Как похудеть в икрах ног: упражнения и растяжка мышц. Растяжка икр

Растяжка икроножных мышц

Недавно у меня была тренировка, во время которой я немного изменила технику бега, в результате чего большая нагрузка пришлась на носок. Во время бега чувствовалось приятное тёплое жжение в икрах. На следующий день это приятное жжение превратилось в адскую крепатуру, и даже старательная разминка и заминка с акцентом именно на икроножные мышцы, выполненные до и после бега, меня не спасли. Ходить было не очень удобно, поэтому пришлось в срочном порядке искать упражнения, которые помогли бы растянуть эти мышцы и снять напряжение.

Делюсь найденным с вами!

Прежде чем предложить вам видео с упражнениями, хочу сказать, что если у вас есть специальный массажный ролик, то это ваше спасение! К сожалению, у меня такого не оказалось — пришлось обходиться пластиковыми 1,5-литровыми бутылками с холодной водой.

Видео № 1

Это упражнение я сделала самым первым. Если вы можете дотянуться до носка рукой, захватите большие пальцы ног указательным и большим пальцами руки и аккуратно потяните на себя носок. Но прежде, чем делать эти захваты, можно разогреть икры, чередуя два самых простых упражнения: носок на себя — носок от себя.

Видео № 2

Видео № 3

Видео № 4

Видео № 5

И последнее из опробованных — поза собаки мордой вниз (Адхо Мука Шванасана) — помогла больше всего!

lifehacker.ru

физические упражнения, растяжка и массаж икроножных мышц

Для многих женщин зона голени считается основной проблемой, поэтому устранить подкожный жир будет не так уж и просто. Комплекс тренировочных упражнений можно проводить в домашних условиях, главное — это уделять больше внимание этой области, соблюдать темп и количество повторений.

Содержание материала

Причины полных икр у женщин

Женщины во многом уступают мужскому полу в плане скелета и мышечной мускулатуры. Но при этом икры — это та часть тела, которая вполне может не только сравниться с мужской, но и превзойти ее. В лучшем случае обхват икр должен равняться общему обхвату бицепса. Если же ваша пропорция далека от идеала, и вы хотите узнать, что с этим делать, чтобы значительно похудели икры, нужно понять, почему они так непривлекательно выделяются своим размером.

Почему икры могут быть крупными:

• Генетическая предрасположенность. Нужно внимательно изучить икры своих родственников. Если они массивные, то, скорее всего, со временем вас будут ожидать лишь неприятные изменения голени. Все дело в том, какое по длине у ваших родственников ахиллово сухожилие. Если оно очень короткое, то икорная мышца будет выглядеть очень большой, а если длинное, то стройной. С генетикой в этом случае не поспоришь, но если вы будете понимать свою предрасположенность на генетическом уровне, то сможете проводить правильные тренировки, чтобы не перегружать голенище и предотвратить утолщение этой области.
• Спортивные занятия. Те, кто любит спорт, бальные танцы, футбол, бег с уклоном по возвышенностям или другие упражнения, где главная нагрузка идёт именно на переднюю часть стопы, также могут страдать от больших икроножных мышц. Мышцы в этой зоне становятся слишком большими, так как на них чаще всего приходится основная нагрузка.
• Жировые отложения. Откладывается жир обычно не только на кожных покровах, но и среди мышечных тканей. Его большое количество может привести к тому, что икры начнут уплотняться, потеряют всю свою привлекательность и изящность.
• Гормональные сбои в организме. Высокий уровень женских гормонов эстрогена и низкий уровень мужского тестостерона приводит к тому, что икры начинают стремительно расти, а жир распределяется при этом неравномерно. Большая часть жира скапливается в области икр и бёдер.
• Отёчность нижней области. Отёки — это следствие неправильного рациона, чрезмерного употребления алкоголя, пассивного образа жизни, а также употребления слишком большого количества воды. При этом ваши икры могут быть стройными и красивыми, но возникшие отёки приводят к увеличению общего объёма.
• Ходьба на каблуках. Женщины, которые любят ходить на каблуках, должны понимать, что их любимая обувь оказывает двойное воздействие на икры ног: ахиллово сухожилие начинает становиться короче по причине постоянного ношения шпилек, а остальные мышцы нижней конечности получают повышенную нагрузку и из-за этого быстро увеличиваются.

Способы самостоятельного похудения

Чтобы за короткие сроки согнать жир с области икроножных мышц, нужно активно заниматься бегом. Движения должны быть интенсивными и резкими, прорабатывать такую область нужно полностью, чтобы выступил пот.

Для икр может подходить бег на месте с высоко поднятыми коленями либо пробежка на короткие расстояния при полной выкладке своих сил. Именно с такими упражнениями некогда большие и непривлекательные икры станут стройными, подкаченными, но не худыми. К тому же такой способ прекрасно подойдёт для устранения лишних килограммов со всего тела. Альтернативой для бега может стать простая быстрая ходьба, специализированный тренажёр (беговая дорожка или велосипед).

Также рекомендуем прочитать:

Рекомендации специалистов

Если регулярно сидеть лишь на одной диете, то никакого желаемого эффекта точно не добиться, поэтому к такой проблеме нужно подойти комплексно. Чтобы быстро устранить жир с зоны икр, нужно пересмотреть весь свой рацион, придерживаться главных правил правильного питания. Но этого будет недостаточно, нужно дополнительно прикладывать нагрузку на нижнюю область ног, ежедневно заниматься спортом и активностью хотя бы на уровне любителя.

