ГлавнаяШкольные новостиФотогалереяДокументыДля родителейГосударственная Итоговая АттестацияВопросы и ответы
Зачисление в ОУ
Официальный сайт
Прямая ссылка на наше учреждение
Форум Победителей РФ

Худые икры: самые эффективные упражнения. Худые икры


Упражнения для икр ног — ваш путь к совершенству

Содержание:

Не секрет, что длинные, красивые и стройные ноги – мечта многих женщин и девушек. О длинноногих красотках в коротких юбках мечтают мужчины, а женщины завидуют их изящной и легкой походке. Современное общество диктует повышенные требования к красоте как в целом, так и к красоте ног в частности.

Привлекательные ноги – не только средство передвижения, радости и гордости, но и результат качественного ухода и регулярных тренировок. Только обладательница воистину отличной наследственности может похвастаться тем, что не делает специальные упражнения и не сидит на диете, но имеет при этом идеальные ноги. Поэтому большинство женщин зачастую, придирчиво рассматривая свое отражение в зеркале, думают о том, как сделать форму ног еще красивее.

Идеальные ноги – какие они?

Большинство мужчин сошлось во мнении, что «от ушей» — самый что ни на есть замечательный вариант. Кстати, на сегодняшний день владелицей самых длинных ног среди супер-моделей считается Адриана Скленарикова с «результатом» в 121,5 см.

Существует целых 13 параметров красивых ног, а также множество пропорций между длиной самих ног и ростом их обладательницы. И все эти данные говорят только об одном – нужно держаться «золотой середины». Поэтому для набора мышечной массы и для похудения существуют самые разнообразные упражнения и диеты.

Особенно это касается икр, поскольку в повседневной жизни на них приходится довольно однообразная нагрузка. А если учесть, что в наш век деловых отношений, когда дресс-код запрещает женщинам открыто демонстрировать свою привлекательность, икры являются единственным участком тела, не скрытым от всеобщего обозрения, значит, что красоте и здоровью икр просто необходимо уделить должное внимание.

Особенности тренировок икроножных мышц

Функции икроножных мышц – движение стопы и стабилизация тела при ходьбе. Они являются одними из самых сложных для проработки, поскольку их развитие зависит от генетических факторов, а именно — от места прикрепления мышц. Из-за этого для одних женщин главная проблема – накачать их, а для других – уменьшить их в объеме. Делая упражнения, помните, что результат будет не только и не столько зависеть от вашего упорства и интенсивности нагрузок, сколько от грамотного сочетания силовой работы с правильным питанием.

Икроножные мышцы очень выносливы, поэтому упражнения нужно выполнять большее количество раз, чем при работе с другими группами мышц. Так же многие забывают о физиологии. Группа мышц, которую мы называем икрами, состоит из двух икроножных мышц и лежащей под ними камбаловидной мышцы. На последнюю часто не обращают внимания, однако на нее приходится около 75 % мышечного объема мышц. Икроножная мышца работает в полную силу при выпрямленном коленном суставе, а камбаловидная — при согнутом.

Вот так хитро природа распределила нагрузку на мышцы. Не нужно забывать эту тонкость, иначе станете прокачивать лишь икроножную мышцу, которая составляет всего 25 % икр. И не удивляйтесь потом, почему тренировки не дают нужного результата.

Другая ошибка состоит в том, что икры банально перегружают, поскольку не учитывают, что они и так выполняют каждый день приличную работу, напрягаясь при каждом шаге и помогая держать равновесие. Поэтому мышцы начинают буквально «мочалить» изматывающей нагрузкой, что опять ведет к неверным результатам.

Разминка для икр

Любую тренировку нужно начинать с разминки. Для этого хорошо подходит растяжка, которая разогреет ваши мышцы и подготовит их к основной нагрузке. Базовые упражнения для разминки:

  1. Станьте примерно в метре от стены, ноги держите вместе. Упирайтесь руками в стену и медленно наклоняйтесь вперед. Спина при этом должна быть прямая, а пятки — не отрываться от пола. Нужно ощутить напряжение в икрах. В конечной точке можете задержаться на 30-40 секунд. И медленно вернитесь в первоначальное положение. Повторить 8-12 раз.
  2. Так же можно делать следующее упражнение: сядьте, подняв прямые ноги, потяните стопу на себя, а после от себя. Его необходимо выполнять в медленном темпе около 8 раз.

Худые икры: как исправить?

Если у Вас худые икры то, во-первых, вы можете замаскировать этот недостаток, просто отказавшись от слишком короткой и слишком обтягивающей одежды. Но, если нет сил исключить из гардероба, например, любимую юбку-пояс, то существует «во-вторых» — добиться увеличения икр путем прибавления общего веса в комплекте с физическими упражнениями. Для достижения этой цели предлагаем вашему вниманию такие эффективные упражнения.

  1. Станьте прямо, пятки поставьте вместе, а носки врозь. На счет «раз» — поднимитесь на носках, на счет «два» — немного присядьте и разведите колени в стороны. «Три» — приподнимитесь на носках как можно выше. «Четыре» — плавно и мягко опуститесь обратно на всю ступню. Повторяйте 30-40 раз. После 10 выполненных упражнений расслабляйте мышцы ног.
  2. Всем знакомая ходьба на носочках. При ходьбе необходимо стараться не сгибать ноги в коленях. Сделать не менее 50-80 шагов.
  3. Станьте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Перекатывайтесь с пятки на носок и обратно. Упражнение делается мягко и плавно 30 раз.
  4. Станьте прямо. Руки на талии. Для первого варианта упражнения – ноги поставьте на ширину плеч, а для второго – соединяем пятки, носки врозь. Немного присев, пружиньте на согнутых ногах, напрягая мышцы икр. Для каждого варианта упражнения необходимо сделать по 30 приседаний.
  5. Станьте прямо. Руки на талии. Ноги на ширине плеч. Прыгать на носочках вперед, назад, в стороны в течение 2 минут.
  6. Это упражнение направлено на разработку камбаловидной мышцы, поскольку при подъемах стоя она не сокращается полностью. Сядьте на край стула. Спина должна быть прямой. Под ноги поместите подставку, это может быть специальная платформа для тренировок либо просто книга. Главное, чтобы высота подставки была не менее 10 см. Зажмите одну гантель между колен и поставьте ноги на подставку. Упор делается только на носочки, большая часть ступни должна оказаться на весу. Опустите пятки как можно ближе к полу. Затем медленно поднимайте пятки до тех пор, пока не станете на носочки, а затем медленно вернитесь в первоначальное положение.

Объемные икры: добиваемся изящных ножек

Вариант второй – слишком объемные икры. Есть три причины такого состояния: отечность, перекачанность и лишний вес.

Узнать есть ли у вас отечность можно довольно просто. Достаточно посмотреть, не остаются ли у вас к вечеру следы от резинки носков. Справиться с отечностью можно, сев на диету, исключающую жирную и соленую пищу, а также с помощью мочегонных средств. Либо же в течение дня ложиться и закидывать ноги на любое возвышение (спинку дивана, стула) или стенку. Но, если отечность не уменьшится, нужно сходить к врачу, потому что это может быть признаком заболевания.

Более сложный случай – когда икры перекачаны. В этом случае советуют снизить нагрузку на ноги и ограничить себя в белковой пище (для уменьшения дальнейшего набора мышечной массы), а так же в жирном и сладком (чтобы не набрать лишний вес). Так же следует делать растяжку икр, что поможет сделать их более вытянутыми и визуально уменьшить их объем.

