Как уменьшить икры ног: диета, спорт или массаж. Икры ног массаж

Как уменьшить икры ног: диета, спорт или массаж

Согласно современным канонам красоты, у женщины должны быть изящные худые ножки с тонкими икрами. Поэтому, если у представительницы прекрасного пола накачанные мышцы или избыток жира, она должна от такого «богатства» как можно быстрее избавиться. К сожалению, приобрести вожделенные формы без помощи пластических хирургов довольно сложно.

Одни лишь тренировки не всегда приносят желаемых результатов. И многие девушки зачастую останавливаются на полпути. Особенно если в течение одного-двух месяцев у них ничего не получается. На самом деле нужно проявить максимум усилий и терпения, чтобы спустя полгода-год осуществить свою мечту.

Диеты: помогут ли голодовки избавиться от проблем

Для начала следует понять, что отказ от пищи никогда ни к чему хорошему не приводил. Садиться на диету и исключать из рациона жирное, мучное, сладкое и прочие удовольствия следует только в том случае, если у вас есть проблемы с весом. Полностью худым девушкам данный вариант, к сожалению, не поможет справиться с толстыми ногами. Но это не значит, что можно пускаться во все тяжкие и есть жареный картофель-фри с пиццей, запивая все это сладкой газировкой. Здоровый образ жизни еще никогда никому не вредил.

Идем на тренировку

Чтобы уменьшить икры и не ходить при этом с обвислой кожей на ногах, необходимо не только правильно питаться, но и хотя бы два раза в неделю заниматься спортом. Однако не все виды физической нагрузки одинаково полезны. В некоторых случаях можно даже сильно увеличить объем икр.О волшебных свойствах йоги представительницы прекрасного пола знают уже давно. Этот вид спорта отличается меньшей травматичностью и болезненностью. При этом физические нагрузки будут под силу девушкам любого возраста и телосложения, а результативность от занятий остается на довольно высоком уровне.

Большинство упражнений разработаны таким образом, чтобы ученики могли быстро худеть, не испытывая особого дискомфорта. У людей, предпочитающих йогу, улучшается обмен веществ и сжигается лишний жир. Кстати, если у девушки существует лишь одна проблема – толстые икры на ногах, учитель может увеличить нагрузку именно на эту часть тела.

В результате постоянных тренировок женщины приобретают идеальную фигуру, прекрасные пропорции, гибкость и эластичность. Но, чтобы добиться высоких результатов, необходимо еще и правильно питаться. О том, что можно есть перед и после занятий, должен объяснить мастер, исходя из вашего веса и телосложения.

Джозеф Пилатес является основоположником нового направления, в котором есть элементы спортивной акробатики, йоги, дайвинга, бокса и т.д. Основная задача, которую ставил перед собой изобретатель – улучшение состояния в целом. Поэтому, если вы будете заниматься пилатесом, у вас не только уменьшатся икры (в результате растяжки), но и улучшится координация, перестанут болеть суставы. Все упражнения делаются в определенной последовательности, при этом темп каждого из них задается опытным инструктором. Обычно движения медленные и основываются на правильном дыхании. Но не забывайте, что тренироваться нужно только под присмотром специалиста. Иначе вы можете себе сильно навредить. Замечали ли вы, что у художественных гимнасток и балерин практически всегда худые икры на ногах? Дело в том, что эти девушки постоянно выполняют упражнения на растяжку, в результате чего мышцы становятся более эластичными и подтянутыми. Конечно, вас никто не заставляет заниматься столь тяжелыми видами спорта, так как для некоторых такие нагрузки даже опасны. Лучше выбрать более щадящий вариант – стрейчинг, на который могут ходить даже пожилые и имеющие проблемы со здоровьем.

Степ-аэробика

Основное преимущество степ-аэробики заключается в том, что у девушек есть возможность заниматься не только в фитнес-клубе, но и дома. Для этого вам понадобится платформа, парочка гирь, диск с записями уроков и хорошее настроение. Выделить полчаса на тренировку может любая, даже самая занятая бизнес-вумен.

Однако будьте осторожны, ведь неправильная постановка ног, неудобная обувь и тому подобные «мелочи» могут вызвать боль в коленях и суставах. При этом, как бы вы не старались, уменьшить икры не удастся. Новичкам рекомендуется походить месяца два-три на групповые занятия, чтобы освоить принципы и выучить основные упражнения.

Пожалуй, это самый простой и быстрый способ, как избавиться от жира на ногах. Но если заняться таким спортом профессионально, то можно обзавестись новой проблемой – широкими плечами. Поэтому, покупая абонемент в бассейн, обязательно первые месяцы тренируйтесь с инструктором. Кстати, в наше время пользуется большой популярностью аквааэробика, основная задача которой – помочь людям в борьбе с лишним весом.Данный вариант вам совершенно не подходит. Качать ноги при помощи специального оборудования, будь то стандартные велосипеды или обычные силовые тренажеры, следует только худым девушкам. Если же вы накачали мышцы именно в фитнес-клубе, лучше на время отказаться от выполнения подобных упражнений.

Когда спорт не в радость

Перед тренировкой у вас начинают болеть ноги, а настроение падает при одном воспоминании о групповых занятиях? Значит, вам нужно найти для себя более интересный способ похудения. И не обязательно ходить в залы, где находятся десятки посторонних людей, если можно выполнять упражнения самостоятельно.

Так, к примеру, можете остановить свой выбор на Pole-dance и установить пилон дома. Ваш молодой человек будет невероятно счастлив посмотреть на трюки, которые вы выполните перед ним. Или же можно обзавестись скакалкой и прыгать по вечерам, пока соседи снизу еще не спят.

Также не забывайте делать по утрам пятнадцатиминутную зарядку. Махи, растяжка, приседания и подпрыгивание на носочках – этого будет вполне достаточно, чтобы держать себя в форме. Отлично, если вы решитесь на ежедневные пробежки. В крайнем случае, можно обзавестись недорогой беговой дорожкой. Благодаря этому тренажеру вы сможете заниматься и смотреть свой любимый фильм.

Правила домашних тренировок

Правило первое: заботимся о здоровье

Прежде, чем вы начнете бегать, прыгать и выделывать различные па, пройдите полное медицинское обследование. Тренироваться самостоятельно можно только в том случае, если не будет обнаружено никаких патологий и отклонений. Также не забывайте о том, что заниматься спортом нельзя, если вы сильно устали, чувствуете легкое недомогание. Если вы худеете или только что перекусили, выпили или покурили, то физические нагрузки могут навредить.

Правило второе: вначале – разминка

Не разогрев предварительно мышцы, не приступайте к выполнению сложных упражнений. Вначале минут пять побегайте на месте, затем поприседайте, выполните наклоны. Тот, кто попробует сразу же сесть на шпагат, будет потом мучиться из-за растяжения связок.

