ГлавнаяШкольные новостиФотогалереяДокументыДля родителейГосударственная Итоговая АттестацияВопросы и ответы
Зачисление в ОУ
Официальный сайт
Прямая ссылка на наше учреждение
Форум Победителей РФ

Что делать если болят икры ног после тренировки бега. Болят икры при беге


Болят икры ног после бега: что делать?

Желающие сбросить лишние килограммы часто выбирают бег в качестве доступного способа, позволяющего быстро достигнуть желаемого результата. Некоторые новички после нескольких дней тренировок могут заметить, что у них болят икры после бега на длительные и короткие дистанции. В чем кроется причина неприятного состояния?

Неправильная техника бега

Опытные бегуны знают, что во время тренировок следует придерживаться определенной техники совершения движений, чтобы обеспечить правильное перераспределение нагрузки в теле.

Основные ошибки новичков и корректировка бега:

  • бег "на носочках". Приземление ступни на данный участок опасно: ударная нагрузка неравномерно перераспределяется в область коленей и икроножных мышц. Верная тактика — полный контакт подошвы обуви в момент соприкосновения с землей.
  • длинные приземления. Безопасны только частые и прерывистые прыжки, при которых туловище отрывается от земли на минимальную высоту.
  • сильный разброс ног. Во время бега, чтобы увеличить скорость, нет необходимости увеличивать разброс ног, — рациональнее ускорять сам процесс перемещения конечностей.
  • наклон вперед. Бежать необходимо прямо, а смотреть — только вперед.

Эти правила были сформулированы еще английским легкоатлетом Гордоном Пири, создавшим полезное пособие, подробно объясняющее технологию безопасного бега. При стремлении устранить боли в икрах нужно понимать, что делать перебросы и совершать движения ног во время бега следует согласно приведенной схеме.

Факторы выбора обуви и местности

Воспаление икроножных мышц возможно при использовании неудобной обуви. Оптимально ношение кроссовок, подошва которых имеет одинаковую толщину по всей длине. Независимо от типа обуви, она должна хорошо фиксировать ногу, предотвращая микротравмы. Если этот элемент одежды слетает, то его следует заменить на вариант, который идеально подходит по размеру.

Можно приобрести и специализированные кроссовки, предназначенные для определенных покрытий, — так будет обеспечиваться наибольший комфорт во время бега. Однако даже в таком случае локальная микроциркуляция в ногах может быть нарушена при ношении плотных носков и компрессионных гольф. Лучше носить кроссовки на голую ногу, чтобы не допустить или устранить уже появившуюся боль.

Почувствовать тяжесть в ногах после тренировки могут жители мегаполиса, если они злоупотребляют бегом по асфальтированным поверхностям. Увеличивается риск появления неприятных ощущений в икрах и при подъеме в гору, а также длительном беге по песку. Неподготовленным любителям лучше начинать движение по территории спортивных школьных площадок, на которых нет искусственного покрытия (присутствуют грунтовые дороги).

Правильное питание и вода

Недостаточные обменные процессы могут делать икры ног болезненными, поэтому в рационе должны присутствовать продукты с определенными витаминами (В и С), а также микроэлементами — кальцием, магнием, калием. Укрепляют также сосудистую стенку и продукты с витамином Е (содержится в зелени, яйцах, орехах, фасоли).

Вода равным образом необходима во время передвижения: она стимулирует вывод токсинов и солей, позволяет тканям быстрее восстанавливаться после тренировки. Если возникла боль, то увеличить потребление воды следует до трех литров в сутки. Во время самой тренировки ее нужно употреблять по несколько глотков, чтобы предотвратить появление тяжести в желудке.

Основные постулаты

Большинство травм случается именно на начальном этапе увлечения бегом. Чтобы не сойти с дистанции раньше времени, следует придерживаться щадящего режима тренировок в первую неделю.

Тактика при первых пробежках:

  • Медленный темп. Оптимальный вариант — начало тренировок со спортивной ходьбы, которая позволит подготовить организм к нагрузкам и поможет отработать безопасную схему движения.
  • Умеренность. Первая пробежка должна длиться не более 5-и минут (3 раза в неделю), затем время постепенно увеличивается на 5 минут. На 30-минутный бег получится выйти на третьей недели занятий.
  • Постепенное снижение нагрузки. Запрещается резко заканчивать тренировку, иначе в теле происходит накапливание молочной кислоты. Резкая остановка также неблагоприятна, поскольку создает еще и излишнюю нагрузку для сердца.
  • Разминка. Неподготовленные к нагрузке мышцы — главная причина появления спазма в икрах. Легкая пробежка, приседания, махи ногами, бег на месте помогают прийти организму в тонус уже через 10–15 минут и начать движение без неприятных последствий.

Эффективной тактикой проработки икроножных мышц перед бегом считается движение вперед спиной на дистанции 100–200 метров. После такого бега боль из-за спазма практически не возникает.

Совет: Посещение сауны позволит быстрее организму вывести молочную кислоту, зачастую приводящую к болям в икрах и ногах на следующий день после тренировки.

После бега: минимизация боли

По возвращению домой необходимо сделать определенные действия, которые помогут снизить риск возникновения боли.

  • Душ. Используя душевую лейку, следует направить струю на область коленей и икр, чтобы с помощью водного массажа снять напряжение. Поток следует водить сверху вниз от 10 до 20 раз.
  • Отток крови. Заброс ног на стенку поможет улучшить кровообращение и предотвратить застой крови, а также появление ночных судорог.
  • Отдых. После бега важно хотя бы час полностью снять или минимизировать нагрузку на ноги. Можно просто полежать на диване, просматривая любимые телепередачи.

Самостоятельно или с помощью близкого человека полезно (в том числе при боли) проводить массаж икр, сопровождающийся легкими разминаниями и поглаживаниями. В качестве специальных средств можно использовать спортивный валик (массажный цилиндр), или foam roller. Он убирает спазм, вызывающий болезненное состояние.

При самостоятельном массаже сложнее полностью расслабиться, чем при помощи другого человека.

Медикаментозная помощь и народные советы

Охлаждающие мази с ментолом быстро снимают усталость, боль и воспаление, поэтому их использование рекомендовано профессиональными бегунами. При нежелании терпеть боль можно выпить Диклак, Нурофен, Диклоран, Ношпу или нанести мази с анестетиками: Форт-гель, Випросал, Вольтарен, Кетонал.

Можно также попробовать использовать компрессы с настоем лечебных растений. При болях в ногах следует вымачивать их в 1–2 литрах теплой воды, налитой в тазик. Дополнительно в него вливается раствор липового цвета и мяты. Уже после 15-минутного нахождения ног в воде они перестают болеть, а при ежедневном использовании минимизируется риск развития варикозной болезни. Аналогичный вариант — принятие ванночек с отваром сосновой хвои.

Важно! SOS мерой можно считать прикладывание кубика льда на область икр, если боль только начинает появляться.

Что делать, если боль в икрах долго не проходит?