Если икры имеют большой объем из-за лишнего веса, придется сесть на диету, совмещенную с физическими нагрузками. Программа упражнений в этом случае предусматривает все ту же ходьбу на носках, прыжки со скакалкой и бег.

  1. 100 прыжков со скакалкой «с ноги на ногу». Прыгать необходимо мягко, с начала перенося вес тела на пятку, а уже после отталкиваться носком и подпрыгивать. Прыгать только на носках не желательно, потому что это может перегрузить мышцы икр.
  2. Встаньте на носочки. Руки держите за головой. Сделайте 20-50 приседаний. Опять же работать нужно медленно. Но не следует расслаблять пресс, иначе можете заработать какую-нибудь травму из-за риска падения.
  3. Повторите 100 прыжков с ноги на ногу.
  4. Разведите ноги на ширину около 1 метра, встаньте на носочки. Можете держаться руками за стул для большей устойчивости. Стоя на носочках, опускайтесь до параллельного положения бедер относительно пола. Колени должны быть развернуты в стороны. В икрах должно почувствоваться напряжение. В таком положении сделайте 20-50 поворотов.

Немного отдохните и можно повторить упражнения сначала 1 или 2 раза.

Программа проработки икроножных мышц требует соблюдения определенных закономерностей:

  • для тренировки внутренних частей икр носки направляйте в разные стороны;
  • для тренировки внешних частей — носки вместе, пятки врозь;
  • для тренировки средних частей голени стопы стоят параллельно друг другу.

Программа работы с икрами может также включать в себя велосипед. Нет разницы, настоящий или тренажер. Так что, уважаемые дамы, садимся на велосипеды и совмещаем приятное с полезным – подкачиваем икры и получаем удовольствие от велопрогулки. Главный принцип, которому нужно следовать, делая упражнения для икр – регулярность. И тогда ваши ноги станут предметом гордости и восхищения.

Общие рекомендации для красоты ног

Следует нежить ноги контрастным душем (хотя бы через день), ванночками из травяных отваров: череды, ромашки, других лекарственных трав (желательно два раза в неделю, особенно летом). Нужно создавать для ног несложные физические нагрузки, такие как: утренняя зарядка, неспешная пробежка, езда на велосипеде, плавание, прогулки, йога.

Правильный рацион для красоты ног – тоже важная составляющая успеха. Нужно, чтобы он содержал как можно овощей и фруктов, зелени и меда.

Чего нельзя делать:

  • часто принимать горячие ванны и пользоваться сауной, злоупотреблять солнечными процедурами;
  • носить слишком узкие брюки и тесную обувь;
  • постоянно ходить на высоких каблуках;
  • сидеть, закинув ногу на ногу;
  • есть много острого, жареного и соленого.

Если будете соблюдать эти нехитрые правила, то красота ног на всю жизнь вам обеспечена!

Красивые ноги – это, прежде всего, стройность и подтянутость. Сделать их такими помогут эффективные упражнения, направленные на улучшение формы мышц ног. Многие с энтузиазмом начинают тренироваться, но, не дождавшись быстрого эффекта, бросают занятия. Помните: для того, чтобы сделать ноги красивыми, необходимо делать упражнения регулярно. И тогда польза от них будет очевидна: мышцы ног подтянутся, ноги станут стройными, походка приобретет легкость.

jlady.ru

Как икры худее сделать

Содержание статьи:

Худые икры — самые эффективные упражнения

Здравствуйте!Я недовольна своими икрами – они очень худые. Подскажите, какие упражнения более эффективные? На тренажерный зал нет средств, дорого у нас. Вот в домашних бы условиях.—

Начнем со снаряжения. Вам понадобится толстая книга, стул и гантели весом 1 — 1,5 кг. Также желательно не забывать об икрах в повседневной жизни.

Тренируйте икры не реже, чем дважды в неделю, но лучше – через день. 15 минут вполне хватит. Главное – чтобы мышцы устали, чтобы Вы почувствовали жжение в икроножных мышцах. Но не переусердствуйте, иначе по ночам икры начнет сводить!

Поочередная растяжка икр с упором в стену Упритесь в стену обеими руками. Наклонитесь к стене, одну ногу согните и поставьте вперёд, другую отставьте назад с прямым коленом. Носок задней ноги смотрит ровно прямо.

Надавите пяткой задней ноги в пол и сдвиньте бёдра вперёд немного. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите для другой ноги.

Растяжка обеих икр с упором в стену Встаньте, ноги вместе, приблизительно в метре от стены. Наклонитесь вперед, не сгибая спины.

Упритесь руками в стену, продолжайте нагибаться к стене (от щиколоток), не отрывайте пятки от пола. Вы должны чувствовать напряжение в икрах.

Обязательно держите пятки прижатыми к полу или как можно ближе к нему. Держите живот втянутым, чтобы не сгибалась поясница.

Чтобы усилить напряжение, согните руки в локтях, стремясь грудью к стене.

Растяжка икры в наклонеНаклонитесь вперёд, опершись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно медленно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.

Растяжка икры за носок Встаньте прямо, левой ногой сделайте шаг назад и перенесите на нее центр тяжести. Наклоните корпус вперед, возьмитесь правой рукой за правый носок и потяните на себя насколько возможно. Спина прямая! Задержитесь в этом положении полминуты. Повторите с другой ноги.

Внимание!

Главным упражнением при худых икрах является подъем на носки в различных вариациях. При этом нужно учитывать, что икры реагируют на нагрузку иначе, чем другие мышцы. Икры — трудные мышцы, поэтому на работу с ними требуется больше времени и усилий. При работе с икрами нужно следить, чтобы не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.

Подъем на носках в положении сидя Сядьте на край стула, спина прямая. Подложите под ноги толстую книгу. Поместив одну гантель между колен, согните ноги так, чтобы одни подушечки пальцев касались книги. Опустите пятки на 3-5 см ближе к полу.

Потом медленно, с силой, поднимайте пятки до тех пор, пока не станете на носки. Также медленно и с силой вернитесь в исхзодное положение.

Подъемы на носках стоя Поставьте стул, позади него положите на пол толстую книгу. Возьмите гантель в левую руку и встаньте на книгу так, чтобы пятки оказались на весу.

Книга должна быть такой толщины, чтобы, опустившись на пятку, вы не стояли на полу, а только прикасались к нему. Поднимите правую ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена левой ноги, а затем опустите левую пятку как можно ниже.

Медленно встаньте на носок. Затем вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение, сменив ногу и переложив гантель в другую руку.

Приседы на икрыЛевую ногу выставите вперёд, немного присядьте на неё, правую вытяните назад до упора. Руки держите за головой, локти отведите в стороны, а спина должна быть прямая.

В данном положении делайте наклоны всем телом вперёд к левой ноге, стараясь грудью достать колено. Повторяйте от 15 до 50 раз для каждой ноги. После данного упражнения возможно покалывание в бёдрах.

В подъезде: на ступеньках

  1. Поднимайтесь по ступенькам на носочках – вот где нагрузка!
  2. Поднимайтесь по ступенькам медленно-медленно, переносите весь вес на опорную ногу, стараясь ощутить напряжение в икроножных мышцах.

В домашних условиях

У плиты – на носочках. По комнате – на носочках. За компьютером сидите – ноги на носочках!

Удачи!

Автор — Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net — Красивая и Успешная

Источник: https://www.sympaty.net/20081020/xudie-ikry/

Толстые икры ног: как с этим бороться :

С генетикой, как правило, ничего не поделаешь. И если у женщины предрасположенность к полноте, то худенькой стать будет очень тяжело. То же самое касается и икр ног. Существует вечная проблема: худенькие хотят поправиться в этой части, пухленькие – похудеть.

