мышцы адаптируются к одному типу нагрузок. Привыкание тормозит прогресс или приводит к регрессу. Добавляйте вес, используя специальные накладки, увеличивайте количество подходов и повторений.

  • Умеренность и регулярность. Тренировки должны вызывать легкое чувство жжения, но не боль. Не тренируйтесь до изнеможения – это может привести к травмам, неприятным ощущениям и снижению мотивации. Для достижения поставленной цели выполняйте выбранный комплекс регулярно, соблюдая установленную тренером периодичность.
  • Не забывайте про полноценное восстановление. Мышцы нуждаются в отдыхе, который является важной составляющей анаболизма и стимулятором роста мышц.
  • Все упражнения выполняйте медленно с полной концентрацией на своих действиях и ощущениях.
  • Не забывайте проводить разминку до тренировки и растяжку по ее окончании.

 

Эффективные упражнения для накачки икр

 

Накачать икры можно в домашних условиях или в тренажерном зале. Использование тренажеров может принести более быстрый и видимый результат, однако и занятия дома принесут свои плоды, при соблюдении общих рекомендаций, техники выполнения и приложения максимум усилий. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения и технику их выполнения.

Прыжки на скакалке обеспечивают проработку всех мышц ног, в частности, стимулируют рост икр. Это комплексное упражнение, имеющее ряд преимуществ: эффективность, простота выполнение, в работу включаются не только ноги, но и все тело, что способствует жиросжиганию и помогает сформировать красивую фигуру. Недостаток: если использовать скакалку исключительно для накачки икр, потребуется очень много времени, поэтому такой вариант может быть дополнением к изолированным комплексам.

«Пружинки». Для выполнения упражнения поставьте ноги на ширине плеч, спину держите ровно. Максимально высоко поднимитесь на носочки и медленно опуститесь вниз. Выполните 2-3 подхода по 50 раз, максимально концентрируясь на своих движениях и ощущениях. Такое занятие можно проводить в любом удобном месте и время (во время просмотра телевизора, готовки на кухне или глажки). Для усиления нагрузки можно выполнять «пружинки» поочередно на 1 ногу или использовать утяжелители (гантели).

Обеспечить накачку мышц позволит ходьба на носочках. Встаньте на носки и ходите по комнате или залу до тех пор, пока в икроножных мышцах не появится чувство жжения.

Эффективным для накачки икр является занятие на специальном тренажере – степпере. В качестве альтернативы можно выполнять подъем по лестнице.

Упражнение со степ-платформой. Встаньте носочками на поверхность так, чтобы пятки свисали. Поднимитесь на носки вверх, а затем опустите пятки максимально вниз. Вы должны ощущать, как растягиваются мышцы. Повторите упражнение в 3 подхода по 40 раз.

Выпрыгивания с утяжелением помогут прокачать не только икры, но и бедра, и ягодицы. Возьмите в руки гантели и выполните глубокий присед. Выпрыгните как можно выше, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите действие максимальное количество раз.

Подъем на носки из положения сидя. Выполняется упражнение в тренажерном зале при помощи специального тренажера:

  1. Сядьте на сиденье, поставив носки на опору.
  2. На колени опустите специальный рычаг-утяжелитель с мягкими упорами.
  3. Пятки поставьте на пол.
  4. Поднимите носки вверх, задержавшись в верхней позиции на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  5. Выполните несколько подходов по 30-50 раз.

Эффективно накачать икроножные мышцы помогут приседания на одной ноге (пистолет). Поднимите одну ногу вверх и держите ее ровной, параллельной полу. Выполните приседания на одной ноге, удерживая равновесие или держась за стену. Повторите 30-40 раз, а затем сделайте упражнение на другую ногу.

Полезными станут следующие занятия спортом: бег, прыжки, езда на велосипеде, катание на роликах или коньках.

Накачать икроножные мышцы можно выполняя комплексные или изолированные упражнения, а также соблюдая общие рекомендации по накачке. Помните, достичь желаемого результата поможет упорство и регулярные занятия, а сформировать идеальную спортивную фигуру позволит качественная проработка всех групп мышц.

dry-dusk-91100.herokuapp.com

Как накачать икры на ногах

❶ Как накачать икры на ногах

10 апреля 2018

Автор КакПросто!

Хорошо развитые мышцы икр украшают и мужчин, и женщин — визуально это добавляет ногам стройности (в случае с женщинами, правда, не следует перегибать палку).Если вы понимаете, что ногам неплохо бы добавить рельефа в области икр, следует прибегнуть к комплексу упражнений, и состояние мышц через какое-то время улучшится.

