Почему возникает боль в мышцах после тренировки? После тренировки болят икры

что делать до и после?

Здравствуйте, читательницы, и надеюсь, читатели. Поделюсь с вами наболевшим, в прямом смысле этого слова. Никогда раньше не знала, что такое боль в икрах после тренировки и что с этим делать. Хотя, и что такое тренировки я тоже не особо знала.

Зато когда начала заниматься pole dance, очень даже узнала. Мне было 22 и я имела идеальную с точки зрения математики фигуру – шар! Не похудела к лету, так хоть к зиме приведу себя в порядок. Правильное питание, тренировки 3 раза в неделю и все такое. Но не все оказалось так просто как я думала. После первой же тренировки почувствовала боль во всем теле, а особенно в икроножных мышцах. Организм, который всю жизнь имел освобождение от физкультуры, слегка офигел.

Даже передвигаться было достаточно трудно, а мысли о следующей тренировке вызывали ужас и панику. На запрос в интернете «болят икры после тренировки что делать?» вразумительного ответа я не получила. А делать-то нужно было хоть что-то, ведь боль иногда была невыносимой. Решили обратиться к тренеру, который мне все подробно и понятно объяснил. А теперь такой ценной информацией я хочу поделиться с вами.

Так почему все же болят икры после тренировки?

Необходимо понимать, что до занятий ваши мышцы были в состоянии полного покоя и расслабленности. А затем они резко получили серьезную нагрузку. Стресс? Еще какой. В ответ на это в волокнах сильно увеличивается количество молочной кислоты. Из-за нее то и возникают болезненные ощущения и дискомфорт.

Если во время тренировки вы затратили энергии больше чем обычно, то необходимо немного времени, чтобы вывести кислоту. Если пару дней сильно не напрягать мышцы, то все быстро восстановится. Но после этого случая я поняла одно: чем чаще я буду давать мышцам нагрузку, тем реже у меня будут какие-либо неприятные ощущения.

Причиной может быть и запаздывающая боль. Она обычно появляется через 2-3 дня после тренировки. Обычно это происходит из-за микротравмы волокон. Но все не так страшно: организм просто избавит мышцы от шлаков и восстановит повреждения. После 3-4 занятий боль начнет проходить. Нужно лишь менять нагрузку и интенсивность выполнения упражнений.

Повышение реактивности мышц тоже привести к болям или даже судорогам. Сложно было сразу понять что это за процесс. Как объяснил мне тренер, это дисбаланс жидкости и соли. Для его профилактики рекомендуется делать растяжку до и после занятий.

Если боль после тренировки ноющая, сковывает мышцы и усиливается при нагрузке, то это может быть даже травма. Обратите внимание на больной участок: на нем может появиться припухлость. Обычно, в случае травмы боль возникает моментально. Тогда на некоторое время стоит прекратить занятия спортом и обратиться к врачу.

Еще одна причина судорог и болей после тренировки заключается в истощении мышц. Это происходит из-за нехватки различных микроэлементов, например, калия, натрия и магния. Именно они необходимы для нормальной работы мышечных волокон на клеточном уровне. Во время занятий спортом мы теряем вместе с потом и эти необходимые вещества. Поэтому организму нужно раз за разом пополнять их резерв. Если этого не происходит, то возникают мышечные сокращения, боли и отеки.

Пополнить количество натрия и калия в организме можно при помощи специального спортивного электролитного питания. Лично я предпочитаю поддерживать уровень калия в норме другими способами: я просто ем бананы.

А вот как быть с магнием? Тут тоже есть несколько вариантов. Во-первых, можно использовать магниевое масло. Я просто наносила его распылителем на икры и давала впитаться. Эффект появляется быстро: проходит напряжение и долгое время мышцы не сводит. Во-вторых, можно подумать о добавках с магнием. Но лучше просто кушать достаточно продуктов с высоким его содержанием. В таком случае на помощь придут шпинат, какао-порошок, черные бобы, семена льна, семена подсолнечника, миндаль и кешью.

