Упражнения для похудения икр: отзывы. Упражнения для икр отзывы

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Икры — проблемная зона для многих девушек. У одних они слишком массивны, у других совсем хиленькие. В идеале же они должны быть умеренно рельефными, подтянутыми и пропорциональными по отношению к остальной части ноги. Как тренироваться, чтобы уменьшить или накачать икры, покажем в этом комплексе.

Как уменьшить икры

Правила тренинга

Уменьшение объема икр не бывает локальным. Происходит оно только в рамках общего похудения, которое невозможно без специальной диеты и регулярных тренировок, направленных на снижение веса.

«Во время каждой тренировки выполняйте упражнения для икр, — советует Виктория Чудесная, тренер студии персонального тренинга сети “Планета Фитнес“, мсмк по бодифитнесу. — Для уменьшения их объема используйте вес собственного тела без утяжеления и делайте много повторений: начинайте с 25-30 и постепенно увеличивайте это число. Со временем дойдите до 3 подходов для каждого упражнения».

Как уменьшить икры: упражнения

Пружинка на носках: стопы параллельно

Встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу на ширине таза. Приподнимитесь на носки и пружиньте, не опуская пяток на пол, 25-30 раз. Колени держите чуть-чуть согнутыми.

Пружинка на носках: пятки вместе, носки врозь

Встаньте, соединив пятки и разведя носки врозь. Приподнимитесь на носки и пружиньте, не опуская пяток на пол, 25-30 раз. Колени держите чуть-чуть согнутыми.

Пружинка на носках: пятки врозь, носки вместе

Встаньте, соединив носки и разведя врозь пятки. Приподнимитесь на носки и пружиньте, не опуская пяток на пол, 25-30 раз. Колени держите чуть-чуть согнутыми.

Подъемы на носок на одной ноге

Встаньте ровно, одну ногу согните в колене и прижмите боковой частью стопы к икре опорной ноги. Поднимитесь на носок максимально высоко, задержитесь в верхней точке 3 секунды и опуститесь на пол. Повторите упражнение 15 раз и выполните то же самое для другой ноги.

Усилить эффект от тренировки по уменьшению объема икр можно прыжками на скакалке или без нее. Например, выполните от 30 до 100 прыжков после первых двух упражнений и столько же после второй пары.

Как накачать икры

Правила тренинга

«Если вы хотите накачать икры и прорисовать их рельеф, вам нужны силовые упражнения, — говорит Виктория Чудесная. — Количество повторений в этом случае можно ограничить 10-15. Число подходов — 1-3».

Чтобы накачать икры, используйте утяжеление. Это могут быть гантели, бодибар, бутылки с водой. Главное — чувствовать этот вес. Не бойтесь его увеличивать, если вам легко: мышцы икр очень выносливы.

Для увеличения икр пересмотрите свой рацион, применив правила питания для набора мышечной массы.

Как накачать икры: упражнения

Для этого комплекса вам понадобятся: гантели / бодибар, фитбол (можно заменить стулом), степ-платформа (можно заменить ступенькой).

Важно: выполняйте упражнения в кроссовках — ваши лодыжки должны быть зафиксированы.

Подъем на носки на степе

Встаньте на степ или ступеньку так, чтобы пятки остались на весу. Опустите пятки вниз, стремитесь ими в пол, растягивая мышцы икр. Поднимитесь на носочки в максимально высокое положение. Сделайте 10-15 повторений.

Это упражнение можно выполнить также с разным положением стоп: пятки вместе, носки врозь и пятки врозь, носки вместе.

Подъем пяток сидя на мяче

Сядьте на фитбол. Спину держите ровной. Носки поставьте на кирпичи или любое другое возвышение, пятки на весу. В мышцах икр должно почувствоваться растяжение. На колени положите руки с гантелями. Поднимите пятки вверх. Сделайте 10-15 повторений.

Подъем пяток на степе с утяжелением

Возьмите в левую руку гантель. Встаньте на степ или ступеньку так, чтобы пятка правой ноги осталась на весу. Левую ногу согните в колене и прижмите ее боковой частью стопы к икре правой ноги. Приподнимитесь на носочек. Сделайте 10-15 повторений и выполните то же самое для другой ноги.