Вам понадобится

  • Любой подручный предмет, который заменит платформу.
  • Это может быть даже кирпич (если у вас в доме вдруг завалялся бесхозный кирпич).

Инструкция

Чтобы выполнять это упражнение, вам потребуются две вещи: табуретка (стул) и напарник. Табурет должен быть устойчивым. Лучше, чтобы ваш напарник был не слишком тяжелым.

Кроме того, перед выполнением этого упражнения следует разогреться. Несколько минут поднимайтесь и опускайтесь на носочках. Сведите вместе стопы, колени и выполняйте круговые вращения в области колен.

Делайте это несколько минут.

Сядьте на табуретку. Положение должно быть устойчивым. Поставьте стопы на мыски. Теперь пусть партнер сядет к вам на колени спиной к вам. Вам не должно быть слишком тяжело. Теперь медленно, осторожно начинайте опускать стопы.

Движения должны быть неторопливыми и плавными. Суть упражнения в том, чтобы вы, сидя на табуретке с дополнительным грузом, вставали на носочки и опускались обратно. Груз нужен, чтобы увеличить нагрузку на икроножные мышцы.

Мышцам приходится преодолевать дополнительное сопротивление.

Будьте особенно внимательными и осторожными, чтобы не повредить связки и суставы.

Для выполнения этого упражнения подойдет шведская стенка.

Встаньте на нижнюю перекладину, при этом вы должны держаться на перекладине на носочках. Удобно возьмитесь за перекладину, ближайшую к вашей груди. Держась за перекладину, плавно поднимайтесь вверх.

Обратите Внимание!

Поднявшись до конца, опускайтесь на носочках вниз, так, чтобы пятки очутились максимально близко к полу. Это упражнение следует выполнять от 5 до 15 минут — прислушивайтесь к своим ощущениям. Не стоит сразу сильно перегружать ноги.

Упражнение следует выполнять от одного до нескольких месяцев.

Возьмите небольшую платформу (в спортивных клубах пластиковые платформы используются для занятий фитнесом). Это может быть даже кирпич или очень толстая книга (хотя лучше, конечно, найти книге более «спортивную» замену). Можете держаться руками за стену при выполнении этого упражнения, но при этом нагрузка на икры будет уменьшена.

Встаньте на платформу так, чтобы пятки свешивались с нее. По сути, вы должны удерживаться на платформе на одних носочках. Теперь начинайте подниматься вверх, а потом опускаться вниз. Передняя часть стоп должна оставаться зафиксированной на платформе. Конечное положение, которое вы должны принимать при выполнении этого упражнения — стоять, вытянувшись на носочках, на платформе.

Упражнение следует повторять несколько минут.

Полезный совет

Если вы посещаете спортивный клуб или фитнес-центр, то учтите, что он предоставляет много возможностей для тренировки ног. Тренер в тренажерном зале сможет дать вам рекомендации относительно того, какие тренажеры используются при разработке икроножных мышц. К тому же профессионально сделанные тренажеры гораздо удобнее в эксплуатации, чем домашние приспособления.

Источники:

  • Как накачать икры сидя и стоя * Что делать, если не растут икры

Распечатать

Как накачать икры на ногах

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-4624-kak-nakachat-ikry-na-nogah

Узнайте, как накачать икры на ногах. Несложные упражнения и результат на лицо

У большинства современных людей мышцы ног, в частности икр, к сожалению, сформированы неправильно. И все это из-за того, что мы стали намного меньше ходить.

Общественный транспорт и собственные автомобили не только существенно облегчили людям перемещение, но еще и нагло отобрали у них необходимые 10 тысяч шагов в день.

И что мы имеем в результате? Женские ножки все чаще напоминают вяленькие палочки, покрытые целлюлитом.

А мужчины даже если и ходят в качалку, то почему-то уделяют внимание в первую очередь торсу и бицепсам, совершенно забывая о том, что тоненькие ноги при такой мускулатуре смотрятся, мягко говоря, нелепо.

Впрочем, проблема эта не смертельна. Более того, ее можно решить даже не выходя из дома. Нужно только запастись терпением и временем.

Как сформировать мышцы?

Если девушки испуганно ждут сейчас рекомендаций по поднятию железа, спешим их успокоить.

Вспомните лучше о таких направлениях, как танцы или художественная гимнастика.

Путем многократного повторения одних и тех же движений и правильно распределенной нагрузки можно добиться таких же совершенных ножек, как у этих спортсменок.

