Как похудеть в икрах: практическое руководство. Похудеть икры
Как похудеть в икрах ног, отзыв эксперта, похудение икр: бег, обертывания и другое |
Каждое тело имеет уникальное строение. Одних девушек беспокоит чрезмерно пышная попа, вторых – полные бедра, третьих – руки.
Если есть среди вас те, кто недоволен собственными икрами и хочет их сделать более худыми и стройными, эта статья для вас.
Мы рассмотрим различные методы воздействия на проблемную зону – икры.
Девушкам похудеть в ногах, в икрах и бедрах, обычно не сложно. Не увлекайтесь лишь "накачиванием" икр, иначе получите обратный результат. Диета в этом тонком деле важнее!
Если вы будете вести прежний образ жизни, то от жирка в области икр вряд ли удастся избавиться. Их можно подкачать, но икры от этого станут еще большего объема. А зачем вам нужно, чтобы под слоем жира скрывались крепкие мышцы, ведь их всё равно никто не увидит.
Рекомендации по похудению в икрах:
Если кардиотренировки уже плотно вошли в вашу жизнь, то можно переходить к упражнениям, которые будут локально действовать на икры:
Даже если мышцы сильные, жир на икрах ног скроет рельеф, но в этом виновато питание и ваша наследственность.
Все вышеперечисленные упражнения довольно простые, они не требуют специального оборудования или навыков, их можно выполнять просто дома. Заведите себе привычку – каждый день утром заниматься по 10 минут. В сочетании с правильным питанием и урезанием нормы килокалорий всего на 100 кКал вы однозначно добьетесь успехов.
Бег для похудения икр ног — отличная аэробная нагрузка, но за неделю похудеть не получи
О важности кардиотренировок мы уже говорили. Сейчас разберемся, какой спорт способствует уменьшению икр, а именно уменьшению отложений жира в области икр.
Бег трусцой будет эффективен в том случае, если придерживаться правил кардиотренировки, то есть бегать не менее 30 минут, придерживаясь одного темпа и не отдыхать. То же самое касается и прыжков на скакалке. Икроножные мышцы прорабатываются отлично, но для максимального эффекта соблюдайте те же правила, что и для бега.
Плавание вообще является очень полезным видом кардиотренировки, ведь задействованы многие группы мышц. Работайте в бассейне преимущественно ногами и скоро вы увидите результат.
Обертывания для похудения икр могут помочь похудеть в коленях и икрах одновременно, и даже справиться с целюлитом на бедрах!
На войне все способы хороши! Эта поговорка актуальна и в нашем случае.
Если вы уже подключили тренировки, исправили ошибки в своем питании, то можно воздействовать на икры извне. На помощь приходят массажи и обертывания.
Массаж можно выполнять самостоятельно, используя для этого любое натуральное масло. Делать его нужно плавными круговыми движениями снизу вверх. Такие манипуляции очень приятны после напряженного дня, перед сном, когда ногам просто необходимо расслабление.
Обертывания улучшают приток крови и стимулируют рассасывание жировых клеток. Делать обертывания можно с уксусом (разводить 1:2 с водой), голубой глиной, морскими водорослями.
Выбирайте свой способ борьбы за красивые и стройные ножки. Смело надевайте красивые юбки и платья, и пусть все любуются вашей красотой и грацией!
Способов, как похудеть в икрах ног много, но вот нужно ли вам именно здесь худеть?
Прежде чем начать худеть, точно определите для себя, что с вашими икрами не так? Они чересчур мускулистые? Они заплыли жиром? Они не нравятся лично вам или вам кажется, что над ними смеются окружающие? В последнем и предпоследнем случае никакое похудение вам не поможет, даже если вы возьмете рубанок и состругаете с них все мясо до кости. Примером служат анорексички, недовольные своим весом даже тогда, когда в них не остается ни жира, ни мяса — лишь кости и душа, стукающаяся о ребра.
