Как накачать икр ног мужчине в домашних условиях быстро! Икры мужские

эскизы в разных стилях, идеи, советы

Тату на икре мужские относятся к категории наиболее востребованных. Они помогают создать брутальный, но неагрессивный образ, подчеркнуть рельефы мышц и акцентировать внимание на хорошей физической форме.

Достоинства

Татуировки на икре обладают рядом существенных преимуществ. В отличие от многих других частей тела, например, передней части голени, икроножная мышца имеет большую жировую прослойку, что позволяет амортизировать удары татуировочной машинки в процессе нанесения. Соответственно, и сама процедура не настолько болезненна. Представители сильного пола, в отличие от женщин, обладают высоким болевым порогом, поэтому и масштабные татуировки на мужских икрах встречаются гораздо чаще. Особенно любят эту часть тела спортсмены или мужчины, ведущие активный образ жизни: те, кто занимается футболом, баскетболом, ездой на велосипеде и т.д.

Хотя искусство нательной живописи стремительно развивается, и сегодня тату встречаются не только у бывших заключенных, часть общества все равно выступает против подобных украшений. Татуировка на икре – отличное решение для людей, которые занимают высокий пост, руководящую должность или просто работают в офисе. Даже самый строгий дресс-код для в этом случае не страшен, ведь изображение очень просто спрятать под брюками или джинсами, так что никто из коллег и не догадается о его существовании. Кроме того, тату на икре у мужчин в стиле дотворк или блэкворк поможет скрыть некоторые дефекты кожи (например, шрамы).

Недостатки

Эффектные эскизы тату на икру отличаются большим размером и зачастую требуют заливки, особенно это касается мужских композиций в стилях дотворк или блэкворк. Из-за этого значительно повышается стоимость работы, поскольку используется большое количество чернил и краски. Да и сама процедура занимает много времени. Не всегда удается завершить работу за один сеанс, поэтому новичкам рекомендуется выбирать небольшие эскизы.

Худощавым и высоким людям нежелательно делать тату на икре ноги, поскольку рисунок зрительно сужает конечность. Особенно это касается спортсменов, которые играют в футбол, баскетбол или волейбол, где внимание приходится именно на ноги. Если икроножная мышца накачана, то ее рельефы будут смотреться еще выгоднее: мужская татуировка будет казаться объемной и выпуклой.

Стилистические решения

Мужские эскизы татуировок, фото которых можно посмотреть на сайте, отличаются от женских характером композиции. Чтобы правильно передать значение тату или подчеркнуть брутальность и силу, необходимо правильно выбрать стиль подачи. Рассмотрим основные варианты:

Биомеханика

Данный стиль появился еще в 80-е годы ХХ столетия, но популярность к нему пришла в начале 2000-х, когда гаджеты стали неотъемлемым атрибутом любого человека. Люди стали отождествлять себя с роботами, и эту тенденцию подхватили опытные тату-мастера. Такое тату выглядит словно разорванная плоть, из которой выглядывают сухожилия вперемешку с механизмами, шестеренками. Вместо кости можно создать иллюзию вмонтированной металлической трубы с проводами, гайками и пружинами. Подобные рисунки на икре пользуются особым спросом среди представителей мужского пола.

Дотворк

Эта техника также появилась в конце 90-х – начале 2000-х, хотя корнями уходит в глубокую древность. Суть ее заключается в том, что изображение наносится при помощи множества мелких точек, образующих различные тени и даже оттенки. Несмотря на то, что рисунок в технике дотворк получается монохромным, выглядит он довольно эффектно. Мужчины, которые любят футбол, могут набить в этом стиле портрет любимого спортсмена на ноге.

Блэкворк

Данный стиль обладает настоящим мужским характером. Тату при этом занимает огромную площадь. Если выбрана икроножная мышца, ее полностью закрашивают исключительно черным цветом. Блэкворк часто используют для перекрытия старых тату, ведь под толстым слоем краски не удастся разглядеть другие элементы.