Кстати, художественные гимнастки вообще не используют дополнительный спортивный инвентарь во время тренировок!

Они обходятся только весом своего тела.

Итак, перейдем непосредственно к упражнениям для формирования красивых икр.

А-ля балерун

Самое Важное!

Это упражнение – одно из самых простых и доступных, выполнять его можно, как только у вас появится свободная минутка.

Вдохновившись примером Майи Плисецкой или Николая Цискаридзе, ходите по дому на носочках, маленькими шажками, стараясь при этом не сгибать ног в коленях.

Вместо лифта – лестница

Перемещение вверх-вниз по лестнице мало того что натренирует ваши икроножные мышцы, так еще и не испугает в случае аварийного состояния лифта.

А если вы вдобавок будете шагать через ступеньку и с гантелями, эффект наступит еще быстрее.

Старая добрая скакалка

Ну, тут все понятно. Скакалку в руки – и прыгайте, прыгайте, прыгайте. Кстати, это излюбленное упражнение гимнасток и боксеров, а вы помните, какие они все красавцы.

Приседания с грузом

Нет, это не приседания с тяжким грузом на душе, оттого что вы как можно быстрее хотите накачать икры. В качестве груза выступают гантели либо канистра, наполненная водой.

Просто возьмите их в руки и приседайте на здоровье.

Подъемы из положения сидя

Приходилось ли вам когда-нибудь слышать о камбаловидной мышце? А ведь именно она дает три четвертых части объема нашим икрам. И прокачать эту мышцу можно только из сидячего положения.

Сядьте на стул, возьмите что-нибудь тяжелое (ну или кого-нибудь), медленно поднимайте стопы и ставьте их на носочки.

После 15-кратного повторения упражнения вы должны будете почувствовать жжение в икрах – это будет свидетельствовать о том, что вес вами взят правильный.

Пружинки

  • Станьте ровно и медленно поднимитесь на цыпочках – пятки при этом должны отрываться на максимальную высоту. Потом так же медленно опустите пятки до пола и снова устремите их вверх. Упражнение выполняется 30-кратно в 3 подхода.
  • Возьмите в руки гантели и выполняйте подъемы на носочки, как в первом случае. Сложно удержать равновесие? Тогда в одну руку возьмите гантель, а другой обопритесь на стену.
  • Это упражнение самое сложное, так как необходимо выполнять «пружинки» попеременно на обеих ногах. Можно также задействовать гантели. 30-кратное повторение, 4 подхода.

Подъемы на «пьедестале»

Вам понадобится увесистый том, платформа для степа или обычная ступенька.

  1. Станьте на подставку, пятки при этом должны висеть в воздухе.
  2. Далее максимально поднимайтесь на носочки и затем опускайтесь, до предела растягивая голеностоп и касаясь пятками пола.

Благодаря подставке вы получаете возможность маневрировать, прорабатывая необходимую часть икры. Так, например, девушкам часто требуется прокачивание внутренней части икроножной мышцы.

При параллельном положении стоп нагрузка приходится на среднюю часть мышц; когда носки вместе, пятки врозь – на внешнюю; носки врозь, пятки вместе – на внутреннюю.

Мужчины могут выполнять это упражнение с гантелью в одной руке – другая рука при этом упирается о стену для поддержания равновесия.

Пробежка

Между прочим, бег – это один из самых эффективных способов прокачивания икроножных мышц. Так что наушники с любимой музыкой в уши – и вперед!

Спортивные игры

Полезный Совет!

По большому счету любые подвижные игры будут полезны для развития икроножной мышцы.

Поэтому почаще собирайтесь с друзьями и играйте в теннис, бадминтон, волейбол, футбол или баскетбол – что вам больше нравится!

«Вторые ноги»

К этой категории мы относим велосипед, коньки и ролики. Между прочим, все эти средства передвижения только и мечтают помочь вам накачать икры – благодаря им можно добиться ошеломительного результата!

Прыжки с гантелями

Держа в руках гантели, присядьте, а затем выпрыгните вверх. Это упражнение обеспечит хорошую нагрузку на икры.

Пистолет

Не пугайтесь, мы вовсе не предлагаем вам застрелиться. Так называются приседания, которые вы наверняка помните еще со времен школы.

Только вот выполняются они довольно сложно – на одной ноге все-таки, поэтому потренируйтесь сначала на простых приседаниях.

Помните о том, что икроножные мышцы накачать довольно трудно, и не бегайте после выполнения очередного упражнения к зеркалу – результат не будет мгновенным.

