Как расслабить мышцы? Простые и разные способы. Как расслабить мышцы икр ног
Как расслабить мышцы ног | RUUD
При чрезмерной ходьбе, беге и прочих нагрузках мышцы ног начинают болеть. В результате человек себя плохо чувствует и теряет способность резко двигаться, так как это отдается в организме жуткой болью. Проблему так называемых «забитых» мышц ног можно решить с помощью массажа, втирания специальных мазей и кремов, а также занимаясь лечебной гимнастикой – серией специальных физических упражнений, призванных помочь проработать мышцы и привести их в порядок.
Снять напряжение во всем теле, ну и в мышцах, естественно, можно с помощью теплой ванны с ароматизаторами и эфирными маслами. Способ легкий и достаточно эффективный. Наберите ванну, добавьте пару капель эфирных масел лаванды, лимона, розмарина, ромашки (или какие вам больше по вкусу) и полежите в ней 15-20 минут. Вы сразу почувствуете определенную легкость в теле и расслабленность в мышцах.
Если ванна с аромамаслами оказалась малоэффективной, попробуйте сделать массаж ног: разотрите руками икры, голени, стопы, пальчики. Постепенно боль в ногах станет менее выраженной. Желательно, чтобы массаж делал профессиональный массажист, так как сами вы можете усилить боль, нажав в неположенном месте.
Из медицинских препаратов для снятия боли в мышцах и суставах можно порекомендовать мазь «Финалгон». Она оказывает отвлекающее, болеутоляющее и противовоспалительное действие. Нанесите мазь на пораженное место и вотрите в кожу, а сверху накройте шерстяной тканью (как вариант, можно надеть теплые шерстяные носки). Действовать мазь начнет через несколько минут, а максимальный эффект проявится через 20-30 минут. Мазь нельзя наносить на поврежденную кожу и слизистые оболочки. Людям с чувствительной кожей после нанесения мази лучше воздержаться от принятия теплых ванн. «Финалгон» используют 2-3 раза в день, курс лечения ограничивается 10 днями.
Существует также множество упражнений для расслабления мышц ног. Например, попробуйте поднять согнутую в колене ногу и покачайте ею в воздухе. После опустите и проделайте то же самое со второй ногой. После этого согните ногу в колене и попробуйте достать пяткой до ягодицы. Повторите упражнение с другой ногой.
Сядьте на стул и положите стопы на пол. Потом потяните носочки вверх, не отрывая пятки от пола, а после надавите носочками на пол, стараясь не отрывать при этом пятки от поверхности.
Эти упражнения можно делать, когда вы почувствуете напряжение и боль в ногах, а также для их профилактики.
Источник
ruud.ru
Как расслабить мышцы - упражнения для ног и всего тела
Многие из нас задают вопрос: как расслабить мышцы правильно, чтобы не нанести вреда организму человека. Ведь напряжение мышц склонно к отниманию массы энергии. Из практики следует, что после того, как мышцы напряглись, они должны получить соответствующее расслабление. Но это не всегда так. Мышцы не способны расслабиться в полной мере без какой-либо релаксации. В конечном итоге, мышцы перенапрягаются до такого уровня, когда у человека происходит сковывание движений, нарушается кровообращение в определенных частях тела и другие неприятные ситуации.
В природе существуют различные упражнения на расслабление мышц. Их необходимо применять в том случае, если естественное расслабление мышцы не происходит в организме. Тогда вашему телу нужна будет дополнительная релаксация, которая позволит качественным образом расслабить ваши мышцы и привести в тонус весь организм. Итак, давайте оговорим несколько методик релаксации, которые позволят привести мышцы в организме в чувства.
Контраст
Анатомическое расположение
Почему же расслабление мышц не происходит самопроизвольно? Если нет ощущений по привычному напряжению, то работа с расслаблением мышц в организме отпадает полностью. Мы просто не в силах работать с ними в паре. Даже если человек почувствовал силу напряжения, он все равно зачастую не в силах в полной мере их расслабить самопроизвольно.
