Как похудеть в икрах ног? Рассмотрим «здоровые способы». Похудение икр ног

Упражнения для похудения икр ног

Красивые, подтянутые ноги — мечта каждой женщины, а изящные щиколотки и стройные икры — одна из составляющих гармоничного тела.

Бедра поддаются коррекции в течение короткого отрезка времени. Икры — достаточно сложный участок, который нужно прорабатывать отдельно. Специальные упражнения для их похудения — важная часть процесса, и только объединив правильное питание с тренировками, вы добьетесь успеха.

Оглавление статьи

Упражнения для похудения икр ног

Процесс формирования красивых икр должен опираться на три условия:

Тренировки для сжигания жира.
Упражнения для растяжки. Гибкость суставов и эластичность связок – важное условие для качественных занятий и предотвращения сильного укорочения мышц.
Правильная диета, способствующая расщеплению жировых отложений и формированию замещающей их мышечной массы.

Совет! После тренировки перед сном делайте теплую ванночку для ног с морской солью и качественно промассируйте икры – процесс похудения ускорится благодаря усилению метаболизма в тканях, а дискомфорт от тренировок будет минимальный.

Хождение на носочках

Это простое и доступное упражнение, обыденное, на первый взгляд, является основополагающим. Напряжение икроножной мышцы, и ее проработка, происходит именно в положении стоя на носке.

Предварительно размявшись, и выполнив растяжку, сделайте 5-6 перекатов с пятки на носок обеими ногами.
Встаньте на носочки, и сделайте несколько шагов, зафиксировав свое внимание на напряжении икр.
Если 5-8 шагов не приносят вам дискомфорта или боли, продолжайте шаги в среднем ритме, не торопитесь. Начинайте ходьбу на носках от 2-3 минут, и каждое занятие добавляйте еще 3 минуты.
Выполняйте это упражнение через день.

Такое упражнение помогает не только подтянуть голени, но и убирает целлюлит на икрах ног.

Скакалка

Прыгая на скакалке, вы сможете держать ноги в тонусе даже при условии сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Кроме нагрузки на ноги вы получите неплохую кардиотренировку, что немаловажно для общего похудения и улучшения работы дыхательных органов.

Выполнение:

Сделайте разминку и растяжку.
Выполняйте прыжки с одной амплитудой, при возвращении из прыжка становитесь на носочки, отталкивайтесь ими от пола.
Начните прыжки от 5 минут, и в следующий день упражнений увеличивайте время на 2-3 минуты.
Если вы неподготовлены, не стоит прыгать на скакалке дольше 15 минут в одно занятие. Позже время тренировки увеличьте до 25-30 минут.
Прыгайте после основного комплекса, когда мышцы разогреты силовыми упражнениями.

Поднятие на носки

Для данного упражнения, если у вас нет опыта или при быстрой утомляемости, можно использовать поддержку: спинку стула, стену.

Выполнение:

Сделайте разминку, растяжку, выполняйте упражнение, предварительно разогрев ноги быстрым шагом или бегом на месте.
Поставьте ноги на ширине плеч.
Максимально поднимитесь на носочки и зафиксируйтесь в этом положении на 2-3 секунды.
Опуститесь на стопу и сразу снова поднимайтесь на носки.

Сделайте 20-30 подъемов, после чего обязательно выполните растяжку, потрясите стопами.

Ценный совет! Для усиления эффекта и большей проработки силуэта икр поднятие на носочки нужно делать, стоя на одной ноге.

При усиленной проработке икроножных мышц стоит внимательно отнестись к рациону питания, поскольку не ограничив употребление простых углеводов и жиров, вы можете получить еще более массивные икры, нежели были до тренировок.

Посмотрите видеоролик с тренировкой для уменьшения объемов икр.

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

В нашем каталоге есть специалисты как широкого, так и узкого профиля. Пожалуйста, обращайтесь!

С верой в ваше здоровье, Лариса Бикерская.

