Способы уменьшения икр на ногах. Икры на ногах
Как уменьшить икры на ногах
Когда девушка находится в прекрасной физической форме, она чувствует себя более красивой и уверенной.
Нередко испортить общее впечатление от изящных изгибов талии и стройной фигуры могут толстые икры на ногах.
К счастью, несколько рекомендаций разрешат избавиться от этой маленькой проблемой раз и навсегда.
Снизить объем икр на ногах помогает бег, ходьба по лестнице, плавание и прыжки через скакалку.
Наиболее распространенные причины толстых икорных мышц – лишний вес или наоборот чрезмерная их натренированность физическими нагрузками.
Для решения проблемы и в первом и во втором случае необходимо правильное питание и занятия спортом с разницей лишь в том, что при перекаченных икорных мышцах подбирают индивидуальные занятия с минимальной нагрузкой на ноги.
Чтобы убрать икры на ногах и сделать ноги женственными и изящными подбирают упражнения, нацеленные на их растяжку.
Гимнастика для толстых икр ног
Упражнение 1. Занимают положение стоя, поднимают руки вверх. Неспешно наклоняют туловище вниз, касаются кончиками пальцев пола. Дыхание во время занятия должно быть расслабленным и медленным, по напряженным мышцам ощущается тепло. Повторяют упражнение десять раз, снова становятся прямо, сгибают одну ногу, постепенно выпрямляют ее, проделывают то же самое со второй ногой.
Упражнение 2. Располагают ноги по ширине плеч. Медленно поднимаются и опускаются на носочки в течение пяти минут. Или становятся на какую-либо возвышенность таким образом, чтобы с нее свисали пятки. Приподнимаются на носочки, а затем снова опускаются на пятки.
Упражнение 3. Ложатся на пол, согнутые в коленях ноги поднимают вверх. Поочередно тянут к себе носок каждой ноги. В конце гимнастики на протяжении минуты ходят на цыпочках. Этот маневр поспособствует развитию рельефа ножных мышц.
Упражнение 4. Становятся прямо, ноги располагают на ширине плеч. Делают резкие махи сначала правой, а затем левой ногой вперед-назад. После каждого выпада ногой на несколько секунд фиксируют положение тела. Повторяют упражнение тридцать раз по два подхода. После каждого занятия постепенно увеличивают нагрузку.
Упражнение 5. Занимают стоячую позицию, выставляют одну ногу вперед, руки располагают на бедрах. Сгибают вытянутую ногу в колене, выдерживают положение пять секунд, после чего опускают ногу как можно ниже. Это упражнение способствует растягиванию задних бедренных и икорных мышц.
Как уменьшить икры на ногах
Здоровый рацион питания и регулярные занятия спортом помогут избавиться от толстых икр на ногах, но вместе с этим для уменьшения их объема специалисты рекомендуют придерживаться нескольких простых правил:
— Отказ от тесной, неудобной обуви на высоком каблуке, а также кроссовок или кед с тугой шнуровкой. Обувь должна легко облегать стопы, а не сдавливать ноги.
— Катание на велосипеде способствует массивности ножных икр. Можно не ставить табу на велосипедные прогулки навсегда, но хотя бы уменьшить их продолжительность в два раза.
— Нежелательно употреблять жирную, острую или сладкую пищу за три часа до сна. Ночные перекусы негативно отразятся не только на фигуре, но и на икрах ног.
— О привычке сидеть, поджав под себя ноги, следует позабыть. Данная поза нарушает процесс циркуляции крови в мышцах, что приводит к увеличению их объема.
— При занятии фитнесом любые упражнения для ног из программы исключают.