Но вот дилемма одна у всех: как это сделать, ведь эта область почти не поддается «уговорам»! Толстые икры ног – настоящее бедствие, ведь это ограничение в одежде, причем немаленькое. А такой стоп-сигнал нам, девушкам, не очень нравится.

Как убрать икры на ногах? И в чем причина такого явления?

Почему у девушек толстые икры?

Когда мы худеем, худеет все – руки, ягодицы, живот, грудь, но не икры. Это настоящее бедствие, так как не всегда это смотрится гармонично. Причина, как правило, одна – генетика. Если у вас от матушки-природы такая особенность, то с этим практически ничего не поделаешь.

Заметили слово «практически»? Все верно, кое-что исправить можно, и особо настырным все же следует пойти наперекор всему, в том числе и великой генетике. Успех возможен только при соблюдении двух условий: систематичность и постоянство.

Приготовились? Тогда вперед, к победам!

Шаг первый: питание

Итак, если вы решили сделать первый шаг, вы уже на полпути. С чего необходимо начать? Конечно же, с питания. Толстые икры – это частично его результат. В итоге вам необходимо уменьшить количество калорий в рационе, употреблять в малом количестве вредные углеводы и пить много воды. Налегайте в летний сезон на фрукты и овощи, листья салата, лук.

Это поможет организму набрать необходимое количество витаминов и сбросить лишний вес. Это не значит, что вам нужно морить себя голодом. Просто кушайте меньше и чаще, постепенно уменьшайте количество употребляемых продуктов. Не налегайте на мучное и ешьте полезную, витаминизированную пищу.

К тому же пейте много воды! Два литра в день жидкости – лучший вариант!

Шаг второй: тренировки

Вы можете начинать тренироваться дома самостоятельно, а можете идти за помощью в спортивные клубы. Толстые икры уменьшатся в объемах, если вы регулярно будете делать специальные упражнения. Видеоуроки, примеры тренировок, рекомендации – все это можно легко найти.

Важно!

Если же у вас есть тренер – он поможет вам подобрать необходимую нагрузку. И ваши толстые икры быстро начнут уменьшаться в объемах. Полезными будут занятия пилатесом, аэробикой, а также аквааэробикой. Отлично подойдут занятия, которые акцентируют внимание на растяжках.

Это укрепит ноги и придаст красивую форму, уберет лишние жировые отложения.

Помните о том, что необходимо постоянно заниматься спортом и делать упражнения! Несколько уроков не дадут результата, а вот систематичные помогут не только уменьшить объем икр, но и придать им красивую форму!

Шаг третий: массаж

Наверное, не все знают, что массаж помогает уменьшить объем в ногах. Толстые икры – это на самом деле не такая уж большая проблема, так как их можно все-таки откорректировать.

Энергичный массаж от ступней до колен будет способствовать закреплению результатов, а также циркуляции крови.

Полные икры смогут приобрести миниатюрные, классические очертания, и вы сможете блистать своими ножками во всей красе! Не ограничивайте себя, работайте над собой — и все будет хорошо!

Источник: https://www.syl.ru/article/85312/tolstyie-ikryi-nog-kak-s-etim-borotsya

Как сделать худыми икры

Обладательницы полных икр всеми правдами и неправдами стараются избавиться от этой не совершенно эстетичной особенности фигуры. Уменьшить объем икр посодействуют некие упражнения, главное, проводить их часто.

Упражнения на растяжку

Встаньте прямо, правую ногу вынесите вперед, левую же отведите вспять, как это может быть. Выдохните, наклонитесь вниз ладошки положите на пол. Ноги должны быть прямые. Носок правой ножки потяните на себя, потом от себя. Вдохните, подымитесь, сделайте то же самое, поменяв ноги. Повторить 15-20 раз.

Ноги поставьте вкупе, руки вытяните над головой. Вдохните и начинайте тянуться ввысь, вроде бы удлиняя позвоночник. Выдохните, опустите туловище к бедрам, ладошки положите на голени, тянитесь грудью вперед. Задержитесь в таком положении на минутку.

Оставаясь в таком положении, на сто процентов расслабьте высшую часть тела, весь собственный вес перенесите на носочки. Через несколько минут подымитесь через спину.

Вы можете ощутить, что икроножные мускулы, задняя поверхность бедер и сухожилия под коленями очень натужились, что прекрасно.

Совет!

Сидя на полу, ноги вытяните вперед, а руки поднимите ввысь. Выдохните и тянитесь маковкой ввысь, на выдохе наклонитесь к бедрам грудью. Дыхание должно быть ориентировано в животик. С каждым следующим выдохом пытайтесь расслабить ноги и наклоняйтесь, как можно ниже. Замрите в таком положении на минутку. Примите начальное положение.

Лежа на полу, вытяните ноги ввысь, не сгибая их в коленях. Пальцами рук возьмитесь за носочки и тяните ноги на себя приблизительно минутку. На выдохе ноги согните в коленях, опустите на пол. Во время упражнения дышите ровно и расслабленно.

Сделать икры худее посодействуют и прыжки на одной ноге. Сделайте столько прыжков, как у вас хватит сил, после чего поменяйте ногу. Упражнение должно производиться очень стремительно. Если вы не желаете прыгать, делайте попеременные подъемы на носочки, но тоже с наибольшей скоростью. Чем резвее вы будете делать упражнения, тем эффективней будет происходить сброс мышечной массы.

Закрепление результата

Поможет совладать с полными икрами и скакалка. Прыгать через нее лучше в окончании комплекса вышеуказанных упражнений. Поставьте впереди себя задачку сделать, к примеру, 50 прыжков, сделайте их за один подход.

Прыгать следует с наибольшей скоростью. С течением времени число прыжков повышайте. Очень эффекта можно добиться, если скакать на скакалке не только лишь после зарядки, да и просто в свободное время 2-3 раза в денек.

Источник: http://www.TipsBoard.ru/kak-sdelat-xudymi-ikry/

как сделать икры худыми в домашних условиях

Подробнее

Избавиться от лишних килограммов быстро, за один-два дня, не получится, здесь нужно запастись терпением. Чтобы ноги вновь стали стройными, тебе нужно будет приложить немало усилий. Пройдет недели две, и ты обязательно заметишь результат.

Подробнее

Как сделать ноги худыми. чтобы в отпуске ты с удовольствием загорала на пляже, демонстрируя свой сногсшибательный внешний вид, расскажет сайт Кошечка.ру! Если тебе надоело скрывать ножки под бесформенными балахонами, юбками в пол, не нужно отправляться на липосакцию. Сегодня ты узнаешь все секреты стройности!

Главный секрет стройных ножек – в любви… к себе!

Самое главное – полюби себя такой, какая ты есть! Посмотрись в зеркало и улыбнись отражению. И только после этого приступай к каким-либо действиям.

Распространенная ошибка, которую допускают многие женщины, начиная худеть, – это изнурительные тренировки. Ноги устают, ты чувствуешь себя разбитой, хочешь есть, а нельзя.

И ты тайком крадешься к холодильнику и на весу перехватываешь бутербродик. А потом конфетку. И вафельку. И бесконечно укоряешь себя за это.

Стоп! Все эти действия происходят от того, что ты не любишь себя такой, какая ты есть. И вместо того, чтобы совершенствоваться, ты начинаешь наказывать свое бедное тело.