Советы тренера: уменьшаем боль в икрах после тренировки

Способов есть множество. Хорошо помогает при болях в икрах распаривание, т.е. сауны, бани или просто горячий душ или ванна. Лучше станет очень быстро. Если нет такой возможности, то можно просто растереть мышцы разогревающей мазью или гелем. Тоже неплохое средство. Тренер мне посоветовал делать растяжку после тренировки. Вот несколько упражнений:

Садимся на пол с прямыми ногами, как это показано на первом рисунке. Носки тянем на себя и с примой спиной стараемся положить живот на колени.
Стоим на небольшом возвышении, пятки висят в воздухе, для удержания равновесия, держимся руками за любой доступный предмет. Тянемся пятками в низ.
Делая упор руками в стену, одну ногу выставляем в перед в согнутом состоянии, а вторую отставляем назад распрямленной, как это показано на третьем рисунке. Внимание! Колено согнуто под углом 90º, можно больше, но не меньше! Иначе, потом будут боли в коленях. Ступня задней ноги полностью прижата к полу.

Когда выполняете растяжку, Вы должны чувствовать натяжение в икроножных мышцах.

Контрастный душ также может помочь в такой ситуации. Почему его стоит делать? Потому что теплая вода расслабит мышцы, а холодная – снизит кровоток. Такое чередование снимет болевые ощущения и уменьшит воспаление.

Но самое главное спасительное средство – это массаж. Не обязательно идти к профессиональному массажисту, можно сделать его и самостоятельно. Главное здесь – разогреть и «промять» икроножные мышцы. Обычно после массажа в них улучшается кровоток, а боль медленно проходит. Слышала даже о специальном массажном валике. Многие его очень хвалили.

Профилактика растяжения мышц икр

Боли в икрах можно избежать, если соблюдать некоторые правила:

Делать разминку и растяжку до и после занятий спортом
Тренировки должны быть регулярными, без длительных перерывов
Плавно увеличивать нагрузку нагрузку
Правильно подбирать спортивную обувь и не экономить на спорттоварах

Честно, информации и советов было так много, что я и сама поначалу запуталась. Главное, что все средства оказались эффективны и теперь никаких болей после тренировок я не боюсь. Согласитесь, тогда и занятия спортом приносят больше удовольствия.

Чувствую себя мудрой бабушкой, которая передает весь свой жизненный опыт будущим поколениям. Надеюсь все, что я тут так старательно изложила, поможет вам. Не болейте. И обязательно поделитесь этой информацией с друзьями. А я, в свою очередь, обещаю рассказать вам в следующий раз еще что-нибудь полезное.

blabla-blog.ru

Как уменьшить боль после тренировки в спорт зале? Чувствую боль через день

Любой спортсмен знает, что хорошая тренировка всегда чревата такой проблемой как боль. Это считается нормальным, ведь спорт это занятие весьма травматичное, поэтому хороший спортсмен практически всегда испытывает боль до такой степени, что практически становится с ней одним целым и со временем учится ее не замечать. Причины боли в мышцах могут быть разными: чаще всего это усиленная тренировка, плохой разогрев, слишком тяжелый вес или усилия.

У девушки боль в ноге после тренировки

Боль в мышцах через день после тренировки – нормальное явление, особенно для неподготовленных мышц, после периода длительного отдыха или для новичков. Со временем эта боль утихает и обычно она вполне сносная, то есть для того, что бы ее снизить, не нужно принимать дополнительные обезболивающие, достаточно просто перетерпеть сутки, и можно снова приступать к тренировке. В отдельных и очень опасных случаях требуется лечение, но это бывает крайне редко, если правильно выполнять упражнения и придерживаться техники безопасности.

Так что главная причина боли в мышцах– это сама тренировка. Если начинать заниматься спортом без предварительной подготовки, то это тот неприятный момент, который будет сопровождать новичка первые несколько месяцев. Позже это пройдет, но не нужно делать длительных перерывов, ведь это только вернет крепатуру.