Общие рекомендации для эффективного похудения:

• Икры могут значительно полнеть и становиться больше, если жидкость в организме не выводится нормальным естественным путём, а скапливается в мышцах, приводя тем самым к отёкам. Чтобы быстро похудеть, в такой ситуации нужно внимательно следить за водным балансом, пройти курс употребления мочегонных препаратов, снизить количество выпиваемой воды за день.
• Также икры могут быстро отекать от пассивного образа жизни, если человек большую часть времени проводит сидя либо лёжа. Для быстрого и качественного похудения лучше всего начать бороться с привычным расписанием дня.
• Женщине нужно выбирать для устранения такой проблемы растяжку икроножных мышц, отдавая предпочтение во время занятий гимнастике, пилатесу, йоге либо стретчингу. Сюда также может входить и степ-аэробика с выполнением начальных упражнений. Она должна проводиться каждый день на протяжении нескольких недель подряд.

Как уменьшить мышцы

Если вы хотите обладать привлекательными и рельефными ногами, а времени на придание им красивой формы очень мало, то всё равно можно быстро похудеть при выполнении простых упражнений в любое свободное для вас время и в комфортных условиях. К примеру, нужно отказаться от использования лифта и эскалатора, лучше больше передвигаться пешком, стараться удерживать нагрузку одинаково в двух руках.

Чтобы за короткий промежуток времени уменьшить мышцы в икрах и скинуть больше лишнего веса, нужно выбирать большие подъёмы (в тренажёрном зале это степ-платформа, а в условиях дома — бордюр или любая ступенька). Для выполнения упражнения нужно встать на половину ступеньки либо другого подъёма так, чтобы пятки свисали. Поднимайтесь вверх и опускайтесь вниз, со временем темп и интенсивность должны возрастать, удерживайте равновесие и обеспечивайте дополнительную нагрузку.

Это могут быть простые приседания с выпрямленной спиной либо выпады поочерёдно обеими ногами, которые и направлены на интенсивную проработку области икр. Время подходов и их общая интенсивность (глубина приседа) будет оговорена индивидуально, а также будет полностью зависеть от общего физического здоровья женщины, борющейся с лишними килограммами, и от её стремления быстро снизить вес.

Толстые и непривлекательные ноги и икры становятся причиной развития определённого комплекса. Устранить большие икры на ногах можно при помощи интенсивных тренировок и физических нагрузок. Если за день совершать по 100 приседаний, то в дополнение можно прокачать ягодичные мышцы. Регулярно прыгая на скакалке, прорабатываются не только икры ног, но и общая мышечная масса всего организма. Такое упражнение довольно эффективно, его можно сравнить с плаванием по эффективности и результативности.

Физические упражнения на икры

Если в организме женщины есть определённая проблема, то начинать нужно с простых и основных упражнений для новичков, со временем наращивая интенсивности и количество повторов в каждом подходе. Такая тренировка должна быть включена в основной распорядок вашего дня, а со временем ещё и начнёт приносить много удовольствия и положительных эмоций. Для проработки икр профессионалы рекомендуют следующие упражнения:

• Подниматься высоко на носках, а после опускаться назад на пятки. Хороший метод похудеть в области икр. Такие перекаты совершаются 15 раз по 3 подхода.
• Сделать неглубокий присед, при этом нужно напрячь мышцы спины и икр. Задержаться в таком положении на 30 секунд, но с каждой тренировкой следует увеличивать время, доведя его до 1−2 минуты.
• Выполнять глубокие приседания, на спуске выпрямлять руки пред собой и делать глубокий выдох. Начальная отметка — 20 повторений. Такой способ похудения в области икр считается наиболее эффективным.

Растяжка ног

Для того чтобы уменьшить жировую прослойку, нелишним будет продолжать выполнять простые упражнения для растяжения мышц в этой области. Чтобы сделать качественную растяжку для похудения ног и быстро снизить вес, нужно по нескольку минут в день стоять на носках или же выполнять глубокие наклоны тела поочерёдно к каждой ступне.

Также можно начать занятия стретчингом, йогой, но в этом случае будет лучше всего обратиться за помощью к профессиональному тренеру.

Массаж икроножных мышц

Быстро снимет отёчность икр ног, а также устранит болевые ощущения контрастный душ и массаж. Это могут быть интенсивные поглаживания и растирания кожи ног, в дополнение можно использовать эфирные масла, крема для сжигания лишнего жира и лосьоны. Растянуть мышцы таким методом будет легко, но для этого придётся воспользоваться тренировочным комплексом. Массаж области икр ног может проводить профессиональный массажист, но также не исключается самостоятельное выполнение массажа в домашних условиях.

Чтобы сделать приток крови более активным, можно попробовать провести уксусные обёртывания, маски с голубой глиной и водорослями.

Примеры упражнений

Чтобы икры значительно похудели, нужно чередовать упражнения из аэробики и степа и, конечно же, не забывать при этом про растяжку. Примеры эффективных упражнений:

• Прислонитесь к стене, которая будет выступать в качестве опоры. Очень медленно вставайте на носки и задержитесь в таком положении на максимальной высоте на 7−10 секунд, после этого как можно медленнее примите начальное положение. Количество упражнений будет напрямую зависеть от вашей физической подготовки.
• Подпрыгивания либо прыжки через скакалку. Простое и знакомое абсолютно всем упражнение, которое очень хорошо подходит для уменьшения икр. Приземляться при этом нужно не на всю стопу, а лишь на носки. От них же и происходит отталкивание.
• Для выполнения третьего упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в области колен и притянуть их к поверхности груди. После этого по очереди тянуть носки к себе. Такое упражнение хорошо влияет на растяжку и считается довольно эффективным.