От нелюбви к себе, размышляя, как сделать ноги очень худыми, ты даже собираешься отправиться на процедуру откачивания жира, совершенно не думая о возможных осложнениях. Но ведь твоя задача – красивые, стройные, здоровые ноги, а не худоба и множество проблем с самочувствием. Поэтому первым делом – влюбись в себя.

Нет предела совершенству!

Когда ты полюбишь себя, признайся, что ты не идеальна. И критически оцени свое отражение в зеркале, но только с позитивным настроем.

Сначала подумай, из-за чего ты так сильно поправилась:

  • наследственность,
  • неправильное питание,
  • малоподвижный образ жизни
  • или что-то другое.

Иногда неудачи в любви, на работе могут довести девушку до стресса, и тогда она часами сидит дома, есть шоколадки и печенья, а килограммы тем временем «оседают» на ножках и попе. Сайт ko6e4ka.ru уже рассказывал тебе, как уменьшить ягодицы – статью можно почитать, перейдя по ссылке. Но вот как сделать ноги очень худыми? В этом тебе помогут три «палочки-выручалочки»:

Подробнее

Уменьшение икроножных мышц в течение долгого времени считалось возможным только при помощи операций, однако это не так. Вы можете уменьшить размер икроножных мышц, используя определенный ряд упражнений. Единственное правило, которому при этом необходимо следовать — это выполнение большого количества повторов и подходов с легким весом либо без веса вообще.

Первым упражнением вашей тренировки сделайте подъемы со штангой на носочки. Для этого используйте специальную платформу либо просто устойчивое возвышение высотой в десять-пятнадцать сантиметров.

Носки ваших ног должны прочно стоять на нем, без какого-либо скольжения. Оптимальным является использование отреза резинового мата и резиновой обуви соответственно.

Положите гриф от штанги на плечи и выполните быстрые подъемы на носки.

В качестве второго упражнения вы можете использовать попеременные подъемы на носки либо подпрыгивания на одной ноге в зависимости от того, какое упражнение для вас более удобно.

Сделайте максимально возможное для вас количество повторов на одной ноге, после чего поменяйте ногу.

Это и предыдущее упражнение должны выполняться настолько быстро, насколько это возможно — чем быстрее вы его делаете, тем быстрее происходит сброс мышечной массы.

Внимание!

Используйте прыжки со скакалкой в качестве завершающего упражнения. Вы также можете делать его отдельно. Это упражнение удобно тем, что вы можете выполнять его как в тренажерном зале, так и дома при наличии свободного времени.

Установите для себя норму, к примеру, в семьдесят прыжков, и выполняйте ее за один подход. Прыгайте с максимально возможной для вас скоростью. По мере возможности, увеличивайте норматив.

Для достижения максимального эффекта вы можете выполнять это упражнение как во время, так и отдельно от тренировки, а именно, два-три раза в день в домашних условиях.

Подробнее

Не секрет, что женские ножки всегда под прицелом заинтересованных мужских взглядов! И каждой женщине хочется, чтобы данная часть тела всегда оставалась на высоте.

Но что же делать, если стройные ноги, больше мечта, чем реальность, если у тебя толстые ноги и похвастаться их красотой и точеностью ты не можешь? Конечно, немедленно нужно принимать меры и думать о том, как убрать жир с ног, как похудеть в ногах и бедрах, как накачать ноги в домашних условиях?

Спортзал или домашние тренировки?

Естественно если Вы хотите узнать, как быстро похудеть в ногах, как убрать жир с ног, первое, с чем Вы должны были разобраться – это с рационом питания или, проще говоря, сесть на диету.

Ведь любая система, направленная на похудение, в том числе и похудение в ногах, должна сочетать правильное питание и комплекс упражнений. Но почитать о питании направленном на похудение Вы сможете в другой статье.

Здесь же мы хотим сосредоточиться на упражнениях, с помощью которых вопросы типа, как накачать ноги дома, сделать стройные ноги или как накачать ноги в домашних условиях, отпадут сами собой, за ненадобностью.

Как известно, накачать свои ножки можно различными путями, причем как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Если заниматься в тренажерном зале, с использованием большого веса, то накачать ноги можно быстрее, чем дома. У Вас будут стройные икры, а ноги станут рельефными, а основные мышцы ног выделяющимися. Но у таких тренировок есть и свои минусы.

Данный минус имеет особое значение для спортсменов, а именно для тех, кому требуется высоко прыгать и быстро бегать.

Дело в том, что если постоянно работать с большим весом, в мышцах ног развиваются ткани, делающие ноги сильными, но не особенно ловкими.

Кроме этого, если Вас интересует, как похудеть в ногах, то тяжелые тренировки стоит проводить под присмотром тренера, иначе легко можно перестараться и «трансформировать» жир в мышцы, сделав ноги большими.

Подробнее

Источник: http://myhomefitnes.ru/post/5973-kak_sdelat_ikryi_hudyimi_v_domashnih_usloviyah

Как уменьшить икры на ногах для девушек

Продолжая серию статей, посвященных коррекции фигуры, расскажу, как быстро уменьшить икры на ногах для девушек в домашних условиях. Рассмотрим эффективные упражнения, техники и советы тренеров.

Девушек сильно беспокоит, как выглядят ноги. Иногда икры чрезвычайно массивны, что обусловлено чрезмерными физическими тренировками или отечностью. Даже если девушка сбросила вес, нередко икры остаются большими. В результате облик становится грубым и неженственным.

Проблема нуждается в решении, бездействие приводит к увеличению икр, тогда о любимых джинсах и короткой юбке придется позабыть. Материал посвящен упражнениям и мерам профилактики. Рекомендуется регулярно делать зарядку, пересмотреть привычки и внести ряд изменений в рацион, чтобы сбалансировать пропорции ног.

к содержанию ↑

Общие рекомендации

Чтобы взять под контроль увеличение икр и позаботиться об оптимальных условиях для сокращения объема, выполните ряд рекомендаций общего характера.

  • Первым делом откажитесь от неудобной обуви, в числе которой туфли на платформе или высоченном каблуке. Не носите высокую обувь на шнуровке, поскольку она приводит к отечности и нарушает кровообращение. Выбирайте модную обувь, которая мягко облегает ноги, а не сдавливает.
  • Пересмотрите питание. Умеренно употребляйте сладкую, жирную, соленую или приправленную специями еду. На время исключите из рациона копчености и острые блюда, а за несколько часов до сна не пейте воду.
  • Если сидите на диване или в кресле, подогнув ноги, об этой привычке позабудьте. Такая поза способствует отеканию ног и плохо сказывается на кровообращении. Результат – большие икры и непропорциональные ноги.
  • Для достижения цели откажитесь от езды на велосипеде, потому что такой спорт развивает икроножные мышцы. От этого хобби откажитесь на несколько месяцев, пока не появятся результаты. Если не можете обойтись без велосипеда, проводите меньше времени в седле.
  • В пеших прогулках отыщите золотую середину. Полностью отказываться не стоит, иначе икры «провиснут», а ноги лишатся упругости и формы. В то же время прогулки чрезвычайно полезны и способствуют повышению тонуса организма. В день гуляйте 30 минут.
  • Уделите внимания аэробики и тренировкам с использованием скакалки.
  • Если пытаетесь похудеть, а снижение массы тела уменьшением объема икр не сопровождается, слегка уменьшите интенсивность похудения. Иначе зарядка окажется малоэффективной, а после ушедшего веса останутся крупные икры.
  • Если серьезно настроены на борьбу с объемными икрами и посещаете спортзал, временно забудьте о тренажерах, помогающих качать ноги. В ином случае икроножные мышцы продолжат развиваться.