Как успокоить боль в мышцах?

Все же без боли не обойтись, и для тех, у кого боль постоянная и терпеть ее сложно, актуальным остается вопрос, как снизить боль после того, как прошла тренировка? Есть много секретов и средств, которые помогут в этом вопросе, но все же используя их, нужно обязательно помнить об осторожности, противопоказаниях и том, полезно ли это для организма или же лучше все же немного потерпеть. Если тренировки усиленные, то следует обратиться к врачу с вопросом о том, как снять боль в мышцах после тренировки. Обычно, врач назначает дополнительный комплекс витаминов или/и обезболивающие, которые помогут решить эту проблему.

Или же все же есть парочка «лайфхаков», которые помогают в том, как уменьшить боль.

Во-первых, это горячая ванна. Конечно, она подойдет не всех, да и результат будет не стопроцентным, но все же некоторое облегчение наступит. Для этого нужно всего лишь набрать горячую ванну, можно добавить морской соли, отвара трав, настоя или какого-нибудь эфирного масла, зажечь ароматические свечи. Эта романтическая атмосфера отлично расслабляет мышцы и от этого боль становиться меньше, особенно если сразу после этого пойти спать.

У женщине боль в спине после тренировки

Есть еще ванна со льдом. Как убрать боль с помощью льда, задаются вопросом многие, но это способ действительно эффективен и им пользуются, в основном, профессиональные спортсмены, особенно перед соревнованиями, когда нагрузки становятся просто нечеловеческими. В домашних условиях этим лучше не заниматься самостоятельно, а спросить совета у профессионала и узнать, нет ли каких-либо показаний к этому способу избавления от болезненных ощущений в мышцах.

Еще один вариант как избавиться от крепатуры подскажет массаж. Это отличное средство для того, чтобы расслабить мышцы и сделать боль после тренировки менее ощутимой, а способ избавления от нее – приятным. Что делать и какую технику массажа использовать, можно решить самостоятельно или обратиться к специалисту-массажисту. После каждой тренировки не повредит и самомассаж, особенно если делать это с массажным согревающим маслом или кремом для суставов. Это только облегчит боль и ни капли не повредит, а наоборот, приведет мышцы в тонус.

Согревающие масла и мази можно использовать не только во время массажа, а также и во время физических нагрузок или же после них. Есть специальные мази, которые практически сразу помогают избавиться от болезненных ощущений или облегчить их. Но при выборе лекарственного средства лучше не руководствоваться интуицией, а обратиться за помощью к врачу, узнав заодно противопоказания к применению, инструкцию и то, что может помешать заниматься дальше. Также во избежание травм, лучше использовать бинты, а чтобы избежать боли после тренировки, можно использовать мазь, которую наносят до тренировки, что является отличным ответом на вопрос, как устранить боль полностью.

Как избежать крепатуры

Предотвратить неприятные ощущения практически невозможно, но ослабить ее – вполне реально, даже если предвидится усиленная тренировка нового уровня сложности. Во-первых, первое и самое важно правило – это техника и правила безопасности. Многие по приходу в спортзал игнорируют этот аспект, хотя он и является самым важным и нужным при исполнении всех видов физической нагрузки. Поэтому, для того, чтобы боль в мышцах ощущалась меньше, нужно прочитать правила безопасности, которые есть в каждом спортивном зале.

Второе и важно правило – разогрев мышц перед, непосредственно, физическими нагрузками. Игнорирование этого правила часто и становится причиной крепатуры, поэтому перед тем как преступить к самой тренировке, очень важно подготовить мышцы к дальнейшей нагрузке. Это может быть самомассаж и упражнения на разогрев. Они никогда не навредят, а наоборот – только помогут, что немаловажно, если болезненные ощущения в мышцах это не то, что хочется ощущать на следующее утро.