Приседание с высоко поднятыми пятками

Возьмите в руки гантели. Встаньте ровно, поставив стопы параллельно друг другу на ширине плеч. Присядьте, отведя ягодицы назад. Оторвите пятки от пола. Приподнимитесь вверх, оставляя пятки на весу. Сделайте 10-15 повторений.

Вне зависимости от того, стремитесь ли вы уменьшить икры или накачать их, перед тренировкой обязательно делайте разминку, а после нее растяжку. Занимайтесь регулярно, следуйте советам тренера и вам больше не придется прятать икры под брюками или длинными юбками.

Хотите заниматься фитнесом дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете занятия по разным направлениям фитнеса.

www.jv.ru

Как заставить полные икры похудеть? - упражнения для похудения икр - запись пользователя Candy (Candy) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)

Упражнения, заставляющие икры похудеть

Для похудения икр самые лучшие упражнения – это степ-аэробика и ее вариации. Лучше всего записаться в фитнес-клуб на степ-аэробику, и заниматься 2-3 раза в неделю.

Однако можно купить степ-платформу (или выдумать что-то наподобие из подручных материалов) и заниматься самостоятельно, дома.

Для начала запомните несколько важных правил для степ-аэробики:

Подъем на платформу надо осуществлять за счет ног, а не спины.
Ступню надо ставить на платформу полностью – никакой постановки на носочки.
Спину всегда держите прямо. Горбатая женщина на степ-платформе – это отвратительно!
Не делать резких движений – что-нибудь растянуть можно без проблем.
Не делать движений одной и той же ногой или рукой больше одной минуты – части тела должно немного отдыхать.
За полчаса до занятий рекомендуется выпить 1-2 стакана воды, или по ходу тренировки делать по нескольку глотков между упражнениями.

Комплекс базовых упражнений степ-аэробики

Весь степ строится на основе этих упражнений. Вы можете на их основе придумывать небольшие танцевальные композиции, двигая руками – но это уже на Ваше усмотрение.

Для эффективности похудения икр каждое упражнение повторяйте десять раз и переходите к следующему.

1. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол правую ногу, приставьте к ней левую. То же с левой ноги.

2. Встаньте на платформу правой ногой, приставьте к ней левую, затем опустите на пол сначала левую ногу, потом правую. То же с левой ноги.

3. Правую ногу, согнутую в колене, поставьте на платформу, левую ногу чуть приподнимите над полом и, не ставя на платформу, вновь опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.

4. Встаньте на платформу правой ногой, левую согните в колене и, подтянув вверх, сразу же опустите на пол, затем приставьте к ней правую. То же с левой ноги.

Основные ошибки, которые допускают новички в степ-аэробике:

Когда выносите вперед ногу, не наклоняйте корпус, держите спину прямо, иначе рискуете потерять равновесие.
Следите, чтобы колено опорной ноги не выходило за линию носка. Так вы сможете избежать травмы коленного сустава.
Не шлепайтесь на пол всей поверхностью стопы – от этого страдает ахиллово сухожилие, перегружается позвоночник. Сначала ставится носок, потом – пятка.

Какие еще упражнения заставляют икры похудеть?

Все упражнения, которые выполняются в расслабленном состоянии – например, фитнес-йога и пилатес. Йога - это вообще колоссальная нагрузка без лишней мышечной массы, а со стороны кажется, что там только и делают, что расслабляются.

Растяжка икр

Упражнения на растяжку икр возьмите вот отсюда: http://www.sympaty.net/20081020/xudie-ikry/А вот еще один эффективный прием растяжки икр:

Сделайте шаг одной ногой вперёд, а ладонями упритесь в ягодицы.
Медленно сгибайте переднюю ногу в колене, и постепенно всё глубже и глубже проседайте вниз и вперёд, растягивая при этом заднюю часть бедра и икроножную мышцу расположенной сзади ноги.
Если хотите усилить растяжение, то продвиньте немного дальше переднюю ногу, но никогда не кладите руки на стоящую впереди ногу!
Основной вес тела в этом упражнении должен всегда приходиться на заднюю ногу.

