Упражнения для икр. Упражнения для икр
Красивые ноги - комплекс эффективных упражнений для икр
Не секрет, что красивые, стройные и длинные ноги – мечта всех девушек и женщин. О длинноногих красавицах в коротких юбках мечтают мужчины, а женщины завидуют их легкой и изящной походке. Современное общество диктует высокие требования к красоте, как в целом, так и к красоте в частности.
Красивые ноги – не только средство передвижения, гордости и радости, но и результат качественного ухода и постоянных тренировок. Только обладательница отличной наследственности может похвастаться тем, что не делает специальных упражнений и не сидит на диете, но при этом имеет идеальные ноги. Поэтому многие женщины часто придирчиво рассматривают свое отражение в зеркале и думают, как сделать форму ног еще красивее.
Упражнения для икр для похудения
Организм каждого человека сложный и имеет уникальное строение, которое трудно изменить. Все мы знаем, что при похудении наше дело теряет лишние килограммы не так равномерно, как хотелось бы. Если сбросить лишний вес в одной проблемной зоне легко, то в других это сделать можно только при помощи коррекции. Речь здесь идет про упражнения для икр, а точнее, про упражнения для икр для похудения.
Наиболее актуальной такая проблема является для людей, которые склонны к излишней полноте. Именно у них возникают вопросы, например, такие как похудеть в бедрах, и как похудеть в икрах. Ведь для того чтобы достить эффекта, одной диеты бывает недостаточно. В этом случае нужно знать, что добиться желаемого результата можно, только если использовать комплексы упражнений для какой-то конкретной проблемной зоны тела.
Такие упражнения бывают разными. Их использование зависит от результата, которого хотелось бы видеть в итоге. Для женщин, которые мечтают о накаченных и красивых икрах, есть комплекс упражнений для икр для похудения.
Также существуют упражнения для поддержания икр в тонусе, которые не требуют значительных усилий, но могут сохранить ноги стройными и красивыми на долгие годы. О самых удобных и эффективных упражнениях для икр, также упражнениях для икр для похудения пойдет речь в этой статье.
Для упражнений для икр нужно подобрать некий предмет, на который можно будет наступать. Это может быть доска, книга или высокий дверной порог.
Нужно встать носками на небольшую возвышенность и опираться при этом пятками о пол. Теперь необходимо начинать подъем на носки. Наверное, многим может показаться такое упражнениелегким? Далее необходимо взять в руку бутылку с водой или же посадить своего ребенка к себе на плечи. Зафиксировать ноги в верхнем положении и досчитать до пяти.
Также есть и другое упражнение для икр, которое можно выполнить дома и которое доставит удовольствие ребенку. Нужно сесть на стул и вытянуть ноги перед собой. Взять своего ребенка за руки и попросить его наступить себе на носки. Теперь нужно раскачивать стопами вверх и вниз.
Эффективными считаются упражнения для икр, такие как прыжки на носках. Оптимальный вариант для этого – скакалка. Замечательный результат могут дать и статические упражнения. Нужно принять положение полуприсед. При этом угол сгиба должен быть не меньше девяноста градусов. Необходимо зафиксировать такое положение на пять минут.
Как часто нужно выполнять упражнения для икр
На самом деле упражнения для икр не нужно делать каждый день. Лучше чередовать комплекс упражнений для икроножной и камбаловидной мышц. Считается, что в этом случае результата добиться проще и быстрее. В свободные дни нужно уделять время прыжкам на скакалке, которые замечательно прорабатывают мышцы ног.
Сегодня существует много упражнений, при помощи которых дома можно изменить форму икр. Главное, в самом начале занятий строго следить за их систематичностью, потому что именно от этого зависит полученный результат. Нужно настроиться на длительную работу, быть упорной и тогда можно получить намного больше, чем отдать, ведь красивые ноги – это гордость любой женщины!
Упражнения для уменьшения икр
Многие женщины часто думают, как уменьшить икры ног. Дело в том, что когда человек худеет, лишний вес уходит неравномерно и справиться с жиром в проблемных зонах бывает достаточно трудно. Но не нужно впадать в отчаянье, выход можно найти всегда. Достичь эффективного результата смогут помочь не только упражнения для похудения икр ног, о которых мы говорили выше, но и упражнения для уменьшения икр.
Чтобы убрать икры на ногах придется не только правильно питаться, но и регулярно выполнять упражнения для уменьшения икр. При этом всегда нужно учитывать некоторые нюансы.
Например, если вы делаете упражнения на тренажере, то необходимо исключить упражнения для уменьшения икр, так как будет увеличиваться мышечная масса, и икры ног будут становиться только больше.