Правило третье: следите за техникой

Очень сложно без помощи специалиста понять, что упражнение выполняется не правильно. Но все же постарайтесь следить за своей осанкой, постановкой ног, движениями рук. Кстати, вы можете обратиться к любому тренеру, чтобы он разработал для вас специальный комплекс и показал, как правильно заниматься.

Не экспериментируйте! Сложные трюки и элементы не стоит выполнять дома, даже если вы их отработали с инструктором в зале. Делая это без подстраховки и защитных приспособлений (матов, платформ, стенок), вы рискуете не только здоровьем, но и жизнью.

Правило пятое: занимайтесь в форме

Выбирайте удобную спортивную обувь и одежду, сделанную из качественных материалов. Это поможет избежать получения травм и возникновения аллергических реакций на ткань. Так как во время тренировки вы в любом случае будете потеть, обязательно каждый раз стирайте свою экипировку.

Правило шестое: всему свое время

Заниматься необходимо два-три раза в неделю, желательно по часу. При этом время, место и количество нагрузки должно быть одно и то же. Лучше всего посвящать себя спорту в вечернее время (за три-четыре часа до сна). Утром, когда ваш организм еще не проснулся, можно выполнять только самые простые упражнения для ног.

Правило седьмое: ведите дневник

Обзаведитесь блокнотом, в котором распишите все, чем вы должны заниматься в выделенное время. Иначе вы попросту можете забыть очередность, количество подходов, а также способ выполнения того или иного элемента. Также не забудьте указать теперешний объем ног. Каждую неделю обмеряйте икры и записывайте, сколько на этот раз вам удалось сбросить.

Упражнения для стройных ножек

Порой не нужно изобретать велосипед, ведь самое простое оказывается наиболее действенным. Вспомните, чему вас учили на уроке физкультуры и постарайтесь это проделывать самостоятельно. Ведь в любом случае лучше выполнить пять действенных упражнений, чем десять, которые не принесут никакого результата.

Упражнение первое: для ног и ягодиц

Исходное положение: спина полностью ровная, стопы разведены в стороны и стоят на одной лини, колени согнуты, словно вы присели на стульчик, руки расположены на бедрах. На счет раз делайте глубокий и начинаете пружинить на носочках. Делается тридцать раз по два подхода. Данное упражнение позволит девушкам уменьшить икры ног, подтянуть ягодицы и укрепить суставы.

Упражнение второе: для суставов и икр

Исходное положение: ступни вместе, руки на талии. В быстром темпе начинаем пятьдесят раз подниматься и опускаться на носочках. Обратите внимание, первое время после занятий могут болеть мышцы ног и вам будет сложно ходить на каблуках. Это вполне нормально. Спустя неделю все неприятные ощущения полностью пройдут.

Упражнение третье: подъемы на одной ноге

Исходное положение: корпус прямой, одна нога приподнята и согнута в колене. Пятнадцать-двадцать раз поднимитесь на носок. На всякий случай поставьте возле себя стул, чтобы ухватиться за него, если вы потеряете равновесие. Для начала рекомендуется сделать хотя бы два подхода.

Упражнение четвертое: прыжки со скакалкой

Если у вас есть возможность, занимайтесь со скакалкой минут по пять в день, пока не заболят икры. Вы можете прыгать на носочках, задом наперед, на ровных или согнутых ногах – вариантов масса. Если у вас дома нет такого приспособления, его можно заменить обычной бельевой веревкой.

Кстати, неплохо помогут справиться с проблемой обычные прыжки в высоту. Итак, сначала слегка присядьте (как вас учили в школе на уроке физкультуры). Представьте, что вам нужно достать до потолка. А теперь попытайтесь пружинить так высоко, как только можете.

Упражнение пятое: растяжка

Вариант первый: девушка становится на носочки, затем делает выпад вперед. Под коленом должен образоваться угол в девяносто градусов. Спина остается ровная. Для равновесия руки кладутся на бедра. В таком положении необходимо пружинить секунд тридцать. Затем передняя нога должна медленно отъехать, словно вы пытаетесь сесть на шпагат.

После этого следует сесть на ногу, которой делался выпад, а заднюю – согнуть и поднять. Отлично, если вам удастся ухватиться за ступню, чтобы подтянуть ее к голове. Будьте осторожны и не делайте ничего через силу, иначе ближайшие две-три недели мышцы на ногах будут ныть. Обратите внимание, если икры начнут покалывать, рекомендуется уменьшить нагрузку.

Вариант второй: садимся на пол, ступни вместе. На выдохе – плавный наклон вперед, на вдохе – выравниваемся. И так десять-двадцать раз, в зависимости от вашей физической подготовки. Затем пытаемся ухватиться руками за ступни и лежим в таком положении минуту.

Раздвигаем ноги как можно шире. При возможности, сядьте на поперечный шпагат. Делаем наклоны вправо, влево и посередине. Остаемся в том же положении, только правую руку выпрямляем и кладем на бедро, а левую – вытягиваем вверх и стараемся ей достать до носочков. Во время отдыха прижимаемся к полу секунд на сорок-пятьдесят. Чем ниже вы ложитесь, тем лучше для вас. Но, естественно, без фанатизма.

Упражнение шестое: приседания и махи со стулом

Нечто подобное проделывают танцовщицы и балерины. Только вместо стула у них специальное приспособление (станок), которое служит им опорой для ног. Итак, повернитесь боком к спинке, закиньте ступню наверх. Выполняем приседания (сорок раз), затем меняем положение.

После этого переходим к махам. Руками обопритесь о стул, встаньте на носочек, прогните спину и поднимайте высоко ногу (из стороны в сторону). Все элементы делаются в быстром темпе. Но не забывайте о собственной безопасности и выполняйте упражнения аккуратно, чтобы не повредить и не потянуть мышцы.

Массаж и обертывания: удовольствие и польза

К сожалению, даже профессиональный массаж не избавит вас от жира на ногах. Но, если делать его регулярно, он поможет вам закрепить полученный результат. Плюс, вы сможете расслабиться после тяжелых физических нагрузок. И ваше тело не будет так сильно болеть в первые дни тренировок. В качестве увлажняющих средств вы можете использовать либо обычные лосьоны, либо кремы для похудения. Правда, будет ли от последних эффект или нет, сказать довольно сложно.

Также вы можете делать обертывания, благодаря которым, как обещают в спа-салонах, вам будет легче сжечь подкожный жир на ногах. Если позволяет здоровье, представительницам прекрасного пола рекомендуется посещать пару раз в месяц сауны и бани. Предварительно, естественно, следует проконсультироваться с врачом.

Чтобы ножки после тренировки не болели

Для многих занятие спортом – настоящая пытка, так как после часовой тренировки ноги гудят так, словно вы неделю ходили на каблуках. На самом деле икры должны немного болеть, ведь вы заставили мышцы работать. Но если для вас комфорт превыше всего, то постарайтесь соблюдать ряд правил, которые позволят облегчить мучения. Конечно же, полностью избавиться от неприятных ощущений вам не удастся.

