Упражнения для похудения икр: делаем стройные ножки дома! Упражнение для икр для похудения
Упражнения для похудения икр ног: правильные тренировки
Содержание:
К ногам у женщин всегда особое отношение – ведь именно ими можно привлечь внимание к своей персоне. Когда икры совсем худые – это некрасиво, но и слишком полные тоже не будут смотреться эстетично. В идеале икры ног должны быть немного мускулистые и в меру полные. Думаете, этого невозможно добиться? А зря – есть не только специальные диеты, но и упражнения для похудения икр ног. Но, все по порядку.
Нагрузки
К сожалению, без физических упражнений победить полноту икр и привести свои ножки в идеальный вид не получится. Так что придется работать и, причем, делать это надо самозабвенно и отчаянно. Запомните основные правила:
- Нельзя делать исключительно силовые упражнения – программа должна включать только легкие и много раз повторяющиеся нагрузки;
- Обязательно занимайтесь аэробикой – именно этот вид физкультуры способен предоставить множество повторяющихся движений;
- Идеальный вариант – йога, именно тут вы найдете массу версий, как подсушить и уменьшить икры.
Для достижения нужного результата у вас должна быть специальная платформа или, как вариант, большая книга, кусок доски (достаточно высокий – сантиметров 7-10). Делать упражнения надо так, чтобы нагрузка шла именно на икры – вы сами почувствуете, как они напрягаются и болят. Итак, приступим:
- Заходим на платформу: ставим левую ногу и, приподнимаясь на носочках, ставим рядом правую. Потом также поочередно спускаем ноги с платформы. Простое, но очень эффективное упражнение;
- Ставим правую ногу на платформу и поднимаем левую, сгибая в колене, то есть свободная нога должна быть на уровне груди;
- Ставим колено правой ноги на платформу, а левую немного приподнимаем. Левую ногу не ставим рядом с правой, а тут же опускаем ее на пол.
Учтите, что упражнения для похудения икроножных мышц должны повторятся, по 20-25 раз каждое. Ногу, которая находится на платформе, надо менять – таким образом, нагрузка будет распределяться равномерно. Следите за тем, как чувствует себя ваше тело – нагрузка должна ощущаться только на ноги. Не стоит «бросаться в омут с головой» и с первой тренировки начинать активно тренироваться по несколько часов – так можно только навредить себе. И еще один момент: никогда не рассчитывайте на быстрый результат. Икры ног худеют очень медленно, и только упорные тренировки и правильное питание могут помочь справиться с этой проблемой.
Питаемся правильно
Многие дамы хотят обойтись без физических упражнений и сотворить себе икры с помощью диеты. В принципе, это возможно – садитесь на любую диету и икры начнут худеть, но это произойдет только в том случае, если полнота обусловлена только жировой тканью, а не чрезмерно развитыми мышцами. Да и потом, ведь когда спадет жир, и икры станут худее – где гарантия, что они будут подтянутыми?
Так что не ленитесь и не пытайтесь обмануть природу – только комплексный подход к этой проблеме поможет исправить положение. С помощью регулярных тренировок можно неплохо подкачать мышцы, а сбалансировав свое питание, похудеете не только в икрах, но и во всех частях тела.
Дополнительные приемы
Чтобы процесс похудения икр не затягивался на слишком долгое время, надо применять все возможные методы. Не забывайте, что сауна, баня и массаж – это дополнительные помощники в нелегком деле. Кроме пользы для икр, вы получите настоящее наслаждение от таких процедур, прекрасно отдохнете и очистите организм от шлаков и токсинов. Массаж лучше доверить профессионалу, но можно и самостоятельно изучить приемы. Тем более что ничего сложного тут нет.
Сначала поглаживание, потом разогревание, затем спиральные и круговые движения (глубокие, с нажимом) и в окончании опять поглаживание. Можно применить масло для массажа – купить базовое или поэкспериментировать и добавить в основу несколько капелек эфирного масла. Так вы получите еще и сеанс ароматерапии. Если у вас имеется целлюлит на икрах, то делайте массаж с применением антицеллюлитного крема. Приобретите его в аптеке, там вам и провизор подскажет, каким лучше воспользоваться.
Противопоказания
Следует отметить, что есть категория людей, которым физические нагрузки и процедуры в саунах и банях, категорически запрещены:
- Варикозное расширение вен;
- Нарушение гормонального уровня;
- Сахарный диабет;
- Злокачественные опухоли;
- Инфекционные заболевания;
- Кровотечения.
