Как похудеть в икрах ног, отзыв эксперта, похудение икр: бег, обертывания и другое. Как похудеть в икрах ног отзывы

Как похудеть в икрах ног

Процесс похудения у разных людей протекает по-разному: у одних есть проблемы с уменьшением объема бедер, другие никак не избавятся от живота. Существует проблемная зона, которая у всех без исключения является одной их сложных для похудения – это икры ног. Некоторым повезло – их икры в меру худые и накачанные. Эти везунчики без труда могут надеть короткую юбку, обнажив нижнюю часть ног. Женщины с худыми икрами легко подберут себе сапоги с высокими голенищами.

А что же делать обладательницам толстых голеней? Все советы об уменьшении объема икр ног приведены ниже.

Как похудеть в икрах ног с помощью упражнений?

Для начала следует сказать, что для уменьшения икр обычные упражнения малоэффективны, даже, наоборот, из-за них голени могут стать еще более объемными. При приседаниях, беге, силовых нагрузках на ноги мышцы икр начнут интенсивно развиваться.

Основная формула уменьшения размеров икр – аэробика в сочетании с четкими, быстрыми упражнениями похожими на степ, и упражнения на растяжку мышц ног:

1.Уприте ладони в ягодице, поставьте правую ногу вперед и начинайте медленно сгибать ее в колене. Обратите внимание на другую ногу – ее ступня должна полностью упираться в пол, этим самым икроножная мышца левой ноги растягивается. Повторите то же самое с правой ногой. Один заход этого упражнения должен длиться 30 секунд.

2.Несложное, но очень эффективное упражнение: лягте на спину и согните ноги в коленях, после чего тяните на себя носки обеих ног поочередно.

3.Упритесь ладонями о стену, ноги чуть согните в коленях. Левую голень положите на правую ногу, после чего начинайте медленно приподниматься на правом носке. Делайте это упражнение по 10 раз на каждой ноге.

Если вас беспокоит наличие жировых накоплений над коленной чашечкой (нередко это бывает у спортсменов, а также просто женщин с лишним весом), прочитайте статью о том, как убрать жир с коленей. В ней изложена подробная методика борьбы с такими отложениями.

Диета для похудения в икрах ног

Худеть с помощью физических упражнений эффективно, но долго. Для многих женщин привычнее сидеть на диете. Для икр ног это актуально только в том случае, если их объем вызван не увеличенными мышцами, а жировой тканью.

Нет никаких специальных диет для уменьшения голеней, худейте по той системе, которая вам нравится больше всего. Исключите только монодиету и диету с минимальным количеством калорий.

Одна из причин увеличенных икр – это отеки. Чтобы избавиться от лишней жидкости не солите пищу, ешьте поменьше консервированных продуктов.

Обратите внимание на распределение подкожного жира на вашем теле, если он неравномерен (широкие бедра, толстые голени - узкая талия), это признак повышенного гормона эстрогена. Но не спешите принимать гормональные препараты для уменьшения объемов своего тела, просто ешьте больше нежирных белковых продуктов и сократите потребление сладкого.

Вы соблюдаете режим питания, а икры по-прежнему большие? Не отчаиваетесь! Процесс похудения может и затянуться, ведь от жировых отложений в районе голени сложно избавиться.

Немного о массаже, плавании, тренажерах в целях похудения икр

Есть и другие методы, которые помогут похудеть в икрах ног. Расслабляйте икры ног массажем. Не обязательно для этого посещать специалиста, массаж можно сделать себе самому – растирайте, мните, гладьте проблемную зону. Чтобы не повредить кожу, при самомассаже используйте специальное масло. Не забывайте снимать напряжение в икрах после сложного дня или после изнурительных тренировок - просто поднимите ноги и посильнее потрясите ими.

Ходите в бассейн, занимайтесь на тренажерах (беговой дорожке, степпере, эллиптическом тренажере для дома), но только в свое удовольствие. После водных и физических процедур желательно некоторое время не есть.

Для похудения в области икр как нельзя лучше подойдут занятия на эллиптическом тренажере, который улучшает аэробную способность организма. Тренировка на этом тренажере не наносит никакого вреда суставам - двигать педали на нем можно без всякого усилия на колени и голени. Икроножные мышцы не развиваются, а растягиваются при занятиях на этом тренажере, то есть постепенно уменьшаются в объеме.

Иногда похудеть нужно не только в икрах, но и в других местах ног. Другая статья на нашем сайте расскажет, как убрать жир с ляшек и сделать ноги подтянутыми и стройными.

Стройные ножки, тонкие икры – мечта любой женщины и чтобы она осуществилась надо полюбить аэробику, упражнения на растяжки, занятия на эллиптическом тренажере, плавание. Старайтесь ограничивать себя в сладком, ешьте меньше соленой и жирной пищи. Балуйте свои ножки: купите дорогой крем, делайте массаж икр, расслабляющие ванночки.