Автор статьи: Кондратеня Алина
minys-kg.ru
Как убрать икры на ногах быстро
Как уменьшить икры ног
Каждая девушка мечтает о красивых и изящных ножках, так чтобы, надев легкое платьице, на улице все оборачивались вслед. Обычно самой проблемной зоной ног выступают бедра, но и не всегда икры выглядят так, как бы этого хотелось. У некоторых они слишком худые, у других, напротив, толстоваты, что, кстати, встречается чаще. В идеале каждой девушке хотелось бы иметь красивые, мускулистые, но не слишком объемные икры ног. Добиться этого можно с помощью несложных упражнений и следования нескольким правилам. Как уменьшить икры ног, читайте далее в статье.
Как уменьшить икры ног — советы на каждый день
Чтобы уменьшить икры ног придется не только упражняться, но и следить за своим питанием. Дело в том, что отдельной диеты для икр нет, этот проблемный участок меняется при комплексном похудении, икры ног худеют вместе с другими зонами постепенно. Сделайте свое питание более сбалансированным, не употребляйте много жирной и соленой пищи, не советуют также наедаться на ночь.
Если у вас большие отеки, откажитесь от мочегонных средств. Желательно также перед сном сложить ноги на небольшую подушку или возвышенность, подержать их минут 15-20. Закидывайте ваши ножки в течение дня повыше! Отеки пройдут, а после таких отдыхов вашим ногам станет намного легче.
Вы много занимаете спортом, но при этом задумались, как уменьшить икры ног? Добавьте в свои тренировки растяжку, меньше употребляйте белковой пищи и старайтесь не так часто ходить на каблуках.
Как уменьшить икры ног — упражнения
Плие. Упражнение достаточно популярно у балерин. Станьте прямо, стопы разместите параллельно плечам и приседайте. Мышцы бедер должны напрягаться, а колени сгибаться. Чтобы уменьшить икры ног, первые 20 раз приседать нужно c опорой на всю стопу, а следующие – приподнимаясь на носочках. Будьте осторожны, главное не травмироваться.
Чтобы уменьшить икры ног, нужно прыгать на скакалке. 15 минут в день это не так много, но сколько пользы! Благодаря этому упражнению организм расходует огромное количество калорий, да и икры замечательно «просушиваются».
Складной нож. Сидя на попе, выпрямите ноги. И как при растяжке, наклонитесь вперед, вытянув руки, пытаясь дотронуться до ступней. Держитесь так по 90 секунд и 10-15 повторений.
Перекаты. Упражнение продумано для растяжки икр. Станьте на пятки и промаршируйте 20-30 раз, обязательно чувствуя икры ног. После этого как можно резче перекатитесь на носочки и опять маршируйте. Такой перекат это один подход, сделайте 4-5 подходов.
Выпады. Это не традиционные выпады, которые предлагают вам в зале, напротив – более облегченный их вариант. Здесь вы работаете на то, чтобы уменьшить икры ног, а не качаете бедро. Когда ноги стоят на ширине плеч, сделайте ногой выпад, но обязательно проследите, чтобы пятка другой ноги не оторвалась от пола. Подержали чуть-чуть и вернулись в исходное положение.
Батман. Возьмите стул, станьте возле него, держась рукой за спинку. Стопы поставьте параллельно друг другу. Правую ногу вытяните носочком вперед и сделайте резкий максимальный мах вперед. Чтобы уменьшить икры ног, повторяйте на каждую ногу раз 15-20.
Поднимание на носках. Упражнение бывает в разных вариациях, попробуйте его сделать во всех, притом выбрав для себя самое удобное и менее болезненное. Первый вариант таков: встаньте прямо, вес тела перенесите на правую ногу, а левую согните в колене. Поднимитесь на носочек раз, второй… и так повторяйте раз 15. Потом на другую ногу. Чтобы уменьшить икры ног, для утяжеления упражнения можете становиться на стэп или ступеньку.
После упражнений обязательно выполните качественную растяжку. Разотрите икры ног полотенцем, чтобы кровь прихлынула к мышцам. Запомните, что при быстром и интенсивном темпе икры можно уменьшить, так как жир будет сгорать. При медленном выполнении упражнений наоборот, мышечная масса может прибывать. Тут уже все зависит от целей, которые вы себе поставили.
