Эффективные упражнения, помогающие сделать икры красивыми. Формы икр
Основные правила выполнения упражнений для икр
Форма икроножных мышц не всегда радует многих женщин. Поэтому они стараются ее изменить и применяют для этого различные методы. Одни истязают себя диетами, чтобы уменьшить объем икр, другие – принимают контрастный душ в надежде на их похудение, третьи – выполняют упражнения для уменьшения икроножных мышц.
И все вроде правильно, но вот ожидаемый результат порой приносит только огорчение и разочарование. Поэтому чтобы избежать подобных ситуаций, следует разобраться, какие методы будут самыми эффективными во время коррекции форм икр.
Итак, диеты. Они, безусловно, влияют на снижение веса человека. Но для правильного выбора диеты нужна консультация специалиста. Поэтому, если хотите изменить свой рацион питания, нужно употреблять здоровую и сбалансированную еду. Контрастный душ – это тоже хорошо. Но одного его использования мало. Такие процедуры лучше проводить после упражнений для похудения икр.
Что нужно знать о правильной корректировке икр?
Чтобы правильно скорректировать форму икр, нужно различать виды их тренировок. Существуют упражнения для накачивания икроножных мышц, для их похудения, а также для поддержания икр в тонусе.
Также можно выделить упражнения для икр и ног со слабыми мышцами. Они направлены на их растяжку. Но выбор того или иного комплекса зависит только от конечного результата.
Правильные тренировки икр должны учитывать строение голени. И совсем не обязательно изнурять себя профессиональными комплексами упражнений для формирования красивого их рельефа.
Упражнения для икр ног должны быть легкими и аэробными, во время которых отдавать предпочтение нужно не силовой нагрузке, а большему количеству повторов и подходов. Эффективными станут и такие статические нагрузки, как, например, в йоге. Они позволят не только напрягать мышцы, но и растягивать их.
Если во время тренировок используются только силовые упражнения, то можно сформировать неправильную форму икроножных мышц, которая будет напоминать перевернутую бутылку. Такие икры не будут выглядеть привлекательно. А со временем начнут проявляться судороги.
Поэтому упражнения для икр ног должны предусматривать одновременное сжигание жира и развитие икроножных и камбаловидных мышц. Правильная камбаловидная мышца приподнимает икроножную, тем самым создавая округлый вид ноги.
Упражнения для уменьшения икроножных мышц
Чтобы уменьшить объем икр, нужно запомнить несколько простых правил: не рекомендуется проводить занятия для икр на тренажерах, основная нагрузка должна быть направлена на растяжку мышц. Также можно применять аэробные упражнения. А вот придерживаться строгой диеты не рекомендуется. Можно лишь немного снизить уровень употребляемых калорий.
Все упражнения для похудения икр должны быть комплексными. И, как правило, они выполняются на степ-платформе и без нее. Первое упражнение предусматривает использование степпера. Для его выполнения нужно поставить одну ногу на платформу, а другую оставить на полу.
Затем следует поднять и опустить на степ-платформу вторую ногу. После поочередно опустить ноги на пол. Повторить 10 раз, после чего поменять рабочую ногу и снова выполнить 10 движений.
Второе упражнение для похудения икр предусматривает растяжку мышц. Для этого нужно встать ровно, выполнить одной ногой шаг назад и положить руки на бедра. Далее следует медленно согнуть ногу, а второй, которая осталась сзади, упереться в пол всей ступней. Это позволит хорошо потянуть мышцы икр, а также заднюю часть бедер.
В таком положении нужно задержаться на 30 секунд, после чего медленно вернуться в исходную позицию. Растяжку выполнить и для второй ноги. Упражнение можно повторить 6-8 раз для каждой ноги.
Следующее упражнение для икр выполняется лежа на спине. Для этого можно использовать коврик или любую мягкую подстилку. Ноги нужно согнуть в коленях, стопы расположить на полу, а руки вытянуть вдоль тела. Далее нужно поочередно тянуть носок на себя, напрягая при этом все мышцы ног.
Данное упражнение довольно простое. Но после регулярных его выполнений можно заметить значительный эффект. Кроме того, во время его осуществления можно напрягать не только мышцы ног, но и живота, а также ягодиц.
Четвертое упражнение для икр ног выполняется из положения стоя. Для этого нужно ровно встать возле опоры, например, стены. Упереться руками и согнуть одну ногу в колене. Далее следует разместить на нее голень второй ноги. В таком положении нужно медленно приподниматься на носок. А выполнив 10 таких движений, поменять рабочую ногу и повторить упражнение заново.
Следующее упражнение также выполняется возле опоры. Нужно встать ровно, поднять, согнутую в колене ногу назад. Далее следует подняться на носок другой ноги и в таком положении задержаться на 5-10 секунд. Вернуться в исходную позицию и повторить упражнение 20 раз для каждой ноги. Можно выполнить 3 подхода.
