Лучшие упражнения для похудения икр ног. Упражнения для похудения икр
Лучшие упражнения для похудения икр ног для женщин
Добрый день, уважаемые читатели. Сегодня редакция «Я и Фитнес» хочет поделиться с вами секретами похудения икроножных мышц. Эта тема беспокоит многих представительниц прекрасного пола, ведь атрофированные и слаборазвитые икры, как и перекачанные ноги, портят внешний вид и лишают дам звания обладательницы сексуальной и привлекательной фигуры.
Чтобы исправить существующий дефект, необходимо систематически заниматься спортом и подобрать эффективные упражнения для похудения икр. Мы провели колоссальную работу, консультировались с фитнес тренерами, тщательно изучили вопрос, и нашли максимально действенную программу, которую легко выполнять в домашних условиях.
Проверенная программа тренировок
Икра или трехглавая мышца голени прикрепляется к пятке ахилловым сухожилием. Она располагается над камбаловидной мышцей, и выполняет важнейшую функцию – отвечает за сгибание и разгибание стопы. Наибольшую нагрузку получает икроножная мышца во время прыжков и подъемов на носки. Заставить работать камбаловидную мышцу можно с помощью приседаний. Работа, направленная на эти участки, гарантирует вам идеальную форму и объем голени.
Важно понимать, что за неделю тренировок нельзя достичь поставленных целей. Необходима систематичность. Первый результат можно заметить не раньше, чем через месяц упорного труда. Тренироваться лучше через день, чтобы дать тканям время на восстановление. Лучшими упражнениями для мышц голени сегодня признаны:
- Подъемы на носки. Существует много версий данного упражнения для девушек, которые можно выполнять сидя, стоя, с широкой постановкой ног или узкой, но начать надо с освоения классической техники. Для этого надо стать лицом к стене, расстояние между носками и вертикальной плоскостью не должно превышать 40 см. ладонями упираемся в стену, спина прямая, взгляд направлен вперед. Приняв исходное положение, надо подняться на носочки, затем опуститься на ровную стопу. Выполнять упражнение следует 3-4 подхода по 10 повторений.
- Перекаты. Необходимо стать прямо, ноги поставить врозь на расстоянии 40-50 см, руки на поясе. Надо подняться на носочки и перенести вес на пальцы ног, затем плавно перекатиться на пятки. Держим равновесие, двигаемся без рывков и подергиваний. Начинаем с 3 сетов по 10 повторений, постепенно увеличиваем общее количество до 70 раз.
- Приседы с отягощением. Это упражнение отлично подходит для прокачки не только голени, но и ляшек, ягодиц. Необходимо стать ровно, в руки взять гантели, и выполнять приседания до достижения в колене угла 90 градусов. Как только поверхность бедер станет параллельна полу, надо возвращаться в ИП. Выровняв корпус, плавно поднимитесь на носки. Не следует приседать ниже, ведь так увеличится нагрузка на коленный сустав. 2-3 сета по 12-15 повторов.
- Пистолетик. Это упражнение высокого уровня сложности. Прибегнуть к нему можно, если вы имеете спортивный опыт. Сначала можно выполнять его, придерживаясь за опору. Необходимо выполнять присед поочередно то на одной, то на другой ноге. Свободную конечность следует вывести вперед. 2-3 подхода по 5-7 повторений.
- Скакалка. Это упражнение помогает укрепить все группы мышц, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, ускорить обменные процессы и повысить общий тонус. Прыгать на скакалке надо 3-5 минут.
Для коррекции икроножных мышц отлично подойдет бег, плавание, езда на велосипеде, подъемы по лестнице. Заканчивать тренировку лучше всего статикой. Прекрасным вариантом статического упражнения для икр является «стульчик». Необходимо сначала ровно стать, затем присесть, отводя таз назад, будто вы садитесь на невидимый стул. Зафиксируйте положение на 1 минуту.
Также смотрите видео:
Подсказки для успешного тренинга
Важно не только знать, какие упражнения для женщин помогут сделать икры красивыми и упругими, но и придерживаться особых рекомендаций. Параллельно с тренировками надо изменить режим питания. Составляя меню, делайте акцент на белковой пище, ведь протеин является основным строительным материалом мышечной ткани. Сочетать белки надо со сложными углеводами и клетчаткой. Жиры сведите к минимуму, животные замените на растительные.
