Полные икры: как похудеть. Полные икры
Полные икры — Fitness Сейчас
ПОЛНЫЕ ИКРЫ
ПРИЧИНЫ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И УСТРАНЕНИЕ
Забирай и делай!
Причина первая — отечность ног и способы устранения проблемы
Есть ли отечность ног, выяснить довольно просто. Нужно лишь посмотреть, остаются ли вечером на лодыжках ног следы от резинок носков. Еще можно просто надавить пальцем на ногу в зоне сухой кости. В том случае, если от надавливания останется ямка, которая постепенно пропадает, отечность присутствует. А здоровые, безотечные ткани эластичны, они сразу же восстанавливают форму. К еще одному признаку отечности можно отнести то, что вечером бывает сложно надеть ту обувь, которая без труда обувалась утром, а еще вы ощущаете усталость в области икр и стоп.
С отечностью можно справиться с помощью диеты, исключающей соленое и жирное, а также применяя мочегонные средства. Облегчить самочувствие также может несложный совет: отправляясь вечером спать, положите небольшую подушку под ножки. А в течение дня ложитесь по возможности на диван, закидывая ноги на стенку или возвышение. Если ваша отечность не пропадает, обязательно посетите врача, поскольку это может являться признаком серьезного заболевания. Когда отеки сойдут, красивый рельеф икрам можно придать с помощью физических упражнений, степ-аэробики и бега.
Причина вторая — лишний вес и коррекция икр при этом
Если объем ваших икр увеличен по причине лишнего веса, нужно сесть на диету, начать правильно питаться и включать в комплекс физических упражнений такие, которые предназначены именно для работы над этой областью. Итак, как уменьшить икры ног? Например, можно заняться плаванием, бегом или же выполнять несложные упражнения на икры: ходить по лестнице, вставать на носочки, используя степ-платформу либо же другое возвышение (ящик, порог и т.д.), прыгать на скакалке, побольше ходить или подпрыгивать на носочках.
Причина третья — перекачанные икры и как устранить проблему
Наиболее тяжелый случай — если икры велики в объеме по причине того, что они являются перекачанными из-за чересчур интенсивных спортивных занятий. Тут вряд ли найдутся эффективные методы, которые смогут принести результаты быстро. Как уменьшить икры ног в этом случае? Здесь можно порекомендовать снизить нагрузку в целом на ноги и ограничить употребление белковой пищи. К тому же, придется исключить сладкое и жирное, чтобы не поправиться, следовательно, придется есть лишь овощи и фрукты. Можно периодически делать растяжку икроножных мышц. Для этого нужно сесть, поднять прямые ноги, сначала потянуть к себе стопу, затем — от себя. Так вы сможете немного изменить форму икр, сделав их более вытянутыми и зрительно уменьшить их объем.
Рекомендации и упражнения от фитнес-тренеров для уменьшения икр ног
Упражнение 1. Растяжка икр. Сделать шаг вперед одной ногой, а ладонями при этом упереться в ягодицы. Медленно сгибать в колене переднюю ногу и постепенно проседать вперед и вниз, все глубже, при этом растягивая мышцу икры расположенной сзади ножки и заднюю часть бедра. При желании усилить растяжение, можно продвинуть немножко дальше переднюю ногу, только не кладите ваши руки на нее.
В данном упражнении основной вес должен приходиться всегда на заднюю ногу.
Упражнение 2. Подъем на носки
Н.п. — нужно встать прямо, а ноги поставить на ширине таза, а стопы параллельно. Сделать сначала вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.
Упражнение 3. Подъем на носочки на одной ноге
Н.п. — снова встать прямо, перенести вес тела целиком на правую ногу, при этом левую нужно оторвать от пола, согнув ее в колене. Сделать сперва вдох, а на выдохе подняться на носочек. Повтор для каждой ноги по 15 раз.
Упражнение 4. Подъем на носочки с носками вовнутрь (с «косолапыми» ногами)
Н.п. — опять-таки встать прямо, а ноги расположить на ширине своего таза, носки направить внутрь. Сделать вначале вдох, а на выдохе подняться вверх на носочки. Повтор 25 раз.
