Как сделать икры большими и сильными? Как сделать икры маленькими

Как сделать икры ног меньше

Красота человеческого тела складывается из пропорциональности отдельных его частей. Маленькие икры ног – главный составляющий компонент стройных женских ножек. Но очень часто данная зона выглядит увеличенной и деформирует силуэт тела. Данная проблема имеет несколько причин возникновения и способов решения.

Почему увеличиваются икры ног

Увеличение данной области может наблюдаться в следующих случаях:

Отеки. Отечность ног может быть симптомом отдельных заболеваний либо развиваться при избыточном весе, чрезмерном употреблении жидкости, избыточной нагрузки на ноги, ношении неудобной обуви и др. При отечности кожа выглядит блестящей и остается след при надавливании. Отеки могут быть связаны с серьезными заболеваниями, поэтому при их возникновении необходимо как можно быстрее показаться врачу.
Лишний вес. Безусловно, при избыточном весе жир начинает откладываться на икрах в последнюю очередь. Однако даже незначительное увеличение подкожной жировой клетчатки придает дополнительный объем и маленькие икры уже не выглядят таковыми.

Интенсивные физические упражнения. При усиленных тренировках происходит увеличение массы икроножных мышц. Если график упражнений составлен не рационально, то икры становятся перекаченными и выделяются на фоне других мышц. Маленькие икры ног в данном случае можно будет вернуть только с помощью хирургической операции.

Способы уменьшения икр

Для того, чтобы разобраться, как сделать икры ног меньше, врач сначала должен выяснить причину данного явления. В зависимости от этого выбираются способы коррекции, которые могут быть как оперативными, так и консервативными.

Если увеличение области икроножных мышц связано с отеками, то могут назначаться различные лекарственные средства, например мочегонные. Также рекомендуется лежать или спать с поднятыми ногами и снизить употребление соленой и жареной пищи. Выбор способа коррекции и особенно назначения препаратов должен выполнять только квалифицированный врач, после необходимого обследования.
Для удаления избыточного отложения жира идеально подходит метод липосакции, который устранит данную проблему быстро и эффективно. Для того, чтобы сделать маленькие икры с помощью операции не требуется специальных показаний, однако пациентам с некоторыми заболеваниями операция противопоказана.

Липосакция выполняется чаще всего под местным обезболиванием, но иногда возможно применение и общего наркоза. Существует большое разнообразие видов липосакции, в том числе и без операции. При хирургических методиках можно удалить больше жировой ткани, но это потребует периода реабилитации, в то время как безоперационные методики менее травматичные и практически не требуют восстановления. Но последним способом возможна лишь незначительная коррекция. Как сделать икры меньше с помощью липосакции, и какую методику выбрать подскажет пластический хирург.

Для удаления избыточного объема мышечной ткани требуется резекция определенного участка икроножной мышцы. Для этого под общим наркозом выполняется разрез в области подколенной ямки и еще один посередине голени. В зависимости от требуемого результата хирург через данный доступ удаляет необходимый участок мышцы и послойно ушивает рану.

Данная операция может проводиться и с использованием эндоскопической техники. В данном случае разрезы и рубцы после операции, минимальны, восстановление протекает быстрее.

Учитывая то факт, то в области подколенной ямки располагаются жизненно важные сосуды и нервные волокна, резекция мышц должна выполняться в стенах медицинского учреждения и только сертифицированным хирургом. Также эти условия необходимо соблюдать для того, чтобы конечный результат выглядел именно так, как пожелал пациент.

Безусловно, для современной медицины не стоит вопрос, как сделать икры меньше. Однако сделать это правильно и красиво сможет не каждый врач. В одних случая необходимо выявить заболевание, которое послужило причиной данному явлению, и назначить адекватное лечение. В других придется прибегнуть к радикальным методикам. Именно это и является главным шагом на пути к стройным, изящным ножкам.

liposuctio.ru

Как сделать чтобы похудели икры быстро? |

У каждого человека разная фигура, одних она полностью устраивает, другие же постоянно стремятся ее изменить, что-либо подкорректировать, особенно представительницы женского пола. Большинство женщин все же недовольны своей фигурой, в частности, размерами бедер, талии, многих не устраивает объем икр. Дамы пытаются сбросить вес в надежде, что объемы станут меньше.

Однако в процессе уменьшения веса всего тела он уходит неравномерно, лишние килограммы все равно остаются в некоторых проблемных зонах, которые тяжело поддаются изменениям. Для тех, кто имеет избыточный вес, эта проблема является особо актуальной.

Многие часто задаются вопросом, как похудеть в икрах, как уменьшить размер бедер и талии, убрать лишний жир в районе коленок. Такие проблемные участки тяжело поддаются общим тренировкам в спортзале, которые часто оказываются малоэффективными.

Не стоит считать ягодицы самой большой проблемой, гораздо сложнее убрать полные ноги и жировой валик, расположенный над коленками. Как же сделать так, чтобы похудели икры ног? Чтобы добиться нужного эффекта, надо знать, какие стоит применять методы и комплексы физических занятий, дабы уменьшить объем определенной зоны.

Чтобы избавиться от жира над коленками и сделать меньше свою ножку в нижней ее части, придется хорошенько потрудиться. Если соблюдать нехитрые правила, то положительный результат не заставит вас долго ждать.

Ответ на вопрос как быстро похудеть в коленях и икрах заключается в том, что в первую очередь надо изменить рацион своего питания. Комплексный подход сможет решить эту проблему. Зональные физические тренировки придают мышечной ткани упругости, эластичности, но чтобы она на ножках стала меньше, тренировки надо сочетать с определенным питанием.

Полнота икроножной мышцы может быть вызвана большим количеством жидкости, которая накопилась внутри тканей. В этом случае надо отставить в сторону копченые, соленые продукты, маринады, консервы.

Чтобы восполнить уровень жирных кислот в организме, надо съедать 35 г. орехов или несколько ложек обычного растительного масла в день.

Необходимо ограничить калорийность рациона, это обязательное условие программы снижения веса, добиться, чтобы жировая прослойка в проблемной зоне стала меньше. Важно, чтобы питание было сбалансированным и здоровым. Не стоит наедаться, лучше потреблять пищу небольшими порциями, но дробно, т.е. чаще, 5-6 раз в день. Значительно уменьшить количество потребляемого сладкого, углеводов, потреблять больше белка. Кроме того, стоит пройти обследование на гормоны, возможно, полнота в нижней части туловища обусловлена причиной нарушения гормонального фона.

Многие задаются вопросом что надо делать, чтобы икры ног похудели?

Если вы хотите достичь хорошего результата, надо придерживаться следующих правил:

использование тренажеров запрещено, потому как икроножные мышцы ног станут еще больше вобъеме, будут расти быстрее;
не стоит придерживаться строгой диеты, лучше подкорректировать, сбалансировать питание, тогда оно будет ускорять процесс снижения веса;
основной акцент надо делать на их растягивании с помощью таких методик, как йога, пилатес, стретчинг;
аэробная нагрузка позволяет уменьшить икры, выполняются легкие и быстрые упражнения, например, степ-аэробика.

Как можно в домашних условиях эффективно похудеть в икрах ног, спросите вы. Ответ простой, необходимо каждый день давать физическую нагрузку на нижние конечности.

Жир в коленях совсем не красит ноги, особенно женские. Чтобы убрать его с этой зоны, необходимо снизить объем жира везде. Локально убрать жировой валик над коленками сложно, здесь потребуется липосакция.

Можно прокачать любую мышцу, но жировой слой не даст вам наслаждаться красивыми коленками и ножками. Зона коленных суставов окружена мышечными тканями бедра и голени, с них и надо начинать.

Встать на носочки, начать ходьбу на месте, потом ускориться до бега на месте, при этом надо высоко поднимать коленные суставы. Затем, повторить процесс, опираясь на всю стопу;
Встать в прямое положение, одну ножку подтянуть к животу руками, потом опустить. Сделать то же самое с другой, и так 10 раз поочередно меняя ноги;
Поставить ножки на ширине плеч, подняться на носочки, далее опуститься на пятки, затем присесть и выпрямить нижние конечности. Повторить 15 раз;
Стать на коленки, при этом ягодицы не должны садиться на пятки, в таком положении наклонить корпус назад до появления напряжения передней бедренной мышцы. Повторить 20 раз;
Лечь на пол, поднять конечности, чтобы они оставались параллельно полу. Начать поочередно выпрямлять ножки вверх. Делать так по 50 раз на каждую конечность;
Растирание жирового валика над коленками в душе щеткой для массажа либо жесткой перчаткой. После массажа втереть специальный крем, способствующий снижению объемов тела.

Чтобы икроножные мышцы сделать меньше, их надо не накачивать, а растягивать. Занятия на растяжку придают им гибкости, эластичности, упругости. Пилатес, йога, степ-аэробика – отличные способы, чтобы сделать ножки стройными и уменьшить их объем в нижней части.