Продолжительное сохранение дискомфорта обязывает обратиться к медицинскому специалисту: хирургу, терапевту или невропатологу, а при наличии проблем с кровеносными сосудами на ногах разумно посетить флеболога. Воспаление в ногах может также свидетельствовать об инфекции костной ткани или остеомиелите. Если долгое время болит ступня, то высок риск и появления трещины или повреждений икроножной мышцы, вызванных неправильной техникой бега. Исключить или подтвердить болезни опорно-двигательного аппарата может простой рентгеновский снимок.

Бегать полезно, но, как и в любом деле, нужно придерживаться меры и следовать рекомендациям специалистов. Наградой станут беспрерывные и безболезненные тренировки, которые дарят отличное самочувствие и заряд бодрости каждый день.

flebolab.ru

Болят икры ног от бега — Импульс здоровья

Что делать если болят икры ног после тренировки бега

Опытные бегуны знакомы с правильной техникой тренировок, она помогает корректно распределить нагрузку в теле. А вот новички зачастую замечают, что болят икры после бега. Разобравшись, как тренироваться правильно, можно не только быстро улучшить свои результаты, но и предотвратить проблемы со здоровьем.

Ошибки в технике бега

Главные ошибки и как их откорректировать:

  • бег «на носочках». Даёт неправильную нагрузку на голеностопное сочленение, отчего сильно напрягаются икроножные мышцы. При такой технике бега весьма опасно внезапно приземлиться на всю ступню.

    Нужно бежать с полной опорой на стопу, как учат ещё в школе, перекатом с пятки на носок. Второй вариант – чтобы подошва обуви полностью контактировала с поверхностью земли. Обе техники полезны при плоскостопии;

  • движение длинными скачками. При таком стиле движений быстро «забиваются» икры при беге на любой поверхности. Коррекция: не делать длинных рывков, ограничиться мелким шагом, вплоть до бега трусцой, в зависимости от состояния здоровья. Задача – не забить мышцы непосильной нагрузкой;
  • сильный разброс ног. Для увеличения скорости бега нет необходимости делать широкий шаг, от этого будет сводить мышцы. Рационально будет ускорять движение с недлинным шагом, соответствующим длине ног;
  • наклон вперед. Это серьёзная ошибка во время пробежки. Корпус должен быть прямым, смотреть тоже надо всё время вперёд, контролировать качество дороги под ногами.
  • Болят в икры при беге по пересеченной местности. Усиливается напряжение в голени во время бега по пляжу, по кромке воды. Лучше начать занятия бегом на школьных спортивных площадках или грунтовых дорогах, чтобы не забивать мышцы на подъемах, спусках и неровностях.

    Еще одна из возможных причин боли – использование неудобной обуви.

    Если при беге сводит икроножную мышцу, обязательно следует приобрести специальную спортивную обувь с хорошей амортизацией.

    Оптимально приобрести кроссовки с одинаковой толщиной по всей подошве. Стопа должна быть надежно зафискирована в обуви, чтобы предотвратить микротравмы, не растянуть ахиллово сухожилие.

    Специальные кроссовки для бега

    Неудобная обувь мешает нормальному распределению нагрузки, сильно напрягает ахиллов узел. Все эти факторы очень утомляют икры, становится больно просто идти по ровной поверхности, не то что бегать, даже по специальному покрытию.

    Требования к беговым кроссовкам:

  • ортопедические изгибы внутри обуви;
  • специальная модель, способ пошива;
  • особая ткань подошвенного «пирога».
  • Если на первых же тренировках обувь лезет по всем швам, значит, этот производитель создавал свои модели не для занятий бегом.

    Спереди на специальных кроссовках имеется специальное уплотнение, внутренняя сторона имеет ортопедический изгиб и стельку. Переход на нормальные модели спортивной обуви даст результат сразу: ноги перестанут уставать, бежать будет удобнее и легче.

    Клинические причины болей

    Боли в икрах после тренировки может появиться из-за нарушения обменных процессов, связанного с двигательной нагрузкой. Бегунам стоит включать в рацион продукты, насыщенные витаминами В, С.

    Важны и микроэлементы – кальций, магний, калий. Стоит отдельно упомянуть о витамине Е, который укрепляет стенки сосудов, помогая выдерживать нагрузки.

    Этот витамин в большом количестве содержится в:

    Нужно также свести к минимуму перекусы бутербродами, газированные и сладкие напитки.

    Как предотвратить боль в икрах

    Есть клинический термин: икра «забивается». Это значит, что напряжение волокон мышцы достигает такого предела, когда его можно снять только разогревающими мазями со специальным профессиональным массажем. Чтобы мышечные ткани не забились, тренировки нужно начинать с тщательной разминки, наращивать нагрузку постепенно и бегать на подходящем покрытии.

    Важно соблюдать питьевой режим. Вода выводит токсины, помогает организму легко восстанавливаться по окончании тренировки.

    Если от быстрого бега появились боли в голени, надо увеличить общее употребление воды до 3 литров в день.

    В ходе тренировки надо пить буквально по 1-2 глотку, но достаточно часто, чтобы гортань не успевала пересыхать. С одной стороны, общее выпитое количество воды в ходе тренировки не должно перегружать желудок, чтобы не мешать нормальному бегу; с другой стороны, требуется обязательно вернуть организму жидкость, потерянную в ходе занятия.

    Начиная тренироваться, себя можно уберечь от болей, если следовать определённой тактике бега. А если для тренировок выбрать неправильную обувь, можно подвернуть ногу или получить растяжение связок голеностопа.

  • рассчитать предполагаемые нагрузки и сопоставить их с возможностями организма, возможно, для начала выбрать спортивную ходьбу;
  • начинать бег с медленного темпа, постепенно увеличивая нагрузку;
  • хорошо разминаться перед пробежкой. Нужно делать не менее одного раза комплекс приседаний;
  • первая пробежка – не более 5 мин, первый месяц – не более 3 раз в неделю. Плавное увеличение продолжительности и частоты пробежек убережет от боли в икрах ног после тренировки;
  • также медленно снижать нагрузку. В конце тренировки обязательно надо ходить не менее 10 минут, чтобы восстановить дыхательный и сердечный ритмы.
  • Когда тренировка заканчивается резко, в теле накапливается молочная кислота. Именно она на следующий день даёт о себе знать болями в икроножных мышцах. От её скопления надо избавляться постепенно, чтобы не создать излишней нагрузки на сердце. Полезно сделать легкую разминку, массаж, сходить в сауну и пить не менее 2.5 л чистой воды.

    Соблюдайте эти правила, и боли после тренировки останутся в прошлом.

    Если после бега немного болят ноги: лучшие рекомендации

    Люди, ведущие активный образ жизни и занимающиеся бегом, иногда сталкиваются с некоторыми трудностями, которые возникают после физических нагрузок. Казалось бы, была прекрасная пробежка, получены позитивные эмоции. Но вот болят ноги после бега. У многих возникает логичный вопрос, почему же это происходит. Стоит разобраться в причинах и способах устранения неприятных ощущений.

