Как похудеть в икрах, что делать, чтобы похудели икры. Идеал икры

Идеальные пропорции женского тела | Для подруги

Уже очень давно жители планеты пытаются узнать, какие они - идеальные пропорции женского тела? И, наверное, каждый знает, что знаменитые 90-60-90 это вовсе не идеал женской фигуры. Так каким параметрам должна соответствовать женская фигура?

Вы задумывались - какие они - идеальные пропорции женского тела? Я, если честно, этим вопросом не задавалась. Для меня очевидно, что при любом возрасте и росте свои показатели веса, объема талии и так далее. Но недавно на одном вэбинаре женщина поделилась способом, как узнать идеальные параметры тела исходя из своего роста. Я им поделилась в конце статьи.

А теперь... Бежим за сантиметровой лентой и весами, ибо сейчас вы узнаете идеальные пропорции женского тела!

1. Найдена формула идеального веса!

Идеальный вес- понятие весьма относительное, поскольку не существует единых канонов красоты. И вес не является главным показателем безупречности телосложения. Но тем не менее мы не перестаем вновь и вновь становиться на весы.

Существуют различные формулы для определения идеального веса. Какое-то время использовали соотношение веса и роста и формулу веса Брока: «Идеальный вес равняется росту в сантиметрах минут 100”. Однако сейчас считается, что эта формула рассчитана на женщин 40-50 лет. Оптимальный вес для женщин 20-30 лет должен быть уменьшен на 10-12%, после 50 лет - увеличен на 5-7%. И на сегодняшний день чаще применяются таблицы и формулы, которые вводят поправку еще и на телосложение.С помощью следующей таблицы можно быстро и достаточно точно установить свой идеальный вес с учетом роста и возраста.

2. Осиная талия

Далее что касается талии. Смотрим

3. Шевелим бедрами!

Опять же, в зависимости от телосложения и возраста. Ведь нельзя всех девушек и женщин ставить под одну гребенку!

4. Это все было в частности. А теперь обобщим. И найдем формулы идеальных пропорций женского тела, доверившись ученым.

1. Объем талии должен составлять два объема шеи.2. Объем шеи, в свою очередь, - два запястья.3. Соотношение объема талии и бедер может составлять примерно 0,7 (точнее, от 0,60 до 0,72).

Бедра, талия и грудь

Нормальными показателями для девушек 18 – 28 лет считается:

- когда окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см;- для бюста - окружность грудной клетки плюс 8-10 см;- для талии - рост девушки минус 100;- бедра больше окружности талии на 25 -30 см.

5. Альтернативная формула подсчета идеальных пропорций:

Именно об этой формуле я узнала из выступления одной леди. Надеюсь, все правильно записала.

Измеряем свой рост. Чтобы узнать свои идеальные параметры, умножаем его на коэффициент.

Талия  0,35-0,4

Бедра  0,52-0,6

Грудь  0,5 - 0,55

Нога (икра) 0,21-0,23

Ширина плеч  0,18 - 0,2

Обхват запястья 0,09- 0,1

Обхват шеи  0,18-0,2

Дорогие мои прекрасные читательницы этой статьи! Если показатели, указанные в таблице как "идеальные" отличаются от ваших, не стоит расстраиваться! Самое главное, чтобы Вы себя любили и жили в гармонии с собой и собственным телом! Но если хочется чуть скорректировать свою фигуру, подыщите подходящую диету либо запишитесь на фитнес. И будьте счастливы!

Буду неимоверно вам благодарна, если нажмете кнопки соц сетей!

Почитайте также на эту тему:

4podrugi.ru

Обозначено 12 формул для математически идеальной фигуры

Идеальный нос

Ученые из Университета Нью-Йорка провели глобальное исследование и пришли к выводу, что правильный женский носик имеет угол в 106 градусов. 

Заветный угол образуют линии переносица – кончик носа и кончик носа – губы. Кстати, именно такие носы оказались у красавиц Кейт Миддлтон, Скарлетт Йоханссон, Кейт Бекинсейл. Ваша цифра не совпала? Не отчаивайтесь! В этой статье вы найдете еще немало цифр. Хоть одна вам наверняка подойдет.

Лицо

Исследователи из Калифорнийского университета определили идеальное лицо так: по вертикали расстояние линий от глаз до рта – около 36% от высоты лица, а по горизонтали расстояние между зрачками – около 46% от ширины лица. Такие параметры имеют Нефертити, Одри Хепберн, Пенелопа Крус, Анджелина Джоли. У вас другой размерчик? Отправляйтесь к… парикмахеру. Эти же ученые напоминают, что короткая стрижка зрительно делает лицо шире, соответственно длинные волосы – уже, челка скрадывает длину лица, а открытый лоб, наоборот, вытягивает. А вот хорошая новость: пухлость губ, форма и величина глаз, по мнению калифорнийцев, значения для мужчин не имеют. Так что нет смысла отдавать деньги пластическим хирургам за «утиные» губки и распахнутые глазки.

Другая исследовательница, доктор палеонтологии Лондонского музея естественной истории Элеанор Уэстон, обмерила сотни черепов на разных континентах и обнаружила, что с развитием цивилизации менялись соотношение расстояния от бровей до верхней губы и ширина лица. У женщин увеличивалось, а у мужчин уменьшилось. Из-за этого дамы и стали иметь более утонченный овал, чем мужчины. Самая подходящая для современной красотки, по мнению доктора, цифра 0,55–0,57. Если меньше, то личико будет похоже на круглый блин, а если больше – на одно скаковое животное.

Золотое сечение

Самую первую формулу идеального женского личика рассчитал еще творец Моны Лизы Леонадро да Винчи в XVI веке и назвал ее «золотое сечение». В сечении главная цифра – 1,618. Ее должны давать три исчисления:

высота лица, деленная на ширину лица;

ширина рта, деленная на ширину носа;

расстояние между зрачками, деленное на расстояние между бровями.

А теперь вспомним некоторых знаменитостей, например, Барбру Стрейзанд или Сару Джессику Паркер. Их лица не вписываются ни в какие математические стандарты красоты, но от этого не менее любимы зрителями. Психологи говорят, что секрет привлекательного лица – в обаянии и улыбке.

Грудь

Сегодня в фаворе небольшая чуть приподнятая грудь. Чтоб умещалась в крепкой мужской руке. Эту часть тела мужчины исследовали особенно тщательно.

Горячие итальянские парни из механико-математического факультета университета в Палермо ввели понятие «косинус сиси». Звучит смешно и считается довольно легко. Надо мысленно нарисовать треугольник АВС, где А и С – соски, В – впадина между ключицами. У счастливых обладательниц идеальной груди треугольник АВС равносторонний. В этом случае угол А или С у соска составляет 60 градусов, а его косинус равен 0,5. Теперь длину АС разделим пополам, и затем еще раз разделим на длину АВ или ВС. Пропорция 0,4–0,6 говорит, что грудь не намного отходит от идеала. А вот меньшая цифра, по мнению сицилийских ученых, свидетельствует, что женские прелести провисают, большая – что очень уж задраны.

И еще про грудь

Британский пластический хирург университетского колледжа Лондона Патрик Малуцци посчитал по-другому. Он уверяет, что сосок зрительно делит грудь на верхнюю и нижнюю части. Верхняя часть должна быть 45%, нижняя – 55%. Диаметр самого соска – примерно с мизинец дамы, высота – немного меньше половины верхней фаланги мизинца. Кстати, такую грудь можно разглядеть у Джессики Альбы, Шарлиз Терон и Ким Кардашьян.

Талия

Профессор Девендра Сингх из Техасского университета уверен, что на талию мужчины реагируют так же оживленно, как и на грудь. Кстати, в XIX веке в Европе, Америке и России в моде была осиная талия. У героини романа «Унесенные ветром» Скарлетт О’Хара талия была около 43 см. Еще худее выглядела жена Пушкина Наталия Гончарова с талией 42 см. Но в те времена женщины до обмороков затягивались в корсеты. Сейчас, по мнению профессора Сингха, сойдет и такой идеал: талия составляет примерно 70 процентов от ширины бедер и 75 процентов от объема груди. Мечта всех мужчин – женский силуэт в виде песочных часов.

Бедра

Исследователи университета Оксфорд Брукс в Британии считают, что талия дамы должна составлять не менее половины роста женщины. Отсюда они вывели идеальный размер – 80–85 сантиметров. Они настаивают, что такой расчет соотношения роста и объема талии более точно свидетельствует о проблемах с лишним весом или об их отсутствии, чем, например, индекс массы тела.

Большинство женщин страдает из-за объемной попы, и совершенно зря. Кстати, знаете ли вы, что самая популярная пластическая операция в Бразилии – по увеличению попы! Вот как ценят пышные бедра бразильские красавицы. Итак, меряем объем талии и бедер, делим одно на другое. Должно получиться примерно 0,68. Ученые утверждают, что при виде такой конфигурации мужчина получает неосознаваемый сигнал в мозг: эта женщина молода, здорова и готова рожать детей. Увы, как только женское время близится к менопаузе, жировая ткань начинает перераспределяться – уменьшается на бедрах и увеличивается на животе, и соотношение становится уже совсем не то.

Идеальные ноги

Ножки должны иметь легкую… кривизну. Встаем перед зеркалом, ноги вместе, выпрямляемся и считаем появившиеся просветы. У идеальных ножек их должно быть четыре: в верхней части бедер над коленом, от верха икры под коленом, между лодыжкой и нижней частью икры и между лодыжкой и ступней.

А если можно провести визуальную прямую линию от верхней части бедра через середину колена к лодыжке, такие ножки выглядят идеально стройными.