Правила проведения тренировок

Чтобы упражнения принесли максимум пользы, необходимо соблюдать следующие важные правила:

1. Не нужно прибегать к строгой диете. Правильная и сбалансированная еда поможет в таком случае гораздо эффективнее.
2. В тренажёрном зале не нужно качать ноги. Мышечная масса в таком случае значительно увеличится, а икры станут ещё больше и толще. Упражнения для похудения ляжек в этом случае также бесполезны. Быстро похудеть в икрах вам поможет профессиональный тренер. Лучше всего обратиться за помощью именно к нему.
3. На протяжении дня выпивайте много воды. Вода помогает очистить организм от токсинов и различных вредных веществ. Она должна быть в обязательном порядке не газированной, минеральной либо фильтрованной.
4. Не употребляйте много алкогольной продукции либо сладкой газировки. Старайтесь не употреблять сухарики, чипсы, майонез. Также нужно снизить количество жареной, копчёной, острой продукции в повседневном рационе.
5. Перед сном есть строго запрещено. Ужин должен быть за 3−4 часа до сна.
6. Не нужно проводить никаких перекусов. Если вы очень хотите что-то съесть, то лучше будет выпить стакан кефира или же съесть натуральный йогурт без каких-либо добавок.
7. Для каждой тренировки должна предварительно проводиться хорошая гимнастика и растяжка. Есть много способов растянуть икроножные мышцы, с которыми можно легко справляться даже в домашних условиях.

Не ленитесь каждодневно выполнять лёгкие физические упражнения, так вы будете делать небольшие, но уверенные шаги к красивой и стройной фигуре.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

zaryadka.guru

Как быстро накачать икры со снарядами и без них

Икроножные мышцы, это практически, то же самое, что и мышцы предплечья. И каждому без исключений атлету известно, насколько сложно «прочувствовать» эти мышечные группы в ходе своей тренировки ног. Происходит это потому, что икроножные мышцы работают постоянно. Когда вы ходите, встаёте и садитесь, поднимаетесь или спускаетесь по лестнице, именно икроножные мышцы задают импульс ко всем этим движениям и, само собой разумеется, что икры невозможно шокировать стандартными нагрузками в пять подходов по 12 повторений.

Некоторые бодибилдеры, для того, чтобы таки дотянуться до икроножных мышц, увеличивают число подходов, рабочие веса, интенсивность тренировки и так далее, но на самом деле, есть всего один простой способ, благодаря которому можно накачать мышцы в домашних условиях, даже не посещая тренажёрный зал. Наверняка многие уже догадались, к чему я веду, давая вектор направления мысли. Итак, учитывая, что обычные способы того, как накачать икры, не особо эффективны, мы будем отталкиваться от их естественной функции и:

• — Во-первых, увеличивать число повторений в подходах на икры. Их не должно быть меньше двадцати, а в идеале, если вы выполняете подход, сидя в специальном удобном тренажёре, то можно выполнить и 40-50 повторов, удерживая определённый темп. Что касается темпа, тут нельзя тропиться – на раз делайте усилие, на два, зафиксируйте и только на три опускайте. Счёт четыре это отдых, а потом всё заново;
• -  Во-вторых, наращивать число подходов и сокращать отдых между ними. В идеале следует сделать не меньше шести подходов, причём отдых между ними сократить до одной минуты. Это шокирует мышечные волокна и даст отличный стимул к мышечному росту, причём, чем меньше вы выполняете повторов, тем меньше отдых. Не бойтесь боли, ноги и должны болеть, особенно если вы делаете 10 подходов по 20 повторений с промежутком в 20-30 секунд ;
• — В-третьих, работать с весом не меньше нашего собственного. Ведь согласитесь, когда вы весите 80 килограмм, а на тренажёр вешаете 40, для икр это не тренировка, а отдых. Особенно это касается тех, кто тренирует икры не стоя, а сидя. Ну а если вы уже перешли к тренировкам со штангой. Можно сделать себе небольшую скидку, но компенсировать её числом повторений.

Как быстро накачать икры в тренажёрном зале?

Теперь, когда вы вникли в суть проблемы и знаете, как накачать икры правильно и быстро, мне хотелось бы поговорить о трёх наиболее простых и популярных способах прокачки этих мышечных групп. Описывать их я буду от самого простого к самому сложному, и выполнять их стоит именно в этом порядке, дабы избежать травм от слишком резкой нагрузки, и отсутствия плавного перехода.

• — Упражнение №1. Тренажёры. Тут я не стану перечислять все разновидности тренажёров, позволяющих тренировать икры, лишь скажу, что новичку следует начинать именно с них. И не только потому, что они дают изолированную нагрузку, но и по той простой причине, что просто нет другого способа эффективно приготовиться к предстоящим упражнениям.
• — Упражнение №2. Приседание в смитте. Приседания в тренажёре смитта это замечательное упражнение, которое позволяет тренировать ноги, не задумываясь об излишней нагрузке на спину и другие сопровождающие мышцы. Но нам сейчас важны икры и в данном тренажёре вы будете вставать со штангой на плечах на носки. Причём, как я уже говорил выше, вес должен быть примерно равен вашему собственному ( можно сбросить 10-20 килограмм, если ваш стаж в зале меньше года).
• — Упражнение №3. Подъёмы на носки со штангой. Логическим завершением данной простой программы становятся подъёмы на носки, но уже не в тренажёре, а со свободным весом. Это позволяет развить вспомогательные пучки икроножных мышц и придать данной мышечной группе резкий импульс к росту, который, как ничто другое, станет отличным ответом на вопрос, как быстро накачать икры.

Можно ли накачать икры в домашних условиях?