Приступая к занятиям, не забывайте делать разминку и растяжку. То же самое выполняйте после тренировки.
Как только вы вернетесь домой, примите горячую ванну или душ. Если есть возможность, помойте ноги теплой водой в фитнес-клубе. В некоторых спортивных заведениях имеются специальные массажирующие насадки.

На следующий день сразу же после пробуждения, превознемогая боль и покалывания, сделайте небольшую зарядку. Размяв мышцы, вы приведете их в тонус, благодаря чему вы сможете нормально ходить. Если вы этого не сделаете, то спускаться и подниматься по ступенькам без вздохов и слез, вряд ли удастся.

В крайнем случае, когда боль невыносимо терпеть, выпейте обезболивающего. И, конечно же, обратитесь к врачу. Возможно, это – симптомы того, что вы что-нибудь на занятиях повредили. Нельзя затягивать с визитом к специалисту, если ноют суставы, колени или когда поднимается температура.

alebed.org

Массаж ног самостоятельно в домашних условиях, какие техники и приёмы

Массаж ног приносит оздоровительный эффект вместе с приятными ощущениями. На поверхности стоп семьдесят тысяч точек, называемых рефлекторными зонами, при воздействии на которые корректируется работа внутренних органов, но польза массажа ног этим не ограничивается:

1. Он предотвращает нервные срывы, избавляя от накопившегося за день нервного напряжения.

2. Восстанавливает силы и энергию, не приводя к перевозбуждению нервной системы.

3. Нормализует кровоснабжение нижних конечностей.

4. Поддерживать тонус мышц.

При всей своей пользе массаж ног имеет как показания, так и противопоказания к применению.

Массаж ног: показания и противопоказания

Врачи советуют уделять внимание массажу ног, а в частности стоп, при нарушениях кровообращения, проблемах опорно-двигательной системы, для профилактики и устранения острых респираторных заболеваний и для восстановления правильной работы ЖКТ и почек. Массаж ног помогает при стрессе, депрессивных расстройствах, аритмии, тошноте и решает проблемы репродуктивных функций.

Массаж ног стимулирует рефлекторные зоны, поэтому такой массаж нельзя делать при беременности, сложных патологиях сердца и заболеваниях кожи. Варикозное расширение вен или тромбоз − не прямые противопоказания, но проблемы требующие внимания.

Массаж ног: основные техники и приёмы

Процедура массажа ног помогает расслабиться после тяжелого дня, восстановить силы и вернуть эмоциональное равновесие.

Известно много видов массажа для ног: массаж передней и задней поверхности ноги, точечный, тайский, китайский и другие массажи ступней.

Одни техники не требуют специальных навыков и легко выполнимы в домашних условиях, другие доступны только в массажных салонах.

Наиболее популярные техники массажа для ног:

1. Точечный массаж.

Точечный массаж пришел с Востока, где считался способом лечения всевозможных недугов. На стопах человека - карта внутренних органов, которая избавляет от болезней и повышает иммунитет, при воздействии на нужные точки.

Точечный массаж ног лечит головные боли, устраняет нервное напряжение и бессонницу. Он избавляет от отеков в ногах и одинаково подходит людям с малоподвижным образом жизни и тем, кто провел день на ногах.

2. Тайский массаж

Техника тайского массажа родом из Индии. Его суть – воздействовать на энергетические потоки, связывающие человеческие органы и соответствующие точки на подошвах. Лечение происходит через стимуляцию проблемных энергетически истощенных участков, требующих новых сил для восстановления.

3. Китайский массаж

Из древней Китайской медицины пришла техника, по которой массажист воздействует на шестьдесят две необходимые точки во время сеанса массажа. Дополнительно Китайский массаж задействует такие приемы, как растирание, надавливание и поглаживающие движения.

4. Массаж ног при плоскостопии

Процедура лечебного массажа при плоскостопии занимает меньше десяти минут. Полный курс включает двенадцать процедур.

Массаж при плоскостопии проводится и в ногах, и на пояснице. Массажист начинает сеанс с работы с кончиками пальцев, постепенно перемещается на голень, а заканчивает разминанием стоп.

5. Рефлекторный массаж

Укрепляет иммунную и приводит в порядок нервную систему человека. Массируются стопы, с изменением силы нажатия от сильного к слабому и от слабого к сильному.

Все эти техники массажа требуют много опыта, поэтому доступны только в массажных салонах. Рассмотрим менее сложные виды массажа, которые могут выполняться в домашних условиях.

Как делать массаж ног: последовательность действий

I Классический массаж стопы

1. Массируемый ложится в горизонтальном положении на спину или на живот (предпочтительнее на живот), под стопы подкладывается упругий валик или небольшая твердая подушка.

2. Массаж ног начинают с поглаживающих движений. Массажист прямой ладонью выполняет легкие движения в направлении от лодыжки к коленному суставу (по ходу перемещения лимфы).

3.Выполнив, не более четырех поглаживающих движения, массажист переходит к растиранию: массирующие движения выполняют интенсивнее и с усиленным нажатием. На протяжении трех минут чередуются поглаживающие и растирающие движения, при этом после одного растирающего выполняется по два поглаживающих.

4. После растирания начинается разминание. Оно помогает воздействовать на нервные окончания. При разминании движения проводят по току лимфы. Процесс разминание сменяется поглаживанием, как на этапе растирания.

Продолжительность и интенсивность выполнения разминающих движений меняются в зависимости от цели массажа, но в среднем занимают пять минут.

5. Массаж голени заканчивают легкой тряской (или вибрацией).

6. Помассировав голень, массажист разминает ахиллово сухожилие, располагающееся над пяткой. Продолжительность разминания составляет тридцать секунд − одну минуту.

7. Массажист переходит к массажу самой ступни. Для выполнения такого массажа используются ребро ладони, тыльная сторона, костяшки пальцев и большие пальцы рук. Массажист выполняет последовательно два вида движений: продольные и круговые. Массажу подвергается не только боковая и внутренняя поверхности стопы, но и внешняя.

Каждый палец массируется отдельно, при этом ногу приподнимают и держат на весу одной рукой (если не используется специальный валик или подушка). Голеностоп разминают с каждой стороны, а в конце массажа проводятся пассивные движения сустава руками массажиста: повороты и круговые движения.

8. В том же порядке действия выполняются на второй ноге.

Цель массажа отражается на интенсивности и продолжительности выполнения отдельных элементов.

Тонизирующий массаж требует скорости и сильных движений. При этом продолжительность массажа снижается до десяти минут на каждую ногу, а усиленного внимания требуют приемы разминания и тряски.

Расслабляющий массаж требует времени – 20 минут на каждую ногу, аккуратных неторопливых движений и тщательного растирания. Это приводит к снятию усталости через активацию процессов торможения в нервной системе.

II Массаж для задней поверхности ноги

1. Массажист кладет ладони поперек лодыжки. Руки одновременно перемещаются по голени к бедру, затем возвращаются к лодыжкам по боковым сторонам ноги. Движение повторяют три раза.