В домашних условиях можно делать следующие упражнения:

Скакалка в течение 10-15 минут;
Поза «плие», которая выполняется в балете, она растягивает мышечную ткань. В положении стоя расставить в стороны носочки и делать приседания: 20 с опорой на стопу, 20 опираясь на носочки;
Из положения стоя сделать вперед выпад, при этом обе стопы должны соприкасаться с полом. Согнуть ногу, которая стоит впереди, в коленке, нога, находящаяся немного позади, должна ощущать напряжение внизу на проблемном участке.

Таким образом, делая простые и несложные физические занятия, можно достичь заметного уменьшения размера икроножных мышц на ногах, а также хорошо снизить общий вес тела. При этом обязательно надо правильно и сбалансировано питаться, пить побольше воды для выведения токсинов.

Проблемные зоны – это симптом попустительского отношения к себе, своему здоровью и телу. Себя надо любить, беречь, ухаживать за собой и телом.

Не ленитесь выполнять каждый день легкие физические нагрузки, так вы будете делать уверенные шаги по направлению к здоровью и красивой фигуре.

Понравиласьстатья?

Поделитесьс друзьями!

mjusli.ru

Изящные, стройные и красивые женские ножки всегда являлись объектом пристальных взглядов противоположного пола. Но что делать, если они далеки от идеальных форм? Не стоит отчаиваться. Конечно, процесс похудения в этой области тела очень непрост. Но абсолютно реален, если немного потрудиться. О том, как похудеть в икрах ног и закрепить полученный результат на длительное время, мы вам детально расскажем в этой статье.

Содержание

Как похудеть в ногах, причины полноты
Как быстро похудеть в ногах
Как похудеть в мышцах ног, диета
Как сделать, чтобы похудели ноги — примерный дневной рацион
- Завтрак
- Второй завтрак
- Обед
- Полдник
- Ужин
- Второй ужин
Что нужно, чтобы похудели ноги — отзывы о диете
Какие упражнения, чтобы похудели ноги, рекомендуется делать ежедневно
Упражнения, чтобы ноги похудели — отзывы
Как похудеть ногам и попе
Как похудеть ногами и попой, отзывы после тренировок
Что делать, чтобы похудели ноги — дополнительные процедуры
Как похудеть в ногах, отзывы
Видео, как похудеть в ногах

Оглавление [Показать]

Как похудеть в ногах, причины полноты

Лишний вес.
Гормональные нарушения. Очень часто запасы жира откладываются в области икр и бедер из-за высокого содержания в организме гормона эстрогена и заниженного содержания мужского гормона тестостерона.
Нарушение обменных процессов в организме. В этом случае поступающие в организм жиры перестают нормально перерабатываться печенью. Вследствие этого, в крови становится больше холестерина и липопротеидов низкой плотности, которые сразу же начинают откладываться в виде лишних килограмм.
Частые отеки ног. Из-за задержки жидкости в организме, процесс похудения затрудняется. Самые распространенные причины отеков ног — несбалансированное питание, «сухомятка», авитаминоз, нарушенный обмен веществ и гормональный фон.

Как быстро похудеть в ногах

Перед каждой тренировкой следует делать небольшую растяжку. Многие фитнес-тренеры утверждают, что растяжка делает мышцы икр намного эластичнее, а это эффективно помогает в избавлении от объемов.

Как похудеть в мышцах ног, диета

Если вы действительно переживаете за свою фигуру и стремитесь за короткие сроки похудеть в икрах ног, то точное соблюдение основных диетических рекомендаций — самый первый и главный шаг на пути к положительным результатам.

Пейте как можно больше чистой негазированной воды, но делайте это правильно. Нельзя пить воду во время еды и запивать пищу. После трапезы выждите хотя бы полтора часа. Обязательно выпивайте стакан воды натощак, это ускорит работу организма и подготовит его к питанию.
Полностью откажитесь от вредящих организму продуктов. К ним относятся:

чипсы и сухарики;
синтетические продукты;
полуфабрикаты;
соусы и кетчупы, а особенно — майонез;

картофель фри;
фастфуд;
маргарин;
жареные, копченые, соленые и острые блюда;
жирная молочка;
свинина;
спиртное.

3. Не ешьте на ночь! Никогда! Все что попало в желудок меньше чем за четыре часа до сна, мгновенно превращается в лишние калории, убрать которые сложно. Если очень хочется кушать, попробуйте пожевать несколько семян фенхеля или выпить травяной чай с фенхелем и имбирем. Эти растения не только снижают аппетит, но и способствуют метаболизму, что послужит как дополнительный стимулятор к выведению жировых отложений.

4. Чтобы похудеть в ногах и бедрах, забудьте о коротких перекусах. Трапезы должны быть полноценными. Желательно принимать пищу около 6 раз в день через равные промежутки времени в одни и те же часы дня. Тогда пищеварительная система нормализует свою работу, что значительно облегчит процесс похудения.

Как сделать, чтобы похудели ноги — примерный дневной рацион

Завтрак

Этот прием пищи является очень важным и обязательным. Пропускать его или заменять только одним кофе ни в коем случае нельзя. Завтрак должен быть питательным, но не калорийным, например:

овсяная каша с добавлением орехов, ягод, свежих фруктов и меда;
гречневая каша с одним бананом и черносливом;
цельнозерновой тост с сыром и помидором, йогурт.

Второй завтрак

Для этой цели прекрасно подходят любые фрукты, ягоды или хлебцы.

Обед

Оптимальными вариантами обеденных блюд являются:

запеченные или тушеные овощи, ломтик бездрожжевого хлеба, кусочек сыра;
тарелка легкого супа из овощей, несколько хлебцов;
отварное мясо птицы или кролика и салат из свежих овощей.

Полдник

Свежевыжатый апельсиновый или грейпфрутовый сок, 50 грамм галетного печенья.

Ужин

Отнеситесь к этому приему пищи более чем серьезно. Чтобы увидеть первые результаты скорее и похудеть в ногах за неделю, ешьте на ужин только белковую пищу. На переработку белка организм тратит больше энергии, чем получает из него. Этим можно выгодно для себя воспользоваться. Только не переусердствуйте, переедать совсем не нужно. Для ужина идеально подойдут:

филе птицы, приготовленное в мультиварке или на пару;
нежирная молодая говядина в отварном виде;
запеченная рыба нежирных сортов.

Второй ужин

Подойдет стакан кефира, нежирного йогурта или травяной чай.

Что нужно, чтобы похудели ноги — отзывы о диете

Представленный выше способ приема пищи переносится очень легко, без чувства постоянного голода, не вызывает побочных эффектов, а способствует оздоровлению и очищению организма.

Какие упражнения, чтобы похудели ноги, рекомендуется делать ежедневно

Чтобы направить всю жиросжигательную энергию на область икр ног, идеально подойдет аэробика в сочетании с быстрыми упражнениями, но только не силовыми:

Наклоны. Станьте прямо, одну ногу отведите назад, медленно опускайте туловище вперед. Дотянитесь одной рукой до пола, а вторую отведите назад. Выпрямитесь и повторите наклоны по 20 раз для каждой ноги.
Ножницы.Лежа на спине, поднимите ноги вверх и начинайте поочередные скрещивания минимум 20 раз.
Перенос. Встаньте прямо, ноги разведите как можно шире. По очереди сгибайте каждое колено, переводя вес тела с одной ноги на другую. Повторите 20 раз для каждой ноги.
Неправильный мостик. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Руки положите вдоль тела и опираясь на них, медленно поднимайте и опускайте таз. Повторите 25 раз.
Взмахи ногами вверх. Лягте на спину, руки должны плотно прилегать к поверхности, а ноги — согнуты в коленях. Теперь делайте поочередные взмахи ногами, выпрямляя их. Повторите 25 раз.
Бабочка. Это упражнение выполняется лежа на животе. Запрокиньте голову вверх, ноги согните в коленях. Теперь ухватитесь руками за ступни ног и попытайтесь выпрямить ноги, не отрывая от них рук. Повторите 30 раз.

Упражнения, чтобы ноги похудели — отзывы

Несмотря на небольшой список упражнений, эффективность от них очень высокая. Сама по себе представленная тренировка очень простая, но все упражнения направлены на уменьшение жировой прослойки ног и икр. Выполняя этот комплекс занятий ежедневно, вы несомненно добьетесь положительных результатов очень скоро.

Как похудеть ногам и попе

Если вас также интересует похудение ягодиц, добавьте к вышеперечисленным упражнениям еще и следующие:

Лежа на животе, упритесь локтями в пол. Одну ногу чуть согните в колене, а пальцами этой же ноги упритесь в пол. Начинайте приподнимать вторую ногу, постепенно отводя ее в сторону. Повторите 15 раз и поменяйте ногу.
Сядьте. Ноги вместе, спина прямая. Руками обопритесь об пол. Медленно поднимите туловище, а затем опускайте его назад. Повторите 20 раз.
Приседания. Для этого в положении стоя начните очень медленно сгибать колени. Руки держите перед собой. Повторите 20 раз.