    Причины возникновения болей

    Самой распространённой ошибкой начинающих легкоатлетов становится неправильный подход и техника бега. Зачастую люди продумывают свою экипировку, но не всегда задумываются, как правильно бегать. К другим основным причинам относятся:

  • Отсутствие разминки. Этот важный этап иногда недооценивается начинающими спортсменами. А ведь именно он помогает избежать травм и обеспечивает продуктивную тренировку.
  • Неправильный темп и время нагрузок. Этот показатель тоже важен. Если перегрузить организм, то он обязательно ответит болевыми ощущениями.
  • Неправильная осанка и техника. Стопа должна перекатываться с пятки на носок. Желательно это делать плавно и естественно. Туловище немного наклоняется вперёд, руки согнуты в локтях и действуют противоходом ногам.
  • Отсутствие заминки после тренировки. Важным этапом является растяжка после бега. Кроме того, нельзя резко останавливаться, стоит сбавить темп и некоторое время ещё провести в движении. Это способствует рассасыванию молочной кислоты.
  • Неподходящая обувь. Если вы решили бегать на улице по асфальту, то можно травмировать пятки или стопу. Жёсткое покрытие оказывает дополнительную нагрузку. Поэтому лучше выбирать обувь, специально предназначенную для бега.
  • Большое количество нагрузок. У профессиональных спортсменов, которые бегают постоянно, часто возникают боли в мышцах и костях ног.
  • Наличие плоскостопия. Подобная проблема вызывает боли в ступне и ногах. Это происходит, потому что мышцы деформированы и не держат кости ступни, как полагается.
  • Боли могут возникать ещё при наличии давних травм, растяжений, ушибов, воспалений. Иногда таким образом проявляются серьёзные болезни суставов и костей, но они с занятиями бегом не связаны.

    Как исправить ситуацию

    Человек, испытывающий болевые ощущения, задастся вопросом, что делать после бега, чтобы избежать такого результата. Конечно, после первой тренировки, после продолжительного отдыха мышцы будут болеть некоторое время. Это происходит из-за неподготовленности. Боли полностью избежать невозможно, но есть способ немного её уменьшить. Для этого перед каждой тренировкой нужно хорошо разминать суставы и мышцы. Существует множество несложных упражнений для разминки. Делая её, вы подготавливаете весь организм к нагрузкам.

    Не забывайте о растяжке после бега. Не стоит бояться боли, связанной с такими упражнениями, она будет приятной после перенесённой тренировки. Можно почувствовать, как мышцы расслабляются и тянутся. После заминки появляется лёгкость в движениях, ноги могут казаться немного ватными.

    Мышцы могут болеть, если тренировка была завершена резко. Не рекомендуется бросать бег и останавливаться полностью. Лучше пройтись ещё в течение 5?10 минут. Это необходимо, чтобы не накапливалась молочная кислота. Именно она вызывает болевые ощущения в мышцах. Когда человек резко останавливается, она «застывает». Мышцы пытаются избавиться от неё, так образуется воспалительный процесс.

    Если болят ноги после бега, попробуйте принять горячую ванну, посетить баню или проехаться на велосипеде. Горячая вода или пар расслабляют и согревают мышцы. Такой же эффект – от велосипеда. Последний не даёт сильной нагрузки, но помогает уменьшить боль.

    Многие профессионалы положительно отзываются о контрастном душе. Подобная процедура является очень полезной для всего тела. Контрастный душ подтягивает кожу, укрепляет иммунитет, избавляет от стресса, настраивает на оптимизм, помогает снять воспаление в мышцах. За счёт воздействия холодной и горячей воды воспалительные процессы приостанавливаются, можно почувствовать большое облегчение после процедуры.

    Хорошим вариантом является массаж. Его легко сделать самостоятельно. Следует растирать ногу и мышцы по отдельности энергичными движениями, чтобы разогреть больное место. Приток тепла будет означать, что всё делается правильно. Массаж помогает расслабить мышцы и ступни, сбросить с них напряжение. Особенно это полезно для «забитых» мышц. Кстати, если болят кости, такое воздействие тоже может помочь. Для снятия напряжения со ступней используйте охлаждающий гель, сопровождайте намазывание ненавязчивым массированием.

    Обратите внимание на свой рацион. Позаботьтесь, чтобы вы употребляли в пищу продукты, богатые калием и кальцием. Это бананы, курага, миндаль, горчица, фисташки, фасоль, горох, овсянка, чечевица, картофель, грецкие орехи, чернослив, морская капуста. Эти микроэлементы укрепляют кости и способствуют быстрому восстановлению мышц. Важно пить много воды. Иногда именно обезвоживание становится причиной боли в ногах. Люди часто забывают об этой жизненно-важной жидкости, что приводит к неприятным результатам.

    Убедитесь, что ваша обувь подходит для занятий бегом. Это особенно важно, если тренировки осуществляются на жёстких поверхностях. Подошва должна амортизировать удар. Если она слишком тонкая, то можно серьёзно повредить суставы.

    Если вы обнаружили плоскостопие, можно принять некоторые меры, чтобы облегчить нагрузку, но продолжать бегать. Для таких случаев подбираются ортопедические стельки с супинаторами. Они формируют выемки на ступне там, где это необходимо. Их удобно носить в любой обуви, особенно в спортивной.

    Помните, что физических нагрузок должно быть в меру. Необходимо давать телу отдыхать, не перегружать себя. Нагрузку стоит увеличивать постепенно, чтобы это не было шоком для всего организма. Конечно, если боли очень сильные, они не уменьшаются спустя некоторое время, это повод обратиться за специализированной помощью, чтобы выяснить, почему боли не прекращаются.

    Лучше заниматься бегом во второй половине дня ближе к вечеру. Профессионалы не советуют делать это с утра, потому что организм ещё не проснулся. В это время увеличивается риск получения травм. Если всё же вы выбрали утро, то уделяйте большое внимание разминке. Тщательно прорабатывайте все мышцы.

    Если были растяжения или травмы суставов, то имеет смысл надеть эластичную повязку на повреждённое место. Лучше выбирать стадионы, застеленные резиновым покрытием. Асфальт даёт большую нагрузку на суставы и кости. Резина намного мягче воздействует на тело. Если не учитывать правил и рекомендаций, то можно заработать артрит или деформацию стоп. Если вы бегаете по парку, то будьте аккуратны на склонах. Если поддаться инерции и побежать быстрее, можно повредить пятки.

    Бегать очень полезно людям любого возраста. Бег приносит массу позитива, подтягивает тело, приводит в тонус и помогает избавиться от нервного напряжения. Незначительные болевые ощущения не должны мешать наслаждаться спортом. Поэтому вооружайтесь знаниями и покоряйте беговые дорожки парков и стадионов.

    Болят ноги после бега.

    Чтобы вернуть себе нормальную форму решила по утрам бегать.