Далее нужно сесть на стул, выпрямить спину, а ступни поставить на пол. На колени можно положить небольшой груз для утяжеления нагрузки. Далее следует поднимать обе ноги на носки. В таком положении нужно задержаться на 5-10 секунд, после чего вернуться в исходную позицию и повторить 20 раз. Также можно выполнить 3 подхода.
Можно выполнить упражнение на степ-платформе. Для этого нужно обе ноги разместить на степпере, выровнять спину, и подтянуть мышцы живота и ягодиц. Далее нужно опустить одну ногу впереди платформы, а затем вторую. Также поочередно выполнить шаги обратно на платформу. Повторить 10-15 раз. Можно выполнить 2-3 подхода.
Все упражнения для икр выполняются ритмично и легко. Занятия нужно проводить через день. А в свободные от тренировок дни можно попрыгать на скакалке и уделить время растяжке мышц ног.
Кроме того, для достижения эффективного результата рекомендуется сочетать тренировки икроножных мышц с бегом, ходьбой в быстром темпе, а также ездой на велосипеде. А если есть велотренажер, то можно и его использовать. Достаточно будет уделить таким нагрузкам всего 20-30 минут.
pohudeyka.net
Как улучшить форму ног? Икроножные мышцы и полные щиколотки
7. Выпрыгивание максимально высоко вверх из положения глубокого приседа (3-4 серии по 8-10 раз с интервалами 30-40 секунд). Для увеличения нагрузки можно взять в руки гантели. 8. Стоя, в опущенных руках гантели. Подскоки на месте, с поворотами, с продвижением вперед, назад, в стороны (60-100 подскоков). 9. Медленный бег на носках до усталости икроножных мышц.
Корректировка формы голени рекомендуется увеличением продолжительности выполнения упражнений 1, 6, 8, 9.
Если необходимо увеличить объем мышц голени, то отягощение в упражнении 6 подбирается таким образом, голень, чтобы с заметным, почти предельным усилием можно было в медленном темпе выполнить 10-12 повторений в 3-4 подходах в каждом упражнении.
Перерыв между подходами 1,5 – 2 минуты.
Улучшении формы икроножных мышц с внутренней стороны и заполнение имеющейся кривизны голени происходит при выполнении упражнения 6, когда стопы располагаются пятками вместе, носками врозь.
Увеличение объема голени с внешней стороны – при выполнении упражнения 6, когда стопы ставят носками вместе, а пятки врозь. (При проработке задней поверхности голени стопы располагаются параллельно друг другу).
Для уменьшения объема голени выполняют упражнение 6 с минимальным отягощением, в быстром темпе, увеличив число повторений до 25-30 раз в 3-4 подходах. Перерыв между подходами минимален (30-40 секунд).
Увеличению объема внутренней части бедра женщины придают особое значение. У некоторых женщин (в положении стоя, ноги вместе) остается довольно большое пространство между бедрами, которое создает впечатление кривизны ног. Оно возникает вследствие недостатка мышечной массы на внутренней части бедра. Это можно устранить или значительно уменьшить, выполняя следующие упражнения в режиме увеличения мышечной массы.
1. Стоя. Выполнять приседания, широко разводя колени (3 серии по 8 раз – ноги шире плеч, столько же – ноги на ширине ступни). 2. Стоя, ноги расставив широко в стороны. Соединить колени в полуприседе, перенеся вес на внутренние поверхности ступней, вернуться в исходное положение, перенеся вес на наружные поверхности ступней (1-2 серии по 15 раз). 3. Лежа на спине, ноги согнуты, стопы разведены и стоят на полу, между коленей находится мяч. Сдавливать мяч коленями (4-6 серий по 5 раз). 4. Стоя на коленях, носки разведены. Сесть на пол между стопами (8-10 раз). 5. Стоя, держась за опору, один конец амортизатора закреплен на столе, другой – сбоку на уровне пола. Тяга амортизатора ногой внутрь.
Устранение кривизны ног, имеющей форму буквы «Х», достигается корректировкой с помощью занятий верховой ездой, плаванием, бегом, велосипедным и лыжным спортом, а также с помощью приседаний со скрещенными ногами («по-турецки») и вставания из этого положения без помощи рук.
Хорошо помогает перетягивание эластичным бинтом на ночь сразу двух ног в области лодыжек при одновременной прокладке между колен жесткого валика.
Красивая, легкая походка у женщин в значительной степени зависит от хорошей подвижности суставов, которую можно увеличить за счет растяжки мышц. Поэтому в разминку рекомендуется включать упражнения на развитие гибкости, а еще лучше – в заключительную часть тренировки.