Как похудеть ногами и попой, отзывы после тренировок

Сочетая в одном комплексе все представленные упражнения, вы сможете «убить двух зайцев« одновременно: избавиться от лишнего жира на ногах и подтянуть мышцы ягодиц. Это приведет ваши ножки в прекрасную форму.

Что делать, чтобы похудели ноги — дополнительные процедуры

Кроме основных методов похудения в области ног, вы можете при желании использовать дополнительно и такие способы укрепления мышц:

Массаж ног. Для этого необязательно посещать дорогие салоны красоты. Вы можете сами в домашних условиях попробовать сделать самомассаж для ног. Возьмите немного массажного масла или крема и начните интенсивно разминать ноги от ступней и выше.
Бассейн. Это очень эффективный способ. Регулярное посещение бассейна принесет не только здоровье ногам, но и избавит от болей в спине и улучшит осанку.
Занятия в тренажерном зале на беговой дорожке или степпере. Ноги значительно подтянутся и станут более привлекательными.

Как похудеть в ногах, отзывы

Судя по отзывам, чтобы действительно на долгое время избавиться от проблемы полных ног, одной диеты или применения одних физических нагрузок не дает долгожданного эффекта. Только комплексный подход в решении этого вопроса поможет вернуть молодость и красоту ногам.

Видео, как похудеть в ногах

VesDoloi.ru

(

оценок, среднее:

из 5)

Всем хочется иметь стройные ножки, но невозможно похудеть только в одной части тела. Необходимо тренировать все тело, уделяя особое внимание проблемным участкам. Без сбалансированного питания все усилия будут напрасны, поэтому лучше всего начать с разработки грамотного меню.

Не стоит кардинально менять пищевое поведение — организм отреагирует на это стрессом и будет сложно настроить его на уменьшение объемов. Плавно меняя рацион и режим питания похудеть в икрах будет гораздо проще.

Основные принципы правильного питания:

Едим каждые 3 часа. За день 5-6 приемов пищи. Это необходимо для улучшения обмена веществ и скорейшего сжигания накопленного жира.
Углеводы употребляем только до обеда — во второй половине дня метаболизм замедляется и все лишние калории откладываются на фигуре ненужными сантиметрами.
В приоритете продукты, богатые белком и клетчаткой. Первые необходимы для мышц, вторые помогают сжиганию жиров.
Пьем воду. Необходимо выпивать 2 литра очищенной воды без газа в день для нормализации обменного процесса в организме.
Исключаем или максимально ограничиваем употребление соли. Она задерживает в организме лишнюю жидкость, способствуя отечности и препятствуя похудению.

В икрах ног похудеть достаточно сложно. Уменьшение объемов мышечной ткани происходит постепенно. Для этого важно вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания, уделять особое внимание физическим нагрузкам: делать специальный комплекс упражнений, заниматься бегом, плаванием.

Что делать, чтобы быстро похудели икры?

Сначала надо разобраться, почему ваши ножки перестали быть стройными:

Наследственность. К сожалению, форма и объемы икр нам достаются по наследству от родственников. Бороться с этим бесполезно, но по максимуму скорректировать вполне реально;
На фоне общего ожирения. Здесь нужен комплексный подход. Необходим ряд мер для снижения веса в целом;
Отечность. Для решения этой проблемы достаточно исключить из рациона соль.

Как похудеть в икрах ног за короткий промежуток в домашних условиях:

Уделять внимание своему питанию, соблюдать диету для похудения.
Ежедневно проделывать специализированный комплекс упражнений.
Заниматься бегом, ходьбой, плаванием.
Делать самомассаж, обертывания.
Выбирать обувь на плоской подошве или на устойчивом каблуке 3-4 см.

Упражнения

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях? Здесь главное — не переусердствовать и не навредить. Важно не накачать мышцы, так они станут еще больше, а постепенно их растягивать. Для достижения вожделенного результата — похудеть в икрах, следует ежедневно выполнять комплекс определенных упражнений.

Упражнения для уменьшения икр:

Стоя сделать выпад левой ногой и простоять так 15-20 секунд. Поменять ногу.
Сядьте на пол. Носки тянем на себя, пальцами рук достаем до пальцев ног. Почувствовав максимальное напряжение — задержитесь на 5-7 секунд.
Встать на четвереньки, после выпрямить колени и приподнять туловище. Все движения должны быть максимально плавными. Задержаться в этом положении на несколько секунд.
Сядьте на стул, прижимаясь к спинке. Приподнимаем левую ногу и делаем 6 вращательных движений по часовой стрелке с максимальной амплитудой. Повторяем упражнение в обратную сторону. Возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение с правой ногой.

Каждое упражнение комплекса необходимо выполнять по 20 раз в 4 подхода.

Как похудеть в икрах:

Самомассаж. Смажьте ноги массажным кремом или маслом. Большими пальцами рук, делайте движения от пятки до колена, с небольшим нажатием. Выполнять на протяжении 10-15 минут, 2 раза в неделю.
Диетическое питание для того, чтобы похудеть. Ограничьте потребление жареных, жирных, копченых, маринованных, соленых, сладких продуктов.
Ежедневные правильные физические нагрузки: упражнения, ходьба и бег на длинные дистанции.

Как похудеть в икрах и щиколотках?

Для придания икрам и щиколоткам ног изящных форм придется постараться. Вот несколько основных рекомендаций, соблюдая которые удастся быстро похудеть в икрах ног:

Первое от чего придется отказаться — обувь на высоком каблуке. Здесь «шпильки» выступают в роли тренажера для накачки мышц. Замените их на устойчивый каблучок 3-4 см или же вовсе перейдите на обувь на плоской подошве;
Чтобы уменьшить объемы, необходимо повторять одно упражнение максимальное количество раз с минимальной нагрузкой. В противном случае, мышцы будут только расти;
По возможности идите в бассейн. Плавание поможет похудеть в целом;
Отдайте предпочтение пилатесу или йоге. Это комплексы упражнений на растяжку. Они помогут вытянуть и удлинить большие икроножные мышцы;
Ну и конечно — питание. Без этого похудеть невозможно! Контролируйте суточную калорийность своего рациона, придерживайтесь здорового питания.

Как правильно бегать?

Пожалуй, бег — самый мощный инструмент в борьбе с полными ногами. Он позволяет не только снизить общие объемы тела, но и повысить выносливость. Перед началом тренировок подберите подходящую одежду: предпочтительнее вещи из натуральных материалов. Не менее важен выбор обуви, следует отдать предпочтение беговым кроссовкам с амортизацией.

Как бегать чтобы похудели икры ног? Если вспомнить марафонцев, то можно обратить внимание на их поджарые, стройные икры и тонкие ноги, в отличии от спринтеров. Исходя из этого, необходимо бегать на длинные дистанции, сохраняя медленный темп. При этом важно бежать по прямой местности, а не в гору, в противном случае, икры ног не похудеют, а накачаются, став больше в объеме. Если ежедневные пробежки войдут в привычку, то спустя непродолжительный отрезок времени Вы сможете похвастаться похудевшими, стройными икрами ног.

diet-diet.ru

Вопрос о том, как похудеть в икрах, очень актуален для многих девушек. И это не случайно. Организм человека устроен сложно, он плохо поддается управлению. Процесс похудения для каждого индивидуален. Мы очень стараемся и теряем лишние килограммы, однако накопленный жир продолжает оставаться на проблемных зонах. Особенно трудно добиться похудения икр ног. Откорректировать эту часть тела крайне проблематично, тем более в домашних условиях. Однако похудеть в икрах вполне возможно, если приложить для этого соответствующие усилия. Фитнес-инструкторы предлагают особые упражнения для похудения икр, а диетологи, преследуя ту же цель — достичь уменьшения икр, разработали специальный рацион питания.

Общие рекомендации. Если вы не знаете, что делать, чтобы похудели икры, этот материал для вас. Выбирая способ уменьшения икр, каждая представительница прекрасного пола должна подойти к этому вопросу предельно основательно. Здесь, как и при любом другом похудении, не обойтись без тщательно составленного плана. Упражнения для икр ног являются только частью программы, в которую обязательно нужно включить комплекс по растяжке икроножных мышц и правильное питание. Обычные упражнения для уменьшения икр малоэффективны, наоборот, приседания, бег, интенсивный силовой режим, а также любые другие упражнения для похудения ляшек и бедер только ухудшат ситуацию. Голени могут стать еще объемнее. Поэтому физические нагрузки должны быть специально подобраны квалифицированным специалистом. Выполнять их нужно будет регулярно и без халтуры. Второй важный шаг — ежедневный рацион. Если вас волнует вопрос, как похудеть в икрах ног, то вам просто необходимо обратить внимание на данное обстоятельство. Результаты во многом зависят от питания.