Психологи знают, что человек, недовольный своей внешностью без объективных причин, должен менять не свой облик, а свое отношение к нему. Мата Хари была отнюдь не красавицей, однако поклонники валились к ее ногам штабелями. Так что если объективно ваши икры нормальные, значит вам надо не худеть, а полюбить их. Примерно такой же подход может быть и к чересчур мускулистым икрам.
К сожалению, максимум, что вы можете сделать, это несколько снизить их тонус путем растяжки. Объем немного уменьшится, и визуально они станут немного тоньше. Учтите, что делать упражнения придется постоянно. Все методы похудения будут работать только в том случае, если икры заплыли жиром.
Здесь, однако, есть несколько нюансов.
Что бы вам ни твердили создатели «похудательной» мифологии, невозможно будет похудеть в правой ягодице, левом плече или за ушами. Организм сам решает, откуда ему взять следующую порцию жира для покрытия нужд. И ни обертывания, ни диеты, ни упражнения здесь эффективными не будут. Так что худейте на здоровье, если вам это действительно необходимо. Сбрасывайте лишний жир и просто ждите, когда очередь «кормить» организм дойдет до места, которое вы считаете недостаточно красивым.
Или плюньте на это, вспомните Мату Хари и штабелируйте поклонников.
tbf.su
Как похудеть в икрах. | Диета для похудения
Уже давно известно, что при похудении лишний жир с разных частей тела уходит неравномерно. У каждого свои проблемные зоны, с которых довольно тяжело убрать лишние сантиметры. Для девушек очень актуален вопрос: "как похудеть в икрах? Действенных методов сделать икры меньше довольно немного, однако есть способы, которые дают хороший результат.
Растяжка мышц.
Одним из наиболее эффективных методов сделать икры меньше, является их растяжка. Есть несколько эффективных упражнений для растяжки икроножных мышц:
Ступенька. Необходимо найти или смастерить что-нибудь наподобие ступеньки, можно использовать бордюр или толстую книжку. По высоте ступеньку необходимо подобрать таким образом, чтобы было удобно выполнять упражнения. Становимся носочками на ступеньку и силой икроножных мышц поднимаемся вверх. Т. е. пятка поднимается вверх, а носочек стоит на месте. Затем опускаемся. Это упражнение необходимо выполнять в быстром темпе максимальное количество раз. За одно занятие надо делать три подхода.Пружинистые приседания. Необходимо встать прямо и развести ноги на удобную ширину. Затем сделать приседание и встать, при этом пятки не отрываются от пола. Чтобы не упасть, можно держаться за стул или найти другую опору. Количество повторений в этом упражнении должно равняться 15-18. Количество подходов - 3. при легком выполнении, под носок можно подложить книжку или другой предмет, толщиной около 5-ти сантиметров.Сгибание. В положении лежа одну ногу согнуть в колене, а вторую выпрямить. Далее согнуться и руками тянуть носок прямой ноги на себя. Длительность упражнения около 30 секунд на каждую ногу. Нужно делать также три подхода.
Очень сильно помогают похудеть в икрах калланетика, йога и пилатес. Это подтверждает большое количество отзывов девушек и женщин, которые задавались вопросом: "как похудеть в икрах? ", И перепробовали множество методов.
Скакалка, бег, плавание.
Прыжки на скакалке являются очень эффективным средством уменьшить икры и сделать их форму более красивой. Скакалка к тому же положительно влияет на похудение всего тела. Заниматься прыжками на скакалке нужно около получаса. Тренировки должны чередоваться отдыхом. Для новичков лучший вариант - занятия через день. Однако если икроножная мышца сильно развита, а жира на икрах практически нет, занятия со скакалкой в таком случае мало чем помогут.
Бег трусцой также является отличным средством для похудения икр. Продолжительность бега должна составлять от получаса. Предпочтительнее бегать через день.