Визуального удлинения ног можно добиться несколькими способами. Нормальная длина ног равна половине роста женщины плюс 3-8 см. Если ноги больше половины роста на 9 см и более, то они считаются длинными, а если они имеют длину менее половины роста – короткими. Зрительно удлиняют ноги туфли на высоком каблуке. Однако каблук выше 7 см создает совершенно противоположный эффект. Кроме того, ноги в такой обуви быстро устают, а икры выглядят менее эффектно. Длину ног оптически увеличивают лишь черные чулки, в них ноги выглядят более стройными. Чулки же телесного цвета зрительно укорачивают ноги.
idealbody.org
Эффективные упражнения, помогающие сделать икры красивыми -Упражнения для развития мышц ног -Программы тренировок в тренажерном зале
Для очень худых девушек актуальной является проблема, связанная с очень тонкими икрами. Если при этом тело в целом смотрится пропорционально, то особо паниковать не стоит. Гораздо сложнее дела обстоят при том из условий, что у женщины довольно широкие бедра, а икры очень худые. Они неизбежно будут зрительно делать ноги в целом еще более толстыми, что приведет к искажению пропорций тела. Для увеличения в объеме икр, следует систематически выполнять особый комплекс довольно простых упражнений. Они доступны практически всем. Такими упражнениями под силу заниматься даже тем из женщин, кто никакой физической подготовки не имеет. Для того, чтобы на практике выполнить первое упражнение, нужно встать прямо, соединив ноги вместе. Пятки тоже сведите друг к другу. Но носки должны смотреть по сторонам. Не изменяя такого положения ног, постарайтесь максимально глубоко присесть. Внизу чуть-чуть задержитесь, оторвав пятки от пола и делая весь упор на носки. В таком положении тоже необходимо задержаться на пять-семь секунд. Затем пятки опустите к полу, опираясь при этом на полную стопу. Далее снова приподнимитесь на носки и выпрямите свой позвоночник, тем самым вернувшись в исходную позицию. Такое упражнение следует повторить десяток раз.
Лучше делать не один, а несколько последовательных подходов. Но между ними непременно для себя устраивайте перерывы. Особенно перерыв важен тогда, когда мышцы предварительно не были подготовлены к усиленным нагрузкам. Так тренировки пойдут только на пользу, а различных травм вы сможете избежать. Отлично решает проблему чрезмерно худых икр ходьба на носочках. Для такого приема вы должны просто подняться на носки и остаться в указанном положении. Походите на носочках на протяжении нескольких минут, пятки не опуская к полу. Эффект от данного упражнения будет более выраженным, если вы сможете на носочках ходить быстро. Во время такой ходьбы постарайтесь не опускаться на всю стопу. Колени сгибать тоже не следует. Шаги делайте как можно мельче. Один подход должен состоять минимум из пятидесяти шагов. Кроме указанных упражнений, увеличить объем икр возможно с помощью упражнения "велосипед". На состояние икроножных мышц такое упражнение окажет прямо положительное воздействие. Займите положение лежа на своей спине. Ваши руки должны свободно лежать вдоль тела. Ноги нужно поднять к полу под прямым углом и согнуть их в коленях. Начинайте ногами делать такие движения, которые похожи на вращение велосипедных педалей. То есть во время движения ноги поочередно должны разгибаться и сгибаться. Воображаемые педали крутите минут десять. Для уменьшения икр тоже есть своя группа упражнений. Ведь на ряду с тонкими икрами слишком толстые икроножные мышцы тоже смотрятся не очень приглядно.
Полнота ног в области икр может доставлять немало неудобств. Если у женщины полные ноги, то это еще и затрудняет подбор обуви. Например, обычная покупка зимних сапог может вылиться на практике в настоящее испытание. Сократить объем икр помогут такие из упражнений. Ноги разместите чуть меньше своей ширины плеч. Спина должна быть абсолютно прямой. Во время очень глубокого вдоха руки тяните кверху. При этом следует максимально высоко подняться на носках. Держите ноги относительно друг друга параллельно. Опускайтесь на пятки на выдохе. Затем сделайте еще десять аналогичного рода повторений. Эффект от него будет тем большим, чем более медленно вы станете его выполнять. Другое упражнение даст отличную нагрузку на икроножные мышцы. Оно состоит в переносе веса тела поочередно на ноги. Ноги следует разместить по ширине плеч. Положив руки на талию, оторвите от пола одну из ног, согнув ее в колене. Ваш корпус при этом должен слегка наклониться, чтобы вся нагрузка могла перенестись на ту ногу, которая осталась на полу. Далее очень неспешно от пола оторвите пятку и встаньте на носок. Очень медленно старайтесь опуститься на всю стопу. Как и в выше описанных упражнениях желательное число повторов равно десяти для каждой из ног. Еще один вариант упражнения для уменьшения икр сводится к следующему. Ступни поставьте носками вовнутрь. Ваши пятки при этом должны быть повернуты в стороны.