2. Ладони на лодыжке, массажист выполняет ровные перекрывающие друг друга движения в форме полукруга, растирая ногу и продвигаясь на два сантиметра вверх по ноге с каждым движением. После этого руки возвращаются на лодыжку.

3. Массажист разминает икры, выполняя круговые движения большими пальцами рук. Сила нажима постепенно увеличивается. Массажист медленно продвигается к подколенной ямке, а затем с той же скоростью возвращается назад.

4. В центре икры выполняется нажим пальцами так, словно предстоит разделить мускулатуру. Таким образом происходит продвижение вверх по голени до колена, после чего процедура повторяется еще один раз.

5. Массажист нежными движениями по кругу разглаживает подколенную ямку.

6. Основанием ладоней свободными движениями растирается задняя поверхность бедра.

7. В направлении сверху вниз массажист разминает мышцы. Дойдя до подколенной ямки, через середину бедра возвращается в исходное положение и повторяет процедуру.

8. Таким же образом разминается икра.

9. Чтобы расслабить мышцы, массажист поднимает голень массируемого до образования прямого угла между голенью и бедром, затем, держась за лодыжку, поднимает ногу вверх и аккуратно опускает в исходное положение.

10. Нога массируемого согнута в колене. Массажист сжимает руками лодыжку и постепенными проталкивающими движениями перемещается к колену. Важно, чтобы нога при этом оставалась в одном положении.

11. Нога по-прежнему согнута, массажист поднимает ее вверх и, держа за лодыжку, аккуратно поворачивает вправо и влево.

12. Массажист одной рукой фиксирует поясницу, а другой прижимает ногу массируемого к ягодицам, после чего поддерживает ногу в вертикальном положении.

13. Массажист придерживает руками ступню и постепенно разворачивает ее так, чтобы пальцы смотрели вверх. Каждое движение выполняется медленно и плавно.

14. Нога удерживается в том же положении, массажист кладет ладонь на пальцы ноги массируемого и медленно тянет ступню вниз. После этого нога возвращается в исходное положение.

15. Массажист слегка прищипывает между пальцами икру и продвигается в направлении бедра с внутренней стороны, а затем в обратном направлении – с внешней.

16. Массажист сжимает руки в кулаки и постукивает по икрам и бедрам с внешней и внутренней стороны.

17. Тыльной стороной руки массажист проходит те же зоны, что и на предыдущем этапе кулаком.

18. Тыльной стороной ладоней массажист похлопывает по икре и бедру.

19. В конце массажист выполняет плавные движения руками, разглаживая кожу от лодыжки до верхней части бедра.

III Массаж передней поверхности ног

1. В исходном положении массируемый лежит на спине. Его ноги вытянуты на уровне колен массажиста.

2. Руки массажиста лежат на лодыжках пальцами в сторону колен и плавно перемещаются к верхнему участку бедер. В обратном направлении руки движутся по боковым участкам ноги.

3. Пальцы массажиста плотно сомкнуты, выполняя круговые движения от внутренней стороны лодыжки, он медленно продвигается к колену и снова возвращается к лодыжке. Такими же движениями обрабатывается внешняя сторона.

4. Массажист выполняет пощипывающие движения голени и икры, зажимая кожу между фалангами двух пальцев, большого и указательного, медленно перемещаясь к коленной чашечке.

5. Большим пальцем массируются ткани в области колена и разминаются мышцы, находящиеся выше него. Легкими, свободными движениями разглаживается само колено.

6. Руки массажиста лежат выше колена и надавливающими круговыми движениями массируют ногу.

7. Массажист разминает надколенные мышцы основанием ладони. При этом движения слегка толкают ткани вверх.

8. Подбедренная часть ноги массируется внешней стороной ладони. Движения круговые с нажимом. После этого массажист разглаживающими движениями проходит боковые стороны, перемещаясь по голени и лодыжке к ступне. Ступня обхватывается руками и медленно массируется до кончиков пальцев.

9. Массажист пальцами переминает ткани, спускаясь с бедра к голени.

10. Легкими ударами кулаков массажист проходит по внутренней стороне бедра и голени.

11. Бедро с обеих сторон массируется постукивающими движениями внешних сторон ладоней.

12. Массажист обрабатывает внутреннюю сторону голени и бедро похлопыванием тыльной стороной ладони.

13. Перед завершением массажа нога плавно поглаживается по всей длине до кончиков пальцев.

Как делать массаж ног: советы профессионала

• Чтобы не испачкать массажным маслом рабочую поверхность, разместите стопы на полотенце.

• Перед массажем дайте ногам отдохнуть в горячей ванночке. В воду при желании добавляются эфирные масла или жидкая пена.

• После вымачивания вытрите остатки влаги с ног. Дополнительное протирание обеспечит расслабление ступней.

• Дополнительный эффект даст протирание ног теплым полотенцем.

• Для массажа ног подберите подходящий вам лосьон или крем. Лосьоны лучше подходят для работы с огрубевшей кожей. В кремы добавляют две-три капли эфирного масла.

• Среди эфирных масел для массажа ног применяются миндаль, масло эвкалипта и лаванды.

• Массаж принесет дополнительное удовольствие, если крем или масло слегка подогреть.

• Дополнительное расслабление обеспечат приятная музыка и ароматизирующие средства в помещении.

• Во время массажа каждой ноге отводится одинаковое время. Асимметрия крайне нежелательна.

• Для расслабления воспользуйтесь медленной и нежной техникой массажа.

• Освободите голову от мыслей и расслабьтесь.

• Не наносите на кожу много массажного средства, чтобы не допускать скольжения рук.

• Колени не напрягаются во время массажа, чтобы не препятствовать циркуляции крови.

• Не допускайте болевых ощущений.

• Чтобы избавиться от тяжести и болей в ногах, воспользуйтесь разогревающим кремом перед началом массажа.

zhenskoe-mnenie.ru

Как похудеть в икрах ног: упражнения, диета, массаж, обертывания

Начиная от людей с подтянутой спортивной фигурой и заканчивая людьми с лишним весом – у всех может появиться проблема с чрезмерным объемом икр ног. Каковы причины их роста, как влияет на них питание, и как же похудеть в икрах мы расскажем подробно в статье далее.

Причины полных икр

Перед тем, как начать бороться с проблемой больших икр ног, нужно разобраться с тем, что стало причиной их объема. И уже в зависимости от этого можно найти подходящее решение.

Итак, какие же могут быть причины больших или полных икр ног:

Генетика. Ваши родители, а также бабушки с дедушками имели определенную форму ног и передали ее вам еще при формировании кода ДНК в зародыше.

Генетическую наследственность откорректировать практически невозможно.

Лишний вес. Эта причина встречается чаще всего. Человек поправляется по всему телу пропорционально. И если начался набор веса, икр ног он коснется обязательно.
Большие мышцы. Большая накачанная мышца может появиться от занятий спортом, от работы, связанной с пребыванием на ногах, если вам часто приходится поднимать с пола тяжелый груз и даже от того, что вы ходите на каблуках.
Болезни лимфатической системы. Застой лимфы в нижних конечностях в первую очередь провоцирует увеличение объема икр ног.
Отек ног. С отеками тоже нужно найти причину их появления. Ведь это может быть заболевание, в результате которого жидкость накапливается в нижних частях ног. Либо ноги «устали» за день работы или от неудобной обуви.