Выбор эскиза

Выбор стиля и эскиза – личное дело каждого человека. Главное – прислушиваться к себе, ведь рисунок останется на всю жизнь. Мы же рассмотрим самые популярные варианты для мужских тату.

Хищные животные (волк, лев, тигр, медведь) и птицы (орел, ястреб, сокол). В основном выбирают образы, близкие по духу. Выбранный персонаж обычно характеризует своего обладателя. Большим спросом пользуются эскизы в стилях дотворк, реализм.

Надписи – любимая тема и у женщин, и у мужчин. В приоритете иероглифы, фразы на латыни, английском, французском, испанском, итальянском языках.
Нейтральный вариант – это этнические узоры и орнаменты. Они никогда не выходят из моды и не несут особой смысловой нагрузки. Очень оригинально выглядят мужские эскизы в техниках трайбл, маори, дотворк с преобладанием геометрических фигур и четких ровных линий.
Футбол – слабость многих мужчин, поэтому и тату на подобную тематику встречаются довольно часто. Это может быть изображение мяча, кроссовок, любимого спортсмена, эмблема футбольного клуба. Кстати, подобные рисунки набивают на икрах не только поклонники данного вида спорта, но и сами игроки в футбол.

Небольшое видео по теме

Галерея фотографий

Подборка эскизов

Оценка статьи:

Загрузка...

Поделиться с друзьями:

Смотрите также

tattoofan.ru

Эскизы тату на Икра ноги для мужчин

Добавить свой эскиз татуировки

Автор: Termit
Стиль: Графика
Рекомендуемое место: Бедро, Бицепс, Бок, Веко, Голень, Голова, Грудь, Живот, Запястье, Затылок, Икра ноги, Ключица, Лопатка, Нога, Плечо, Поясница, Предплечье, Ребра, Щиколотка

Автор: Termit
Стиль: Треш полька
Рекомендуемое место: Бедро, Бицепс, Бок, Грудь, Живот, Запястье, Икра ноги, Ключица, Колено, Копчик, Локоть, Лопатка, Нога, Плечо, Позвоночник, Поясница, Предплечье, Ребра, Рука, Спина, Шея, Щиколотка, Ягодица

Автор: Termit
Стиль: Графика
Рекомендуемое место: Бицепс, Запястье, Икра ноги, Колено, Локоть, Лопатка, Нога, Плечо, Позвоночник, Предплечье, Ребра, Спина, Шея, Ягодица

Oтзывы и предложения для Tattoomag

tattoomag.ru

Татуировка на икре мужская эскизы

Искусство татуировки неразрывно связано с историей древних народов. В то время значение нательных рисунков было настолько разнообразным, что до сих пор нельзя с точностью дать им определения. Представляли они собой не только средство от болезней и защиту от неблагоприятного влияния, но и устрашающие знаки во время войн и охоты. Для некоторых племен нательное изображение было своеобразной картой жизни человека.

Пример цветного тату по всей ноге девушки

На сегодняшний день тату не несет такой значимый смысл, зачастую явившись лишь методом самовыражения.

Стилистика, значение и скрытый смысл некоторых изображений

Татуировки на ногах, точно так же как и на других частях тела имеют свои стилистические особенности. Разделяют их условно на несколько видов:

Традиционные

Традиционный стиль возник в Штатах в годы после войны. Рисунки не отличались буйством красок и практически не содержали теней. Главным в то время была не красота нательного изображения, а уже сам факт наличия. Основными элементами стиля являются розы, корабли, якоря, морские сказочные персонажи, сердца со стрелами.

Эскизы в традиционном стиле хорошо смотрятся на ноге внизу для девушек и парней. Например, морской конек будет напоминать о деньках, проведенных у моря.

Орнаменты

Популярность орнаментов обусловлена тем, что тату, выполненные в этом стиле, никогда не выйдут из моды. Орнаменты с давних времен считаются символическими, и каждый из них несет в себе тайный смысл.

На щиколотке обычно набивают орнаментальный браслет.

Японской направленности

Сюжетом эскизов в этом стиле стали древние легенды и сказания. В их основе лежит мифология и религиозная тематика. Каждое изображение имеет свое собственное значение.