Слегка касайтесь носками друг друга. Встаньте на цыпочки так высоко, как это у вас получится. На несколько секунд в данном положении задержитесь. Вниз следует опускаться медленно. Сделайте двадцать таких последовательных подъемов. Другое упражнение от вас потребует нахождения некоторой возвышенности. С ее ролью вполне может справиться порог, бордюр либо ступенька. На такую возвышенность следует встать не всей стопой, а лишь ее передней частью. В результате ваши пятки будут с возвышенности слегка свисать. Из занятого таким образом положения начинайте делать легкие покачивания. Пятки книзу следует опускать с максимальной амплитудой. Но ваши носки по-прежнему прочно должны находиться на возвышенности. Удерживайте свое равновесие, чтобы не упасть. У большинства женщин икры имеют средний размер. Однако с годами для их формы тоже возникает необходимость корректировки. И упражнения, направленные на это, тоже существуют. В результате их практического воплощения икры обретут рельефность и станут более подкаченными. Для первого из данной группы упражнений тоже потребуется специальная платформа либо возвышение. Одна нога должна находиться на платформе, а другую следует отвести назад и поднять. Корпус слегка подайте вперед. Ваши руки должны быть разведены по сторонам.
Ведь в этом упражнении придется постараться, чтобы удержать равновесие. Именно руки в этом и должны вам помочь. Держите спину очень ровной. Опорную ногу допустимо немного в колене согнуть. Далее неспешно начинайте раскачиваться вниз, выполняя пульсирующие движения той ногой, на которой вам приходится стоять. Дойдя до максимальной точки, нужно остановиться на несколько минут. Затем ногу поменяйте и сделайте аналогичное упражнение уже для нее. Лучше, если общее количество подходов будет равно пяти-шести для каждой из ног. Но перед сменой ног непременно для себя устраивайте отдых. Перед тренировкой икроножных мышц полезно ознакомиться с такими советами. Обязательно перед упражнениями выполняйте хотя бы минимальную разминку. Так вы предотвратите возможные растяжения и травмы. В целях разминки допустимо просто побегать немного, попрыгать на месте или поприседать. Используйте для разминки любую физическую нагрузку на свои ноги. Разогреть мышцы икр перед тренировкой возможно и с помощью специального крема. Во время самих упражнений воздержитесь от очень резких движений и рывков. Это чревато тем, что ваши мышцы повредятся и растянутся. В целом приведенные в описании упражнения для икр очень эффективны. Они помогли огромному количеству женщин получить идеальную форму своих ног.
www.rusworkout.ru
Упражнения для икр ног. Упражнения для похудения икр.
Содержание статьи:
Организм каждого человека имеет сложное, и по-своему уникальное строение, которое достаточно трудно изменить. Все мы знаем, что при похудении, тело теряет лишние килограммы далеко не так равномерно, как нам бы хотелось. Если избавиться от лишнего веса в одних проблемных участках довольно просто, то другие, поддаются коррекции только после значительных усилий.
Наиболее актуальной данная тема является для людей, склонных к излишней полноте. Именно у них, в первую очередь, возникают вопросы, к примеру, как похудеть в бедрах или как похудеть в икрах. Ведь, для достижения желаемого эффекта, одной только диеты, или же, только общих упражнений для похудения бывает недостаточно. В этом случае, следует знать, что добиться желаемого можно лишь используя комплексы упражнений для конкретной проблемной зоны тела.
О том, чтобы изменить форму икр мечтают многие женщины, но это кажется им задачей труднодостижимой и требующей большого количества времени. И действительно, достижение поставленной цели, в этом случае, является довольно трудоемким процессом, но, не смотря на это, если придерживаться всех условий и правил — действием, вполне возможным.
Упражнения для икр бывают нескольких видов, их применение зависит от результата, которого хотелось бы видеть в итоге. Для женщин, мечтающих о красивых накачанных икрах, существует комплекс упражнений, для развития икроножной мышцы. Для тех, кому необходимо добиться, чтобы икры стали более худыми — занятия по сжиганию лишнего жира, а для обладательниц слабых ног, которые не радуют своих хозяек округлостью и изящностью, имеются упражнения на растяжку.
Также, существуют упражнения, разработанные для поддержания икроножных мышц в тонусе, не требующие значительных усилий, но способные сохранить ваши ножки красивыми и стройными, на долгие годы. О некоторых наиболее простых и удобных методах, как изменить форму икры, и пойдет разговор в данной статье.\
Позаботьтесь о форме ваших икр
Вам кажется, что наступило момент уделить внимание своим ножкам, но времени на походы в фитнес клуб или тренажерный зал, катастрофически не хватает? Не отчаивайтесь, ведь, для поддержания икр в тонусе требуется не так много времени, как для того, чтобы увеличить или уменьшить их объем. Подкачать свои икры можно и дома.
Для упражнений необходимо подобрать некий предмет, на который можно будет наступать. Это может быть книга, доска или высокий дверной порог.
Встаньте носками на возвышенность, опираясь при этом пятками о пол. Теперь начните подъем на носки. Упражнение кажется вам легким? Возьмите в руку бутылку с водой, тяжелую книгу или просто посадите на плечи своего ребенка. Зафиксируйте ноги в верхнем положении и досчитайте до пяти.