Несколько важных правил

Не стоит прибегать к строгой диете. Правильного, сбалансированного питания будет вполне достаточно.
В тренажерном зале ни в коем случае не следует качать ноги. Мышечная масса увеличится, икры станут еще больше. Упражнения для похудения ляшек в данном случае тоже не подойдут. Как похудеть в икрах, вам расскажет опытный тренер. Лучше всего обратиться к нему.
Обязательно обильное питье. Вода очищает организм от вредных веществ. Она должна быть негазированной, минеральной или фильтрованной.
Исключите из употребления вредные продукты: сухарики, чипсы, майонез, газированные соки, алкоголь. И как можно меньше жареных, копченых и острых кушаний.
Перед сном есть нельзя. Ужин за 3-4 часа до сна.
Никаких перекусов! Если очень хочется что-нибудь скушать, стакан кефира или натурального йогурта будет в самый раз.
Каждой тренировке должна предшествовать хорошая мышечная растяжка. Существует много методик по растяжке икроножных мышц, с которыми легко справиться даже в домашних условиях.

Упражнения, которые стоит попробовать

Чтобы икры похудели, необходимо чередовать аэробику с четкими упражнениями из степа и, конечно же, не забывать о растяжке.

Можно прислониться к стене в качестве опоры. Очень медленно встать на носочки и задержаться на максимально возможной высоте на 7-10 секунд, потом как можно медленнее опуститься полностью на стопу. Количество сделанных упражнений зависит от вашей подготовки.
Подпрыгивания на месте или через скакалку. Легкое, знакомое всем упражнение, которое очень полезно для уменьшения икр. Приземляться необходимо не на всю стопу, а только на носочки. От них же и отталкиваться.
Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на спину, согнутые в коленях ноги притянуть к груди. Теперь по очереди тянем носочки к себе. Это упражнение направлено на растяжку, оно считается очень эффективным.

Тренировки необходимо сочетать с отдыхом. Процесс похудения икр ускорится, если параллельно вы займетесь плаваньем, это поможет снизить общий вес. Для растяжки подойдут йога и пилатес.

Похудение икр с помощью диеты и массажа

Если увеличение объема икр вызвано отложением на них жировой ткани, то добиться похудения голеней без изменения режима питания не получится. Никаких специальных диет для уменьшения икр не существует. Вы можете худеть по той системе, которая вам нравится. Только она должна соответствовать особенностям вашего организма.

Часто причиной объемных икр являются отеки. Чтобы лишняя жидкость не задерживалась в тканях, перестаньте солить пищу и ешьте поменьше консервации.

Одной из дополнительных мер для похудения икр является массаж. Можно обратиться к специалисту или выполнять его самостоятельно. Используйте для массажа любое натуральное масло. Делать его необходимо плавными круговыми движениями снизу вверх. Проводить данные манипуляции лучше вечером перед сном. Они снимут напряжение и помогут расслабиться. Перед началом массажа можно поднять ноги вверх и посильнее ими потрясти.

Чтобы сделать приток крови активнее, можно попробовать делать уксусные обертывания, маски с голубой глиной и водорослями.

Рецепт очень вкусного диетического кекса

И последнее. Самое главное. Не забывайте себя баловать! Рекомендуем вам очень вкусный диетический кекс. Готовится этот кекс в микроволновке. Все очень просто. Смешайте в кружке 5 ст. л. овсяных хлопьев и 1 ст. л. порошка какао. Добавляем в кружку яйцо, немного молока, растительного масла и ст. л. меда. Тщательно размешиваем и помещаем в микроволновку. Выпекаем 3 минуты на полной мощности. Все! Диетический кекс готов. В качестве крема можно использовать сметану со сгущенкой. Приятного аппетита!

Специалисты утверждают, что наличие так называемых проблемных зон — это показатель нашего небрежного отношения к своему телу. Любите свое тело, ухаживайте за ним! И тогда результаты не заставят себя долго ждать. Наберитесь терпения и выполняйте наши рекомендации. Удачи!

Метки:

Cнижение весавесдиетакак похудетьЛишний веспохудеть в ляшкахсбросить весснижение весаснизить вессредства для похудениясредства для похуденияяУпражнения для похудения

skoraya-03.com

live-beauty.ru

Как сделать свои икры массивными

В своем маленьком домашнем спортзале я держу три специальных тренажёра для тренировки икроножных мышц: для подъёмов на носки стоя с нагрузкой до 300 кг, для подъёмов на носки сидя и платформу с ручкой для разработки мышц голени одной ноги.

Это те тренажеры, которые можно увидеть в больших коммерческих тренажёрных залах и которые нечасто встретишь в маленьких домашних спортивных уголках. Так почему же я всё-таки приобрёл их? Ответ прост – у меня хилые икры!

После нескольких лет усердной работы с использованием всех видов популярных методик для накачки голени, таких как дроп сеты, негативные повторения, взрывные движения, суперсеты, трисеты, гиганские сеты, плиометрика, стыдно признаться, но мои успехи были минимальными.

Подскажут танцоры?

Мои дочери занимаются танцами. Они принимают участие в соревнованиях по нескольку раз в год. У тех, кто танцует, обычно красивая фигура. У них прекрасные формы. Но с точки зрения большинства культуристов они немного маловаты. Однако, у профессиональных танцоров хорошо развиты икры, иногда даже настолько, что им могут позавидовать некоторые более массивные парни из тренажёрных залов. Таким образом сама жизнь дает нам подсказки! Если хотите иметь прекрасные руки и плечи, тренируйтесь, как гимнаст. Для ягодиц и подколенных сухожилий работайте, как спринтер. А развивать мышцы голени поучитесь у танцоров.

Секрет хорошо развитых икр танцоров в том, что они много времени проводят двигаясь на носках - бесконечные повторения подъёмов с собственным весом, выполняемые ежедневно. Через какое-то время танцоры начинают делать это почти без усилий и получают в результате довольно большие икры. Я думаю, вряд ли кто планирует менять пояс для бодибилдинга на пачку балерины, но зато я нашёл способ добиться такого же эффекта гипертрофии икр.

Я решил выполнять по 100 повторений подъёмов на носки с собственным весом каждый день. Каким бы простым не казалось это упражнение, я делал его каждый день в течение месяца и был просто потрясён результатами. Мои худые упрямые голени-спички изменились до неузнаваемости.

Про икры

Как сделать свои икры массивнымиЧтобы понять, как это упражнение может заставить увеличиться даже самые дохлые ножки, нужно разобраться с уникальными характеристиками икр.

Икры состоят из нескольких мышц, но две самые главные рабочие лошадки бодибилдера, на которые он больше всего обращает внимания, это икроножная и камбаловидная мышцы. Икроножные мышцы больше напрягаются в положении, когда колени выпрямлены (подъёмы на носки в положении стоя). Камбаловидные мышцы работают, когда колени согнуты (подъёмы на носки сидя). Стоит отметить, что камбаловидные мышцы частично стимулируются и при подъёмах стоя.

Камбаловидная мышца имеет больший объём «медленных» мышечных волокон, до 88%. Это самый большой процент содержания таких волокон в теле человека. Поэтому число повторений для камбаловидной мышцы должно быть больше. Большинство же традиционных тренировок для икр составлены без учёта этой особенности и не дают достаточного объёма нагрузки для этой характеризующейся «выносливостью» мышцы. Это никуда не годится, потому что именно значительный объём нагрузки при хорошей интенсивности может привести к гипертрофии. Подъём значительного веса, например, веса собственного тела, каждый день с большим количеством повторений определённо приведёт к увеличению мышцы.

Так как при этой тренировке не используются тяжёлые нагрузки, её можно выполнять ежедневно. Именно частота тренировок заставляет тело быстро адаптироваться. Сначала всё будет болеть, но это не так страшно.

Изменение диапазона движения

В идеале для успешного роста икр, нужно менять не только интенсивность, объем и частоту тренировок, но также и диапазон движения в упражнениях. При работе над икрами всегда рекомендуется выполнять максимально доступный диапазон движения. Это значит, что вы должны не только максимально высоко подниматься на носки, но также и опускаться ниже горизонтали. Вот почему во всех тренажерах для икр, есть специальная площадка, на которой вы стоите только на передней части стопы, а пятки можно опустить еще ниже.

Что именно делать

Начните с 50 повторений подъёмов на носки и доведите количество повторений до 100, используя только вес собственного тела. Повторяйте это упражнение в течение месяца без перерыва. Вы будете удивлены, как увеличатся и сформируются икры. Как дополнительный бонус вы приобретёте улучшенную устойчивость и точную координацию движений.

Хотя на первый взгляд упражнение кажется простым, важно делать его правильно. Поставьте ноги приблизительно на ширину плеч, носки слегка поверните наружу. Сконцентрируйтесь на подъёме пяток вверх, так, словно они привязаны за веревочки, и вы их тянете.

Поднявшись вверх, максимально сокращайте мышцы - представьте себе позу двойного бицепса. Не опирайтесь на стену или на тренажёр. Смысл в том, чтобы никоим образом не уменьшить нагрузку. Ведь наша цель – как можно сильнее увеличить наши маленькие мышцы стабилизаторы. Руки просто опустите вдоль туловища или положите на пояс.