Растяжка ног – прекрасное упражнение для похудения икр ног. Вполне подойдет йога, обычная спортивная гимнастика или пилатес.
Рассмотрим самые эффективные упражнения для похудения икр ног. Чтобы уменьшить икры ног в объеме, необходимо регулярно прыгать на скакалке. В течении пятнадцати минут необходимо попрыгать на двух ногах, а потом по пять минут на каждой ноге отдельно. За счет этих упражнений со скакалкой расходуются лишние калории и икры на ногах “сушатся”.
Балерины всегда отличаются стройными ногами, именно у них позаимствовано следующее упражнение.
Для того чтобы его выполнить, нужно встать прямо, стопы поставить параллельно плечам и приседать, напрягая при этом бедра и сгибая колени. Первые двадцать приседаний нужно делать упор на всю поверхность стоп, а следующие двадцать – приподниматься на носочки.
После того как тренировка и растяжка будут завершены, икры ног необходимо помассировать и растереть полотенцем. Это усилит циркуляцию крови в ногах и повысит эффективность тренировки.
pohudanie.net
Упражнения для икр
Каждой девушке нужны разные упражнения для икр ног – ведь одни недовольны их излишней полнотой, а другие – их плоской, слишком прямой формой. Как известно, только 10% женщин довольны формой своих ножек, полученной от природы, а остальным приходится прилагать усилия, чтобы привести свои ножки к совершенству!
Упражнения для похудения икр
Правильные упражнения для уменьшения икр предполагают очень хорошую растяжку – именно она позволяет исправить форму и сделать икры не такими объемными. Если проблема с весом в вашем случае перешла в проблему с ногами, вам стоит параллельно пересмотреть свой рацион и отказаться от жирной пищи – по мнению диетологов, именно избыток жиров в питании приводит к полноте ног. Параллельно выполняйте упражнения для похудения икр ног:
- Сядьте на пол, ноги прямые вместе, носки ног на себя. Тянитесь к кончикам пальцев, возьмитесь за них и зафиксируйте положение на 10-30 секунд.
- Сядьте на пол, ноги прямые максимально врозь, носки ног на себя. Тянитесь сначала к одной ноге, потом к другой, затем – посередине, стремясь лечь грудью на пол.
- Встаньте, одну ногу согните в колене, другую поставьте на пятку и возьмите за носок, не отрывая пятки от пола. В этом положении тяните носок вверх, помогая себе руками. Ноги поменяйте и повторите.
Такие упражнения для растяжки икр нужно выполнять 1-2 раза в день после небольшой разминки, и уже через пару-тройку недель вы заметите результат.
Упражнения для накачивания икр
Сейчас очень актуальны упражнения для увеличения икр, ведь именно плоскими голенями многие девушки расплачиваются за очаровательную худобу. Для занятий дома вам пригодится брусок или толстая книга, на которую можно встать, а также 1-2 гантели. У вас все готово? Тогда можно практиковать упражнения для худых икр:
- Встаньте носком одной ноги на книгу так, чтобы при опускании стопы пятка свисала вниз. Вторую ногу согните в колене, в руки возьмите по гантели (или 2 гантели в 1 руку, если вам сложно удерживать равновесие). Выполняйте размеренное поднимание на носочек и опускание до предела вниз по 15-20 раз 3 подхода, затем выполните для другой ноги также.
- Поставьте носочек внутрь, косолапо. Повторите в этом положении предыдущее упражнение.
- Поставьте носок рабочей ноги наружу. Повторите в этом положении предыдущее упражнение.
Именно такие упражнения для красивых икр нужно повторять ежедневно, чтобы в самые короткие сроки улучшить форму ваших ножек. При ежедневных занятиях результат будет виден уже через 3-4 недели.
womanadvice.ru
Упражнения для икр
Женские ноги всегда привлекают к себе внимание, но, к сожалению, далеко не все женщины довольны своими ногами. Чтобы сделать их более стройными, подтянутыми и грациозными женщины выполняют ряд физических упражнений, направленных на тренировку бёдер и ягодиц. Несомненно, именно эти места являются наиболее проблемными и скапливают на себе основную часть жировых отложений, но, чтобы ноги были действительно изящными и пропорциональными, следует позаботиться не только о верхней их части, но и об икрах. Икроножным мышцам, как правило, уделяется гораздо меньше внимания, хотя их состояние и форма не редко далеко не идеальны. Придать икрам нужные очертания помогут специальные упражнения для икр, которые увеличат или уменьшат их в объёмах, либо же просто подкачают до нужной формы.