Пистолетик

Маловероятно, что это упражнение вы сможете сделать в первый день, и даже на третий. Придется потренироваться для того, чтобы выполнять его без поддержки. Но оно даст сто очков вперед любому вышеупомянутому, поскольку:

Снижает вероятность дисбаланса мышечного развития ног.
Максимально развивает координацию, равновесие и тонус тела. Данное упражнение является мерилом вашего физического состояния.
При всей своей сложности доступно для выполнения дома.

Техника:

Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину.
Поднимите ногу вперед так, чтобы она была параллельна полу, потяните носок к себе, чтобы стопа была перпендикулярна голени.
Приседайте на одной ноге, не меняя положения поднятой ноги.
В момент приседания выставите руки вперед – это поможет сбалансировать равновесие.
Сделайте 3-5 приседаний для каждой ноги.
Сделайте глубокую растяжку ног после выполнения упражнения.

Если вы не можете сохранять равновесие, держитесь одной рукой за спинку стула или опирайтесь на стену.

Степ-аэробика

Особенно понравятся эти занятия людям с повышенной активностью. Подружившись со степ-аэробикой, вы получите не только красивые икры, но и гибкий, подтянутый торс, отлично проведете время. Также проработаете зону бедер, ягодиц, плечевого пояса, если к шагам добавить упражнения для рук и спины.

Вам понадобится только специальная платформа, но некоторые заменяют ее самодельными устойчивыми приспособлениями.

Важно! Обратитесь за консультацией врача перед тренировкой, если у вас имеются подозрения на такие заболевания, как сердечно-сосудистая недостаточность, варикоз, болезни суставов или дыхательных органов.

Как заниматься:

Энергично зашагивайте на степ-платформу попеременно каждой ногой.
Следите, чтобы постановка ноги на опору происходила с перекатом от пятки к носку.
Начинайте тренировку от 15 минут. Далее вы можете увеличивать время по желанию, но следите, чтобы суставы не перетруждались.
Чередуйте упражнения с боковой постановкой ноги на платформу, — это, кроме проработки икр, повысит тонус ног в общем.
Степ-аэробика может быть самым первым, разминочным комплексом или полноценным самостоятельным занятием.

Растяжка в домашних условиях

Если со всей серьезностью подойти к делу, то через месяц вы получите результат, который поразит вас. Учитывайте важность не только силовых и жиросжигающих упражнений, но и растяжки, и тогда быстрее заметите динамику изменений в лучшую сторону.

Почему для уменьшения объемов икр необходима растяжка:

Перед тренировкой она подготовит мышцы к нагрузке, и вы избежите сильных болей после тренировки.
Предупреждает чрезмерное увеличение объема мышц икр, не допуская их сильного укорочения в результате силовых напряжений.

Упражнения на растяжку:

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, сведите их близко друг к другу. Носками максимально сильно тянитесь к груди, пятки не отрывайте от пола. Зафиксируйтесь в самой напряженной точке, выждите 15 секунд, вытяните носки. Повторите 5-6 раз.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отведите правую ногу назад, и не отрывая левой ноги, тяните правую пятку к полу. Задача – сделать угол между стопой и голенью максимально малым. Повторите другой ногой. Фиксируйтесь в самой острой точке – вы ее узнаете по небольшому жжению в районе ахиллесова сухожилия.
Лягте на живот, ногами упритесь в стену так, чтобы пальцы ног упирались в пол, а пятка со стопой были прижаты к стене. Держите это положение до 2 минут.

Йога для похудения ног и ягодиц — отличный помощник в уменьшении объемов. Многие асаны можно использовать и для проработки икр.

Советы, чтобы икры похудели быстро

Питайтесь правильно, сведите к минимуму употребление простых углеводов и жирной пищи — конфет, сахара, сала, колбасных изделий, пирожных, сдобных булочек.

Чаще делайте упражнения на растяжение, в идеале – утром и вечером. Займитесь йогой. Танцуйте, плавайте — кроме физической формы, вы будете получать позитивную энергию, а она как ничто другое влияет на скорость похудения.

Как только вы начнете заниматься, и выполнять все условия тренировки, вы увидите положительный результат. Именно он станет отправной точкой и дополнительной мотивацией для дальнейшего похудения.

Полезное видео

Возьмите на заметку комплекс упражнений для икр.