С такими проблемами необходимо решать вопрос со специалистом – все-таки при серьезных заболеваниях надо заботиться и о своем здоровье, а не только о красоте. А если вы решились на пластическую операцию что, в принципе, является самым легким вариантом, то запомните – даже эта мера не гарантирует идеальных ножек в будущем. Так что уж лучше заниматься собой, а не бегать по хирургам и бросаться в крайности. Все-таки оперативное вмешательство считается самой крайней мерой.
В общем, при большом желании можно добиться всего, что захотите в этой жизни, что уж там говорить о каких-то проблемах с икрами ног! А если еще и делать это с улыбкой и удовольствием, совмещать все известные методы и наслаждаться процедурами, то результат гарантирован. Заботьтесь о себе и о своих ножках, следите за ними и помогайте им быть всегда в форме. Они только спасибо вам скажут и не станут утомлять болями, усталостью и неправильными формами.
jlady.ru
упражнения для похудения икр ног|Красота
Каждый человек имеет непростое и в какой-то степени уникальное строение организма, которое практически невозможно изменить. Всем нам известно, что процесс похудения происходит не так равномерно, как хотелось бы нам. Например, если в одних проблемных зонах избавиться от излишков веса ничего не стоит, то в других коррекция возможна только благодаря значительным усилиям.
Тема похудения сегодня наиболее актуальна для людей, которые склонны к полноте. Их в первую очередь беспокоит вопрос, как похудеть в бедрах или икрах. Все отлично понимают, что в данной ситуации недостаточно одной только диеты или определенных упражнений для похудения. Чтобы добиться поставленной цели необходимо использовать комплексы упражнений для конкретного проблемного участка тела.
Многие женщины мечтают изменить форму икр. Однако это им кажется непосильной задачей, которая требует больших временных затрат. Действительно, в этом случае достижение цели – процесс трудоемкий, но возможный.
Существует несколько видов упражнений для икр: упражнения для развития икроножной мышцы, упражнения для похудения икр ног и упражнения на растяжку.
Женщинам, которые мечтают о красивых накачанных икрах, рекомендуется выполнять упражнения для развития мышцы икр. Тем, кто хочет, чтобы их икры стали худыми необходимы упражнения для похудения икр ног. Обладательницам слабых ног советуем комплекс упражнений на растяжку.
Женщины, которые решили уменьшить объем икр должны знать следующее:
— упражнения для похудения икр ног необходимо использовать в комплексе;
— количество потребляемых калорий следует слегка ограничить, не прибегая к диете;
— приветствуется применение анаэробных нагрузок;
— акцент следует сделать на упражнениях для растяжки мышц;
— не качайте ноги на тренажере.
Первое упражнение – поставьте одну ногу на степ-платформу, другая остается на полу. Теперь поднимите вторую ногу на платформу, поставив ее рядом с первой. Далее, одну ногу опустите, а после и вторую. Упражнение выполняется в быстром ритме.
Второе упражнение — упражнение на растяжку. Для начала сделайте шаг вперед, руками упритесь в ягодицы. Затем ногу медленно согните. Нога, которая осталась сзади, должна всей ступней упираться в пол. Данное положение ног позволит растянуть не только икроножные мышцы, но и заднюю часть бедра. На упражнение отводится не менее полминуты для каждой ноги.
Третье упражнение – в положении лежа на спине нужно согнуть в коленях ноги и поочередно на себя тянуть носочки. Несмотря на то, что в этом упражнении нет ничего сложного, полученный эффект приятно Вас удивит.
Четвертое упражнение – упритесь руками в стену, затем одну ногу нужно согнуть в колене, поверх нее установите голень другой ноги. В этом положении поднимитесь 10 раз на носок, после смените ногу.
Лучшие упражнения для похудения икр ног
Содержание:
- Упражнения для похудения икр
- Степ аэробика для похудения икр
- Растяжка икроножных мышц
У организма человека строение довольно интересное и в то же время сложное, и его нелегко подвергнуть изменениям. При похудении вес тела теряется очень неравномерно, лишние килограммы не покидают отдельные проблемные зоны, над которыми хотелось бы поработать. Для обладателей избыточного веса эта проблема выступает в качестве одной из актуальных. Довольно сложно бороться с лишними килограммами, которые скрываются в бедрах или икрах ног, поскольку общие тренировки приносят небольшой эффект. Рассмотрим лучшие упражнения для похудения икр ног.