Ноги от ушей

«Ноги от ушей» могут быть не только у высоченных моделей. Главное – чтобы ножки были длиннее половины роста на 4–7 см. Тогда у мужчин загораются глаза. С ногами повезло Марии Шараповой. При росте 188 см у нее они выросли до 121 см. Хорош показатель у Умы Турман; рост 180 см, ноги 108 см. В 2008 году россиянка и баскетболистка Светлана Панкратова попала в Книгу рекордов Гиннесса как обладательница самых длинных ног. Ее рост – 196 см, а длина ног – 132,2 см. Фотографии Светланы с самым маленьким человеком китайцем Хи Пинджином, ростом всего 74 см, стала хитом во всем мире.

Средней длины считаются ножки, когда они примерно равны половине роста, и короткими, если меньше половины роста. Но женщинам давно известна хитрость, как удлинить ноги: просто надеть каблуки.

Форма ног

Форма ног тоже имеет значение. Например, американские ученые решили, что голень кажется изящной, если ее обхват составляет примерно 20 процентов от роста. Идеальная голень у модель Наоми Кэмпбелл с показателем 19,5 процента.

Икры и щиколотки тоже не должны быть крупными. Отлично, когда диаметр икр в зависимости от телосложения вписывается в рамки от 36 до 40 см, а щиколотки – от 16 до 20 см. Ученые даже не поленись составить таблицу идеальной формы ног в зависимости от типа телосложения. Например:

при росте 156 и весе 50–55 кг окружность ноги у бедра должна быть от 48 до 54 см, в икре 31–32 см, в щиколотке 18–20 см,

при росте 160 и весе 55–58 кг окружность ноги у бедра – от 50 до 56 см, в икре 32–35 см, в щиколотке 19–22 см,

при росте 167 и весе 56–65 кг окружность ноги у бедра от 52 до 58 см, в икре 33–36 см, в щиколотке 22–23 см.

Золотой стандарт

Самые идеальные параметры женской фигуры знают все: 90х60х90. На самом же деле даже непонятно, откуда они взялись. Есть только предположения. Одно из них – когда бизнес от-кутюр только набирал обороты, модельерам было удобно шить платья по такому простому лекало. Еще считается, что обворожительная Мэрилин Монро имела примерно такие размеры. Она, как любая женщина, периодически то чуть толстела, то худела и то прибавляла, то убавляла пару сантиметров. Кстати, рост у нее был совсем не модельный – 166,6 см.

А вообще, если оглянуться вокруг, то можно увидеть, что многие красотки с прекрасными параметрами никак не могут найти жениха, а толстушки живут припеваючи с любимым мужем и детишками. Да и у самой Мэрилин Монро личная жизнь была не очень-то счастливой. Так что все эти проценты и сантиметры в женщине совсем не главное.

Источник: wday.ru

healthystyle.info

Таблица идеальных пропорций женского тела

На протяжении долгих лет жители всей планеты задаются вопросом: «Какие же идеальные пропорции женского тела?». Оказывается, что не всегда привычные нам 90-60-90 являлись образцом идеальной фигуры.

Пропорции тела не должны быть идентичными для всех особей прекрасного пола, потому как существуют различные типы конституции тела, которыми наградила нас мать Природа.

Какие существуют типы женского телосложения?

Как показали исследования, существует три основных типа женского тела:

1. Астенический, то есть тонкокостный.Все обладательницы такого тела, как правило, имеют удлиненные ноги и руки, тонкую шею, мышечная масса, практически, отсутствует. Девушки данного телосложения не склонны к полноте, энергичны и весьма подвижны.
2. Нормостенический – нормокостный.Этот тип считается максимально приближенным к идеальному, потому как все части тела выглядят пропорционально и гармонично.
3. Гиперстенический – ширококостный.Девушкам данной конституции присущи увеличенные поперечные величины тела: плечи, тазобедренная кость и грудная клетка имеют слега широковатый вид. Костная система утолщенная, поэтому и тяжелая. О таких людях очень часто говорят, что у них «рука тяжелая», а ведь это на самом деле так и есть. Обычно люди с таким телосложением наделены слегка коротковатыми ногами. И они склонны к лишнему весу.

Если хотите узнать, к какому типу относитесь вы, то быстренько найдите мерную ленту и измерьте окружность своего запястья. Если ваш сантиметр показал цифру меньше 16 см, то вы относитесь к астеникам, показатель в пределах от 16 до 18,5 см свидетельствует о нормокостном типе, ну а если же вы увидели на мерной ленте число 18,5 см, то вы стали обладателем гиперстенического телосложения. Иногда можно встретить смешанные виды конституции тела.

Идеальные пропорции: есть ли вообще?

Привлекательность женского тела – это весьма непростой вопрос, поэтому единогласно утверждать о том, что пропорции тела должны быть одинаковыми – невозможно. Потому как одному мужчине нравится женщина с пышным бюстом, а другому она будет абсолютно безразлична.

Но, не смотря на это, все же существует некие идеальные пропорции, которые считаются наиболее привлекательными для сильного пола. Эти показатели были собраны на протяжении многих лет, путем длительных исследований и многочисленных социальных опросов, в которых принимали участие исключительно мужчины.

Утонченная талия, которая привлекает мужчин

Как известно, многие мужчины любят стройных девушек, которые могут похвастаться утонченной талией.

Таблица, приведенная ниже, поможет выяснить, стали ли вы счастливой обладательницей осиной талии.

Опять- таки, мы говорим о среднестатистических показателях, основанных на социальных опросах. Есть мужчины, которые не в восторге от утонченных форм, а наоборот, любят дам с пышными формами.

Каковы должны быть бедра и грудь, дабы фигура была идеальной?

Если вы знаете окружность груди и бедер, то это так же вам поможет определить «правильность» своего тела. Этот показатель еще называют «вайлз».

Если у вас нормокостное телосложение, то нормальными будут считаться показатели, которые можно посчитать следующим образом: берем окружность грудной клетки и прибавляем 80-100 мм, «идеальные» бедра же должны быть больше окружности талии на 250-300 мм.

Если же у вас тонкокостная конституция тела, то при окружности грудной клетки 840-860 мм, норма бюста будет на 40-60 мм больше этих значений.

Такого же успеха в исследованиях добился и профессор психологических наук Девендра Сингх еще в начале 90-х. Но только его соразмерность между бедрами и талией исчислялась в процентном соотношении. Если полагаться на его теорию, то идеальной талией считается та, которая на 60-70% меньше объема бедер.

Если хотите самостоятельно посчитать свои пропорции, то необходимо поделить объем талии на объем бедер, и если полученный коэффициент входит в рамки от 0,6 до 0,7 – радуйтесь, у вас совершенные формы. И кстати, идеальные пропорции женского тела были у Венеры Милосской и Обнаженной Рубенса – у них по 70%. А вот среди известных нам людей, такими пропорциями награждены Клаудиа Шифер — 68%, Синди Кроуфорд – 68%, Кайли Миноуг – 69%.

С точки зрения медицины, пропорциональность окружности талии к окружности бедер не должна превышать коэффициент эндокринного баланса, который, в свою очередь, приравнивается к 0,85. Поэтому, если ваша талия не больше 85% от объема бедер, то показатели вашей фигуры в полном порядке и с эстетической, и с медицинской точки зрения.

Грациозный рост

Если говорить об этой составляющей, а точнее об идеальном росте, то он делится на пять групп: низкий рост – 1,5 м и ниже, ниже среднего роста – 1,51-1,56 м, средний рост – 1,57-1,67 м, высокий рост – 1,68-1,75 м, очень высокий – от 1,76 м и выше.

Однако эти показатели на сегодняшний день немного устарели, так как произошла акселерация современной молодежи. В результате чего можно отметить следующие цифры: для нормостенического и гиперстенического телосложения – это 1,66-1,7 м, а для астенического – 1,68-1,72 м.

Какими должны быть ноги в совершенстве?

Теперь поговорим о «безупречных» ножках. Оказывается, что между человеческим ростом и длиной его нижних конечностей существует определенная закономерность. Короткими ногами считаются те, которые по длине меньше, чем половина всего тела. Приближенными к идеалу, как правило, считаются ноги, которые несколько больше, чем половина тела.

Для девушек, которые принадлежат к гиперстеническому типу, идеальные ноги – это половина тела плюс 20-40 мм, для нормостенической конституции – половина роста плюс 40-60 мм, ну и тем, кто имеет к астеническое телосложение – половина длины всего тела плюс 60-90 мм. Например, у вас нормокостная конституция и рост 170 см, теперь считаем: 170 : 2 = 85, 85 + 6 =91, именно такие ноги считаются идеальными.

Измерять длину ног необходимо от пола до выступа тазобедренной кости. Если же вы наделены ногами, которые несколько короче от вышеуказанной нормы, то это можно исправить при помощи обуви на каблуках или платформе. И кстати, подбирайте высоту каблука исходя из идеальных размеров, это поможет вам привлечь внимание противоположного пола.

Что касается окружности икроножной мышцы, бедра и щиколотки, то эти показатели тоже зависят от комплекции тела.

Таблица, в которой мы представляем эти пропорции, указана ниже.

Вдобавок, если ножки «эталонные», то между ними должны быть видны три просвета. Чтобы проверить это, станьте перед длинным зеркалом, чтобы вас было видно во весь рост, и сомкните ноги, прижимая пятки друг к другу, а носки – поставьте врозь. Если вы – обладательница идеальных ножек, то вы должны увидеть один зазор между коленными суставами и икрами, другой– между коленками и бедрами и третий – между икрами и щиколоткой. А в других местах ножки должны плотно прижиматься одна к другой.

