Судороги икроножных мышц — причины и способы избавления. Икры сводит после тренировки

После тренировки сводит икры ног

Практически каждый серьёзный спортсмен сталкивался с такой проблемой, как судороги икроножных мышц. Причины возникновения этого явления многочисленны, но к счастью – достаточно хорошо изучены. Если вы испытываете болезненные мышечные спазмы регулярно, следует внести небольшие изменения в вашу программу тренировок и рацион.

Начинающих спортсменов часто беспокоят судороги икроножных мышц. Причины этого явления могут быть связаны как с неправильным питанием и режимом тренировок, так и с различными заболеваниями.

Оглавление [Показать]

Возможные причины судорог

Причины, вызывающие судороги, очень разнообразны. Условно их можно разделить на исходные и приобретённые. Исходные причины – это различные заболевания и травмы, негативным проявлением которых могут быть судороги икроножных и других мышц. А приобретенные причины судорог могут возникнуть в связи с неправильным образом жизни или критической ситуацией.

Для начала рассмотрим вероятные исходные причины (не связанные с обстоятельствами):

неврологические инфекции, травмы и поражения мозга;
эпилепсия;
лихорадочное состояние, повышенная температура тела;
гестоз — патология, развивающаяся на поздних сроках беременности.

Многие исследователи также отмечают наследственную предрасположенность. Если у одного из ваших родственников регулярно сводит икроножную мышцу, вы попадаете в зону риска.

Если же никаких вышеперечисленных заболеваний у вас нет, а ноги сводит преимущественно во время тренировок, то ищите причину этого неприятного синдрома в списке представленных ниже.

Каковы приобретенные причины мышечных спазмов:

Гипоксия, то есть недостаток кислорода. Достаточно часто она случается в бассейне или во время интенсивной кардио тренировки.
Низкое содержание глюкозы, магния и кальция в крови. Недостаток этих веществ — нередкая проблема спортсменов. Для того чтобы избежать их дефицита, необходимо сбалансировать питание и принимать специальные добавки в процессе интенсивного тренинга. Комплексные витаминно-минеральные препараты – самый простой выход в данной ситуации.

Нарушение водно-солевого баланса организма. Усиленное потоотделение может спровоцировать электролитический дисбаланс. Эту проблему решают специальные спортивные напитки — электролиты.
Отравление лекарственными средствами и даже спортивными БАДами. Всегда внимательно изучайте инструкцию к препаратам и не превышайте рекомендованную дозировку. Любая добавка к пище должна приниматься осознанно, с учетом состояния вашего организма.

Три типа судорог

Современная медицина различает 3 вида судорог икроножных мышц, причины которых различаются:

миоклонические;
тонико-клонические;
парциальные.

В ряде случаев миоклонические спазмы мышц не представляют сильной опасности. Этот вид спазма часто возникает в процессе сна. Он связан с нарушением в мозговой системе и пониженным содержанием кальция. Но если этот симптом появляются у вас слишком часто, стоит обратиться к врачу. Иногда миоклония является первым признаком варикозного расширения вен или травмы позвоночника.

Тонико-клонические и парциальные спазмы являются проявлениями эпилепсии и сопровождаются потерей сознания. В случае если во время тренировки у вас свело икроножную мышцу и произошёл спазм, сопровождающийся нестерпимой болью, сильной тошнотой, головокружением и потерей сознания, немедленно обратитесь к врачу.

Как быстро снять судорогу?

Что делать, если сводит икроножную мышцу? Быстро избавиться от неприятного ощущения и снять спазм можно одним из четырёх способов.

Интенсивная растяжка. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и слегка согните их в колене. Обеими руками обхватите стопу за пальцы ног и потяните на себя. Вы должны ощутить одновременное напряжение и растяжение мышцы. Лучше, если кто-нибудь поможет вам проделать эту манипуляцию.
Глубокий массаж. Энергично помассируйте болезненную мышцу. Это поможет унять спазм.
Эластичная лента. В аптеке или в различных магазинах спортивных товаров можно найти специальные ленты и бинты, которые быстро облегчают мышечные боли.

Укол в мышцу. Это очень действенный, но при этом достаточно опасный способ. Ни в коем случае не делайте этого самостоятельно! Проводить процедуру может только врач. Обратите внимание на стерильность используемого оборудования.

Если после тренировки сводит икроножную мышцу, отличным решением будет массаж.

Профилактика судорог у спортсменов

Как вы уже поняли, основной причиной судорог у спортсменов является обезвоживание и нарушение баланса микроэлементов в организме. Это бывает вызвано не только неправильным питанием и недостаточным употреблением жидкости, но и неверным построением занятия. Для того чтобы решить этот вопрос, обдумайте следующие моменты.