    Давно этого не делала.

    Вначале было совсем тяжко. Но эффект не заставил себя ждать.

    Через 3-4 дня влезла в шорты, которые за год стали мне малы.

    Теперь иная проблема. Во время бега или прыжков болят икры и чувствуется боль в коленях.

    Если кто знает, что это ?

    Это нагрузка на суставы. Как-то бегала месяца 2, потом в коленных суставах началось жуткое воспаление, ходила хромала ещё 1,5 месяца. Купила велосипед — с ним таких проблем уже не было.

    Может к врачу вам сходить. У меня опыт бега с перерывами около 7 лет. Суставы никогда не болели (мне 31 год если что). Мышцы — да, но не суставы.

    я уже лет 5-6 бегаю, и икры начали беспокоить только в последнее время, но у меня просто за долгое время мышцы уже сбиты, стоило лучше растягиваться

    Это скорее всего кросовки. Наберите в гугле или яндексе слово "пронация" и почитайте. Там будет много картинок и текста, но смысл в том, что у всех людей разное строение ступни. Выделяют : пронаторов, гиперпронаторов и супинаторов. По краткому описанию вашей проблемы(боль в икрах и коленях) мне кажеться у вас ступня ближе к супинатору, вы бегали в кросовках, которые либо не подходят вашему типу ступни(в стабилизаторах или моушен контрол) или вообще в кросовках не доя бега(фитнес, теннис, танцы). Попробуйте мизуно или асикс с эффектом cusion, все должно пройти. Но стоят они пи***ц, я в штатах покупаю.

    Да, дороговаты что-то. но наверное придется поскупиться. у меня тоже суставы болят.

    тратиться не обязательно, когда будете выбирать кроссовки, смотрите чтоб у них была хорошая амортизация, мягкая подошва, которая легко гнется

    Самый прикол, что эти кроссовки надо менять быстро — то ли через 4 месяца, то ли через полгода. Короче, велик дешевле всяко.

    Американские коммерческие штучки. Нужно просто покупать кроссовки для подходящего вида спорта, в которых удобно ходить.

    Штучки здесь не важны: у таких кроссов внутри подошвы сложная структура пустот и перегородок, которая изнашивается.

    Я бывшая спортсменка. Был большой перерыв.

    Боль в суставах совсем непривычна и удивила.

    Может вы и правы.Немного дам ногам отдохнуть.Потом снова начну бегать. Если боли возобновятся, то пойду к врачу.

    Не знаю, может вы зря поднимаете тревогу

    Может зря. Просто не привычно. Никогда раньше такого не было.

    Автор, наверное, вы на асфальте бегаете и прыгаете. Это вредно.

    Нужно пить масло и бегать по более мягкому покрытию.

    Да, бегаю на улице.

    Я обязательно почитаю о кроссовках и ступнях.

    Кроссовки у меня самые примитивные базарные "Атлетик".

    Я живу в Полтаве. К сожалению в Штатах не смогу ничего купить, но, возможно, и в доступных мне кроссовках найду нужные.

    ходить не бегать)

    в принципе это должно помочь

    Автор, а вы перед бегом разминаетесь? После бега растягиваетесь? Бегаете по асфальту или по земле?

    ADАвтор, а вы перед бегом разминаетесь? После бега растягиваетесь? Бегаете по асфальту или по земле?

    И я бы не стала сразу же начинать бегать каждый день — это довольно серьезная нагрузка и на мышцы, и на суставы. Лучше бегайте через день, а в небеговые дни делайте силовые упражнения на ноги, спину и пресс, или занимайтесь йогой. Сильные мышцы и сухожилия помогают суставам.

    Примерно 1 км. Квартальчик по периметру. Один участок ровный, затем затяжной спуск, по-ровному и последний участок- это затяжной подъем.

    Утром бегать лучше натощак.

    Почти не разминаюсь. Утром подымаю себя с постели, пью чашку чая, одеваю спортивный костюм, кроссовки и выталкиваю себя на улицу. Пока иду метров 50 могу помахать руками понаклонятся и бегу.

    Может мои суставы не выдерживают спусков и подъемов. Хотя их точно не выдерживает начинающий целюлит. Попа тает на глазах.

    Не разминаться нельзя, особенно если только начали бегать после долгого перерыва. А с утра тем более. Обязательно нужно поприседать, повставать на пятки и на носки, аккуратно попрыгать на месте. Бег — вещь жестокая, и не только целлюлит это на себе ощущает.

    Ну и даже в других видах спорта считается, что при интенсивных тренировках в разные дни упражнения лучше чередовать, чтобы дать мышцам и суставам немного восстановиться.

    Почему появляется боль в ногах после бега и как от нее избавиться

    Присутствие легкой крепатуры после занятий спортом считается нормой и свидетельствует о правильно проделанной работе. Другое дело, когда сильно болят ноги после бега и даже мысль о подъеме на лестницу становится невыносимой. Причины резкого появления боли в ногах после пробежки бывают разные, а способов ее убрать и расслабить мышцы очень много.

    Факторы появления боли в ногах

    Часто результатом изнурительных тренировок или долгой пробежки является боль в ногах, которая означает интенсивное развитие мышечной ткани. В случае когда физические упражнения умеренные, выделяется молочная кислота и с легкостью выходит из усталых мышц. Когда человек очень долго бежит, его ноги испытывают большие нагрузки и такая кислота просто не успевает вовремя выводиться, раздражая нервные окончания и становясь фактором боли.

    Есть еще один тип боли, появляющейся на второй или третий день, который постепенно нарастает. Фактором таких болевых ощущений являются микроразрывы в волокнах мышц. В таких случаях возникает воспалительный процесс в мышцах, а боль при постоянных пробежках уменьшается. Если человек не может двигаться и ощущает сильный дискомфорт при прикосновении к ногам, то это может быть признаком разрыва мышц, что требует медицинского вмешательства.

    Многие специалисты обозначают появление болевых ощущений после физических нагрузок нормой. Мышцы подвергаются значительно большему стрессу, чем обычно, но они в то же время развиваются, становятся сильнее и выносливее.

    Чтобы не появилось дискомфортных ощущений после занятий спортом, нужно придерживаться некоторых основных правил.

    1. Физическими упражнениями следует заниматься постоянно.
    2. Если человек начал утренние или вечерние пробежки, то стоит их выполнять регулярно, чтобы не ощутить острой боли.
    3. Иногда после бега болят не только мышцы ног, но и ступни, особенно у новичков, если дистанция была слишком длинной.
    4. Увеличивать нагрузки нужно постепенно, а заниматься физическими упражнениями ежедневно.
    5. Организм человека перестраивается под новые нагрузки и уже не отзывается болью в мышцах. С первой пробежки дистанцию увеличивают постепенно, а если после нее болят ноги, это сигнал о том, что человек перетрудился.
    6. Перед бегом рекомендуют делать разогревающие мышцы движения.