Смысл методических рекомендаций заключается в том, что человек сам специально напрягает свои мышцы, а потом также их расслабляет. Благодаря этому упражнению можно научиться целенаправленно расслабить свои мышцы, а потом таким же образом их напрячь. При этом качественно развивается чувствительность тела и мышц.
Следует помнить тот факт, что мышцы расслабляются каждая по отдельности. Опытные специалисты в данной области рекомендуют расслаблять мышцы, в первую очередь, которые человек может прочувствовать. Это касается кистей рук и пальцев. Работу производить можно в различных позах. Но, лучше всего это делать в лежачем положении или сидя на удобной кровати.
Стоит сжать что есть силы руки в кулаке. По истечении нескольких минут следует расслабиться, отпустив сжатый кулак и настроив себя на позитивные эмоции. В этот момент вы ощутите мышечный спазм. Но не стоит бояться. Следует постараться ощутить мышечную массу. Не стоит стараться изо всей силы. Необходимо дать организму самому поучаствовать в расслаблении.
Далее следует опять сжать мышцы и расслабить их. Эффект релаксации с каждым разом будет усиливаться. Плавно следует перейти на те же упражнения со второй рукой. Вначале многие врачи рекомендуют сконцентрироваться непосредственно на кистях рук. Затем следует плавно переходить на расслабление предплечий, а затем задействовать плечи.
Напряженные мышцы
Данную процедуру расслабления следует проделывать и с мышцами лица. В первую очередь, снимаем напряжение с верхней части в области глаз. Впоследствии, следует плавно перемещаться в сторону подбородка и шеи. После этого нужно напрячь и расслабить стопу. Если упражнение освоено в совершенстве, переключаемся на голеностопные суставы и бедренную часть.
Далее массажируем брюшную область и спину. В конечном итоге следует мыслями пробежаться по всем частям тела и для себя понять, какие части еще остались напряженными. Напряжение в неразработанных частях также снимается по методике «напряжения и резкого расслабления».
После того как человек сделал данный комплекс упражнений, ему следует некоторое время полежать в тишине и спокойствии. Это обязательное требование, которое необходимо выполнять неукоснительно. Иначе все труды будут безрезультатными.
Во время подъема следует применять минимальные усилия. Если человек лежал на спине, то ему стоит повернуться на один из боков и попробовать аккуратно встать на колени. Если необходимо, то вы должны при подъеме пользоваться подлокотниками для того, чтобы как можно медленнее встать и не потерять чувство расслабленности.
Фокусировка
Для этого следует мыслями пройтись по всем частям тела, ощутив при этом на гипотетическом уровне тепло крови, ее пульсацию, температурный режим окружающей среды. Не стоит спешить при этом. Можно начать с тех же кистей рук, поднявшись постепенно образно аж до самого предплечья, и ощутив все вышеперечисленные моменты. На этом этапе вы должны не расслабляться, а попытаться представить расслабление.
Отвлечение
Дыхательная гимнастика
Лучше всего подойдет термин фокусировка. Но данная фокусировка будет проходить на этот раз не в мышцах. Акцент будет расставлен на расслаблении во время дыхательной гимнастики. Вы должны почувствовать как дышите.
В данном комплексе упражнений можно акцентироваться на прикасание тела с какими-либо предметами. Здесь будет не важным тот факт, сидит человек в это время или находится в положении лежа на кровати. Ведь он очень редко может почувствовать различные прикасания с телом. Он практически не ощущает прикасание одежды к коже.
Давайте мысленно побываем в каждой точке прикосновения чего-либо с телом. При этом нужно следить за происходящими делами, не вмешиваться в какие-либо ситуации и попробовать получить от этого несказанное удовольствие. Как правило, через определенный промежуток времени напряжение в мышцах будет исчезать, и Вы получите легкость, и почувствуете себя вновь полным сил и положительных эмоций.