Разнообразьте свой рацион. Обязательно включите в него свежие овощи, фрукты, овсяную и гречневую крупы, а также субпродукты.
Пропейте профилактический курс препаратов, содержащих кальций и витамин D. Это снимет чрезмерное мышечное напряжение и наладит баланс веществ в организме.
Никогда не пропускайте разминку. Лёгкие упражнения разогреют мышцы и снизят потерю калия и кальция.
Старайтесь увеличивать темп и объём занятий постепенно. Экстремальные тренировки рекомендуется проводить только в присутствии опытного тренера.

Не перетруждайте одну группу мышц во время занятия. Новичкам категорически не рекомендуется тренировать мышцы изолированно (например, посвящать всю тренировку прессу или рукам). Начните с комплексных тренировок.
Запишитесь на массаж. Качественный массаж, проведённый специалистом, восстановит циркуляцию крови и снизит вероятность дальнейших судорог.

Таким образом, спазмы икроножных мышц не всегда свидетельствуют о неврологических нарушениях. В большинстве случаев они спровоцированы неправильным питанием, приёмом БАДов или чрезмерно напряжённым режимом тренировок.

Если судорога не сопровождалась такими симптомами, как очень сильная боль или потеря сознания, начните с небольшой корректировки рациона и составления грамотного плана занятий. Если же после этого всё равно сводит икроножную мышцу в процессе занятий, незамедлительно обратитесь к своему терапевту. Удачных вам тренировок и будьте здоровы!

Сильные боли в голени – частые спутники тех, кто много времени проводит на ногах по работе или тренируется в спортзале. На нее обращают мало внимания или даже считают обязательным признаком эффективной тренировки.

Всегда ли оправданно такое легкомысленное отношение, почему очень сильно болят икры после тренировки, что делать и как избавиться от неприятных ощущений в ногах у женщин и мужчин? Все ответы – в нашей статье.

Топ 6 причин боли в икроножных мышцах и что делать?

Если вы чувствуете боль в икроножных мышцах после тренировки, тому может быть несколько причин. 6 самых частых из них мы обсудим в нашей статье.

1. Крепатура

Этим словом мы называем боль в мышцах, вызванную накоплением в них молочной кислоты. Что это такое крепатура?

Любое движение человека сопровождается обеспечением работающих в это время мышц кислородом. Но при интенсивной нагрузке мышцы переходят в так называемый анаэробный режим – ткани просто не успевают снабжаться кислородом и начинают использовать энергию из собственного резерва организма. Подробнее про крепатуру можете почитать тут.

Наш главный энергетик – глюкоза, а продукт ее расщепления – молочная кислота. Если нагрузки не слишком активные или тяжелые, она вымывается из тканей кровью. Но если интенсивность высокая, вывод лактата (как еще называется этот остаточный продукт анаэробного гликолиза) задерживается.

Как и любая кислота, молочная раздражающе воздействует на окружающие ткани и нервные волокна, вызывая сначала чувство жжения (на последних дожимах, когда мы прилагаем максимум усилий, чтобы закончить упражнение), а затем – боль. Она возникает через 5-6 часов после тренировки и становится сильнее на следующий день. Но бояться ее не стоит.

Смотрите также ТОП 7 лучших упражнений для икроножных мышц в дома.

Лактат токсичен для наших мышц, но он от тренировки к тренировке привлекает к ним кровь, которая стремится вывести его. В итоге повышается тонус мускулов, они растут в объеме и наливаются силой. А боль после прекращения физической активности постепенно проходит.

Характерные признаки крепатуры:

боль именно в тех группах мышц, на которые даваласьнаиболее интенсивная нагрузка;
ощущение обессиленности и разбитости;
иногда незначительное повышение температуры.

Крепатура может стать причиной достаточно сильной боли в икроножной мышце после тренировки, возможно Вы даже не можете ходить.