Растягивать мышцы икр и сохранять статичное положение для каждой ноги надо не менее 30-ти секунд.

После растяжки хорошо сделать небольшой массаж икр (как умеете, тут не принципиально) и расслабить икры. Расслабляете так: ложитесь на пол или кровать, поднимаете ноги и трясете так, чтобы икры тряслись. Всё, они полностью расслаблены!

Питание для того, чтобы икры похудели

Подойдет любая диета, от которой можно похудеть, кроме монодиет и диет с сильным ограничением калорий.Как есть, чтобы похудеть, читайте тут: http://www.sympaty.net/category/xudeem-figura-beauty/

——Автор - Ольга Sympaty, сайт www.sympaty.net - Красивая и Успешная

Взято здесь

что делать чтобы похудели икры ног

www.babyblog.ru

Упражнения для похудения икр: отзывы

Популярные статьи

Комментариев: 10

Популярные статьи

Комментариев: 0

Комментариев: 10

Популярные статьи

Комментариев: 0

Комментариев: 10

Популярные статьи

Комментариев: 0

Популярные статьи

Комментариев: 0

Популярные статьи

Комментариев: 0

Популярные статьи

Комментариев: 0

Комментариев: 1

Комментариев: 5

Комментариев: 6

Популярные статьи

Комментариев: 0

Популярные статьи

Комментариев: 6

Комментариев: 5

Комментариев: 6

womenslim.ru

Упражнения для икр ног для похудения

Не нашли что нужно?

Задайте любой вопрос и получайте ответы от активных пользователей Бэбиблога

Elena 11 августа 2015, 10:12

Похудеть в икрах

Самые эффективные упражнения для похудения икр ног Если вы серьезно настроены на то, чтобы сделать свои ножки стройными и привлекательными, то нижеприведенный комплекс физических упражнений именно для вас. Упражнение №1 - Встаньте возле стены или обопритесь одной рукой на спинку стула (для равновесия). Затем не спеша поднимитесь на носочки и задержитесь в таком положении на пять секунд, после чего медленно опуститесь на пятки. Количество повторений максимальное. Упражнение №2 - Положите на пол толстую доску или книгу и встаньте на нее...

Читать полностью...

Лестница

Понедельник Дома: переоденьтесь в спортивную форму и кроссовки. Выполните 50 медленных приседов до параллели бедер с полом. Затем примите упор на ладонях и носочках и постойте 1 минуту в позе Планки. Немного потяните икры, бедра и спину и выходите в подъезд. На лестнице: В течение 20 минут чередуйте бег вверх-вниз в одном лестничном пролете. На улице: 10 минут побегайте в свободном темпе, восстановите дыхание, немного потянитесь. Вторник 20 минут ходьбы по лестнице «5 этажей вверх, 5 этажей вниз», легкая пробежка...

Читать полностью...

Клуб Стройнеющих

Обсудите вашу тему в сообществе, узнайте мнение активных пользователей Бэбиблога

Перейти в сообщество

Рыженькая 11 августа 2017, 07:48

Как прийти в себя после 3 родов?

Вот и встал вопрос восстановления. После родов прошло 2 недели. Как только родила живот был мешок. Мама когда в роддом ко мне пришла аж испугалась, что все так и останется. В прошлые мои роды она жила в другом городе и сразу после родов меня не видела......

Читать полностью...

Советы по похудению в ногах

Ездим, плаваем и бегаем Лучшими видами упражнений для тех, кто не знает, как похудеть в ногах, являются занятия на велотренажере или езда на велосипеде, бег трусцой, плавание или простая ходьба по дну бассейна. Эти виды деятельности можно смело группировать. Самое важное – не прекращать тренировки и ежедневно уделять плаванию или бегу от 15 до 30 минут. Без регулярных занятий на похудении в конечностях придется поставить жирный крест. Как похудеть в ногах: секреты профессиональных балерин Чтобы быстро привести свои ножки в...

Читать полностью...