Упражнения для похудения икр
К основным принципам, позволяющим заставить икры похудеть, относятся выполнение быстрых легких упражнений с большим количеством повторений. С помощью аэробной тренировки можно избавиться от жира, заставить мышцы «высохнуть» и стать обладательницей более рельефных ног. Также красивый вид икрам можно придать с помощью растяжки. При выполнении упражнений не нужна силовая нагрузка, поскольку от нее мышцы, наоборот, начнут расти. Также следует отказаться от тренировки икр на тренажерах, за исключением степ-платформы и эллиптического тренажера.
Для третьего варианта упражнений нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и тянуть поочередно носки на себя.
Еще одним эффективным упражнением для похудения икр является следующее: нужно встать у стены и упереться в нее руками. Согнуть одну ногу в колене и положить на нее голень второй ноги. Приподняться на носке нижней ноги 10 раз и поменять ноги.
Степ аэробика для похудения икр
Самыми лучшими упражнениями, направленными на похудение икр, является степ-аэробика, заниматься которой рекомендуется 2-3 раза в неделю. Во время тренировки следует помнить, что подниматься на платформу надо не за счет спины, а за счет ног. Ступня должна становиться на платформу полностью, а спину всегда нужно держать прямо. При выполнении упражнений не должно быть резких движений, поскольку можно столкнуться с растяжением. Одна и та же нога или рука не должны работать более одной минуты. Перед занятием минут за 30 рекомендуется выпивать 1-2 ст. воды или же можно делать по несколько глотков по ходу тренировки.
Построение всей степ аэробики для похудения икр основано на выполнении следующих упражнений. Чтобы похудение икр было эффективным, необходимо каждое упражнение повторять 10 раз и переходить к следующему. Для начала нужно встать правой ногой на платформу и приставить к ней левую, затем опустить на пол правую ногу и приставить к ней левую. Аналогично проделать упражнение, начиная с левой ноги. Затем встать на платформу правой ногой и приставить к ней левую, после чего сначала на пол опустить левую ногу, потом правую. Повторить, начиняя с левой ноги. Согнуть в колене правую ногу, поставить на платформу, а левую ногу немного приподнять над полом, но не ставить на платформу. Снова опустить на пол, затем приставить к ней правую. Повторить упражнение, начиная выполнение с левой ноги. На платформу нужно встать правой ногой, а левую при этом согнуть в колене и сразу же опустить на пол, подтянув вверх, затем приставить к ней правую. Повторить, начиняя упражнение с левой ноги.
Растяжка икроножных мышц
Довольно эффективным приемом является растяжка икроножных мышц. Для ее выполнения нужно сделать одной ногой шаг вперед, при этом упереться ладонями в ягодицы. Нужно медленно сгибать в колене ногу, которая находится впереди. Нога, отставленная назад, должна упираться всей ступней в пол, и на нее приходится вес тела. При выполнении такого упражнения осуществляется растяжение икроножной мышцы, а также задней части бедра. Продолжительность его выполнения составляет 30 секунд. В завершение растяжки рекомендуется выполнение небольшого массажа икр для их расслабления. Чтобы дать ногам отдохнуть, нужно лечь на кровать или на пол, поднять ноги и потрясти их так, чтобы тряслись икры.
Читайте также:
luxmama.ru
Упражнения для похудения икр
В материале рассказывается об упражнениях, с помощью которых укрепляют икроножные мышцы, делают ноги стройными и привлекательными. В статье приводятся советы, которые помогут Вам сбросить вес.
Существует множество упражнений, которые помогают укрепить икроножные мышцы и избавиться от жира. Прекрасно помогают занятия, во время которых необходимо становиться на носочки. Нужно медленно подниматься на цыпочки и спокойно опускаться. Упражнения для похудения икр делают минимум 30 раз. Если считаете, что нагрузки недостаточно, возьмите книгу на 300-400 страниц, поставьте на нее носки и начните подниматься.
Следующее эффективное упражнение: поднимайтесь на носочки, при этом пятки не должны касаться пола. Занятия часто проводят с использованием спортивных снарядов – гантелей массой до 5 килограммов.
Можно из сидячего положения медленно подняться на носки. Руками стараются достать до потолка, спокойно опускаются. Для следующего упражнения понадобится стул. Сядьте на него, согните ноги. Нужно отрывать от пола пятки и становиться на носки.
Отлично укрепляет мышцы бег. Передвигайтесь медленно, старайтесь, чтобы максимально напрягались икроножные мышцы. Купите скакалку: постоянные прыжки способствуют эффективному сжиганию жира на ногах. Тренируйтесь каждый день по 15 минут.