Что предпринять для снятия боли:

Отдых. Любое напряжение должно чередоваться с расслаблением. Усталость и боль в особо потрудившихся мышцах – это естественный сигнал и защитная реакция тела от переутомления.
Подъем ног выше уровня сердца. Лягте и положите ноги на подлокотник дивана или кровати хотя бы на 10-15 минут. Отток крови от нижних конечностей усилится, а улучшение артериального кровоснабжения поможет скорейшей переработке лактата.
Примите теплый душ или ванну. Это расслабит вас и увеличит скорость метаболизма.
Пейте побольше воды. Не кофе или сладкой газировки, а чистой и прозрачной. Из воды на 90% состоит наше тело, ни один обменный процесс не проходит без нее, в том числе – вывод продуктов интоксикации. Если вы активно занимаетесь спортом, ваша норма – 1,5-2 л в день.
Массаж. Ручной или аппаратный – неважно. Самомассаж: разминайте икроножную мышцу с задне-внутренней стороны от пятки до подколенной ложбинки 15-20 минут. Боль должна быть приятной, а не невыносимой.
Не прекращайте занятий. Возможно, стоит лишь подкорректировать интенсивность. Особенно, если вы – новичок или долго не занимались. Но продолжение тренировок ускорит обмен веществ, и в дальнейшем вы уже не будете так страдать.

Особенность! Научно доказан факт, накопление молочной кислоты в мышцах не только безопасно, но даже в некотором роде полезно. Попадая в общий кровоток, она повышает кислотность крови, что губительно действует на способствующие раннему старению свободные радикалы, а значит – омолаживает наш организм.

2. Запаздывающие боли

Такая боль – следствие несоразмерной и непривычной нагрузки. Физические страдания наступают на следующий день, но, в отличие от крепатуры, не снижаются, а, наоборот, в течение 2-3 последующих дней только нарастают. Их причина – микроскопические разрывы волокон мышечной ткани и их сопутствующее воспаление.

Что предпринять? Как ни странно прозвучит, продолжить тренировки. Синдром постепенно слабеет, а микроранки способствуют активации выработки организмом гормонов, стимулирующих заживляющие и восстановительные процессы и подавляющих воспаление.

Отличным движением для тренировки икр являются 3 вида «Зашагивания на платформу» и различные варианты приседаний с гантелями.

3. Перетренированность

При постоянных чрезмерных физических перегрузках может возникнуть особое состояние спортсмена:

работоспособность резко снижается;
происходят сбои в работе ряда систем организма, заметнее всего – сердечно-сосудистой в виде одышки и нервной, выраженной в виде апатии и раздражительности;
снижается иммунитет и гормональная активность;
уменьшается эластичность сухожилий и тканей суставов.

Один из симптомов – приходящая без видимого повода неприятная, нервирующая боль в нагружаемых мышцах. Нужно перестать тренироваться минимум на неделю. Также Вам тренер может посоветовать специальную мазь.

Внимание! Занятия при наличии синдрома перетренированности нередко заканчиваются травмами. Поэтому, в зависимости от состояния, как минимум, на неделю следует отказаться от тренировок. Дайте возможность организму восстановиться.

4. Травмы

Неопасной в таких случаях можно считать только боль при небольшом растяжении. Его можно получить, сделав резкое движение в то время, когда мышцы еще не успели расслабиться после предыдущего сокращения.

Однако есть и много других получаемых на тренировках опасных травм разной степени тяжести: растяжка связок, надрыв волокна или сухожилия, воспаление суставной сумки, вывих, перелом. Их главный признак – ноющая боль, при попытке встать переходящая в резкий прострел в области пострадавшего участка, невозможность стать на носок или вообще самостоятельно подняться на ноги.

Как реагировать? Немедленно показаться врачу.

Хорошо подходит для проработки всех мышц ног, и голени в частности, статическое упражнение «Стульчик».

5. Дефицит микроэлементов

Если среди ночи вы просыпаетесь от невыносимой боли, а икроножная мышца сведена судорогой – ощущение, согласитесь, не из приятных. А если такой болевой синдром повторяется регулярно, это может свидетельствовать о дефиците в вашем организме некоторых микроэлементов – калия, магния и кальция.

Как себе помочь? В момент судорожного спазма мышцы для облегчения страдания активно разомните ее, поставьте две ноги одновременно на холодный пол, если есть шпилька или игла – уколите в это место. А дальше – позаботьтесь о приеме препаратов, содержащих указанные микроэлементы.

6. Патологические причины болей в ногах

Перечисленные выше причины болей в районе голени вызываются причинами физиологического свойства и, за исключением травм, не требуют врачебного вмешательства, считаясь нормой. Почему отекают икры ног у женщин? Либо их сводит, они опухают, немеют. Эти и другие неприятные ощущения могут быть вызваны и патологическими состояниями:

заболеваниями вен;
атеросклеротическими поражениями ножных артерий;
болезнями икроножных мышц;
инфекционными осложнениями с органическим поражением нервных волокон;
патологиями опорно-двигательного аппарата;
побочными эффектами медикаментов.