Всю последовательность из данных упражнений повторить дважды.
Чтобы уменьшить икры на два-три сантиметра, длительность занятий составляет не меньше полугода.
Упражнение 5. Сесть на маленьком коврике на колени, спинку держать ровно, а руки — перед собой прямо. В этом положении садиться на пол попеременно на левую и правую части бедер, делать, пока есть силы.
Упражнение 6. Хорошее упражнение для икр ног — встать на небольшую возвышенность таким образом, чтобы свисали пятки. Выполнять на этой возвышенности поднятие на носки и опускание на пятку.
Выполнение этих упражнения не составит большого труда, но при этом икроножные мышцы подсушиваются, а форма ног преображается, начинает выглядеть очень женственно.
У нас есть все, что тебе нужно !!
fitness-now.ru
Полные икры: как похудеть
Каждая девушка мечтает иметь большую грудь, тонкую талию, и, конечно, изящные ножки. В статье вы узнаете, как сделать ваши икры неотразимыми.
Как похудеть в икрах
Женщины с полными икрами часто ошибочно полагают, что обычные физические упражнения помогут уменьшмить их размер. Но при приседаниях, беге, силовых нагрузках на ноги мышцы икр начнут интенсивно развиваться и голени могут стать еще более объемными.
Поможет вам аэробика на степе. Степ-платформа – это особое приспособление на двух ножках с поперечной широкой платформой посередине. Иными словами, для вас подходит занятие под названием «степ-аэробика». В любом фитнес-клубе вы можете посещать эти занятия. Именно они помогут вашим ножкам стать еще прекраснее.
Девушкам с полными икрами лучше всего начать с нулевого уровня, затем переходить на степ 1,2 и 3. Однако можно самому купить степ-платформу и заниматься дома.
Также вам нужно следить за питанием. Прежде всего, исключите все мучное, жирное и сладкое – это главные враги стройности.
На зарядку становись
Запомните самые главные правила степ-аэробики. Вставайте на платформу за счет ног, а не спины. Не ступайте на платформу на носочке, только на полную стопу. Спину всегда держите прямо. Поешьте за полтора часа до тренировки.
Встаньте на платформу и начинайте шагать так, как будто вы поднимаетесь и спускаетесь по лестнице. Это упражнение нужно для разминки, чтобы разогреть мышцы.
Встаньте на платформу правой ногой, перенесите на нее вес, затем приставьте к ней левую. Опустите на пол сначала левую ногу, потом правую. Продолжайте шагать так около двадцати минут. Ощущение после тренировки должно быть таким, как будто вы пробежали по лестнице до 25 этажа.
После тренировки на степе не помешает сделать еще несколько упражнений. Лягте на спину и согните ноги в коленях, после чего потяните на себя носки обеих ног поочередно. Это упражнение также имеет целью растягивание.
Поднимите правую ногу перед собой и делайте вращательные движения стопой. Тоже самое проделайте с левой ногой.
Помните, что упорный труд обязательно даст результаты, и ваши ножки станут стройными и спортивными.
Читайте также: Как уменьшить икры на ногах
www.azbukadiet.ru
Худые или полные икры – не проблема!
Обладательницы худых или полных ног часто комплексуют и отказываются носить юбки, сапоги, чем очень сильно «обедняют» свой гардероб. На самом деле, такие «дефекты» можно исправить с помощью правильно подобранной одежды и обуви.
Худые икры
Длинные худенькие ноги для многих мужчин являются настоящим фетишем. Обладательницы пышных форм нередко завидуют худышкам, а те, в свою очередь, часто комплексуют и боятся показать ноги, предпочитая на все случаи жизни брюки и джинсы. Если вы считаете, что ваши ноги слишком худые, и короткая юбка вас не украсит, мы постараемся вас в этом разуверить.
Высокие каблуки – красота или самоистязание?
Чтобы сделать ваши ножки визуально полнее, обратите внимание на колготки белого цвета. В холодное время года вам прекрасно подойдут плотные, вязанные колготы с объемным рисунком, которые, кстати, обещают стать «хитом» сезона осень-зима 2008-2009. Выбирайте светлые оттенки и откажитесь от черных колгот.