Мастера в японском стиле предпочитают набивать цельные композиции, которые обладают реалистичностью. Так как икроножные мышцы постоянно находятся в движении, нательные рисунки оживают и начинают жить своей жизнью.

Кельтские узоры

Узоры в кельтском стиле представляют собой переплетение различных рисунков. Часто добавляются изображения животных и растений.

Полинезийский стиль

Полинезийские узоры в древности наносили на тело человека. Представляли они собой своеобразную карту жизни. Изображения содержат много линий, спиралей, лент. Хорошо подойдут для мужчин на ногу или даже на две, так как основной характеристикой узоров является их симметричность.

Славянский этнос

Эскизы тату на ногу в таком стиле были показателями светскости. Сердца, кинжалы, ленты с надписями, кресты являются атрибутами славянского стиля. Иногда используют алмаз.

Фэнтези

Сказочные герои, вымышленные существа отлично характеризуют данный стиль. Например, ангел и демон, «сидящие» на коленях не останутся незамеченными. Причем ангел может быть на одной стороне ноги, а демон на другой.

Биомеханика

Эскизы в биомеханическом стиле представляют собой смешение живой плоти и деталей машин. Забавно и завораживающе будет смотреться картинка, в которой вместо сустава на ноге будет находиться амортизатор.

Живая природа

Природа очень разнообразна и многогранна, поэтому эскизов может быть огромное количество, каждый из которых имеет свое собственное значение. Например, волк обозначает силу, ум, стремление к лучшему; акула — силу, хитрость, быстроту реакций. Бабочки символизируют гибкость, женственность.

Наиболее популярными и современными эскизами для девушек являются: бантик под попой, линии по всей длине ноги, напоминающие стрелки чулок, различные рисунки над коленом. Популярный ранее браслет для девушек теряет свою модность.

Татуировки мужские на ноге имеют более агрессивный вид. Парни предпочитают, чтобы их радовала выпуклая абстракция, «tribal» картинки илибиомеханика.

Болевые ощущения

Часто будущие владельцы тату задаются вопросом: «Больно ли делать ее на ногах?».

В первую очередь все зависит от индивидуальных особенностей организма и уровня болевого порока. Места, где кожа находится ближе всего к костям, очень болезненные. К ним относится верхняя часть стопы возле косточки и пальцы. Места с подкожной жировой прослойкой не такие болезненные. Самым оптимальным местом считаются икры.

Особенности нанесения

Нижние конечности являются специфическим местом нанесения картинок и мастера зачастую сталкиваются с проблемами.

На ступнях

Область очень сложная для работы. Наличие лимфатических узлов в зоне изображения чревато их повреждением, особенно если работу выполняет неопытный мастер. Зато превращение этих мест в сандалии, сапоги, изящные туфельки или ласты достойно уважения.

На лодыжке

Подходит область для небольших рисунков и симметричных картинок. Отлично привлекают внимание тату в виде браслета.

На икре

Излюбленное место для мужчин желающих набить интересный рисунок. Для мастера работа над областью не составляет особого труда, однако стоит учитывать волосяной покров и то, что икра является подвижной мышцей. По итогу рисунок может получиться выпуклым, объемным.

У женщин внимание к икрам не такое пристальное, хотя они считаются универсальным местом для украшения.

На бедре

Лучшее место для женщин. С помощью грамотно подобранного рисунка можно скрыть полноту бедер и, наоборот, подчеркнуть их стройность, изящность. Для мастера сложность представляет лишь объем работ. Такие эскизы хорошо сочетаются летом с купальником, мини-юбками, а зимой скрываются под одеждой.

Достоинства и недостатки

Тату, выполненные на нижних конечностях имеют много положительных моментов, однако не лишены своих недостатков.

Плюсы:

придают особую шик, сексуальность, изящность женского образа;
у мужчин подчеркивают индивидуальность, дополняют стильность образа;
рисунки хорошо маскируются под одеждой;
быстро заживают;
не требуют особенного ухода;
ровно ложатся из-за особенностей кожи в этих местах.