Перед началом тренинга всегда выполняйте разминку. Она поможет разогреть мышцы и суставы, подготовить их к предстоящей нагрузке, исключить риск травм. Завершать занятия также надо заминкой и растяжкой. Для коррекции икроножных мышц незаменимыми окажутся:
- Массаж. Можно делать его самостоятельно. Он поможет устранить лишние жировые отложения, улучшить состояние кожи, запустить метаболические процессы. Массировать лучше с использованием крема или косметических средств. Также можно приготовить массажный раствор самостоятельно. Для этого надо смешать воду, морскую соль и несколько капель масла чайного дерева. Получится и приятная, и полезная для тела процедура.
- Обертывания. Эти мероприятия благоприятно сказываются на лимфатической системе. Для обертывания можно использовать всевозможные составы, например, крупную морскую соль и мед, порошок горчицы. Перед обертываниями следует принять душ с применением скраба. Смесь наносится на сухие икры, затем укутывается пищевой пленкой. Надо выждать 30 минут, и смыть смесь теплой водой. После ноги увлажняются питательным кремом. Всего 10 процедур, выполненных через день, обеспечат заметный результат.
Чтобы оценить эффективность ваших стараний, необходимо сделать фото до начала тренировок, а затем повторять снимки каждый месяц. Первые результаты вдохновят вас продолжать заниматься с еще большим усердием. Важным фактором для тренировок является мотивация и поддержка близких.
Команда «Я и Фитнес» желает вам успехов во всех начинаниях! Если статья оказалась для вас полезной, расскажите о ней в соц. сетях знакомым и друзьям.
fitnessi.ru
Лучшие упражнения для похудения икр ног
Содержание:
- Упражнения для похудения икр
- Степ аэробика для похудения икр
- Растяжка икроножных мышц
У организма человека строение довольно интересное и в то же время сложное, и его нелегко подвергнуть изменениям. При похудении вес тела теряется очень неравномерно, лишние килограммы не покидают отдельные проблемные зоны, над которыми хотелось бы поработать. Для обладателей избыточного веса эта проблема выступает в качестве одной из актуальных. Довольно сложно бороться с лишними килограммами, которые скрываются в бедрах или икрах ног, поскольку общие тренировки приносят небольшой эффект. Рассмотрим лучшие упражнения для похудения икр ног.
Упражнения для похудения икр
К основным принципам, позволяющим заставить икры похудеть, относятся выполнение быстрых легких упражнений с большим количеством повторений. С помощью аэробной тренировки можно избавиться от жира, заставить мышцы «высохнуть» и стать обладательницей более рельефных ног. Также красивый вид икрам можно придать с помощью растяжки. При выполнении упражнений не нужна силовая нагрузка, поскольку от нее мышцы, наоборот, начнут расти. Также следует отказаться от тренировки икр на тренажерах, за исключением степ-платформы и эллиптического тренажера.
Для третьего варианта упражнений нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и тянуть поочередно носки на себя.
Еще одним эффективным упражнением для похудения икр является следующее: нужно встать у стены и упереться в нее руками. Согнуть одну ногу в колене и положить на нее голень второй ноги. Приподняться на носке нижней ноги 10 раз и поменять ноги.
Степ аэробика для похудения икр
Самыми лучшими упражнениями, направленными на похудение икр, является степ-аэробика, заниматься которой рекомендуется 2-3 раза в неделю. Во время тренировки следует помнить, что подниматься на платформу надо не за счет спины, а за счет ног. Ступня должна становиться на платформу полностью, а спину всегда нужно держать прямо. При выполнении упражнений не должно быть резких движений, поскольку можно столкнуться с растяжением. Одна и та же нога или рука не должны работать более одной минуты. Перед занятием минут за 30 рекомендуется выпивать 1-2 ст. воды или же можно делать по несколько глотков по ходу тренировки.
