Как просушить ноги — несколько не сложных способов. Как высушить икры ног
Как подсушить икры ног?
Красивое, стройное, здоровое и сексуальное тело должно быть гармонично во всех своих составляющих. Одной из важнейших частей тела, от которой зависит общий силуэт и эстетический образ, являются ноги, в том числе и икры.
Последние особенно бросаются в глаза, если они стройны и красивы или, наоборот, если они излишне толсты и покрыты лишними жировыми отложениями. Но можно ли эффективно бороться с ожирением именно этой части тела? Конечно, сделать так, чтобы худели исключительно икры, нельзя.
Необходимо уделять внимание всему телу, корректировать его очертания таким образом, чтобы все его части сочетались гармонично и эстетично. Однако, существуют методики, направленные именно на высушивание, обезжиривание и тренировку голеней.
Можно выделить три основных способа достижения цели по высушиванию икр. Во-первых, это физические упражнения определенной специфики, во-вторых - диетологическое питание, способствующее общему похудению и оздоровлению организма, а в-третьих - операционный путь, представляющий собой радикальное вмешательство по липосакционному удалению жировых отложений в данной области. Какой из этих способов выбрать, решать каждому отдельно.
Однако, можно рассмотреть общие плюсы и минусы, сопровождающие каждый из приведенных методов похудения икр. Итак, первым вариантом того, как убрать жир в области голеней, являются физические упражнения. В чем специфика таких упражнений, как их правильно подобрать и корректно выполнять? Прежде всего, следует понимать, какие движения производит нога для того, чтобы работали именно икроножные мышцы.
Для этого стоит всего лишь поворочать стопой, вытянуть ее носочками вперед или, наоборот, как можно сильнее потянув носочки на себя. Сразу будет ощущаться напряжение мышц голени, а при некоторых движениях даже болевые ощущения. Это значит, что именно активные движения стопой приводят икроножные мышцы в состояние напряжения. Отсюда и основные группы упражнений.
Прежде всего рекомендуется аэробная и степ-гимнастика. Сделав хорошую разминку, а также упражнения на растяжку мышц ног, можно приступать, например, к упражнениям на специальной фитнес-платформе. Простые поочередные подъемы на нее на каждой из ног уже могут принести весомые результаты.
Более эффективным будет такое упражнение: из прямой стойки нога ставится на платформу на всю ступню, тело переносится полностью на эту ногу - становится на платформу, а затем пару раз нужно стать на этой ноге на носочек. Потом происходит возврат в исходное положение и упражнение повторяется на другой ноге. Очень эффективным будет и упражнение на простой деревянной колодке, толстой книге или любой другой возвышенности высотой около пяти - восьми сантиметров.
Став на эту возвышенность передней частью ноги, нужно просто подниматься на носочки. При этом упражнении икроножные мышцы работают очень эффективно и могут даже появляться болевые ощущения. Впрочем, существует огромное количество упражнений, ориентированных на то, как убрать жир с икр. Здесь подойдут и занятия на растяжку, и маховые движения, и, конечно же, упражнения, направленные на двигательную активность стопы.
При всем богатстве упражнений стоит помнить, что для похудения необходимо выбирать те, которые развивают не силовые способности мышц ног, а именно выносливость. То есть нужно делать упражнения с большим количеством повторений, а тренировки должны быть максимально интенсивными и заполненными движением (без больших пауз между подходами). То же касается и таких форм физической активности, как прыжки на скакалке и бег. Для подсушки голеней и икроножных мышц на скакалке нужно прыгать максимально быстро и как можно дольше - до появления болевых ощущений.
Пробежки же также должны быть максимально продолжительны. В противном случае, икроножные мышцы будут не подсушиваться, а накачиваться, что приведет к зрительному увеличению голеней, а не их похудению. Если же, по какой-то причине, нет возможности активно заниматься физкультурой, то можно прибегнуть к такому средству, как диетическое питание для похудения. Специальных диет для высушивания икр, конечно же, не существует. Голени могут худеть в рамках общего диетологического курса, параллельно с другими частями тела.
Если человек добивается значительных результатов при помощи той или иной диеты, происходит общий сброс веса и сжигание жиров во всех проблемных зонах, то икры тоже будут обязательно худеть. Поэтому распространенные рецепты низкокалорийных диет вполне подойдут в данном случае.