Двигаясь к цели, соблюдайте меру и помните о здравом смысле. Не забывайте, что красивые женские ноги – сочетание изящных линий с незначительным увеличением объема в области бедер, а не ровные палки.

Делая зарядку и выполняя комплекс упражнений, которые рассмотрим ниже, старайтесь вовремя делать остановку. Только так сделаете ножки естественными, гармоничными и женственными.

к содержанию ↑

Как уменьшить икры ног упражнениями

Если у девушки широкие бедра, уменьшить их поможет избавление от излишнего жира. Когда речь заходит об объемных икрах, возникают сложные вопросы. Перед тем как уменьшить икры ног упражнениями обязательно выявите первопричину проблемы. В большинстве случаев ее вызывает излишний вес, но нередко способствует неправильное похудение, дополненное неправильными упражнениями.

Если икры увеличились в результате постоянных тренировок, количество силовых занятий уменьшите до минимума и переключитесь на упражнения, ориентированные на растяжку мышц. Советую воспользоваться услугами инструктора по йоге.

В случае с объемными икрами, вызванными излишним жиром, начинать процесс рекомендую с диеты. Исключив из рациона жирную, сладкую и белковую пищу, снизите веса. В результате уменьшится нагрузка на икры, которая способствует их увеличению.

Помимо правильного питания, выполняйте упражнения, ориентированные на повышение стройности икр. Комплекс, которым поделюсь, состоит из упражнения для тренировки и растяжки.

к содержанию ↑

6 эффективных упражнений

  1. Встаньте прямо, разведите ноги на ширину таза, сделайте вдох. Делая выдох, поднимитесь на носочки. На первых порах достаточно двадцати повторений. Со временем число повторений увеличьте до тридцати.
  2. Заняв аналогичное положение, стопы слегка раздвиньте в стороны. Вес тела перенесите на одну ногу, а вторую согните в колене.

    После вдоха поднимитесь на носок опорной конечности. Для каждой ноги 15 повторений. Позже увеличьте количество повторов до 20.

  3. Используя исходную позицию из первого упражнения, носки направьте внутрь, сделайте вдох, а на выдохе поднимитесь на носочки. Количество повторов 20, затем 30.
  4. Встаньте на коленки, выровняйте спину и свободно расположите руки перед собой.

    Садитесь на пол по очереди в разные стороны, стараясь плотнее прижимать к полу бедра. Минимум – 20 повторений.

  5. Для следующего упражнения потребуется возвышенность. На нее встаньте так, чтобы пятки находились в висячем положении и не касались напольного покрытия. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь, удерживая спину вертикально. Повторите 20 раз.

    Упражнение используется спортсменами, тренирующими мышцы.

  6. Одну ногу выставьте вперед, а ладонями обопритесь о ягодицы. Выступающую конечность согните в колене, максимально выдвинув вперед. Во время последующего приседания икроножная мышца будет растягиваться.

Я поделилась алгоритмом уменьшения икр упражнениями.

Выполняя комплекс и соблюдая диету, достигните цели за квартал. Не доверяйте людям, которые обещают помочь в решении проблемы за несколько недель.

Видео упражнения

После достижения результата продолжайте выполнять упражнения. Рекомендую включить их в утреннюю зарядку, проводимую ежедневно. Это закрепит и улучшит результат.

к содержанию ↑

Другие способы уменьшить икр

Расслабление икроножных мышц с помощью массажа. Необязательно обращаться к массажисту. Самостоятельно растирайте, мните и гладьте проблемную точку. Чтобы во время процедуры кожа не получала повреждений, используйте масло. После тяжелого трудового дня или усиленной тренировки снять напряжение в икрах поможет тряска ногами.

Посещение бассейна и занятия на тренажерах. Достижению цели поспособствует эллиптический тренажер или беговая дорожка. По завершении физической или водной процедуры сразу не ешьте.

Занятия на эллиптическом тренажере. Спортивное приспособление улучшает аэробную способность организма. Занятия на тренажере безопасны для суставов и растягивают икроножные мышцы, что уменьшает объем.

Видео тренировка

Если мечтаете о стройных ножках и аккуратных икрах, подружитесь с аэробикой, плаванием, эллиптическим тренажером и комплексом упражнений. Советую баловать ноги кремом, расслабляющими ванночками и массажем.

 Загрузка …

Важно!

Не забывайте, что полные голени – временное явление при должном внимании. Запаситесь терпением, руководствуйтесь советами, и ноги станут идеальными в пропорциях и объеме. Удачи!

Источник: http://4damki.ru/krasota/kak-umenshit-ikryi-na-nogah-dlya-devushek/

Толстые икры: как решить эту проблему

Толстые икры – настоящее наказание для миллионов женщин. Во-первых, смотрится это не слишком красиво, а во-вторых, часто возникают проблемы при покупке обуви, когда молния на сапогах, например, не сходится. Толстые икры сложно скрыть под одеждой. Да и какая женщина захочет всю жизнь носить только брюки или длинные юбки? Ясно одно – нужно найти ответ на вопрос, как убрать икры на ногах.

Давайте разберемся. Всем известно, что похудение начинается обычно сверху, то есть обретают желаемые очертания лицо, руки, затем талия, и только потом приходит черед ног, бедер и ягодиц. Таким образом, становится ясно: надеяться на то, что толстые икры быстро станут худыми, бессмысленно.

Придется изрядно потрудиться, чтобы добиться желаемого. Да и специалисты отнюдь не радуют обладательниц полных ножек, они утверждают, что с генетикой ничего не поделаешь. То есть каждая женщина имеет объем икры, который можно назвать минимальным для нее, и ниже него похудеть вряд ли удастся.

Поэтому, если вас беспокоят толстые икры, обратите внимание на общий вес тела. Процент жира находится в норме? Тогда, увы, ничего не поделаешь. Конституция тела дана вам природой. Если же вы все-таки твердо настроены побороться за стройные ножки, то придется принимать меры.

Итак, какие мероприятия помогут осуществить желаемое? В первую очередь ограничения в питании (только разумные). Обязательно следует соблюдать водный режим, а также заниматься фитнесом, который будет направлен на сжигание жира. Не повредит и легкий массаж, причем именно проблемной зоны.

Существуют виды физической нагрузки, которая направлена на похудение икр. Но здесь есть некоторые нюансы. Во-первых, напряжение противопоказано икрам. То есть силовые упражнения не подойдут. В данном случае существует опасность просто перекачать икры. А ведь вам требуется совершенно другой результат.

Во-вторых, по заверениям специалистов, женщинам, имеющим описываемые проблемы, просто жизненно необходима растяжка и аэробика. Икры отлично стройнеют, если человек бегает. В процессе растяжки удлиняются мышечные волокна. В результате форма икр улучшается. Вы можете найти немало упражнений на растяжку в рекомендациях по йоге или пилатесу.

Для того чтобы икры худели в процессе бега, необходимо выбирать длинные дистанции и такую его разновидность, как трусца.

Совет!

Для того чтобы привести полные икры в нормальное состояние, вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал или покупать дорогостоящий инвентарь. Вы можете просто подниматься на носочки и опускаться обратно. Такое упражнение лучше выполнять по 20 повторений и по 4 подхода.

Использовать его можно и дома, и в офисе, поэтому тренировать свои икры вы сможете регулярно. Такое упражнение легко усложнить, например, делать его, стоя на ступеньках, то есть с высокой амплитудой.

Если же вы решите отправиться в фитнес-центр, то в любом зале наверняка найдете специальные тренажеры, которые окажутся полезными для ваших икр.