    Боль в стопе при беге

    Следствием чрезмерных нагрузок при беге часто становится боль в стопе, особенно у людей, которые недавно начали заниматься спортом. Они не рассчитывают свои силы и, например, во время пробежки или соревнований очень резко увеличивают свою скорость. Стопа принимает участие во всех движениях человека, а особенно при беге, поэтому случаи ее перенапряжения довольно распространенные.

    Причиной, почему ступни перетруждаются, становится отсутствие разогревающих движений. Дискомфорт в таких случаях появляется только при беге, а в спокойном состоянии его почти нет. Если возникают болезненные ощущения такого рода, лучше сменить бег на плаванье или гимнастику в лежачем, сидячем положении, чтобы еще больше не травмировать ноги.

    Хуже, если внезапно начинает болеть стопа во время ходьбы, потому что ее причиной могут быть не только чрезмерные нагрузки, но и различные заболевания суставов и костей. Ступни могут болеть от растяжения связок или сухожилий, а также из-за подошвенного фасциита по причине плоскостопия.

    Также при ходьбе появляется боль из-за вросшего ногтя, мозоля или тесной обуви. Нельзя игнорировать такое состояние в любом случае, потому что далее боли будут беспокоить человека еще чаще.

    Профилактика растяжений

    Для того чтобы предупредить растяжение ступни, нужно всегда делать разогревающие упражнения перед занятиями спортом, во время пробежки или обычной ходьбы по городу. Существуют действенные упражнения для профилактики растяжений стопы.

  • Человек садится на стул, лодыжка укладывается на колено его правой ноги, при этом нужно максимально расслабить мышцы.
  • Рукой берутся за сустав левой ноги и выполняют круговые движения стопой в одну и другую сторону.
  • Такие движения нужно делать не меньше 30 секунд. Кровь в это время приливает к ноге, а ее суставы находятся в расслабленном состоянии.
  • Затем нужно выпрямить ступни и некоторое время подержать их в таком положении.
  • Потрясающий эффект приносит растяжение суставов. Трех минут ежедневных занятий будет достаточно для снятия усталости ног, болевых ощущений после ходьбы. После упражнений на растяжку у человека меняется походка, шаг становится легче и непринужденнее. Голеностопный сустав фиксируется эластичной повязкой или бинтом, если предстоит тяжелое физическое испытание или бег на длинную дистанцию. С помощью эластичного бинта можно избежать многих травм и растяжений стопы у людей, склонных к ним.

    Что делать в случае травмы во время пробежки

    Когда повреждается нога, ей первым делом нужен покой независимо от характера повреждения. Ноги должны отдохнуть от тяжелых нагрузок. Ногу нужно поднять на высоту, для того чтобы отошла кровь. Затем накладывают эластичный бинт и кусочек льда на поврежденную область ноги.

    В последующие два дня не нужно делать лишних движений ногами. С небольшой силой растягивают голеностоп, а если боль не уходит и повреждения случаются регулярно, то следует записаться на прием к ортопеду. Боль от травмы слегка уменьшает смоченная холодной водой ткань или полотенце, а также полный покой пациента.

    Методы снятия болевых ощущений

    Никому не удается избежать боли после бега, ни спортсменам, ни новичкам. Почему же болят ноги после бега и что с этим делать? Легкая пробежка разгоняет кровь по тканям и снимает боль, но если она вызвана изнурительным бегом, тогда лучше использовать другие способы.

    Горячая ванна или сауна – лучшее средство, чтобы расслабить усталые мышцы. В горячей воде сосуды расширяются, а причина боли – молочная кислота, выводится из мышц быстрее. Даже десяти минут будет достаточно, чтобы уменьшить дискомфорт в ногах после пробежки в два раза.

    Массаж прекрасно расслабляет усталые ступни. Токсины выводятся быстрее, а кровь разгоняется по всему телу благодаря качественному массажу. Если нет возможности сходить к профессионалу, то можно делать расслабляющие массажные движения самостоятельно.

    Следует уделять достаточное внимание здоровому сну и распорядку дня. Хороший отдых способен легко снять усталость с человека. Уставшие мышцы можно укрепить с помощью питания. Если необходимых компонентов достаточно, боль уходит гораздо быстрее. Большое количество выпитой воды на протяжении дня помогает сделать мышечные волокна эластичными, вследствие чего болезненные ощущения возникают реже.

    Причин, почему в ногах появляется неожиданная боль после ходьбы или привычной пробежки немало. Справиться с неприятными болевыми ощущениями во время бега можно, если следовать несложным рекомендациям. Чтобы всегда быть в форме и иметь хорошее настроение, нужно следить за своим здоровьем, питанием, а также интенсивностью нагрузок на ноги и весь организм.

    Болят ноги после бега?

    Конечно, новичков, предвкушающих свою первую тренировку по бегу гораздо больше волнует сама техника бега и покупка фирменных кроссовок, чем действия, которые непременно должны следовать после бега. Когда болят ноги после первого же бега, мы списываем все на непривычку, усталость, «ноги потренировались» и т.д. Потом, когда боль не утихает неделями (мы ведь продолжаем усердно заниматься), возникают кое-какие подозрения и опасения – «может у меня ноги неправильные?»

    Чтобы не было боли

    Пока мы бежим, в наших мышцах активно накапливается знаменитая молочная кислота – продукт распада энергии и порванных от физической нагрузки мышечных волокон. Естественно, ее присутствие в наших мышцах не самое привычное для организма дело, вот мышцы ног и воспаляются, пытаясь избавиться от «мусора». Мы можем им в этом помочь.

    Теперь вы знаете, почему болят ноги после бега, и этот ответ будет правильным в 90% случаев.

    Для того чтобы молочная кислота скорее покинула наши многострадальные мышцы, непосредственно после пробежки не надо останавливаться и изнеможенно падать, надо взять себя в руки и посвятить еще 10 минут растяжке ног. Растягиваясь, вы не только выводите молочную кислоту, но и удлиняете форму мышц. Если бегать действительно серьезно (по часу в день), но не растягиваться, через несколько месяцев ваши мышцы очень существенно вырастут и превратятся в округлые выступы на ногах. На самом деле, мышцы не выросли. Они просто стали отечными, от того что ноги переполнены не выведенной и постоянно накапливаемой молочной кислотой. Мышцы болят при прикосновении и выглядят не эстетично.

    Кроме того, когда болят мышцы ног после бега, может помочь ходьба и езда на велосипеде. Пройдите километр пешком или поезжайте домой на велосипеде, это тоже своего рода растяжка, главное, делать все в самом медленном темпе.

    Также полезно в таких ситуациях принять контрастный душ, чередование температур снимает воспаление с мышц и помогает вывести продукты распада. Полезно будет сделать массаж икр и стоп охлаждающим гелем – но, это средство уже не против молочной кислоты, а от усталости.

    Болят икры ног от бега

    «Заменяет ли быстрая ходьба бег?»