© Ольга Васильева для astromeridian.ru
Другие статьи по теме:
Как уменьшить икры ног
Многие женщины часто мучаются вопросом, как уменьшить икры ног — им это никак не удаётся. Все дело в том, что когда человек худеет, потеря лишнего веса происходит неравномерно, и справиться с жирком в отдельных проблемных зонах бывает очень трудно. Но не следует впадать в отчаяние, выход тут можно найти всегда. Достичь результата вам помогут упражнения для уменьшения икр ног — с их помощью можно намного быстрее и проще решить эту проблему. Вам нужно только запастись терпением и быть целеустремлённой.
Советы как уменьшить икры ног
Чтобы убрать икры на ногах, вам придётся не только правильно и сбалансировано питаться, но и регулярно заниматься спортом. При этом нужно всегда учитывать некоторые нюансы.
- Если вы занимаетесь с помощью тренажеров, нужно исключить занятия для ног, так как мышечная масса будет увеличиваться, и икры ног будут становиться только больше.
- Чтобы уменьшить икры ног, нужно больше внимания уделить растяжке ног. Для этого подойдёт йога, пилатес или обычная спортивная гимнастика.
- Также убрать икры на ногах можно с помощью обычной аэробной нагрузки, скакалки и степ-аэробики.
- При выборе диеты для уменьшения икр, не стоит останавливаться на радикальных методиках. Для получения результата достаточно не есть за четыре часа до сна, и сделать привычное питание немного более сбалансированным.
Упражнения для уменьшения икр
Рассмотрим эффективные упражнения, выполняя которые в комплексе, можно решить проблему большого объёма икр. Единственным условием здесь является регулярность выполнения и настрой на получение конечного результата.
- Чтобы уменьшить икры ног в объеме нужно регулярно прыгать на скакалке. В течение десяти-пятнадцати минут прыгать нужно на двух ногах, а затем по пять минут на каждой ноге по отдельности. Благодаря этим упражнениям со скакалкой происходит расход лишних калорий и икры на ногах «сушатся».
- Балерины всегда отличались стройными ногами — у них заимствовано следующее наше упражнение. Чтобы выполнить его, нужно стать прямо, стопы поставить параллельно плечам и приседать, напрягая при этом мышцы бедер и сгибая колени. Первые двадцать приседаний делайте упор на всю поверхность ваших стоп, а следующие двадцать — приподнимайтесь на носочки.
- Чтобы выполнить следующее упражнение потребуется обычный стул. Его спинка будет использована в качестве опоры. Нужно стать рядом с опорой, стопы поставить параллельно. Затем правую ногу вытянуть вперёд, при этом сильно оттягивая носок. Затем сделать быстрый мах назад. Тоже движение нужно выполнить и левой ногой. Упражнение требует сорок-пятьдесят повторений, при этом нужно контролировать, чтобы мышцы икр были напряжены.
- Следующее упражнение называется перекаты. Для его выполнения нужно стать на пятки и сделать два-три десятка шагов, затем быстро перекатиться на носки и снова сделать двадцать-тридцать шагов. Перекаты нужно повторять по три-четыре раза.
- После того как весь комплекс упражнений выполнен, нужно растянуть ноги. Для этого ставим ноги на ширину плеч, а затем делаем поочередные выпады вперёд обеими ногами, фиксируя положение в течение нескольких секунд и возвращаясь в исходную позицию.
- Ещё очень эффективно для уменьшения икр медленно приседать, ноги при этом должны быть широко расставлены.
- После того как тренировка и растяжка завершены, икры ног нужно помассировать и растереть сухим полотенцем. Это усиливает циркуляцию крови в ногах и повышает эффективность тренировки.
Если все рекомендации, перечисленные выше, в точности выполнять, то через некоторое время у вас будут стройные красивые ноги, а полные икры ног останутся в прошлом.