Как увеличить икры
С проблемой тонких икр часто сталкиваются худые девушки, но в таком случае их тело смотрится достаточно пропорционально. Хуже обстоят дела, если женщина с широкими бёдрами является обладательницей худых икр, которые делают ноги визуально ещё толще и искажают пропорции тела. Для того, чтобы увеличить икры в объёме, необходимо регулярно выполнять комплекс несложных упражнений, которые понятны и доступны всем, даже людям, не имеющим хорошей физической подготовки.
Для выполнения первого упражнения встаньте ровно, ноги соедините вместе, сведите друг к дружке пятки, а носки разведите максимально в стороны. Теперь, не меняя исходного положения ног, выполните глубокое приседание. Задержавшись внизу, оторвите пятки от пола и приподнимитесь на носки, останьтесь в таком положении на несколько секунд, после чего опустите пятки на пол, опёршись на полную стопу. Теперь вновь приподнимитесь на носки и выпрямитесь, вернувшись в начальное положение.
Повторяйте упражнение 10 раз, делая по несколько подходов. Между подходами обязательно устраивайте перерывы, чтобы неподготовленные к подобным нагрузкам мышцы могли отдохнуть, и тренировка пошла только на пользу, а не стала причиной получения травмы.
Отлично справляется с худыми икрами ходьба на носочках. Просто приподнимитесь на носки и, оставаясь в таком положении, походите в течение нескольких минут, не опуская пятки на пол. Чем быстрее вы будете ходить, тем больший эффект получите от упражнения. Постарайтесь во время ходьбы не только не становиться на полную стопу, но и не сгибать колени, делая маленькие шаги. За один подход рекомендуется сделать не менее 50 шагов.
Хорошо всем известное упражнение под названием «велосипед» также оказывает положительное воздействие на состояние и форму икроножных мышц. Для выполнения этого упражнения необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, а согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно полу. Ногами выполняются движения, имитирующие вращение педалей, во время которых колени поочерёдно сгибаются и разгибаются. Крутите воображаемые педали ежедневно в течение 10 минут.
Как уменьшить икры
Как вы уже догадались, тонкие икры – это не единственная проблема современных женщин. Некоторые из них сталкиваются с чрезмерной полнотой ног в районе икр, что причиняет немало неудобств. Кроме того, что ноги с полными икрами, зачастую, украшают лишние килограммы, возникает ещё и проблема с подбором обуви. Покупка сапог превращается в настоящее испытание, так как практически ни одна модная модель не рассчитана на женщин с пышными формами, имеющих большие икры.
Уменьшить икры в объёмах помогут следующие упражнения. Разместив ноги уже ширины плеч и полностью выпрямив спину, сделайте глубокий вдох, во время которого вытяните руки вверх и максимально поднимитесь на носки. Ноги при этом должны стоять параллельно. На выдохе опуститесь на пятки, после чего проделайте упражнение ещё 10 раз. Чем медленнее вы будете делать упражнение, тем больше эффекта оно принесёт.
Следующее упражнение обеспечивает хорошую нагрузку на мышцы, так как вес тела переносится на одну ногу. Разместите ноги на ширине плеч, руки положите на талию, одну ногу оторвите от пола и согните в колене, слегка наклонив корпус так, чтобы вся нагрузка оказалась на стоящей на полу ноге. Теперь не спеша оторвите от пола пятку и приподнимитесь на носок. Также медленно опуститесь на полную стопу, после чего проделайте это упражнение 10 раз каждой ногой.
Поставив ноги на ширине плеч, разверните ступни носками вовнутрь, а пятки поверните в стороны. Носки должны касаться друг друга. Теперь оторвите пятки от пола и, не разворачивая носки, поднимитесь на цыпочки максимально высоко, как только сможете. Задержавшись на несколько секунд вверху, опуститесь вниз и сделайте данное упражнение не менее 20 раз.
Для выполнения следующего упражнения вам понадобится небольшая возвышенность, в роли которой может послужить бордюр, порог или ступенька. Встаньте на возвышенность не полной стопой так, чтобы передняя её часть оказалась на поверхности, а пятки свисали с неё. Из такого положения делайте покачивающие движения, с максимальной амплитудой опуская пятки вниз и поднимая их вверх, становясь на пальцы. Следите за тем, чтобы носки всё время оставались стоять на возвышенности. Держите равновесие, чтобы не перестараться и не упасть с возвышенности.
Как подкачать икры
Некоторые женщины имеют икры среднего, можно сказать, стандартного размера, однако, нуждаются в корректировке их формы. Это тоже возможно, и при помощи некоторых упражнений ваши икры станут рельефными и обретут красивые, спортивные черты.