Движение
В действительности, практически все напряжение возможно «сбросить или стряхнуть». Для этого необходимо начать процесс движения тех частей тела, которые напряжены в большей мере. Традиционно следует сделать началом своих упражнений работу с кистями рук. Для этого вы сможете потрясти руками или кистью, сбросив как бы при этом напряжение. Нет необходимости применять какие-либо упражнения силового характера. Просто можно потрясти руками.
После расслабления рук следует прибегнуть к расслаблению шеи и ее отделов. Вы можете позволить подбородку скатиться в область груди. После этого нужно прокатить голову по кругу по всей шее в различных направлениях. На этом этапе вы сможете для себя отметить, в каких частях шеи еще сохранилось напряжение, и как оно постепенно уходит. Если вы овладеете этой техникой в полной мере, то сможете производить расслабление и напряжение данных частей тела умышленно.
Далее следует сделать несколько наклонов в разные стороны. При этом пояснично – крестцовый отдел будет расслабляться в полной мере. Не стоит делать резких движений. Вся процедура релаксации должна быть медленной и плавной. Вы можете также опереться в стену и сделать махи ногой. При этом можно снять напряжение с голеностопного сустава и икр.
Расслабление (видео)
nogi.guru
Как расслабить, размять и вытянуть икроножную мышцу голени
Растяжка – важный элемент тренировочной программы, позволяющий проработать целевые мышцы и подготовить их к более интенсивным силовым нагрузкам. «Разогревочные» упражнения на растяжку помогут предотвратить растяжение мышц и связок ноги, повысят их гибкость и эластичность.
Предлагаем попробовать приведенные ниже упражнения на растяжку икроножных мышц, которые помогут вам укрепить икры ног и голени. Кроме того, во время выполнения упражнения задействуются бедра.
Как выполнять упражнение на растяжку икр?
Опытные тренеры рекомендуют делать упражнения на растяжку, когда ваши мышцы достаточно разогреты и подготовлены к нагрузкам. В противном случае "холодные" мышцы могут стать причиной травмы, растяжения связок и сухожилий.
Идеальной подготовкой к растяжке станет пробежка на стадионе или на беговой дорожке.
Заниматься можно как в спортивном зале, так и на открытом воздухе. Подбирая место для растяжки, постарайтесь, чтобы рядом была какая-то опора, которая понадодится для выполнения некоторых упражнений. Хорошо, если в зоне доступа будет турнир, брусья или аналогичные снаряды. Хорошо, если рядом с вашим домом есть площадка для воркаута.
Если вы ощущаете боль в икроножной мышце после тренировки, ускорить выведение молочной кислоты и снять болевой синдром поможет спортивный массаж икроножных мышц, с техникой которого вы можете ознакомиться на нашем сайте.
Базовые упражнения для растяжки икроножных мышц
1. Разминочное упражнение.
Для базовой подготовки мышц к работе несколько раз поднимитесь на цыпочки и постойте на носках в течение 40 секунд, после чего вернитесь к исходной позиции.
2. Растяжка икроножных мышц стоя
Найдите подходящую опору, отойдите от нее на ширину шагу и упритесь предплечьями, расположив голову на ладонях (см. картинку). Теперь слегка согните одну ногу в колене, поставив ступню на пол перед собой. Вторую ногу, которая осталась сзади, выпрямите.
Медленно продвигайте таз вперед, удерживая поясницу в прямом положении, прижимая пятку передней ноги к земле и избегая рывков. Пальцы передней ноги направляйте прямо вперед или слегка поверните внутрь на себя. Удерживайте растяжку 10-15 секунд, после чего поменяйте ногу и повторите упражнение.
3. Растяжка икр и задней поверхности бедер.