Вот мы и разобрались в столь важном для нас, женщин, вопросе. Как видно, идеальные пропорции – это далеко не эталонный образец, на который все должны равняться. Для каждой девушки есть свои идеальные ножки, грудь, талия и бедра, нужно лишь определить, к какому типу телосложения вы относитесь.

Поэтому, девочки, не равняйтесь на прототипы. Искренне желаем вам обладать идеальными пропорциями!

siladiet.ru

ИДЕАЛ, ИКР И ПРЫГАЮЩИЙ ЧАЙНИК — МегаЛекции

Когда-то Джемсу Уатту вид кипящего чайника подсказал идею паровой машины. Узнав об этом, известный персонаж клуба «12 стульев» «Литературной газеты» Евгений Сазонов воскликнул:

Я сорок лет гляжу на чайник,

Поэт, прозаик, эрудит.

Но никаких необычайных

Во мне он мыслей не родит!

А как у вас? Появились ли какие-нибудь мысли? Нет? Так и должно быть. Мы, собственно, не знаем, что нам нужно изобрес­ти. Лично мне задачу с чайником подсказал один трагикомический случай. Как всегда, в утренней суете взглянув на часы, понял, что могу опоздать, и поспешил из дома. Обошлось, вовремя успел. Через полчаса, отдышавшись, вдруг вспомнил, что оставил на включенной электрической плитке чайник. Перед глазами стали появляться картины одна страшнее другой... Под комментарии коллег-острословов я вновь бросился домой. Вечером, идя с рабо­ты, купил новый чайник. Любовно поглаживая его и желая ему долгой жизни, задумался над тем, как бы сделать так, чтобы он не повторил историю своего предшественника. Какая для этого долж­на быть поставлена задача?

Попробуем вместе превратить описанную ситуацию с чайни­ком в задачу: «Чайник, оставленный на включенной электрической плите, сам не допускает своего перегрева после полного выкипа­ния в нем воды». Находим в системе чайник — плита конфликтую­щие элементы: днище чайника и поверхность нагревательного эле­мента электроплиты. Теперь уточним задачу: днище чайника после выкипания воды не должно нагреваться от плиты. Интересно?! Плита же не выключена, а почему днище не должно нагреваться? Итак, мы подошли к техническому противоречию.

Теперь представим себе «идеальный» чайник. Днище такого чайника само не допускает перегрева и проявляет способность ограждать себя от поверхности плиты. Попробуем приблизиться и к идеалу: вот вся вода выкипела, температура чайника подня­лась выше 100 °С, в этот момент между днищем и плитой появляет­ся теплоизолятор. Поверим, что такая ситуация возможна, и по­ищем теплоизолятор, причем самый лучший. Из справочника по теплотехнике узнаем, что таковым является воздух. Следователь­но, при перегреве между днищем и плитой должен появиться воздушный зазор.

Но ведь для этого нужно поднять чайник, а как это сделать? Еще раз уточняем задачу, которая теперь звучит так: днище, пе­регреваясь, должно само поднять чайник. Увидели свет в конце тоннеля? Но продолжим. Нужно поднять чайник, а для этого нуж­на энергия. Где ее взять? Короткая ревизия имеющихся ресур­сов — и энергия найдена: это тепло самой плиты. Теперь необходи­мо только найти элемент, способный преобразовать тепловую энер­гию в механическую. Снова открываем справочник — таких термо­чувствительных элементов много, например биметалл: он, пере­греваясь, изгибается. Все, задача решена. Надо просто-напросто прикрепить к бокам днища чайника биметаллические пластины, ко­торые при нагреве выше 100 °С (выкипела вода) изогнутся и под­нимут его над плитой. Образуется теплоизолятор — воздушная прослойка толщиной 30—40 мм. Чайник спасен. Можно располо­жить у днища кольцевую пружину, которая в сжатом состоянии будет удерживаться биметаллическими фиксаторами. Нагревшись выше 100 °С, он отпустит пружину, и чайник или кастрюля в бук­вальном смысле прыгнет с плиты на пол, спасая себя от перегрева, а дом от пожара.

Остается добавить, что первыми чайник «спасли» школьники 8 класса кружка «Импульс», которые получили настоящие взрослые авторские свидетельства по заявке «Устройство для тепловой обработки пищевых продуктов (варианты)»*. Это Андрей Усынин, Игорь Иванов, Андрей Мотыченко, Геннадий Огородников, Виктор Синяк. Не исключено, что вы можете найти и другое решение, но оно обязательно должно приближать ваш чайник к идеалу, ибо, я думаю, согласитесь и вы, что «совершенство не там, где нечего добавить, а там, где нечего отнять».

«Требуй невозможного — получишь максимум!» — считал На­полеон, наставляя своих генералов. Мы также должны ставить перед собой сверхзадачу, чтобы решить обычную задачу. Наша сверхзадача — это идеальная машина, которая является самой легкой в мире: она ничего не весит, самая экономичная в мире, т. е. совсем не потребляет энергии, наконец, она самая малень­кая — ее совсем не видно. Но идеал нужно научиться формулиро­вать. Для'этого в ТРИЗ существуют специальные правила со­ставления идеального конечного результата-ИКР. Если задача освобождена от лишних элементов и в ней до­статочно ясно выявлено противоречие, то ИКР можно составить сразу же, непосредственно к изменяемому элементу. Если задача не ясна, вначале необходимо выявить содержащееся в ней проти­воречие, а затем «виновный» элемент и уже к нему составить ИКР. Если от этого элемента не удалось добиться требуемых действий, то берем в помощники некий икс-элемент, который наделяем все­могущими свойствами. Пусть это вас не смущает. Решая задачу, постепенно определите, что скрывается за этим незнакомцем и ка­кой он должен иметь вид. Общая канва составления формулиров­ки ИКР выглядит следующим образом: икс-элемент, абсолютно не

усложняя систему и не вызывая вредных явлений, устраняет... (указать вредное действие) в течение... (указать время действия) и в пределах... (указать место и зону действия), сохраняя способ­ность... (указать рассматриваемый элемент) совершать... (указать необходимое полезное действие). Конечно, не исключается воз­можность самостоятельного уточнения и некоторого изменения формулы ИКР, если это поможет лучше отобразить желаемое действие.

При решении изобретательских задач достичь полного идеала удается редко. Чаще приходится отступать от намеченной цели и вводить какие-то новые элементы. Но идея все же срабатывает -мы получаем максимум.

Не приходилось ли вам в школе, еще даже не решив задачу, заглядывать в конец учебника в поисках ответа, а затем старатель-, но подгонять к нему свое решение? Конечно, это нечестный способ получать пятерки, но удивительно то, что в изобретательстве имен­но этот способ является единственно верным и единственно воз­можным. Мы вначале должны узнать ответ — ИКР, а затем сде­лать решение.

Итак, кратко сформулируем основные мысли, которые были рассмотрены в главе об идеальности.

Техническая система в своем развитии приближается к идеалу, т. е. для выполнения единичной своей функции она все меньше затрачивает энергии, времени и пространства. Достигнув идеала, система исчезает, а ее функция продолжает выполняться.

Основные пути приближения к идеалу: повышение количества выполняемых функций, «сворачивание» в рабочий орган, переход в надсистему.

При приближении к идеалу техническая система вначале бо­рется с силами природы, с окружающей средой, затем приспосаб­ливается к ним и, наконец, использует их для своих целей. Закон повышения степени идеальности наиболее эффективно применяет­ся к тому элементу, который непосредственно расположен в зоне возникновения конфликта или сам порождает нежелательные яв­ления.

При этом повышение степени идеальности, как правило, осу­ществляется применением незадействованных ранее веществ и энергий, имеющихся в зоне возникновения задачи. Чем дальше от зоны возникновения конфликта будут взяты вещества и энергии, тем в меньшей степени удастся продвинуться к идеалу. Но в любом случае, продвигаясь к идеалу, вы будете испытывать все возраста­ющее сопротивление в виде противоречий. Их нужно знать и уметь преодолевать. Именно об этом пойдет у нас разговор со следую­щей главы.

А пока хочется напомнить одну древнюю притчу, которая, как мне кажется, заслуживает внимания изобретателя.

Обожженные солнцем Франции, блестят от пота спины грузчи­ков XI века. Гулко катятся по дощатому настилу тяжело груженные мрамором тачки. Идет закладка фундамента под знаменитый в будущем Шартрский собор.

Чем ты занят, уважаемый? — спросил прохожий первого грузчика.

Не видишь что ли? — ответствовал тот.— Камень тащу!

А ты, почтенный? — обратился прохожий к другому.

- Я кормлю свою семью,— последовал ответ.Тот же вопрос был задан и третьему.

- А я строю дворец! — и человек гордо показал усталой ру­кой в сторону фундамента.

Пожалуй, самое важное в изобретательстве — это увидеть свой еще не выстроенный дворец.

Используя понятие об идеале, попытайтесь самостоятельно ре­шить несколько изобретательских задач. Пусть вас не смущает, что они взяты из различных областей деятельности человека. Для их решения достаточно будет представить себе идеал рассматрива­емой технической системы. Ответы сможете найти в конце книги, но не торопитесь заглядывать туда. Напоминаем, что в конце книги есть для вас небольшие подсказки.

Задача 4. Основание пирамиды Хеопса имеет абсолютно точную нивелировку, хотя занимает площадь 4,5 га. Как древние египтяне, не имея современных высокоточных приборов для ниве­лировки, могли выполнить эту работу?