    Быстрая ходьба (со скоростью 6—7 километров в час) может оказывать на организм такое же воздействие, как медленный бег, но при условии, что продолжительность занятия ходьбой будет несколько больше, чем продолжительность занятия бегом. Частота сердечных сокращений у людей среднего возраста достигает при быстрой ходьбе обычно 120—140 ударов в минуту, а энерготраты равны 400—500 килокалориям в час, то есть как при беге примерно с такой же скоростью.

    Однако в ходьбе отсутствует так называемая фаза полета, а значит, и меньше нагрузка на опорно-двигательный аппарат (стопу, позвоночник). Поэтому при плоскостопии, остеохондрозе, ожирении, опущении желудка лучше заниматься быстрой ходьбой, нежели бегом. Полезнее она и пожилым, а также недостаточно физически тренированным людям.

    «Бег ради здоровья очень популярен и, как говорят, особенно рекомендуется тем, кто ведет сидячий образ жизни, стремится избавиться от лишних килограммов. Я же очень худая и в силу своей профессии много хожу. Нужно ли мне бегать?»

    КАРЕВА, Рязанская область

    Бег оказывает на организм разностороннее воздействие. Прежде всего он тренирует сердечнососудистую и дыхательную системы, повышает резервные возможности организма. Оздоровительный эффект бега высок, особенно в том случае, если, разминаясь перед тренировкой, человек выполняет различные общеразвивающие упражнения для всех мышечных групп.

    Поэтому бег принесет пользу и вам. Но в отличие от людей, склонных к полноте, вам не нужно ограничивать себя в еде.

    «Начал заниматься бегом, но в первые же дни в икрах появилась боль. Чем она вызвана и как от нее избавиться?»

    А. И. ВОЛКОВ, Ленинград

    Известно, что любая мышечная деятельность сопровождается расщеплением энергетических соединений (АТФ, гликогена и других). В результате в мышцах образуется молочная кислота. Обычно она быстро выводится из организма.

    При интенсивных, непривычных для организма нагрузках обменные процессы не успевают перестроиться на более высокий уровень и молочная кислота скапливается в мышцах, из-за чего и возникает боль.

    Ускорить вывод молочной кислоты, снять боль помогут теплые ножные ванны (10—15 минут) и самомассаж ног (5—10 минут). Если боль очень сильная, снизьте интенсивность и продолжительность занятий, но прекращать их совсем не следует. Как правило, уже через несколько дней мышцы хорошо адаптируются к нагрузке, и болевые ощущения проходят.

    Почему болят икры после бега?

    Не секрет, что бег является доступным и эффективным средством для похудения. Вполне понятно, почему многие люди выбирают его для решения поставленной задачи. Иногда начинающие говорят о том, что у них появляется боль в икрах после бега. Сегодня мы рассмотрим причины этого явления и расскажем, что в такой ситуации делать.

    Боль в икрах после бега: причины появления

    Боли в икрах после бега могут появиться по различным причинам, и сейчас мы рассмотрим наиболее распространенные.

    Нарушение техники бега

  • Бег «на носочках» — приземление ноги на этот отдел стопы может стать причиной травмы. Все дело в том, что ударная нагрузка не может быть равномерно распределена между коленными суставами и икрами. Чтобы избежать неприятностей, необходимо опускать ногу на землю всей стопой.

    Во время бега мускулы ног сильно напрягаются, что замедляет кровоток. В результате они не получают необходимые питательные вещества, а молочная кислота не вымывается. Если вы хотите избавиться от боли в икрах после бега, то ваш корпус должен стать инициатором перемещения. Для этого приподнимайте корпус на вдохе выше и втягивайте живот. Ноги при этом следует расслабить и передвигать их, словно они находятся в подвешенном состоянии. Также заметим, что нагрузка на ноги увеличивается при движении по пересеченной местности.

    Резкие остановки во время бега

    Проблемы с лишним весом

    Что делать, если появилась боль в икрах после бега?

    Когда после занятия вы чувствуете боли в мускулах, то можно предпринять следующее:

    • Примите теплый душ, направляя струю воды на стопы и одновременно массируя ноги на протяжении нескольких минут. Кроме этого можно принять теплую ванну или посетить баню (сауну), чтобы расслабить мускулы.

    Как правильно бегать, чтобы не появились боли?

    Чаще всего подобные проблемы возникают у начинающих, и мы рекомендуем вам первую одну или две недели использовать щадящий режим тренинга. Для этого необходимо следующее:

  • Придерживайтесь медленного темпа — начинайте занятие с ходьбы, чтобы организм подготовился к предстоящим нагрузкам.

    Для укрепления икроножных мускулов специалисты рекомендуют использовать бег спиной вперед на дистанции от 100 до 200 метров.

    Боль в икрах после бега: профилактика

    Следующие советы помогут вам избежать болевых ощущений в икроножных мускулах:

  • Не используйте чрезмерные нагрузки. Бег в медленном темпе не только уменьшит риск появления болевых ощущений, но и более эффективен с точки зрения сжигания жира.

    Народные рецепты и медикаментозная помощь при боли в икрах после бега

    Для снятия болевых ощущений, подавления усталости и воспалительных процессов, отличным средством являются мази с ментолом. Эти препараты производят охлаждающий эффект. Если боли нельзя терпеть, то стоит использовать анестетики. Не менее эффективными могут стать и компрессы с настоями трав.

  • impulstsk.ru

    Что делать если болят икры ног после тренировки бега

    Опытные бегуны знакомы с правильной техникой тренировок, она помогает корректно распределить нагрузку в теле. А вот новички зачастую замечают, что болят икры после бега. Разобравшись, как тренироваться правильно, можно не только быстро улучшить свои результаты, но и предотвратить проблемы со здоровьем.

    Ошибки в технике бега

    Главные ошибки и как их откорректировать:

    • бег «на носочках». Даёт неправильную нагрузку на голеностопное сочленение, отчего сильно напрягаются икроножные мышцы. При такой технике бега весьма опасно внезапно приземлиться на всю ступню.Нужно бежать с полной опорой на стопу, как учат ещё в школе, перекатом с пятки на носок. Второй вариант – чтобы подошва обуви полностью контактировала с поверхностью земли. Обе техники полезны при плоскостопии;
    • движение длинными скачками. При таком стиле движений быстро «забиваются» икры при беге на любой поверхности. Коррекция: не делать длинных рывков, ограничиться мелким шагом, вплоть до бега трусцой, в зависимости от состояния здоровья. Задача – не забить мышцы непосильной нагрузкой;
    • сильный разброс ног. Для увеличения скорости бега нет необходимости делать широкий шаг, от этого будет сводить мышцы. Рационально будет ускорять движение с недлинным шагом, соответствующим длине ног;
    • наклон вперед. Это серьёзная ошибка во время пробежки. Корпус должен быть прямым, смотреть тоже надо всё время вперёд, контролировать качество дороги под ногами.

    Болят в икры при беге по пересеченной местности. Усиливается напряжение в голени во время бега по пляжу, по кромке воды. Лучше начать занятия бегом на школьных спортивных площадках или грунтовых дорогах, чтобы не забивать мышцы на подъемах, спусках и неровностях.