Найдите подходящую опору и подтяните к груди колено дальней от опоры ноги (как на рисунке). Следите за тем, чтобы не перегибаться в талии или в бедрах. Ваша опорная ступня должна быть направлена прямо вперед, сама опорная нога при этом немного слегка согнута в колене (на 2-3 см). Делаем растяжку, удерживаясь в описанном положении от 10-15 секунд, после чего повторяем упражнение для другой ноги.
4. Растяжка мышц в положении наклоны стоя
Обопритесь пяткой правой ступни о платформу. В домашних условиях можно использовать скамью или невысокий стул. Далее распрямите колено, выполните наклон вперед и обхватите правой рукой носок ступни правой рукой, как на фото. Левое колено должно быть немного согнуто, а спина – оставаться выпрямленной.
Плавно перенесите вес тела на левую ногу и упритесь в бедро левой рукой. Потяните носок правой ноги на себя, до тех пор, пока не ощутите достаточное растяжение в икроножных мышцах. Повторите упражнение для другой ноги.
Материалы: http://www.sportobzor.ru/ikry/uprazhnenie-dlya-rastyazhki-ikronozhnyh-myshc.html
medprevention.ru
Как расслабить мышцы ног
Очень часто начинают ныть ноги вечером. Пожалуйста, подскажите хороший способ, как расслабить мышцы ног. Возможно, есть специальные упражнения и техники?
Многие задаются вопросом, как можно расслабить мышцы ног и обеспечить им полноценный отдых. Расслабление мышечной системы важно не только после физической активности, но и перед тренировками. Нужно научиться грамотно устранять «забитость» и скованность мышц ног как при выполнении упражнений, так и просто в быту.
Как расслабить ноги и успокоить боль?
Расслабить и успокоить мышцы на ногах, если они «забились», можно с помощью:
- специальных упражнений;
- массажа;
- расслабляющей ванны;
- мазей и кремов.
Существует целый ряд специальных упражнений, которые позволяют лечить, расслаблять и успокаивать ноги, если они «каменеют» или если мышцы «забиты». Самые простые из них:
- Необходимо приподнять немного согнутую в колене ногу, поводить ею в воздухе, а затем медленно поставить на пол. То же самое повторить и со второй ногой.
- Согнуть немного ногу в колене и постараться дотронуться пяткой до ягодицы. После проведения упражнения вернуть ногу в исходное положение. То же самое проделать и со второй ногой.
Расслабить и успокоить ноги можно и при помощи ванны с ароматическими маслами. Это очень приятный и действенный способ успокоения, который гарантированно приносит положительный результат. Для проведения процедуры расслабления нужно заполнить ванну теплой водой и добавить в нее несколько капель ароматического масла. Если же нет ароматических масел, то нужно взять обычную ромашку, залить ее кипятком, дать настояться в течение нескольких минут, а затем вылить настой в ванну. Достаточно посидеть в такой ванне несколько минут, чтобы почувствовать легкость.
Хорошим способом расслабления может быть и массаж, который лучше всего проводить после приема ванны. Хорошо, если массаж будет делать специалист, который сможет уделить должное внимание мышцам и обеспечит их расслабление. Помимо успокоения ног, правильный массаж может обеспечить лечение некоторых заболеваний нижних конечностей.
Очень хорошо снимают воспаление и оказывают расслабляющий эффект специальные мази. Проконсультируйтесь у фармацевта в аптеке: он предложит хороший вариант именно для вас. Мази наносятся на ту область ног, в которой ощущается дискомфорт.
Рейтинг статьи: Загрузка...Автор статьи: Наталья
nashinogi.ru
Как расслабить ноги? болят ноги
Прекрасным способом расслабления станут правильные физические нагрузки, которые можно использовать в комплексе с другими способами спасения от боли и напряжения.
Упражнение 1. Поднять ногу, согнуть её в колене, покачать и опустить. Упражнение проделать со второй ногой.