Боль в икрах ног после тренировки

Третье правило – отдых. Как бы усердно не проходила бы тренировка – отдых это такая же важная часть, как и сами физические нагрузки. Работать на износ – похвально, но все же для того, чтобы не было боли в мышцах, лучше попробовать чередовать сильные нагрузки с менее интенсивными. Этот резонанс сделает свое дело, и боль будет менее неприятной.

Четвертый «лайфак» - бинтование. Эластичные бинты не только помогают при мелких травмах вроде растяжений, но также помогают их избежать. Перед тем, как приступить к тренировке рук или но, можно перебинтовать запястья и голени. Только это нужно делать не сильно, чтобы конечности не онемели.

И самое важное, что нужно делать во время тренировок – это пить воду. Да, это тоже влияет на самочувствие после тренировки, поэтому всегда важно иметь с собой пару литров воды во время тренировки.

maskahair.ru

ПОСЛЕ ТРЕНИ БОЛЯТ МЫШЦЫ ИКРЫ - Что делать, если болят и отекают икры ног: лечение народными средствами | Не ври

Бывает, что после бега болят икры так, что и помыслить о следующей тренировке невозможно. После хорошей и продуктивной тренировки могут достаточно сильно болеть мышцы, это нормально, но не приятно. Сам ведь знаешь, что нужно. По-ходу просто перетренировал икры. Так обычно и бывает, что мышцы сильно болят только через день после тренировки.

Попарьтесь в бане. Примите горячую ножную ванну. Сделайте массаж мышц ног, разотрите их средством «Лиотон-гель», «Фастум-гель» и т.п. Всем советую не лениться и тренировать икры интенсивно с небольшими утяжелениями или со своим весом, как в моём случае.

В этих случаях показаны средства, оказывающие обезболиванющее и противовоспалительное действие. 3. Випросал Мазь, содержащая пчелиный яд. Применяется в тех же случаях, что и Апизартрон. Применяется в тех же случаях, что и бальзам «Санитас».

Почему болят икры ног у беременных?

Применяется при ушибах, мышеч-ных болях, перенапряжениях мышц, спазмах мышц и судорогах. Применяется при растяжениях мышц, сухожилий и связок, миозитах, радикулитах и т. п. На болезненный участок наносят 0,5-1,0 см мази и осторожно втирают пластиковым аппликатором.

Применяют для ускорения восстановле-ния мышц после больших физических нагрузок. Применяется при невралгиях, миалгиях, болях в суставах. Чтобы получить ответ на этот вопрос, нужно сначала разобраться, что же происходит в мышечных тканях, когда после состояния покоя и расслабленности они вдруг получают серьезную нагрузку. Количество ее в волокнах мышц резко увеличивается, возникает боль и дискомфорт.

Вы неправильно ставите стопу на плоскость – если основная нагрузка приходится на носок, икры будут болеть. Во время пробежки должны работать не только ноги, но и корпус, пресс тоже нужно держать в напряжении. В данном случае это не только красиво, но и полезно.

Если же боли не проходят, возникают систематически и усиливаются, несмотря на все принятые меры, пройдите обследование у врача – ведь это один из симптомов тромбофлебита и атеросклероза. 2-3 суток без отдыха работать стоя. . скажу честно: сказать что ноги, особенно икры, болели СИЛЬНО. Болело все тело. Чихнуть боялась! Принимала горячую ванну, вроде немного получше стало. А вообще после второго занятия перестало все болеть.

Для многих это показатель интенсивности нагрузки и качественности тренировки. Как облегчить себе жизнь и продолжать активно двигаться без боли? Что использовать, как ей противостоять? Бывает так, что мышцы болят невыносимо. Я обычно спасаюсь горячей ванной, но вчера услышала, что если после силовой сильно болят мышцы,нужно сходить на следующий день на какую-нибудь кардиотренировку. Ни разу не пробовала, честно говоря, смутно представляю, как я смогу прыгать на степе, если ноги болят так, что еле спускаюсь по лестнице.