Как уменьшить объем икр на ногах
Ни для кого не секрет, что при похудении жир сжигается не равномерно, а с разных зон, причем, порой с самых неожиданных, и, чтобы убрать его именно в том месте, где требуется, нужно приложить немало усилий. Но если дело касается таких участков тела, как икроножные мышцы, нужно использовать совершенно иные методы. Дело в том, что проблемы с объемами в области икр могут иметь разную причину возникновения: как ожирение, так и слишком большие нагрузки при тренировках. Именно поэтому борьба с икрами должна быть обдуманной и системной.
Чтобы быстро убрать объем икр, потребуются не только регулярные физические нагрузки, но и качественное правильно питание. Совсем не зря постоянно говорят о нем при необходимости сжигания жира в любой части тела, так как именно благодаря неправильному питанию (а оно включает в себя и нерегулярное тоже) организм постоянно запасается жирами, откладывая их «на всякий случай».
Видео: упражнения для уменьшения икр
Чтобы уменьшить икры за одну неделю, потребуются регулярные кардионагрузки, которые будут включать в себя много упражнений на ноги. Если же просто прорабатывать икры, не уделяя внимания сжиганию жира по всему телу, то особого результата вы не увидите, а лишь накачаете икроножные мышцы под слоем жира.
1. Бег, в данном случае, проходит на носочках, за счет чего развиваются и действуют икры. Толстые икры можно хорошо «сжечь» на аэробике, занимаясь фитнесом на степ-платформах. поднимаясь на носочках по лестницам.
2. Отлично сжигают жир и уменьшают объемы прыжки на скакалке. Такие прыжки одновременно делают ножки стройнее и подкачивают мышцы, выделяя их красивой линией. Прыгать рекомендуется около 20 минут на двух ногах и хотя бы по 5 минут (для начала) на каждой ноге отдельно.
3. Уменьшить очень толстые икры можно с помощью приседаний и перекатов. Сложность приседаний в том, что их нужно делать на носочках. Ноги сведены вместе, носки смотрят в разные стороны, руками можно, для уверенности, держаться за спинку стула или за стену. Приподнимаясь на носочки и разводя коленки в стороны, приседаете как можно глубже. Такое плие отлично тренирует икры.
4. Махи ногами растягивают мышцы, что также необходимо для получения желанного результата. Держась за стул или за стену, поднимите прямую ногу вперед, натянув носок от себя, держа мышцу в напряжении. Махи совершаются резкими движениями: вперед-назад. Желательно сделать по 40-50 повторений на каждую ногу.
Как уменьшить перекаченные икры
Многие спортсмены, а также те, кто самостоятельно занимается спортом «для себя», сталкиваются с другой проблемой – перекачанными икрами. Перекаченные икры появляются от регулярных нагрузок на ноги и при выделении минимального времени на растяжку. Несмотря на то, что «сушка» мышц отлично влияет на объемы фигуры, ее пластичность лучше всего подчеркивается растяжкой мышц. Именно поэтому профессиональные тренеры и спортсмены после каждой тренировки уделяют какое-то время растяжке всех мышц. В данном случае нас интересуют икроножные – и результаты можно будет увидеть уже через неделю.
1. Сидя на полу, сведите ноги и наклонитесь к носкам. Носочки нужно тянуть сначала к себе, а потом от себя. В каждом положении следует задержаться на полминуты-минуту и глубоко дышать, так как кислород позволяет мышечным волокнам лучше функционировать и тянуться.
2. Стоя прямо, согните одну ногу, а вторую прямую выставите немного вперед, носок тянется на себя. Наклонитесь к прямой ноге, обхватив напряженный носок. В таком положении также нужно простоять не менее 30 секунд, а затем поменять ноги.
Но ведь если на цыпочки подниматься разве мышцы не будут только больше становиться..
каким образом ты хоченшь уменьшить икры на ногах еслми ты тупо даешь на них упражнения?обьясни?я бегаю в футбол уже 19 лет а икры гна ногах просто огромные на правой так уж точно а укда не помотрю одни упрражнения токо на них но не для умееньшения а для подкачки
Хотите поделиться своей историей похудения?Присылайте на [email protected] (желательно с фото до и после похудения) и мы обязательно её опубликуем.