Также, имеется и другое упражнение, которое можно выполнять дома и которое доставит массу удовольствия вашему ребенку. Сядьте на стул и вытяните ноги перед собой. Возьмите свое чадо за руки и попросите его наступить на носки. Теперь необходимо раскачивать стопами вверх-вниз.
Выполняйте приседания. Конечно, известно, что от обычных приседаний мало проку для икр, но если делать приседания на носках, то результат будет положительным. Главное, выполняя приседания, не касаться пяткой пола.
Эффективными упражнениями, также, будут прыжки на носках. Оптимальным вариантом для этого будет использовать скакалку.
Прекрасный результат дают и статистические упражнения. Примите положение полуприсед. При этом угол сгиба должен быть не менее 90 градусов. Зафиксируйте это положение на пять минут.
Используйте бег, как средство для закрепления результатов. Наилучшим, здесь, будет бег трусцой, который позволит укрепить мышцы и достаточно быстро согнать с них лишний жир.
Не забывайте о повседневных тренажерах, таких как лестничные пролеты. Если наступать на каждую ступеньку не всей стопой, а лишь носком, можно получить полноценную физическую нагрузку для увеличения объема икры в домашних условиях.
При выполнении упражнений в дома, впрочем, так же, как и в спортзале, стоит помнить, что наилучшего эффекта можно добиться, только занимаясь систематически. А также, то, что желаемого результата добиться за один день не удастся.
Как накачать мышцы икр в домашних условиях?
Человеческая икра состоит из двух видов мышц, которые отвечают за сгибание и разгибание в голеностопном суставе — камбаловидной и икроножной. Из этого можно сделать вывод, что для создания необходимой нагрузки на мышцы, стопы нужно сгибать и разгибать. Если икроножную мышцу качают подъемом на носки, то камбаловидную — упражнениями с подъемом пяток, из положения сидя. Чтобы добиться необходимого эффекта, следует комбинировать все виды упражнений.
Встаньте прямо, ноги разведите на 10- 15 см. Возьмите в руки две гантели. Сначала, медленно поднимитесь на носки, а затем, медленно опустите пятки на пол. Упражнение следует повторять не менее 15 раз.
Встаньте прямо, ноги разведите на 10-15 см. Медленно поднимайтесь на носках, затем, также, медленно опускайтесь, при этом, не касаясь пятками пола. Выполняйте упражнение 10-15 раз.
Для его выполнения вам понадобится небольшая платформа (ступенька, книга и пр.) и гантели. Возьмите гантели в руки и встаньте на возвышенность таким образом, чтобы пятки «висели» в воздухе. Постепенно опускайте пятки, но не ставьте их на пол. Со счетом раз — поднимитесь на носочки, со счетом два — опуститесь. Упражнение следует выполнять как можно медленнее. В каждом подходе следует делать от 20 до 40 повторов, в два-четыре подхода.
Для выполнения данного упражнения, вам понадобиться сесть на табурет или фитбол таким образом, чтобы бедра находились параллельно полу, а ноги были согнуты под углом в 90 градусов. Положите руки с гантелями на колени. Со счетом раз, оторвите пятки от пола и перенесите стопу на носок. При этом можно поднять колени. Со счетом два, опустите пятки. Упражнение следует выполнять плавно, мягко, спокойно, исключая какие-либо рывки. Колени необходимо поднимать как можно выше. Выполняйте упражнение в 3-4 подхода по 40-60 повторений, в каждом.
Из положения сидя, медленно поднимайтесь на носки. При этом ноги должны находиться на ширине плеч, а носки развернуты. Руки можно положить на пояс, а при использовании гантелей — прижать к бедрам.
Находясь в данной позе, необходимо поочередно отрывать пятки от пола 10-20 раз. Затем, не меняя положения, начните отрывать от пола обе пятки одновременно. Выполнять упражнение следует мягко и плавно 20-40 раз. Данное упражнение призвано не только прокачать мышцы икр, но также, ягодицы и бедра.
Как уменьшить объем икр в домашних условиях
Тем, кто решил с помощью упражнений, уменьшить объем икр, необходимо знать, что:
- в данном случае, не следует качать ноги на тренажерах;
- приступая к занятиям, необходимо сделать акцент на упражнениях для растяжки мышц;
- использовать аэробные нагрузки;
- следует немного ограничить количество потребляемых калорий, но садиться на диету, нельзя.
- использовать упражнения для уменьшения объема икр только в комплексе.
Упражнение №1
Станьте одной ногой на степ-платформу, другую при этом, оставьте на полу. Затем, поднимите вторую ногу и поставьте ее рядом с первой (обе ноги стоят на платформе). Далее, опустите одну, а затем и вторую ногу. Упражнение проводится в 10 подходов для каждой ноги. Выполняется в быстром темпе.