Заключение

Красивые женские ноги, это, прежде всего – здоровье и ухоженный вид. Ни одно самое вкусное пирожное на ночь или порция картофеля фри не стоят располневших тяжелых икр и неуверенности в себе. Начните работу над собой прямо сейчас, и скоро на вашу уверенную походку и тонкие щиколотки будут оборачиваться даже женщины.

femalegs.ru

Как похудеть в икрах ног? Рассмотрим "здоровые способы"

3.11.2015 // Стройняшка

Если эта зона массивна именно из-за жировых отложений, нам стоит вспомнить, что локального их сжигания все еще не существует. И начать худеть со сбалансированным питанием, и посильными физическими нагрузками развивающего формата. И было бы здорово, если бы люди слушали такие вещи и верили им. Но нет, тут и там мы видим страдалиц на скакалке с противопоказаниями к прыжкам, обернутых в пищевую пленку как колбаса бегуний и девушек, которые не едят. Почти совсем. Так насколько можно похудеть в икрах здоровыми способами? Получится ли в этих мышцах похудеть если бегать? Или лучше сушить себя?

Почему иногда так сложно похудеть в икрах?

Причина этого проста. Не все икры одинаково «жирны», извините. Некоторые имеют большой объем просто потому, что так устроены именно ваши икроножные. Тут как раз стоит припомнить, что даже признанные голливудские красавчики иногда вынуждены платить за импланты в этой зоне, чтобы выглядеть гармонично. И успокоиться относительно того, что полные икры — приговор вашей красоте.

Однако многие хотят именно «сушить мышцу». Так вот — забудьте о беговой дорожке для похудения икр навсегда. Извольте, вам придется выполнять упражнения вроде подъемов на носочки со штангой на плечах в выжигающем режиме. То есть по 50-60 повторений. И гриф 20 кг тут не помощник. Нужно что-то около своего веса, так как ваши икры сильные. Они каждый день поднимают ваше тело на носочки, работают при ходьбе и легким грифом их не удивишь. Таких сетов должно быть порядка 10, отдых между ними — 30 секунд. Можете? Поздравляем, вы только что прошли отбор в олимпийскую сборную по баскетболу. И вам вообще не стоит время тратить на чтение подобных статей, идите тренируйтесь, так как это ваша профессия.

Для любителей фитнеса подобные протоколы тренировок чреваты быстрым переутомлением центральной нервной системы, судорогами, болями в мышцах и возможными травмами. В фитнесе научно обоснованном такие вещи не применяются.

Точно также не применяются там и:

прыжки на скакалке для клиентов с лишним весом более 4-5 кг. Это опасная нагрузка на связки коленного и голеностопного суставов;
выходы на носочки без веса по 5 минут;
хождение на носочках по беговой дорожке или степперу. Это в принципе опасно даже для тренированного человека, и тем более не должно использоваться в тренинге новичков

В общем-то, фитнес-индустрии нечего вам предложить, кроме сбалансированных силовых тренировок 3-4 раза в неделю, каждая из которых будет прорабатывать все тело, укрепляя крупные группы мышц. Именно они и повысят расход калорий в состоянии покоя и помогут избавиться от лишнего веса. А остальное должна сделать диета.

Почему нет специальной диеты для икр и как питаться?

Иногда в интернете можно встретить мнение, что диетой для икр является ограничительный рацион практически без белка. Дескать, если есть именно так, вы будете терять в объемах мышц. Да, это так, но последствия в виде повышенной хрупкости костей, замедленного метаболизма, риска заболеваний щитовидной железы не стоят ваших усилий. Скорее всего, вы будете истязать себя почем зря, а потом еще и получите «награду» в виде невозможности нормально питаться и не набирать вес долгое время.

Так что рацион должен быть сбалансированным, не менее 1 г белка на килограмм веса, не менее 1 г жиров и 3 г углеводов. И старайтесь, чтобы приемы пищи были равномерно распределены по суткам. Разные «не ест после 6» если ложишься в час ночи только провоцируют переедание. Ставьте реальные цели.

Какие причины помимо лишнего веса делают икры полными?