Сайт использует файлы cookie. Продолжая просмотр сайта, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie.
Источники: http://www.astromeridian.ru/medicina/ubavit_ikry_nog.html, http://krasota-zhenschiny.ru/kak-umenshit-ikry-nog.html, http://www.azbukadiet.ru/2014/08/29/kak-umenshit-obem-ikr-na-nogax.html
vse-diet.ru
Как уменьшить икры на ногах: убрать объём и жир
Каждый человек хочет, чтобы его ножки были стройными и красивыми. Но, бывает так, что в них начинает скапливаться жир, или они отекают из-за чрезмерного наличия жидкости в организме. Уменьшить икры ног можно, если разобраться в истинных причинах их увеличения. Давайте подробнее рассмотрим, какие причины и что нужно делать для уменьшения объема икр.
Почему увеличиваются икры?
Если вы хотите быстро убрать жир с икр, уменьшить их объем, нужно разобраться в причинах, вызывающих их увеличение. Самыми главными виновниками больших мышц считаются подкожный жир, большой объем мышц. Они возникают из-за выполнения физических упражнений или наследственной особенности.
Причины увеличения икр на ногах:
- Генетическая предрасположенность. В таком случае специалист на вопрос, как уменьшить икры ног, ответит, что очень сложно, но возможно. Специальные упражнения помогут немного изменить пропорции тела. Например, при коротком ахилловом сухожилии, соединяющем заднюю часть пятки с икроножной мышцей, рекомендуется избегать нагрузок, которые могут спровоцировать увеличение икроножных мышц;
- Походка и одни и те же действия, выполняющиеся каждый день, также влияют на форму ножек. Если постоянно ходить на носочках также могут увеличиться икры на ногах. Для уменьшения мышц на ногах рекомендуется комплексно их укреплять;
- Скопившийся жир в области нижних конечностей. У каждого человека имеется зона на теле, где постоянно накапливается жир, который трудно убрать. Если он скапливается в зоне икр и лодыжек, важно запастись терпением и упорно выполнять все рекомендации специалиста, чтобы добиться поставленных целей.
Объем икр может увеличиться из-за отёчности, частых физических упражнений, после резкого похудения. Чтобы вернуть красоту ножкам измените свой рацион, следите за своими привычками и ежедневно делайте зарядку.
Рекомендации по уменьшению икр на ногах
Чтобы сделать меньшими икры ног, важно правильно и сбалансировано питаться, а также систематически заниматься спортом. Важные моменты, которые следует при этом соблюдать следующие:
- Если ваши занятия спортом проводятся на тренажёрах, исключите упражнения для нижних конечностей. В противном случае икры ног будут увеличиваться в объеме из-за увеличения мышечной массы в конечностях;
- Чтобы сделать меньшими икры, больше выполняйте упражнений на растяжку ног. Отдайте своё предпочтение занятиям йогой, пилатесом или обычной спортивной гимнастики;
- Убрать лишний объем с икр ног помогут аэробная нагрузка, скакалка и степ-аэробика;
- Выбирая диету для уменьшения икр, не стоит подвергать свой организм радикальным методам. Чтобы достичь желаемых результатов, нужно ужинать за четыре часа до сна, а также изменить свой рацион в сторону сбалансированного и полезного питания.
Если следовать указанным рекомендациям можно легко ответить на вопрос, как уменьшить икры на ногах.
Способы уменьшения мышц
Чтобы контролировать размеры икр и сделать всё для уменьшения их объема, рекомендуется следовать общим рекомендациям.
Обратите внимание на обувь
Избегайте ношения обуви на высоких каблуках или платформе. Чтобы не нарушить кровообращение в ногах и предупредить их отёчность не носите обувь с высокой шнуровкой. При покупке туфель обратите внимание на то, не сдавливают ли они ноги, как они их облегают.