СвеtaВообще да, помогает, и не обязательно это должна быть полноценная тренировка, может быть просто разминка, или быстрая ходьба… ZaykaБывало, что ноги болели так сильно, что утром с кровати встать не могла. Или кружку в руках не удержать. Еще я как-то из-за боли не пошла обычную треньку, а пошла на йогу. Так там настолько мозг концентрируется, что обо всем на свете забываешь.

Ничего не делаю с этим, греет мысль — раз болит, значит хорошо позанималась. Обожаю мыщечную боль после занятий. Зачем же вы так жестоко то с собой? А боли до следующей тренировки проходят?

А руки тряслись после первого опыта игры в теннис. Mara-Поскакала на степах, теперь уже несколько дней жутко болят икры. Что вы делаете в таких случаях? СвеtaЕсли уже несколько дней болит, значит скоро пройдет… Причины боли в мышцах могут быть разными: чаще всего это усиленная тренировка, плохой разогрев, слишком тяжелый вес или усилия. Все же без боли не обойтись, и для тех, у кого боль постоянная и терпеть ее сложно, актуальным остается вопрос, как снизить боль после того, как прошла тренировка?

Болят икры ног у женщин, причины, лечение

Это отличное средство для того, чтобы расслабить мышцы и сделать боль после тренировки менее ощутимой, а способ избавления от нее – приятным. После каждой тренировки не повредит и самомассаж, особенно если делать это с массажным согревающим маслом или кремом для суставов. Многие по приходу в спортзал игнорируют этот аспект, хотя он и является самым важным и нужным при исполнении всех видов физической нагрузки.

Как успокоить боль в мышцах?

Игнорирование этого правила часто и становится причиной крепатуры, поэтому перед тем как преступить к самой тренировке, очень важно подготовить мышцы к дальнейшей нагрузке. Третье правило – отдых. Как бы усердно не проходила бы тренировка – отдых это такая же важная часть, как и сами физические нагрузки. Работать на износ – похвально, но все же для того, чтобы не было боли в мышцах, лучше попробовать чередовать сильные нагрузки с менее интенсивными.

Перед тем, как приступить к тренировке рук или но, можно перебинтовать запястья и голени. И самое важное, что нужно делать во время тренировок – это пить воду. Да, это тоже влияет на самочувствие после тренировки, поэтому всегда важно иметь с собой пару литров воды во время тренировки. От такой боли сразу избавиться невозможно, но уменьшить ее можно. Есть как минимум 3 способа это сделать. Даже после горячей ванны ваше тело не перестанет болеть.

Это делается для того, чтобы организм привык к нагрузкам, и следующая тренировка не была таким же испытанием как первая. Всегда хорошо делайте разминку перед и после тренировки. Это позволит подготовить тело к нагрузкам и правильно завершить их. Если делать качественно разминку, боль будет не такая ноющая.

Профилактика растяжения мышц икр

У меня тоже мышцы частенько болят поначалу. Мне тренер советует каждый день расстягиваться, несмотря на боль в мышцах. Поначалу сложновато это делать, но потом привыкаешь и нормально становится. Еще хорошо помогает ходить в сауну после тренировки и делать массаж с каким-нибудь специальным кремом.

Ха-мушкаУ меня тоже такая проблема, очень часто болят мышцы. Причем практически после каждой тренировки. Применяют для растирания в качестве отвлекающего и обезболивающего средства при невралгиях, болях в мышцах и т. п. 11. Эфкамон Мазь, обладающая обезболивающим и разогревающим действием.

Почему болят ноги после тренировки

Поддержание здорового образа жизни требует отдачи. Хочется быть сильным, здоровым, но не хватает решимости заняться собой, начать тренироваться.

Что делать, если тренировки не дают результат, боль продолжается несколько дней, тренировки становятся невозможными, как снять напряжение, почему ноги болят после выполнения упражнений – читайте дальше.

Боль в нижних конечностях

Хорошо это или плохо?

Считается, раз ноги после тренировки болят — это здорово. Люди забывают, что боль — это не показатель улучшения икры. Мышечные волокна, разрушенные во время подъёма тяжестей, восстанавливаются.