Минусы:

излишняя волосатость мужских ног может исказить рисунок;

надписи и картинки, выполненные в районе стоп, имеют склонность к вытиранию;
иногда трудность создает продолговатая и узкая площадь ног.

Тату на ногах у знаменитостей

Женские

Считается, что женщинам не свойственно выбирать тату на ноге. Опровергнуть это утверждение можно яркими примерами не только звезд из зарубежного шоу-бизнеса, но и отечественных знаменитостей.

На фото татуировки Айзы и Гуфа Долматовых

Например, у бывшей возлюбленной известного репера Гуфа — Айзы Долматовой на ножке красуется фраза на английском языке с фамилией мужа «One love Dolmatov» и небольшой котик — ангелочек. Примечательно, что у Гуфа набита аналогичная надпись, только фамилия во фразе заменена на Вагапову. Это фамилия Айзы до замужества. Выглядит она так: «One love Vagapova». Пара распалась, однако мужу посвящено не одно место на теле Долматовой.

Ее кожа — настоящий холст для творчества, насчитывающий около 25 изображений. Помимо надписи и ангелочка на ее правой ноге разместилась малюсенькая девочка, а на левой — абстракция из причудливых переплетающихся цветков.

Не менее известной особой, любящей украшать себя, стала молодая российская актриса Анна Хилькевич. На ее ноге вытатуирована фраза «через тернии к звездам», что на латинском выглядит как «per aspera ad astra». Надпись Анны Хилькевич означает способность преодолевать жизненные неприятности с высоко поднятой головой, но не с легкостью, а наоборот, — прилагая при этом немыслимые усилия.

Из зарубежных поп-див и актрис, любительницей нежных нательных рисунков можно назвать Шарлиз Терон. На ее лодыжке «плавает» золотая рыбка, а на правой ноге «расцвел» голубой цветок.

Рианна и Келли Осборн относятся к группе женщин, которые любят «погорячее». На их ножках красуются черепа с красными бантами. Они у Келли одни из первых в очереди на выведение.

Помимо черепа у Рианны на лодыжке есть изображения скрипичного ключа и ноток, которые стали своеобразным символом начала карьеры певицы.

Дрю Берримор недавно избавилась от всех картинок на теле, среди которых был небольшой стилизованный крест на ноге, обвитый виноградной лозой. Причиной стало решение о принятии иудаизма и рождении ребенка.

Мужские

Прекрасным примером и источником вдохновения может стать тело российского рэпера Тимати. В одном из интервью рэпер отметил, что он давно перестал смущаться от того факта, что его татуировки давно стали достоянием общественности и много людей пытаются скопировать звездные эскизы. На коленях певца набиты звезды, а одна из ног до колена забита абстрактной картинкой.

Джони Деп может похвастаться черепом с костями на щиколотке. Все это обрамляет надпись на английском с содержанием: «Смерть неизбежна».

Известный украинский шоумен Андрей Джеджула тоже отдал предпочтение надписи, — это было имя его любимой жены Санты. Семейная пара разошлась, а имя было удалено. Теперь на его месте красуется шрам, напоминающий о недавней страсти и любви.

У Джастина Тимберлейка есть примечательная красная полоса ниже колена, обозначающая красную дорожку — неотъемлемую часть жизни знаменитого человека. Марионетка внизу на щиколотке связывается журналистами с вышедшим в то время альбомом певца, главной нитью которого стала мысль о независимости человека, его праве голоса.

Криминальные эскизы

Обычно тела заядлых уголовников расписаны татуировками, исключение составляют лишь кожа ног. Она представляют собой своеобразный «резерв» для творчества. На этих местах набиваются такие изображения, которые должны быть скрыты от посторонних глаз.

Самыми значимыми по смыслу являются «звезды беспредела». Если их набивали, то для зэка это означало то, что он не встанет на колени никогда. В случае, если человек стучал на своих, в наказание звезды живьем срезали.
Всевозможные надписи на голенях и стопах смысловой нагрузки не несли. Они были причудливой карикатурой на жизнь уголовника.
Цепи, проволоки, замки, решетки на ногах намекали на то, что и за тюремной стеной жизнь как в тюрьме.
Кошачья мордочка вовсе не говорила о большой любви к братьям нашим меньшим, а обозначала аббревиатуру КОТ, расшифровывается которая, как «коренной житель тюрьмы».