Рацион
Важно также следить за питанием. Сократите употребление сладких и мучных изделий, слишком солёных, со специями блюд. Под строгим запретом копчёные и острые продукты. Не пейте воду перед сном.
Следите за осанкой
Чтобы мышцы не увеличивались в объеме, а ноги были пропорциональными необходимо забыть о вредной привычке сидеть на диване с подогнутыми в коленях ногами. Выполняйте гимнастику для осанки.
Сократите прогулки на велосипеде
Так как вовремя езды на велосипеде, мышечная масса на ногах увеличивается, рекомендуется на некоторое время отложить путешествия на нём по городу. В случае, когда без велосипеда не обойтись, постарайтесь сократить время езды наполовину.
Прогулки
Если вы хотите быстро избавиться от больших икр, рекомендуется гулять на свежем воздухе пешком не более 40 минут. Но, полностью забрасывать прогулки не следует. Так как икры могут потерять свою форму и упругость.
Спортивные увлечения
Как похудеть в икрах ног подскажут упражнения аэробики, со скакалкой. Как их делать и сколько должен подсказать специалист.
Борьба с лишним весом
Если вы соблюдаете диету, а объем икр находится по-прежнему на одном уровне, стоит уменьшить темпы похудения. В противном случае даже самая крутая зарядка не поможет в достижении цели. Нужно чтобы жир таял пропорционально с уменьшением мышечной массы.
Отдайте предпочтение фитнесу
Вместо занятий на тренажёре рекомендуется начать заниматься фитнесом. Именно такой вид спорта поможет убрать лишний жир с проблемных зон, а также сделать икры на ногах меньше.
Знайте меру
В погоне за стройными икрами важно знать меру. Так как слишком тонкие ноги также выглядят нелепо, как и большие. Поэтому выполняя зарядку по уменьшению икр, не стоит ею злоупотреблять. Ножки должны выглядеть женственно, гармонично и естественно. Также следует постараться забыть о привычке сидеть с согнутыми в коленях ногами.
Упражнения для ножек
Каждую девушку интересует вопрос, как похудеть в икрах ног. Ответ простой: важно систематически делать специальный комплекс упражнений, который уменьшит икры, сделает ножки стройнее и подтянутее. Все упражнения следует выполнять каждый день по два раза.
Комплекс упражнений следующий:
- Став ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите и расслабьте. На вдохе медленно оторвите пяточки от пола, поднимитесь на носочки. Повторите упражнение двадцать раз;
- Став ровно, левую ногу согните в области колена. Сделав вдох, поднимитесь на носочках. Делать упражнение 15 раз, а затем повторить те же действия со второй ногой;
- Став ровно, ноги расставьте на ширину плеч. Носки направьте внутрь. Делая вдох, медленно поднимитесь на носочках. Повторите тридцать раз;
- Станьте на пороге так, чтобы пяточки свисали. Спину выпрямите. Для удержания равновесия руками возьмитесь за стенку или стул. Постойте в таком положении пару секунд и опуститесь на ровную поверхность пола. Затем снова станьте на порог и опуститесь на пол. Повторите упражнение пятнадцать раз;
- Одну ножку выставьте вперёд. Руки положите на бёдра, а спину выпрямите. Согнув выставленную ногу в области колена, постарайтесь присесть как можно ниже. Такое упражнение помогает растянуть мышцы задней части бедра и икр. Если вы хотите улучшить результат, постарайтесь ногу выставить как можно дальше, но руки при этом должны быть постоянно на бёдрах. Аналогично сделайте упражнение для второй ноги.
Запомните! После выполнения каждого упражнения нужно немного походить по комнате, затем немного полежите на спине, медленно поднимая и опуская носочки. Благодаря такой разминке эффект от выполнения упражнений будет успешно закрепляться.
Важные моменты
Не носите обувь с высокими каблуками в течение длительного времени. Высокий каблук может вызвать проблемы с ногами, спиной, а также увеличение икр.