Спортсмены считают, чем сильнее боль после упражнений, тем быстрее растут мышцы. Это не верно. Занятия физкультурой, походы в спортзал не должны ломать и теснить мышцы! Судить о прогрессе нужно по величине мышц.

С чем это связано

Часто боль проявляется, когда человек нагружает неподготовленный организм. Организм нагружают постепенно.

Боль в мышцах

Мышцы болят после резкой смены способа тренировки – увеличения нагрузки, или, наоборот, уменьшения, введения упражнений на новые группы мышц. Когда привычное течение тренировок нарушается, смена обстановки сильно бьёт по мышцам, вызывая боль, скованность движений.

Биологическая причина болей после тренировки – разрушение мышечных волокон. Каждая мышца обладает силой, иногда этой силы попросту не хватает. Повышается температура тела, каждая часть организма работает в ускоренном темпе. Негативные эффекты оказывают воспаления, инфекции, болезни. Молекулы в мышечных волокнах рвутся во время физической нагрузки.

Виды боли

От вида боли в мышцах, зависит причина возникновения. Не каждая боль приходит самостоятельно, без стороннего эффекта. Иногда мышечный дискомфорт говорит, что ноги требуют помощи, нагрузки обнажают очаги воспаления.

Виды болей после упражнений:

Умеренная, возникает на следующий день. Мышцы ног кажутся надутыми, заполненными, в конечностях ощущается приятная ватность. Мышечные сокращения причиняют не серьёзную боль. Длится несколько дней, не говорит ни о чем плохом. Если мышцы болят, значит, порванные волокна восстанавливаются
Запаздывающая, проявляется через 2-3 дня. Боль сильная, двигать икры невозможно. Боль исчезает, если остановить тренировки, не нагружать организм. Относится к новичкам и мышцам ребёнка. Если дискомфорт проявляется при постоянных тренировках, уменьшите нагрузку. Если нельзя делать перерывы — снимите половину веса;
После тренировок всё болит
Травматическая, проявляется часто не сразу после получения травмы. Мешает ходить, наступать на стопу, сгибать колено – симптомы варьируются в зависимости от пораженного места. Тренировки придётся отменить или ограничить.

Когда выяснится причина болей в ногах после тренировки, решите, стоит ли что-то менять. Если дискомфорт возникает в суставе или связках, примите меры. Обратитесь к спортивному врачу, для обследования ног.

Как минимизировать болезненный эффект

Когда набрать мышечную массу нужно быстро, уже не думается о постепенном увеличении нагрузки. Снять мышечное напряжение не получится, получится обезопаситься от последствий.

Спортивные занятия

Делать упражнения нужно правильно, соблюдая технику дыхания, не забывая о счёте. Организм привыкает к порядку действий, без упорядоченной системы занятий сокращение мышц происходит неправильно, появляется боль.

Важна разминка. Подготовьте мышцы к предстоящей нагрузке, приведите к готовности к сокращению. Готовясь выполнять упражнение, произведите движения попроще, для приведения мышцы в боевую готовность. Если собираетесь произвести жим ногами лёжа, сделайте 2-3 раза, потом приступайте к полному подходу.

Не забывайте выпивать минимум литр воды. Вода помогает крови циркулировать лучше, сильнее ощущается полезное действие тренировок.

Верный способ не чувствовать боль — продолжать тренироваться без больших перерывов. После длительного напряжения икры ног привыкают к элементам нагрузки, подстраиваются под нагрузку: мышцы развиваются быстро, не болят. Если сделаете долгий перерыв, неприятные ощущения, напряжение в мышцах вернутся.

Если устали, ноги болят после тяжёлого дня, нет желания тренироваться, не заставляйте себя.

Поддерживать здоровый образ жизни, регулярно делать упражнения, тренироваться может каждый. Главное – остаться здоровым, а не стать сильным!

Удачи и здоровья!

otnogi.ru