Задача 5. Вы у врача в зубном кабинете. Поставив на боль­ной зуб пломбу, врач предупреждает вас: «Если пломба выпадет, нужно немедленно обратиться снова, чтобы поставить новую, ина­че зуб может разрушиться окончательно и его придется удалить». Однако пломба выпадает иногда совершенно незаметно, и человек может неделями не подозревать о случившемся.

Как узнать, что пломба выпала и следует набраться мужества для очередного визита к врачу?

Задача 6. Л теперь вы портной. Вам принесли модную яркую ткань с различными цветовыми полосами и попросили сшить лет­ний костюм, но так, чтобы нитки шва не были видны на костюме. Вы приняли заказ и задумались. Любая по цвету нитка будет вы­деляться на этом костюме. Спрятать шов вовнутрь не позволяет фасон. Как быть?

Задача 7. Как узнать, какой из радиоэлементов перегрева­ется при работе и его следует заменить?

Задача 8. Формовочный автомат каждую секунду выдает одну круглую таблетку. Она катится по наклонному лотку и попа­дает на приемный стол линии упаковки. Бывает, что автомат выда­ет брак: таблетку не круглой формы, а со сколами по краям или не вообще расколотую на две половинки. Как, не применяя каких-ли­бо специальных механизмов, отделить бракованные таблетки от целых?

Задача 9. Когда Петр I строил свой город на Неве, среди рабочего люда пошла молва, что это не богоугодное дело. Все ссылались на икону Богородицы, которая вдруг заплакала, когда началось строительство. Накинул Петр поверх своего царского мундира армянок и вместе с тульским оружейником мастером Тычкой пошел в церковь, где народ глазел на плачущую икону. Петр посмотрел на икону и спросил Тычку: «Большой ли тут зало­жен секрет?» Тот ответил: «Что хитро, то и просто»,— и потушил горящую свечку, что стояла у самой иконы. После этого визита ца­ря глаза Богородицы всегда были сухими. Какой секрет разгадал Тычка?

Задача 10. Во многих крупных городах автомобильные пе­рекрестки оборудуются специальными светофорами, которые сами регулируют длительность свечения красного или зеленого цвета, в зависимости от количества скопившихся автомашин. Как это мо­жет быть?

Задача 11. В бункер по трубопроводу самотеком подается песок. По мере заполнения бункера требуется перекрывать трубо­провод, но любые задвижки или краны быстро истираются песком. Предложите идеальный кран.

Задача 12. Назовите некоторые принципиальные изменения, которые произойдут в будущем с наручными часами при их движе­нии к идеалу.

Задача 13. Вы попали на консервный завод. Позванивая, нескончаемым потоком движутся по конвейеру обмытые горячей водой пустые стеклянные банки. Но некоторые из них имеют тре­щины в корпусе и сколы на горловинах. Предложите устройство для отделения бракованных банок от их общего потока. Только, прошу вас, не окунайте банку в воду, не применяйте фотоэлементы и прочую экзотику. Делайте проще, идеальнее! Удачи вам на пути к ИКР!

ЗАРОДЫШ В НОВОРОЖДЕННОМ

(Закон единства противоречий)

... И подъехал богатырь на своем коне к перекрестку двух дорог и видит: лежит большой камень, а на камне том надпись: «Направо пойдешь — коня потеряешь, налево пойдешь — голову сложишь». Задумался Иван-царевич...

Кому не знакома эта русская сказка? Давно ли вы с затаен­ным дыханием слушали ее, искренне переживая и горячо желая удачи Ивану-царевичу? Но вот вы выросли, и у вас появились свои проблемы, и теперь уже сами частенько стоите на перекрестке дорог, изучая безрадостную надпись на камне. А камень этот в изо­бретательской практике называется противоречием. Оно появляется внезапно, как злой джинн во весь огромный рост, когда хотят основательно улучшить что-либо в машине или в технологии производства. Да и в быту вы сталкиваетесь с ним. Хотите по­быстрее сварить обед, увеличиваете пламя — и пожалуйста, оно, это противоречие, здесь ехидно выглядывает из наполовину сож­женной каши.

Мир техники полон противоречий явных и неявных. Именно они заставляют изобретателя вершить свой бесконечный поиск. Иммануил Кант, судивший обо всем основательно, заявил: «Изо­брести что-то — это совсем не то, что открыть, ведь то, что откры­вают, предполагается уже существующим до того открытия, толь­ко оно еще не было известно, например Америка до Колумба; но то, что изобретают, например порох, не было никому известно до мастера, который это сделал».

Трудно не согласиться с этой мыслью. Действительно, изоб­ретатель вынужден искать то, что в природе еще не существует, а если и существует, то по многим причинам неприменимо и тре­бует изменения. Создавая это «несуществующее», мы не имеем права, да и не можем нарушить уже существующие законы при­роды. Но и остановиться в своем развитии мы тоже не можем.

В этой ситуации знаменитый гамлетовский вопрос «быть или не быть?» из своей риторической сути перерастает в конкретную жестокую действительность.

Если мы попытаемся уклониться от ответа или не заметить этот вопрос, он превращается в еще более грозную проблему, ко­торая затрагивает уже более глубокие интересы общества и вхо­дит в конфликт с окружающей средой. Искусство изобретателя и состоит в том, чтобы из цепи противоречий выявить главное его звено и, используя известные законы природы, разомкнуть.

Применение пороха, о котором упоминает Кант, также явилось результатом разрешения противоречия, возникшего в свое время в стрелковом оружии. Лук как боевое оружие вполне удовлетво­рял нападающего до тех пор, пока не появились рыцарские доспе­хи... Чтобы стрела могла пробить латы, от лука требовалась уже несравненно большая мощность. По этой причине он становился все более тугим. Оттянуть же тетиву такого лука было под силу далеко не каждому. Возникло противоречие. Вначале была сдела­на попытка преодолеть это противоречие «в лоб». Создавались огромные луки, которые оттягивались целой командой стрелков. Но в результате резко снижалась подвижность боевых отрядов и терялось одно из главных достоинств лучника — скорострель­ность. Следующая попытка обойти противоречие была предприня­та на «конструкторском» уровне. Это был тот же лук, но его тетива оттягивалась уже с помощью ручной лебедки. С этим арбалетом мог управляться уже один стрелок, но на взвод и заряжание ухо­дило слишком много времени. По этой причине орудие не получи­ло широкого развития.

Противоречие в стрелковом оружии было преодолено только с переходом к использованию химической энергии вещества -пороха. Теперь уже не требовалась огромная физическая сила, а пуля, бывшая когда-то стрелой, получала достаточную энергию, чтобы пробить любые доспехи. Но и это новое стрелковое оружие не оставалось без изменений. Оно совершенствовалось, испытывая новые противоречия. Например, первые ружья заряжались со ство­ла и по этой причине должны были быть короткими, но они же должны были быть и длинными, так как при коротком стволе пуля не успевала набирать достаточную скорость от давления расширя­ющихся пороховых газов. Противоречие разрешилось при снабже­нии ружья затвором и магазинной коробкой, которые позволяли вкладывать пулю в ствол уже со стороны приклада.

Дальнейший путь развития стрелкового огнестрельного ору­жия также был связан с преодолением очередных противоречий. Собственно, проследив развитие любой технической системы, мож­но увидеть везде общий признак — качественное ее улучшение ста­новилось возможным только через преодоление противоречий. Иного пути не существует.

Видимо, великий Шиллер ошибся, сказав в свое время: «Ис­тина ничуть не страдает, если кто-либо не признает ее». Оказы­вается, страдает. И мы погрешим против истины, если, конструи­руя новую технику, не будем учитывать возникающие в ней проти­воречия.

К сожалению, начинающий изобретатель, столкнувшись с про­тиворечиями в задаче, пугается и отступает перед их кажущейся непреодолимостью. Но это равносильно тому, как если бы хирург во время операции испугался воспаленного аппендикса и, не уда­лив его, спешно зашил рану. Изобретатель — хирург техники, его обязанность изменить или вообще убрать «воспаленный» узел ма­шины. И нельзя стать настоящим изобретателем, если не научиться находить и преодолевать противоречия.

С тех пор как человечество от делания подков перешло к изго­товлению автомобилей, оно накопило достаточно большой опыт общения с противоречиями в технике. Как правило, это были не­радостные встречи, каждая из них заставляла останавливаться и мучительно выбирать дальнейший путь. Велико было желание по­пытаться обойти противоречия стороной. Но подобные действия напоминают поведение страуса, который в случае опасности пря­чет голову в песок, наивно полагая, что теперь он весь находится в безопасности.

В конце прошлого века лондонские эксперты подсчитали, что если гужевой транспорт будет и дальше развиваться темпами, которые диктовала бурно развивающаяся промышленность горо­да, то через 20 лет Лондон окажется под двухметровым слоем навоза... Эта безрадостная картина виделась в неразрешимости противоречия — лошадей должно быть много, чтобы обеспечить сырьем фабрики и заводы, и лошадей должно быть мало, чтобы сохранить город. Положение спас автомобиль. Лошадиных сил в городе стало действительно во много раз больше — в каждом мо­торе их насчитывалось уже десятки или даже сотни, в то же время лошадей не стало. Противоречие разрешилось переходом транс­портной системы на качественно новый уровень. С появлением ав­томобиля казалось, что достигнуто полное благополучие и городу уже ничего не грозит. Но, как говорят французы, «если у вас все нормально, не беспокойтесь — это ненадолго».

Радуясь автомобилю, в 20-е годы никто не думал, что безудерж­ный рост их числа приведет к другой проблеме — загрязнению воздушной среды. Лондон снова первым почувствовал неладное. Над городом повис печально знаменитый автомобильный смог, образованный выхлопными газами сотен тысяч моторов. Люди задыхались, регулировщики на перекрестках облачались в кисло­родные скафандры. Так заявляло о себе непреодоленное техни­ческое противоречие в двигателе внутреннего сгорания: топливо в цилиндре должно сгорать быстро, чтобы дать достаточную мощ­ность, и оно же должно сгорать медленно, чтобы среагировать полностью и не образовывать токсичные соединения.