Плоды принесут только систематические усердные тренировки, зато потом от ваших икр невозможно будет отвести взгляд!

Видео о правильной организации тренировки

В данном видео вы сможете посмотреть как можно быстро накачать икроножные мышцы. Какие приспособления понадобятся для организации тренировки? Что говорят спортсмены по данному вопросу?

Источник: http://fitnesfive.com/sport/upragnenia/kak-nakachat-ikryi-na-nogah.html

Общий подход, как похудеть в икрах ног

Полнота икр ног часто портит весь внешний вид. Эта часть тела поддается коррекции достаточно тяжело, даже при соблюдении диеты и выполнении физических упражнений проблема остается нерешенной. Специалистами разных направлений разработан комплекс мер, которые направленны на формирование стройных и рельефных икр нижних конечностей.

Причины толстых икр

Анатомическое строение тела у женщин и мужчин различается, особенно видно это по икрам ног – у женщин они часто бывают слишком большими, объемными и «тяжелыми» на фоне всего внешнего вида. И причинами такого положения могут стать следующие факторы:

  • Генетическая предрасположенность. Бороться с генетикой сложно, но вполне возможно. Если у всех в роду слишком большие икры ног, то стоит сразу озадачиться этой проблемой. Специалисты считают, что нужно всего лишь изменить подход к физическим нагрузкам, исключить те, которые способствуют наращиванию мышечной массы в этой части нижней конечности.
  • Длительные занятия спортом или танцами. Некоторые физические нагрузки приводят к активной работе именно икроножных мышц, что способствует их постоянному «прокачиванию». Такая проблема касается не только спортсменов, но и танцоров. Человек после прекращения подобной деятельности отмечает, что вся фигура стала более «мягкой» и округленной, а вот икры ног остаются неизменно большими, накаченными и делают внешний вид негармоничным.
  • Общее ожирение. Кажется, что на икрах не откладывается жир, но это ошибочное мнение. Жировые отложения в этой части ног располагаются не в подкожном слое, а глубоко в мышечных тканях. И поэтому при общем похудении размер низа ног остается неизменным. Решит проблему только тотальное воздействие на икры – агрессивные физические нагрузки, массажи, физиотерапия, диета.

Чрезмерное утолщение икр ног провоцируют и каблуки – дамы просто не задумываются, что ношение такой обуви влияет именно на эту часть нижних конечностей, постоянно ее прокачивая, наращивая.

Рекомендуем прочитать о турнике для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе турника для тела, противопоказаниях к занятиям на нем, упражнениях для применения в домашних условиях.

А здесь подробнее об упражнениях для похудения ног и ляшек.

Можно ли похудеть в этом проблемном месте

В принципе, в жизни нет ничего невозможного, но если что-то дается относительно легко, то похудение икр ног будет протекать медленно, «мучительно» и с обязательными физическими нагрузками. Причем упражнения для тренировки должны подбираться именно с учетом проблемы – обычные занятия категорически не подойдут.

Кроме направленных тренировок, понадобится и соблюдение диеты. Она больше будет напоминать общие рекомендации к похудению, но вкупе с другими мерами приведет к изменению внешнего вида голеней.

Упражнения в домашних условиях, чтобы похудеть в икрах

Похудение начнется только в том случае, если из тренировки убрать упражнения, направленные на нагрузку мышечных тканей. Зато эффективными станут те, которые способствуют растяжке мышц голени. В домашних условиях следует выполнять следующие упражнения:

  • «Плие». Относится к классическому балету, помогает оказывать максимальную нагрузку именно на растяжение икроножных мышц. Нужно занять правильную позицию – пятки вместе, носки расставлены в стороны таким образом, чтобы стопы образовали прямую линию.
  • Нужно выполнять приседания в таком положении медленно, сопровождая их ровным и глубоким дыханием. Первые 20 раз приседать следует делать с упором на полную стопу, следующие 20 – с упором только на носки.
  • Шаги вверх/вниз. Нужно подобрать платформу, которая по высоте будет как обычная ступенька (например, деревянный или пластиковый ящик, шлакоблок или пара кирпичей). Нужно поднять правую ногу на платформу, оттолкнуться левой и приставить ее к правой, сразу же спустить вниз. Нужно в течение 10 минут интенсивно «шагать» сначала с упором на одну ногу, затем такое же время с упором на другую.
  • Выпады. Нужно из положения стоя сделать выпад одной ногой вперед, согнуть ее в колене и начинать приседать до тех пор, пока не почувствуется сильное натяжение/напряжение в икроножной мышце нижней конечности, которая осталась «сзади». Приседание выполняется медленно, ноги при выпадах меняются, нужно сделать 10 — 20 подходов.