Любой из этих случаев – повод обратиться в поликлинику, и получить соответствующее лечение. Скорее всего это будет определенная мазь и некоторые другие рекомендации.

Лучше предупредить, чем лечить

С «хорошей» болью так или иначе придется смириться. А вот остальной лучше избегать. Так что:

занимайтесь регулярно, не допускайте длительного безделья;
увеличивайте нагрузку постепенно, без перегрузок;
разогревающая мышцы разминка перед тренировкой – обязательна.

Ведь лечение травм ног – процесс затяжной, а порой из-за возможных осложнений об интенсивных тренировках приходится просто забыть.

Неприятное и болезненное чувство при перенапряжении мышц знакомо каждому. Происходят судороги по самым различным причинам. Чаще всего возникают они во время активных занятий спортом и имеют легкие и тяжелые формы.

Какие мышцы наиболее подвержены судорогам?

Икроножная мышца. Находится на задней поверхности голени;
Полусухожильная, двуглавая и полуперепончатая мышцы. Задняя поверхность бедра;
Четырехглавая мышца. Передняя часть бедра;
Мышцы рук;
Стопы;
Мышцы вдоль грудной клетки.

Группы риска

Основная группа – это конечно спортсмены, а точнее любой человек во время физической нагрузки. Спазм возникает и во время длительной тренировки и спустя 4-6 часов после нее.

Большой риск судорог и у пожилых людей. Этому способствует естественное снижение мышечной массы, возникающее после 40лет и развивающееся при сниженной активности.

Большой риск у маленьких детей. Контроль мышц получается у них еще с трудом, и судорога может начаться в любой момент. 30 % беременных постоянно страдают от судорог в мышцах. Это может быть связано с сильной нагрузкой на организм и резким повышением веса.

Причины сведения мышц

У многих людей сокращение, и как следствие; перенапряжение, увеличивается в жаркую погоду. С потом из организма выделяются множество микроэлементов;
Причиной могут быть и некоторые хронические заболевания;
Иногда переохлаждение;
Прием лекарственных препаратов;
Избыточный вес;
Курение, злоупотребление алкоголем или поваренной солью;
Растяжение или чрезмерная нагрузка на мышцы;
В некоторых случаях становится заболевание нервов.

Мышечная усталость и нейромышечный контроль

Есть одно распространенное заблуждение, что боль в мышцах после тренировки означает их рост. Это совершенно неверно. Через боль организм спешит уведомить о микро повреждениях или перегрузке.

Именно поэтому мышцам необходима адаптация, так называемая нейромышечная связь (память). Если ранее человек активно занимался спортом, то ему требуется значительно меньше времени, чтобы вернуться в форму. Подготовленные мышцы быстрее увеличиваются в объеме, становятся сильнее и выносливее.

Иными словами, нейромышечный контроль необходим, чтобы если по какой-либо причине пришлось прервать физическую активность (травма, беременность и другое), восстановление мышц прошло в 3-4 раза быстрее, чем в первый раз.

Обезвоживание или дефицит электролитов

Во время тренировки с потом организм усиленно теряет воду и соли. В частности важные ионы: магний, калий, кальций, натрий. Все это может привести к общему обезвоживанию и спазму мышц.

Нарушение водного баланса приводит к нарушению обмена электролитов. Подобное происходит не только при занятии спортом, но и при малом употреблении жидкостей. Изменение водно-солевого обмена приводит к сбою в работе всего организма, в том числе и мышц.

Другие причины

В большинстве своем судороги переносятся в легкой форме, однако они могут свидетельствовать о более серьезном заболевание. При очень сильных и часто случающихся спазмах необходимо обратиться ко врачу.

Причиной могут стать:

Остеохондроз или другие заболевания опорно-двигательного аппарата;
Нарушение кровообращения;
Проблемы с нервами;
Плохой обмен веществ в организме;
Заболевание щитовидной железы;
Варикозное расширение вен;
Дефицит витаминов;
Или последствие приема некоторых лекарств.

Симптомы

Судорожное сокращение мышц невозможно не заметить. Единственная разница в диапазоне тяжести — от небольшого покалывания до сильнейшей мучительной боли.

Во время спазма мышцы очень плотные, твердые или не естественной формы. Могут быть видны незначительные подергивания под кожейСудорога длиться от нескольких секунд до 10-15минут.

Иногда дольше. Они могут повторяться через короткое время.Если судорога сильная, болезненные ощущения могут сохраниться до нескольких дней после нее.