Основная проблема в том, что в ходе выполнения некоторых упражнений можно добиться эффекта, совершенно обратного желаемому. Поэтому многие предпочитают обходиться массажем.

Конечно, придется потратить энную сумму денег, зато результат превзойдет все ожидания. Самое главное – найти хорошего специалиста, а не дилетанта.

По заверениям счастливых женщин, которым уже удалось подтянуть икры посредством массажа, достаточно 10-12 сеансов, чтобы их объем стал меньше на 4-5 сантиметров.

Некоторые дамы рекомендуют обертывания. Хотя специалисты отрицают эффект от подобных экспериментов.

Если у вас толстые икры, то остается с этим или смириться, или попробовать воспользоваться рекомендациями, изложенными в данной статье. Решать вам.

Источник: http://fb.ru/article/23109/tolstyie-ikryi-kak-reshit-etu-problemu

Как добиться красивых и изящных икр?

В борьбе за красоту и стройность не стоит забывать и о такой, казалось бы, мелочи, как изящные икры. Health’snews.com советует

тебе, как добиться стройных щиколоток между делом. 

Первая составляющая красивых икр. Упражнения

Постоянные каблуки – не лучший друг красивых икр: несмотря на то, что при ношении шпилек мышцы подтягиваются, есть риск «нарастить» их. Тогда икры станут похожи на пивные бутылки, а это, согласись, уже совсем не красиво.

Икры должны быть подтянутыми, но не перекачанными. Для того,чтобы укрепить их, при первой же возможности делай следующее упражнение:

Поднимай и опускай пятки, не касаясь ими пола. Ты можешьделать это, когда чистишь зубы, моешь посуду, стоишь в очереди за кофе.

Внимание!

Более сложная вариация этого упражнения – поднимать иопускать пяточки, немного согнув ноги в коленях. Так ты сможешь сделать икры нетолько красивыми, но и более стройными, если слегка набрала вес в последнеевремя.

Стать икрам красивее могут помочь и различные упражнения на лестнице, ходьба по ступенькам и многое другое. 

Вторая составляющая красивых икр. Растяжка

Без постоянной растяжки даже самые красивые мышцы икр рискуют стать рельефными, как у бодибилдера. Поэтому растягивай их в любое

удобное время.

Лежа в кровати или сидя на стуле в офисе, натяни носочки на себя и замри в таком положении на пару минут. Теперь – от себя, вовнутрь, наружу.  Так ты прорабатываешь нижнюю

часть икр.

Кроме этого, полезно делать наклоны вперед – с ногами на ширине плеч, в положении “пятки вместе, носки врозь”, а также с полностью сомкнутыми ногами.  Так ты растягиваешь верхнюю

зону своих красивых икр.

Третья составляющая красивых икр. Снятие отеков

Зачастую икры кажутся огромными и толстыми не из-за ослабших мышц или лишнего веса, а из-за застоя 

воды. Поэтому, чтобы икры были красивыми, нужно постоянно контролировать

дренаж воды.

Во-первых, пей больше обычной чистой воды. Она помогает выводить лишнюю жидкость из организма. Старайся 2/3 дневной нормы выпивать в первой половине дня, а на ночь ограничится несколькими глотками.  Иначе ты рискуешь проснуться с еще более

отекшими ножками.

Во-вторых, делай массаж икр. Осторожно массируй их круговыми движениями сверху вниз. Будет замечательно, если ты будешь использовать

какой-нибудь дренажный крем.

В-третьих, давай ножкам передохнуть. Вспомни, как делали наши мамы: ложились на диван и закидывали ноги на его спинку. В течение дня

наши икры испытают слишком большую нагрузку, и, чтобы быть красивыми, им нужно

давать отдых.

И, самое последнее, но очень важное правило красивых икр – правильное питание. Никаких копченостей, соленостей и жареной пищи – все это провоцирует застой жидкости и отеки, что не лучшим образом сказывается на

красоте наших икр. 

  • ТЕГИ
  • Икры
  • Ноги
  • Спорт
  • Спорт-24

Источник: http://healthsnews.com/kak-dobitsya-krasivyix-i-izyashhnyix-ikr.html

hudeem-p.com

Худые или полные икры – не проблема! :: JustLady.ru

Худые икры

Длинные худенькие ноги для многих мужчин являются настоящим фетишем.

Обладательницы пышных форм нередко завидуют худышкам, а те, в свою очередь, часто комплексуют и боятся показать ноги, предпочитая на все случаи жизни брюки и джинсы.

Если вы считаете, что ваши ноги слишком худые, и короткая юбка вас не украсит, мы постараемся вас в этом разуверить.

Чтобы сделать ваши ножки визуально полнее, обратите внимание на колготки белого цвета. В холодное время года вам прекрасно подойдут плотные, вязанные колготы с объемным рисунком, которые, кстати, обещают стать «хитом» сезона осень-зима 2008-2009. Выбирайте светлые оттенки и откажитесь от черных колгот.

Отличным решением проблемы станут колготы с поперечным орнаментом. С такими колготами можно носить и мини-юбки. Очень вас украсят облегающие джинсы белого цвета, светло-голубые, бежевых оттенков.

Высокие сапоги с широким голенищем, в которых ноги будут болтаться, не для вас. Зато ботильоны на шпильке и полусапожки, высокие кеды – это то, что вам нужно.

Привлекательно будут смотреться юбки, чуть прикрывающие колени, с высокой талией.

Юбки-карандаши, юбки-тюльпаны. К таким юбкам прекрасно подойдут сапоги-стрейч из плотного материала или тонкой лаковой кожи.

Чтобы ноги имели красивую форму, нужно заниматься гимнастикой, фигурным катанием, теннисом. Это те виды спорта, которые формируют красивую линию ног, накачают икры.

Полные икры

Для вас все оттенки темных колгот и легинсов – серые, синие, бордовые, зеленые и, конечно же, черные.

Особенно эффектно будут смотреться полностью черные, непрозрачные колготы. Осенью-зимой 2008-2009 такие колготы и лосины будут в приоритете.

Красиво будут смотреться колготы из тонкой шерсти или трикотажа, черные или темно-коричневые. Избегайте толстых вязаных колгот, расцветок в полоску, с ярким и крупным рисунком.

Из юбок вам идеально подойдет удлиненная юбка, закрывающая на 5-7 см середину икры, юбки - макси.

Джинсы-клеш темных цветов, джинсы-сигареты темно-синего или черного цвета. Высокие сапоги, сапоги а-ля ковбой – как раз для вас, а вот от ботильонов или полуботинок лучше отказаться.

Ляля Разумная

www.justlady.ru

Как сделать худые икры! | Фитнес для похудения

Во время занятий мы уделяем почти всё своё внимание тому чтобы сделать худыми наши бёдра, ягодицы, животы и бока, но вот про икры мы как то забываем, а тем временем икры это наша часть тела которая практически постоянно на виду! В отличие от бёдер и ягодиц икры тяжелее поддаются процессу уменьшения, но есть несколько специальных упражнений которые помогут нам в этой проблеме!

Со снаряжения начнем. Вам понадобится толстая книга, стул и гантели весом 1 - 1, 5 кг. Также желательно не забывать об икрах в повседневной жизни.Показать полностью ….Показать полностью ….

Тренируйте икры не реже, чем дважды в неделю, но лучше - через день. 15 минут вполне хватит. Главное - чтобы мышцы устали, чтобы вы почувствовали жжение в икроножных мышцах. Но не переусердствуйте, иначе по ночам икры начнет сводить!

