Тренировка икр - основы. Тренажер для икр

Правильный тренажер для икроножных мышц TECHNOGYM ROTARY CALF

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Тренажер для икроножных мышц

Содержание:

TECHNOGYM ROTARY CALF — тренажер для икроножных мышц

Как выполнять упражнение на тренажере для икр

Тренировка икроножных мышц вполне допустима и более того – вполне естественна, когда спортсмен занимается обычным бегом. Бег является очень эффективным упражнением, так как икроножные мышцы в среднем сокращаются до 10000 раз за день при обычной ходьбе. Однако большинство людей не имеют достаточно свободного времени для регулярных пробежек. Поэтому тренажер для икроножных мышц и регулярные занятия на нем является также достаточно правильным способом.

TECHNOGYM — тренажер для икроножных мышц

Тренажер для икроножных мышц TECHNOGYM M915 ROTARY CALF

Специалисты рекомендуют для тренировки икроножных мышц использовать тренажер для икр TECHNOGYM – это достаточно простой в эксплуатации и интуитивно понятный спортивный агрегат, эффективно работающий над этими мышцами. На этом тренажере выполняемые движения плавные и гибкие, их траектории соответствуют естественным, гармоничным и эргономичным схемам. Тренажер обладает эргономичным сиденьем и спинками, которые помогают при выполнении каждого упражнения держать правильную осанку.

Кроме специальной тренировки икроножных мышц, тренажер для икроножных мышц TECHNOGYM помогает предотвратить нарушения работы суставов и мышц голеностопного сустава, а также укрепляет ноги.

Как выполнять упражнение на тренажере для икр

Надо знать, что основным упражнением для развития икроножных мышц является подъем на носки. При этом к выбору веса необходимо подходить индивидуально, так как у некоторых занимающихся икроножные мышцы увеличиваются благодаря большому числу повторений, а вот у других скорее за счет веса. В данном случае придется экспериментировать, но рекомендуется исходить из того, чтобы количество повторений упражнения было не менее 25-30.

Упражнение на этом тренажере для икроножных мышц выполняется в положении сидя, при этом ноги стоят на подвижной платформе. В процессе тренировки осуществляются движения по сгибанию и вытягиванию лодыжек. Нагрузка регулируется с помощью весового стека, который обеспечивает управление различными видами нагрузок в зависимости от уровня подготовки занимающегося.

При занятиях важно следить за тем, чтобы не только придать своим икрам как можно больший объем, но и правильную форму и симметричность. Тренировать икроножные мышцы можно постоянно, переутомление, как правило, здесь не грозит, так как благодаря физиологической особенности, голень восстанавливается крайне быстро.

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

neosports.ru

Тренировка икроножных мышц

Чтобы стать обладателем мощных икроножных мышц, следует долго тренировать эту зону. Чтобы накачать икры нужно питаться с увеличением дневного калоража и регулярно нагружать эту зоны. Обладатели тонких икр смогут лишь сделать ногу более рельефной, но набрать существенную массу не удастся из-за особенности крепления медиальной и латеральной икроножной мышцы к сухожилию.

Для женщин, страдающих от тонких икр, можно применять те же упражнения для икроножных мышц, что и для мужчин.

Нагрузка на икры для занятий дома

Накачать мышцы в слабом месте – очень непростая задача. Требуется настойчивость, решительность, терпение, внимание к деталям. Вот ряд упражнений для развития икр, с которыми согласны большинство специалистов:

Подъемы на носки.

Это проверенное временем упражнение. Для его выполнения зафиксируйте плечи подушками тренажера и встаньте на подушечки стоп на блок внизу, расставив ноги на ширину плеч. Ноги должны быть прямыми, но колени полусогнутыми. Медленно двигайтесь, опуская пятки к полу. Достигнув определенной амплитуды движений, вы почувствуете растяжение мышц икр, в этом случае выполняйте обратное движение. Старайтесь во время упражнения не напрягать пальцы ног – именно стопы должны делать всю работу. Выполнять упражнение следует в спокойном, ровном темпе, иначе результатов не будет. Если же в вашем зале нет тренажеров для подъема на носки, можно использовать и иные варианты. Например, задействуйте тренажер Смита, выполняйте на нем подъемы.
Подъемы на носки в положении сидя.

Они развивают камбаловидную мышцу. Используя это упражнение, можно добавить икрам ширины (если смотреть спереди) и толщины (если смотреть с боку). Зафиксировав подушками тренажера колени, поставьте ноги на платформу внизу на ширине плеч. Используйте полную амплитуду движения, как указано в упражнении выше. Вы должны чувствовать, как напрягаются и растягиваются икры. Не качайте ногами. Если в вашем зале нет такого тренажера, его можно сделать самостоятельно, использовав тренажер Смита или нагруженную штангу. Поместите подставку, степ или блины под подушечки стоп и зафиксируйте колени под перекладиной. Используя тренажер Смита, поднимите перекладину и снимите ее со стойки. Выполняйте упражнение, как и предыдущее. Можно дополнительно попросить партнера положить нагруженную штангу поперек ваших бедер и держите на ней руки для равновесия.
Подъемы на носки на тренажере для выполнения жима ногами.