Отличным решением проблемы станут колготы с поперечным орнаментом. С такими колготами можно носить и мини-юбки. Очень вас украсят облегающие джинсы белого цвета, светло-голубые, бежевых оттенков. Высокие сапоги с широким голенищем, в которых ноги будут болтаться, не для вас. Зато ботильоны на шпильке и полусапожки, высокие кеды – это то, что вам нужно.
Туфельки от Пэрис: а что у вас есть 44-го размера?
Привлекательно будут смотреться юбки, чуть прикрывающие колени, с высокой талией. Юбки-карандаши, юбки-тюльпаны. К таким юбкам прекрасно подойдут сапоги-стрейч из плотного материала или тонкой лаковой кожи.
Чтобы ноги имели красивую форму, нужно заниматься гимнастикой, фигурным катанием, теннисом. Это те виды спорта, которые формируют красивую линию ног, накачают икры.
Полные икры
Для вас все оттенки темных колгот и легинсов – серые, синие, бордовые, зеленые и, конечно же, черные. Особенно эффектно будут смотреться полностью черные, непрозрачные колготы. Осенью-зимой 2008-2009 такие колготы и лосины будут в приоритете.
Красиво будут смотреться колготы из тонкой шерсти или трикотажа, черные или темно-коричневые. Избегайте толстых вязаных колгот, расцветок в полоску, с ярким и крупным рисунком.
Из юбок вам идеально подойдет удлиненная юбка, закрывающая на 5-7 см середину икры, юбки - макси. Джинсы-клеш темных цветов, джинсы-сигареты темно-синего или черного цвета. Высокие сапоги, сапоги а-ля ковбой – как раз для вас, а вот от ботильонов или полуботинок лучше отказаться.
www.greatlove.ru
Как похудеть в икрах, упражнения для ног, которые можно выполнять дома
У каждого человека разная фигура, одних она полностью устраивает, другие же постоянно стремятся ее изменить, что-либо подкорректировать, особенно представительницы женского пола. Большинство женщин все же недовольны своей фигурой, в частности, размерами бедер, талии, многих не устраивает объем икр. Дамы пытаются сбросить вес в надежде, что объемы станут меньше.
Однако в процессе уменьшения веса всего тела он уходит неравномерно, лишние килограммы все равно остаются в некоторых проблемных зонах, которые тяжело поддаются изменениям. Для тех, кто имеет избыточный вес, эта проблема является особо актуальной.
Многие часто задаются вопросом, как похудеть в икрах, как уменьшить размер бедер и талии, убрать лишний жир в районе коленок. Такие проблемные участки тяжело поддаются общим тренировкам в спортзале, которые часто оказываются малоэффективными.
Содержание статьи
Не стоит считать ягодицы самой большой проблемой, гораздо сложнее убрать полные ноги и жировой валик, расположенный над коленками. Как же сделать так, чтобы похудели икры ног? Чтобы добиться нужного эффекта, надо знать, какие стоит применять методы и комплексы физических занятий, дабы уменьшить объем определенной зоны.
Чтобы избавиться от жира над коленками и сделать меньше свою ножку в нижней ее части, придется хорошенько потрудиться. Если соблюдать нехитрые правила, то положительный результат не заставит вас долго ждать.
Ответ на вопрос как быстро похудеть в коленях и икрах заключается в том, что в первую очередь надо изменить рацион своего питания. Комплексный подход сможет решить эту проблему. Зональные физические тренировки придают мышечной ткани упругости, эластичности, но чтобы она на ножках стала меньше, тренировки надо сочетать с определенным питанием.
Полнота икроножной мышцы может быть вызвана большим количеством жидкости, которая накопилась внутри тканей. В этом случае надо отставить в сторону копченые, соленые продукты, маринады, консервы.
Чтобы восполнить уровень жирных кислот в организме, надо съедать 35 г. орехов или несколько ложек обычного растительного масла в день.