И всё же, эффект подсушивания икр будет намного более заметным, если параллельно с диетой, худеющий будет заниматься вышеперечисленными физическими нагрузками.
И наконец, существует такой радикальный способ убрать жир с голеней, как липосакция. Насколько оправдан такой путь? Трудно ответить. Ведь нельзя запретить человеку выглядеть привлекательнее. А если при этом нет сил на физкультуру и воли выдерживать диетические ограничения? И всё же стоит продумать все "за" и "против" перед тем, как купиться на рекламное предложение о "безболезненном" и "безопасном" хирургическом способе избавлении от жира в области икр.
Как бы там ни было, сегодня действительно существует достаточное количество способов сделать свои ноги красивее, стройнее и изящнее. На что стоит решиться ради этого и на какие жертвы пойти? Каждый отвечает на этот вопрос, ориентируясь на свои возможности и потребности. Однако всегда нужно помнить, что красота тела всегда соседствует со здоровьем. И возможно, чтобы выглядеть красивее, больше внимание нужно уделять именно здоровому питанию и активному образу жизни.
как просушить бедра и ягодицы с помощью упражнений на рельеф?
Занимаясь силовыми тренировками, не всегда получается справиться с отложениями жира в области нижней части тела.
Как решить эту проблему? Поможет сушка! Какие нужно соблюдать правила, чтобы достичь оптимального результата в домашних условиях?
Как подобрать правильно комплекс упражнений для девушек и сбалансированное меню? Какие бывают ошибки?
Давайте рассмотрим все актуальные вопросы, касающиеся сушки.
Причины отложения жира в этой области
Причин появления жировых отложений в области ног несколько:
- Наследственность. Тип фигуры «груша», при котором весь жир сосредотачивается в области икр, бёдер и ягодиц. Верхняя часть тела при этом выглядит довольно подтянутой.
- Наличие общего избыточного веса тела, предрасположенность к полноте. Жировые отложения находятся в своих излюбленных местах – не только в области нижней части тела, но и на спине, боках и руках.
- Неправильное питание, малоподвижный образ жизни. Жировые отложения локализуются преимущественно в проблемных областях – икрах, бёдрах, животе.
Важно! Опытные инструкторы советуют начинать сушку только тем, кто уже накачал мышцы.
Как просушить ноги за неделю — 3 правила
Под сушкой подразумевается комплексное воздействие на мышечную систему и подкожно – жировую клетчатку. Целью её является сохранение мышечной массы и устранение жировых отложений. Немаловажную роль играет психологическая составляющая. Нужно настроиться на смену привычек в питании, образа жизни и выполнения физических упражнений.
Приходя в зал или занимаясь дома, нужно на первом этапе построить комплекс упражнений, направленный на проработку мышц и увеличение их объёма. А следующим этапом может быть сушка бедер и ягодиц. В результате вы получите красивый рельеф и стройную фигуру без намёка на жировые отложения.
Существуют определённые правила сушки, которые нужно строго соблюдать. Подсушка отдельных зон жировых отложений не представляется возможной. Работать придётся со всеми мышечными группами тела, но акцент делать необходимо на мышцах ног.
Внимание! Первое место в вашем ежедневном меню должны занимать нежирные белковые продукты: рыба, куриная грудка, белок яйца, творог. Растительные белки – соя, фасоль, нут. Можно использовать специи и приправы, а солёные продукты лучше ограничить.
1. Диета
Сбалансированное питание является основным правилом сушки для женщин.
Разделяйте дневной рацион на четыре – пять приёмов пищи. Это активизирует обмен веществ и поможет контролировать приступы голода. Некоторые диетологи советуют во время сушки включать дополнительно ещё и перекусы между приёмами пищи. Например, огурец, помидор, морковку, яблоко, грейпфрут. Порции должны быть небольшими – «помещаться в двух ладонях» и составлять двести – двести пятьдесят граммов. Это помогает значительно улучшить обмен веществ и не набирать лишний вес.
Важные моменты:
- Принимать пищу рекомендуется за два часа до физических упражнений и спустя сорок минут после тренировки. К такому режиму очень важно привыкнуть, так как он является наиболее полезным для занимающихся силовыми упражнениями.
- Пропускать приём пищи нельзя, чтобы не спровоцировать неконтролируемый голод, во время которого можно съесть больше положенного. Если нет времени поесть, выпейте стакан кефира или чай с молоком.