Растяжка для худых икр.Растяжка нужна для того, чтобы подготовить икры к основной нагрузке, сделать мышцы более эластичными. Кроме того, растяжка поможет сделать мышцы рельефными и красивыми. Можно заменить одну тренировку растяжкой, либо начинать тренировку с одного упражнения на растяжку.

Поочередная растяжка икр с упором в стену.Упритесь в стену обеими руками. Наклонитесь к стене, одну ногу согните и поставьте вперёд, другую отставьте назад с прямым коленом. Носок задней ноги ровно прямо смотрит.Надавите пяткой задней ноги в пол и сдвиньте бёдра вперёд немного. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Для другой ноги повторите.

Растяжка обеих икр с упором в стену.Встаньте, ноги вместе, приблизительно в метре от стены. Наклонитесь вперед, не сгибая спины. Упритесь руками в стену, продолжайте нагибаться к стене (от щиколоток), не отрывайте пятки от пола. Вы должны чувствовать напряжение в икрах.Обязательно держите пятки прижатыми к полу или как можно ближе к нему.Держите живот втянутым, чтобы не сгибалась поясница.Чтобы усилить напряжение, согните руки в локтях, стремясь грудью к стене.

Растяжка икры в наклоне.Наклонитесь вперёд, опершись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно медленно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.

Растяжка икры за носок.Встаньте прямо, левой ногой сделайте шаг назад и перенесите на нее центр тяжести. Наклоните корпус вперед, возьмитесь правой рукой за правый носок и потяните на себя насколько возможно. Спина прямая! В этом положении полминуты задержитесь. С другой ноги повторите.

Основные упражнения для худых икр.Главным упражнением при худых икрах является подъем на носки в различных вариациях. При этом нужно учитывать, что икры реагируют на нагрузку иначе, чем другие мышцы. Икры - трудные мышцы, поэтому на работу с ними требуется больше времени и усилий. При работе с икрами нужно следить, чтобы не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.

Подъем на носках в положении сидя.Сядьте на край стула, спина прямая. Подложите под ноги толстую книгу. Поместив одну гантель между колен, согните ноги так, чтобы одни подушечки пальцев касались книги. Пятки на 3-5 см ближе к полу опустите.Потом медленно, с силой, поднимайте пятки до тех пор, пока не станете на носки. Также медленно и с силой вернитесь в исхзодное положение.

Подъемы на носках стоя.Поставьте стул, позади него положите на пол толстую книгу. Возьмите гантель в левую руку и встаньте на книгу так, чтобы пятки оказались на весу. Книга должна быть такой толщины, чтобы, опустившись на пятку, вы не стояли на полу, а только прикасались к нему.Поднимите правую ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена левой ноги, а затем опустите левую пятку как можно ниже. Медленно встаньте на носок. Затем вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение, сменив ногу и переложив гантель в другую руку.

Приседы на икры.Левую ногу выставите вперёд, немного присядьте на неё, правую вытяните назад до упора. Руки держите за головой, локти отведите в стороны, а спина должна быть прямая. В данном положении делайте наклоны всем телом вперёд к левой ноге, стараясь грудью достать колено. Повторяйте от 15 до 50 раз для каждой ноги. После данного упражнения возможно покалывание в бёдрах.

Поднимайтесь по ступенькам на носочках - вот где нагрузка!Поднимайтесь по ступенькам медленно - медленно, переносите весь вес на опорную ногу, стараясь ощутить напряжение в икроножных мышцах.В домашних условиях.

Дома на носочках ходите! У плиты - на носочках. По комнате - на носочках. За компьютером сидите - ноги на носочках!

Далее читайте о тренировках дома для похудения http://fitnes.ru-best.com/fitnes-dlya-pohudeniya/trenirovki-doma-dlya-po...

fitnesdlyapohudeniya.com

худые икры ног что делать — Очень худые икры!! ! Подскажите, что делать? — 22 ответа



В разделе Прочее о здоровье и красоте на вопрос Очень худые икры!! ! Подскажите, что делать? заданный автором Ксения лучший ответ это Вам нельзя одевать шорты и короткие юбки.Носите длинные юбки и летние светлые брюки, если есть такой врождённый дефект.

Ответ от 22 ответа[гуру]

Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Очень худые икры!! ! Подскажите, что делать?

Ответ от Просочиться[эксперт]А у меня наоборот! Толстые икры, никак не знаю как их уменшить ((Вот несколько упражнений:Поочередная растяжка икр с упором в стенуУпритесь в стену обеими руками. Наклонитесь к стене, одну ногу согните и поставьте вперёд, другую отставьте назад с прямым коленом. Носок задней ноги смотрит ровно прямо.Надавите пяткой задней ноги в пол и сдвиньте бёдра вперёд немного. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите для другой ноги.Растяжка обеих икр с упором в стенуВстаньте, ноги вместе, приблизительно в метре от стены. Наклонитесь вперед, не сгибая спины. Упритесь руками в стену, продолжайте нагибаться к стене (от щиколоток) , не отрывайте пятки от пола. Вы должны чувствовать напряжение в икрах.Обязательно держите пятки прижатыми к полу или как можно ближе к нему.Держите живот втянутым, чтобы не сгибалась поясница.Чтобы усилить напряжение, согните руки в локтях, стремясь грудью к стене.Растяжка икры в наклонеНаклонитесь вперёд, опершись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно медленно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.Растяжка икры за носокВстаньте прямо, левой ногой сделайте шаг назад и перенесите на нее центр тяжести. Наклоните корпус вперед, возьмитесь правой рукой за правый носок и потяните на себя насколько возможно. Спина прямая! Задержитесь в этом положении полминуты. Повторите с другой ноги.Основные упражнения для худых икрГлавным упражнением при худых икрах является подъем на носки в различных вариациях. При этом нужно учитывать, что икры реагируют на нагрузку иначе, чем другие мышцы. Икры — трудные мышцы, поэтому на работу с ними требуется больше времени и усилий. При работе с икрами нужно следить, чтобы не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.Подъем на носках в положении сидяСядьте на край стула, спина прямая. Подложите под ноги толстую книгу. Поместив одну гантель между колен, согните ноги так, чтобы одни подушечки пальцев касались книги. Опустите пятки на 3-5 см ближе к полу.Потом медленно, с силой, поднимайте пятки до тех пор, пока не станете на носки. Также медленно и с силой вернитесь в исхзодное положение.Подъемы на носках стояПоставьте стул, позади него положите на пол толстую книгу. Возьмите гантель в левую руку и встаньте на книгу так, чтобы пятки оказались на весу. Книга должна быть такой толщины, чтобы, опустившись на пятку, вы не стояли на полу, а только прикасались к нему.Поднимите правую ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена левой ноги, а затем опустите левую пятку как можно ниже. Медленно встаньте на носок. Затем вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение, сменив ногу и переложив гантель в другую руку.Приседы на икрыЛевую ногу выставите вперёд, немного присядьте на неё, правую вытяните назад до упора. Руки держите за головой, локти отведите в стороны, а спина должна быть прямая. В данном положении делайте наклоны всем телом вперёд к левой ноге, стараясь грудью достать колено. Повторяйте от 15 до 50 раз для каждой ноги. После данного упражнения возможно покалывание в бёдрах.После тренировки встряхните ногами и попрыгайте.В подъезде: на ступенькахПоднимайтесь по ступенькам на носочках – вот где нагрузка!Поднимайтесь по ступенькам медленно-медленно, переносите весь вес на опорную ногу, стараясь ощутить напряжение в икроножных мышцах.В домашних условияхХодите дома на носочках! У плиты – на носочках. По комнате – на носочках. За компьютером сидите – ноги на носочках!А

Ответ от Европеоидный[гуру]велосипед крутите и др. возможные упражнения.. постепенно накачаются, можно носить гольфы, носочки и босоножки есть довольно закрывающие ступню.