Когда автомобилей было мало, это положение не вызывало особого беспокойства. Мощь, скорость, комфорт завораживали конструкторов. Вылетающее полусгоревшее топливо из выхлопных труб наводило лишь на мысль — установить более емкие баки для топлива. С увеличением числа автомобилей положение резко из­менилось. Неразрешенное техническое противоречие вступило в конфликт с человеком и природой. Различные дожигатели выхлоп­ных газов значительно усложняют двигатель и забирают изрядную долю его мощности. Не очень-то помогают и различные добавки, вводимые в топливо. Они вредно действуют на сам двигатель. Эти­ми и подобными средствами мы пытаемся обойти противоречие, но не разрешить его. Уже знакомая нам тактика страуса...

Любимое дитя XX века, развившись, успело накопить в себе столько неразрешенных противоречий, что уже давно и успешно воюет с человеком, наказывая его за скудость и робость изоб­ретательской мысли. Ныне на дорогах мира от автомобиля по­гибает более четверти миллиона человек в год. Это больше, чем погибает от всех стихийных бедствий планеты — землетрясе­ний, ураганов, штормов и т. д. Автомобиль, нарушая экологичес­кое равновесие и тесня природу, наносит ей несравненно больший ущерб, чем все остальные вредители и болезнетворные микробы. Если бы природа умела стрелять, она в первую очередь «застре­лила» бы автомобиль.

Противоречие, которое несет в себе автомобильный двигатель внутреннего сгорания, перерастает в бедствие глобальных масш­табов. Такое положение не может оставаться дальше. Оно должно быть изменено. И оно изменится, когда мы научимся сжигать топливо в цилиндре без образования токсичных выхлопов. Но для этого нужно намного увеличить время его горения, что приве­дет к потере мощности... Снова противоречие. Попробуйте его разрешить, используя рекомендации ТРИЗ, и разнесите противоречивые требования во времени и пространстве (см. приложение 1). Это значит, что сжигать топливо, причем полностью и качественно, нужно в одном месте, а использовать полученную энергию в другом. Надо освободить автомобиль от двигателя внутреннего сгорания, поставив на это место аккумули­рующую установку — электрическую, инерционную, газовую и иного типа. Думается, что первым будет инерционный аккумуля­тор. Он проще, легче и надежней, чем электрический. Созданные сегодня супермаховики уже могут запасать в себе энергию, доста­точную для движения автомобиля на многие сотни километров. Конструкции супермаховиков совершенствуются. Единожды раскрученные, в вакуумированном кожухе они могут сохранять свое вращение в течение многих месяцев.

Реальной станет картина, когда на автозаводах вместо мотора в автомобиль будут устанавливать супермаховик, раскрученный на полные обороты. Его энергии хватит на несколько месяцев эксплуатации автомобиля. Затем последует новая подкрутка, и снова автомобиль будет ездить, не имея мотора. Для раскрутки маховиков будут предусмотрены специальные ТЭС, которые по су­ти своей представляют те же самые автомобильные двигатели, но вынесенные за пределы города и объединенные в один. При этом появляется реальная возможность запасать в маховиках энергию от низкопотенциальных возобновляемых источников -ветер, геотермальные воды, солнечное тепло и т. д.

Итак, автомобиль станет экологически чистым. Что же дальше? Все ли проблемы исчезнут? Увы, при дальнейшем развитии авто­мобиля обязательно появятся новые противоречия, которые также потребуют своего разрешения. Этот процесс нескончаем, он дикту­ется самой диалектикой развития. Любая техническая система уже в зародыше несет в себе начало будущих проблем, которые возрастают по мере увеличения наших потребностей.

Следует еще раз четко уяснить — противоречия в технике появляются лишь тогда, когда мы повышаем свои требования к той или иной технической системе или к ее какому-либо узлу. Причем требования к объекту могут быть самыми различными — отсюда и множественность противоре­чий. Тесная взаимосвязь желае­мого и нежелаемого была отме­чена еще в древности. Китай­ская монада трактовала эту двуединую связь следующим образом: «Нет добра, в котором бы не содержалось зло, и нет зла, в котором бы не содержа­лось добро». Графически это выражалось следующим обра­зом.

Конечно, можно соглашаться или не соглашаться с такими обобщениями, но что касается изобретателя, то он обязан видеть в своей новой, только что рожденной им машине и зародыши ее будущих недостатков. Это позволяет своевременно принять меры для устранения противоречий еще до того, как они сами заявят о себе во весь голос.

Допустим, что удалось спроектировать автомобиль, развиваю­щий скорость 700...800 км/ч. Какие появятся противоречия? Одно из них — тормоза: необходимы надежные, «мертвые» тормоза, чтобы в случае опасности произвести резкое торможение, и нельзя их иметь, так как при резком торможении могут возникнуть перегрузки, которые не выдержат пассажиры. Выход: снабдить автомобиль специальной радарной установкой, которая прощупы­вала бы дорогу на несколько километров вперед, так как тормозной путь составляет более 500 м. Но все это невероятно усложнит автомобиль, и к тому же любая дорога имеет повороты, уклоны, где радарная установка будет бесполезной. Выявленное противо­речие заставляет отказаться от задуманного автомобиля. А люди хотят ездить все быстрее...

Как же быть? Противоречие, обнаруженное в задуманном ав­томобиле, можно разрешить только на уровне надсистемы, в кото­рую он входит, т. е. нужно заняться изменением самой дороги. Ее полотно следует поднять над уровнем земли, чтобы исключить по­явление на ней любого случайного предмета, вызывающего необхо­димость экстренного торможения. Скорее всего, эта дорога будет напоминать монорельс, который служит не только опорой для ко­лес, но и позволяет транспортировать энергию для движения. А что же осталось от автомобиля? Кабина для пассажиров и двига­тель электрического или электромагнитного типа. Цель достигну­та — можно безопасно перемещаться со скоростью 700...800 км/ч.

Преодолевая противоречия, городской транспорт из моноси­стемы, которую сегодня представляют собой отдельные автомоби­ли, неизбежно перейдет в полисистему. Это будут и уже упомя­нутые монорельсовые дороги, и подвижные высокоскоростные тротуары, и спрятанный под землей пневмотрубопроводный тран­спорт, и другие не менее высокоорганизованные, экологически чистые и безопасные технические системы. Конечно, не исключе­на возможность использования обычного автомобиля. Но это бу­дет прогулочный, специальный или спортивный автомобиль, от­носительно тихоходный и такой же редкий, как сегодня лошадь на улицах города.

Из сказанного следует, что противоречия определяют не толь­ко настоящее, но и будущее развиваемой технической системы. Выявление и анализ противоречий лежат в основе прогнозиро­вания техники будущего.

Интересно отметить удивительную изобретательность природы, которую она проявляет при возникновении противоречий. Вот один из примеров. Затерянный в океанских просторах остров Маврикий покрывают заросли кальварии. Но семена этих растений усиленно склевываются птицей дронт. Природа вышла из неблаго­приятного положения следующим образом. Она снабдила семена кальварии необычно толстой оболочкой. Зародыш растения может проклюнуться лишь в том случае, если скорлупа семени поистер­лась о пищеварительные камушки, которые дронт, подобно мно­гим другим птицам, глотает и постоянно носит в желудке. Разре­шив противоречие — быть съеденным и не быть съеденным, каль­варии получили возможность размножаться и благоденствовать.

Теперь, после того как мы «нарисовали» общий портрет про­тиворечия в технике, вглядимся внимательнее в его очертания.

Среди наслоения и хаоса четко выделяются три вида противо­речий — административное, техническое и физическое.

Познакомимся с каждым из них в отдельности.

Но перед этим попробуйте попрактиковаться в нахождении противоречий общих видов и в их преодолении на задачах.

3 а д а ч а № 14. Одно из семи чудес света — Александрийский маяк на египетском берегу Средиземного моря. Время разрушило маяк, но археологи утверждают, что он был высотой более 300 м.

Несколько веков простоял маяк с надписью на вершине: «Для богов и во имя спасения моряков построил Состратос из Книда, сын Дексифона». Так звали строителя, и люди запомнили его имя на века. Но история помнит и другое. Когда строительство маяка заканчивалось, Состратоса вызвал император и повелел: «Ты вы­сечешь на маяке мое имя!» Строитель знал — если он не выпол­нит приказ, то его казнят, а если выполнит — то потомки никогда не узнают имени настоящего автора маяка. Строитель остался жив, но и весь мир узнал его имя. Как это могло произойти?

3 а д а ч а № 15. Жил-был всемогущий черт. Однажды он пой­мал трех путников и согласился отпустить их, если они поставят ему невыполнимую задачу.

Первый путник попросил сделать дерево золотым, второй — повернуть реку вспять. Оба задания черт с легкостью выполнил.

Третий путник остался жив. Какое задание он поручил черту?

Задача № 16. Какое противоречие существует в упавшем с дерева зрелом яблоке и как оно разрешается природой?

3 а д а ч а № 17. Какое противоречие не разрешено в наконеч­нике забитой строительной сваи?

3 а д а ч а № 18. Назовите предметы домашнего обихода, кото­рые были бы одновременно: горячие и холодные, единые и раз­дробленные, съедобные и несъедобные, твердые и жидкие.

Задача № 19. Назовите живое существо, которое одновре­менно летит со скоростью звука и со скоростью пешехода.