Построение всей степ аэробики для похудения икр основано на выполнении следующих упражнений. Чтобы похудение икр было эффективным, необходимо каждое упражнение повторять 10 раз и переходить к следующему. Для начала нужно встать правой ногой на платформу и приставить к ней левую, затем опустить на пол правую ногу и приставить к ней левую. Аналогично проделать упражнение, начиная с левой ноги. Затем встать на платформу правой ногой и приставить к ней левую, после чего сначала на пол опустить левую ногу, потом правую. Повторить, начиняя с левой ноги. Согнуть в колене правую ногу, поставить на платформу, а левую ногу немного приподнять над полом, но не ставить на платформу. Снова опустить на пол, затем приставить к ней правую. Повторить упражнение, начиная выполнение с левой ноги. На платформу нужно встать правой ногой, а левую при этом согнуть в колене и сразу же опустить на пол, подтянув вверх, затем приставить к ней правую. Повторить, начиняя упражнение с левой ноги.
Растяжка икроножных мышц
Довольно эффективным приемом является растяжка икроножных мышц. Для ее выполнения нужно сделать одной ногой шаг вперед, при этом упереться ладонями в ягодицы. Нужно медленно сгибать в колене ногу, которая находится впереди. Нога, отставленная назад, должна упираться всей ступней в пол, и на нее приходится вес тела. При выполнении такого упражнения осуществляется растяжение икроножной мышцы, а также задней части бедра. Продолжительность его выполнения составляет 30 секунд. В завершение растяжки рекомендуется выполнение небольшого массажа икр для их расслабления. Чтобы дать ногам отдохнуть, нужно лечь на кровать или на пол, поднять ноги и потрясти их так, чтобы тряслись икры.
Читайте также
www.luxmama.ru
Упражнения для похудения икр ног: комплекс 6 упражнений
Приветствуем Вас на Здраво-Браво! Сегодня расскажем вам какие бывают упражнения для похудения икр ног, ведь эта тема не оставляет в покое многих людей с лишним весом и особенно женщин и девушек.
Женщина должна быть прекрасна во всем, и, в первую очередь должна следить за своей внешностью. В нашем современном обществе делать это не так уж и трудно, потому что на каждом углу есть спортивные клубы, фитнес центры, СПА – салоны, и многое другое, что позволяет за собой ухаживать.
Но, иногда мы забываем, за чем именно необходимо следить. Мы часто уделяем время на тренировки живота, ягодиц, но совершенно запускаем ноги, или же икры, а ведь они тоже должны быть прекрасны. Именно поэтому мы расскажем вам эффективные упражнения для похудения икр ног, которые помогут сделать жизнь проще еще на одну проблему.
Эффективные упражнения для похудения икр ног состоят из определенного комплекса. Но, не в этом проблема.
Основная задача заключается в том, чтобы их подтянуть, сделать упругими, но, ни в коем случае не перекачать, чтобы не получились «банки», по которым и ударить не страшно.
Иногда можно так увлечься, что просто перекачать икры, и тогда появится другая проблема, как из деревянных частей сделать упругие, а это уже сложней. Итак, если у вас обвисшие икры, полная нога в этой области, то несложный комплекс упражнений поможет вам избавиться от такой проблемы.
Тренироваться, конечно, придется много, потому что корректировка этой области довольно сложная. Также не следует забывать о том, что и другие части ног могут «редактироваться», поэтому, чтобы тело выглядело равномерным и красивым, вам необходимо изучить эффективные упражнения для похудения ног.
Самая большая проблема в организме женщины, что мы теряем вес не так равномерно, как хотелось бы, и бывает, что живот уже убрался, да и талия стала существенно видна, а вот икры на ногах просто огромные. Самое главное – определиться чего вы хотите в результате.
Если ваша основная задача – убрать лишний жир из икр, то тут нужен один комплекс упражнений, если же задача – корректировка икр ног, и придание более симметричной и равномерной формы – то совсем другие.
Чтобы вы не запутались, мы составили комплекс упражнений, который будет общим, и поможет как в первом случае, так и во втором. Конечно, имейте ввиду, что тренировки будут занимать существенное время, так как зона довольно проблематичная, но, вы удивитесь полученному результату.
Итак, если вы настроились морально, решили заниматься, то можно приступать к упражнениям, которые помогут убрать лишний жир с такой трудной области, как икры на ногах.
Эффективные упражнения для похудения икр ног
Любой комплекс упражнений начинается с разминки. Во-первых, сделайте общую разминку организма, чтобы пульс участился, а мышцы получили небольшую нагрузку, и поняли, что сейчас придется потрудиться.
Во-вторых, необходимо хорошо разогреть именно ту часть ноги, которую будем корректировать, а именно – икры. Поэтому, вы можете пробежаться, или же пройтись быстрым шагом, чтобы немного размять икры. Теперь можно приступать к основному комплексу.