Упражнение следует делать босиком. Старайтесь поднимать пятки как можно выше. Равномерно распределяйте вес тела на ваши ступни. В верхнем положении сильно сокращайте икры и задерживайтесь на полные две секунды. Таким образом сделать 100 повторений намного сложнее, чем без пауз. Нам нужна качественная проработка мышц, а не как можно легче сделать 100 повторений. Поэтому не старайтесь схалтурить ради большего числа повторений.

Контролируйте свой колени. Они не дожны сгибаться, т.е. ноги постоянно должны быть прямые. Даже малейшее приседание, снимает большую часть нагрузки с икр. Если не верите, попробуйте попрыгать на одной ноге чуть сгибая колено, а затем на полностью прямой ноге.

Во время подъемов на носки из верхней точки опускайтесь медленно, не падайте вниз! Если вы не будете делать эти два движения правильно, толку не будет никакого. Вот так всё просто. Чтобы такая тренировка дала максимальный эффект, повторения должны выполняться правильно. Мышцы начнут болеть, в том числе и все эти маленькие стабилизирующие мышцы, которых полно в голени. И через некоторое время вы увидите, как меняются и растут ваши икры.

Чтобы получить результаты при таком методе тренировки, вам надо будет заниматься по 10 минут в день ежедневно в течение месяца. Если считать, что каждое контролируемое повторение занимает 5 секунд (то есть, 1 секунда вверх, 2 секунды пауза в верхней позиции, 2 секунды вниз и никакой паузы в нижней позиции), и вы выполняете до 100 повторений в день, получается даже меньше 10 минут!

Каких результатов ждать?

Этот метод за первые 3 месяца помогает легко увеличить икры на сантиметр. Однако, вы должны быть последовательны. Если сказано «каждый день», это и значит каждый божий день. Пусть это войдёт в привычку. Выберите время в течение дня, когда вам удобнее всего этим заниматься, и придерживайтесь этого времени. Можно делать упражнение утром, когда вы готовите завтрак, или во время перерыва на чашку кофе.

Если вы сомневаетесь, что такие упражнения с собственным весом, выполняемые в большом объёме, способны увеличить размер мышц, попробуйте выполнять 100 подтягиваний или отжиманий каждый день в течение месяца, и посмотрите на результаты.

Обратите внимание, что для выполнения этого упражнения не требуется никакого оборудования. Буквально ничего не надо, ни тренажёров, ни обуви, ничего, кроме небольшого усилия с вашей стороны.

Поработав так целый месяц, накиньте ещё 5 или 10 кг веса, используя к примеру тяжелый рюкзак, и снова продолжайте работать. Некоторые одаренные парни могут сделать это и раньше, если, например, через пару недель упражнение покажется им слишком лёгким.

Продолжайте наращивать икры, пока не достигните желаемого уровня. Возможно у вас уйдет 1-2 года, чтобы добиться желаемого размера икр, зато после этого можно для поддержания вновь обретённых форм заниматься всего 2–3 раза в неделю. Даже одного раза в неделю будет достаточно, если вы возобновите упражнения для икр на тренажёрах.

Сейчас я просто поражаюсь, насколько безграмотной и неправильной была моя борьба за большие икры. Ведь вместо использования «модных» методик мне на самом деле надо было всего одно. Все эти сложные тренажёры для икр, которые занимают место и в моём спортзале в подвале дома, на самом деле не нужны. Да и кроссовки, как я уже понял, тоже не нужны!

А нужно только немного времени каждый день и терпение. И вы уже трансформируете свои юные миниатюрные и непропорциональные икрочки в массивные взрослые икры, которые вполне соответствуют остальным частям вашего тела.

Джон Пол Катанзаро

www.sportnutrition.kz

Как сделать икры меньше - БэбиБлог

KIRA_MAXIMOVA 17 сентября 2015, 11:04

Обзываются еще...

Вчера с работы шла с девочкой-секретарем. Она тоже беременная, но срок чуть меньше. Мимо проезжает начальник соседнего отдела на машине. Тормозит и кричит в окно: - Эй, шарики! Я к метро еду. Подвезти? Так меня еще никто не обзывал.))))) *** С отцом так особо и не разговариваем. Единственное, я вчера решила сделать первый шаг: с работы пришла - поздоровалась. Он ответил. Но дальше как-то не пошло. Может, сегодня что-то прорвет. Тьфу ты, прям противно. *** Купить успели уже всё, к...

Читать полностью...

Доброе утро!

Доброе утро, девчонки! Надеюсь, уже все проснулись)) А я в отпуске))) ура!!! Целых 28 дней буду заниматься ничем не "деланьем")). Хотя, конечно, есть планы посетить стоматолога, гинеколога (давно не проверялась) и еще хочу окно последнее наконец-то поставить, но не знаю как финансы мне это позволят.....

Читать полностью...

Не нашли что нужно?

Задайте любой вопрос и получайте ответы от активных пользователей Бэбиблога

Наташа 6 октября 2012, 05:48

Вопрос о кабачковой икре

В этом году сделала ну очень мало заготовок... Несколько баночек аджики, несколько баллонов помидоров маринованных и 4 баночки кабачковой икры. В планах еще огонек сегодня, но это не на зиму, а сейчас побаловаться =)) А вопрос вот в чем: Сделала кабачковую икру, а она жидковатая получилась - не прямо жидкая, но хотелось бы погуще. Томатов меньше нужно или...? В чем может быть причина?

Читать полностью... Александра и сын Данечка 18 ноября 2014, 12:44

Меню 2015...

Будет 4 взрослых и один ребенок! Всего будет по небольшой тарелочке,так что этого не много (учитывая количество последующих праздников), может есть замечания,буду рада!!! Закуски: Фаршированные яйца "Крысята"

Читать полностью...

Календарь беременности по неделям

Мы расскажем вам реальные истории наших мамочек, которые прошли через это или проходят прямо сейчас!

Перейти в календарь Анюта °~Счастливая Мама~°

ДР на работе

У меня тут назрел вопрос, а посоветоваться то и не с кем. Может вы мне поможете? У меня в понедельник 30.06 день Рождения. Внимание вопрос: как накрыть стол? Проблема в том, что в этом коллективе я работаю чуть меньше месяца. Да еще и самая молодая. И еще толком с ними не общаюсь. На данный момент в отделе 7 человек + 2 в отпуске - незнаю выйдет может кто-нибудь из них к понедельнику. Спросила я у одной из коллег - как...

Читать полностью... Катя 6 ноября 2015, 01:04

Отдам обувь 38-39 м.Алтуфьево ОТДАЛА

Вся обувь носилась мной, моя стопа 25,5см. Самовывоз 2мин от м.Алтуфьево 1) Угги левые размер 39, от реагентов как бы выцвели, но носились довольно долго. правые размер 40 (на мою ногу 25,5см великоваты, хорошо на 26 мне кажется) натуральные настоящие австралийские, бу меньше месяца, от реагентов вид стал ужасным через некоторое время, проявилось не сразу, давно не носила, подошва скользкая. Возможно, можно как-то отмыть или что-то с цветом сделать. Выкидывать жалко, т.к в них даже мех не вытерт из-за редкой...

Читать полностью...

Клуб Стройнеющих

Обсудите вашу тему в сообществе, узнайте мнение активных пользователей Бэбиблога

Перейти в сообщество

Юлия 14 марта 2017, 22:41

Начало 16 недели

С середины 14 недели прошел токсикоз, мы поехали в Малайзию на нсколько дней за визой и все прошло замечательно: самолет, китайско-малайзийская еда, долгие пешие прогулки по городу с детьми. Вернулась свежая и отдохнувшая! А дома опять как-будто дурнота думала подступить, но я поняла, что это уже от головы идет и не поддалась на провокацию. Из неприятного остаются только приступы внезапного острого голода, которые раньше на 100% вызывали рвоту. Сейчас просто пложено и проходит через какое-то время. Думаю над изменением рациона...

Читать полностью... Лилия 9 августа 2015, 19:39

Заготовки на зиму

Что консервируете на зиму? Что морозите на зиму? Может я что-то упустила или подскажите проверенные, необчные рецепты. Заодно я сохраню себе в этом году количество и пойму чего хватило, а что осталось и на следующую зиму буду делать меньше Семья 6 человек (2-е взрослых, 2-подростков, 2 малявки троглодитика )

Читать полностью... Elena 10 февраля 2017, 10:14

Месяц на БУЧ. Результаты.

Результаты неплохие, но я ожидала, если честно, большего. Но сама виновата, из-за нескольких срывов и ошибок результаты скромные. Знаю, что лучше худеть медленно, но я так устала от своего веса, что хочу быстрее)) Извините за много букв, но подумала, что лучше написать подробно, может кому-то пригодится мой опыт. Как изменились параметры?

Читать полностью... Екатерина( Будет счастье в 2017;)) 24 марта 2017, 11:31

Я опять поныть, ну и порассуждать с вами хочу...