Растягивайте мышцы. Возьмите гантели. Руки держите опущенными или перед собой по бокам. Во время таких упражнений для похудения икр ногу сгибают и наклоняются вперед. Спина ровная, Вы должны смотреть перед собой.
Наклоняясь, старайтесь растягивать мышцы. Вес приходится на ногу, которая расположена сзади. Делайте упражнения, пока не устанут мышцы.
www.kak-poxudet.ru
Упражнения для похудения ног, икр, бедер и ягодиц
Полные икры и бедра лишают привлекательности женский силуэт. Чтобы стать счастливой обладательницей стройной фигуры, следует правильно питаться полезной здоровой пищей, пить больше воды и регулярно выполнять упражнения для похудения ног. Многие считают, что добиться красивой формы нижней части туловища нелегко. На самом же деле, чтобы приобрести красивые женственные очертания, нужно запастись терпением и усердием.
Комплекс упражнений для похудения ног в домашних условиях
Среди упражнений для похудения ног помимо известных всем махов, которые являются скорее легкой разминкой, выделяют массу других видов эффективной физической нагрузки. Ноги – проблемная область тела для многих женщин. Нагрузка для данной области туловища должна входить в комплекс, направленный на тренировку всех частей тела. Наряду с физической активностью не следует забывать и о здоровом питании, а также режиме питья.
Тренировка должна включать силовые упражнения для укрепления мышц, а также аэробную нагрузку, способствующую стимуляции обмена веществ, ускорению сжигания жировых отложений. Чтобы эффективно похудеть в бедрах и икрах, не стоит приступать к тренировке на голодный или сытый желудок. Во время и после занятий следует пить больше жидкости. Тренироваться рекомендуется два-три раза в неделю. Дополнительно следует больше гулять пешком или заниматься бегом.
Эффективные упражнения для ног и ягодиц
Среди максимально эффективных упражнений для похудения ног выделяют аэробные виды нагрузок, такие как ходьба, утренние или вечерние пробежки, плавание, а также прыжки со скакалкой. Приседания – еще один вид нагрузки, направленный на сжигание жира:
- Опустите руки вдоль тела, выпрямите спину, а ноги расположите друг от друга на ширину плеч.
- Прижмите ступни к полу.
- Медленно опускайтесь, пока колени не образуют угол в 90 градусов.
Специалисты рекомендуют обратить внимание на выпады, ведь данный тип нагрузки включают практически в каждый комплекс упражнений для похудения бедер:
- Встаньте ровно, выпрямите спину, ступни расположите друг от друга примерно на ширину плеч.
- Поставьте правую ступню вперед, согните колено, перенесите на нее свой вес.
- В это же время согните левое колено, стараясь достать им до пола.
Комплекс упражнений для внутренней стороны бедер
Существует отдельный комплекс физической нагрузки, направленной на проработку внутренней стороны бедер. Эта область тела считается проблематичной, поэтому к ее проработке следует подойти терпеливо и настойчиво. Выделяют несколько основных видов нагрузки, способных помочь сформировать красивые очертания внутренней стороны бедер. Некоторые из таких упражнений подробно описаны ниже:
- Встаньте ровно, ступни расположите на большом расстоянии друг от друга, развернув стопы носками в разные стороны. Из данной позиции начинайте медленно приседать. Выполняйте данное упражнение по 20-30 раз. За одну тренировку рекомендуется делать по два-три подхода. Для эффективного похудения через некоторое время попробуйте увеличить нагрузку.
- Лягте на бок, ноги положите друг на друга. Спина и колени должны оставаться в прямом положении. Нижней ладонью подоприте голову. Верхнюю ногу поставьте на пол в согнутом положении, а нижнюю поднимайте и опускайте. За тренировку следует делать по два подхода по 20 раз.
- Лягте, ноги поднимите над поверхностью. Колени нужно выпрямить, а носочки - вытянуть. Лёжа на спине, разведите ноги на максимальное расстояние, после чего сведите их обратно. На каждой тренировке делайте три подхода по 25 раз. Нагрузку допускается постепенно увеличивать.
Легкие упражнения для икр
Икры – еще одна проблемная область тела. Интенсивное выполнение определенных спортивных упражнений поможет достичь стройности ножек, сделать их женственными и привлекательными. Кроме того, регулярные тренировки минимизируют риск развития такого неприятного заболевания, как варикоз. Ниже представлено несколько примеров простых, но эффективных видов упражнений для похудения икр.