Также довольно распространённый вопрос среди тех, кто тренируется исключительно дома. И, нужно сказать, что вопрос этот довольно сложный, ведь для того, чтобы мышцы могла расти, ей нужно давать нагрузку больше той, к которой она привыкла. Когда речь идёт об икрах, это очень сложно, особенно для тех, кто ведёт активный образ жизни, но, всё-таки, возможно. Правда, для этого вам потребуется выделить ногам отдельный тренировочный день и тренироваться по следующей схеме в три этапа:

• — Этап 1. Выполните приседания до отказа, причём ваша задача состоит в необходимости уложиться в три подхода. Первый разминочный (примерно 10-12 повторов), а последующие два вы должны приседать до полного отказа. Причём на подъёме, при каждом приседании, выполняйте подъёмы на носки.
• — Этап 2. Прыжки на скакалке. Выполняются в 10 подходов по 50 прыжков с отдыхом в 30 секунд. Это своего рода статическая нагрузка для икр, которая окончательно сожжёт запасы гликогена и аминокислот, после чего мышечные волокна начнут рваться.
• — Этап 3. Подъёмы на носки. Ну и, наконец, мы добрались до основного упражнения, которое позволит вам накачать икры в домашних условиях. Ваша цель, это выполнить пять подходов по двадцать повторений с отдыхом (сидя на диване и разминая икры) не более 10-15 секунд.

Растяжка и разминка икр после трени

Поверьте, как только вы завершите выполнять данную тренировочную программу, единственное, о чём вы будете мечтать, это прилечь. Но пока прилечь нельзя и более того, если вы расслабитесь сейчас, пожалеете уже завтра. Дело в том, что икры сложно шокировать, но если вам это удастся, исключить их из работы вам никак не удастся и пару следующих дней вы будете страдать от затяжной крепатуры. Для того, чтобы избежать этого, сделайте следующее – хорошенько растяните и разомните икры от ступни и до колена, после чего облейте их из под душа холодной водой. В идеале, конечно, приложить лёд и если у вас есть такая возможность, сделайте это. Подержать икры (не ноги целиком!!!) в холоде нужно 3-5 минут, после чего разотрите их полотенцем и отдыхайте. Эта нехитрая процедура поможет вам избавиться от боли в мышцах после тренировки.

P.S. Ах, да, чуть не забыл поделиться. Вот вам 3 упражнения на растяжку икр в течение 60 секунд (каждого). Всегда помните, что высокие результаты приходят с тяжелой работой и правильным питанием.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога

sport-kosa.ru

Растяжка передней поверхности икры. - Все о физическом и духовном развитии

Растяжка голени в положении стоя.

Согните ногу в колене на 90° и положите стопу на сиденье стула или возвышение. Для более глубокой растяжки нажимайте ладонью на пятку расположенной сзади ноги. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Повторите растяжку для другой ноги.

Растяжка голени стоя на коленях.

Опуститесь на колени, чтобы ноги были согнуты под углом 90". Вытяните лодыжки и соедините ступни. Следует располагаться на расстоянии вытянутой руки от стены, чтобы при необходимости опереться на нее. Не садитесь, чтобы не нагружать колени. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно.

Растяжка внутренней поверхности лодыжки.

В положении сидя или стоя вытяните носок одной ноги и выпрямите лодыжку, а затем поверните ее наружу, чтобы растянуть мышцы внутренней поверхности. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Повторите растяжку для другой лодыжки.

Растяжка внешней поверхности лодыжки.

В положении сидя или стоя вытяните носок одной ноги и выпрямите лодыжку, а затем поверните ее внутрь, чтобы растянуть мышцы внешней поверхности. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Повторите растяжку для другой лодыжки.

Сгибание пальцев.

Сядьте на стул и упритесь пяткой одной ноги в пол. Подожмите пальцы — при этом сокращаются мышцы свода стопы и растягиваются мышцы внешней поверхности и пальцев. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Повторите упражнение для другой ступни.

Вытягивание пальцев.

Сядьте на стул и упритесь пяткой одной ноги в пол. Потяните пальцы вверх, чтобы растянуть мышцы свода стопы. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Дышите равномерно. Повторите упражнение для другой ступни.

isskystvoboya.ru

Как правильно делать растяжку ног?

Фото

        Растяжка - одно из самых популярных и полезных упражнений. Это неотъемлемая часть тренировки, благодаря которой вы быстрее достигните ожидаемого результата и при этом сохраните и умножите свое здоровье. Помимо этого, такие упражнения улучшат состояние кишечника, мочеполовой системы, позвоночника. 

Дело в том, что все люди, ведущие, или только начинающие вести здоровый образ жизни, очень мало внимания уделяют упражнениям для растяжки. Может быть, некоторые считают, что гибкие мышцы нужны только профессиональным спортсменам (акробатам и гимнастам), кто - то винит нехватку времени и свою лень, ну а кто - то и вовсе не слышал про такой вид упражнений и делает их впервые.

Так или иначе, все эти люди очень многое теряют. Ведь, упражнения для растяжки, даже для начинающих, это отличный, а главное доступный каждому способ всегда оставаться в тонусе. Неимеет значения сколько вам лет, занимались ли вы спортом или нет, растяжка подойдет всем. Вырабатывая гибкость, вы улучшаете подвижность суставов и увеличиваете эластичность мышц. Кроме этого, правильная растяжка позволяет улучшать циркуляцию крови в организме, поможет расслабиться и просто улучшить самочувствие и настроение.

В общем и целом, плюсов у занятий на растяжку огромное количество. Есть и минусы: вы можете повредить суставы, просто навредить себе и получить растяжение связок. Но если вы грамотно подойдете к тренировкам, всего этого можно избежать. Прежде всего, вам нужно понять какие виды растяжки (стретчинга) существуют.

Выделяют два основных вида растяжки: статическая и динамическая. В свою очередь они подразделяются еще на несколько типов, но о них мы сегодня рассказывать не будем. Итак, статическая растяжка - это один из основных видов упражнений на растяжку, начинающим рекомендуется начинать именно с него. Никаких резких движений при статической растяжке вы совершать не должны. Находясь в одном положении, вы должны оставаться в нем в течение нескольких минут, чувствуя, как растягиваются ваши мышцы и сухожилия.