    Еще одна из возможных причин боли – использование неудобной обуви.

    Если при беге сводит икроножную мышцу, обязательно следует приобрести специальную спортивную обувь с хорошей амортизацией.

    Оптимально приобрести кроссовки с одинаковой толщиной по всей подошве. Стопа должна быть надежно зафискирована в обуви, чтобы предотвратить микротравмы, не растянуть ахиллово сухожилие.

    Специальные кроссовки для бега

    Неудобная обувь мешает нормальному распределению нагрузки, сильно напрягает ахиллов узел. Все эти факторы очень утомляют икры, становится больно просто идти по ровной поверхности, не то что бегать, даже по специальному покрытию.

    Требования к беговым кроссовкам:

    • ортопедические изгибы внутри обуви;
    • специальная модель, способ пошива;
    • особая ткань подошвенного «пирога».

    Если на первых же тренировках обувь лезет по всем швам, значит, этот производитель создавал свои модели не для занятий бегом.

    Спереди на специальных кроссовках имеется специальное уплотнение, внутренняя сторона имеет ортопедический изгиб и стельку. Переход на нормальные модели спортивной обуви даст результат сразу: ноги перестанут уставать, бежать будет удобнее и легче.

    Клинические причины болей

    Боли в икрах после тренировки может появиться из-за нарушения обменных процессов, связанного с двигательной нагрузкой. Бегунам стоит включать в рацион продукты, насыщенные витаминами В, С.

    Важны и микроэлементы – кальций, магний, калий. Стоит отдельно упомянуть о витамине Е, который укрепляет стенки сосудов, помогая выдерживать нагрузки.

    Этот витамин в большом количестве содержится в:

    • свежей и замороженной зелени;
    • яйцах;
    • орехах;
    • фасоли.

    Нужно также свести к минимуму перекусы бутербродами, газированные и сладкие напитки.

    Как предотвратить боль в икрах

    Есть клинический термин: икра «забивается». Это значит, что напряжение волокон мышцы достигает такого предела, когда его можно снять только разогревающими мазями со специальным профессиональным массажем. Чтобы мышечные ткани не забились, тренировки нужно начинать с тщательной разминки, наращивать нагрузку постепенно и бегать на подходящем покрытии.

    Важно соблюдать питьевой режим. Вода выводит токсины, помогает организму легко восстанавливаться по окончании тренировки.

    Если от быстрого бега появились боли в голени, надо увеличить общее употребление воды до 3 литров в день.

    В ходе тренировки надо пить буквально по 1-2 глотку, но достаточно часто, чтобы гортань не успевала пересыхать. С одной стороны, общее выпитое количество воды в ходе тренировки не должно перегружать желудок, чтобы не мешать нормальному бегу; с другой стороны, требуется обязательно вернуть организму жидкость, потерянную в ходе занятия.

    Начиная тренироваться, себя можно уберечь от болей, если следовать определённой тактике бега. А если для тренировок выбрать неправильную обувь, можно подвернуть ногу или получить растяжение связок голеностопа.

    Тренеры рекомендуют:

    • рассчитать предполагаемые нагрузки и сопоставить их с возможностями организма, возможно, для начала выбрать спортивную ходьбу;
    • начинать бег с медленного темпа, постепенно увеличивая нагрузку;
    • хорошо разминаться перед пробежкой. Нужно делать не менее одного раза комплекс приседаний;
    • первая пробежка – не более 5 мин, первый месяц – не более 3 раз в неделю. Плавное увеличение продолжительности и частоты пробежек убережет от боли в икрах ног после тренировки;
    • также медленно снижать нагрузку. В конце тренировки обязательно надо ходить не менее 10 минут, чтобы восстановить дыхательный и сердечный ритмы.

    Когда тренировка заканчивается резко, в теле накапливается молочная кислота. Именно она на следующий день даёт о себе знать болями в икроножных мышцах. От её скопления надо избавляться постепенно, чтобы не создать излишней нагрузки на сердце. Полезно сделать легкую разминку, массаж, сходить в сауну и пить не менее 2.5 л чистой воды.

    Соблюдайте эти правила, и боли после тренировки останутся в прошлом.

    Источник

    neosensys.com

    Почему болят икры ног :: Боль в икрах ног после бега - 21 Января 2014

    Почему болят икры ног, и каковы действительные причины боли в икрах?

    Самой распространенной причиной боли в икрах являются сосудистые заболевания. При длительном нахождении человека в одном положении (сидя, либо стоя) застаивается венозная кровь. Избавиться от этого можно при помощи специального массажа. Поэтому эта причина носит самый безобидный характер.

    Наиболее серьезной является такая проблема как тромбофлебит и атеросклероз. Такое заболевание требует вмешательства специалиста во избежание более серьезных последствий. Характерными тромбофлебиту признаками являются:

    • боль;
    • отечность;
    • кожное покраснение в месте отечности;
    • по направлению вен заметны уплотнения.
    • Также причиной того, почему болят икры ног, являются травмы голени - ушиб, растяжение, разрыв мышцы.
    • При нагрузках на ноги, которая чрезмерна для них. Это может проявляться как при спорте, так и при избытке лишнего веса. Боль может проявляться судорогами.
    • Боль может быть также и иррадирующей, то есть истинная причина боли в икрах ног может исходить от повреждения в позвоночнике, защемления нерва.
    • Ноющие боли возникаю при остром либо хроническом миозите - воспаление мышц. Часто возникает после инфекционного заболевания, а также после переохлаждения.

    Критическая ишемия. Характерная боль в горизонтальном положении и ее исчезновение или затихание, если опустить ногу или замедлить ходьбу.

    Варикозное расширение вен, нарушенный обмен веществ. Часто подвержены женщины в пожилом возрасте, что является нормой, а вот в юном или среднем возрасте это болезнь приобретается в основном из-за профессий, в которых просто приходится весь день стоять на ногах.

    Боли по непонятным причинам могут возникнуть при внутреннем заболевании организма. В любом случае надо обратить к врачу на более раннем этапе заболевания.

    Загрузка ...

    Популярные статьи

    У спортсменов, женщин на каблуках часто страдают связки голеностопа. Человек в любое время может подвернуть ногу, затем голень опухает в месте сочленения со стопой, иногда происходит кровоизлияние, боль блокирует движение сустава. Наступить на ногу становится...

    Этот вопрос задается очень часто, ведь больше информации о том, как следует бегать, различные техники бега, а также подготовки к бегу, выбирая одежду и обувь. На самом деле все это тоже очень важно, так как из-за неправильного подхода к бегу позже может возникнуть сильная боль в мышце, и именно эта боль сможет навсегда...

    Первыми признаками являются: - болезненные ощущения в стопе; - появление ломоты и жжения, а к концу дня сильная усталость; - затем на подошве появляются натоптыши и мозоли; - у основания большого пальца образуется воспаление; - второй палец деформируется, такую деформацию называют "молоткообразной"; - со стороны мизинца появляется...