Упражнение №2
Это упражнение на растяжку. Сделав шаг вперед, упритесь руками в ягодицы. Медленно согните ногу. Нога, оставшаяся сзади, должна при этом, упираться в пол, всей ступней. Такое положение ног способствует растяжке, как икроножных мышц, так и задней части бедра. Упражнение следует выполнять не менее 30 секунд для каждой ноги.
Упражнение №3
Лежа на спине, согните ноги в коленях и, чередуя, тяните на себя носки. Поначалу, такое упражнение может показаться простым, но эффект от него можно получить довольно значительный.
Упражнение №4
Упритесь о стену руками. Согните в колене одну ногу, затем, поверх нее положите голень другой ноги. В таком положении поднимайтесь на носок 10 раз, после чего, поменяйте ноги.
Как часто следует выполнять упражнения для икр?
На самом деле, прорабатывать свои икры каждый день не нужно. Оптимальным вариантом будут занятия через день. Рекомендуется чередовать комплекс упражнений для камбаловидной и комплекс для икроножной мышцы. Считается, что в таком случае, результата добиться гораздо проще и быстрее.
В свободные от тренировок дни, необходимо уделять некоторое время прыжкам на скакалке, которые также, прекрасно прорабатывают мышцы ног.
По окончании выполнения упражнений, не забудьте потянуть мышцы икр. Рекомендуем воспользоваться наиболее простой растяжкой: станьте перед стеной и сделайте глубокий выпад назад, сначала правой ногой (считая до восьми), затем левой. При этом нога, что упирается в стену, должна быть согнута в колене.
На сегодняшний день, существует довольно много упражнений, с помощью которых, в домашних условиях можно изменить по своему усмотрению, форму икр. Главное, начав занятия, строго следить за их систематичностью, так как именно от этого зависит полученный в итоге результат. Настройтесь на длительную работу, будьте упорны и тогда вы сможете получить намного больше, чем отдадите, ведь, красивые ноги — это гордость каждой женщины!
damenwelt.ru
Как придать ногам красивые формы и рельефы, сделать их стройными и подтянутыми?
Стройные подкачанные ноги – мечта любой женщины и объект восхищения для мужчин. Неудивительно, что прекрасные обладательницы полных ножек и тоненьких «макаронин» стремятся достичь золотой середины, получить стройные, рельефные ноги, которые будут сводить с ума всех мужчин без разбору.
И первым и вторым, чтобы достигнуть желаемого результата, придется сильно постараться, ведь обязательным условием получения идеальных ножек является планомерная, регулярная физическая нагрузка. При этом пышкам желательно еще придерживаться диеты, а худышкам нужно правильно и полноценно питаться.
Содержание:
Физические упражнения – самое эффективное решение вопроса как сделать ноги толще или худее. Благодаря физическим нагрузкам бедра и икры подтягиваются, приобретают красивые рельефы и нужные объемы.
Чтобы этого добиться, нужно непросто делать упражнения, а делать их правильно. Перед тем как приступить к созданию изящных, стройных ножек, надо провести разминку. В течение пяти минут рекомендуется разогревать мышцы, можно сделать 20 приседаний или побегать на месте.
Самыми действенными упражнениями для накачивания ног считаются приседания. Выполнять их можно с дополнительным отягощением или без. Если упражнение делать с дополнительной нагрузкой, можно повредить нечаянно спину или слишком сильно перекачать ноги, поэтому лучше в таком случае обратиться к профессиональному тренеру, который подберет нужный вес, научит правильной технике приседаний.
Выполняя приседания очень важно держать корпус ровно, т.е. тело при подъеме должно быть расположено прямо.
Держать корпус ровно может быть сложно, поэтому чтобы облегчить выполнение упражнения рекомендуется сделать глубокий вдох, задержать дыхание перед началом выпрямления.
Приседания параллельно полу помогают накачать как ноги, так и ягодичные мышцы. При этом от расположения стоп зависит, какая часть ноги подвергнется нагрузке.
Если ноги расставить широко одну от другой, тогда будут качаться внутренние мышцы бедра, если сомкнуть стопы, нагрузка ляжет на внешние мышцы. Если нужно убрать «ушки», рекомендуется выполнять приседания со сведенными друг к другу стопами.
Выполнение приседаний положительно сказывается не только на ногах, но также и на попе. Не стоит переживать, что от приседаний мышцы ягодиц сильно разовьются. Попа может казаться большой, только если бицепсы бедер неразвитые и плоские. В таком случае нужно просто добавить в тренировку упражнения для этой группы мышц. Стоит отметить, что приседания задействует большинство мышц в теле. Выполняя их регулярно, можно запустить процесс развития мускулатуры всего тела.
Красивые ножки – это не только подкачанные бедра, но и рельефные икры. Мышцы голени слабо поддаются накачиванию, они хорошо восстанавливаются, обладают высокой работоспособностью. Икры нужно подкачивать пропорционально бицепсам бедра, иначе ноги будут смотреться нелепо. Чтобы накачать икры, надо тренировать мышцы голени под разными углами и использовать отягощения.