Иногда вся суть проблемы гораздо глубже, чем похудение и избавление от жировой прослойки. Некоторые заболевания вызывают патологическую отечность, которая и придает икрам характерный вид.

Если вы замечаете увеличение икр в объемах к вечеру, и чувствуете, что обувь становится тесной именно в это время стоит не гадать самостоятельно, а обратиться к врачу. Обычно причины устранимы достаточно легко.

А помочь себе можно простыми методами:

сократите употребление соли до 5 г в день;
исключите «скрытые» источники соли, например, приправы с ней и готовые соусы;
учитывайте количество сахара. Ни при каких условиях вы не доны съедать более 100г сахара в совокупности в день. Контролировать себя обычно помогают простые меры вроде сокращения этого агента в блюдах.

Следует наладить питьевой режим и употреблять не менее 20 мл воды на 1 кг веса. Учитывать или не учитывать соки, чай и кофе? Медики не имеют единого мнения по данному вопросу, многие считают, что эти жидкости выводят воду из организма и поэтому считаться не должны.

Косметические процедуры против полноты икроножных

Здесь надо понимать, что никакая косметика, домашняя или салонная, сама по себе жир не сжигает.

Обертывания пленкой только ухаживают за кожей, если они на основе масла и могут ее повредить, если содержат слишком много разных жгучих компонентов.

Наиболее эффективными в смысле снятия отечности показали себя обычные ванны с солью морской и процедура самомассажа скрабом в душе. Потому их стоит проводить 2-3 раза в неделю.

А вообще, сбалансировать фигуру, и усовершенствовать пропорции поможет и умеренная «подкачка» бедер, обычно как только человек начинает качать все тело, а не только проблемные зоны, он лучше выглядит, потому стоит развивать все тело как единый организм.

Как похудеть в икрах ног? Видео

Еще кое-что по теме:

slimidea.ru

Как похудеть в икрах ног

Процесс похудения у разных людей протекает по-разному: у одних есть проблемы с уменьшением объема бедер, другие никак не избавятся от живота. Существует проблемная зона, которая у всех без исключения является одной их сложных для похудения – это икры ног. Некоторым повезло – их икры в меру худые и накачанные. Эти везунчики без труда могут надеть короткую юбку, обнажив нижнюю часть ног. Женщины с худыми икрами легко подберут себе сапоги с высокими голенищами.

А что же делать обладательницам толстых голеней? Все советы об уменьшении объема икр ног приведены ниже.

Как похудеть в икрах ног с помощью упражнений?

Для начала следует сказать, что для уменьшения икр обычные упражнения малоэффективны, даже, наоборот, из-за них голени могут стать еще более объемными. При приседаниях, беге, силовых нагрузках на ноги мышцы икр начнут интенсивно развиваться.

Основная формула уменьшения размеров икр – аэробика в сочетании с четкими, быстрыми упражнениями похожими на степ, и упражнения на растяжку мышц ног:

1.Уприте ладони в ягодице, поставьте правую ногу вперед и начинайте медленно сгибать ее в колене. Обратите внимание на другую ногу – ее ступня должна полностью упираться в пол, этим самым икроножная мышца левой ноги растягивается. Повторите то же самое с правой ногой. Один заход этого упражнения должен длиться 30 секунд.

2.Несложное, но очень эффективное упражнение: лягте на спину и согните ноги в коленях, после чего тяните на себя носки обеих ног поочередно.

3.Упритесь ладонями о стену, ноги чуть согните в коленях. Левую голень положите на правую ногу, после чего начинайте медленно приподниматься на правом носке. Делайте это упражнение по 10 раз на каждой ноге.

Если вас беспокоит наличие жировых накоплений над коленной чашечкой (нередко это бывает у спортсменов, а также просто женщин с лишним весом), прочитайте статью о том, как убрать жир с коленей. В ней изложена подробная методика борьбы с такими отложениями.

Диета для похудения в икрах ног

Худеть с помощью физических упражнений эффективно, но долго. Для многих женщин привычнее сидеть на диете. Для икр ног это актуально только в том случае, если их объем вызван не увеличенными мышцами, а жировой тканью.