При подозрении заболеваний лимфатической системы или появлении отеков, обязательно нужна консультация врача для устранения первопричины. Нельзя предпринимать какие-либо меры самостоятельно.

Что делать, чтобы икры ног похудели

Если причиной больших икр ног является лишний вес или перекачанные мышцы, необходимо проанализировать и откорректировать физические нагрузки и питание. Таким же образом, можно попробовать уменьшить генетически обусловленное увеличение икр ног.

Что делать, чтобы икры ног похудели

Вы удивитесь, но для того, чтобы икры ног похудели, больше придется «не делать» чем «делать»:

Откажитесь от каблуков. Отказаться нужно будет не от всех каблуков, так как ортопедическую полезную высоту, в пару сантиметров, никто не отменял. А вот на время придется отказаться от высоких каблучков (более 6 см). Они включают в работу икроножную мышцу, она работает, а значит растет.
Бег для удлинения и модификации икр. Бег позволяет вытянуть мышцу, тем самым сгладить ее рельеф. Бегайте медленно, но на большие дистанции. Кроме воздействия на мышцу бег на длинные дистанции убирает жировое отложение в области икр, тем самым способствует ее уменьшению.

Важно! Спринт – увеличивает икры, а бег на выносливость удлиняет мышцу.

Избегайте действий, которые требуют интенсивной работы икроножной мышцы, так как они придают дополнительный объем. Например, ходьба по ступенькам, интенсивные тренировки, уклоны на беговой дорожке.
Избегайте сильных прыжков в высоту с согнутыми коленями. Например, прыжки на скакалке. Вместо того чтобы сжигать калории, увеличивая сопротивление мышц, делайте упражнения более длительное время.
Откажитесь от скалолазания. Оно дает большую нагрузку на мышцы.
Растяжка делает широкие мышцы более длинными и более компактными. Подробнее о стретчинг-упражнениях — читать тут.
Пилатес и йога — отличные инструменты для модификации и удлинения икр ног.

Для того чтобы держать под контролем изменения в икрах, необходимо вести таблицу. Записывайте замеры с постоянной периодичностью, минимум несколько раз в неделю. Это поможет вам видеть действенность методов, которые вы используете для уменьшения объема.

Чтобы сделать икры поменьше, вам нужно следить за своей диетой, а также регулярно тренироваться.

Диета для быстрого похудения икр

Для того чтобы быстро похудели икры, нужно придерживаться определенных диетических рекомендаций:

Отслеживайте потребляемые калории. Чтобы похудеть, вы должны потреблять меньше калорий, чем используете. Но не стоит увлекаться, необходимо потреблять не менее 1200 ккал в день.
Питайтесь обезжиренными продуктами. Если у вас полные икры отдавайте предпочтение пище без жиров или с минимальным его содержанием. Вам подходят полезные жиры, которые содержатся в: авокадо, оливковом масле, орехах.
Избегайте продуктов с транс-жирами, которые есть в: выпечке, жареных продуктах, чипсах, крекерах и т.д.
Употребляйте больше фруктов и овощей. Разнообразная диета из фруктов и овощей дает возможность получить витамины, минералы и клетчатку. Особенно полезными будут: лиственная зелень, такая как шпинат; крестоцветные овощи, такие как брокколи, капуста, цветная капуста и брюссельская капуста; цитрусовые, такие как лимоны, апельсины и грейпфруты.
Замените очищенные злаки цельными. Цельные злаки — это хорошие источники клетчатки, которые заставят вас чувствовать себя в тонусе. Содержатся в таких продуктах: хлеб из цельных злаков, овсянка, коричневый или дикий рис, паста из твердых сортов пшеницы и ячменя.
Отдавайте предпочтение полезным белкам. Белки важны для любой диеты, и вместо жирных ребер или стейков отдайте предпочтение таким продуктам: белое мясо курицы, индейка или постная говядина; бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох; яйца; обезжиренные молочные продукты, такие как молоко или йогурт.
Ешьте продукты с высоким содержанием калия. Чтобы справиться с отеком полных икр в вашем рационе всегда должен быть калий. Он содержится в: авокадо, бананах, шпинате, филейной части курицы.
Снижайте ежедневное потребление соли. Соль задерживает жидкость в организме и способствует образованию отеков икр.

Физические упражнения и растяжка

Растяжка икроножной мышцы очень эффективна для уменьшения ее объемов. Представляем вам несколько упражнений, которые помогут улучшить форму икр:

Сядьте, выпрямив ноги, медленно наклонитесь вперед, пока вы не почувствуете жжение в икрах. Зафиксируйте положение на 15 секунд.

Станьте на одной ноге, вытянутой перед вами, а другая нога отодвинута назад. Отдаляя ноги настолько, насколько это удобно, пытайтесь сделать полушпагат. Опускайтесь, согнув переднее колено, а заднюю ногу опускайте максимально низко. Удерживайте положение 10-15 секунд.
Ложитесь на живот, затем обопритесь на руки и пододвигайтесь руками к ногам, образуя телом букву «Л». Удерживайте положение, как минимум 25-30 секунд.

В видео тренер Екатерина Кононова продемонстрирует комплекс физических упражнений для похудения икр ног и их растяжку.

Физические нагрузки в повседневной жизни

Ноги носят весь наш вес. Ежедневно, надевая обувь на высоких каблуках, поднимая тяжелые сумки, вынашивая ребенка или нося его на руках, съедая сдобную булочку или кусочек торта, на самом деле мы даем большую нагрузку на икры ног. Поднятый груз в руках, лишний вес и усердные тренировки в спортзале увеличивают в объеме икроножную мышцу. Относитесь к этим физическим нагрузкам с осознанием, к чему они приводят, и вовремя работайте над собой.

Массаж

Массаж икр, в сочетании с другими рекомендациями, эффективно помогает уменьшить объем ног, улучшает лимфоток, помогает выведению жидкости. Различают такие виды массажа икр:

эндемический;
спортивный;
классический;
самомассаж.

Проведение первых 3 видов массажа лучше доверить специалистам, а вот самомассаж для уменьшения объема икр описан ниже:

Перед тем, как начать, нанесите крем или масло на зону икр и стопы.
Всегда начинайте массаж со стопы, чтобы улучшить лимфоток и циркуляцию крови ног.
Мягкими плавными движениями разгладьте мышцы, постепенно ускоряя темп.
Начните разминать икры, прикладывая усилия пальцев рук.
Сжимайте икроножную мышцу основанием ладоней.
Снова переходите на легкие поглаживания.

Повторите цикл движений 5-6 раз, не прекращая поглаживать всю икру.

Обертывания

Эта процедура способствует выведению излишков жидкости и уже с первого применения может быть виден результат.