Плавание - довольно эффективный метод общего похудения. Занятия плаванием требует больших затрат энергии и отлично сжигают жир, в том числе и на икрах.
Массаж икр.
Массаж достаточно неплохим методом для похудения икр является. Однако для того, чтобы массаж действительно помогал в похудении, для начала необходимо обратиться к специалисту за консультацией, который посоветует вид массажа и даст общие рекомендации. Также важно, чтобы массаж делал специалист. Самостоятельно вряд ли удастся разбить подкожный жир и улучшить кровоснабжение в икрах.
Можно ли похудеть в икрах с помощью специальных добавок.
Прежде, чем принимать какие-либо средства, помогающие похудению, необходимо наладить питание. Для того чтобы похудеть в икрах не надо садиться на диету. Достаточно просто сбалансировать свой рацион. Специализированные добавки для похудения способны ускорить процесс сжигания жира в несколько раз. При выборе добавки для похудения икр, стоит отдавать предпочтение препаратам, которые помогают похудеть в проблемных местах. Одним из таких средств является карнивит Q10. Чтобы добавка лучше подействовала именно на икры, необходимо выполнять какие-либо упражнения перечисленные выше. При нагрузке на мышцы увеличивается их кровоснабжение, что положительно сказывается на похудении. Еще одним плюсом препаратов наподобие карнивит Q10 является улучшение работы сердца и поддержка иммунитета, что также положительно сказывается на похудении.
Полезные советы для похудения в икрах.
Многие девушки и женщины задаются вопросом: "как похудеть в икрах? ", Но при этом они не знают возможных причин увеличения объемов. Конечно, причиной больших икр может быть и лишний вес. Но часто бывает так, что худенькие девушки обладают довольно большими икроножными мышцами. Причиной этому может стать слишком частое ношение обуви на каблуке. Из-за того, что носок в такой обуви постоянно ниже пятки, происходит напряжение в мышцах и икры утолщаются.
Чтобы этого не происходило, желательно каждый день снимать каблуки хотя бы на час, и ходить босиком или на плоской подошве. Еще лучше чередовать обувь на каблуках с обувью на плоской подошве. Также стоит знать, что качаться на наращивание мышечной массы не стоит, если вы хотите похудеть в икрах. При этом мышцы будут расти, а объемы ног увеличиваться.
Как похудеть в икрах максимально быстро.
Чтобы процесс похудения в икрах шел как можно быстрее, необходимо сочетать несколько способов похудения. Наиболее эффективным является совмещение упражнений на растяжение или занятия калланетикой, йогой, пилатесом с приемом специальной добавки. Для большего эффекта, упражнения на растяжение можно дополнять бегом, прыжками или плаванием. Именно такое сочетание даст очень быстрый эффект похудения, и ваши ноги будут выглядеть стройными и красивыми.
dietadlyapohudeniya.com
Как похудеть в икрах: упражнения, питание, полезные советы
Многие представительницы прекрасного пола имеют комплексы, касающиеся большого объема голеней. Размеры и форма этой части тела закладываются на генетическом уровне, поэтому сильно уменьшить их достаточно сложно. Однако подкорректировать форму и убрать лишний жир с икр под силу каждой женщине, если приложить соответственные усилия и грамотно спланировать систему похудения.
Содержание
Изменить ситуацию, как утверждают фитнес-инструкторы и диетологи, можно за короткий срок даже в домашних условиях. Подобные заявления подтверждены практикой, так как икры быстро реагируют на физические нагрузки и изменение рациона. Поэтому, если женщина хочет уменьшить их объем, то ей следует прислушаться к советам, приведенным ниже.
Эффективными будут специальные упражнения для икроножных мышц, выполняемые систематически. Физические нагрузки, подобранные квалифицированным специалистом, позволят уменьшить объем на несколько сантиметров. Однако, тренироваться нужно регулярно и не халтурить.
Правильно подобранный ежедневный рацион – второй важный для удачного похудения момент.