- Если перед сном вы испытываете голод, можно выпить нежирный кефир, простоквашу или ряженку, либо съесть лёгкий салат из сырых овощей.
- Основа сбалансированной диеты во время сушки заключается в построении правильного рациона питания. Не нарушайте его, иначе потерянные килограммы очень быстро начнут возвращаться.
- Употребляйте зелень, не крахмалистые овощи – огурцы, редис, помидоры, капусту. Салаты из этих овощей необходимо есть ежедневно. Это поможет ускорить обмен веществ и обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами.
- Более щадящая и обоснованная, с точки зрения рациональности, диета включает в себя медленные углеводы. К ним относятся крупы, прежде всего: гречка, цельнозерновая овсянка, необработанный (бурый) рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы.
- При похудении вводится строгое ограничение по потреблению жиров, так как они являются наиболее калорийными продуктами. К примеру, сто граммов растительного масла составляет девятьсот калорий, а сто граммов сливочного масла – семьсот калорий. Допустимо добавлять ежедневно столовую ложку растительного масла в салат из свежих овощей.
- Полностью необходимо исключить на время сушки все сладости, кондитерские изделия, сладкие газировки и соки. Так же необходимо воздержаться от жареных продуктов, так как их калорийность является очень высокой. Если вы по какой-то причине нарушили рацион, диетологи рекомендуют устроить на следующий день разгрузочную монодиету. Например, пить только нежирные кисломолочные напитки или чай с молоком. Хороший вариант – гречневая каша, сваренная на воде.
- Во время похудения не увлекайтесь монодиетами. Они являются стрессовыми для организма и могут нарушить обмен веществ. Такая диета (использование одного продукта) может быть применима только в течение одного дня, не более.
Осторожно! Некоторые инструкторы советуют полностью исключить на время сушки из рациона углеводы – но это опасный путь. Жёсткая диета может привести к нарушению обмена веществ. К тому же, она не совместима с физическими нагрузками, для выполнения которых необходима энергия.
2. Силовые тренировки
Для того, чтобы накачать ноги, прекрасно подойдут тренировки с гантелями. Сушка подразумевает применение, в первую очередь, силовых тренировок. Комплекс упражнений должен быть направлен следующие на мышцы ног:
Приседаниями накачиваем бедра и икроножные.
Гантели держим в области боковой поверхности бедра, ноги слегка расставлены. Приседаем неглубоко, сгибая и разгибая колени. Выполняем возможное количество в быстром темпе.
Ходьба выпадами разрабатывает мышцы голени, бедра, ягодичные. Ноги немного шире плеч, руки с гантелями располагаются в области боковой поверхности бедра.
Наклоняем корпус и делаем шаг. Колени согнуты под прямым углом, идём широким шагом. Контролируем, чтобы бедро выставленной вперёд ноги было максимально приближено к полу и находилось параллельно ему. Выполняем возможное количество в быстром темпе.
Подъем на носки поможет высушить от жира икроножные мышцы ног. Держим гантели свободно. Пятками упираемся в пол, носки ног расположены на небольшом, до пяти сантиметров, возвышении. Напрягая мышцы голени, становимся на носки. Выполняем возможное количество повторений.
Приседания «плие» с гантелью. Прорабатываем внутренние поверхности бёдер. Гантель держим обеими руками. Приседаем неглубоко, поднимаемся, опираясь на область пяток. Выполняем возможное количество повторений в медленном темпе.
Правильно подобранный комплекс упражнений и сбалансированная диета дневного рациона поможет придать мышцам рельеф и справится с жировыми отложениями. Стройная и подтянутая фигура – награда за приложенные усилия и настойчивость!
3. Кардио
Использование тренажёров – беговой дорожки, степпера, эллептического, помогает поддерживать хорошую физическую форму. Данные тренировки больше подходят девушкам для поддержания достигнутых результатов и контроля над весом. Их отлично можно совмещать с силовыми нагрузками за одну тренировку, а также выделить для них определённые дни. Для более гармоничного распределения нагрузки на разные мышцы, тренажёры можно использовать по очереди.
- Беговая дорожка. Незаменима для тех, кто контролирует вес и поддерживает хорошую физическую форму.
- Велотренажер. Помогает укрепить мышцы ног, препятствует появлению жировых отложений в области нижней части тела.