Упражнение 1
Станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. В руки необходимо взять две гантели, весом до 5 кг каждая, и начать приподниматься ан носках. При этом, вы можете задерживаться в таком положении, скажем, на 30-60 секунд, и опускаться назад, расслабляя ноги. Упражнение следует повторять не менее 15-ти раз.
Упражнение 2
Оно похоже на предыдущее, но, немного видоизменено. Опять же, возьмите в руки гантели, и начинайте подниматься. Но, в прошлом упражнении вы должны были вернуться в исходное положение, а тут опускайтесь, но не касайтесь пола пятками, оставаясь немного в подвешенном состоянии.
Упражнение 3
Повторите предыдущие два упражнения. Но, ноги ставьте не на ширине плеч, а на расстоянии не более 15 см друг от друга. Конечно, задача усложнится, но, и совсем другая нагрузка будет на икры.
Упражнение 4
Сядьте на стул или же на фитбол, ваши бедра должны быть параллельны полу, а ноги согнуты в коленях под прямым углом. Положите на колени гантели, весом до 5 кг каждая, и начинайте поднимать ноги следующим образом.
Оторвите пятки от пола, оставаясь стоять на носочках, можно, при этом, слегка поднимать колени.
Продержитесь в таком положении несколько секунд, и возвращайтесь в исходное. Это упражнение выполняется мягко и плавно, не стоит спешить, в противном случае можно заработать или растяжение, или судорогу поймать.
Упражнение 5
Упражнение выполняется сидя. Сядьте на стул, и вставайте с него, не спеша, но, становитесь не на стопы, а на носочки. Ноги, при этом, должны находиться на ширине плеч, а носки расставлены в разные стороны. Чтобы не мешали руки, положите их на пояс, или усложните упражнение. Взяв гантели.
Упражнение 6
Вам потребуется платформа для степ аэробики, или же ступень, да в конце концов тот же тазик. Поставьте одну ногу на платформу, а другой стойте на полу. Потом, поставьте вторую ногу на платформу, теперь их там две, и, соответственно, спустите первую. Чтобы не перепутать, представьте, что вы идете по ступенькам.
Кстати, вместо платформы можно действительно использовать ступеньки, если вы живете не на первом этаже, то у вас уже есть хороший тренажер.
Все упражнения следует делать аккуратно, не спеша, чтобы не потянуть мышцы, которые на икрах довольно уязвимы. Теперь вы знаете наиболее эффективные упражнения для похудения икр ног, которые помогут привести ваши ноги в порядок.
Больше полезной информации Вы можете найти на нашем сайте!
zdravo-bravo.ru
Отзывы и рекомендации на WomenSlim.ru
Современные женщины ведут активный образ жизни, работают и зарабатывают наравне с мужчинами, при этом успевают заботиться о семье, рожать и воспитывать детей. И самое главное, большинство не забывают о своей женской природе, находит в себе силы и время следить за собой, заниматься своим здоровьем. Женщины ходят в тренажерный зал и бегают по утрам, ездят на велосипеде и занимаются на тренажерах. Однако, бывают случаи, когда некоторые части тела очень сложно поддаются корректировке. Например, икры ног требуют отдельного внимания и специальных упражнений. Упражнения для похудения икр не сложные и их немного. Достаточно выделить себе 10-15 минут в день, и очень скоро ваши ножки примут идеальную форму.
Упражнение 1. Разминка
Цель разминки - при помощи движений с небольшой амплитудой разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивной нагрузке.
Поставьте одну ногу впереди другой, на расстоянии примерно 30 см, согнув ее в колене. От бедра наклонитесь вперед, живот втянут. Пятки должны быть прижаты к полу, локти отведите назад. Руки можно положить на бедра или упереться в стену. Останьтесь в таком положении несколько секунд, затем смените ногу.Упражнение 2. Шагаем на месте
Исходное положение – ноги на ширине плеч. Приподнимите пятку левой ноги, пальцы от пола не отрывайте. На «раз» поставьте пятку левой ноги на пол. На «два» - опустите правую ногу на пятку, а левую ногу приподнимите. Колено левой ноги с поднятой пяткой должно быть согнуто, а колено второй ноги выпрямлено. Руки должны быть согнуты в локтях, двигаются в такт «шагам». Выполняйте это упражнение для похудения икр в быстром темпе, до ощущения усталости.