- Встаньте прямо, ступни поставьте вместе, согните правое колено. Поднимитесь на левый носок. Замрите в таком подъёме на несколько секунд. Рекомендуемое количество подходов – три раза по 20 повторений.
- Сидя на стуле, согните колени. Положите любой тяжелый предмет на колени, потихоньку поднимайте их в согнутом положении. Выполняйте три подхода по 20 раз.
- Откажитесь от лифтов, чаще поднимайтесь по лестницам. Во время выполнения такой нагрузки лучше носить обувь, в которой максимально удобно и комфортно.
Упражнения балерин для быстрого похудения в ногах (фото)
Чтобы стать счастливой обладательницей красивой подтянутой попы и ляшек, вовсе не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в современный спортивный зал. Многие самые эффективные упражнения для похудения ног можно делать в уютных домашних условиях. Для формирования красивых стройных бедер и икр рекомендуется регулярно делать некоторые балетные упражнения. Многие из них направлены также на растяжку.
- Плие – популярный балетный вид нагрузки, хорошо влияющий на похудение ног. Ступни развернуты в стороны. Медленно приседайте, чтобы бедра оставались параллельно полу. В процессе выполнения приседаний спину держите спину прямо.
- Поставьте левую ступню чуть вперед. Ступни смотрят в стороны. Вес туловища перенесите на левую ногу, а правую поднимайте медленно верх, немного наклоняя вперед корпус.
- Возьмите стул со спинкой. Одну ногу положите на спинку. Колено должно быть прямым. Носок второй ноги должен смотреть в сторону. Начинайте постепенно приседать.
Какие упражнения делать, чтобы похудеть за неделю
Чтобы быстро похудеть всего за неделю, помимо выполнения упражнений, нужно соблюдать режим приёма пищи и определенную диету, подобрать которую необходимо с учетом всех важных витаминов и микроэлементов. Любой врач вам скажет, что при соблюдении строго режима питания заниматься спортом нужно с умом. Если вы чувствуете сильную усталость и головокружение, от выполнения упражнения стоит отказаться.
- Встаньте прямо. Поднимите вперед согнутую ногу, согнутую в колене. Медленно выпрямите ее. В такой позе нужно постоять несколько секунд.
- Выпад ногами вперед – одно из максимально эффективных упражнений, которое поможет быстро похудеть в ногах.
- Чтобы сделать следующее упражнение, нужно лежать на спине. Ноги немного приподнимите над полом, приступайте к выполнению «ножниц». Следите за равномерностью вдохов и выдохов.
Видео-тренировка на ноги в тренажерном зале
На видео представлен эффективный комплекс для похудения бедер и попы. В ролике наглядно продемонстрирована техника выполнения упражнений, как с легким утяжелением, так и без него.
Упражнения с фитболом для похудения ног и живота
В предложенном ниже видео представлен комплекс эффективных упражнений для бедер и попы с использованием фитбола. Технику выполнения нагрузки демонстрирует Ольга Мартынова – спортсменка, выступающая в категории бикини. Узнайте и другие способы, как использовать фитбол для похудения.
Опрос Каким методом вам удавалось похудеть?Спасибо за ответ Посмотреть результаты
Поделитесь с друзьями Ответитьsovets.net
Упражнения для похудения икр: делаем стройные ножки дома!
Что делать, если стройная верхняя часть тела, но полные ноги? Согласитесь, такое сочетание не очень красиво и вызывает дисгармонию. Существует много способов, чтобы привести в порядок ноги: от специальных комплексов диет и до массажей.
Как сделать ноги стройными и красивыми, в частности, икры? Упражнения для похудения икр помогут вам в этом. Только правильно подобранная тренировка окажет мощный положительный результат!
Для того, чтобы привести свои ножки в порядок, нужно долго и упорно работать. Набрать вес очень просто, а для того, чтобы избавиться от него, стоит очень потрудиться. Важно знать, что простая тренировка здесь будет малоэффективна: мышечная масса будет расти и, как следствие, объем увеличиваться. Поэтому стоит относиться с большой осторожностью к силовым занятиям и аэробным нагрузкам: приседаниям, силовым тренажерам, бегу на дорожке или эллипсоидном тренажере.
Упражнения для похудения икр должны сочетать в себе элементы и аэробики, и силовых упражнений, а под конец необходима растяжка. Она позволит нагрузке распределиться равномерно и сделает ваши ноги еще красивее.