Несомненно, татуировка на ноге — выбор рассудительных личностей. Ее не стыдно показать и если того требует этикет или корпоративные правила можно с легкость скрыть под одеждой.

tutatu.ru

Красивые мужские и женские тату на икрах

С течением времени все больше и больше людей решают сделать татуировку. Разнообразие идей и эскизов просто поражает. Практически не осталось мест на человеческом теле, которые нельзя было бы украсить рисунком. Все зависит лишь от желаний и предпочтений. В это раз мы рассмотрим красивые тату на икрах, мужские и женские их варианты.

Икры: нюансы и особенности места

Ввиду анатомических особенностей зона икр имеет свои преимущества и недостатки. Икры — универсальное место для создания татуировки. Тут можно выбирать из множества эскизов, соединять разные сюжеты и композиции, которые могут занимать всю голень или переходить на бедра и щиколотку. Из-за своего рода овальной формы мышц на этом участке тела, рисунки выглядят более фактурными и объемными. Тату-мастера обычно используют эти особенности по максимуму, чтобы создать неповторимые и впечатляющие работы.

Основной недостаток этой зоны заключается в том, что даже мужчинам, скорее всего, придется регулярно депилировать волосы в области татуировки, чтобы она смотрелась эстетично. А, как известно, почти любой вид удаления волос связан с повреждением верхнего слоя кожи. Из-за этого рисунок может быстрее поблекнуть, и вам придется отправиться на коррекцию.

Интересные идеи для девушек

Мудрые совы

Совы стали неотъемлемой частью современной тату-культуры. В особенности приглянулись эти загадочные птицы представительницам женского пола. Татуировки на икрах для девушек могут изображать сов в различных вариациях: сидящих на ветке, в полете, в сочетании с цветами, ключами, книгами и другими подходящими по смыслу символами. Также рисунки сов выполняются в самых разных стилях. Это может быть дотворк, графика, акварель, ньюскул или реализм.

Магическая паутина

Среди эскизов татуировок часто можно встретить рисунки различных талисманов и амулетов. Одним из наиболее известных можно считать ловец снов. Издревле он был призван отгонять злых духов и дурные сны. Считалось, что кошмары запутывались в паутине ловца снов, а добрые и радужные сновидения проходили через окружность в центре амулета. Таким образом, владелец оберега спал спокойно и мог не бояться, что во время сна силы зла могут проникнуть в его тело.

Яркие и прекрасные

Девичьими фаворитами по-прежнему остаются цветы. Женские тату на ноге, на икре пестрят яркими красками этих прекрасных творений природы. Наиболее часто в эскизах встречаются розы, но девушки могут выбрать среди безграничного множества растений: маков, лилий, пионов, лотосов, орхидей, тюльпанов и многих других. Цветы, наверное, никогда не перестанут быть актуальными в искусстве татуировки.

Небесные обитатели

Выбирая рисунки, девушки также отдают предпочтение небесным светилам и звездам. Звездочки набивают как по одной, так и в виде созвездий или просто в хаотичном порядке. Солнце и Луну тоже изображают в довольно интересных сюжетах и композициях. Изображения небесных светил могут быть чисто символическими, например, в виде этнической вязи, узоров или символов, но иногда они могут быть даже антропоморфными — иметь человеческие лица.

Божественное обиталище

К магическим татуировкам, которые так нравятся прекрасному полу, можно отнести и мандалы. Этот древний оберег считается символическим изображением места обитания буддистских богов. Также мандала может быть обозначением Вселенной, ее целостности. Хотя в наше время каждый сам вправе выбрать символы и узоры для мандалы и привнести в рисунок свой собственный смысл.