Полные голени – это не навсегда. Наберитесь терпения и выполняйте рекомендации, описанные в этой статье. И скоро икры ног уменьшаться в объемах, и вы почувствуете себя королевой!

http://www.postroineem.ru/Uprazhneniya/kak-poxudet-v-ikrax-n...

Источник статьи www.postroineem.ru

derzhim-formu.mirtesen.ru

Как похудеть в икрах ног? Советы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть в икрах ног

Часто приходится сталкиваться с таким вопросом женщин: почему бедра, ягодицы, талия худеют, а икры – нет. Как похудеть в икрах ног, если ничего не помогает – ни диета, ни фитнес. Что делать и как справиться с такой проблемой?

Листая сайты интернета, в поисках ответа на этот вопрос, вы будете постоянно натыкаться на ответы, скопированные из одного издания в другое и не найдете ничего нового.

Только многим женщинам эти ответы не помогли. Почему? Давайте разбираться. Что можно найти, если набрать в поиске – как похудеть в икрах ног? Не качайте ноги на тренажерах – да, это правильно. Не нужно увеличивать объем мышц. Это не принесет пользы.

Займитесь степ-аэробикой. Правильно. Легкие, быстрые упражнения подсушивают мышцы и стройнят ноги. Дальше – делайте растяжку. Правильно. Нужно тянуть мышцы. Но вот тут никто не пишет одну важную вещь, которую нужно знать обязательно и тянуть икроножные мышцы правильно. Тут и таится ошибка и сейчас мы ее исправим.

По науке

Итак, что же нужно сделать и как похудеть в икрах ног? Сейчас немного медицины, но не пугайтесь, я не буду пытать вас латынью. Дело в том, что под икроножными мышцами находится еще одна, совершенно скрытая под верхними, но очень важная камбаловидная мышца. Насколько она важна, можно понять, если знать, что именно она гонит кровь вверх по венам.

А теперь представьте, если она плохо работает, то возникают отеки ног. Но это еще не все. Кожа и верхние мышцы скрывают от взгляда то, что именно камбаловидная мышца дает 75% (!) объема икры. Получается, что когда мы работаем над икроножными мышцами, растягивая их, мы работаем над снижением только четвертой части! Вот как похудеть в икрах ног, если допускается изначальная ошибка? Значит, нужно правильно делать растяжку, начиная с камбаловидной мышцы. Как?

Лучше всего это делать на тренажере, но можно и дома. Садитесь на стул, подложив на сидение несколько книг, а ноги, с коленями, согнутыми под прямым углом, ставите на подставку так, чтобы пятки висели в воздухе. Медленно опустите пятки к полу, как можно ниже и задержитесь в таком положении несколько секунд. Повторите не менее 8 раз. Так же сидя, поднимайтесь на носочки – и тоже задерживайтесь в верхней точке секунд на 5. Так же делайте не меньше 8 повторов.
Потом, можно повторить упражнение уже стоя, для верхних мышц. Вот теперь, вы отработали не 25% , а все 100%. И еще одно важное замечание. Не занимайтесь физическими упражнениями после растяжки. Растяжка перед силовой тренировкой помогает мышцам расти, а зачем вам это, если вы добиваетесь совсем другого результата?

Питание

Следующий момент – питание. Естественно, что нужно соблюдать диету. Она может быть не очень строгой, но обязательной. Хорошо поможет Фитослим Актив, он регулирует обмен веществ и снижает аппетит. При применении этого препарата можно не сидеть на жесткой диете, а если цель – икры, то не нужны большие ограничения в пище.

Массаж

Хорошо помогает массаж и преимущества тут на вашей стороне – вы можете делать это сами. Это несложно и не занимает много времени. Сначала делайте мягкие поглаживания от пятки вверх, до окончания мышц, чтобы разогреть их. Потом, усиливайте давление. Попробуйте помесить мышцы, как вы вымешиваете тесто и напоследок аккуратно поколотите мышцы нижней стороной кулачка. Чтобы усилить эффект, делайте массаж с маслом зеленого или черного кофе, а после процедуры, заверните ноги в пищевую пленку и походите так не меньше 40 минут. В итоге все вместе – аэробика, растягивание мышц, диета, Фитослим Актив и массаж с последующим обертыванием, дадут результат. Конечно, не стоит ждать, что это случится быстро, но постоянная, ежедневная работа принесет плоды, которые вас порадуют, и вы уже сами будете объяснять другим на собственном опыте – как похудеть в икрах ног.