Упражнение 2. Ногу согнуть в колене и попытаться достать пяткой до ягодицы. Ногу опустить и расслабить.
Упражнение 3. Ещё один способ расслабления мышц ног - обхватить одну из них под коленом, поднять, расслабить, в воздухе покачать руками голень.Поставить ногу на пол. Проделать упражнение для второй ноги.
Упражнение 4. Лечь на кровать, положить под голову подушку. Ноги развести до ширины плеч. Расслабиться.
Как расслабить мышцы ног с помощью ванны с аромамаслами
Приятный и простой способ – это традиционная ванная. Наполните её тёплой водой, добавьте несколько капель аромамасла – подойдёт лаванда, розмарин или лимон. Если вы с недоверием относитесь к маслам, расслабления мышц ног можно добиться с помощью ромашки – несколько ложек измельчённого цветка залейте крутым кипятком, дайте настояться 20 минут и вылейте в ванную. 15 минут в ванной достаточно, чтобы почувствовать лёгкость.
Как расслабить мышцы ног с помощью массажа
Массаж после расслабляющей ванной – прекрасное продолжение процедуры. Лучше, если его будет делать профессиональный массажист – необходимо обратить внимание на икры, пальцы и стопы – комплексное внимание гарантирует расслабление мышц ног. Но, если поблизости его не оказалось, а боль в ногах мешает радоваться жизни, растереть их можно и самостоятельно. Главное, не пережимать – вместо освобождения от боли можно вызвать её усиление.
Расслабление мышц ног с помощью мазей
Хорошо снимает боль и воспаление мазь «Финалгон» . Она наносится на болящую часть ноги, но, ни в коем случае – на раны, трещины или слизистую. И – никаких ванн после! После – закутайте ноги в тёплую ткань или же – шерстяные носки или гольфы. Мазь начнёт действие примерно через полчаса.
Если боли вас беспокоят часто, то есть смысл использовать «Финалгон» для расслабления мышц ног на протяжении десяти дней – курсовое лечение. В этом случае наносите мазь на больную часть ноги три раза в день.
otvet.mail.ru
Как расслабить мышцы? Простые и разные способы | Психология
Если самопроизвольного расслабления мышц не наступает, значительную часть остаточных напряжений можно снять с помощью произвольной релаксации. Существует несколько групп техник расслабления.
1. Расслабление «по контрасту»
Почему мы не можем расслабиться? Не ощущая привычных напряжений, мы не можем с ними работать. И даже почувствовав, часто не в состоянии достаточно управлять собственными мышцами. Суть методики в том, чтобы произвольно напрячь мышцы, а затем расслабить их. Таким образом мы учимся целенаправленно расслаблять мышцы, а заодно развиваем чувство тела.
Части тела расслабляются по очереди. Начинать упражнения лучше с тех групп мышц, которые мы хорошо чувствуем: с кистей рук и лица.
Работать можно в любой позе, но начинать лучше в положении лежа на спине.
Со всей силы сожмите ведущую руку в кулак. Через несколько секунд расслабьте, стараясь максимально «отпустить» напряжение. Постарайтесь ощутить мышцы. Не старайтесь чрезмерно, дайте телу самому расслабиться. Сожмите и расслабьте еще раз, скорее всего расслабление углубится. Затем — вторую руку. На начальном этапе сосредоточьтесь на ощущениях в кистях, по мере освоения упражнения охватывайте напряжением и расслаблением предплечье, а затем и плечо.
То же проделываем с мышцами лица. Сначала с верхним сегментом (мышцы вокруг глаз), затем с нижним (челюсти). Переходим на шею.
Напрягаем и расслабляем стопы (когда упражнение освоено, включайте в работу мышцы икр и бедер), ягодицы, брюшной пресс, спину. В завершение пробегите мысленным взором по всему телу, постарайтесь почувствовать, где остались напряжения. Их можно снять тем же способом: сильно напрячь и через несколько секунд «отпустить».