Как бороться? Первая помощь и лечение

Как правило, симптомы исчезают самостоятельно и не требуют особого лечения. Но для того, чтобы прекратить судорожное сокращение необходимо сделать следующее:

Перестать выполнять движение, вызывающее спазм;
Медленно растягивать и массировать сведенную часть тела;
Постараться расслабиться и отдохнуть несколько минут;
Если боль осталась можно приложить лед или наложить повязку из эластичного бинта;
По возможности не напрягать мышцу некоторое время.

Если же эти действия не дают желаемого результата, стоит сразу вызывать врача и начинать лечить причину болезненных сокращений.

При осмотре у врача большое значение для верного диагноза будет иметь подробное описание болевых ощущений. Важно отвечать на все вопросы наиболее полно.

Профилактика

Самым эффективным упражнением остается растяжка всего тела. Тщательно выполненная разминка сокращает вероятность судорог до 80%. Причем разминать мышцы нужно как перед, так и после тренировки.

Хорошей профилактикой является и расслабляющий массаж. Во время растирания лучше использовать масла. Они не только сделают процесс более приятным, но и обогатят мышцы микроэлементами. После процедуры к больной части тела необходимо приложить что-нибудь теплое.

А растирание стоп и кистей направлено на массаж точек, соединяющих все тело человека. Хорошо помогают и теплые ванны. Вода обладает прекрасным массажным эффектом, а добавленные соли или травы способствуют ароматерапии и успокаивают нервы.

Диета

Теплое молоко (богатое кальцием) перед сном хорошо помогает при спазмах живота. Необходимо увеличить употребление продуктов богатых магнием и кальцием.

Это укрепит соединительные ткани.Хорошо помогает использование фито-чая. Иногда причина частых сокращений кроется в нервном перенапряжении, а травяные отвары его снимают.

И конечно же, стоит исключить полуфабрикаты, соленые снеки, жареное, сладкое и очень жирное. Все это дает минимум витаминов организму и существенно замедляет обмен веществ.

Мышечные судороги после тренировки — причины, симптомы, методы борьбы

Оценка:

4.5 2

голосов

Что надо делать, если сводит мышцы ног икры…

витамины кальций с магнием. судороги могут быть от нехватки магния в организме.
Судороги в икрах ног — возникают от недостатка магния или кальция. Для возобновления баланса — принимай Магне В6 (препарат магния) и кальций Д3 (в аптеках продают) . А если вы принимаете препараты для снижения артериального давления или мочегонные — то надо принимать обязательно еще и Аспаркам (препарат калия) . Нехватка этих минералов в организме может провоцировать спазмы мышц (в том числе и сердечной) , а это уже опасно.
Если ночью — встать с постели и поставить ноги на пятки. Если встать с постели проблематично постарайтесь расслабиться и глубоко дышите. Напрягаясь при боли, вы лишь усиливаете судороги в ногах. Аккуратно растяните мышцы голени. Лягте на спину и поднимите больную ногу, затем начинайте рукой выгибать стопу, так чтобы почувствовать мягкое растяжение мышц голени. Если вы не можете достать рукой пальцы стопы, накиньте на стопу петлю из полотенца или пояса халата. Выполняйте это упражнение в течение 60 секунд, до полного исчезновения боли, но не форсируйте растягивание мышц. Слегка помассируйте всю голень, обращая особое внимание на самый болезненный участок. Избегайте высокого массажа, поскольку вы рискуете еще больше травмировать мышцу. Чтобы предотвратить появление ночных судорог в будущем: бросьте курить и занимайтесь физическими упражнениями. Если вы превысили физическую нагрузку, сократите ее. Возможно, вы слишком активно включились в программу фитнеса. Пейте много воды до, после и во время занятий спортом, а также в течение всего дня. Обезвоживание одна из самых распространенных причин мышечных судорог. Растягивайтесь несколько раз в день, даже если вы не занимаетесь в спортзале. Примите теплую ванну и растягивайте и растягивайте мышцы голени перед сном. Исключите кофеин, который может провоцировать напряжение в мышцах и их обезвоживание. Кстати это вообще улучшает сон.
Если судороги в ногах все-таки случаются Вот что предлагают специалисты:Пищевые добавки с магнием.Пищевые добавки с калием.Продукты, богатые калием (бананы, шпинат, апельсины и др. свежие фрукты и овощи) .Тоник (содержащий хинин, который предотвращает судороги).
Наиболее частая причина — остеохондроз позвоночника. Хорошо помогает массаж (спины) , вышеуказанные средства (препараты магния, бишофит — существует как в виде соли так и средств для массажа) также оказывают положительное воздействие.
Если у вас сводит мышцы ног (икры) , причину надо искать несомненно в позвоночнике. Ежедневная гимнастика и активный образ жизни поможет Вам не только избавиться от этого недуга, но и решить другие проблемы со здоровьем. Массаж также играет здесь непоследнюю роль. + ВИТАМИНЫ в больших количествах. Т. к. образ жизни современников и экология оставляют желать лучшего. И пр…
потянуть носок ноги на себя
Придтся принимать магнерот и есть каши богатые кальцием и магнием.
Недостаток магния в организме. Принимать нужно магний с кальцием. Есть такая соль — «бишофит» называется, е разводят: две чайные ложки на литр воды и пьют по 100 гр. три раза в день. Ей на курортах лечат дефицит магния.
Устранять конечно надо причины. Но если приступ все-таки случился и сводит ногу, нужно в руку взять что-то железное, или, например, допрыгать до батареи и взяться за нее))) Не знаю как это работает, но есть такой народный способ. Всем здоровья!
Проверьте позвоночник, если не было физической нагрузки. Спина никогда не болела?
Бегать по утрам
Возможно у вас «забиты» мышцы ног. Через боль поделайте пару упражнений для их восстановления.
с вечера приготовьте возле кровати лимон и ножик, утром, не вставая с кровати, ломтиком лимона протрите стопы ног и подождите, когда высохнут. . смывать водой не нужно… нужно сделать 8-10 протираний…
Мне помогло старое, проверенное танцорами, спортсменами и обычными людьми средство:Скорлупу от варного яйца перемолоть в кофемолке (если нет кофемолки, можно скалкой на досточке) и принимать 3 раза в день по четверти чайной ложки.У меня судороги проходили на второй день, но употреблять это средство нужно, хотя бы дней 5 для устойчивого результата.
легче всего пальцы носок к себе потянуть и через секунд 20 боль проходит. Такое бывает не только из за недостатка чего нибудь, это еще происходит иногда из за того что за день ноги были сильно перегружены (У меня часто икры сводит ночью после тренировки по футболу) Я просто просыпаюсь тяну носки на себя и все проходит
Это нехватка кальция в организме-препараты кальция нада применять
Кальций несомненно! Мел есть бесполезно, усваиваеться только то что было в животном или растении . Беги в какую нибуть компанию за кальцием ( не в аптпку)