Всем привет))))У меня идет 3 цикл после лапары, убирали толстую капсулу на яичниках. Появилась своя овуляция судя по узи, чего раньше не было практически никогда.Этот цикл начался оооооооочень странно, м шли около 12 дней, сначала мазало в день по капле, потом шли полноценные м, потом опять мазало. Первый день этого цикла начался 12 февраля, идет 41 дц, многовато, знаю....Сделала тест в начале недели, клиа блю,струйный, 1 полоска. НО!!!!Може я его криво сделала?! Срок годности у него истекает через месяц +-...

Читать полностью...

3х дневный подвиг и вопрос

Вот это я нахозяйничалась )) Абрикос, который 10 лет не давал урожай, а как только решили, что будем его спиливать, забросал нас абрикосами Собрали килограм 30, и еще на дереве не меньше осталось. Крутили сок абрикосовый впервые Варенье Сушеные абрикосы еще в процессе. Не знаю получится что-то или нет. Те что на балконе замачивала в сиропе. Сироп потом приварила и закатала - получился компот отличный Огурцы не уродили. Из того что собрала все что получилась одна банка кислых огурцов с...

Читать полностью...

3х дневный подвиг и вопрос

25 июля 2015, 21:37 Вот это я нахозяйничалась )) Абрикос, который 10 лет не давал урожай, а как только решили, что будем его спиливать, забросал нас абрикосами Собрали килограм 30, и еще на дереве не меньше осталось. Крутили сок абрикосовый впервые Варенье Сушеные абрикосы еще в процессе. Не знаю получится что-то или нет. Те что на балконе замачивала в сиропе. Сироп потом приварила и закатала - получился компот отличный Огурцы не уродили. Из того что собрала все что получилась одна...

Читать полностью... АлёнаS (Рег-ия ООО, ИП, получение выписок) 22 ноября 2013, 21:04

Меню на ДР дочки!

Закуски1. Волованы с муссом из икры,масла и петрушки.2. Канапе с соленой рыбой. Окончательный вариант я еще не придумала.3. Мясная нарезка.Горячее.1. Курица фаршированная блинами. Лежит у меня в морозилке домашний бройлер)) ждет своей участи.2. Мясо. Как сделать??? Два года подряд запекала в рукаве с чесноком и приправами, офигенно вкусно и просто. В этом году хочу что нибудь другое. Возможно мясо по-французски.Гарнир.Картофельный гратен. Только буду делать без вина,тмьяна и сливки возьму максиму 20%, а то и меньше.Салаты.1. Греческий2. С красной рыбой.Сладкое.1.Торт. Печь буду...

Читать полностью... Лилу 20 апреля 2014, 19:09

Наши радужные 2 годика)

Отметили ДР доченьки Конечно, хотелось чего-то такого, чтоб ах.. но в этот раз у меня было гораздо меньше времени на подготовку, да и вдохновения маловато. Но сделала всё, что могла)Тему выбрала давно- "Радуга" Во-первых, я частенько дочу называю радужной девочкой, т.к. с ее рождением как будто закончился многолетний грустный дождь и появилось солнышко и радуга Ну дальше внутри, фоток много будет)

Читать полностью... Yulia 30 апреля 2015, 10:20

Моя 35 неделя

Стала последние дни понимать значение слов когда беременные на последних сроках жалуются что им тяжело. Жаловаться не хочу, но для истории напишу как у меня. Последние дня 3 что-то стало тяжеловато, хочется больше спать и меньше двигаться. Иногда сплю днем, в 10 проснусь и в 12-13 опять спать ложусь. Усталость такая что вагоны разгружала. После еды постоянное чувство тяжести, еда ходит туда-сюда, приходится иногда сплевывать или вообще сделать два пальца в рот для облегчения. Много не ем, видать для еды...

Читать полностью... Полина 29 апреля 2016, 17:21

Как подделывают продукты питания

КАК ПОДДЕЛЫВАЮТСЯ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ 22:02 Пищевая промышленность, по всей видимости, никогда не устанет удивлять нас изобретательностью, особенно, когда дело касается создания фальшивых продуктов. Вот несколько фактов, подтверждающих это. Большая часть мёда, соевого соуса и специй в магазинах - фальшивка. Большинство участников медового рынка по всему миру покупают мёд сомнительного качества в Китае. В китайском мёде пыльца, как правило, отфильтрована - это делается, чтобы замаскировать его происхождение. Следовательно, получившаяся субстанция мёдом с полным правом называться не может. Соевый соус тоже большей...

Читать полностью... Катюша 24 апреля 2015, 06:41

♥♥♥30 неделек♥♥♥

Настигла и нас эта цифра, большая по моим меркам. Остается всего 2 месяца, а может и меньше)))) Самочувствие неплохое. Единственное огорчает это изжога,которая появляется под вечер , а может даже от того что наклоняюсь надевать кроссовки. Иногда одолевают судороги, несколько дней назад икра правая так болела, как будто там всё в кучку все вены в кулак сжали и держали, но после массажа прошло. Тимошка мой , растет,дает о себе знать каждый день, то толкает то перекатывается. Готовлюсь потихоньку к его...

Читать полностью... Мама в квадрате 17 марта 2014, 08:48

Как правильно тренироваться с ноющими мышцами?

15 марта (позавчера) была тренировка на нижнюю часть тела, выполнила всё до 7 упражнения, правда, кол-во раз немного меньше. Так вот, вчера (16 марта), ноги отдыхали, тренировка была только на верхнюю часть тела, потому как очень болела попа и задняя часть ног до икр. Слабость в ногах, мого упасть на колено неожиданно, на одной ноге стоять оооочень сложно, но меня всё это радует (понимаю, что так быть и должно, если нужен эффект) Сегодня (17 марта) ноги как-будо окостенели, чуть ли скрип...

Читать полностью...

Варварику год!!

14.05.15 Варе исполнился годик. Спасибо сообществу за идеи и помощь,правда я почти ничего не успела сделать,но много узнала и обязательно воплощу это

Читать полностью... Александра 24 марта 2016, 20:50

35 недель)

Уже-уже! Еще 2 недельки и малышка готовенькая))) Вес мой остановился, наконец! Ну, я же писала, что с едой в эту б очень аккуратно, почти не ем сладкого, мучного, жареного... А кг просто прут... Уже + 18кг. Но, недели три уже не набираю ничего. Хотя, визуально вес симпатично распределился, так что по мне и не скажешь, что такой набор большой. Ужасаюсь перед тем, как сгонять потом этот жир...🙈 и, кстати, у меня в прошлый раз уже кожа не очень втягивалась на...

Читать полностью... lady_mushka (Марина Ушакова) 27 января 2015, 11:57

Аминокислотная смесь

Девочки, здравствуйте! Дочке почти 1,5 , аллергия на молоко ( белок) меньше месяца бросила кормить грудью, буквально 4 дня назад у ребенка началась жуткая ремиссия, такого еще не было, на запястье, почти до локтя и на икрах язвочки, некоторые , как надутые, они чесались , малышка на чесала их через колготки до крови! 2 дня была температура ( возможно на фоне ангины старшего)Я подумала сначала, порошок плохо вымылся, как вариант. Потом начала вспоминать она хватала со стола юбилейные печеньЯ, с...

Читать полностью... lady_mushka (Марина Ушакова) 27 января 2015, 11:57

Аминокислотная смесь

Читать полностью... Анастасия 1 октября 2015, 17:03

19-я неделя!

Ура! Наконец-то я снова люблю моего мужа Больше, чем еду! И даже картошку!!!! Раньше он задерживался на работе оттого, что дома его ждал беременный динозавр, а теперь он приходит раньше и начинает с нами нежиться))) Думаю, я его так засюсюкала, что скоро он начнет задерживаться оттого, что... залюбила) А в прошлом месяце он меня ТАК бесил.... ойойой. Аж стыдно как бесил) все бесили, но он-то ближе всех... А вот что меньше радует - пониженный гемоглобин... зато это ответ на очень...

Читать полностью... ТаНюшка 28 декабря 2011, 14:15

Небольшой отчётик!!!

Ходила на УЗИ в пятницу. Срок поставили на неделю меньше (( Весим мы 626 грамм. Подтвердили, что у нас там живет МАЛЬЧИК!!!! Врач была не многословна, но это не важно, т.к. самые главные слова были в конце приема: "С вашим мальчиком ВСЁ ХОРОШО!!!" Еще есть небольшой минус.... Вчера ночью у меня свело ногу - икру. Это просто ужас. Слёзы льются из глаз и ничего сделать не могу ((( Потом отпустило. Но теперь у меня болит икра. До конца так все...

Читать полностью... Лисенок 20 марта 2013, 16:31

Второй день с Джил

Сегодня второй день моих занятий, решила пройти 30ти дневный курс с Джил. хотя моей проблемной зоной является живот (его много) и попа (её нету), просто просмотрев другие тренировки поняла, что я их не потяну, еще по возможности делаю бодифлекс, на диетах не сижу, просто стараюсь меньше есть. Сегодня икры болят просто пипец, даже мышцы на попе чувствуются хотя я думала у меня их нет, только пресс неболит хотя я на него так рассчитывала, ну ничего как говорится дальше больше. буды...