Стретчинг в домашних условиях

Тем, кто намеревается привести себя в хорошую форму, постоянно посещает тренажерный зал или же выполняет упражнения дома под музыку, не обойтись без стретчинга. По-нашему, растяжки. Она усиливает положительный эффект от любых физических нагрузок, улучшает состояние здоровья и внешний вид. Также растяжка благоприятно действует на спину, формируя царскую осанку, омолаживает тело и помогает избавиться от заметных признаков целлюлита. Если вы собрались растягиваться дома, вам стоит знать, что растяжку можно делать правильно и неправильно. Правильная растяжка: все упражнения выполняются медленно, сами вы...

Читать полностью...

Йога для похудения: лучшие позы.

Попробуйте ежедневно выполнять эти 5 асан йоги для похудения, чтобы избавиться от лишнего веса и укрепить мышцы. Поза "Баланс". Показать полностью.. Цель: бедра и ноги. Поставьте ноги вместе, руки в стороны. Сделайте шаг вперед правой ногой, руки поднимите вверх над головой, пальцы рук переплетены и указательные пальцы показывают вверх. Одновременно наклонитесь и поднимите левую ногу так, чтобы она была на одной линии с туловищем. Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд. Вернитесь в исходное положение, поменяйте опорную ногу и повторите позу...

Читать полностью... Юлия 19 февраля 2016, 17:10

7 идей для тренировки на ходу

Поддерживать себя в тонусе можно в пробке, на кухне, за компьютером, пока чистите зубы. Когда сидите на стуле На тренировку всегда можно найти 20-30 минут! Причем для этого вовсе не обязательно отрываться от привычных дел - советует Дениз Остин, специалист в области фитнеса и автор многих программ по похудению. Остин также предлагает по-новому взглянуть на привычные ситуации, которые можно превратить в импровизированные тренировки. Знаете ли вы, что можно сжечь до 500 калорий, просто ерзая на месте? Дениз называет это упражнение...

Читать полностью... ˙·٠●•ღОливкаღ•●٠·˙ 14 октября 2016, 11:01

Гимнастика после родов: функции, советы, комплексы упражнений

Для любого, даже самого крепкого и здорового организма вынашивание и появление на свет ребёнка являются серьёзной, очень мощной нагрузкой. Меняются не только функции и состояние внутренних органов, но даже их местоположение. Для их полного восстановления требуются время, терпение и поддержка со стороны, которую может оказать специально разработанная гимнастика после родов - упражнения для укрепления различных мышц тела. Хотите вернуть былую стройность (подтянуть грудь, убрать живот, избавиться от варикоза) и сексуальную привлекательность после рождения малыша? Тогда начинайте заниматься прямо сейчас! Функциональность

Читать полностью...

Комплекс для ног

Упражнения для ног и бедер: лишний жир Принято считать, что лучше махов ногами назад, вперед и вбок для похудения ног ничего не помогает. Однако если ваша проблема заключается в избыточной жировой прослойке, скорее не помогут махи. Причина в том, что нужны более энергоемкие движения, которые позволят вашему телу сжигать жировую прослойку. Парадокс заключается в том, что нужно тренировать не только и не столько ноги изолированно, сколько все тело в комплексе, тогда похудеет и проблемная зона. Итак, если вы можете «ущипнуть»...

Читать полностью... Натали 30 августа 2013, 18:38

Ноги

Заставляя на тренировках напрягаться мышцы ног, мы увеличиваем энергетические расходы организма. Испытывая потребность в энергии, организм начинает расщеплять жировую ткань, так как это самая энергоёмкая ткань организма.Поэтому тех, кто решил избавиться от лишнего веса в районе бёдер и икр обязательно ждёт успех, но при этом надо запомнить несколько обязательных правил для тренировок, соблюдение которых укоротит путь к стройным ножкам без лишнего жира и целлюлита.

Читать полностью...

Обертывания для похудения!

Покидаю вам еще ппарочку классных вещей) И конечно как всегда испробованы на мне) Эффект потрясающий! В кг скинула мало, но объем уменьшился! С 44 р-ра влезла в свои любимые джинсы 40-42 р-ра)))))) НО! Эта статья исключительно на уменьшение размеров, а не на подкачивание мышц. Многие часто ошибочно полагают: чтобы сделать ноги худыми, их нужно накачивать. Это совершенно неправильно! Визуально накачанные ноги кажутся ещё толще. Поэтому если дополнительный объём вас страшит, то забудьте о таких упражнениях, как приседания (они способствуют росту...