Ирина Швед, специально для WomenSlim.ru

womenslim.ru

Как похудеть в икрах ног, отзыв эксперта, похудение икр: бег, обертывания и другое | Журнал Joy lady

Если вы будете вести прежний образ жизни, то от жирка в области икр вряд ли удастся избавиться. Их можно подкачать, но икры от этого станут еще большего объема. А зачем вам нужно, чтобы под слоем жира скрывались крепкие мышцы, ведь их всё равно никто не увидит.

Не качайте их на тренажерах, объем только увеличится;
Уделяйте внимание растяжке мышц, запишитесь на йогу. стретчинг или пилатес ;
Выберите вид кардиоупражнений. которые вам по душе. Для этой цели подойдет беговая дорожка. скакалка или степпер. Аэробная нагрузка позволяет избавляться от жира;
На диету садиться не нужно, а вот пересмотреть свое питание обязательно;
Пейте чистую воду ежедневно, она очищает организм и помогает ему сбрасывать лишний вес;
Как бы банально это не звучало, но нужно отказаться от вредных привычек: курения и употребления алкоголя. Если организм полон мусора и ядов, он не может достаточно эффективно функционировать и избавляться от ненужного ему лишнего веса

Все вышеперечисленные упражнения довольно простые, они не требуют специального оборудования или навыков, их можно выполнять просто дома. Заведите себе привычку каждый день утром заниматься по 10 минут. В сочетании с правильным питанием и урезанием нормы килокалорий всего на 100 кКал вы однозначно добьетесь успехов.

О важности кардиотренировок мы уже говорили. Сейчас разберемся, какой спорт способствует уменьшению икр, а именно уменьшению отложений жира в области икр.

Бег трусцой будет эффективен в том случае, если придерживаться правил кардиотренировки, то есть бегать не менее 30 минут, придерживаясь одного темпа и не отдыхать. То же самое касается и прыжков на скакалке. Икроножные мышцы прорабатываются отлично, но для максимального эффекта соблюдайте те же правила, что и для бега.

Плавание вообще является очень полезным видом кардиотренировки, ведь задействованы многие группы мышц. Работайте в бассейне преимущественно ногами и скоро вы увидите результат.

Массаж можно выполнять самостоятельно, используя для этого любое натуральное масло. Делать его нужно плавными круговыми движениями снизу вверх. Такие манипуляции очень приятны после напряженного дня, перед сном, когда ногам просто необходимо расслабление.

Прежде чем начать худеть, точно определите для себя, что с вашими икрами не так? Они чересчур мускулистые? Они заплыли жиром? Они не нравятся лично вам или вам кажется, что над ними смеются окружающие? В последнем и предпоследнем случае никакое похудение вам не поможет, даже если вы возьмете рубанок и состругаете с них все мясо до кости. Примером служат анорексички, недовольные своим весом даже тогда, когда в них не остается ни жира, ни мяса лишь кости и душа, стукающаяся о ребра.

Психологи знают, что человек, недовольный своей внешностью без объективных причин, должен менять не свой облик, а свое отношение к нему. Мата Хари была отнюдь не красавицей, однако поклонники валились к ее ногам штабелями. Так что если объективно ваши икры нормальные, значит вам надо не худеть, а полюбить их. Примерно такой же подход может быть и к чересчур мускулистым икрам.

К сожалению, максимум, что вы можете сделать, это несколько снизить их тонус путем растяжки. Объем немного уменьшится, и визуально они станут немного тоньше. Учтите, что делать упражнения придется постоянно. Все методы похудения будут работать только в том случае, если икры заплыли жиром.

Во-первых, икры зарастают жиром едва ли не в последнюю очередь (таковы особенности человеческого организма).
Во-вторых, ни один метод уменьшения объемов, за исключением липосакции, не имеет местного эффекта.

Что бы вам ни твердили создатели похудательной мифологии, невозможно будет похудеть в правой ягодице, левом плече или за ушами. Организм сам решает, откуда ему взять следующую порцию жира для покрытия нужд. И ни обертывания, ни диеты, ни упражнения здесь эффективными не будут. Так что худейте на здоровье, если вам это действительно необходимо. Сбрасывайте лишний жир и просто ждите, когда очередь кормить организм дойдет до места, которое вы считаете недостаточно красивым.

Как похудеть в икрах ног, отзыв эксперта, похудение икр: бег, обертывания и другое

Задумавшись, как похудеть икрам ног, вы подумайте о том, что физиология человека такова, что здесь жир откладывается позже всего. А значит, надо в целом похудеть.

Каждое тело имеет уникальное строение. Одних девушек беспокоит чрезмерно пышная попа, вторых – полные бедра, третьих – руки.

Если есть среди вас те, кто недоволен собственными икрами и хочет их сделать более худыми и стройными, эта статья для вас.