nogi-help.ru

Судороги икроножных мышц - причины и лечение

Возможные причины судорог

Для начала рассмотрим вероятные исходные причины (не связанные с обстоятельствами):

неврологические инфекции, травмы и поражения мозга;
эпилепсия;
лихорадочное состояние, повышенная температура тела;
гестоз — патология, развивающаяся на поздних сроках беременности.

Каковы приобретенные причины мышечных спазмов:

Гипоксия, то есть недостаток кислорода. Достаточно часто она случается в бассейне или во время интенсивной кардио тренировки.
Низкое содержание глюкозы, магния и кальция в крови. Недостаток этих веществ — нередкая проблема спортсменов. Для того чтобы избежать их дефицита, необходимо сбалансировать питание и принимать специальные добавки в процессе интенсивного тренинга. Комплексные витаминно-минеральные препараты – самый простой выход в данной ситуации.
Нарушение водно-солевого баланса организма. Усиленное потоотделение может спровоцировать электролитический дисбаланс. Эту проблему решают специальные спортивные напитки — электролиты.
Отравление лекарственными средствами и даже спортивными БАДами. Всегда внимательно изучайте инструкцию к препаратам и не превышайте рекомендованную дозировку. Любая добавка к пище должна приниматься осознанно, с учетом состояния вашего организма.

Три типа судорог

Современная медицина различает 3 вида судорог икроножных мышц, причины которых различаются:

миоклонические;
тонико-клонические;
парциальные.

Как быстро снять судорогу?

Интенсивная растяжка. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и слегка согните их в колене. Обеими руками обхватите стопу за пальцы ног и потяните на себя. Вы должны ощутить одновременное напряжение и растяжение мышцы. Лучше, если кто-нибудь поможет вам проделать эту манипуляцию.
Глубокий массаж. Энергично помассируйте болезненную мышцу. Это поможет унять спазм.
Эластичная лента. В аптеке или в различных магазинах спортивных товаров можно найти специальные ленты и бинты, которые быстро облегчают мышечные боли.
Укол в мышцу. Это очень действенный, но при этом достаточно опасный способ. Ни в коем случае не делайте этого самостоятельно! Проводить процедуру может только врач. Обратите внимание на стерильность используемого оборудования.

Если после тренировки сводит икроножную мышцу, отличным решением будет массаж.