Накачать икры поможет упражнение «подъем на носках».
Выполнять упражнение необходимо, стоя на одной ноге и держа гантель в руке, противоположной качаемой ноге. Когда боль в икре станет сильной, следует поменять ногу. Тренировать мышцы голени можно два или три раза в неделю. Выполнять упражнение по 5-6 подходов, по 15-50 подъемов за подход. Со временем количество подходов и подъемов за подход можно увеличить.
Облегченным вариантом данного упражнения для новичков является подъем на носки на двух ногах из положения стоя. Это упражнение хоть и легче выполнять, но оно также хорошо развивает мышцы голени. Для достижения конечной цели – рельефных красивых икр – может понадобиться больше времени.
Более сложным, но эффективным, является упражнение «подъем на носки на ступеньке». Нужно встать на ступеньку или толстую книгу носками, а затем опускать пятки вниз и подниматься наверх. Выполнять такое упражнение рекомендуется три раза в неделю, каждый раз увеличивая количество движений. Если будет задействована одна нога, результат проявится быстрее. Утяжелитель в виде гантели или грифа от штанги ускорит достижение желаемого результата.
Еще одним отличным упражнением для накачивания мышц ног является «Баскетбольная стойка». Оно выполняется из положения полуприсед, как будто человек сидит на невидимом стуле. Угол колена должен составлять 90 градусов. В такой позе необходимо простоять как можно дольше. Чтобы уменьшить нагрузку на спину, можно прислониться к стенке.
Толстые ноги сделать стройными помогают прыжки. Быстрые прыжки из положения с согнутыми коленями дают быстрый видимый результат. Можно использовать скакалку, делать для начала 20-30 прыжков, увеличивая их количество каждый день. Помимо накачивания мышц прыжки способствуют увеличению выносливости ног.
Качать ноги можно дома или в тренажерном зале. Если заниматься в зале и использовать отягощение, то ноги приобретут нужную форму быстрее. Однако использование веса может сделать ноги еще толще, трансформировав жир в мышцы.
Лучше заниматься накачиванием мышц с весом под присмотром тренера. К тому же если регулярно работать с весом, ноги становятся очень сильными, но менее ловкими. Поэтому ответ на вопрос: что делать, если ножки толстые, будет таким – качать без отягощения.
Помимо упражнений есть еще несколько средств, которые помогут сделать ножки стройными, красивыми и подтянутыми:
- Ежедневно по утрам и вечерам рекомендуется выполнять такое простое упражнение: нужно лечь на пол, поднять ноги вверх и прижать их к стене под прямым углом, полежать так пять минут. Затем встать и потрясти слегка ногами, чтобы восстановить кровообращение. Благодаря этому упражнению предупреждается целлюлит, варикозное расширение вен;
- Каждый день необходимо гулять на свежем воздухе минимум полчаса, особенно людям с сидячей работой. Это необходимо делать, чтобы размять ноги и наполнить организм кислородом;
- Массажи, ванночки для ног и депиляция тоже хорошо сказываются на состоянии ножек. А все почему? Потому что эти процедуры разогревают, разгоняют кровь, в результате уходит целлюлит и жировые отложения.
Иногда бывает так, что одна нога толще другой. Чаще всего причиной такой непропорциональности являются травмы, переломы, из-за которых в теле происходят деформации. Есть несколько вариантов решения проблемы, самостоятельно с ней справиться вряд ли удастся, поскольку выяснить точную причину, почему одна ножка толще другой довольно сложно.
Лучше всего обратиться к врачу и пройти обследование.
Если причиной стала травма, можно прибегнуть к процедуре липофилинга – пересадки жировой ткани из одной части тела в другую, или к установке имплантатов. В любом случае все эти вопросы необходимо решать только с квалифицированным доктором.
Будьте красивыми, стройными и здоровыми!
Понравиласьстатья?
Поделитесьс друзьями!
mjusli.ru
Пластика голени: увеличение и коррекция формы икр липофилингом, эндопротезирование голени имплантами :: Пластический хирург Андрей Искорнев
«...Только вряд найдете вы в России целой
три пары стройных женских ног.»
Красивая и изящная голень ноги формируется за счет икроножных мышц. В той или иной степени коррекция голени возможна за счет физических нагрузок, но голень человека «запрограммирована» на генетическом уровне. Это значит, что вопреки рекламе фитнес-центров, от природы тонкая голень у мужчины никогда не превратится в мощные икры атлета, а женщине получить ровные и красивые голени Эль Макферсон не удастся при помощи никаких упражнений.
Что же делать, если хочется иметь провокационно красивые икры ног, а природа «наградила» вас такой неприятностью как, например, х образные голени? Выход есть! Современная пластическая хирургия и клиника Искорнева А.А. творят чудеса!
Пластика голени. Эндопротезирование голени
Виртуозы Европейской клиники пластической хирургии Искорнева А.А. выполняют пластические операции на икроножных мышцах.