В качестве вспомогательного средства также можно делать массаж икр. Чтобы такая мера была действительно эффективной, нужно обратиться к профессиональному массажисту, а не проводить процедуру самостоятельно. Он посоветует вид массажа, который сможет разбить подкожный жир и улучшить кровообращение в ногах.
Чтобы уменьшить объем икр, понадобится регулярно выполнять следующие упражнения:
- Нужно опереться на спинку стула или стать у стены для поддержания равновесия. Медленно поднимаются на носочки и задерживаются на максимальной высоте на 5 секунд, затем так же медленно возвращаются в исходное положение. Количество подходов выполняют исходя из своих возможностей.
- На пол кладут толстую книгу или аналогичный предмет и становятся на него так, чтобы пятки ни на что не опирались. Затем поднимаются на носочках и опускаются назад, чтобы пяточки коснулись пола. Данный вариант похож на первое упражнение, но является более сложным. Количество подходов – до 30 раз.
- Прыжки на месте. Выполняя его, приземляются не на всю стопу или пятку, а на носочек. Отталкиваются тоже с помощью последних. Оно очень полезно для икр и ног в целом.
- Нужно стать перед табуреткой, положить руки на талию и поставить на предмет стопу. Затем вес тела переносят на закинутую ногу и медленно поднимаются на табуретку. Затем ногу меняют и повторяют упражнение. Количество повторений – 30 на каждую конечность.
Данный комплекс как нельзя лучше подходит для работы над мышцами голени, однако его можно заменить другими видами спорта, например, прыжками на скакалке или бегом. Такой вариант физической активности положительно влияет не только на ноги, но и на вес всего тела.
Интенсивные силовые нагрузки лучше не допускать, так как они, напротив, способствуют увеличению объема икроножных мышц.
Каждое занятие должна начинаться с растяжки. Она делает мышцы более эластичными, что позволит быстрее добиться нужного результата.
Тренировки обязательно чередуются с отдыхом, поэтому людям, которые вели малоактивный образ жизни, вначале рекомендуется заниматься через день. Но здесь существует один нюанс: если икроножная мышца слишком сильно развита и на ней почти нет жира, занятия со скакалкой будут малоэффективными.
Помимо обязательного выполнения упражнений необходимо пересмотреть свой режим питания.
Строго придерживайтесь диеты. Если женщина мечтает о стройных ногах, то в первую очередь необходимо сжечь имеющийся жир, а не сбрасывать то, что возвращается каждый день в результате неправильного питания.
Полностью исключите из употребления: фаст-фуд, майонез, соусы, кетчуп, жирное мясо, алкоголь, газированные напитки, молочную продукцию с высоким процентом жирности, жареные, копченые, соленые, острые блюда.
Нельзя есть перед сном. Последний прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до отхода ко сну.
Завтрак обязательно должен быть питательным, чтобы активизировать процесс метаболизма и дать заряда энергии организму на весь последующий день. Идеально для утреннего приема пищи подойдет овсянка с бананами и медом, гречка с сухофруктами или цельнозерновые хлебцы с вареным мясом и творогом.
Обед также должен быть в меру калорийным, так как до вечера остается еще много времени. Нежелательно употреблять в этот прием пищи разнообразные сладости. Лучше всего съесть свежие овощи, тушеное рагу, отварную птицу или тарелку овощного супа.
Ужину стоит уделить особое внимание и отнестись к нему наиболее строго. Лучше всего, если вечерний рацион будет белковым, например, из филе птицы на пару, нежирной отварной рыбы, творога, йогурта, кефира, белков яиц.
Питье должно быть обильным. Лучший вариант — негазированная минеральная или фильтрованная вода.
Крайне нежелательны перекусы между основными приемами пищи. Если начал одолевать сильный голод, можно выпить не более стакана кефира и натурального йогурта.
Удачного и результативного вам похудения!