Профилактика судорог у спортсменов

Разнообразьте свой рацион. Обязательно включите в него свежие овощи, фрукты, овсяную и гречневую крупы, а также субпродукты.
Пропейте профилактический курс препаратов, содержащих кальций и витамин D. Это снимет чрезмерное мышечное напряжение и наладит баланс веществ в организме.
Никогда не пропускайте разминку. Лёгкие упражнения разогреют мышцы и снизят потерю калия и кальция.
Старайтесь увеличивать темп и объём занятий постепенно. Экстремальные тренировки рекомендуется проводить только в присутствии опытного тренера.
Не перетруждайте одну группу мышц во время занятия. Новичкам категорически не рекомендуется тренировать мышцы изолированно (например, посвящать всю тренировку прессу или рукам). Начните с комплексных тренировок.
Запишитесь на массаж. Качественный массаж, проведённый специалистом, восстановит циркуляцию крови и снизит вероятность дальнейших судорог.

just-fit.ru

После тренировки сводит мышцы: что делать, причины, профилактика

Перенапряжение мышечных тканей с болезненным и неприятным чувством после тренировки знакомо абсолютно каждому человеку, занимающему как любительским, так и профессиональным спортом. Причины возникновения судорог, когда мышцы начинает сводить, могут быть самыми различными. Мучительное ощущение чаще всего появляется во время активного тренинга. Оно может быть в двух формах — легкой и тяжелой.

Наиболее подвержены перед судорогами мышечные группы

Перенапряжению больше всего подвержены следующие мышцы:

Полуперепончатая, двуглавая, полусухожильная. Они образуют заднюю поверхность бедра.
Икроножная. Расположена на задней части голени.
Четырехглавая. Находится не передней стороне бедра.
Грудные. Расположены вдоль всей грудной клетки.

Кроме того, судорогами довольно часто сводят мышцы на руках и даже на стопах.

Кто находится в зоне потенциального риска?

Перенапряжению мышц чаще всего подвержены спортсмены и все люди, которые физически активно подвижны. Спазмы могут начаться не только во время непосредственного тренинга, но и гораздо позже. Иногда судороги возникают спустя 4-6 часов после непосредственного занятия.

В группе риска находятся и пожилые люди. Основной причиной этому становится возрастное уменьшение мышечной массы, наступающее после 40 лет, а также резкое снижение физической активности.

У детей младшего возраста плохо развит контроль над мышечными тканями, поэтому судороги могут возникнуть в любой момент. У беременных женщин в 30% случаев тоже сводят мышечные ткани. Такое состояние возникает из-за резкого колебания веса в сторону увеличения массы.

Причины сведения мышц

Судороги могут возникать из-за:

сильного перенапряжения, которое усиливается на фоне высоких температур, когда из организма вместе с потом выводится большое количество микроэлементов;
некоторых заболеваний хронического характера;
переохлаждения;
приема определенных медикаментозных препаратов;
злоупотребления алкогольсодержащих напитков и курения;
избыточного веса;
нервных заболеваний.

Нередко причиной судорог могут стать растяжения сухожилий, а также чрезмерно высокая нагрузка на мышцы.

Мышечная усталость и нейромышечный контроль

Большинство людей связывают боль в мышцах после тренировки с ростом тканей, что является ошибочным. Неприятные болезненные ощущения — это реакция организма, сигнализирующего человеку о чрезмерно высоких нагрузках либо микроскопических повреждениях.

Чтобы избежать подобного, мышечные ткани требуется адаптировать, то есть установить нейромышечную связь, когда в памяти сохраняется информация об активной физической деятельности. Человеку гораздо проще вернуться в хорошую форму и не страдать от перенапряжения тогда, когда он раньше занимался спортом. Подготовленные мышцы становятся выносливее, сильнее, быстрее растут в объемах.

Нейромышечный контроль представляет собой важнейший инструмент в профилактике судорог для тех, кто по какой-либо причине делал перерывы в тренинге. Это позволит в три-четыре раза быстрее восстановиться, когда возвращаются в спортзал после перенесения травмы и так далее.

Обезвоживание или дефицит электролитов

Тренировки провоцируют повышенное потоотделение, что приводит к потере солей и влаги. Из организма выводятся ионы натрия, кальция, магния, калия. Подобное состояние нередко становится причиной обезвоживания и спазматических приступов.

На фоне водного дисбаланса нарушает обмен электролитов. Следует понимать, что такое может случиться не только из-за тренировок, но и по причине недостатка чистой питьевой воды, выпиваемой в течение дня. Чтобы избежать проблем, необходимо поддерживать водно-солевой баланс в норме.