После выполнения упражнения не вскакивайте сразу, это общее требование к упражнениям на релаксацию. И старайтесь подниматься, используя минимальные усилия. Если лежали — повернитесь на бок, подберите под себя ногу, встаньте на четвереньки, затем на одно колено, затем на ноги. Если работали сидя — наклонитесь вперед, перенося вес тела на ноги и не спеша вставайте. Если нужно, опираясь о подлокотники кресла.
2. Расслабление через фокусировку внимания на мышцах
Проходим по телу «внутренним взглядом», стараясь ощутить мышцы, температуру окружающей среды и поверхности, с которой контактирует конечность, пульсацию крови… в общем все, что возможно ощутить в теле. Не спешите, начните, например, с той же правой кисти и постарайтесь почувствовать все части руки от кончиков пальцев до подмышки. Ваша задача — не пытаться расслабиться, старайтесь просто ощущать.
3. Расслабление через отвлечение внимания
Точнее, через фокусировку — но на этот раз не на мышцах. А, например, на дыхании. Попробуйте осознать собственное дыхание. Или на том, как ваше тело контактирует с опорой. Лежим ли мы или сидим, не важно. Мы редко чувствуем поверхность, с которой соприкасается наше тело, мы не привыкли обращать внимание на прикосновения собственной одежды. Вот на этом и сосредоточимся: на качестве, степени контакта, температуре того, с чем контактируем… Постарайтесь побывать в каждой точке соприкосновения! Следите за происходящим и ни во что не вмешивайтесь, по возможности постарайтесь получить удовольствие от ощущений! Скорее всего, через некоторое время (не ждите этого специально — мы ведь отвлекаем внимание от напряжений!) мышечное напряжение станет уходить само собой.
4. Расслабление через движение
Мы не зря говорим: «сбросить напряжение». Его действительно можно «сбросить», «стряхнуть». Начнем с кистей. Согните руки в локтях и потрясите кистями. Не вкладывайте больших усилий, просто позвольте кистям свободно болтаться. Опустив руки, распространите вибрацию выше, на всю руку. Несколько раз поднимите плечи к ушам и просто отпустите, позволив им «упасть» вниз. Расслабив шею, позвольте подбородку опуститься на грудь. Медленно «прокатите» голову по кругу: влево, назад, вправо и обратно. Не тяните шею в стороны, а просто «отпустите» мышцы. Заодно отметьте, где возникают напряжения, ограничивающие подвижность шеи. В дальнейшем можно будет расслаблять и растягивать эти мышцы целенаправленно.
Наклонитесь вперед, назад, в стороны. Особенность в том, чтобы наклоняться не усилием мышц, а за счет расслабления мышц-антагонистов. Поэтому наклон выполняется медленно, без насилия; отслеживайте сдерживающие напряжения и старайтесь их «отпустить».
Оперевшись рукой о стену, сделайте несколько расслабленных махов ногой: вперед, назад, в бок. Нога движется свободно, не старайтесь поднять ее повыше. Ваша цель — не растяжка, а расслабление!
Приподнимите одну ногу и не6сколько раз «сбросьте» напряжение, как будто стряхиваете воду. То же проделайте руками.
Встаньте прямо и расслабленно поворачивайтесь вправо-влево. Движение выполняется за счет мышц ног и таза, верхняя часть тела максимально расслаблена. Руки свободно болтаются из стороны в сторону, как веревки. Голова немного поворачивается в такт движениям корпуса, дыхание свободное. Позвольте рукам «летать», захлестывая за спину, а корпусу свободно скручиваться.
После любого упражнения на релаксацию сделайте короткую паузу. Если сидели или лежали — плавно встаньте. Постойте, пройдитесь, стараясь уловить новые ощущения в теле. Постарайтесь удержать чувство расслабленности как можно дольше. Отдельные элементы упражнений, направленные на расслабление той или иной части тела, можно использовать по необходимости в течение дня, чтобы расслабить уставшие мышцы. И постепенно учитесь расслабляться в различных ситуациях.