Упражнение 3. Поднимаемся на носочках
Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, взгляд направлен вперед. Начинайте медленно подниматься на носки, а затем так же неспешно возвращайтесь в исходное положение. Выполните это упражнение от 20 до 50 раз.
Упражнение 4. Круговые движения стопой
Присядьте на стул, закиньте ногу на ногу. Стопой ноги, которая не опирается на пол, описывайте широкие круги. Повторите это упражнение для похудения икр 4 раза влево, а после 4 раза вправо. После поменяйте ноги местами. Упражнение 6. Выполняем на ходу
Поднимитесь как можно выше на носочки. Пройдите четыре шага на пятках, четыре на носочках и четыре шага на внешний стороне стопы. Таким образом ходим до ощущения легкой усталости. Это упражнение для похудения икр выполняйте в быстром темпе.
Как правильно выполнять упражнения для похудения икр
Чтобы икры ног приобрели желаемую форму, похудели, а не накачались, занимайтесь в быстром темпе. Избегайте нагрузок с применением утяжелителей, так как это только добавит мышечной массы, в то время, как нам необходимо «подсушить» икроножные мышцы.
Для того, чтобы похудеть именно в проблемных местах, можно включить в свой рацион витаминоподобный жиросжигатель Карнивит Q10. Этот натуральный препарат активно способствует сжиганию жировых отложений, помогает восстановить эластичность и упругость кожи.
Держать себя в форме, а также подтянуть икроножные мышцы, поможет самая обычная скакалка. Это простой и в то же время очень эффективный способ тренировки. Причем тренироваться вы можете в любом месте и сколько угодно времени. Прыжки отлично «подсушивают» икры, приводят их в тонус и подтягивают. Регулярные занятия, помимо пользы для фигуры, тренируют сердечно - сосудистую систему и повышают выносливость. А выделяющийся при прыжках гормон эндорфин повысит настроение и самооценку. Дополнив упражнения для похудения икр прыжками на скакалке, вы добьетесь результата гораздо быстрее.
И главное, любите себя и свое тело. Заботьтесь о себе. Ведь тело – это храм для души, а ваша душа достойна самого прекрасного тела.
womenslim.ru
упражнения для похудения икр
Женщины прекрасно осознают все преимущества красивых ножек, поэтому весьма щепетильно относятся к их внешнему виду. Ножки точеной формы и оптимальной полноты привлекают внимание и вызывают восхищение, чего не скажешь о слишком худых икрах. Не эстетично выглядят и чересчур полные ноги размытой формы. Привести свои ножки в идеальный вид, сделать их в меру мускулистыми и объемными вполне реально. Помогут добиться результата специально разработанные диеты и физические нагрузки. Особое внимание следует уделить специальным упражнениям, направленным на уменьшение объема икр ног и формирование красивой икроножной мышцы. Теперь обо всем по порядку.
Физические нагрузки
Без них никак не обойтись, если хотите привести свои ножки в порядок и придать им красивую форму. Причем будьте готовы к тому, что придется приложить максимум упорства и терпения – быстрых результатов без особых усилий ждать не приходится. Вот основные правила, которых необходимо придерживаться, если вы стремитесь к идеальной форме ног:
Не рекомендуется отдавать приоритет исключительно силовым упражнениям, физические нагрузки должны быть регулярными и достаточно легкими;
Для формирования красивой формы ног очень полезны многократно повторяющиеся движения, сконцентрированные на определенных зонах – такими возможностями наделена аэробика;
Еще один эффективный вид физической нагрузки – йога, здесь найдется немало версий для подсушки и похудения в зоне икры.
Прекрасный результат гарантирует использование специальной платформы, которая может быть заменена толстой книгой или высокой доской (высота должна быть не менее 7-10 см). Во время выполнения упражнений с использованием платформы необходимо добиваться ощущения напряженности в области икр – до боли, до легкого жжения. Итак, рассмотрим основные упражнения для похудения икроножной зоны ног:
Поднимаемся на платформу: сначала ставим левую ногу, затем приподнимаемся на носочках и ставим правую ногу, после чего поочередно спускаем ноги на пол: темп должен быть достаточно быстрым;
Правую ногу ставим на платформу, а левую сгибаем в колене и поднимаем на уровень груди, затем меняем ноги;
Колено правой ноги ставим на платформу, левую ногу немного приподнимаем и тут же возвращаем на пол, затем меняем ноги.