Необходимо ограничить калорийность рациона, это обязательное условие программы снижения веса, добиться, чтобы жировая прослойка в проблемной зоне стала меньше. Важно, чтобы питание было сбалансированным и здоровым. Не стоит наедаться, лучше потреблять пищу небольшими порциями, но дробно, т.е. чаще, 5-6 раз в день. Значительно уменьшить количество потребляемого сладкого, углеводов, потреблять больше белка. Кроме того, стоит пройти обследование на гормоны, возможно, полнота в нижней части туловища обусловлена причиной нарушения гормонального фона.
Многие задаются вопросом что надо делать, чтобы икры ног похудели?
Если вы хотите достичь хорошего результата, надо придерживаться следующих правил:
- использование тренажеров запрещено, потому как икроножные мышцы ног станут еще больше вобъеме, будут расти быстрее;
- не стоит придерживаться строгой диеты, лучше подкорректировать, сбалансировать питание, тогда оно будет ускорять процесс снижения веса;
- основной акцент надо делать на их растягивании с помощью таких методик, как йога, пилатес, стретчинг;
- аэробная нагрузка позволяет уменьшить икры, выполняются легкие и быстрые упражнения, например, степ-аэробика.
Как можно в домашних условиях эффективно похудеть в икрах ног, спросите вы. Ответ простой, необходимо каждый день давать физическую нагрузку на нижние конечности.
Жир в коленях совсем не красит ноги, особенно женские. Чтобы убрать его с этой зоны, необходимо снизить объем жира везде. Локально убрать жировой валик над коленками сложно, здесь потребуется липосакция.
Можно прокачать любую мышцу, но жировой слой не даст вам наслаждаться красивыми коленками и ножками. Зона коленных суставов окружена мышечными тканями бедра и голени, с них и надо начинать.
- Встать на носочки, начать ходьбу на месте, потом ускориться до бега на месте, при этом надо высоко поднимать коленные суставы. Затем, повторить процесс, опираясь на всю стопу;
- Встать в прямое положение, одну ножку подтянуть к животу руками, потом опустить. Сделать то же самое с другой, и так 10 раз поочередно меняя ноги;
- Поставить ножки на ширине плеч, подняться на носочки, далее опуститься на пятки, затем присесть и выпрямить нижние конечности. Повторить 15 раз;
- Стать на коленки, при этом ягодицы не должны садиться на пятки, в таком положении наклонить корпус назад до появления напряжения передней бедренной мышцы. Повторить 20 раз;
- Лечь на пол, поднять конечности, чтобы они оставались параллельно полу. Начать поочередно выпрямлять ножки вверх. Делать так по 50 раз на каждую конечность;
- Растирание жирового валика над коленками в душе щеткой для массажа либо жесткой перчаткой. После массажа втереть специальный крем, способствующий снижению объемов тела.
Чтобы икроножные мышцы сделать меньше, их надо не накачивать, а растягивать. Занятия на растяжку придают им гибкости, эластичности, упругости. Пилатес, йога, степ-аэробика – отличные способы, чтобы сделать ножки стройными и уменьшить их объем в нижней части.
В домашних условиях можно делать следующие упражнения:
- Скакалка в течение 10-15 минут;
- Поза «плие», которая выполняется в балете, она растягивает мышечную ткань. В положении стоя расставить в стороны носочки и делать приседания: 20 с опорой на стопу, 20 опираясь на носочки;
- Из положения стоя сделать вперед выпад, при этом обе стопы должны соприкасаться с полом. Согнуть ногу, которая стоит впереди, в коленке, нога, находящаяся немного позади, должна ощущать напряжение внизу на проблемном участке.
Таким образом, делая простые и несложные физические занятия, можно достичь заметного уменьшения размера икроножных мышц на ногах, а также хорошо снизить общий вес тела. При этом обязательно надо правильно и сбалансировано питаться, пить побольше воды для выведения токсинов.
Проблемные зоны – это симптом попустительского отношения к себе, своему здоровью и телу. Себя надо любить, беречь, ухаживать за собой и телом.
Не ленитесь выполнять каждый день легкие физические нагрузки, так вы будете делать уверенные шаги по направлению к здоровью и красивой фигуре.
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