Ответ от 2 ответа[гуру]

Привет! Вот еще темы с нужными ответами:

 

Ответить на вопрос:

22oa.ru

Худые икры: самые эффективные упражнения

Худые икры – это проблема гораздо меньшего масштаба, нежели икры толстые. Пара месяцев регулярных домашних тренировок – и результат практически гарантирован!Начнем со снаряжения. Вам понадобится толстая книга, стул и гантели весом 1 — 1,5 кг. Также желательно не забывать об икрах в повседневной жизни.Показать полностью…Показать полностью…

Тренируйте икры не реже, чем дважды в неделю, но лучше – через день. 15 минут вполне хватит. Главное – чтобы мышцы устали, чтобы Вы почувствовали жжение в икроножных мышцах. Но не переусердствуйте, иначе по ночам икры начнет сводить!

Растяжка для худых икрРастяжка нужна для того, чтобы подготовить икры к основной нагрузке, сделать мышцы более эластичными. Кроме того, растяжка поможет сделать мышцы рельефными и красивыми. Можно заменить одну тренировку растяжкой, либо начинать тренировку с одного упражнения на растяжку.

Поочередная растяжка икр с упором в стенуУпритесь в стену обеими руками. Наклонитесь к стене, одну ногу согните и поставьте вперёд, другую отставьте назад с прямым коленом. Носок задней ноги смотрит ровно прямо.Надавите пяткой задней ноги в пол и сдвиньте бёдра вперёд немного. Задержитесь в позиции максимальной растяжки на 20 секунд. Повторите для другой ноги.

Растяжка обеих икр с упором в стенуВстаньте, ноги вместе, приблизительно в метре от стены. Наклонитесь вперед, не сгибая спины. Упритесь руками в стену, продолжайте нагибаться к стене (от щиколоток), не отрывайте пятки от пола. Вы должны чувствовать напряжение в икрах.Обязательно держите пятки прижатыми к полу или как можно ближе к нему.Держите живот втянутым, чтобы не сгибалась поясница.Чтобы усилить напряжение, согните руки в локтях, стремясь грудью к стене.

Растяжка икры в наклонеНаклонитесь вперёд, опершись на руки, так, чтобы угол между ногами и торсом был примерно 90 градусов. Расслабьте ноги и начните попеременно медленно сгибать и разгибать колени на одной, а затем на другой ноге.

Растяжка икры за носокВстаньте прямо, левой ногой сделайте шаг назад и перенесите на нее центр тяжести. Наклоните корпус вперед, возьмитесь правой рукой за правый носок и потяните на себя насколько возможно. Спина прямая! Задержитесь в этом положении полминуты. Повторите с другой ноги.

Основные упражнения для худых икрГлавным упражнением при худых икрах является подъем на носки в различных вариациях. При этом нужно учитывать, что икры реагируют на нагрузку иначе, чем другие мышцы. Икры — трудные мышцы, поэтому на работу с ними требуется больше времени и усилий. При работе с икрами нужно следить, чтобы не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.

Подъем на носках в положении сидяСядьте на край стула, спина прямая. Подложите под ноги толстую книгу. Поместив одну гантель между колен, согните ноги так, чтобы одни подушечки пальцев касались книги. Опустите пятки на 3-5 см ближе к полу.Потом медленно, с силой, поднимайте пятки до тех пор, пока не станете на носки. Также медленно и с силой вернитесь в исхзодное положение.

Подъемы на носках стояПоставьте стул, позади него положите на пол толстую книгу. Возьмите гантель в левую руку и встаньте на книгу так, чтобы пятки оказались на весу. Книга должна быть такой толщины, чтобы, опустившись на пятку, вы не стояли на полу, а только прикасались к нему.Поднимите правую ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена левой ноги, а затем опустите левую пятку как можно ниже. Медленно встаньте на носок. Затем вернитесь в исходное положение.Повторите упражнение, сменив ногу и переложив гантель в другую руку.

Приседы на икрыЛевую ногу выставите вперёд, немного присядьте на неё, правую вытяните назад до упора. Руки держите за головой, локти отведите в стороны, а спина должна быть прямая. В данном положении делайте наклоны всем телом вперёд к левой ноге, стараясь грудью достать колено. Повторяйте от 15 до 50 раз для каждой ноги. После данного упражнения возможно покалывание в бёдрах.

Поднимайтесь по ступенькам на носочках – вот где нагрузка!Поднимайтесь по ступенькам медленно-медленно, переносите весь вес на опорную ногу, стараясь ощутить напряжение в икроножных мышцах.В домашних условиях

Ходите дома на носочках! У плиты – на носочках. По комнате – на носочках. За компьютером сидите – ноги на носочках!

www.colors.life

Если у вас худые икры

Излишне худые икры могут привести к унынию многих женщин. Однако, оказывается, некоторые упражнения смогут избавить вас от это­го недостатка. При этом, чтобы нарастить икры, необходимо систематически заниматься и постепенно увеличивать нагрузку.

Если ваши ноги вам кажутся очень худыми и некрасивыми, то у вас есть три пути.

Первый — это маскировать недостатки. Худые ноги очень часто, даже если они анатомически ровные, при излишней худобе кажутся кривыми. Именно поэтому одежда, предназначенная для худых ног, должна быть не слишком короткой и не обтягивающей. Забудьте про облегающие джинсы и мини-юбки, юбки должны быть длинные и «летящие».

Вторым способом является увеличение икр путем увеличения общего веса. Как правило, считается, что набрать вес намного легче, чем его скинуть, но это, увы, совсем не так. Если просто перестанете следить за питанием, то вы сможете набрать вес, но не в тех областях тела, в которых вы хотите. Поэтом, к питанию нужно добавить физические упражнения.

Существуют следующие упражнения для худых ног (икр ног):

1. Встаньте прямо, сведите пятки вместе, а носки врозь. На счет «раз» приподнимитесь на носках, на счет «два» слегка присядьте и разве­дя колени врозь, на «три» приподнимитесь на носки как можно выше и на счет «четыре» плавно опуститесь на всю ступню. Повторяйте данное упражнение по 30- 40 раз, а после каждых 10 проделанных движений обязательно расслабляйте мышцы ног. Это упражнение благотворно повлияет на икры ног.

2. Очень хорошо помогает исправить форму икр медленная и быстрая ходьба на носках. Поднимитесь высоко на цыпочки, походите таким образом по комнате маленьки­ми шагами, при этом старайтесь не сгибать ноги в области коленей. Необходимо сделать не меньше 50-80 таких шагов.

3. Крутите ногами «велосипед». Для этого лягте на спину, а руки вытяните вдоль ту­ловища, направив обе ладони вниз. Затем поднимите ноги вверх и согните их в коленях. После этого выполните движения, напоминающие кручение педалей на велосипеде. Выполняйте регулярно такое упраж­нение в течение 5—15 минут.

Источник

ruud.ru


Официальный сайт
Официальный сайт
Федеральный портал
Официальный сайт
Единое окно
Официальный сайт
Официальный сайт
Госавтоинспекция
Портал госуслуг РФ
Портал госуслуг СК
Shkolaprikumskoe | Все права защищены © 2018 | Карта сайта