Другие причины

Судороги чаще всего имеют легкую форму, но иногда свидетельствуют о скрытых болезнях. Если спазмы случаются часто, следует записаться на прием к врачу.

Мышечное перенапряжение может быть связано с:

заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в том числе и остеохондроза;
нарушением кровообращения;
проблемами нервной системы;
нарушения обмена веществ;
болезнями щитовидной железы;
варикозным нарушением вен;
авитаминозом.

Некоторые медикаменты тоже могут привести к напряжению мышечных тканей.

Симптомы судорог

Игнорировать судороги не получается, но степень сокращения может варьироваться от легкого покалывания до мучительной сильной боли. Спазматический приступ делает мышцы неестественно твердыми и плотными. В отдельных случаях наблюдается подергивание под кожным покровом. Продолжительность судорог различна. Они могут длиться несколько секунд и даже четверть часа, носить регулярный характер, а болевые ощущения сохраняться по несколько дней.

Что делать?

Обычно спазматические приступы не требуют какой-либо специальной терапии, но требуют выполнения определенной последовательности действий, которая поможет устранить судорогу:

Прекращения движения, спровоцировавшего спазм.
Медленного массирования и растягивания мышцы.
Расслабления и отдыха в течение нескольких минут.
Охлаждения с помощью льда либо накладывания эластичного бинта.

Когда эти манипуляции не избавляют от болезненных сокращений, следует обратиться к специалисту, который точно поставит диагноз и даст предписания для дальнейших действий.

Профилактика мышечных спазмов

Лучшим средством против судорог является хорошая растяжка, поэтому выполнять разминку и заминку необходимо обязательно. Это позволяет снизить вероятность сведения мышц на 80%. Кроме того, хорошо помогает и массаж.

Растирание мышц следует проводить с задействованием масел, которые не только делают процесс более приятным, но и способствуют восполнению в мышцах микроэлементов. На проблемный участок после массажа рекомендуется прикладывать что-либо теплое.

Растирание кистей рук и стоп направлено на массирование точек, которые соединяют тело. Наряду с массажем, полезны теплые ванны, поскольку вода тоже дает легкий массажный эффект. Хорошо принимать водные процедуры с травами, ведь ароматерапия позволяет хорошо расслабиться.

Диетическое питание

Если мучают спазмы живота, на ночь следует выпивать по стакану теплого молока. В меню необходимо ввести побольше продуктов, содержащих кальций и магний. Они укрепляют соединительные ткани. Неплохой эффект дает фито-чай. Травяные отвары полезны не только для мышц, но и успокаивающе действуют на нервную систему.

Из рациона следует исключить различные соленые перекусы, полуфабрикаты, сладкую, жареную и слишком жирную пищу. Она содержит минимум ценных и питательных веществ и негативно отражается на обмене веществ в организме, то есть не является полезной.

builderbody.ru

После тренировки сводит мышцы - причины, симптомы, профилактика, как бороться

Какие мышцы наиболее подвержены судорогам?

Икроножная мышца. Находится на задней поверхности голени;
Полусухожильная, двуглавая и полуперепончатая мышцы. Задняя поверхность бедра;
Четырехглавая мышца. Передняя часть бедра;
Мышцы рук;
Стопы;
Мышцы вдоль грудной клетки.

Группы риска

Причины сведения мышц

У многих людей сокращение, и как следствие; перенапряжение, увеличивается в жаркую погоду. С потом из организма выделяются множество микроэлементов;
Причиной могут быть и некоторые хронические заболевания;
Иногда переохлаждение;
Прием лекарственных препаратов;
Избыточный вес;
Курение, злоупотребление алкоголем или поваренной солью;
Растяжение или чрезмерная нагрузка на мышцы;
В некоторых случаях становится заболевание нервов.

Мышечная усталость и нейромышечный контроль

Обезвоживание или дефицит электролитов

Другие причины

Причиной могут стать:

Остеохондроз или другие заболевания опорно-двигательного аппарата;
Нарушение кровообращения;
Проблемы с нервами;
Плохой обмен веществ в организме;
Заболевание щитовидной железы;
Варикозное расширение вен;
Дефицит витаминов;
Или последствие приема некоторых лекарств.

Симптомы

Как бороться?

Первая помощь и лечение

Перестать выполнять движение, вызывающее спазм;
Медленно растягивать и массировать сведенную часть тела;
Постараться расслабиться и отдохнуть несколько минут;
Если боль осталась можно приложить лед или наложить повязку из эластичного бинта;
По возможности не напрягать мышцу некоторое время.