Чтобы эффективно проработать икроножные мышцы, необходимо многократное повторение движений – по 20-25 раз на каждую ногу. Следите, чтобы нагрузка была равномерной, меняйте ноги. Старайтесь во время выполнения упражнений максимально задействовать мышцы ног: все остальные мышцы не должны напрягаться и подвергаться активной нагрузке. Не переусердствуйте с выполнением упражнений, особенно на начальном этапе тренировочного процесса: мало того, что можете из-за сильной мышечной боли прекратить заниматься, так еще и рискуете получить спортивную травму. Также не стоит рассчитывать на быстрый результат: проблема похудения икр ног не решается быстро. Необходимо время, в течение которого вам нужно регулярно и упорно тренироваться и правильно питаться.
Правильное питание
Правильное питание – немаловажный фактор, влияющий на успешный процесс похудения икр. Многие женщины именно диете отдают приоритетное значение, при этом физические нагрузки игнорируются. В принципе, любая диета для похудения запустит процесс сжигания жира, в том числе и в области ног, однако это произойдет только в случае, если полнота обусловлена исключительно жировой тканью, а не чрезмерно развитыми мышцами. К тому же, отсутствие физических нагрузок может привести к похудению икр и одновременно к утрате их упругости и подтянутости. Такой результат нельзя считать успешным.
Для похудения икр, также как и для похудения в целом, важен комплексный и планомерный подход, состоящий из регулярных физических нагрузок и правильного питания. Благодаря сбалансированному питанию вы освободитесь от лишнего жира, а благодаря физическим упражнениям – подкачаете мышцы.
Дополнительные меры
Комплексный подход в деле похудения икр включает также и некоторые другие методы, делающие процесс похудения еще более эффективным. Среди дополнительных мер, ускоряющих результат – сауна, баня и массаж. Эти процедуры полезны для икр, к тому же вызывают массу позитивных эмоций: организм отдохнет, расслабится, очистится от шлаков и токсинов. Массаж принесет максимум пользы, если доверить его квалифицированному специалисту, однако и самостоятельное овладение навыками массажа вполне возможно.
Начинается процедура с поглаживающих движений, на их смену приходят более интенсивные разогревающие движения, после чего область икр прорабатывается глубокими и сильными спиралевидными и круговыми движениями, в конце массажа вновь поглаживание. Для усиления эффекта можно использовать масло для массажа – купленное в аптеке или приготовленное самостоятельно. Для этого в основу добавляется несколько капель эфирного масла. Таким образом, процедура массажа становится еще более полезной и приятной, так как усиливается сеансом ароматерапии. При наличии целлюлита в области икр рекомендуется использовать для массажа антицеллюлитный крем, который также можно приобрести в аптеке.
Меры предосторожности
Особое внимание следует уделить противопоказаниям. Существует целый ряд заболеваний, при которых физические нагрузки и банные процедуры могут быть опасными. Показаниями к отказу от этих процедур являются следующие состояния:
Нарушения в деятельности сердечнососудистой системы;
Варикозное расширение вен;
Сбои на гормональном уровне;
Сахарный диабет;
Злокачественные опухоли;
Инфекционные болезни;
Кровотечения.
Любое заболевание из этого перечня требует серьезного квалифицированного лечения. Здесь главные силы нужно направить на улучшение здоровья, а затем уже проявлять заботу о внешней красоте. Пластическая операция, на первый взгляд, быстро и радикально решает проблему раз и навсегда. Однако эта мера является самой крайней, и она, отнюдь, не гарантирует идеальных ножек на всю оставшуюся жизнь. Гораздо безопаснее и эффективнее заняться собой, чем идти на рискованную операцию.
Проблема похудения икр решается с помощью правильно организованного питания, эффективной физической нагрузки и других дополнительных методов, многие из которых вызывают море наслаждения и удовольствия. Нет ничего сложного в том, чтобы ежедневно заботиться о своих ножках. В свою очередь, они отблагодарят вам своим отменным здоровьем и привлекательным внешним видом.
Теги:
0 Что бы оставить отзыв авторизируйтесь или зарегистрируйтесь:
Похожие статьи
www.fitprime.ru