Мы рассмотрим различные методы воздействия на проблемную зону – икры.

Худеем в икрах

Девушкам похудеть в ногах, в икрах и бедрах, обычно не сложно. Не увлекайтесь лишь "накачиванием" икр, иначе получите обратный результат. Диета в этом тонком деле важнее!

Рекомендации по похудению в икрах:

Не качайте их на тренажерах, объем только увеличится;
Уделяйте внимание растяжке мышц, запишитесь на йогу. стретчинг или пилатес ;
Выберите вид кардиоупражнений. которые вам по душе. Для этой цели подойдет беговая дорожка. скакалка или степпер. Аэробная нагрузка позволяет избавляться от жира;

На диету садиться не нужно, а вот пересмотреть свое питание – обязательно;
Пейте чистую воду ежедневно, она очищает организм и помогает ему сбрасывать лишний вес;
Как бы банально это не звучало, но нужно отказаться от вредных привычек: курения и употребления алкоголя. Если организм полон мусора и ядов, он не может достаточно эффективно функционировать и избавляться от ненужного ему лишнего веса

Если кардиотренировки уже плотно вошли в вашу жизнь, то можно переходить к упражнениям, которые будут локально действовать на икры:

Даже если мышцы сильные, жир на икрах ног скроет рельеф, но в этом виновато питание и ваша наследственность.

Упражнения на степ-платформе. Шагайте поочередно ногами на платформу. Это упражнение прорабатывает икры и даже ягодицы. Выполняйте упражнения в быстром темпе, тогда они будут являться еще и кардиотренировкой;
Растяжка для икроножных мышц. Упритесь ладонями в ягодицы и сделайте глубокий шаг правой ногой. Сгибайте правую ногу в колене, а левая должна находиться всей ступней на полу. Это упражнение растягивает заднюю мышцу бедра. Смените ногу и повторите это упражнение;
Лягте на спину, ноги согните в коленях, а носки тяните поочередно к себе. Это упражнение очень простое, но эффективное;
Подойдите к стене и обопритесь об нее руками. Согните немного ногу в колене и положите на нее голень другой ноги. Затем нужно приподниматься на опорной ноге 10-15 раз. После этого ноги нужно поменять

Все вышеперечисленные упражнения довольно простые, они не требуют специального оборудования или навыков, их можно выполнять просто дома. Заведите себе привычку – каждый день утром заниматься по 10 минут. В сочетании с правильным питанием и урезанием нормы килокалорий всего на 100 кКал вы однозначно добьетесь успехов.

Бег, плавание и прыжки = стройные икры

Бег для похудения икр ног - отличная аэробная нагрузка, но за неделю похудеть не получи

Массаж и обертывания

Обертывания для похудения икр могут помочь похудеть в коленях и икрах одновременно, и даже справиться с целюлитом на бедрах!

На войне все способы хороши! Эта поговорка актуальна и в нашем случае.

Если вы уже подключили тренировки, исправили ошибки в своем питании, то можно воздействовать на икры извне. На помощь приходят массажи и обертывания.

Выбирайте свой способ борьбы за красивые и стройные ножки. Смело надевайте красивые юбки и платья, и пусть все любуются вашей красотой и грацией!

Отзыв эксперта

Способов, как похудеть в икрах ног много, но вот нужно ли вам именно здесь худеть?

Прежде чем начать худеть, точно определите для себя, что с вашими икрами не так? Они чересчур мускулистые? Они заплыли жиром? Они не нравятся лично вам или вам кажется, что над ними смеются окружающие? В последнем и предпоследнем случае никакое похудение вам не поможет, даже если вы возьмете рубанок и состругаете с них все мясо до кости. Примером служат анорексички, недовольные своим весом даже тогда, когда в них не остается ни жира, ни мяса — лишь кости и душа, стукающаяся о ребра.

Здесь, однако, есть несколько нюансов.

Во-первых, икры зарастают жиром едва ли не в последнюю очередь (таковы особенности человеческого организма).
Во-вторых, ни один метод уменьшения объемов, за исключением липосакции, не имеет местного эффекта.

Что бы вам ни твердили создатели «похудательной» мифологии, невозможно будет похудеть в правой ягодице, левом плече или за ушами. Организм сам решает, откуда ему взять следующую порцию жира для покрытия нужд. И ни обертывания, ни диеты, ни упражнения здесь эффективными не будут. Так что худейте на здоровье, если вам это действительно необходимо. Сбрасывайте лишний жир и просто ждите, когда очередь «кормить» организм дойдет до места, которое вы считаете недостаточно красивым.

Или плюньте на это, вспомните Мату Хари и штабелируйте поклонников.

Источники: http://idunn.org/2771-kak-pohudet-v-ikrah-nog.html

1lustiness.ru