Эффективными для похудения икр ног будут не высокие прыжки на скакалке – в день нужно выполнить минимум 2 похода по 10 — 15 минут. Отличным дополнением станут занятия йогой, на фитболе, степ-аэробикой – они ускорят процесс, усилят растяжение мышц голеней.

В домашних условиях тренировка должна длиться не менее 50 минут и проводиться 3 раза в неделю. Между упражнениями можно делать минутные перерывы, во время которых разрешается употребление чистой воды мелкими глотками.

Категорически нельзя выполнять бег, высокие прыжки, занятия на тренажерах для ног – они только усугубят проблему, так как способствуют прокачиванию икроножных мышц. Если требуется физическая активность для общего похудения, то стоит выбрать интервальный бег или быструю ходьбу.

О том, какие упражнения помогут уменьшить икры ног, смотрите в этом видео:

Рекомендации диетологов

Похудение икр ног – процесс долгий, жиры из этой части тела уходят очень медленно. Чтобы добиться положительных результатов, мало заниматься спортом и выполнять направленные физические упражнения: обязательно нужно корректировать рацион питания. И в этом вопросе стоит прислушаться к рекомендациям диетологов:

  • придется соблюдать диету длительное время – от полугода до года, поэтому нужно выбирать ту программу, которая рассчитана на этот период;
  • в меню должна преобладать белковая пища, но нужно сократить количество жиров – мясо следует отваривать, тушить в собственном соку и запекать, но никак не жарить;
  • из рациона нужно убрать сладкое (хотя бы ограничить) и быстрые углеводы, зато каши, супы и фрукты с овощами будут оптимальным выбором.

Если даже при соблюдении всех рекомендаций от специалистов икры ног остаются объемными, с явным присутствием жировой прослойки, то нужно обратиться к врачам для обследования. Такое состояние может свидетельствовать о проблемах в гормональной системе, нарушениях обменных процессов. И пока не будет проведено лечение, достичь результатов не удастся.

Рекомендуем прочитать о том, как похудеть в тренажерном зале. Из статьи вы узнаете о программе тренировок для женщин и мужчин в спортзале, способах увеличения эффективности занятий.

А здесь подробнее об упражнениях для тонкой талии.

Похудение икр ног – процесс трудный, но при определенных усилиях и терпении дает положительные результаты. Нужно строго соблюдать советы специалистов, придерживаться программы физических тренировок и обследоваться на предмет патологических изменений в гормональной системе или метаболизма.

Источник: http://hudeiskorei.com/kak-pohudet-v-ikrah-nog/

Как накачать икры ног

Здравствуйте, дорогие читатели!

В этой статье мы разберем, как накачать икры ног. Как часто бывает, только девушка приблизилась к своим заветным параметрам и обнаружила, точнее не обнаружила икры. Они стали плоскими и невыразительными.

Почему так случается и как накачать икры вполне домашними способами — об этом и пойдет речь в данной статье. Ведь развитые икры — это не только красота, но и здоровье нашего опорно-двигательного аппарата.

Как всегда, жду Ваши вопросы в комментариях.

1. Какие мышцы определяют форму икр

Говоря об икрах, мы имеем в виду заднюю часть голени. Сзади, форма голени формируется двумя мышцами:

Если данные мышцы подвержены дистрофии, в следствие ряда причин, это ставит под угрозу здоровье тех суставов, через которые они проходят (голеностопного и коленного). Так как наш опорно-двигательный аппарат работает, как единая система, то страдают и те суставы, которые расположены выше — тазобедренные, позвоночник и так далее.

Камбалавидная мышца играет огромную роль в обеспечении венозного оттока. Когда она сильная и хорошо развита, она выполняет функцию мощного мышечного насоса возгоняя кровь по венам к сердцу. Развитые мышцы икр — отличная профилактика варикозного расширения вен.

Что-же может повлиять на форму данных мышц?

Во-первых, генетика. У некоторых людей икры не выражены в силу наследственности.

Обратите Внимание!

Во-вторых,  что чаще всего и приводит к худобе в ногах, это наш образ жизни и рацион питания. Малоподвижный образ жизни часто приводит к тому, что мышцы атрофируются за ненадобностью. Низкокалорийная диетатак-же наносит серьезный удар по мышечной массе человека, делая ее скудной и атрофированной.