При динамической растяжке (которую не рекомендуют использовать новичкам) тренирующийся должен совершать перекаты из продольного шпагата в поперечный и всевозможные махи.

Теперь мы рассмотрим наиболее эффективные упражнения для растяжки, которые подойдут начинающим. Все они статические и не требуют специальной подготовки. Необходимо, чтобы вы размялись перед началом тренировки: выполните 3 подхода по 20 приседаний, попрыгайте на скакалке, или, если у вас под рукой завалялся велотренажер, позанимайтесь несколько минут на нем, а затем приступайте к упражнениям на растяжку.

Комплекс упражнений для растяжки мышц ног

Итак, правую ногу вперед, а левую назад. Упритесь коленом левой ноги в пол. Руками упирайтесь либо в пол, либо в колено. Теперь медленно наклоняйтесь вперед. Почувствовав растяжение мышц бедер, замрите в этом положение на 20-30 секунд. Далее, сделайте вдох и на выдохе постарайтесь наклониться еще ниже, замрите в этом положение еще на 20-30 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Смените ногу.

Теперь выпрямите правую ногу, полностью оперившись на колено левой ноги. Руками упирайтесь в пол. Медленно наклоняйте торс вниз, при этом следите, чтобы ваша спина оставалась ровной. Опустившись максимально вниз, задержитесь в этом положении на 30 - 40 секунд, и с выдохом попробуйте опуститься еще ниже. ЧВы должны ощутить, как растягиваются коленные связки, а также мышцы задней поверхности бедра. Затем медленно вернитесь в начальное положение. Поменяйте ногу.

Растяжка с выпадом одной ноги вперед:

Одним коленом опуститесь на пол, вытянув ногу назад. Второе колено выставите вперед под углом 90 градусов. Руки положите на ногу, находящуюся спереди и начинайте медленные ритмичные наклоны вперед до тех пор, пока не почувствуете растяжение верней части ноги. Повторите то же самое для другой ноги.

Растяжка для икр:

Встаньте на колени и на руки в позу 'собачки'. Выставите вперед одну ногу под углом 90 градусов, положите на нее руки и медленно давите вперед и вниз. Вы должны почувствовать мягкое растяжение икроножных мышц. Теперь повторите упражнение для другой ноги. Выполняемые вами упражнения для растяжки ног не должны вызывать у вас сильную или острую боль в сухожилиях или мышцах. В случае, если боль появилась, уменьшите наклон или ослабьте давление.

Если у вас есть существенные проблемы со здоровьем (особенно с мышцами и суставами), то прежде чем приступить к растягивающим упражнениям, нужно проконсультироваться у опытного тренера или врача. Эта рекомендация также касается и в перниод беременности.

Игнатюк Анастасия

www.fizcultprivet.ru

Растяжки на икрах

Почему образуются растяжки на ногах и как их убрать

Почему образуются растяжки на ногах и как их убрать

Растяжки на ногах встречаются у большого количества людей. Наиболее часто данной неприятностью страдают женщины и подростки в период полового созревания. Несомненно, любой видимый дефект на коже требует немедленного удаления, такое желание возникает у большинства обладателей растяжек.

Красные растяжки на ногах с медицинской точки зрения принято считать не тяжелым заболеванием. В медицинской терминологии подобное явление называется стриями.

Как выглядят растяжки на ногах? По виду данная проблема представляет собой неровные линии, которые имеют достаточно широкое основание. Цветовая гамма может быть разной: белой, красной, фиолетовой, малиновой. Растяжки на ногах красные появляются в результате растяжения кожи и образуются именно в этом месте. Впрочем, подобный дефект может проявляться в любом участке тела, настигать эта неприятность человека может в различном возрасте. От чего и по какой причине появляются растяжки на ногах?

Сама по себе растяжка представляет внутренний разрыв кожного слоя, поэтому основная причина состояния, когда появились растяжки на ногах, — это нарушение эластичности соединительной ткани в организме человека. Помимо этого с физиологической точки зрения растяжки на икрах ног или в ином месте на ногах образуются в результате нарушения работоспособности клеток кожи, которые отвечают за выделение коллагена и эластина. Если у вас растяжки на бедрах, почитайте от чего они появляются по ссылке http://all2lady.ru/rastyazhki-na-bedrah

От чего растяжки на ногах появляются еще?

Почему появляются растяжки на ногах? Причин этому состоянию множество, но в большинстве случаев, указанный недуг образуется из-за нарушений работоспособности внутренних систем в организме.

Когда появляются растяжки на ногах, как избавиться от этого состояния — проблема самая распространенная.

Когда появляются растяжки на ногах, лечение должно оказаться незамедлительно. Важно помнить, что, чем раньше предпринимаются необходимые меры, тем проще будет избавиться от указанного дефекта. Если продолжительность появления растяжек составляет срок более 6-ти месяцев, то лечение уже бессмысленно. В этом случае помогут только методы удаления кожного дефекта. Почитайте как можно убрать растяжки в статье http://all2lady.ru/kak-ubrat-rastyazhki

После того, как появляются растяжки на ногах у подростков, лечение оказывается витаминизированной терапией. Обязательно в рационе подростка должны присутствовать витамины Е и А, они способствует правильному формированию клеток кожи. Данный витаминный состав способствует отличной регенерации клеток, тем самым создавая новые и обновляя старые.

Как убрать розовые растяжки на ногах, которые только что появились? Хорошим эффектом обладает упражнение с поднятыми вверх ногами, при помощи этого действия усиливается приток и отток крови, ноги человека отдыхают, а кожа не напрягается. Отличными свойствами обладает массаж с использованием крема против растяжек. Легкие массажные движения можно делать самостоятельно, а можно для получения качественного лечения обратиться за помощью к профессионалам.