Выполняется первое упражнение для тренировки мышц при помощи возвышения или специальной платформы. Встаньте одной ногой на платформу, другую отведите назад и поднимите, наклонив при этом корпус слегка вперёд. Руки разведите в стороны, так как данное упражнение потребует от вас удерживания равновесия, а руки вам в этом помогут. Спина должна быть ровной, а опорная нога слегка согнута в колене. Теперь, не спеша раскачивайтесь вниз, делая пульсирующие движения ногой, на которой стоите. Как только дойдёте до максимальной точки, остановитесь, задержитесь внизу на несколько минут, после смените ногу и проделайте такое же упражнение с другой ногой. Рекомендуется делать по 4-5 подходов каждой ногой, отдыхая между ними по несколько минут.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится какой-то утяжелитель, в роли которого может выступить блин от штанги, гантели или какой-либо другой предмет, вес которого не превышает 5 килограмм. Сядьте на стул, согнув ноги в коленях под прямым углом, а руками взявшись за края стула. Положите утяжелитель на носки и не спеша поднимайте их вверх. Дойдя до максимальной точки, оставьте ноги в таком положении, после чего также медленно опустите пальцы на пол. Проделайте упражнение 10 раз, сделайте перерыв и выполните ещё два подхода.
Полезные советы
Перед тренировкой икроножных мышц рекомендуется сделать предварительно разминку, чтобы предотвратить нежелательные травмы и растяжения. Для этого попрыгайте на месте, побегайте или поприседайте, одним словом, для разминки подойдут любые активные кардионагрузки, во время которых задействуются ноги. Кроме того, икры можно смазать специальным согревающим кремом, который продаётся в аптеке и помогает разогреть мышцы перед тренировкой. Не стоит во время выполнения упражнений для икр делать резкие, рывковые движения, так как это чревато растяжением связок и повреждением мышц.
Махноносова Екатерина для женского журнала InFlora.ru
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна
www.inflora.ru
Упражнения для икр ног
Каждая девушка мечтает о стройных и красивых ногах. Как показал недавний статистический опрос, больше половины мужчин обращают, прежде всего, внимание на ноги женщин. Соответственно, если вы хотите быть желанными и привлекательными в глазах мужчин, стоит привести ноги в идеальное состояние. Представьте такую картину: женщина на каблуках. Какая часть ног сразу привлекает внимание? Конечно же, икры. Вашему вниманию предлагаются эффективные и простые упражнения для накачки икр.
Шесть упражнений, которые помогут сделать икры красивыми и накаченными. Также читайте статью о том, как уменьшить икры на ногах.
1. Поднимание одной ноги.
Отличное, а главное, простое упражнение. Встаньте прямо, ноги сведите вместе, руки положите на стул либо на пояс, согните правое колено. Встаньте на носок левой ноги и стойте так пару секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте три подхода по 20 упражнений на каждую ногу. Немного напоминает балет, не так ли?
2. Поднимаем ногу, сидя на стуле.
Очень эффективное упражнение для красивых икр! Его можно делать, где угодно: дома, в офисе, в фитнес-клубе. Сидя на стуле, необходимо согнуть колени, а ступни должны касаться пола. Положите какой-нибудь тяжелый предмет на колени, и не торопясь поднимайте их в согнутом положении. Делайте по три подхода по 20 раз.
3. Бег и ходьба.
Бег и ходьба замечательное упражнение для икр. К тому же, это отличное кардио упражнение.
4. Степпер.
В фитнес-клубах находятся степперы, которые идеально подходят для накачки икр. В домашних же условиях их можно заменить лестницами. Главное, не забывайте носить удобную обувь!
5. Круговые вращения коленом.
Встаньте прямо, руки положите на пояс, ноги сведите вместе, встаньте на цыпочки и медленно вращайте согнутое колено. Делайте по три подхода по 20 раз на каждое колено.
6. Круговые вращения лодыжки.
Желаете что- то очень сложное? Кое-что оставлено на закуску, от этого упражнения ваши икры будут болеть, но и будут накаченными со временем. Займите положение прямо, руки положите на пояс, поднимите сначала левую ногу и нарисуйте ею в воздухе круг. Повторите так по три подхода 20 раз с каждой ногой.
Несколько советов напоследок.
Самое главное придерживаться основного правила – делать упражнения регулярно и правильно! От этого зависит и результат, и ваше самочувствие. При регулярных нагрузках ваши икры уже через месяц начнут пребывать в тонусе, а к лету вы точно станете обладательницей самых красивых икр!
Автор: ДимСаныч
www.azbukadiet.ru