Нет никаких специальных диет для уменьшения голеней, худейте по той системе, которая вам нравится больше всего. Исключите только монодиету и диету с минимальным количеством калорий.

Одна из причин увеличенных икр – это отеки. Чтобы избавиться от лишней жидкости не солите пищу, ешьте поменьше консервированных продуктов.

Обратите внимание на распределение подкожного жира на вашем теле, если он неравномерен (широкие бедра, толстые голени - узкая талия), это признак повышенного гормона эстрогена. Но не спешите принимать гормональные препараты для уменьшения объемов своего тела, просто ешьте больше нежирных белковых продуктов и сократите потребление сладкого.

Вы соблюдаете режим питания, а икры по-прежнему большие? Не отчаиваетесь! Процесс похудения может и затянуться, ведь от жировых отложений в районе голени сложно избавиться.

Немного о массаже, плавании, тренажерах в целях похудения икр

Есть и другие методы, которые помогут похудеть в икрах ног. Расслабляйте икры ног массажем. Не обязательно для этого посещать специалиста, массаж можно сделать себе самому – растирайте, мните, гладьте проблемную зону. Чтобы не повредить кожу, при самомассаже используйте специальное масло. Не забывайте снимать напряжение в икрах после сложного дня или после изнурительных тренировок - просто поднимите ноги и посильнее потрясите ими.

Ходите в бассейн, занимайтесь на тренажерах (беговой дорожке, степпере, эллиптическом тренажере для дома), но только в свое удовольствие. После водных и физических процедур желательно некоторое время не есть.

Для похудения в области икр как нельзя лучше подойдут занятия на эллиптическом тренажере, который улучшает аэробную способность организма. Тренировка на этом тренажере не наносит никакого вреда суставам - двигать педали на нем можно без всякого усилия на колени и голени. Икроножные мышцы не развиваются, а растягиваются при занятиях на этом тренажере, то есть постепенно уменьшаются в объеме.

Иногда похудеть нужно не только в икрах, но и в других местах ног. Другая статья на нашем сайте расскажет, как убрать жир с ляшек и сделать ноги подтянутыми и стройными.

Стройные ножки, тонкие икры – мечта любой женщины и чтобы она осуществилась надо полюбить аэробику, упражнения на растяжки, занятия на эллиптическом тренажере, плавание. Старайтесь ограничивать себя в сладком, ешьте меньше соленой и жирной пищи. Балуйте свои ножки: купите дорогой крем, делайте массаж икр, расслабляющие ванночки.

Полные голени – это не навсегда. Наберитесь терпения и выполняйте рекомендации, описанные в этой статье. И скоро икры ног уменьшаться в объемах, и вы почувствуете себя королевой!

http://www.postroineem.ru/Uprazhneniya/kak-poxudet-v-ikrax-n...

Источник статьи www.postroineem.ru

s30969595818.mirtesen.ru

Как похудеть в икрах ног: диета и упражнения

Статья посвящена такой важной проблеме, как похудение икр ног. Ответы на все интересующие вопросы: питание, упражнения, растяжки, механизм уменьшения объема голени. Как похудеть в икрах ног быстро и результативно.

Ох уж эти проблемные зоны. Худеет грудь, а бедра остаются пышными, исчезают ягодицы, а талия так и не появляется. Несмотря на все предубеждения похудеть локально можно, главное, знать все секреты и направить все усилия на одну зону.

Для многих женщин проблемой и источником комплексов являются голени или как часто их называют – икры ног. Форма и размер этой части тела закладываются на генетическом уровне и уменьшить их чрезвычайно сложно, но не стоит опускать руки, при должных усилиях и правильном планировании уменьшить объем икр возможно. И все это можно сделать в достаточно сжатые сроки. И эти обещания не приятная сказка, икроножная мышца быстро отзывается на изменение питания и физические упражнения.

Как и любое другое изменение объемов тела, похудение икр ног должно проходить по строгому плану, в котором нет места внезапным тортам и подобным слабостям. И состоять оно должно из правильной диеты, направленной на сжигание жира и оформление мышц и специальных упражнений.