Читать полностью... Таточка 28 августа 2016, 20:48

Наша 21-22 неделька!) Большой пост. Много слов, много фото)

Отчитываюсь сразу за 2 недели! Недельки были огогоооо... Оторвалась по плохому самочувствию, за все предыдущие 20 недель...) Мы и болели, и воевали с ЖК, и отмечали годовщину свадьбы, и ходили на всречу с нашим кабачком))) И это пожалуй первый пост, где будет мое негодование))) Благо все позади, но для "истории" не могу не написать) И так: Дорогой дневник...)))))) Под катом более 20 фото: 21 неделька началась отлично, мы получили "посылочку" (у меня чуть глазки как у улитки не затянуло, когда...

Читать полностью... Наталья 8 февраля 2017, 13:17

Сногсшибательная беременность)))

Что такое беременность… Крыша едет неспеша тихо шифером шурша - именно так я могу охарактеризовать этот период своей жизни). Началось все с того что беременность была не то что незпланированна…Короче я бы меньше офигела если бы увидела живого динозавра пьющего кофе у меня на кухне… Но что сделано, то сделано. Офигевание начало по тихому проходить, зато начался стабильный трындец. Эмоциональная пороховая бочка, меня раздражало абсолютно и больше всего я ненавидела мужа. До сих пор не понимаю за что. От смеха...

Читать полностью... роМашка 29 октября 2014, 23:55

я в шоке...

Все(и даже я) поужинали.все помылись.дети спят.ОБА моих мына спят и сладко сопят во сне.мы с мужем смотрим уже второй по счету фильм за вечер.а время всего одинадцать часов.... Вот что значит продуктивный день.по ощущениям уже три ночи. В общем с утра муж отвел глеба.пришел и я залезла в ванну ОДНА.Аж на сорок минут....кайф..и меня никто не тыркал и не кричал под дверью.вашевство смотрела сладкие сны а муж караулил... Потом пошли на утренник к сыну.Вашевство опять отличился и всю программу смотрел...

Читать полностью... Indigo 28 октября 2016, 22:33

Вес беременной

Хочу поделиться. Все мы знаем, что во время беременности нужно особенно следить за питанием, чтобы не навредить маленькому чуду, но так же понимаем, что трудно устоять перед соблазном наесться солёных огурцов или шоколадного печенья на ночь. Женские консультации ведут наши беременности, чётко отслеживают состояние здоровья, прибавки в сантиметрах, ну и конечно же в килограммах. О чём собственно и пост

Читать полностью... Екатерина 14 февраля 2014, 23:23

День 5

День 514/02/2014 23:22ИнсайтыДень прошел, немного не так как планировала, но в полне я довольна им.Но завтра все таки хочется более продуктивный день."Очищаем и инвентаризируем тело"Это задание, мне нравится все меньше и меньше.не было проблем, а сегодня не с того ни с сего возникла- заставила по волноваться(как оказалось напрасно) проблема, то есть испортила еще нервы и настроение подпортило.Ежедневные показатели1. Вчера я легла....00:20Но заснула не раньше 03-00 - по разным причинам ;-)2. Сегодня я встала...07:40очень здорово, столько всего успеваешь.3. Что я сегодня...

Читать полностью... milena 25 марта 2012, 23:11

8-ой день ДМ

Вот после своего отравления (которое произошло после 5-ти дней занятий и вывело из строя меня на два дня (фу, беее...)) занимаюсь уж три дня. По новой отсчитывать не стала, продолжаю. Очень болят ноги, особенно икры когда прыгаю. И коленка. Это же не нормально. Что делать? А еще сломались весы. Нет, нет, не от того, что я такая толстая, а от того, что моя любимая дочка каким то образом их достала и шандарахнула пару раз об пол. Теперь они показывают намного...

Читать полностью... ☼&hearts;Елена&hearts;☼ 19 декабря 2013, 16:39

Срочно!!! Потерялось новогоднее настроение...

До Нового Года осталось меньше 2-х недель, а настроения никакого(((Девчонки, ну вот скажите, откуда бы ему взяться? То ли дело в детстве (сейчас мне 29 лет), "Оливье" делали только по большим праздникам, запах мандаринов вообще был исключительно в НГ, т.к. эти фруктики были ба-а-а-а-альшим дефицитом. Прекрасно помню, как в соседний двор в середине декабря приезжал большой грузовик, собиралась огроменная очередь и все по несколько кг набирали полузеленые мандарины))) А потом они "доходили" дома, до самого праздника:))А уж красная икра!!! Откуда...

Читать полностью...

www.babyblog.ru

Как сделать икры большими и сильными?

Достаточно часто должного внимания не получают мышцы нижних отделов ног. Как правило, как накачать икры ног задумываются лишь баскетболисты и волейболисты, ведь их спорт всегда подразумевает прыжки, а в других видах спорта многие уверены, что натренерованность этих мышц менее важна. Однако мощные нижние отделы ног нужны всем, кто всерьез занимается тренировками с отягощениями. Причем, особенно это касается спортсменов-тяжелоатлетов, при толчке штанги сила ног уж точно не помешает. Спортсмены, участвующие в культуристических мероприятиях и фитнес-шоу, отлично осознают важность развития этих мышц, ведь иначе можно смазать все выступление. Пауэрлифтерам не нужно выполнять взрывные движения, поэтому они считают, что о развитии низа ног можно не беспокоиться. Но сила икр и окружающих мышц очень важна при выполнении приседаний со штангой, а также мертвых тяг.

Под таким термином как "нижние отделы ног" большинство людей понимают мышцы икр, но вокруг голени мышц существует гораздо больше. Но не будем углубляться в анатомию, достаточно сфокусироваться на 3-х основных группах мышц: камбаловидной, икроножной, передней болынеберцовой. Во время их проработки все остальные мышечные группы тоже получат свою долю нагрузки. Кстати, систематические тренировки этих мышц существенно уменьшают риск травмировать лодыжку. Икроножная мышца – наиболее заметная мышца, именно она придает икрам округлую форму. Она является выпрямителем лодыжки, участвует в сгибании колена, начинается на бедренной кости. Чуть позже мы узнаем, как начать икры ног правильно. Камбаловидная мышца располагается прямо под икроножной, начинается на задних поверхностях берцовых костей, формирует ахиллесово сухожилие, тоже выпрямляет лодыжку. Обе эти мышцы формируют трицепс голени. Переднеберцовая мышца находится вдоль внешней части большеберцовой кости, крепится к стопе и поднимает стопу. Сила переднеберцовой мышцы предохраняет от так называемого "синдрома расколотой голени".

Подъемы на носки в стоячем положении более эффективнее для икроножной мышцы, а в сидячем положении это упражнение обеспечивает большую нагрузку на камбаловидную мышцу, так как она начинается ниже колена. К этим вариантам можно добавить отягощение. Главное, запомните, что икры надо немного перегружать, но только не раздражать. Эти мышцы выносливы, поэтому сразу добиться результата может быть трудно. Но и при огромных перегрузках в икры не вырастут ни на сантиметр. Лучший вариант тренировки такой: 4 сета подъемов на носки стоя и 1 сет сидя, каждый должен состоять из 30 повторений. Первый подход пусть будет разминочный, во время него стоит использовать умеренный вес. Все повторения нужно делать с полной амплитудой, небольшой паузой, которая должна наступить в верхней точке. После каждого сета стоит растягивать икры хотя бы 45 секунд. Подъемы стоя стоит делать первыми. Во время упражнений можно немного изменять положение стоп, это позволит добиться несколько большей послетренировочной боли.

В тренажере для подъемов на носки следует расположить свои плечи под подушечками максимально удобно, встать носками на платформу, выключить колени. При выполнении упражнения не стоит двигать головой, желательно смотреть прямо перед собой и начинать с наиболее низкого положения пяток, подниматься вверх следует ровно и динамично. Когда вы поднялись на носках и достигли крайней точки, стоит задержаться на мгновение и затем все повторить. Желательно не допускать отбивов, это является опасным для поясницы. Кстати, можно выполнять подъемы, находясь в силовой раме, которая обеспечит движение грифа, со штангой. Это облегчит сохранение равновесия. Под ноги следует подставить деревянный брусок для большей амплитуды. В варианте сидя важно комфортно разместить подушечки на бедрах, лучший вариант – положить их посередине ног. Не стоит выдвигать их далеко вперед, а то ваши колени окажутся под воздействием чересчур большого стресса. Когда давление на бедра слишком велико, стоит подложить под подушечки что-нибудь мягкое. Движение осуществляется аналогично варианту в стоячем виде: стартуем с самого низкого положения пяток, затем поднимаем их высоко, задерживаем на мгновение и опускаем. Совет: чем больше амплитуда, тем в итоге лучше результаты.

Все повторения выполняются строго, но последние подходы должны быть довольно тяжелыми. К 20-му повтору ваши икры должны уже «кричать». Если это случилось раньше и сил поддерживать строгую форму нет, тогда снижайте вес. А если сет закончен, но икры не горят, наоборот – добавьте вес. Следует четко понимать, что в зоне комфорта, эффекта от данного упражнения не будет. Веса в подъемах на носки в сидячем положении будут меньше, чем в варианте стоя, однако принцип их подбора должен быть таким же – к 20-му повторению икры должны «полыхать огнем».