3 а д а ч а № 20. Как съесть то, что все знают, но никто никогда не видел?

Если некоторые задачи будут для вас трудноваты, не отчаи­вайтесь. Вернитесь к ним после прочтения главы «Поединок с про­тиворечиями», и успех вам будет обеспечен.

ЗНАЮ, ЧТО, НО НЕ ЗНАЮ, КАК

(Административное противоречие)

Философия административного противоречия проста и звучит обезоруживающе прямолинейно, например: «Так делать нельзя, но делать все-таки нужно!», или: «Так продолжаться больше не может, нужно что-то делать!»

Убедительно, не правда ли? Административные противоречия, как правило, порождает сам человек, точнее, те организационные обстоятельства, которые он создал. Приведем в качестве примера следующий исторический случай.

Около двенадцати столетий назад, в 800 г., происходила ко­ронация Карла Великого. По ритуалу возложить корону на Карла должен был папа римский. Перед Карлом возникла нелегкая за­дача. Коронация была нужна для укрепления власти, поэтому политические соображения диктовали необходимость ее проведе­ния «по всей форме». С другой стороны, из-за политических же соображений было совершенно недопустимо, чтобы папа римский короновал Карла, поскольку получалось, что папа выше импера­тора: раз папа дал корону, он может когда-нибудь и забрать ее. Возникла сложная ситуация: Карл должен быть коронован папой римским, чтобы соблюсти ритуал, и не должен, чтобы не оказать­ся в зависимости от духовенства. Карл Великий нашел ориги­нальный выход. В момент коронации он выхватил корону из рук папы и сам водрузил ее на свою голову. Да здравствует король! Ничто и никто не может быть выше короля!

Тысячу лет спустя, в декабре 1804 г., в парижском соборе Нотр-Дам происходила коронация Наполеона. И снова возник­ла аналогичная ситуация. Наполеон воспользовался приемом Карла Великого и также перехватил из рук папы римского свою корону...

А что прикажете делать? Противоречие ведь то же самое, значит, и прием должен быть тот же..

Административное противоречие присутствует и в технике. Правда, там оно имеет несколько иной вид, но все же связано с человеком и наводит его на размышления — нужно что-то де­лать, но не знаю, как и с чего начинать.

Административное противоречие включает в себя целый клу­бок задач, и многие трудности при его разрешении обусловлены попытками сразу понять ситуацию, без выявления конкретной задачи. Непопулярность многих заводских темников, этого своеоб­разного перечня изобретательских задач, и определена именно тем, что в них, как правило, представлены задачи на уровне адми­нистративного противоречия. В обязанности изобретателя входит преодоление этого противоречия путем превращения неясной, рас­плывчатой ситуации, состоящей из клубка задач, в одну конкрет­ную техническую задачу. Давайте заглянем в один из таких перечней и попытаемся преодолеть имеющееся там административное противоречие на примере такой задачи. «Усовершенствуйте существующую высо­ковольтную линию электропередачи, мачтовые опоры которой расположены в зоне вечной мерзлоты. Некоторые фундаменты мач­товых опор отогревают прилегающий к ним грунт, который разжи­жается, теряет свою несущую способность, и опоры падают. Предложите способ, исключающий это явление». Прочитав такую формулировку, вы вряд ли сможете ясно представить себе, чем же, собственно, предстоит заняться.

Разработать новую конструкцию мачты, чтобы она не переда­вала тепло на фундамент? Но ведь мачта уже изготовлена и стоит там, где ей положено. Изменить мачту уже не представляется возможным. Предложить новый фундамент? И этого делать нель­зя. Потребовались бы значительные капитальные работы и связан­ное с ними отключение линии. Сменить вокруг фундамента грунт? Мало вероятно, что удастся сделать это без отключения линии. Выходит, можно заняться только укреплением имеющегося грун­та путем его искусственного подмораживания. Но опор сотни. Неужели придется возле каждой из них в теплое время года пропитывать грунт низкотемпературной жидкостью? Это невоз­можно, да и не нужно. Аварийная оттайка грунта происходит только под некоторыми опорами. Но как узнать, под которой именно? Вот и появилась конкретная задача. Формулируется она так: «Предложите устройство или способ обнаружения аварий­ной оттайки вечномерзлого грунта под опорами линии электро­передачи».

Сравните эту формулировку с первоначальной. Разница, как видите, значительная. Теперь вы уже точно знаете, какой пробле­мой надо заниматься.

В случае вновь проектируемой линии могло быть выявлено совсем иное направление, например создание самоохлаждающих­ся опор. Но к уже построенной линии такой подход невозмо­жен. Требуется исходить из сложившейся ситуации и из клубка имеющихся задач выбрать ту, решение которой реально внед­ряемо.

Итак, основные признаки административного противоречия в технике — неясность ситуации, конфликт между человеком и тех­никой, появление новой потребности при отсутствии средств ее реализации, или неспособность техники удовлетворить старые по­требности, но в большем объеме.

Преодоление административного противоречия, т. е. выбор конкретной задачи в конкретных условиях, связано с проведе­нием причинно-следственного анализа ситуации, поиска первопри­чины. Позже вы более подробно ознакомитесь с этой работой, а сейчас напоминаю, что, преодолев административное противо­речие и выйдя на задачу, вы неизбежно столкнетесь с новым, так называемым техническим противоречием.

megalektsii.ru

Идеальная женская фигура. Какая она?

Привет всем, вся и везде!

Треугольник, прямоугольник, овал – нет, у нас не урок геометрии, просто я решил рассмотреть весьма интересную дамскую тему – идеальная женская фигура, какая она? В ней мы подробно рассмотрим, какие бывают типы телосложения, в чем их особенности и принципиальные отличия друг от друга, также изучим вопросы антропометрии и правильных пропорций. Статья будет полезна не только представительницам прекрасного пола, но и мужской части аудитории – ведь надо знать, какую фигуру постоянно обнимают твои руки.

Итак, все в сборе, значит, можем начинать, поехали.

Антропометрия: идеальная женская фигура

Как я и говорил ранее, пришло время заняться барышнями. Ну а т.к. сильный пол уже в курсе своего типа телосложения, то осталось просветить в этом “форменном” вопросе наших верных спутниц, т.е. Вас, девушки. Идеальная женская фигура и типы женских фигур (следующая статья) весьма занятные темы, ибо на основании этих сведений Вы всегда сможете подобрать себе правильный гардероб, составить нужную программу тренировок, ну и определить насколько близко (или далеко) Вы от идеала.

Ну что ж, погрузимся с головой в вопросы комплекции и теорию различных цифр и таблиц антропометрии.

У женщин с типами телосложения все гораздо сложней и фигуристо-запутанней. Я специально подобрал такую формулировку, т.к. их соматотипы выходят за рамки трех известных: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Вернее, правильней сказать так – к ним применимы все те выкладки, что связаны с вышеупомянутой троицей, плюс есть свои специфические “фишки”, касающиеся некоторых геометрических фигур и фруктов. Совсем запутал?…что же, давайте разбираться, но сначала пару слов об идеальных пропорциях.

Стандарты женской красоты в течение 20 века менялись кардинально: были в моде и “пышки” с их округлыми формами, были и изящные барышни с плавными изгибами, ну и конечно же худышки с их угловатыми чертами. Да что я Вам рассказываю, лучше наглядно продемонстрирую.

Это что касается современных стандартов, в теории же Леонардо да Винчи объемы поотдельности не играют никакой роли, самое главное – это их правильное соотношение. Любой женщине (да и мужчине, и даже собаке) известны заветные цифры “90-60-90”, которые принято считать единым унифицированным стандартом женской красоты. Большинство дам стремятся “подогнать” свои сантиметры под эти рамки.

Действительно, согласно рисунку да Винчи – "витрувимен" (человек в круге), идеальными пропорции тела считаются, когда расстояние от земли до верхнего края лонного сочленения – половина фигуры, до сосков – 3/4. Т.е. получается, что мужская напоминает треугольник, а женская – песочные часы. В стандарте “90-60-90” объемы груди и бедер - равны, а отношение талии к бедрам не превышает 0,85 – коэффициент эндокринного равновесия.

Однако стоит понимать, что цифры не являются эталоном идеальных женских пропорций, это всего лишь одно из наиболее благоприятных и выигрышных соотношений, подчеркивающих Вашу женственность. Другими словами “90-60-90” это не золотая симметрия и не панацея для всех подряд, она не учитывает различные типы женской конституции (не свод законов :)), данные генетически.

Вообще, женское телосложение представлено 3 основными типами:

• астенический (тонкокостный, 1) – аналог эктоморф;
• нормостенический (нормокостный, 2) – аналог мезоморф;
• гиперстенический (ширококостный, 3) – аналог эндоморф.

Рассмотрим каждый из них более подробно.

Астенический тип

Типичные представительницы – худышки. У них длинные конечности, тонкие кости, мало “мяса” (полное отсутствие жировых отложений), слабо развитые мышцы. Они энергичны, подвижны по своей природе и имеют небольшой вес (при росте 165-175 см, он едва достигает 45-50 кг). Режим усиленного питания долго не приводит их к увеличению массы тела, любой килограмм дается с трудом. Метаболизм (обменные процессы) протекает достаточно быстро, т.е. энергия тратится быстрее, чем накапливается.

Чаще всего представительницы этого типа имеют узкие бедра и тонкую талию. К наиболее ярким представительницам относятся: Кира Найтли, Кейт Мосс, Николь Кидман, Тина Тернер.