Поделитесь с друзьями ссылкойbeslim.life
Как похудеть в икрах
похудеть в икрахУ девушек бывают комплексы по поводу внешнего вида разных частей тела. Кто-то стесняется своего живота, толстой талии или бёдер, а кого-то беспокоят полные икры или голени. То, как они будут выглядеть, задаётся на генетическом уровне. Часто у дочери ноги как у отца или матери.
Уменьшить объём икр трудно. Фитнес-тренера, специалисты по здоровому питанию убеждают, что уменьшить объём голеней можно в кратчайшие сроки, занявшись собой. Нужно будет правильно питаться, много делать специальных упражнений, увеличить подвижность, ежедневно проходя минимум 2-8 км и т. д. Скоро икры подтянутся, ноги будут выглядеть более стройными.
Что предпринять, чтобы икры стали худееОпытные тренера говорят, что если систематически делать упражнение, направленные на уменьшение объёма икр, то скоро они реально подтянутся. Нужно проанализировать своё питание, понять, какие продукты следует исключить или сильно ограничить и начать питаться правильно. Важно пить в сутки не менее 1,5-2 л воды, а в жару можно и 3.
Придерживайтесь подходящей диетыСуществуют определённые правила, придерживаясь которых девушке удастся быстро сделать икры стройнее. Рекомендации такие:
- Придерживаться подходящей диеты. Она поможет сжечь жир во всём теле, в том числе и на голенях.
- Нужно пить много хорошей воды. Её можно покупать в магазине, ходить за водой в бювет, фильтровать водопроводную, пить талую воду. Жидкость помогает вывести из организма шлаки, с токсинами.
- Требуется отказаться от вредных продуктов. К ним относятся: чипсы, с сухариками, жареная картошка, кетчуп, с майонезом, магазинные соусы. Вредят: сладкая газировка, любой алкоголь, свинина, баранина. Не все знают, но вредно и молочное с высоким процентом жирности. Нужно вывести из рациона копчёности, есть минимум острого, жареного, солёного. А лучше вовсе отказаться от вредных продуктов.
- Нельзя есть на ночь. Последний приём пищи должен быть за 4 ч. до сна.
- Перекусывать вредной пищей нельзя. Максимум, что можно себе позволить — это стакан ряженки, кефира или йогурта. Но нельзя это пить с печеньками, конфетками, заедать котлетками или сдобными булочками.
- Нужно заняться спортом, например, фитнесом, плаванием или самостоятельно бегать утром или вечером.
- Нельзя давать себе нагрузки с использованием гантель, заниматься на тренажёрах. При таких упражнениях мышцы наращиваются, становятся объёмнее.
- До тренировки нужно сделать растяжку. Мышцы станут эластичнее — это способствует уменьшению объёма.
упражнения, уменьшающие объём икрТе, кто хочет серьёзно уменьшить объём своих икр, должны регулярно выполнять упражнения. Рассмотрим самые эффективные:
- Чтобы стоя сохранить равновесие, нужно опереться рукой о стену или стул. Теперь подняться на носочки и замереть так на 5 сек. Человек медленно возвращается в исходное положение, становясь на пятки. Повторять нужно столько раз, сколько девушка может сделать.
- На пол укладывают приличной толщины доску или книгу. Ногами на, что-то из этого становятся так, чтобы стопа не опиралась. Нужно высоко подниматься на носочках, а потом опускаться пятками прямо на пол. Выполняют это раз 20 или максимум 30.
- Попрыгать на месте на носочках. На полную ступню не нужно опускаться.
- Упражнение «зашагивания». Нужно поставить маленькую табуретку или стул, опереться о неё ногой и перенося вес, взобраться на возвышение. Руки при этом держат на поясе. Сделать 30 упражнений и поменять ногу.