При этом придерживайтесь некоторых правил:

проследите, чтобы кожа была чистой и без воспалительных процессов;
нельзя делать обертывание сразу после депиляции;
если вы покупаете средства для обертывания, проверьте их перед использованием на аллергическую реакцию;
нанесите приготовленное домашнее или специальное средство на кожу икр, оберните их пищевой пленкой, максимально уплотняя, но не затягивая;
лягте на диван, почитайте журнал в течение 40-60 минут;
после процедуры уберите пленку, смойте теплой водой средство для обертывания;
нанесите легкий питательный крем.

Для обертывания икр предлагаем вам несколько рецептов домашних средств:

Кофейное обертывание. Для этого в молотый кофе (3 ст. л.) добавьте теплое молоко, доведите до консистенции кашицы. Кофеин обладает способностью расщеплять подкожный жир и тонизирует кожу. Молоко питает, успокаивает и увлажняет кожу.
Обертывание с голубой глиной. Разведите глину теплой водой до кашеподобной консистенции. Средство способствует сжиганию жиров, уменьшению икр и питанию кожи полезными микроэлементами.

Используя все рекомендации и подстраивая их под собственный ритм жизни, вы сможете достичь уменьшения объема в икрах. Правильное здоровое питание, регулярные физические упражнения и растяжка, массаж и косметические процедуры помогут в достижении цели.

yespress.ru

Массаж ног: техника массажа ног

Массаж ног и ступней является несравнимым удовольствием, которое не только приводит в тонус мышцы ног и всего тела, снимает усталость стоп но и считается уникальной релаксирующей процедурой. Действительно, массаж ног и ступней – это очень приятное действо, приводящее к перерождению сил всего организма.

Массаж ног и ступней от, скажем, массажа спины немного отличается. Разница в том, что стимулируются при массаже ног и ступней, не только сами мышцы, поддающиеся воздействию, но и оказывается благотворное влияние на весь организм. А главной причиной этого является огромное множество рефлекторных точек, отвечающих за состояние организма в целом. К примеру, в своде стопы определяется огромная концентрация точек, которые в свою очередь соотносят в современной рефлексотерапии с позвоночником. Поэтому поможет стимуляция данной зоны стопы снять боли в спине и принесет общее облегчение организму. Благотворное воздействие на уши, глаза, десна и зубы, носовые пазухи оказывает стимуляция пальцев ног.

На подошвенной части ступни есть точки, соответствующие общему самочувствию, внутренним органам и даже настроению человека. К снятию различных болей и улучшению общего самочувствия приводит активное воздействие на эти точки.

Массаж передней поверхности ног

На ногах спереди меньше мышц, а колено и ступню прикрывает практически одна кожа. Здесь поэтому нужно применять более щадящую технику массажа. Похлопывания и энергичный нажим применяются исключительно в верхней части бедра. Но нажим и в этом случае усиливается по мере продвижения массажа снизу вверх, что способствует дренажу лимфы и лучшему кровообращению. Во время такого массажа, массируют и внутреннюю поверхность бедер. При этом некоторые люди испытывают неприятные ощущения и им бывает щекотно. От вас здесь потребуется такт и понимание.

Особенности строения передней поверхности ног:

Кости ног.Бедренная кость - это самая большая кость скелета. Но большеберцовая кость лучше всего прощупывается, она прикрыта практически только кожей. Спрятана глубже малоберцовая кость.

Четырехглавая мышца бедра представляет собой практически целых четыре мышцы: промежуточная широкая мышца бедра, прямая, латеральная широкая и медиальная широкая. Эти мышцы после сильных нагрузок часто деревенеют. Массируют их глубоко, старательно.

Приводящие мышцы бедра. Располагаются эти мышцы с внутренней стороны берда. Они обычно всегда мягки, и их легко массировать. Следует лишь соблюдать осторожность, так как они находятся очень близко к половым органам.

Коленная чашечка. Это небольшая округлая кость, и вокруг нее работать надо осторожно и мягко. Массировать здесь совсем не надо, если колено травмировано. Икроножная мышца. Основная часть данной мышцы расположена сзади и частично на внутренней стороне голени. Она мясиста, массировать можно ее вдоль кости.

Длинный разгибатель пальцев ноги и передняя большеберцовая мышца. Эти мышцы расположены на передней стороне большеберцовой кости и иногда очень чувствительны к резким прикосновениям.

Массаж задней поверхности ног

Массаж нижних конечностей заметно улучшает обращение лимфы и крови, а также препятствует образованию отеков и варикозных узлов на ногах. Во время массажа увеличивайте постепенно давление на мягкие ткани, тем самым снимая мышечную усталость. Усиление нажима осуществляться должно по мере продвижения массирования вверх, к спине: способствует это лучшей циркуляции крови по направлению к сердцу. При наличии варикозного расширения вен допускаются только легкие прикосновения к этой области. На пораженные ткани никогда не давите. Массируя стопы или области возле паха, работайте аккуратно, без резких движений.

Особенности строения задней поверхности ног:

Седалищный нерв - самый крупный нерв у человека, его толщина соответствует толщине большого пальца руки. Нерв проходит по всему бедру вниз, затем над коленом разделяется на две ветви, которые уходят к икре и ступне. Для людей, которые страдают пояснично-крестцовым радикулитом, ишиасом, при сильно отдающих в ногу болях, массаж весьма благотворен.

Подколенные сухожилия. Находятся на задней стороне бедра мышцы (полуперепончатая мышца, двуглавая мышца бедра и полусухожильная мышца), сухожилия которых с боков ограничивают подколенную ямку. Эти мышцы после сильной нагрузки часто "деревенеют". Их нужно потягивать до и после физических упражнений.

Подколенная ямка. Эта часть ноги весьма ранимая и нежная, и поэтому здесь нужно массировать в самом щадящем режиме. Избегать рубления, потряхиваний,постукиваний и т.п.

Мышцы голени. Данные мышцы (камбаловидная и икроножная) находятся в задней части голени и бывают довольно часто напряженными и болезненными на ощупь. Нужно их нащупать и массировать снизу вверх, нажимая как раз между ними, вроде бы пытаетесь их разделить. При возникновении в этих мышцах судорог, надавите с силой пальцем в середину икры (между лодыжкой и коленной ямкой) и подержите десять секунд.

Массаж ступней

Стимулирующее воздействие массаж стоп оказывает не только на мышцы ног. Он благотворно влияет на весь организм в целом. На подошве стопы находятся тысячи нервных окончаний, которые рефлекторно влияют на общее состояние человека. Отсюда свое начало берет рефлексология.

Особенно полезен для лучшей циркуляции крови и лимфы массаж в верхней части стопы между сухожилиями. Однако данная процедура для некоторых людей может быть несколько неприятной.

Особенности строения ступней:

Свод стопы. Находятся здесь рефлекторные клетки, которые принято в современной рефлексологии соотносить с позвоночником. При болях в спине может принести облегчение энергичный нажим в этом месте.