Сюжеты для мужских татуировок

Орнаменты

Очень интересные татуировки для парней на икре выполняются в стиле орнаментал. Кельтские плетения, полинезия и другие этнические узоры круто выглядят на мужском теле. В этом стиле можно изобразить деревья, животных, мифических созданий и многое другое. Такие тату очень символичны и загадочны.

Море, море…

Морская тематика не чужда представителям мужского пола. Просматривая эскизы, можно увидеть множество необычайной красоты рисунков кораблей, пиратов и якорей. Такие работы бывают невероятно реалистичными, могут выполняться как монохромными, так и в цвете. Особенно ярко и броско выглядят изображения в стиле ньюскул. Благодаря четким контурам и насыщенным краскам такую татуировку точно будет видно издалека.

Из мира фэнтези

Поклонники фэнтезийных персонажей нередко хотят запечатлеть их на своем теле. Мужчины, выбирая для себя эскиз, вполне могут остановиться на изображении любимого героя игры, фильма, комикса или мультфильма. Почему бы не оставить при себе в реальном мире частичку мира фэнтези?

Хищники

Для большинства мужчин очень важно подчеркнуть свою отвагу, мужество, силу и стойкость, поэтому на телах сильной половины человечества частенько можно увидеть рисунки диких животных и хищников. Особой популярностью в качестве мужских символов пользуются татуировки волков, тигров, львов, медведей, собак бойцовских пород. Также встречаются изображения быков, носорогов и слонов.

Восток — дело тонкое

Татуировки в стиле ориентал завораживают взгляд, поражают своими масштабами и красками. Мужчинам пришелся по душе этот стиль. Воины-самураи, драконы, гейши, рыбы кои — основные персонажи для ориентальных тату, фоном для которых обычно служит необыкновенная и разнообразная восточная флора. Такие рисунки отличаются особым, крайне интересным символизмом.

Болезненность и практичность татуировки на икре

Давайте выясним, больно ли делать тату на икре. По сути, процесс татуировки как таковой не является особенно приятным. Икра считается относительно безопасной зоной, так как на этой части тела достаточно мышечной ткани. Но интенсивность болевых ощущений — штука абсолютно индивидуальная. У каждого из нас есть свои особенности организма, которые влияют на то, как мы можем переносить влияние внешних раздражителей. Принято считать, что у женщин болевой порог несколько выше, чем у мужчин. Но девушки могут быть в разы восприимчивее в период критических дней. Отвечая на вопрос «больно ли бить тату на икрах ног?» можно также с уверенностью сказать, что это зависит еще и от профессионализма мастера. Опытный татуировщик знает, как снизить к минимуму все риски и дискомфортные ощущения клиента во время сеанса.

Вполне закономерно, что вы можете спросить «А сколько стоит тату на икре у хорошего мастера? Наверное, это очень дорого?». Если вы хотите набить большой и сложный рисунок, то наверняка это будет приличная сумма. Но она будет гораздо меньше той цены, которую вам придется заплатить, пытаясь хоть как-то исправить работу дилетанта. Тем более, опытный тату-мастер сможет гарантировать качество своей работы, и татуировка будет хорошо смотреться без повторной коррекции еще долгое время.

Еще один фактор, который влияет на то, как будет выглядеть рисунок на вашем теле — это правильный уход. Не забывайте регулярно промывать тату и обрабатывать ее увлажняющим противовоспалительным средством в период заживления. Старайтесь носить свободную одежду, которая будет минимально контактировать с местом, где нанесен рисунок. И помните: очень важно придерживаться всех рекомендаций, которые оставляет вам после сеанса мастер, и тогда вы будете счастливым обладателем красивой татуировки.

tattoorating.ru

Тату на икре мужские, фото мужских татуировок на икре

Место для татуировки

Тату на руке мужские, фото:Тату на предплечье мужские, фото:Тату на плече мужские, фото татуировок:Тату на икре мужские, фото:РукаТату на голове, фото:На спинеТату на лопатке мужские, фото:На ребрахНа торсеТату на груди мужские, фото:Тату на ключице, фото:Тату на животе мужские — фото:На шееТату на кисти руки, фото:Тату на голени мужские, фото:Тату на ноге мужские, фото:Тату на бедре мужские, фото:На бицепсе