- Степпер. Хорошо поддерживает мышцы ног в тонусе, укрепляет мышцы при условии регулярных занятий.
- Эллиптический тренажер. Подходит для разработки суставов ног и поддержания мышц в тонусе. Стройные ножки будут вас радовать, если заниматься на эллипсоиде через день.
Чтобы сушить конечности, полезны следующие кардионагрузки: упражнения со скакалкой, любые виды танцев, плавание, бег. Они дарят бодрость, энергию, укрепляют мышцы, не дают откладываться жиру, отлично сжигая калории. Активный образ жизни полезен для организма. Он не даёт ногам болеть, является профилактикой варикоза, поддерживает достигнутый мышечный рельеф, если даже вы прекратили заниматься силовыми нагрузками.
На что делать больший упор – на кардио или силовые упражнения?
Если вы хорошо развили объём мышц, то его можно поддерживать кардионагрузками. Для этого можно использовать занятия на кардиотренажёрах, бег, плавание, бурпи. Если мышцы развиты недостаточно и имеют слабо выраженный рельеф, внимание необходимо уделить силовым тренировкам.
Рекомендации, которые помогут избежать ошибок
Не пренебрегайте советами инструкторов, — это поможет избежать проблем и получать от занятий только положительные эмоции!
- Правильно подобранный комплекс упражнений и сбалансированная диета дневного рациона поможет придать мышцам рельеф и справиться с жировыми отложениями.
- Начинайте тренировку с разминки на ноги. Это могут быть прыжки со скакалкой или бег.
- Нагрузку рассчитывайте индивидуально, ориентируясь на свою физическую подготовку, пол и возраст.
- Если у вас слабый уровень подготовки – внимательно относитесь к подбору гантелей и начинайте с минимальных весов.
- Используйте разборные гантели – тогда вы сможете прибавлять вес постепенно.
- При среднем уровне физической подготовки можно выполнять десять упражнений с несколькими подходами.
- Не забывайте про отдых! Силовые тренировки планируйте несколько раз в неделю, не чаще.
Осторожно! Силовые упражнения серьёзно нагружают суставы. Чтобы избежать травм, соблюдайте технологию выполнения упражнений.
Занимаясь силовыми нагрузками, бывает трудно справиться с лишним жиром в области икр и бёдер. Главной целью сушки является удаление жира и сохранение рельефа мышц. С данной проблемой можно справиться только в комплексе: с помощью физических упражнений и изменения системы питания. Чтобы иметь стройную фигуру и рельефные мышцы, придётся подкорректировать весь образ жизни. Стройная и подтянутая фигура – награда за приложенные усилия и настойчивость!
prostofitness.com
Как просушить ноги: правильные тренировочные процессы
Как просушить ноги хотят знать многие спортсмены. Эту задачу под силу решить тем, кто регулярно занимается в тренажерном зале, работая над увеличением массы мышц. Диета и сушка, разные вещи и не стоит их соединять в одно целое.
Сушкой является комплекс занятий, которые преследуют цель — избавление, от жира сохранив массу мышечной системы. Тем, кто не имеет запаса массы мышц, результатом будет истощенное тело.
Всем должно быть понятно, что сушка ног и тела неразделимы. Чтобы сделать акцент именно на сушке нижних конечностей, придется прорабатывать мышечные группы всей нижней части тела. Для получения результата в просушивании ног нужно правильно рассчитать рацион питания, подобрать грамотно упражнения.
Сушка за неделю
Реально ли избавиться от жира на ляжках девушке за семь дней? Очень даже можно, просто необходимо задаться целью и знать, в каком направлении двигаться. Одной из проблемных зон женских ног являются ляжки. Чаще всего жир скопляется как раз в верхних частях нижних конечностей. Способ борьбы с жировыми отложениями на проблемных местах очень прост.
Нужно меньше кушать и больше находиться в движении. Главное в сушке — рацион питания. Из него нужно обязательно исключить продукты вырабатываемые инсулин. Он тормозит расщепление жировых отложений в организме. Корица, зеленый чай, кофеин, будут способствовать ускоренному обмену веществ.
Практикуйте раздельное питание, это поможет добиться поставленной цели. В процессе сушки необходимо постепенно снижать норму углеводов, так же медленными темпами надо переходить на нормальное питание после курса. Физические упражнения являются неотъемлемой частью в борьбе за стройные красивые ноги. Только совместные мероприятия принесут результат в избавлении от жира.