Как убрать неприятные растяжки на ногах и попе, если они уже давно появились? В данном случае рекомендуется воспользоваться медикаментозными и косметическими услугами. Самым оптимальным вариантом является пилинг. Используется либо химический, либо лазерный пилинг. За несколько сеансов проблема навсегда покинет пациента. Единственный недостаток современных пилингов — их дорогостоимость.

Если появляются красные растяжки на ногах, как избавиться от такого состояния на коже? В данном случае хорошими результатами обладает использование смазывающих средств для кожи. Крем от растяжек на ногах используется регулярно, только при таких действиях можно будет заметить положительные результаты. Еще одним эффективным средством является коктейль на основе лекарственных препаратов. Данное средство действует на основную проблему изнутри. Лекарственный состав напитка способствует рассасыванию зарубцевавшихся клеток кожи. По истечении курса лечения, растяжки уменьшаются в размерах, а в некоторых случаях — полностью исчезают.

Как убрать «молодые» растяжки на ногах в домашних условиях? Только положительными отзывами славится мумие. Его используют в качестве смазывающего материала при массаже. Хорошо подходит, как метод борьбы с растяжками, банные процедуры. Разумеется, использовать указанные действия можно только после согласования с квалифицированным доктором.

Но все-таки времени на лечение растяжек уйдет предостаточно. Пока идет процесс лечения, проблема все же остается. Тогда возникает иной вопрос, как скрыть растяжки на ногах? На этот счет существует множество специализированных кремов, которые одновременно обладают и лечебным действием, и защитным. Кроме этого, можно носить прозрачное белье, которое замечательно скрывает видимые растяжки.

Источник: Почему образуются растяжки на ногах и как их убратьОт чего появляются белые и красные растяжки на ногах. Способы устранения проблемы.http://all2lady.ru/rastyazhki-na-nogah/

Растяжки на ногах

Многие женщины очень часто сталкиваются с различными проблемами, которые возникают в силу возраста или из-за резких перемен в организме. Все мы знаем, что с каждым годом наша кожа не молодеет, и вследствие этого происходят различные процессы, которые необходимо при первых признаках замедлять различными способами. Также стоит сказать, что кожа страдает и от избыточного веса, который иногда присутствует у некоторых девушек.

Причин появления растяжек несколько

С резким похудением кожа начинает растягиваться и терять свой внешний вид.

Помимо этого, очень часто многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как растяжки. Сегодня мы поговорим про растяжки на ногах. Детально рассмотрим причины возникновения, а также способы лечения.

Растяжки со временем меняют цвет с красного на белый

Любые стрии – это в первую очередь треснувшая или же порванная кожа, которая скреплена специальной соединительной тканью.

Обычно растяжки на ногах появляются после некоторых изменений кожи. Конечно, при таких изменениях кожа начинает со временем восстанавливаться, но в прежний вид уже не вернется. Стоит отметить, что с самого начала стрии будут иметь не такой цвет, как обычная кожа. Очень часто растяжки на ногах имеют ярко-фиолетовый или красноватый цвет. Такой оттенок будет не всегда. Со временем кожа станет привычного белого цвета.

Если у вас уже есть стрии, то вы, безусловно, заметили, что появляются они не в единичном количестве. Обычно они возникают парами или же целыми группами. Обнаружить их достаточно просто. Они имеют достаточно удлиненную форму и изначально не такой же цвет, как обычная кожа. Также если вы проведете по ним пальцами, то вы заметите некоторые шероховатости, по ощущениям очень похоже на небольшие шрамы.

Почему появляются растяжки на груди, животе или ногах?

Дефицит воды служит причиной растяжек

Есть несколько самых распространенных причин, по которым возникают растяжки. Предлагаем вам ознакомиться с этим списком:

К сожалению, в данном случае мы никак не можем повлиять на процесс возникновения стрий. Генетика иногда играет с нами злую шутку, и даже девушки с идеальным телом и без проблем с лишними килограммами могут столкнуться с такой проблемой, как растяжки на животе или на ногах. Передаются стрии по женской линии, поэтому очень внимательно посмотрите, не страдают ли тот такой проблемы ваша мама или бабушка. Если все-таки стрии присутствуют у ваших родных, вам лучше как можно быстрее начать профилактику.

Когда и как начинать лечение от растяжек на груди, животе и ногах?

Косметические средства помогут предотвратить появление растяжек

Если говорить о профилактике, то лучше начинать лечение еще в юношеском возрасте.

Чем раньше вы начнете подготавливать свою кожу, тем больше у вас шансов никогда не узнать, что такое стрии. В подростковом возрасте в виде профилактики достаточно просто соблюдать правильный образ жизни, а именно хорошо питаться и поддерживать водный баланс. Также стоит делать самые простые косметические процедуры.

Если у вас растяжки на животе или на ногах, вам придется хорошо потрудиться, так как обычные профилактические методы вам уже не подойдут. Если ваши стрии у вас давно, то это значит, что они уже не имеют яркого цвета. Вероятнее всего, они белые и без прикосновений заметить их не так легко.

В интернете вы можете посмотреть фото стрий до того, как они побелеют, и после этого сравнить, как этот процесс происходит у вас. Обычно к нормальному цвету стрии возвращаются спустя длительный период времени. Чаще всего для этого понадобится не менее чем полгода.

Очень часто специалисты советуют использовать специальные косметические средства до того, как стрии возникнут.

В данном случае речь идет о тех случаях, когда возникновение растяжек на груди, животе и на ногах возможно на сто процентов. Если вы ждете ребенка, начинайте использовать специальные кремы с первых недель беременности, тогда есть шанс, что растяжки на ногах или груди не появятся совсем или же их будет значительно меньше.