Насколько важна растяжка икр

Теперь вы знаете основные моменты, как тренировать икры. Сложно в этом деле переоценить значение растяжки. Икры следует растягивать после окончания каждого сета, а также делать растяжку икр в конце каждой проведенной тренировки. Идеальный вариант – растягивать их дополнительно еще утром и вечером. После тренировки избегайте любых дополнительных нагрузок на икры.

Что касается передней большеберцовой мышцы, то ее укрепить гораздо труднее, чем икры. Но в современных залах имеются тренажеры для развития как раз этой мышцы. Или можно сесть на тренажер для сгибаний ног, зацепиться надежно носками за валики и стараться тянуть стопы на себя до ощущения, что мышца наконец-то сократилась. На специальных тренажерах нужно выполнять 3 сета из 30 повторений, если именно такого тренажера нет, то 3 сета выполняются до отказа.

profifarma.org

Как сделать маленькие икры

Часы в тренажерном зале, многокилометровые пробежки, жесткие ограничения в питании…

На какие только жертвы не идут женщины ради точеных и стройных ног! И результаты непременно рано или поздно становятся видны: ягодицы подтягиваются, с бедер уходит жир. Вот только голени не всегда отзываются на усилия, а иногда даже становятся крупнее.

Это может быть связано с наследственностью, неправильным подбором или техникой выполнения упражнений и даже образом жизни.

Объемные икры выглядят негармонично, мешают носить короткие юбки и узкие брюки, становятся причиной комплексов. Иногда желание уменьшить икры доходит до абсурда. Так, в США все большую популярность набирает пластическая операция по коррекции этой части тела.

Однако существуют и менее радикальные способы. Давайте же узнаем, отчего растут икры, и как сделать их стройными и изящными.

«Виновники» толстых икр – кто они?

Для того чтобы быстро и правильно избавиться от больших икр, прежде всего, нужно узнать главную причину их появления и попытаться устранить ее.

Основные «виновники» – излишний слой подкожного жира, слишком объемные мышцы, которые появились в результате тренировок или являются наследственной особенностью.

Генетика. Если крупные голени – ваша генетическая особенность (в этом можно убедиться, глянув на своих родителей и ближайших родственников), то уменьшить мышцы на икрах будет крайне сложно.

Можно попытаться слегка изменить пропорции тела и скорректировать особенности анатомии. Например, если у вас короткое ахиллово сухожилие, которое соединяет заднюю часть пятки с икроножной мышцей, то икры будут выглядеть больше. Это связано с тем, что мышце приходится растягиваться сильно вниз, чтобы соединиться с коротким сухожилием.

Если сухожилие длинное, то место его соединения с мышцей находится выше. В результате икроножная мышца «сидит» высоко, голень выглядит тоньше и изящнее. К сожалению, удлинить сухожилия невозможно. Единственное, что можно посоветовать в этом случае – избегать нагрузок, которые провоцируют рост икроножных мышц.

Походка и движения. Повторяющиеся изо дня в день действия способны повлиять на форму ваших ног. Например, постоянная ходьба на носочках, когда вес тела приходится на переднюю часть стопы (как при маленькие ношении каблуков), может привести к наращиванию икроножных мышц.

Также стоит проанализировать свою походку: при слабых остальных мышцах ног, особенно передней большеберцовой, икры могут компенсировать всю нагрузку, увеличиваясь со временем. Решение проблемы – комплексное укрепление мышц ног.

Жировые отложения – еще одна весьма распространенная причина, по которой икры выглядят большими. У каждого человека есть свои специфические проблемные зоны, с которых жир уходит в последнюю очередь. Если это икры и лодыжки, то придется запастись терпением и проявить упорство, чтобы обрести ноги своей мечты.

Чтобы убрать толстые икры, следуйте нескольким несложным правилам:

Помните о том, что локально похудеть невозможно, вместе с икрами будут уменьшаться бедра и ягодицы. Возможно, придется добавить изолированные упражнения для них, если ваша цель – красивая спортивная форма.

Отдавайте предпочтение невысоким каблукам или плоской подошве. Ходьба на носочках стимулирует рост икр.

Бегайте! Бег – самый мощный инструмент для похудения и изменения формы икр и ног в целом. Вспомните, как выглядят спринтеры и бегуны на длинные дистанции. У марафонцев обычно тонкие и сухие ноги, в отличие от спринтеров с выразительными икрами и развитыми мышцами бедра. Из этого можно сделать вывод, что для коррекции икр лучше всего подходит бег на длинные дистанции. Хотите, чтобы лодыжки похудели? Бегите медленнее, но на большее расстояние (такая тренировка одновременно развивает выносливость).

Для похудения ног, просушки мышц бедер и икр рекомендованы кардиотренировки с минимальным отягощением или вообще без сопротивления. Это означает, что на улице нужно выбирать ровное место, а на беговой дорожке устанавливать минимальный уклон. Именно при таких тренировках ноги и икры будут худеть и одновременно приобретать красивую форму. Бег на выносливость помогает уменьшить икроножные мышцы и жировую ткани вокруг нее (как и во всем теле), которые и заставляют выглядеть ноги громоздкими. Двойная польза – сжигаете жир и уменьшаете мышцы!

Избегайте упражнений, направленных, в первую очередь, на развитие силы ног, так как они вызывают рост мышц и делают икры еще более объемными. К примеру, противопоказаны короткие и интенсивные кардиотренировки, силовые упражнения для ног (присед, выпады), степ-аэробика, пешие горные походы. Ходьба в гору, в том числе и по беговой дорожке с высоким уклоном, делают икры еще больше.

Не прыгайте через скакалку и вообще избегайте прыжков с высоким подъемом ног. Для похудения икр больше подходят плавание, ходьба, кроссы и занятия на эллиптическом тренажере. Эллиптический тренажер – отличный инструмент для кардиотренировок с низкой интенсивностью, если установить сопротивление на минимум. Вместо того чтобы сжигать как сделать маленькие икры калории за счет увеличения сопротивления, увеличьте время выполнения упражнений. Длительные пешие прогулки также способствуют похудению нижней части ног, так как при них удлиняются подколенные сухожилия и мышцы икр.

Избегайте степ-тренажеров и прочих упражнений, имитирующих подъем по ступенькам или в горы, так как они в первую очередь увеличивают икроножные мышцы. Помните, что ваша цель сделать икры тоньше, а не «перекачать» их еще больше.

От тренировок на сопротивление лучше отказаться или выполнять большее число повторений с маленькими весами. Упражнения с отягощениями, в которых задействуются икроножные мышцы, приводят лишь к их увеличению, даже если ваша цель – жиросжигание. Уменьшить точечно голени с их помощью абсолютно не получится. Действенные методы для избавления от жира на икрах – диета, низкоинтенсивное кардио и липосакция.

Упражнения на растяжку помогают вытягивать и удлинять большие икроножные мышцы, в том числе и «перекаченные». С этой целью можно посещать тренировки по растяжке, йогу или пилатес. Отличные упражнения для икр можно выполнять у стены. Станьте к ней лицом, одна нога на расстоянии 25-30 см от стены, вторая – в 70-80 см, ступни параллельны, пятки на полу, а носки смотрят на стену. Согните переднюю ногу, сохраняя заднюю прямой, наклонитесь и упритесь руками в стену. Вы должны почувствовать растяжение задней поверхности ноги и, особенно, икры. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, поменяйте ноги и повторите. Это упражнение помогает растянуть икроножные мышцы.

Пилатес отлично подходит для формирования подтянутых и удлиненных мышц. Даже при интенсивных тренировках ваши икры не раздуются.

Следующее простое упражнение, помогающее растянуть икры, можно выполнять в любое время, на работе и дома. Сядьте на стул, прямой спиной прижмитесь к его спинке. Приподнимите левую ногу и сделайте ступней 6 вращательных движений по часовой стрелке. Амплитуда должна быть максимальной. Повторите столько же раз в другую сторону, а затем выполните это же упражнение на правую ногу.

Существует множество способов визуально уменьшить крупные икры при помощи одежды и обуви. Прибегая к ним, можно сделать так, что ноги в обхвате будут выглядеть на несколько сантиметров меньше.

Помните, можно быть в хорошей физической форме, подтянутым и стройным без выпирающих бугров мышц. Главное – правильно составить программу тренировок, включающую силовые и кардиоупражнения и избегать нагрузок и диет, провоцирующих рост мышечной массы. При такой тактике объемы (и не только икр!) будут неуклонно уменьшаться.

Как относиться к полным икрам, каждая женщина решает сама. К примеру, актрисы Миша Бартон и Кэти Холмс не стесняются этих частей тела и выглядят отлично. Даже если у вас не получается уменьшить объем икр, не зацикливайтесь на этом. Сосредоточьтесь на лучших частях тела и подчеркивайте их.