Профессиональные спортсмены и культуристы знают, что ответ на вопрос, как увеличить объем икр, вовсе не так прост. Даже изнурительные и весьма болезненные тренировки икр не всегда вознаграждают желанным увеличением контура голеней. Имплантация голени (установки в голени силиконовых имплантов) позволяет выполнить увеличение объема икр, скорректировать асимметрию мышц голеней и привести их к идеальным пропорциям.
Пластика голени поможет и тем, у кого худые икры. Вживив современный силиконовый имплантант в икру вы обретете идеальные голени.
И в таких же ситуациях, как искривление или атрофия голени, икроножные импланты тоже помогут добиться идеальной формы ваших ног.
Если вам, наоборот, нужно уменьшение объема голени, то вам поможет коррекция икр при помощи оперативной или безоперационной липосакции.
В Европейской клинике пластической хирургии Искорнева А.А. пластика голеней успешно сочетается и с другими видами пластических операций, такими как глютеопластика, что позволяет в рамках одной операции провести увеличение голени и ягодиц.
Увеличение голеней без операции
Если вы до сих пор считаете, что «силикон в икры» - это очень опасно и страшно, и мечтаете о том, как увеличить объём голени или как похудеть в икрах без медицинского вмешательства, безоперационное изменение формы голеней гипотетически возможно. Можете попробовать упражнения для увеличения икр ног.
Такие упражнения для голени существуют, и они хотя и болезненны, но при постоянном применении довольно эффективны. Однако нужно помнить о том, что любые упражнения для икр ног - это всего лишь коррекция их объема, изменяющая только размер икр.
Если вы ставите перед собой такую задачу, как развить икры ног, «накачать» их, - физкультура может вам помочь. Если вам нужно, чтобы ноги немного похудели - тоже. Однако никакие самые сложные упражнения не помогут в случае атрофии, искривления голени или недоразвития мышц. В этом случае увеличение икр возможно только через имплантаты голени.
Некоторые слышали и про такую услугу как липофилинг голени, то есть закачивание под кожу собственного жира. Сам по себе способ хорош, но для голеней не применяется: подумайте, сколько жира понадобится, чтобы ее скорректировать! К тому же жир, в отличие от силиконовых имплантов, немного рассасывается после липофилинга.
Имплантанты голени
Что представляет собой современный протез голени? Сверхустойчивые и очень эластичные импланты заполнены когезивным силиконовым гелем. По своей плотности он идеально соответствует икроножной мышце и не отторгается организмом.
В зависимости от индивидуальных особенностей пациента врач может использовать импланты с гладкой и текстурированной поверхностью, с жидким и вязким гелем.
Что касается обладателя импланта, дискомфортные ощущения сохраняются в течение первых трех-четырех недель, потом можно вести привычный образ жизни, забыв о том, что при создании ног вашей мечты были использованы силиконовые имплантанты.
Как делаются операции на голени
Как любая пластическая операция, протезирование голени имеет показания и противопоказания, о которых непременно надо знать.
Итак, протезирование - это идеальный способ, как увеличить икры ног в случаях, если у вас:
- чрезмерно худые ноги,
- атрофия мышцы голени, неравномерно развитые или слаборазвитые икроножные мышцы,
- искривление голени, например, вследствие перенесенного рахита.
Противопоказаниями к операции являются:
- тяжелая форма заболеваний внутренних органов,
- нарушения свертываемости крови,
- сахарный диабет,
- пороки сердца и сердечно-сосудистые заболевания,
- воспалительные заболевания кожи,
- поражения центральной нервной системы
Операция проводится под общим наркозом или местной анестезией. Разрез, который делается в подколенной складке, после заживания незаметен. Имплант, который врач подбирает исходя из того, какая окружность голени нужна, устанавливается под мышечную фасцию. Такая техника фиксирует имплант и делает его незаметным. В итоге со стороны имплант невозможно ни увидеть, ни ощутить на ощупь - он полностью скрыт.
Непрофессионал никогда не догадается, что для того, чтобы увеличить голень, вы прибегли к медицинской помощи.
Протезирование голени: послеоперационный период
После эндопротезирования голени на рану накладывается повязка и первые сутки пациент остается в условиях стационара под врачебным наблюдением. В течение первых недель возможно ощущение дискомфорта, необходимо носить специальное компрессионное белье и ограничивать физическую активность.
Коррекция формы голени позволит вернуться к полноценному привычному образу жизни через месяц, хотя, конечно, «новые» ножки нужно беречь - не давать на них сверхнагрузок и не изводить постоянным ношением каблуков.
На сегодняшний день пластика икроножных мышц - это самый надежный и быстрый способ добиться желаемого результата. Врачи Европейской клиники пластической хирургии Искорнева А.А. ждут вашего звонка для того, чтобы помочь вам сделать еще один шаг к внешности своей мечты!
iskornev.ru