диета для икр Чтобы в короткое время уменьшить объём икр, нужно придерживаться специальной диеты. Специалисты рекомендуют:
- На завтрак есть гречку, с вкусными сухофруктами, овсянку, с добавлением мёда или банана. Можно съесть 2 цельнозерновых хлеба с твёрдым сыром или нежирным мясом. Последнее отваривают. Завтрак нельзя пропускать, так как организму нужна энергия на весь день. Неважно учёбой занята девушка или работой.
- Обедать можно калорийными продуктами. До сна далеко. Сладкое есть в это время дня диетологи не рекомендуют. Лучшим обедом будет овощное рагу или свежий овощной салат. Можно съесть питательный овощной суп, с отварной курятиной, индюшатиной.
- Ужинать лучше всего белками. Это, может быть, грудинка курицы, сделанная на пару, отварная рыбы (нежирная), белок яиц, творог либо йогурт, можно выпить кефира, съесть что-то похожее.
Похудение икр с помощью массажаБлагодаря массажу икр, улучшается кровоток, с лимфодренажем. Хорошо зарекомендовал себя комплекс: массаж + растяжка.
Если обратиться к массажисту в салон, он проведёт антицеллюлитный массаж ног. Потребуется от 6 до 10 сеансов и девушка почувствует лёгкость в ногах. Массаж можно сделать и дома. Он будет не таким глубоким, но действенным. Массажируют область от ступни, двигаются вверх к колену. Движения должны быть медленными, плавными. Стоит взять масло для массажа, тогда движения будут более плавными, с требуемым нажимом.
Мышцы икр нужно аккуратно захватывать руками и растягивать вдоль ноги. Такой массаж делают 2 или 3 мин.
Дренажный массаж проводят, захватывая ногу в области щиколотки и надавливая, проводят руками вверх. Требуется 3 или 4 подходя для каждой ноги. В заключение обе ноги нужно гладить, совершая круговые и другие движения 2 или 3 мин.
Дренажный самомассаж Специалисты рекомендуют вечером перед сном делать обёртывания икр. Они помогут снять напряжение мышц, стресс, который испытывала девушка в течение дня. Кожу икр очищают лосьоном, тоником, потом распаривают в душе или принимая ванну. На икры наносят специальный состав, заворачивают ноги (каждую по отдельности) в пищевую плёнку и так лежат от 40 до 60 мин. Смесь нужно смыть и намазать ноги питательным кремом.
Использование обёртыванияОбёртывания делают, используя шоколад, молотый кофе. Результат такой, что улучшается обмен веществ в тканях и мышцах, которым делали обёртывания. При ускоренном кровообращении жир в тканях сжигается быстрее.
Рассмотрим самые эффективные для обёртывания смеси:
- Mёд + горчица. Требуется горчичный порошок - 2 ст. л + 2 или 3 ст. л. тёплой воды. Всё тщательно перемешивают. Мёд добавляют тёплым. Растопить его можно на водяной бане. Требуется мёда 3 ст. л. + 1 ст. л подсолнечного, кукурузного или оливкового масла. Последнее смягчает воздействие смеси на кожу. Состав наносят на 30 или 40 мин. на кожу и смывают водой (лучше всего тёплой).
- Мёд + морская соль. 3 ст. л. мёда разогревают на водяной бане. Бросают в него 1 ст. л. мелкой морской соли. Если морской нет, можно взять обычную каменную соль. Это обёртывания помогает вытянуть из тканей лишнюю воду, эффективно удаляет токсины. Такую процедуру специалисты рекомендуют делать не чаще 1 раза в 7 дней.
- Мёд + оливковое масло. 3 ст. л. мёда нужно растопить на паровой бане, добавить к нему 1 ст. л. оливкового масла. Обёртывание делают традиционно, закрывая смесь пищевой плёнкой. После процедуры кожа становится более гладкой, подтянутой и выглядит ухоженной.
самые эффективные для обёртывания смеси Те девушки и женщины, которые не хотят начинать правильно питаться, пить достаточное количество воды, делать упражнения и обёртывания, могут заказать липосакцию. Чаще всего такую операцию заказывают те, у кого лишний вес. Если заниматься, то без оперативного вмешательства можно обойтись, например, сделав акцент в одежде на красивую грудь, тонкую талию, красивые руки и т. д.