Также следует проконсультироваться с доктором перед началом физических занятий или соблюдением диеты. Так как если имеются проблемы со здоровьем, нужно их устранить, или же подобрать более подходящий план действий согласно вашему заболеванию.
Теперь вы знаете, каким образом можно уменьшить большие икры на ногах. Важно перед этим проконсультироваться с доктором, а также спортивным тренером. Не помешает консультация у опытного диетолога, который поможет подобрать индивидуальную диету для борьбы с лишним весом и поддержания икр в тонусе.
dietaliya.ru
Красивые икры ног - О ВСЕМ
Как сделать красивые икры ног в домашних условиях
Не стоит комплексовать, если икры далеки от совершенства. Привести форму ног в идеальное состояние можно буквально за 3-4 недели, причем без помощи фитнес-тренера. Как сделать красивые икры в домашних условиях? Очень просто. Нужно освоить несколько несложных упражнений и пересмотреть режим питания.
Специальные упражнения, чтобы сделать прекрасные икры ног
Чтобы подкачать вялые икроножные мышцы, используется простейшее упражнение: подъем на носочках.1. Нужно встать ровно, приподняться на носках, максимально оторвавшись от пола, а затем медленно опуститься. Движения вверх-вниз должны быть плавными, медленными, но непрерывными. Решая задачу, как сделать красивые икры, следует обязательно учитывать количество движений. Для одного подхода нужно сделать 30 подъемов, всего подходов четыре. Это правило верно и для всех нижеприведенных упражнений.2. Затем можно усложнить задачу: ввести утяжеление. Если есть маленькие гантели – прекрасно. Если их нет, тоже не беда. Роль отягощения прекрасно выполнят две полуторалитровые пластиковые бутылки с водой.3. Вариант предыдущих упражнений – поочередное приподнимание на носочках (то одной, то другой ногой) или подъемы на полусогнутых ногах.4. Занятия на степ-платфоме очень эффективны для нижней части ног. Как сделать красивые икры в домашних условиях без похода на групповое занятие? Дома можно использовать толстую книгу вместо спортивного снаряда или любую подставку. Нужно встать на нее так, чтобы пятки свисали свободно, и приподниматься так же, как в первом упражнении. При движении вниз нужно касаться пяткой поверхности пола. Это упражнение очень эффективно. Оно позволяет проработать внутреннюю часть икры.
Упражнения для подтяжки икр ног
Как сделать красивые сногсшибательные икры ног? Дополнительно можно использовать любые упражнения, в которых активно задействованы икроножные мышцы. Прекрасный результат дают приседания (вместе с икрами прорабатывается область бедер). Начав с 20 присестов, увеличивайте их до 100 и выполняйте ежедневно. Больший эффект можно получить, если приседать с утяжелением. Спина должна быть выпрямлена, и двигаться нужно так, словно вы хотите сесть на скамейку.
Не забывайте о разогреве мышц до тренировки и о растяжке после нее. Перед выполнением упражнений мышцы икры нужно как минимум разогреть: растереть руками, вращать стопой в разные стороны. Очень хорошо, если до силовой тренировки получить аэробную нагрузку. Для растяжки можно использовать наклоны вперед с сомкнутыми ногами.
Что еще можно сделать? Использовать скакалку, бегать, ходить в быстром темпе по прямой или по лестнице, чаще играть в спортивные игры.
Питание и дополнительный уход, чтобы сделать привлекательные и красивые икры
Наряду с упражнениями нужно помнить о важности питания и корректировать его. На время интенсивных тренировок следует перейти на правильное питание. Отказаться от сладостей, копченостей, маринованной и пересоленной пищи.
Очень часто икры кажутся чересчур толстыми из-за застоя жидкости. Чтобы выгнать воду и снять отечность, нужно соблюдать водный режим: выпивать не менее полутора литров чистой воды каждый день. Большую часть воды нужно выпить до обеда, а основной прием закончить до шести вечера. На ночь воду лучше не пить, и вообще ограничить прием жидкости.