Пальцы ног. Находятся на их нижней поверхности клетки, которые в рефлексологии соотносят с состоянием ушей, глаз, зубов, носовых пазух. Если вы правильно будете массировать каждый палец ноги, то можно избавиться от многих проблем.

Предплюсна и плюсна. Состоит стопа из 26 мелких костей: 7 костей относятся к предплюсне, к плюсне - 5, к фалангам пальцев ног - 14. Порой, массаж пространства между этими косточками человеку приносит большую пользу.

Подошвенная поверхность стопы. Тут необходим выборочный подход, так как только подушечки подошвы и пятка покрыты толстой кожей. Можно эти места массировать очень смело, с сильным нажимом. Более нежен центр стопы, он требует осторожного обращения.

Техника массажа передней поверхности ног

Необходимо максимально щадить коленную чашечку.

Никаких ударов по костям голени и коленной чашечке.

Накройте полотенцем открытые части тела партнера.

1. Массаж передней поверхности ног выполняется массажистом, когда партнер находиться в положении лежа на спине.

2. Массажист садится так, чтобы лодыжка массируемого находилась у него между колен. Обе ладони положите поверх лодыжки, пальцы должны быть направлены к колену. Проведите руками по голени плавным, длинным поглаживающим движением, доходя до верхней части бедра, верните затем руки назад, при этом оглаживайте боковые стороны ног. Повторяйте эти движения, ровно распределяя масло по коже.

3. Пальцы правой руки плотно сомкните и начиная с внутренней стороны лодыжки, круговыми движениями, продвигайтесь вверх к коленной чашечке. Далее вернитесь к лодыжке и поменяйте руку. Точно так же левой рукой, продвигаясь вниз к лодыжке, обработайте и внешнюю сторону голени.

4. Приведите пальцы рук в позицию "пасть дракона", т.е. сгруппируйте пальцы таким образом, чтобы получилось что-то похожее на две клешни. Захватывайте поочередно руками поверх берцовой кости, мягкие ткани голени и немного сжимайте мышцы икры, продвигаясь постепенно к колену.

5. Руки по прежнему должны находиться в позиции "пасть дракона". Обхватив слегка колено, легкими движениями погладьте его взад и вперед. Затем, разомкнув руки мягко обведите большими пальцами коленную чашечку по ее контуру. Следом большими пальцами снова помассируйте вокруг колена мягкие ткани и разомните мышцы выше колена. Напоследок, просто погладьте колено.

6. Положите выше колена ладони и круговыми движениями растирайте ногу, осуществляя подушечками больших пальцев надавливания. Захватывайте при этом и боковые стороны, продвигаясь к бедру вверх. Верните руки вниз на колено плавным поглаживающим движением.

7. Начинайте попеременно, основаниями обеих ладоней разминать мышцы выше колена. Движениями как бы подталкивающими мягкие ткани кверху. Продвигайтесь постепенно вверх, в сторону бедра.

8. Глубоко промассируйте предбедренную часть жестким ребром ладони, продвигаясь снизу вверх и делая надавливающие круговые движения "от центра". Затем огладьте боковые стороны, обратно продвигаясь вниз к голени, лодыжке, ступне. Ступню обхватите руками и оглаживайте ее до самых кончиков пальцев. Далее отпустите ногу.

9. Начиная с бедра, очень аккуратно прихватывайте и перебирайте своими пальцами мягкие ткани. Переходите постепенно вниз к голени.

10. Несильно побарабаньте слабо сжатыми кулаками по мышцам с внутренней стороны бедра и голени.

11. Пальцы расслабьте и быстрыми рубящими движениями ребрами обеих ладоней, промассируйте с обеих сторон все бедро целиком.

12. Сложив ладони в пригоршни и сомкнув пальцы, последовательно похлопайте с внутренней стороны по голени и бедру.

13. Расслабьте пальцы и несильно похлопайте по бедру тыльной стороной ладоней, захватывая всю его поверхность. Затем обработайте внутреннюю сторону голени в том же темпе.

14. Развернитесь к ступне. Массаж завершайте плавным равномерным поглаживанием ноги по всей длине - вверх, затем вниз. Далее обхватите ступню и огладьте ее до самых кончиков пальцев, затем отпустите ногу.

Техника массажа задней поверхности ног

Массировать места с варикозным расширением вен противопоказано.

Не допускайте никаких ударов по области костей и подколенной ямке.

1. Положите ладони поперек левой лодыжки. Обе руки двигайте одновременно вверх до бедра по голени. Дойдя до верха, разъедините плавно руки и, возвращаясь, оглаживайте мягко боковые поверхности. Прием повторите.

2. Начиная с лодыжки, в форме вытянутого овала, ровными, плавными, перекрывающими друг друга движениями, начинайте растирать ногу. Продвигайтесь на 2-3 см вверх с каждым таким движением. Одна рука следует за другой. Далее мягко руки верните назад, к лодыжке

3. Затем разминайте мышцы икры круговыми движениями больших пальцев. Постепенно нажим на ткани усиливайте. Возвращайтесь в том же темпе назад дойдя до подколенной ямки.

4. Обоими большими пальцами рук надавливайте по центру икры, вроде бы пытаетесь разделить мускулы. Таким образом дойдите до колена. Затем повторите.

5. Круговыми движениями больших пальцев очень нежно и мягко, без нажима, прогладьте подколенную ямку.

6. Двигайтесь от подколенной ямки строго вверх, растирая при этом заднюю часть бедра. Нажим осуществляйте основаниями ладоней, меняя поочередно руки. Движения широкие и свободные.

7. Следуя к подколенной ямке, разминаем мышцы, начиная от верха внешней стороны бедра. Возвращаемся по срединной части бедра вверх и снова по внутренней части - вниз.

8. Разминаем точно так же, сверху вниз, внутреннюю часть икры, возвращаемся по срединной ее части вверх и снова по внешней стороне - вниз.

9. Левую голень партнера приподнимите так, чтобы она с бедром составляла прямой угол. Теперь обеими руками обхватите лодыжку и потяните вверх всю голень, ногу приподнимая над полом: данный прием хорошо расслабляет мышцы. Опустите осторожно ногу на пол, колено не разгибая.

10. Пальцы прямые: обхватите лодыжку в замок и медленными сжимающими и толкающими движениями следуйте по направлению к колену вниз. При этом ногу придерживайте в одном положении так, чтобы она сильно не раскачивалась. Этот прием повторите еще несколько раз. Затем разогните колено.

11. Ногу снова согните и приподнимите ее над полом. Обхватите крепко лодыжку руками; начинайте на этот раз покручивать ее в разные стороны, подготавливая таким образом ногу к последующим потягиваниям. Затем опустите ногу.

12. Положите свою левую руку на поясницу партнера, а правой рукой голень прижимайте к ягодицам. Не прилагайте больших усилий, а почувствовав левой рукой сильное напряжение в пояснице партнера, оттягивание приостановите. Голень верните в вертикальное положение.