Всего семь способов сушки
- Быстрая спортивная ходьба.
- Бег на разные дистанции.
- Велосипедная езда.
- Передвижение на лыжах.
- Прыжки боксёров; прыжки в стороны и на месте.
- Приседы.
- Выжимание штанги ногами.
Перечисленные виды заданий помогут и мужчине и женщине очень быстро избавиться от жировых накоплений на нижних конечностях при условии:
Систематические выполнения упражнений в течение двадцати минут в сутки и в обязательном порядке правильное питание. Сжечь жировые клетки без грамотно составленной диеты нереально. Диета и спорт — единое целое.
В домашних условиях
Для избавления жировых отложений в первую очередь нужно поставить на должный уровень питание, грамотно подобрать специальные упражнения, кардиотренировки высокой интенсивности.
Дома тренировать нижние конечности лучше с помощью упражнений основанных на задействовании собственного веса. Ими могут быть следующие задания:
- Простые приседания. Количество подходов три по двадцать пять раз.
- Обычные выпады. Сделать нужно движение не менее двадцати раз.
- Выпад перекрестный. На одну ногу необходимо сделать двадцать раз.
- Прыжок на месте.
- Отводы назад.
- Отвод в сторону.
- Лёжа. Разведение нижних конечностей в стороны.
- Лёжа на боку. Подъем ног.
Самодисциплина, рациональное питание, занятия спортом сделают ваши ноги красивыми и привлекательными.
Работа в тренажерном зале
Чтобы получить положительный результат от тренировок в спортзале надо:
- Выполнять действия на тренажёре эллиптической формы.
- Практиковать ходьбу на тренажерной лестнице.
- Бег, на беговой дорожке применяя чередование быстроты движений.
Работая на тренажёре старайтесь сопротивление минимилизировать, а угол наклона устанавливать пониже, чтобы не получить вместо похудевших ног большие мышечные группы. Работать на оборудовании желательно четыре раза в неделю по сорок пять минут.
Основные правила работы в тренажерном зале:
- Тренироваться необходимо после разминки.
- Вести контроль над пульсом.
- Снизить потребление калорий.
- Составить собственную программу тренировок.
Интересные советы
Совет главный: прослеживать результаты тренировок нужно не с помощью весов, а лучше ориентироваться, посмотрев в зеркало. Составление диеты — индивидуальный подход каждого человека. Слушайте организм, он основной советчик в процессе похудения. Подберите примерный рацион продуктов, опираясь на соотношение углеводов и белков на разных этапах приема пищи.
Объем еды выбирайте под себя. Бодибилдинг является таким видом спорта, который требует постоянного контроля над питанием и рационом продуктов. Примерно на протяжении месяца необходимо кушать вареную еду. Мучные изделия, сладости, жареные продукты нужно исключить из рациона. Рационально употреблять продукты белкового происхождения, овощи в свежем виде, сложные углеводы.
Ешьте углеводы в первую половину суток, белковую пищу после обеда. Углеводная пища необходима для работы внутренних органов человеческого организма, ими питаются наши клетки. На килограмм массы тела надо шестьдесят процентов углеводной еды и сорок — белковой. На втором этапе сушки надо добавить белковой пищи до шестидесяти процентов снизить процент употребления углеводной. Тренинг происходит в стабильном темпе.
Таким методом можно убрать до десяти процентов жира. Самым жестким периодом является третий этап сушки. Рацион состоит из пяти грамм белка на кило веса. В сутки восемьдесят грамм углеводов.
Еда белкового происхождения способна сохранить мышечную группу, а вот жир будет таять на глазах, потому что углеводов недостаточно и кардио нагрузки в это время снижены. Данный подход к питанию и плюс выполнение физических нагрузок дадут положительный результат вашим трудам, и вы получите то, к чему стремились, то есть сухие ноги и не только.
Как просушить ноги, очень понятно изложено выше. Физические нагрузки в данном процессе помогают только избежать потери массы мышц. Убрать лишние жировые отложения можно только с помощью грамотно составленного диетического питания. Чтобы жир не вернулся на свои места желательно постоянно правильно питаться. Привыкнуть к здоровому образу жизни не просто, но вполне реально.
trainingbody.ru