Как сделать красивые икры ножек в домашних условиях? Нужно использовать любую возможность, чтобы подтянуть проблемное место. Например, перед сном или по утрам, лежа в кровати, тянуть носки на себя, фиксируя это положение в течение 5-6 секунд. Это можно делать и сидя – дома, в транспорте, на работе.
Очень хорошо делать на ночь массаж уставших икр ножек, использовать контрастные обливания. На чистой коже отличный результат даст дренажный лосьон или крем. В течение дня играм нужно давать отдых – это тоже важный фактор в борьбе с отечностью.
Ответ на вопрос, как сделать сногсшибательные икры на ножках , кроется в комплексном подходе к решению проблемы. Упражнения, коррекция питания, уход подарят ножкам идеальные формы.
Вас также заинтересует
opentheme.ru
Как накачать икры на ногах в домашних условиях
Большинство начинающих спортсменов не знают, как накачать икры на ногах в домашних условиях, какие есть программы тренировок, упражнения и комплексы, чтобы быстро накачать икры. Ведь любые мышцы можно накачать было бы желания, а вся нужная информация есть на нашем сайте.
В статье вы узнаете, как накачать икры на ногах в домашних условиях, что для этого нужно делать, как правильно выполнять те или иные упражнения, какой нужен режим, сколько подходов и повторений нужно для тех или иных упражнений. Узнайте: как правильно качать ноги.
Как накачать икры на ногах в домашних условиях
Чтобы накачать икры на ногах в домашних условиях, вам нужно поставить себе четкую и конкретную цель. Например, возьмите лист бумаги и напишите: хочу накачать икры на ногах, поставьте дату реализации, например за 3 месяца.
После этого, чтобы накачать икры на ногах в домашних условиях, вам нужно составить план тренировок, которые приведут вас к желаемому результату. В план тренировок напишите расписание на 1 месяц или более, все нужные упражнения, подходы, повторения и время. Узнайте: выполнение упражнений для мышц ног.
Как накачать икры на ногах – упражнения
Чтобы накачать икры на ногах, вам нужно выполнять данные здесь упражнения в картинках и видео, хотя бы 3 раза в неделю, лучше каждый день, если ваши мышцы способны на это.
Приседания со штангой или рюкзаком
Чтобы накачать икры на ногах, вам нужно правильно выполнять приседания, держа спину прямо. Используйте в дальнейшем дополнительный вес в виде штанги, гантелей, гирь или замените все это рюкзаком, наполненным книгами или другим весом.
Растяжка ног
Также чтобы эффективно накачать икры на ногах, вам нужно выполнять растяжки, чтобы ваши мышцы росли и развивали. Без растяжек мышцы будут расти медленно, какие бы вы упражнения не выполняли.
Жим ног
Чтобы накачать икры на ногах, вам нужно придумать устройство, которое позволило бы сделать жим ног, отталкивая вес ногами. Также можно просто пройти в тренажерный зал, где есть такое устройство в удобном виде. Узнайте: упражнения для укрепления мышц ног.
Как накачать икры на ногах – рекомендации
Обязательно, чтобы накачать икры на ногах, делайте разминку перед занятиями, чтобы не травмировать свое здоровье.
Занимайтесь регулярно, не пропуская занятия, так будет больше эффекта мышцы, начнут расти. Если не можете, делайте для себя мощную мотивацию, которая заставит вас заниматься регулярно, не пропуская занятия.
Так же чтобы накачать икры на ногах, нужны не только упражнения, но и правильное питание, на чем и строятся ваши мышцы. Без правильного питания мышцы будут расти медленно. Ешьте 3 раза в день или чаще маленькими порциями, не переедайте. Ешьте мясо, рыбу, яйца, но не увлекайтесь ими. Пейте больше воды 2-3 литра в день, ешьте фрукты, овощи.
SportSovety.ruСпортивные советы в картинках и видео
Поделитесь статьей в соц. сетях:sportsovety.ru