Также это касается тех случаев, когда вы начинаете резко сбрасывать вес. Речь идет о резком похудении, а именно о диетах или спорте. Как только вы начинаете процесс похудения, вам нужно сходить к специалисту, который составит для вас самый оптимальный уход за вашей кожей в этот период.

Если вы правильно подберете средство, похудение не оставит вам напоминаний в виде растяжек на груди или на ногах.

Несмотря на причины возникновения стрий, лечение лучше всего начинать задолго до их появления или же сразу при появлении первых растяжек. Чем раньше вы начнете лечение, тем больше у вас будет шансов полностью избавиться от растяжек на ногах и получить в подарок чистую и здоровую кожу, которая будет радовать вас.

Источник: Растяжки на ногахРастяжки на ногах могут появиться даже у подростков. Чтобы этого не случилось, необходимо проводить профилактику.http://aranetta.ru/krasota/uhod-za-telom/rastyazhki-na-nogah.html

Стройные и красивые бедра: как убрать растяжки на ногах

Стройные и красивые бедра: как убрать растяжки на ногах

Ноги и позвоночник — опора тела — постоянно испытывают значительные нагрузки. Если кожа становится менее прочной, то появляются внутренние надрывы — стрии. Как убрать растяжки на ногах, когда они только появились? Что делать при бледных стриях? К дерматологам и косметологам часто обращаются с такими вопросами, особенно молодые пациенты.

Нарушается естественный баланс кожи — появляются растяжки

Гормональные сбои приводят к проблемам обмена веществ в покровах тела. Происходят нарушения на уровне клеток и тканей, меняется биосинтез коллагена. Изменения метаболизма зачастую вызваны недостатком или избытком отдельных гормонов, проблемами в питании, наследственными заболеваниями.

Для юношей, девушек неприемлемо все время маскировать дефекты кожи одеждой. На пляже, летними жаркими днями, в бассейне — таких мест, где ноги должны оставаться открытыми, существуют десятки.

Менее заметны белые стрии, а красные и фиолетовые доставляют эстетический дискомфорт. Многих одолевают вопросы: «Почему именно у меня появился этот дефект? Что я делал не так?». Не вдаваясь в подробности развития атрофических процессов в коже, отметим лишь взаимосвязь всех явлений в организме

Риск получить стрии на нижних конечностях преследует беременных женщин, подростков и бодибилдеров. Никто не застрахован от этих дефектов кожи, но всем доступны методы профилактики и коррекции растяжек. Различные косметические продукты содержат необходимые коже соединения. Одни повышают эластичность, другие способствуют регенерации поврежденных тканей. Какие это препараты, есть ли среди них наиболее полезные для кожи ног?

Использование кремов и мазей для поддержания естественного баланса кожи, раннее начало лечения стрий — два важнейших условия эффективной борьбы с растяжками на ногах. Как избавиться от дефекта самостоятельно? Можно ли обойтись без помощи косметолога? Специалисты рекомендуют применять вещества, способные влиять на свойства кожи. К таким соединениям относятся фруктовые кислоты, массажные и эфирные масла, ретиноиды.

Особенность перечисленных средств — их небыстрое действие. Лечение растяжек может длиться несколько месяцев, а то и лет. За это время надо будет подумать, как замаскировать стрии на ногах или других открытых участках тела. Естественная инсоляция не влияет на соединительную ткань, заполняющую растяжки. Они не загорают, на них не растут волосы. Выходом может стать применение автозагара, выбор такой одежды, которая уместна для погодных условий и скрывает дефекты кожи на ногах.

1. Специалисты при свежих растяжках применяют «легкую артиллерию» — обертывания. Используются масла и другие косметические продукты, например, водоросли. Обертывания полезны при красных растяжках на ногах, когда стрии еще не заполнены соединительной тканью. После нанесения средства бедра, живот, ягодицы покрывают пленкой и термоодеялом. Тепло — союзник для более глубокого проникновения целебных веществ в кожу.
2. Талассотерапия — один из наиболее древних способов лечения вообще всех болезней. Ножные ванночки с минеральными солями, грязями применяются от растяжек на ногах. Лечение заключается в проникновении компонентов целебных веществ в кожу, насыщении ее необходимыми соединениями.
3. Вакуумный массаж — аппаратная методика. Предварительно тело смазывают одним или смесью лечебных масел. Всасывающим аппаратом водят по телу, что вызывает изменения в подкожных слоях. Это «встряхивает» и оживляет метаболизм.
4. Лазерная шлифовка с удалением пораженных слоев кожи. Также дается сигнал к активному замещению рубцовой ткани нормальной кожей. Факторы того, почему появляются растяжки на ногах, практически не имеют решающего значения при выборе этой методики. Многое зависит от «возраста» стрий, того, насколько они снижают качество жизни пациента.

Эффективность лазерных процедур высокая, как и расценки на услуги косметологов, работающих на современных лазерных аппаратах. Заживление обычно занимает несколько недель, все это время кожа нуждается в особом уходе и щадящем режиме, например, ограничении инсоляции.

Повышенная отечность ног у полных людей, беременных женщин нередко приводит к появлению стрий на икрах. Это не единственные причины, из-за которых возникают растяжки на голени. У подростков они появляются в период бурного роста, у мужчин связаны с некоторыми профессиями и занятиями спортом.

Икрам, в целом нижним конечностям, достается меньше ухода, домашних косметических процедур. Нарушения гормонального фона, невнимание к состоянию кожи, значительные нагрузки — основные причины растяжек на ногах. Кожа икр и бедер нуждается в помощи, для чего ее следует регулярно увлажнять и питать. Эффективны кремы с витаминами А, В, Е, массажные и эфирные масла.