Спинка предназначенного для этого тренажера должна быть под углом 45 градусов. Бедра должны изгибаться под углом в 90 градусов. При правильном выполнении мышцы икр будут растягиваться значительно и на них будет максимальная нагрузка. Расположитесь на тренажере, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. Опускайте груз, стараясь растянуть мышцы, и затем медленно его поднимите. Следите за техникой. Здесь главное – не поднять наибольший вес, а полностью выполнить упражнение, поэтому сначала сконцентрируйтесь на небольших весах.
Подъем на носки на одной ноге.

Мало кто выполняет это упражнение, однако, если вы решите его выполнять, значительно укрепите голени. Это упражнение важно не только для ног, но и всех мышц нижней части спортсмена. Часто из-за недостаточного развития мускулатуры ног не удается добиться успеха и в развитии других мышц, а потому это упражнение чрезвычайно важно. Просто станьте, возьмите гантелю с той стороны, на ногу которой будет основное усилие, и поднимайтесь на носок. Можно использовать штангу, или какой-либо дополнительный вес. Если на одной ноге вы делаете больше повторений, чем на другой, через силу увеличьте количество упражнений на слабой ноге.

Это основные упражнения для развития икр. Если решились на это, перечитайте статью, посмотрите на тренажеры в спортивном зале и выберите программу тренировок. Мощные икры – залог развития мышечной массы нижней части тела у любого спортсмена. В любом случае, невзирая на мнения некоторых специалистов, мышцы икр можно развить, добившись их большей выраженности и рельефности.

Тренировка в тренажерном зале

Занятия в зале позволяют расширить список упражнений, которыми можно накачать икры. Упражнения на икры в тренажерном зале:

Жим носками на тренажере;
Подъем на носки на тренажере стоя;
Подъем на носки сидя.

Грамотное выполнение упражнений поможет сформировать красивый рельеф ног. Упражнения на тренажере стоит выполнять по 8-10 раз в одном подходе. Количество подходов колеблется от 2 до 4.

Для восстановления после тренировок с отягощением вы можете использовать спортивное питание, которое в широком ассортименте представлено в нашем каталоге товаров.

1sportpitanie.ru

как накачать мощные икры — Fitness Guide

День ног любят далеко не все, часто в спортзале можно увидеть людей с хорошо накаченным торсом, при этом с худыми ногами. Смотрится совершенно непропорционально, но многие действительно считают, что можно ограничиться только лишь верхней частью тела.

Если рассматривать тренировку ног, то икры, пожалуй, занимают там не первые места. И очень зря. Они также являются важнейшим звеном в построении спортивной фигуры. Мы решили рассмотреть самые эффективные упражнения для развития этих мышц.

Мышцы голени требуют многоповторного режима, поэтому лучше делать от 15 до 30 раз в подходе. Причем на первые роли выходит не само количество повторений, а время, в течение которого мышцы должны быть под нагрузкой. Икры должны быть под нагрузкой 10-30 секунд.

Подъем на носки стоя в тренажере

Вам понадобится силовой блочный тренажер для икр или просто тренажер машина Смита. Это базовое упражнение, которое прорабатывает как икроножную, так и камбаловидную мышцу. Необходимо встать на край платформы и ухватиться руками за специальные ручки. Ноги должны находиться в слегка согнутом положении.

Жим носками ног в тренажере «жим ногами»

Да, знакомый многим тренажер для жима ногами вполне сгодится и для проработки икроножных мышц. Главное не забудьте, что тут будут уже другие веса. Упритесь носками в нижнюю часть платформы, выжмите ее и затем снимите ограничители. Далее выжимайте и опускайте обратно к себе платформу на 15-30 повторений.

Подъем на носок одной ноги стоя

Это упражнение отлично подойдет для домашней тренировки. Ведь в данном случае вам не нужен никакой тренажер. Вам необходимо встать на одну ногу, а вторую согнуть в колене. Далее следует медленно подниматься на носок, практически до кончиков пальцев. Затем нужно опустить ногу на всю поверхность стопы, но сделать это плавно. На каждую ногу можно сделать от 15 до 30 повторений. Для увеличения нагрузки в руки можно взять пару гантелей.

Подъем на носки сидя в тренажере

Также одно из самых популярных и эффективных упражнений для увеличения объема икроножных мышц. Возможно этот тренажер есть не в каждом спортзале, однако в качестве замены можно использовать обычную скамью, где вам понадобится просто положить штангу на колени. Что же касается специального тренажера, тот расположите носки на опорной ступени, а пятки опустите максимально близко к полу. Опустите рычаг с мягкими упорами на колени и зафиксируйте это положение. Ваша цель – поднять носки как можно выше и задержать их в верхней точке на 1-2 секунды. Затем опускаете вниз и все заново.

<div class="advv"><ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:300px;height:600px" data-ad-client="ca-pub-1812626643144578" data-ad-slot="4908081011"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script></div>

Жим носками сидя в тренажере

Отличительной чертой этого тренажера является то, что он хорошо снимает нагрузку с позвоночника, перенося ее на тазобедренный сустав. Вам нужно только настроить тренажер под свой рост и выжимать носками мини платформу. Работайте до жжения в икроножных мышцах. Обычно хватает 20-30 повторений. Старайтесь сделать упор на икры и выжимать платформу именно за счет них.