Важно сочетать выполнения тренировок вместе с должным питанием. Исключите жирную, жареную, сладкую и соленную еду. Отдайте предпочтение овощам и продуктам, которые ускоряют обмен веществ. Старайтесь питаться в одинаковое время и не переедайте.
Комплекс упражнений для похудения икр
Уделите занятиям больше времени, старайтесь выполнять их в одно и тоже время, не пропуская. Тогда стройные ножки после долгой работы вам будут гарантированы!
Выполняйте нижеприведенные упражнения для похудения икр не меньше 3-4 раз в неделю. В остальные дни устройте себе пешую прогулку или покатайтесь на велосипеде. Важно не сидеть на месте: побольше гулять и не лениться.
Вам понадобится спортивный коврик, степ платформа и хорошее настроение! Итак, приступим к упражнениям для похудения икр:
- Ставим платформу перед собой. Сначала первую ногу, потом вторую. Через несколько секунд усильте темп, вплоть до легкого бега. Тренируйтесь вплоть до того момента, как почувствуйте напряжение в мышцах.
- Сначала ставим левую ногу, потом к ней приставляем правую на степе. Поочередно меняем ноги. Выполняйте под энергичную музыку, минут 10.
- Поставить одну ногу, перемещая на нее вес тела, потом другую. Делаем минут 5.
- Станьте ровно, ноги вместе, держитесь руками за стену. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь в течение 3-4 минут.
- Далее идут приседания – 20-30 раз. Важно выполнять их правильно, чтобы в максимальной точке бедра были параллельны пола, а колени не выходили за линию носков.
- Растяжка. Лягте на коврик, согните ноги в коленях. Постарайтесь одновременно потянуть обе ноги на себя.
- Встаньте прямо. Потянитесь кончиками пальцев до самых пят, насколько это возможно.
- Лягте на спину. Поочередно тяните к макушке носочки пальцев. Делайте его лучше в завершение. Оно снизит основное напряжение, расслабит мышцы и укрепит эффект от проделываемой работы.
Все приведенные выше упражнения для похудения икр можно проделывать как отдельно, так и в комплексе какой-либо тренировки. Не ленитесь тянуться. Ведь именно в растяжке и интенсивности ее выполнения кроется основной эффект от проделанной работы!
После рекомендуем принять контрастный душ или ванну и сделать легкий массаж с эфирным маслом или нежестким скрабом для тела.
Месяц упорных упражнений для похудения икр, и летом в открытой юбке или шортах вы будете сногсшибательно выглядеть!
Вконтакте
Google+
kak-prosto-pohudet.ru
3 упражнения для похудения икр — Fitness Сейчас
3 упражнения для похудения икр
Добиваемся идеального результата в домашних условиях.
Подъем на носки в различных вариациях – самые эффективные упражнения для икр.
Важно! При тренировке нужно следить, чтобы не было слишком большой нагрузки на спину и позвоночник.
— Подъем на носках в положении сидя
Сядь на край стула, спина прямая. Подложи под ноги толстую книгу. Поместив одну гантель между колен, согни ноги так, чтобы только подушечки пальцев касались книги. Опусти пятки на 3-5 см ближе к полу. Потом медленно, с силой, поднимай пятки до тех пор, пока не станешь на носки. Также медленно и с силой вернись в исходное положение.
— Подъемы на носках стоя
Поставь стул, позади него положи на пол толстую книгу. Возьми гантель в левую руку и встань на книгу так, чтобы пятки оказались на весу. Книга должна быть такой толщины, чтобы, опустившись на пятку, ты не стояла на полу, а только прикасалась к нему. Теперь подними правую ногу так, чтобы стопа оказалась на уровне колена левой ноги, а затем опусти левую пятку как можно ниже. Медленно встань на носок. Затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение, сменив ногу и переложив гантель в другую руку.
— Приседы на икры
Очень эффективное упражнение! Левую ногу выставь вперед, немного присядь на нее, правую вытяни назад до упора. Руки держи за головой, локти отведи в стороны, а спина должна быть прямой. В этом положении делай наклоны всем телом вперед к левой ноге, стараясь грудью достать колено. Повтори это упражнение от 15 до 50 раз для каждой ноги.
После тренировки обязательно встряхни ногами и попрыгай.
Как еще можно придать икрам изящную форму? Например, в подъезде – тебе помогут ступеньки. Поднимайся по ступенькам на носочках. Или поднимайся по ступенькам медленно-медленно, переноси весь вес на опорную ногу, стараясь ощутить напряжение в икроножных мышцах.
fitness-now.ru