Рацион, который позволяет сжигать жиры и укреплять мышцы должен состоять преимущественно из белковых продуктов. Но не стоит бояться на месте полной голени нарастить мускулистую объемную икру. Дело в том, что сжигать жир и увеличивать мышечную массу одновременно невозможно. Организм расходует собственные запасы только при дефиците калорий, а способен наращивать мускулатуру при их избытке.

Итак, диета для уменьшения объемов икроножных мышц выглядит следующим образом.

Завтрак. Он должен быть плотным, богатым углеводами, чтобы организм получил заряд энергии. Подойдет тарелка овсяной каши с медом и бананом, гречка с сухофруктами, пара бутербродов с нежирным сыром, отварным мясом и цельнозерновым хлебом.

Обед. Не стоит значительно снижать калорийность обеда, ведь до отхода ко сну еще масса времени, но и позволять себе якобы невинное пирожное – не лучшая идея. Тарелка овощного супа и нежареное мясо с гарниром из тушеных или свежих овощей – идеальный вариант.

Ужин. Именно от него будут зависеть темпы похудения голеней. Те, кто нашел ответ на вопрос, как похудеть в икрах ног, знают, что лучший последний прием пищи – белковый. Идеальные продукты: творог, кефир, отварная нежирная рыба, белки яиц, филе птицы на пару.

Режим питания составлен, пора переходить к тренировкам, без которых похудение икр будет долгим и мало-результативным. Комплекс упражнений нужно повторять ежедневно, но не стоит опасаться, это не отнимет слишком много времени, их можно выполнять даже во время просмотра любимой телепередачи.

Упражнение 1. Для его выполнения нужно занять место у стены или опереться одной рукой на стул для равновесия. Медленно подняться на носочки, задержаться в верхней точке на 5 секунд и также плавно опустить пятки на пол. Повторить максимально возможное количество раз. Не стоит бояться чрезмерной нагрузки, дело в том, что икроножная мышца принимает участие практически во всех движениях человека и перегрузить ее сложно

Упражнение 2. Оно представляет собой усложненный вариант первого. Необходимо положить на пол толстую книгу или доску толщиной около 5 см и стать на нее так, чтобы передняя часть стопы имела опору, а задняя – нет. Упражнение выполняется следующим образом: необходимо пятками коснуться пола и подняться на носочки максимально высоко. Повторить 20-30 раз.

Упражнение 3 – зашагивание. Нужно поставить перед собой невысокий стул или табуретку. Стать перед ним, положить руки на талию и поставить на препятствие одну ногу. Медленно перенести вес тела на рабочую ногу и подняться на табуретку, важно прочувствовать работу мышц. Это упражнение хорошо также тем, что при его выполнении активно работают задняя поверхность бедра и ягодицы.

Упражнение 4. Это знакомые с детства прыжки на месте. При их выполнении нужно приземляться на носочки и стараться отталкиваться ими же.

И конечно, каждое повторение комплекса упражнений нужно заканчивать растяжкой. Это обеспечит эластичность мышц и удлинит волокна, а значит, икры потеряют объем, станут изящными и рельефными.

Растяжка 1. Лежа на спине поднять одну ногу вертикально вверх, плотно обхватить ступню и потянуть ее на себя, как будто стараясь приблизить к лицу. Показатель правильности выполнения – приятная тянущая боль.

Растяжка 2. Исходное положение: стоя, руки на талии. Необходимо сделать широкий шаг и опускаться, не сгибая толчковую ногу и не отрывая пятку от пола до того момента, пока бедро не образует прямой угол с голенью. Напряжение и ощущение растянутости икры даст понять, что все выполняется правильно.

Растяжка 3. Для ее выполнения нужно сесть на пол и соединить ноги перед собой. Захватывать стопы поочередно за пальцы и с усилием тянуть на себя. Легкая приятная боль и ощущение жжения – показатель правильного выполнения.

Регулярное выполнение данных упражнений и соблюдение диеты помогут довольно быстро уменьшить объем икр. И уже совсем скоро каждая женщина, считавшая голени своей проблемной зоной, сможет ими гордиться.

www.kak-poxudet.ru