Поэтому, не стоит удивляться, что у Вас пропали шикарные икры после того, как Вы провели курс очередной несбалансированной диеты.

Вся сложность работы с этими мышцами заключается в том, что они очень сильные. Они работают ежедневно, перенося наш собственный вес вместе с весом сумок, ребенка и прочих дополнительных тяжестей.

Известно, что для того, чтобы запустить процесс роста мышечной массы необходимы нагрузки более существенные, нежели обычно. И это должны быть именно силовые нагрузки.

Кардио, типа степа или бега по лестнице помогут только при значительной атрофии. Тогда мышцы просто придут в норму, и то, только при наличии сбалансированного питания достаточной калорийности. Избыток тренировок на выносливость, так же, может привести к атрофии мышечной массы.

Еще один плюс в сторону силовых тренировок дает тот факт, что камбаловидная мышца примерно на 80% состоит из медленно сокращающихся волокон, предназначенных для работы со значительным отягощением. То есть работа без веса, на большое количество повторений будет абсолютна неэффективна.

Тогда мышцы просто придут в норму, и то, только при наличии сбалансированного питания.

2. Как накачать икры ног

Итак, с причинами дистрофии мышц и худобы икр разобрались, перейдем к упражнениям.

Давайте ненадолго вернемся к анатомии. Камбаловидная мышца (4) проходит только через один сустав — голеностопный. Верхняя ее часть крепиться ниже коленного сустава.

Икроножная мышца состоит из двух половинок (1 и 2) и проходит через два сустава. Сверху она крепится над коленным суставом, снизу переходит через голеностопный сустав.

В обычных условиях работу выполняют обе мышцы, причем икроножная берет на себя основную нагрузку. Камбаловидная помогает ей в критических ситуациях, например, широкий шаг вперед (прыжок с выпадом через большую лужу или при взбегании на лестницу через несколько ступенек).

Самое Важное!

Соответственно разработать икроножную мышцу достаточно просто — главное взять значительное отягощение (помним, что это очень сильная мышца и нам надо удивить ее тяжелым весом).

Если Вы тренируетесь в зале, то там есть специальные тренажеры. Если дома — то самое подходящее упражнение — это встать носочками на прочное возвышение (ступеньку), одной рукой придерживаться за опору, чтобы не потерять равновесие.

На спину можно надеть рюкзак с подходящим весом или положить на плечи болгарский мешок. Убедитесь, что стопы находятся на одном уровне и расположены строго параллельно. Теперь поднимайтесь на носочках вверх и опускайтесь вниз.

Пятки должны опускаться ниже той ступеньки, на которой Вы стоите.

Камбаловидную мышцу нагрузить несколько сложнее. Для эффективной работы необходимо полностью исключить участие икроножной мышцы. Самый простой способ это сделать — согнуть ногу в коленном суставе. Тогда расстояние между местами крепления икроножной мышцы сократиться она расслабиться и не сможет участвовать в работе. То есть необходимо:

  • сесть на скамью
  • носки ног поставить на прочное возвышение
  • положить на колени толстое полотенце, сложенное в несколько раз
  • а сверху мягкого полотенца штангу с подходящим для Вас весом
  • подниматься на носочки и опускаться вниз, как и в предыдущем упражнении

Если Вы тренируетесь дома, то можно поставить на колени подходящий груз (мешок с чем ни будь) или посадить на колени подросшего ребенка и поиграть с ним в игру «по кочкам, по кочкам, по ровной дорожке, в ямку бух!» 🙂

Количество повторов каждого упражнения подбирается индивидуально, но не больше 10-12 раз за подход.

Заключение

Вот, собственно, мы и рассмотрели два самых эффективных упражнения для увеличения объема икр.

Главное помнить о том что:

  • это очень сильные мышцы и нуждаются в значительном дополнительном отягощении
  • стопы, при выполнении приведенных упражнений, необходимо ставить на одном уровне строго параллельно друг другу
  • без полноценного питания, достаточной калорийности, и отдыха рост мышечной массы невозможен

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!

Источник: https://ZdorovajaMama.com/figura/kak-nakachat-ikry-nog

fitnesru.com


Официальный сайт
Официальный сайт
Федеральный портал
Официальный сайт
Единое окно
Официальный сайт
Официальный сайт
Госавтоинспекция
Портал госуслуг РФ
Портал госуслуг СК
Shkolaprikumskoe | Все права защищены © 2018 | Карта сайта