фото тату Takeshi Kitano

фото работы Namakubi

фото работы hyottoko

фото работы tengu

девушка пуэрто

ловец снов

яркий череп

роза в грудной клетке

тигр

tattoohabit.com

Как накачать икры ног мужчине в домашних условиях быстро: упражнения

Комплекс для икр ног требует особого внимания. Необходимо грамотно сбалансировать питание. Увеличьте потребление свежих овощей и фруктов. Для похудения старайтесь пить больше воды. И, конечно, соблюдайте регулярность тренировок. Программа разработана специально для выполнения дома.

Упражнения, чтобы накачать икры дома

Содержание:

— Программа тренировки для похудения икр
— Упражнение «Пружинки»
— Разгибание носков стоя на подставке
— Разгибание икр сидя
— Упражнение «Пистолет»
— Разгибания голени сидя на корточках
— Подъемы «Ослик»

Не секрет, что прокачать икры ног мужчине можно гораздо эффективнее в тренажерном зале. Тем не менее быстро добиться максимальных результатов возможно и в домашних условиях. Данная программа тренировки направлена на проработку икроножных мышц дома. Регулярное выполнение комплекса упражнений в сочетании с правильным питанием поможет сделать икры ног подтянутыми и привлекательными.

Комплекс упражнений для икр ног для мужчин в домашних условия

Упражнения Сеты Повторы/Время

Упражнение для икр ног «Пружинки»	3	20
Разгибание носков стоя на подставке	3	15
Разгибание икр сидя	3	15
Упражнение для икр ног «Пистолет»	2	10
Разгибание голени сидя на корточках	3	15
Подъемы на носки «Ослик»	2	20

Упражнение для икр ног «Пружинки»

Техника выполнения:

Не спеша отрывайте пятки от пола, задерживайтесь в таком положении на несколько секунд.
Затем опускайте. Выполняйте упражнение без остановок.
Для того чтобы усложнить себе задачу, возьмите в обе руки гантели.

Количество повторений: 3 раза по 20 повторов.

Разгибание носков стоя на подставке в домашних условиях

Техника выполнения:

Встаньте на ступеньку или любую другую возвышенную поверхность, которая позволит пяткам стоп оставаться на весу (например, книгу). Удерживайтесь одной рукой за стул для равновесия.
Поднимайтесь на носки. Затем опускайтесь так, чтобы пятки дотронулись до пола.
При желании выполняйте подъёмы с дополнительным весом в руке или резиновой лентой.

Варианты выполнения указаны на картинке:

А. Разгибание голени, стоя на подставке с гантелью.
Б. Разгибание голени с эластичной лентой.

Количество повторений: 3 подхода по 15 раз.

Разгибание икр сидя для мужчин дома

Техника выполнения:

Усядьтесь на стул или кровать. Расположите какой-либо груз на свои колени. Носки стоп поставьте на книгу или подставку.
Поднимайте пятки и тянитесь ими вверх как можно выше. Задержитесь в верхнем положении на 1 секунду перед опусканием стоп.
Выполняйте упражнение не спеша.

Можно выполнять разгибание одной ногой с гантелью как на картинке.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторений.

Упражнение для икр ног «Пистолет»

Техника выполнения:

Встаньте ровно. Вытянутые руки удерживайте перед собой.
Приседайте на одной ноге. Вторую ногу держите параллельно полу вперёд. Носок стопы тяните как можно сильнее на себя.

Количество повторений: 2 подхода по 10 повторов для каждой ноги.

Разгибание голени сидя на корточках

Техника выполнения:

Присядьте на корточки. Одной или двумя руками удерживайтесь за стул.
Поднимайте пятки как можно выше. Задержитесь одну секунду перед опусканием на пол.

Количество повторений: 3 сета по 15 повторений.