    Не ставьте диагноз сами себе, обратитесь за помощью к специалисту.

    iusitty.ucoz.ru

    Правильная Техника бега. Размышления :: Боль в икрах после бега - 21 Января 2014

    Немного размышлений на тему правильной техники бега...

    Конечно же, эта тема бесконечная и у каждого фраза "правильная техника бега" означает совершенно разные вещи. Судя по многочисленным спорам в интернете среди бегунов на эту тему, можно с уверенностью сказать, что правильных техник бега бесконечно много! Сколько людей, столько и мнений.

    Но здесь я расскажу о своём опыте...

    Чуть больше трёх недель назад решил поэкспериментировать и немного поменять технику бега. Это было обусловлено несколькими факторами.

    Во-первых, после 12-15 километров бега у меня регулярно начинало болеть правое колено и бег переставал приносить удовольствие. Я понимал, что это не из-за жёсткого перегруза, а просто из-за погрешностей в технике;

    Во-вторых, мне хотелось бегать "легче". Под этим я понимаю лёгкость движений профессиональных бегунов, глядя на которых, складывается впечатление, что они никаких усилий не прилагают, при этом бег со стороны смотрится очень красиво.Помню, как 25 августа на полумарафоне "Длинные аллеи" в Гатчине меня на целый круг обогнал лидер (было 4 круга по 5.2 км). Он пробежал мимо меня так, как будто мы занимаемся разными видами спорта. Мой бег и его бег - это две абсолютно разные вещи.

    В-третьих, простое любопытство и интерес к экспериментам над собой. Различных дискуссий и споров на тему "Как правильно бегать?" и "Какая техника бега правильная?" бесконечно много в интернете. Вот и решил попробовать что-то новое.

    Но главной причиной, конечно же, была боль в колене, мне это абсолютно не нравилось.

    Начал я с того, что посмотрел несколько видео в интернете на тему техники бега.

    Больше всего мне понравилось видео с детальными пояснениями Леонида Швецова про технику естественного бега.

    Чего-то выдумать нового я не стал, поэтому просто начал повторять всё то, о чём говорится и показывается в видео.

    В основном, делал акцент на бег с приземлением на центр стопы с дальнейшим перекатом на носок, а также на положение корпуса.

    Сначала, было очень непривычно и ноги так и хотели приземляться на пятку, поэтому приходилось буквально каждый шаг контролировать. Но это длилось недолго и уже через пару пробежек, заметил, что думаю о чём-то совершенно отдаленном, а ноги бегут по нужной технике.

    Основным побочным действием такого резкого перехода с одной техники на другую стали мышечные боли в икрах после тренировок. Когда бежишь с пятки, то икры задействуются в разы меньше. А при технике "естественного бега" (назовём её так, если уж все так называют), нагрузка на икроножные мышцы возрастает.

    Признаюсь, что и сейчас, 3 недели спустя, эти боли до сих пор есть, но существенно меньше. Просто обычная мышечная боль как после любой нормальной тренировки.

    Скажу сразу, что такой бег мне понравился практически сразу.

    Во-первых, тем, что он больше похож на бег профессионалов.

    Во-вторых, сразу увеличилась скорость бега, бегать быстро стало легче и приятнее, даже захотелось поделать различного рода ускорения (при беге с пятки у меня почему-то энтузиазма к скорости бега практически не появлялось).

    В-третьих, бег стал бесшумным и "лёгким"...раньше, когда я бежал, топот можно было слышать за километр, сейчас же бег практически бесшумный, это даже вводит в какой-то беговой транс, другими словами, очень круто так бежать:)

    В-четвертых, нагрузка на колени в разы уменьшилась, правое колено больше не болит, а это значит, что можно снова получать настоящее наслаждение от каждой тренировки!

    Если подвести итог этому эксперименту, то я очень доволен.

    Спасибо Леониду Швецову за его подробное видео, а моему правому колену за сигналы о необходимых действиях:)

    Буду рад услышать Ваше мнение и опыт на тему правильной техники бега.

    P.S. А на днях поделюсь впечатлениями от своих новых кроссовок:)

    iusitty.ucoz.ru

    При беге болит голень спереди что делать. Что делать если болят мышцы при беге, восстановление после тренировок

    Боль в колене после бега явление достаточно распространенное, особенно в том случае, если раньше человек не занимался спортом. Коленный сустав устроен достаточно сложно и на него приходятся значительные нагрузки, а при пробежке они еще и возрастают.

    Сустав может болеть не только из-за проблем непосредственно с суставом, но и если были повреждены связки на ноге. Также из-за нагрузок может обостриться воспаление в суставе, про которое пациент мог даже и не знать.

    Колено может болеть после или во время бега по таким причинам:

    • Травма мениска. Мениск представляет собой круглый хрящ, расположенный в коленном суставе. К кости и соседним хрящам он закрепляется с помощью связок. Если резко повернуться или неудачно присесть, некоторое количество волокон в связке может порваться, в результате чего возникает резкая боль. Через некоторое время нога отекает и стать на нее невозможно.
    • Вывих надколенника – достаточно частная травма, которая возникает у спортсменов и может привести к достаточно опасным осложнениям. Если вывих происходит несколько раз подряд, то связка растянется, колено станет нестабильным и травма случится снова. Тогда после бега нога будет болеть постоянно. Осложнением таких повреждений является «колено прыгуна», которое проявляется тупой болью в колене и ниже, а также уменьшением подвижности сустава.
    • Растяжение или разрыв связок в суставе. Это может произойти из-за травмы или сильной нагрузки. В данном случае боль будет острая, к суставу будет больно прикасаться, подвижность ограничена. Нога может отекать.
    • Заболевания, которые могут обостряться после нагрузок. К ним относятся артрит, артроз и многие другие.
    • Нарушения в сосудах и венах, которые питают область колена. В таком случае нога может болеть не все время, а боль не будет локализовываться в колене, а может переходить ниже. Часто такое случается в подростковом возрасте, когда сосуды растут медленнее, чем кости.
    • Еще одна причина боли в колене – неправильное движение сустава. Со временем это может стать причиной воспалительных процессов и даже травмы мениска.

    Условия возникновения боли в колене при беге

    Боль во время бега может возникнуть при приведенных ниже условиях.

    • Бег по пересеченной местности. Из-за того, что грунт неровный, нагрузка на колено все время будет распределяться неравномерно. Это может стать причиной микротравм, которые, в свою очередь, могут стать причиной возникновения воспалительных процессов и болевых ощущений.
    • Ошибки в те

    hmlk.ru


    Официальный сайт
    Официальный сайт
    Федеральный портал
    Официальный сайт
    Единое окно
    Официальный сайт
    Официальный сайт
    Госавтоинспекция
    Портал госуслуг РФ
    Портал госуслуг СК
    Shkolaprikumskoe | Все права защищены © 2018 | Карта сайта