Нормостенический тип

Наиболее правильный, с точки зрения соотношения основных размеров тела, тип. Правильная пропорциональность в объемах груди, талии и бедер. Есть “мясо на кости” (прямо как-то по-людоедски получилось :)). Намного эффективнее (в сравнении с эктоморфами) набирается мышечная масса. Обмен веществ нормальный (средний по скорости), подкожный жир довольно легко уходит от аэробной активности (все виды кардио). Наиболее красивые женские фигуры именно у этого типа телосложения.

К представительницам этого типа относятся: Холли Бэрри, Моника Беллучи, Мелани Гриффит.

Гиперстенический тип

Наиболее массивные женщины, как в плане веса, так и ширины костей. Они имеют широкие бедра, большую грудь, средние плечи и тонкую талию. Нередко имеют невысокий рост (короткие конечности). Т.е. это такие “сбитые” барышни. Метаболизм достаточно медленный, поэтому они быстрее набирают жир, нежели мышцы. Выглядят очень женственно и сексуально. Типичные представительницы: Мэрилин Монро.

Чтобы определить примерный тип Вашего телосложения, нужно взять метр и измерить окружность своего запястья. Для каждого из типов она своя, в частности: астеники – 16 см, нормостеники – 16-18.5 см; гиперстеники – более 18.5 см.

Примечание:

Следует иметь ввиду, что чаще всего по каким-то замерам человек выходит за рамки своей типовой категории - это нормально, просто у Вас смешанный тип телосложения. Выделите основные (преобладающие) признаки и отталкивайтесь от этого в составлении программы тренировок, планах питания и тп.

Более подробно о замерах читайте в соответствующей заметке: [Антропометрия и пропорции в бодибилдинге].

Антропометрия это не только тип телосложения, это еще правильный вес, рост, длина ног и, конечно же, соотношение “грудь-бедра-талия”. Вот обо всем этом мы и поговорим далее.

Рост и правильные ноги

Рост - один из немногих показателей, который не поддается тренировке. Принято говорить о следующих градациях роста в отношении женщин:

В целом, для астенического типа нормой считается диапазон от 168 до 172 см, для широко/нормокостных от 166 до 170 см. С точки зрения правильных пропорций, рост и длина ног находятся в определенном соотношении. В частности, если длина Ваших нижних конечностей меньше половины роста, то Вы – “коротконожка” :), если больше – то пропорции соблюдены. Думаю, возник резонный вопрос - больше насколько? Для астеников – на 6-9 см, для нормостеников – 4-6 см, гиперстеников – на 2-4 см.

Примечание (пример):

Тип телосложения – нормостенический, рост – 170 см, идеальная длина ног = 89-91 см.

Длину ног нужно мерить от шеи выступа бедренной кости (см. изображение).

Помимо длины ног одними из составляющих, определяющих ее “правильность”, являются:

• диаметр ноги в икре;
• диаметр ноги в щиколотке;
• окружность ноги у бедра.

Таблица идеальных форм выглядит следующим образом:

Последний параметр, который также вносит свой вклад в “качество” ног – это их кривость, вернее, наличие трех просветов. Определяются они следующим образом: встаньте перед зеркалом в “физкультурную” позицию – пятки вместе, носки врозь. Вы должны наблюдать три просвета: первый – ближе к бедрам в верхней части (1); второй – под коленками (2); третий – в области лодыжек (3). В остальных местах – ноги должны сходиться, вместе.

Переходим к следующему параметру.

Правильный вес

Наверно, самая “болезненная” характеристика, которая мониторится девушками практически каждый день. Скажите мне, какая девушка не хочет сбросить хотя бы 1-2 килограмма? Барышни очень щепетильно относятся к прибавке в весе и всячески стараются держать его на постоянном уровне. Все мы прекрасно знаем стандартную формулу для исчисления правильной массы тела:

Масса тела = рост человека – 110 см (для женщин).

Однако это уж слишком простая формула, которая мало что учитывает (например, тип телосложения, возраст и тп она не принимает во внимание), индекс Кетле (индекс массы тела, ИМТ) – наиболее прогрессивный вариант.

ИМТ = вес (кг) / [рост (м)]2

Результаты сравнивают с табличными данными.

Например: возраст – 25 лет, рост – 170 см, вес – 75 кг. ИМТ = 75/(1,7*1,7) = 25,95 – верхняя граница нормы веса тела.

Нельзя забывать и про то, что масса тела зависит также и от возраста человека. Для женщин в возрасте от 15 до 40 лет существуют специальные таблицы соотношения веса и роста по типам телосложения (см. таблицу).

Приведенные коэффициенты представляют собой не что иное, как отношение веса (гр) к росту (см),и показывают наиболее предпочтительные параметры с возрастом. Для тех барышень, у кого нелады с математикой и особо не хочется заморачиваться с цифрами и подсчетами, следующий график позволит определить свою весовую категорию.

Идеальный вес это, конечно, хорошо, но в “правильность” фигуры также вносит свои коррективы уровень подкожного жира, которой должен находится в строгом соотношении. В среднем “идеальный” процент жира у женщин должен составлять от 14% до 24%. Чтобы измерить уровень подкожного жира, необходимо смотаться в аптеку и приобрести там “жировой штангенциркуль” – прибор калипер. После этого встать прямо, отследить жировую складку на животе (2 см вправо от пупка, вертикальная складка) и замерить ее толщину, в идеале она должна быть 1-2 см. Вместо калипера можно использовать обычный метр, но результаты будут менее точны.

Ну вот, дошли мы до самых “вкусных” женских параметров, а именно…

Грудь, талия и бедра

Правильность телосложения и степень “отвисания челюсти мужчины при виде женщины” :) во многом зависит от ее окружностей. Все эти показатели принято называть одним словом – вайтлз. Специально для Вас, мои красавицы, я составил сводную вайтлз-таблицу по типам телосложения (см. таблицу).

Если рассматривать все эти цифры в процентном соотношении, то получается, что идеальными пропорциями можно считать такие, при которых объем талии от объема бедер составляет 60-70%. Т.е. объем талии (см) делим на объем бедер (см) и коэффициент должен быть 0,6-0,7.

Примечание:

Приведу парочку примеров идеальных женщин с точки зрения соотношения талия-бедра: Венера Милосская 0,7; Кайли Миноуг 0,7 (63/89); Клаудиа Шиффер 0,67 (62/92); Мэрилин Монро 0,61 (56/91,5).

У медицины свой взгляд на идеальный вайтлз, считается, что коэффициент эндокринного равновесия = 0,85 – это тот показатель в соотношении окружности талии к бедрам, который говорит о “правильности”  фигуры (как с эстетической, так и медицинской точек зрения).

Т.к. девушки большие модницы, и я вначале упомянул про гардероб, то было бы непростительно с моей стороны обойти такую тему как шопинг, а вернее, правильное снятие всех необходимых размеров своего тела. Поэтому я решил привести полную карту замеров. Смотря на нее; Вы легко снимите требуемые мерки и смело подберете себе гардероб (причем не только в российских магазинах).

Итак, это мы рассмотрели вопросы антропометрии и “золотую тройку” основных типов телосложения, однако формы наших женщин настолько разнообразны, что просто не вписываются в какие-то строгие рамки, и поэтому мы рассмотрим наиболее “ходовые” типы женских фигур, однако уже в следующей полноценной статье.

Послесловие

Сегодня мы познакомились с тем, что же из себя представляет идеальная женская фигура. Подведу небольшой “философский” итог.

Из-за засилья глянцевых журналов, фэшн-каналов и пластических “хирургов-редакторов” – фотошоперов, современная женщина чувствует себя немного (а может быть и много) не комфортно, т.е. оторванной от реальности. Ей кажется, что она по всем фронтам проигрывает “подретушированным” дивам с обложки. Да, возможно это так, но ведь никто не мешает Вам измениться и обзавестись собственной индивидуальностью и изюминкой. Ну а все необходимые инструменты для перемен я Вам предоставлю буквально уже в следующих статьях. Так что следим за рассылкой и мониторим почту :).

На сим все, рад был писать для Вас, уважаемые девушки. До новых встреч!

PS. Не проходим мимо уже надоевших кнопочек дележки с друзьями и активно жмякаем!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Читайте также:

Это интересно:

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

ferrum-body.ru

Как похудеть в икрах, что делать, чтобы похудели икры

Процесс похудения у каждого человека происходит индивидуально. У одних жировые отложения уходят примерно равномерно со всех проблемных участков. У других – проблемные участки худеют в последнюю очередь, только после удаления лишнего жира с груди и конечностей. У третьих – даже после возвращения веса в норму определенная часть тела упорно остается полной и никакие упражнения и физические нагрузки не помогают устранить ненавистную жировую прослойку.

Особенно тяжело тем, у кого полными являются икры ног. Как показывает практика, устранить лишние килограммы, сконцентрированные на икрах ног, – очень сложно, но при правильном подходе можно добиться желаемого результата.

Если вас заинтересовала тема, и вы относитесь к тем людям, кто не знает, что делать, чтобы похудели икры ног, внимательно читайте представленный материал и запоминайте.

• В качестве физических нагрузок необходимо выбирать такие упражнения, которые требуют значительных затрат энергии, но при этом не увеличивают объем икроножных мышц. Бег и тренажеры для ног в таких случаях не только не помогут, а усугубят ситуацию.
• Совсем оставлять без внимания и не нагружать икроножные мышцы нельзя, иначе жир с них будет уходить долго. Но какой же должна быть нагрузка, которая задействует мышцы, но не развивает их мускулатуру? Правильно – растягивающая. Это значит, что для устранения жирового слоя на икрах ног идеально подходят йога, пилатес и стретчинг, главная цель которых не накачать мышцы, а сделать их эластичными и упругими.
• В некоторых случаях эффективно избавиться от лишнего веса, сосредоточенного на икрах ног, помогают аэробные упражнения, которые заключаются в легкой и интенсивной нагрузке на мышцы ног – прыжки на скакалке, степ-аэробика и т.п.
• Низкокалорийные диеты, ограничивающие поступление питательных веществ в организм, бессильны при борьбе с полными икрами ног. Гораздо более эффективно включить в свой рацион продукты, содержащие значительное количество «жиросжигающих агентов» – компонентов, которые ускоряют обмен веществ и способствуют расщеплению жировой ткани.