Одна из щадящих процедур, которая может быть использована для лечения стрий у подростков в переходном возрасте, — массаж. Используются для этой процедуры масла, лечебная косметика. Воздействие на кожу благотворно влияет на кровообращение, что способствует более активному метаболизму. Повышается тонус кожи, улучшается ее общее состояние.

Источник: Стройные и красивые бедра: как убрать растяжки на ногахПроблема как убрать растяжки на ногах касается людей разного пола и возраста. Полностью избавиться в домашних условиях не получится, но стрии поддаются коррекции.http://zdorovaya-kozha.ru/rastyazhki/strojnye-i-krasivye-bedra-kak-ubrat-rastyazhki-na-nogax.html

wornen.ru

👆 Упражнения для растяжки ног с видео

Стретчинг, или растягивание мышц представляет собой целое направление фитнеса. Упражнения на растяжку активно использовались профессиональными гимнастками еще в ХХ веке. Сегодня стретчинг все больше завоевывает позиции, ведь польза растяжки стала очевидна и для тех, кто занимается фитнесом на любительском уровне.

Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений на растяжку ног, который работает с подколенными сухожилиями, голенями, лодыжками, а также четырехглавыми мышцами бедер. Регулярное выполнение упражнений для растяжки ног повысит эластичность связок и суставов, снизит риск растяжений, улучшит циркуляцию крови в нижних конечностях за счет лучшего обеспечения мышц кислородом.

Упражнения для растяжки мышц задней поверхности бедра

1. Встаньте лицом к стулу, поставив на сидение пятку прямой левой ноги. Руки отведите за спину и сцепите в замок. Теперь потянитесь всем корпусом к ноге, при этом сводя лопатки вместе. Сделайте несколько повторов, после чего поменяйте ногу.
2. Распрямите спину, правую ногу согните в области колена и обхватите ее за стопу правой рукой в области стопы. Левую руку при этом выпрямите перед собой вперед или отведите в сторону, чтобы обеспечить балансировку тела. Если это не удается, можно держаться рукой за опору. Вытягивайте на себя согнутую ногу до тех пор, пока не будет ощущаться достаточное растяжение бицепса бедра, и при этом не возникали болевые ощущения. При выполнении этого упражнения опорная нога должна все время оставаться в чуть-чуть согнутом положении. Для увеличения амплитуды растягивания можно наклонить корпус вперед, а рабочую ногу подтягивать еще больше вверх.
3. Т-образная растяжка для ног: обхватите лодыжку левой ноги левой рукой и, слегка сгибая опорную ногу и держась руками за спинку стула, плавно выполняйте наклон вниз до тех пор, пока ваше левое бедро и туловище не окажутся расположены параллельно полу, шея при этом образует одну линию с туловищем.
4. Выпад в сторону на растяжку: выпрямитесь, поставив ноги шире плеч, руки разместите на бедрах. Согните правую ногу под прямым углом в районе колена и постепенно переносите тело на ногу, при этом следите, чтобы не заваливаться вперед.
5. Лягте спиной на пол и поднимите правую ногу вверх, обхватив ее рукой немного выше колена. Сделайте глубокий вдох, расслабьте мышцы, и на выдохе медленно, без рывков вытягивайте ногу на себя, следя, чтобы нога при этом оставалась прямой. Задержитесь 30 секунд в пиковой точке движения, после чего вернитесь в исходную позицию. Повторите для второй ноги. Следим, чтобы нога всегда была прямой. Нельзя сгибать ее в коленном суставе. Кроме того, мышцы ног нужно всегда держать расслабленными, чтобы избежать травм.

Упражнения для растяжки мышц под коленом

Вот еще пара упражнений, как делать растяжку подколенных сухожилий.

1. Для исходной позиции сделайте выпад вперед левой ногой, а затем согните ее в колене. Правую ногу при этом выпрямите. Руками упритесь в колено левой ноги, распрямите позвоночник, корпус немного наклоняйте вперед. Теперь плавно отводите назад правую ногу, пока не ощутите достаточного, но без боли растягивания мышц под коленом. Повторите для правой ноги.
2. Сделайте левой ногой шаг назад и согните ее в колене, заняв положение полуприседа. Корпус должен немного наклоняться вперед. Пяткой прямой правой ноги встаньте на пол, оттянув носок на себя, а руками опираясь о правое бедро. Колени при этом соедините вместе. Это будет вашим исходным положением.

Выполнение приседание максимально низко, чтобы ощущалось растяжение подколенных сухожилий в выпрямленной ноге. Чтобы увеличить растяжку, попробуйте сильнее оттянуть на себя носок ноги.

Читайте также

Растяжка мышц голени

Простое упражнение для растяжки голени в домашних условиях: встав спиной к стулу, согните ногу в колене под прямым углом и положите на ее сиденье стула. Чтобы растяжка голени была сильнее, надавливайте рукой на пятку ноги, располагающейся сзади на стуле.

Растяжка икры на ступеньке

В домашних условиях несложно также выполнить растяжку икры на ступеньке. Возьмитесь руками на перила, встаньте передней частью ступней на ступеньку так, чтобы пятки находились на весу. Чтобы растянуть икроножные мышцы, немного согните колени, для проработки внешней части икры, напротив, – выпрямите.

Упражнения для растяжки лодыжки

• Встаньте прямо, вытянув носок одной ноги, распрямляя при этом лодыжку. Затем разверните лодыжку наружу для растяжения внутренних мышц
• Чтобы растянуть внешнюю поверхность лодыжки, повторите предыдущее упражнение, только разворачивая ногу внутрь.

www.sportobzor.ru

• 
  Икра терпуг
• 
  Роллы икра
• 
  Полные икры
• 
  Икра лисички
• 
  Икру грибную
• 
  Триз икр
• 
  Икра молекулярная
• 
  Икра нежная
• 
  Сазанья икра
• 
  Икры отекают
• 
  Икр 2