Читать полностью... Лилия 1 августа 2015, 09:56

похудение/немного спорта/красивое тело и крепкий дух

Всем Доброго Дня! Давненько не отчитывалась))) ОБНОВЛЕНИЕ ОТ 01.08.2015: месяц не было спорта почти никакого, поэтому подтянутости почти ноль, мышцы опали, и вес соответственно тоже снизился., за пару месяцев в сумме ушло 5 кг. сейчас вес 69,4 кг. но, сейчас уже возобновляю бег и упражнения. фото под катом)

Читать полностью... Ксения 14 ноября 2014, 10:33

30 советов по жиросжиганию

1. Утром натощак 0,4 литра кофе строго без сливок и сахара. Кофеин сжигает жир. 2. Во избежание разрушения мышц перед утренней кардио нагрузкой 5г ВСАА и карнитин. 3. После утренней нагрузки на завтрак 3 целых вареных яйца и 3 белка, если у вас нет проблем с «плохим» холестерином. 4. В роли медленных углеводов овсяная каша, мюсли, хлеб грубого сорта пшеницы и вообще зерновые продукты. 5. И на десерт половинку грейпфрута, которая снизит уровень инсулина в вашем организме. 6. Через два...

Читать полностью... Елена 3 ноября 2015, 12:58

Умные советы как есть и не толстеть

Читать полностью...

30 советов по жиросжиганию

Питание http://keeplooks.com/images/115.jpg 1. Утром натощак 0,4 литра кофе строго без сливок и сахара. Кофеин сжигает жир. 2. Во избежание разрушения мышц перед утренней кардио нагрузкой 5г ВСАА и карнитин. 3. После утренней нагрузки на завтрак 3 целых вареных яйца и 3 белка, если у вас нет проблем с «плохим» холестерином. 4. В роли медленных углеводов овсяная каша, мюсли, хлеб грубого сорта пшеницы и вообще зерновые продукты. 5. И на десерт половинку грейпфрута, которая снизит уровень инсулина в вашем организме. 6...

Читать полностью...

Советы по жиросжиганию.

30 советов по жиросжиганию!1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан!2) ПРИМИТЕ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА И КАРНИТИН. Кардио разрушает...

Читать полностью...

Жиросжигание

1) КАК ПРОСНЕТЕСЬ, ВЫПЕЙТЕ 1-2 ЧАШКИ КОФЕ. Кофеин - это проверенный «жиросжигатель». Он не только помогает сжечь больше жира во время физических упражнений, но и мешает его накоплению. Перед утренним кардио опрокиньте чашку-другую крепкого кофе. Только не вздумайте положить туда сахар или влить сливки! Этим вы все испортите! Сахар и сливки не дают сжигаться жиру! Вместо кофе можно принять таблетированный кофеин (200-300мг). И будьте уверены! Эффект кофеина научно доказан! 2) ПРИМИТЕ ПЕРЕД КАРДИО ВСАА И КАРНИТИН. Кардио разрушает не только...

Читать полностью... Юлия 15 декабря 2014, 08:42

Умные советы как есть и не толстеть

Перекочевали из чужого дневника) 1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. 2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба 3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после...

Читать полностью... Sveta 9 сентября 2014, 10:35

Умные советы как есть и не толстеть

1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. 2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба 3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после тренировок 4) с утра...

Читать полностью... Татьяна 30 августа 2013, 22:59

30 советов по жиросжиганию

Читать полностью...

Правила

Золотые правила)1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. 2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба 3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю иобязательно делайте растяжку после тренировок

Читать полностью...

****************

Золотые правила) 1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. 2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба 3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю иобязательно делайте растяжку после тренировок 4) с...

Читать полностью...

30 советов по жиросжиганию

Читать полностью... Olga 8 февраля 2014, 23:41

А надо ли так жить? Думаю с чем-то надо!!!!!

sany_bransh February 21st, 2012 1) жир не животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы. 2) лучше всего от бедер помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба 3) чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и обязательно делайте растяжку после...

Читать полностью...

www.babyblog.ru