Если нет возможности посещать тренировки по степ-аэробике, йоге или пилатесу, но есть необходимость сделать икры ног красивыми и стройными, рекомендуем ежедневно выполнять специальный комплекс упражнений, позволяющий достичь желаемого результата:

1. Найдите возвышение, которое позволит сымитировать степ-платформу. Поставьте на нее правую ногу и, быстро перемещая на нее вес тела, приставьте к ней левую. Далее опустите правую ногу на землю и приставьте к ней левую. Такое вышагивание на возвышение и обратно необходимо повторить на каждую ногу по 10 раз в максимально интенсивном темпе.
2. Сделайте широкий шаг вперед, зафиксируйте стопы на полу и начинайте медленно сгибать в колене ногу, выставленную вперед, не отрывая стоп от пола и не перемещая вес тела с опорной ноги, стоящей сзади. В крайнем нижнем положении зафиксируйте положение тела на несколько секунд, это позволит растянуться икроножной мышце и задней части бедра. Медленно вернитесь в исходное положение.
3. Лягте на спину, согните ноги в коленях и постарайтесь как можно выше поднять вверх пальцы правой и левой ноги по очереди. Такое упражнение направлено на растяжку мышц, расположенных на передней части голени.
4. Станьте около стены, упритесь в нее руками, как будто пытаетесь ее сдвинуть. Согните одну ногу в колене, вторую закиньте на голень первой. Приподнимитесь 10 раз на носке опорной ноги, смените ноги и повторите упражнение.

Регулярное выполнение таких упражнений в комплексе со сбалансированным питанием, богатым «жиросжигающими» компонентами, активизирующими обменные процессы в организме, позволяет быстро и эффективно сделать ножки стройными, устранив с голени непривлекательную жировую прослойку.

Если же, несмотря на приложенные усилия, жировая прослойка на икрах ног упорно не желает убираться, скорее всего, причина ее появления кроется в нарушениях гормонального фона, врожденной склонности к образованию отеков, накоплению в организме шлаков и токсинов или сбоях в обменных процессах. Выявление и устранение истинной причины полноты икр в таком случае – задача для врачей.

www.racionika.ru

Упражнения для икр девушкам

Нет ни одной части тела, которая бы не влияла на общую привлекательность, так и форма икр влияет на красоту ног. Если фигура стройная, а икры при этом полные, это омрачает общее впечатление, а в некоторых ситуациях визуально делает ноги искривленными. Но такая проблема все же встречается реже, чем худые икры. Слабо развитая икроножная мышца — это проблема большинства женщин. Причем у некоторых людей рельеф икр настолько незаметен, что ноги похожи на палочки.

Конечно, упражнения для икр помогут придать мышцам ног привлекательный внешний вид, но не стоит забывать о генетике. У людей от природы заложена склонность к определенной форме ног, в том числе и к форме голеней. Также у каждого свой собственный предел накачивания. Профессиональные спортсмены прекрасно знают, что накачать мышцы голеностопа до желанных размеров сложнее, чем любые другие группы мышц.

Что нужно знать об икрах и упражнениях для них

Упражнения для икр не должны быть исключительно силовыми. Такой подход чреват тем, что мышцы примут форму перевернутой бутылки. Это не только неэстетично, но и грозит возникновением судорог.

Упражнения должны быть аэробными и легкими. Оптимально прикладывать меньше усилий, но делать много повторений и несколько подходов. Статическая нагрузка, подобная используемой в йоге, также хороша для придания формы, так как она не только напрягает, но и вытягивает мышечные волокна.

Правильные упражнения для икр учитывают строение голени. Икра — это икроножная, подошвенная, камбаловидная и передняя большеберцовая мышцы. Хорошо развитые группы перечисленных мышц — это большая редкость. Однако чтобы ноги стали стройнее или просто приобрели привлекательный рельеф, совершенно не обязательно изнурять себя комплексами, составленными для профессиональных спортсменов.

Какими же должны быть упражнения для икр? Правильные упражнения направлены на сжигание жира и на совместное развитие икроножной и камбаловидной мышц. Камбаловидная мышца располагается под икроножной, то есть приподнимает ее, делая форму ноги более округлой.

Борьба с полнотой икр

Если проблема заключается не в отсутствии рельефа, а именно в полноте, то упражнения для икр должны быть направлены на активизацию обмена веществ в мышцах. То есть стоит добавить к комплексу массаж и прогревания.

Контрастный душ или обливания попеременно холодной и горячей водой с последующим растиранием полотенцем эффективно убирают отложения липидов. Увлажняющий крем поможет сделать кожу более привлекательной, так как на голенях она часто сухая.

Массажные упражнения для икр должны начинаться с поглаживаний и растираний. Только после этого допустимы разминания, постукивания, пилящие движения. Заканчивать все нужно также поглаживаниями. Все это должно занимать не меньше 10-15 минут. Для большего эффекта можно воспользоваться массажным или даже антицеллюлитным кремом.

После нескольких недель регулярных массирующих упражнений вы заметите, что икры стали визуально стройнее, и что начал проступать мышечный рельеф. Однако похудение этой части тела — процесс достаточно сложный, который требует длительной работы.

Естественно, одних массажей и растираний недостаточно, необходимы также активные упражнения для икр, которые приведут мышцы в тонус. Существует два эффективных комплекса, дополняющих друг друга: упражнения на степ-платформе и без нее.

Упражнения для икр на степ-платформе

Степ-платформа или степпер — это поперечная планка на невысоких ножках. Она может быть деревянной или пластиковой. При отсутствии возможности выполнять занятия со степпером, можно пользоваться невысокой скамеечкой или даже ступеньками. Все упражнения делаем в 3 подхода по 20 раз на каждую ногу.

1) Исходное положение — стоим в шаге от платформы. Ставим правую ногу на степпер, приподнимаем ее на носок и одновременно поднимаем левую ногу, ставим ее рядом. Возвращаем левую ногу на место, а за ней и правую. Повторяем это упражнения с левой ноги. Здесь главное не торопиться, а хорошо прочувствовать напряжение в мышцах.

2) Исходное положение — стоим в шаге от платформы. Наступаем правой ногой на платформу, переносим на нее вес. Поднимаем левую ногу, подтягивая колено как можно ближе к груди, и ставим ее на платформу. Возвращаем левую, а затем правую ногу на место. Повторяем с левой ноги.

3) Исходное положение — стоим в шаге от платформы. Желательно включить ритмичную музыку. Ставим правую ногу на степ, затем левую, возвращаем правую, затем левую. Здесь важна техничность.

4) Исходное положение для этого занятия — стоим на платформе. Сходим вперед правой ногой, переносим вес тела вниз, возвращаем правую ногу. Повторяем для левой ноги.

Упреждения для икр без платформы

Весь описанный далее комплекс упражнений также делаем каждой ногой в 3 подхода по 20 раз.

1) Исходное положение — стоим возле любой опоры (спинка стула, стол, подоконник). Подгибаем левую ногу и начинаем подниматься на пальцы правой ноги. Удерживаем верхнее положение 3 секунды и опускаемся. Проделав повторения для правой ноги, делаем то же самое левой.

2) Садимся на стул, сгибаем ноги под прямым углом. Ступни при этом должны прочно стоять на полу. Для усиления эффекта стоит положить на колени дополнительный груз. С ним поднимаем ноги на носочки, удерживаем 3 секунды в верхней позиции, возвращаемся в исходное положение. В спортзале для этого есть специальный тренажер, позволяющий регулировать уровень нагрузки.

3) Исходное положение — стоим возле любой опоры (если свободно стоим на одной ноге без опоры, лучше ею не пользоваться). Согнутая в колене правая нога поднимается перед собой, начинаем делать вращения голенью (очень похоже на движение, которое делают в канкане). Возвращаемся в исходное положение. Повторяем эти движения левой ногой.

4) Исходное положение — стоим возле опоры (если свободно стоим на одной ноге без опоры, лучше ею не пользоваться). Прямая правая нога поднимается перед собой, начинаем делать вращательные движения стопой, как бы рисуем круг пальцами ноги. Возвращаемся в первоначальную стойку. Повторяем комплекс левой ногой.

Как видите, все занятия очень просты, разве что для некоторых из них может понадобиться степ-платформа. Для того чтобы поддерживать приобретенную форму и тонус мышц, стоит добавить к комплексу кардионагрузки: быструю ходьбу, бег или езду на велосипеде (велотренажере).

Не стоит удивляться тому, что упражнения для икр совершенно неразнообразны. Правильного выполнения даже небольшого количества упражнений достаточно для формирования привлекательных ножек. Стоит выделить себе хотя бы 20 минут в день, чтобы без стеснения носить мини-юбки и обтягивающие брюки — вы этого достойны!

modli.ru

Смотрите также

• 
  Миозит икры
• 
  Психосоматика икры
• 
  Фестиваль икра
• 
  Икра муксуна
• 
  Муксуна икра
• 
  Икра гуппи
• 
  Гуппи икра
• 
  Инкубация икры
• 
  Село икра
• 
  Икра физалис
• 
  Физалис икра