Подъемы на носки «Ослик»

Техника выполнения:

Станьте носками на подставку (порожек, книгу) или одним носком. Согнитесь так, чтобы ваш корпус образовал угол 90-110 градусов с ногами. Спину держите прямо, ноги слегка согнуты. Руками удерживайтесь за стул.
Максимально растяните ваши мышцы, затем поднимите пятки как можно выше. Нажмите на мышцы икр, сконцентрируйтесь на одну секунду перед опусканием в исходное положение.

Варианты выполнения:

Совместно с напарником. Он может сесть сверху на нижнюю часть вашей спины.
Если у вас нет партнера, вы можете использовать гантель или резиновую ленту.

Сколько: 2 сета по 20 повторений.

Приучите себя к таким несложным упражнениям, как ходьба на носках, прыжки на скакалке. Попробуйте отказаться от лифта. Если вы серьезно решили прокачать икры ног, в свободное время прокатитесь на велосипеде. А в конце каждого занятия выполняйте растяжку икроножных мышц.

Понравилась статья? Подпишись на нас в социальных сетях и узнавай о новинках первым!

bodysportal.ru

Мужские тату на икре, татуировки

Откройте для себя подборку фотографий на тему Мужские тату на икре, татуировки в сервисе поиска интересных тематических изображений для вдохновения и идей со всего мира

Тату, татуировки Тату на икре, татуировки Мужские тату на икре, татуировки Мужские тату, татуировки

Тату, татуировки Тату для мужчин на ноге, татуировки Тату на ноге, татуировки Мужские тату, татуировки Тату для мужчин, татуировки

Тату на икре, татуировки Тату, татуировки Тату на икрах ног, татуировки Тату на ноге, татуировки Мужские тату на икре, татуировки

Тату на ноге, татуировки Мужские тату на икре, татуировки Тату, татуировки Мужские тату, татуировки Тату на икре, татуировки

Мужские тату на икре, татуировки Тату, татуировки Тату на икре, татуировки Мужские тату, татуировки

Тату на икре, татуировки Мужские тату, татуировки Тату, татуировки Тату для мужчин, татуировки Мужские тату на икре, татуировки

Мужские тату, татуировки Тату на икре, татуировки Тату, татуировки Мужские тату на икре, татуировки

Мужские тату, татуировки Мужские тату на икре, татуировки Тату, татуировки Тату для мужчин на ноге, татуировки Тату на икрах ног, татуировки

Мужские тату, татуировки Тату на ноге, татуировки Мужские тату на икре, татуировки Мужские тату на ноге, татуировки Тату на икрах ног, татуировки

Мужские тату, татуировки Тату на голени, татуировки Мужские тату на икре, татуировки Тату на икрах ног, татуировки Тату на ноге, татуировки

Мужские тату, татуировки Тату на икре, татуировки Тату на икрах ног, татуировки Мужские тату на икре, татуировки Тату, татуировки

Мужские тату, татуировки Тату на икре, татуировки Тату на ноге, татуировки Тату на икрах ног, татуировки Тату, татуировки

Тату на икре, татуировки Мужские тату на икре, татуировки Тату для мужчин на ноге, татуировки Тату на икрах ног, татуировки Тату для мужчин, татуировки

Тату на ноге, татуировки Мужские тату на икре, татуировки Тату для мужчин, татуировки Мужские тату на ноге, татуировки Тату для мужчин на ноге, татуировки

Мужские тату на ноге, татуировки Тату на икре, татуировки Мужские тату, татуировки Тату на голени, татуировки Тату на ноге, татуировки

Тату, татуировки Мужские тату на икре, татуировки Мужские тату, татуировки Тату на икре, татуировки

Тату, татуировки Тату на икре, татуировки Мужские тату, татуировки Мужские тату на икре, татуировки

Тату, татуировки Мужские тату, татуировки Тату на икрах ног, татуировки Мужские тату на ноге, татуировки Тату для мужчин, татуировки

Тату на икре, татуировки Тату, татуировки Мужские тату, татуировки Мужские тату на икре, татуировки

Тату на ноге, татуировки Мужские тату, татуировки Тату на икрах ног, татуировки Мужские тату на икре, татуировки Тату, татуировки

Вместе с 'Мужские тату на икре, татуировки' так же ищут

picdom.ru