Положение лежа — это лишь базовая поза, удобная для освоения упражнения, но малоприменимая в обычной жизни. А выполнять упражнение сидя можно и в транспорте, и на работе. Комплекс расслабления через движение можно выполнить в обеденный перерыв.
Полученные навыки просто необходимо переносить в реальную жизнь — только тогда они окажутся по-настоящему полезными.
shkolazhizni.ru
Как расслабить мышцы ног - Женский доктор о молочнице
Если днем пришлось много ходить, да еще и в неудобной обуви, или ездить на велосипеде, выполнять непривычную физическую работу, то к вечеру в ногах могут появиться боли и дискомфорт, причина которого – чрезмерное напряжение, или как говорят специалисты, «забивание» мышц ног. Но будьте осторожны, если боли продолжительные, острые или неспецефические, то обратитесь к врачу. У вас может быть более серьезное заболевание, как бурсит коленного сустава, спазмы и т.п. Подробнее об этом читайте на странице http://medikmy.ru/bursit/bursit-kolennogo-sustava-prichiny-simptomy-lechenie.html, где Вы найдете ответы на Ваши вопросы. А мы пока вернемся к вопросам о расслаблении мышц ног.
Убрать это неприятное ощущение в ногах можно различными способами.
Наиболее эффективный и простой – несколько упражнений, например:
- Поднять согнутую ногу и ее носком покачать в воздухе.
- Согнуть ногу в колене и попробовать дотянуться до ягодицы пяткой.
- Сидя на стуле, поставить стопы на пол. Поднимать носки, не отрывая от пола пятки. Теперь носками надавить на пол, старясь не поднимать пятки вверх.
Закрепить результат поможет ванна с ароматическим маслом: подойдет любое, главное, чтобы вам нравился его запах. Если масел нет под рукой, можно сделать расслабляющую ванну с отваром ромашки. Всего несколько минут – и неприятная тяжесть и боль исчезнут.
Еще одним способом расслабления является массаж, но применять его можно только в том случае, когда вы в совершенстве владеете его техникой, иначе, при использовании неправильных приемов, боль может усилиться. Но несколько простых массажных движений можно попробовать сделать.
Сядьте на пол и вытяните ноги, затем одну из них согните в колене и положите на бедро другой. Разогрейте ладони, быстро потерев их друг о друга. Одну ладонь положите под стопу, а основанием другой потрите область пальцев. Теперь большими пальцами обоих рук промассируйте каждый из пальцев ноги в направлении от ногтя к основанию. Затем надавливающими движениями массируется сама стопа по направлению к пятке.
Иногда причиной боли в пальцах является зажатость нервов. Потяните слегка за каждый палец: возможно, подобное простое движение избавит вас от этих неприятных ощущений.
Теперь руками, сжатыми в кулаки помассируйте круговыми движениями с обеих сторон область голеностопного сустава. Далее, растираем голень, смещая руками мышцы относительно кости. Можно согнуть ногу и промассировать круговыми движениями область колена, а далее выполнить поглаживающие движения к верху бедра.
Отличное средство снятия мышечных болей в ногах – мазь «Финалгон», что наносится на проблемную зону. Но кожа здесь не должна быть повреждена: никаких царапин и воспалений! Эффект можно усилить, если после нанесения мази держать ноги в тепле. Если боли в ногах – постоянное явление, то можно провести 10-дневный лечебный курс с этой мазью. Желательно в этом случае проводить процедуру трижды на день.
Если боли продолжают вас беспокоить, возможно, их причина – какое-либо заболевание мышц или суставов. В этом случае самолечение может быть опасно: вам нужна консультация специалиста и квалифицированная медицинская помощь.
www.womandoctor.ru