13. Левой рукой держась за пятку, а правой обхватив пальцы сверху, потяните с усилием ступню так, чтобы пальцы смотрели вверх.

14. Левой рукой продолжайте придерживать пятку и, мягко потяните ступню вниз положив правую руку на пальцы. Голень верните в горизонтальное положение.

15. Двигайтесь вверх к бедру, прищипывая мягкие ткани икры, сначала по внутренней стороне, затем вниз к икре возвращайтесь по внешней стороне.

16. Побарабаньте по мягким участкам икры слабо сжатыми кулаками. Точно так же обработайте всю внешнюю и внутреннюю часть бедра.

17. Расслабьте пальцы и обработайте всю область бедра и икры приемом рубления.

18. Похлопайте по коже сложенными ладонями в пригоршни. Начинайте с икры, а потом перейдите на внутреннюю поверхность бедра.

19. Руки расслабьте и похлопывайте тыльными сторонами ладоней по мягким участкам икры, затем полностью обработайте все бедро.

20. Далее развернитесь к ступням партнера и всю ногу огладьте плавными ровными движениями каждой руки, доходя до самого верха бедра и обратно спускаясь к лодыжке.

Техника массажа ступней

1. Подложите под колено партнера одну большую подушку, и еще одну под стопу. Далее возьмите стопу с обеих сторон полусогнутыми ладонями и начинайте растирать ее с боков быстрыми движениями вверх и вниз. Это оказывает расслабляющее действие на мышцы и суставы.

2. Чтобы стопу расслабить еще больше, ладони подведите под лодыжку. Сделайте ряд попеременных движений назад и вперед, чтобы нога покачивалась из стороны в сторону.

3. Левую сожмите руку в кулак и прижмите к подушечкам подошвы. Положите правую руку сверху на стопу и тоже прижмите. Массируйте обеими руками поочередно: выполняйте левым кулаком на подошву нажим, а правой ладонью - растирание верхней части.

4. Правую ладонь оставьте на стопе сверху и захватите ее крепче, а левую руку подставьте под пятку. Затем мягко пятку потяните на себя и несколько раз при этом покрутите стопу поочередно в разные стороны.

5. Большие пальцы положите поверх стопы, а остальные пальцы прижмите к подошве снизу. Растирая поверхность стопы, сводите и разводите большие пальцы. Начните с подъема стопы, сверху, и дойдите до основания пальцев.

6. Стопу обхватите левой рукой, большой палец прижав снизу. Начинайте большим пальцем правой руки растирать внутреннюю сторону подошвы, делая при этом небольшие круговые движения и продвигаясь постепенно от пятки к подушечкам. Вернитесь обратно. Смените руки и подошву разотрите левой рукой.

7. Левую руку оставляя в прежнем положении, указательным и большим пальцем правой руки внешние края пятки прищипните по кругу. Затем промассируйте основание пятки небольшими круговыми движениями большого пальца.

8 Левая рука продолжает держать стопу, как и в двух предыдущих случаях. Обхватите основание пятки сзади пальцами правой руки. До начала подъема стопы от середины пятки, пройдите массирующим движением "гусеница". Затем перенесите руку вперед, обхватите стопу сверху и большим пальцем продолжите движение "гусеница", до основания большого пальца.

9. С обеих сторон обхватите стопу руками и проведите несколько раз вверх по ступне, до самой лодыжки, подушечками сложенных вместе пальцев. Затем промассируйте вокруг лодыжки небольшими круговыми движениями.

10. Прихватите сверху стопу большими пальцами, а остальными снизу. Между сухожилиями второго пальца и большого пальца найдите ложбинку, а затем пройдитесь с небольшим нажимом по этой ложбинке большими пальцами. Затем, этим же способом промассируйте ложбинки между сухожилиями других пальцев ноги.

11. Правой рукой возьмитесь за пятку и придерживайте ее. Указательным и большим пальцами левой руки массируйте и потягивайте пальцы ног, начиная массаж с большого пальца. Большой палец вашей руки при этом находиться должен сверху, а указательный палец снизу массируемого пальца. Каждый палец нужно растирать, обминать, чуть покручивать в разные стороны, и, наконец, потягивать.

12. Массаж стопы заканчивайте успокаивающим и расслабляющим поглаживанием. Ступню обхватите руками, левая ладонь сверху, а правая снизу. Непрерывно левой рукой поглаживайте движением на себя верхнюю часть, а от себя - правой рукой, по направлению к лодыжке и голени.

www.lechebnica.su

Как уменьшить икры ног? Реально ли это?

Содержание:

Диеты: помогут ли голодовки избавиться от проблем

Идем на тренировку

О волшебных свойствах йоги представительницы прекрасного пола знают уже давно. Этот вид спорта отличается меньшей травматичностью и болезненностью. При этом физические нагрузки будут под силу девушкам любого возраста и телосложения, а результативность от занятий остается на довольно высоком уровне.

Замечали ли вы, что у художественных гимнасток и балерин практически всегда худые икры на ногах? Дело в том, что эти девушки постоянно выполняют упражнения на растяжку, в результате чего мышцы становятся более эластичными и подтянутыми. Конечно, вас никто не заставляет заниматься столь тяжелыми видами спорта, так как для некоторых такие нагрузки даже опасны. Лучше выбрать более щадящий вариант – стрейчинг, на который могут ходить даже пожилые и имеющие проблемы со здоровьем.

Степ-аэробика

Данный вариант вам совершенно не подходит. Качать ноги при помощи специального оборудования, будь то стандартные велосипеды или обычные силовые тренажеры, следует только худым девушкам. Если же вы накачали мышцы именно в фитнес-клубе, лучше на время отказаться от выполнения подобных упражнений.

Когда спорт не в радость

Правила домашних тренировок

Правило первое: заботимся о здоровье

Правило второе: вначале – разминка

Правило третье: следите за техникой

Правило пятое: занимайтесь в форме

Правило шестое: всему свое время

Правило седьмое: ведите дневник

Упражнения для стройных ножек

Упражнение первое: для ног и ягодиц

Упражнение второе: для суставов и икр

Упражнение третье: подъемы на одной ноге

Упражнение четвертое: прыжки со скакалкой

Упражнение пятое: растяжка

Упражнение шестое: приседания и махи со стулом

Массаж и обертывания: удовольствие и польза

Чтобы ножки после тренировки не болели

Приступая к занятиям, не забывайте делать разминку и растяжку. То же самое выполняйте после тренировки.
Как только вы вернетесь домой, примите горячую ванну или душ. Если есть возможность, помойте ноги теплой водой в фитнес-клубе. В некоторых спортивных заведениях имеются специальные массажирующие насадки.
На следующий день сразу же после пробуждения, превознемогая боль и покалывания, сделайте небольшую зарядку. Размяв мышцы, вы приведете их в тонус, благодаря чему вы сможете нормально ходить. Если вы этого не сделаете, то спускаться и подниматься по ступенькам без вздохов и слез, вряд ли удастся.