как с крыть икрыЕсли девушка комплексует по поводу своих икр, а быстрого результата по уменьшению их объёма не добиться, она может поменять гардероб. Например, носить длинные по щиколотки юбки, просторные брюки. Короткие юбки и бриджи противопоказаны. Существует интересный фасон юбок, с клёшем, начинающимся от колен.
Обувь нужно носить правильную. Забыть о высоких шпильках, грубого фасона ботинках, босоножках, у которых ремни на щиколотках. Щиколотки выглядят стройнее, когда девушка на довольно высоких каблуках средней толщины.
Акцент в одежде с ног можно перенести, например, на талию. Стройная или средней полноты девушка приобретает платья или юбки с поясом. Широкие ремни можно приобретать отдельно. Те, кто носит шляпки, знают, как они привлекают внимание к лицу, отвлекая от созерцания фигуры и того проблемного места, которая девушка желает исправить.
икры стали стройнееЧтобы икры стали стройнее, лучше всего воспользоваться всеми способами. Нужно наладить сбалансированное питание, пить 2 л воды в сутки. Заняться зарядкой, плаванием или фитнесом. Делать разнообразные обёртывания. Все эти меры дают отменный результат и икры становятся стройнее.
Как уменьшить икры ног.www.tolstuh.net
❶ Стройные икры: как заставить их похудеть? :: JustLady.ru
Главное правило - никаких изнурительных физических нагрузок. Они наоборот придадут массу мышцам икр и увеличат их в объеме. Здесь будут уместны специальные упражнения (аэробические), позволяющие при минимальных нагрузках избавиться от излишнего жира и сделать ноги более рельефными.
Эффективными для похудения икроножных мышц считается комплекс упражнений, так называемая степ-аэробика. Купите степ-платформу или соорудите что-то наподобие нее в домашних условиях. Необходимо соблюдать несколько правил при занятиях: выпейте 1-2 стакана воды перед началом занятий, ступню на платформу ставьте полностью, подъем делайте не за счет спины, а за счет ног. Сами упражнения выглядят так:
1. Сначала поставьте на платформу правую ногу, согнутую в колене, приподнимите левую и тут же поставьте обратно на пол и приставьте к ней правую. Повторите упражнение с левой ноги.
2. Второе упражнение начните с постановки на платформу правой ноги, приставьте к ней левую, затем верните на пол правую ногу и поставьте к ней левую. И повторите упражнение с левой ноги.
3. Третье упражнение начните с постановки на платформу правой ноги, приставьте к ней левую, верните на пол левую ногу и поставьте к ней правую.
4. И заключительное упражнение. На платформе правая нога, левую согните в колене и приподнимите вверх, обратно верните на пол, затем поставьте рядом с ней и правую. Проделайте то же самое и с левой ногой.
Каждое из этих упражнений необходимо повторить не менее 10 раз, прежде чем перейти к следующему.
Избегайте резких движений, есть риск растяжения. Спину всегда держите прямо, и не делайте дольше минуты движения одной и той же рукой или ногой.
Если такая аэробика кажется вам скучной, то можно заняться пилатесом или фитнес-йогой. Йога создает колоссальные нагрузки без увеличения мышечной массы. И не спешите сразу увидеть результат, так как уменьшение объема икры происходит очень медленно, и будьте готовы к ежедневным упражнениям не только в фитнес клубе, но и дома. Специалисты также советуют наряду с тренировками соблюдать диету для похудения, тогда и дело продвигаться будет значительно быстрее.
Бывает, что полнота икроножных мышц заложена на генетическом уровне, и никакие диеты и усиленные занятия не помогают достичь желаемого результата. Тогда придется прибегнуть к операционной или безоперационной липосакции.
www.justlady.ru
